A falta dessa vitamina é muito comum em atletas outdoor, a maioria dos quais supõe que esta vitamina é obtida apenas pela luz solar. “Especialmente se você é um atleta de esportes de inverno, pode não estar recebendo a exposição solar necessária”, diz Skoog.
Onde encontrá-los: A maioria dos produtos lácteos – como queijo, leite e iogurte – fornece uma grande dose de cálcio e vitamina D. Como a vitamina D é melhor absorvida quando combinada com gordura, opte por uma opção com gordura total em vez de uma gordura. O salmão é outra ótima fonte de ambos.
O que faz: É conhecida por combater doenças e por boas razões. A vitamina C é um dos principais impulsionadores da imunidade, e pesquisas publicadas na Medicine and Science in Sports and Exercise mostraram que exercícios de longa duração e intensidade moderada diminuem a imunidade.
Incorpore alguns alimentos que melhoram a saúde em sua dieta para melhorar sua capacidade de combater doenças.
Onde encontrar: Coloque alimentos como brócolis, pimentão, kiwi e laranja. O pimentão amarelo está repleto de vitamina C, com um pimentão grande contendo quase quatro vezes a dose diária recomendada para homens e cinco vezes para as mulheres.