Dicas para seu Treino de Ombros - Venum Fitness
Ombro: como prevenir lesões em uma das articulações mais sensíveis do nosso corpo
mar 21, 2022 | Ciência da Luta, dicas fitness | 0 Comentários
Dicas para seu Treino de Ombros
Um péssimo hábito de quem frequenta a academia, inclusive veteranos no esporte, é focar no peito e braços, deixando os ombros de lado. Treinar esta região do seu copro vai muito além da estética. Você vai melhorar sua postura, e ficar livre de diversas lesões quando estiver treinando outras partes do corpo.
O ombro é uma região complexa e recheada de músculos. Para conseguir um visual tridimensional, você terá que executar uma diversidade de execícios. Mas o Venum Blog, preparou algumas dicas para você conseguir os ombros que tanto sonhou.
Dicas para melhorar seu treino de ombros
Para fortalecer seus ombros por completo, você vai ter que treinar: Músculo levantador da escápula, Manguito rotador, Músculo serrátil anterior, trapézio e Músculo deltoide. Só assim você vai evoluir esta parte do corpo com segurança e simetria.
Diversos exercícios trabalham o ombro. Mas separe um período na academia para treinos específicos para esta parte do corpo.
O overhead press é um exercício recomendado para atletas experientes. Se você tem alguma patologia no ombro, deve ficar longe desta prática.
Não repita os mesmo exercícios de ombro toda semana, tente variar posições e ângulos, sempre com a ajuda de um profissional.
Escolha com cuidado o peso. O ombro é uma região que pode sofrer lesões com peso excessivo. Veja se você consegue usar apenas seu Músculo deltoide para guiar sua movimentação durante a série. Caso tenha que pedir ajuda para outros músculos, é hora de baixar o peso.
Foque no controle. o melhor jeito de evoluir seus ombros é com exercícios executados com perfeição na movimentação e nos ângulos. Deixe para subir a carga depois que já estiver fazendo a série com maestria.
Não exagere na velocidade. Mesmo que você goste de acelerar suas séries, movimentos rápidos tem mais chance de serem errôneos. Os ombros deve ser treinados de forma lenta e concentrada.