Transforme seu corpo em 12 dias - Beleza - iG
Transforme seu corpo em 12 dias
Por Alessandra Siedschlag | 27/10/2009 11:15
Conheça a promessa de Michael Thurmond, o personal trainer queridinho de Hollywood
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Na esteira desse sucesso, Thurmond acaba de lançar no Brasil seu novo livro, chamado O milagre da transformação em 12 dias, em que promete re-esculpir o seu corpo a partir de exercícios e dieta específicos para o seu tipo físico: ou seja, você primeiro tem que identificar o seu corpo, para depois começar o programa. Bem parecido com o que o autor já havia feito no livro Transforme seu corpo em 6 dias, mas com mais foco nos exercícios do que no cardápio em si.
- Endoecto: engorda com facilidade como o endomorfo, mas tem a estrutura frágil ¿ pouca musculatura desenvolvida, com carne flácida. Tem a região torácica mais cheia, cintura menos definida, pernas e ombros estreitos. Estrutura delicada e ossos pequenos, e ganha gordura nos braços, nas pernas e nos quadris. Forma: oval.
Os exercícios propostos no livro são direcionados, com movimentos específicos (as fotografias do livro ajudam a fazer o exercício corretamente) e personalizados de acordo com os pontos problemáticos do seu corpo. Por exemplo, se você for uma pessoa que consegue ficar musculosa facilmente, Thurmond sugere que faça mais repetições do exercício e com menos peso, o que, segundo ele, proporciona músculos mais alongados e menores. O contrário também é verdadeiro: para aumentar os músculos, menos repetições, mais força.
Quanto à atividade cardiovascular, uma surpresa: Thurmond se mostra contra exercícios que a deixem toda suada, ou aulas intermináveis de aeróbica. E é ele mesmo quem explica: Alguns dos tipos mais vigorosos de exercícios cardiovasculares ¿ como subir escadas, dança aeróbica, aulas de step, remador, kickboxing e spinning ¿ não ajudam muito a queimar gordura. O motivo é que exercícios intensos como correr no asfalto tendem a queimar principalmente açúcar, porque envolvem o uso de fibras musculares que gastam glicogênio como combustível. O glicogênio é uma forma de açúcar armazenada nos músculos, no fígado e na corrente sanguínea. Quando seu corpo está queimando açúcar, não está queimando gordura.
E agora, qual a solução? O segredo é fazer exercícios menos intensos mais constantemente. Isso se chama exercício lento de longa distância, e inclui caminhada ritmada (não intensa e nem cansativa), jogging lento ou exercícios na esteira ou na bicicleta ergométrica, durante 45 a 60 minutos, explica Thurmond.
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