4 exercícios para melhorar a sua postura - Seja Smart
4 exercícios para melhorar a sua postura
Tags: alongamento, coluna, flexibilidade, lombar, postura
A má postura já é mundialmente conhecida como uma das principais queixas das pessoas hoje em dia! E o que você não deve saber é que a maioria das dores e reclamações acontecem por conta da fraqueza muscular e da falta de flexibilidade das pessoas.
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A musculação é altamente indicada para dar mais resistência à musculatura que sustentam os ossos. Além dos exercícios, o alongamento durante esse processo também pode te ajudar a melhorar a postura.
Abaixo alguns exercícios que você pode incluir no seu treino para acabar de vez com essas dores:
1. Puxada frontal
Ajuda a colocar a coluna na posição correta, mantendo o peito estufado e fortalecendo a musculatura para que não haja mais dores na região dorsal. Tanto homens, quanto mulheres podem realizá-lo.
2. Remada aberta
Um dos exercícios mais indicados para isso! Além de manter a postura na posição ideal, fortalecem os ombros (região posterior) para que fiquem alinhados com a cervical.
3. Abdominal máquina
É lógico que ele está nessa lista! Os exercícios para esta região são bem conhecidos e previnem lesões na lombar e auxiliam na manutenção da postura.
4. Lombar máquina
Como o próprio nome já diz, esse exercício é indicado para fortalecer a lombar (uma das mais prejudicadas com as dores). Mas atenção! Nas primeiras vezes, peça para um professor da sua Smart supervisionar a execução dos movimentos.
Antes de incluir essa lista de exercícios no seu treino, tome muito cuidado, principalmente quanto a carga utilizada. Fale com um professor, pois o uso de cargas elevadas pode prejudicar ainda mais a sua coluna.
Além disso, tente tomar consciência da sua postura durante todo o seu dia! Tente sempre se manter ereto, com os joelhos dobrados e pés paralelos aos joelhos. E, se as dores estiverem muito agudas, não hesite em procurar ajuda médica. Ok?