Durante muito tempo a musculação sofreu com a segmentação excessiva dos treinos. Ou seja, os professores recebiam os alunos e imediatamente pensavam isoladamente em cada músculo do corpo e num exercício específico para "pegar" cada porção. Então era uma surra de exercícios isolados, tais como cadeiras abdutoras, adutoras e extensoras; flexões e extensões de cotovelo; flexões laterais e rotações de tronco, abdominal "infra" e "supra" e até flexões, extensões, abduções e aduções de punho bem como variações, algumas esdrúxulas, dos mesmos.
Fig 1. Como os treinadores enxergavam o corpo humano. Fragmentação desnecessária e às vezes, irreal.
O ponto é que muitos desses exercícios podem se prestar para a hipertrofia do músculo estimulado, mas contribuem pouco ou nada com a funcionalidade do aparelho locomotor. E não é difícil entender o porquê. Pense que sua avó pediu para você subir com as caixas de compras que o caminhão de entrega deixou na portaria. Ao agachar para pegar a caixa você aciona quantos músculos? Aparentemente "todos", né? E se você ainda tiver que subir as escadas com as caixas, aí laxcô de vez! Ou seja, o cotidiano SEMPRE envolve múltiplas articulações e dezenas de músculos ao mesmo tempo. Nunca, em hipótese alguma, seu bíceps irá trabalhar sozinho e muito menos apoiado numa máquina, como no banco Scott. Aproveitando-se desta lacuna emergiu o treinamento funcional, que é uma modalidade que se baseia nos movimentos naturais do corpo humano, tais como agachar, empurrar, puxar, saltar, correr, etc e inteligentemente trabalha para devolver ou aumentar a funcionalidade do corpo humano. Que fique claro, estou falando do bom funcional, não aquele "funcional" circense e perigoso que muitos bobos ministram por aí.
Mas o tempo passou e não sei ao certo se foi uma "apropriação" das ideias do treinamento funcional, ou a adesão crescente da população e consequentemente o aumento do espectro de objetivos dos praticantes de musculação, ou se foram os estudos demonstrando hipertrofia com exercícios complexos, ou apenas uma volta às origens, ou ainda, um pouco de tudo. O fato é que a musculação versão 2017 te prepara para as atividades cotidianas e te protege de eventuais pequenos acidentes, fazendo isso de maneira segura, como nenhuma outra modalidade.
Fig. 2: Arnold fazendo o básico, em 1966.
Hoje a maioria dos treinadores prescreve treinos com enfoque em exercícios complexos, como agachamento, levantamento terra, remadas e puxadas (cadeia que puxa), supinos e desenvolvimentos (cadeia que empurra). Também utilizam mais pesos livres e menos máquinas. Essas mudanças nos treinos são refletidas em melhorias funcionais generalizadas. Particularmente, coleciono uma série de relatos neste sentido, daqueles que fazem o dia valer a pena e os olhos marejar, tais como: "agora eu cuido do meu jardim sem sentir dor nas costas."; "Consigo ficar mais tempo com minha neta no colo."; "Não tô usando mais a bengala!"; "Voltei a dançar!"; "Parei de sentir dor no joelho."; "Não uso mais elevador no prédio."; "Tô jogando melhor e não me lesionei mais." e muitos outros que não me vêm a mente agora. E tudo isso através da musculação.
Então se me perguntam: "qual modalidade eu deveria fazer pra melhorar minha saúde, postura, fortalecer o core, ganhar força, melhorar mobilidade e funcionalidade de forma geral e com segurança?". A resposta é MUSCULAÇÃO, sem nenhuma dúvida.
PS.: 1 - O tema é funcionalidade na musculação. Bodybuilders e entusiastas não precisam vir sensualizar aqui defendendo o Scott em seus treinos. Acreditem, minhas concepções de treino vão muito além das linhas que aqui escrevo.
2 - Não precisa vir comentar que musculação não é para todo mundo. Já expliquei nuns 10 posts que absolutamente NADA é bom para todo mundo. Textos como este servem para a média das pessoas. Para problemas altamente específicos, soluções específicas são necessárias e somente após detalhada anamnese.
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Felipe Piacesi
Personal trainer. Se você está interessado em receber orientações individualizadas sobre como realizar seu treino de musculação, conheça o meu trabalho como coach.
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2 comentários:
Rodrigo Sá 21 de agosto de 2017 17:26
Olá, como vai? Meu nome é Rodrigo, sou dono da loja de suplementos www.bomsuplemento.com.br.
Buscando blogs no segmento de suplementos, hábitos saudáveis, beleza... encontrei o seu e achei super interessante. Fotos de qualidade, boa redação...Parabéns, muito
legal mesmo!
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-----> Nome e endereço COMPLETO;
-----> CPF para emissão da Nota Fiscal que irá junto com seu kit.
Só não tenho como enviar código de rastreamento, pois irão por transportadora. Aguardo
retorno...
Abração!
Rodrigo Sá
e-mail: [email protected]
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Felipe 23 de agosto de 2017 20:43
Olá, Rodrigo!
Muito obrigado pelas palavras e obrigado pela oferta, porém, respeitosamente a recuso.
Um abraço.
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Mineiro de Barbacena, 32 anos, casado com a Mestre em Nutrição Débora Melo e pai da Valentina. Residente e apaixonado por Brasília há 16 anos. Bacharel em Educação Física pela UCB, pós graduado em Musculação e Treinamento de Força pela UnB, professor universitário, consultor, palestrante, coordenador técnico, personal trainer e praticante de musculação há 12 anos. Amante de ciências, é fascinado pelos resultados sustentáveis e seguros que a musculação e o HIIT trazem para seus alunos. Defensor destas modalidades na busca de uma vida mais saudável, longeva e autônoma. Devido a isso crê que quando uma pessoa se interessa em se exercitar, deve receber toda atenção e informação possível para incorporar definitivamente a prática em sua vida. É também defensor e praticante, desde 2013, de alimentação baseada em comida de verdade, no moldes das dietas Paleo e Primal.