Hipertensão arterial ou a pressão alta é uma doença, comumente encontrada e que se não tratada pode trazer diversos malefícios a saúde: grande parte de seus sintomas são silenciosos, e por isso, a maioria das pessoas descobre tardiamente, apenas quando os danos já estão instalados.
Hoje, no Brasil, mais de 17 milhões de pessoas já possuem esse problema. Ela é definida quando temos numericamente uma pressão acima de 150 / 95 aferida mais de uma vez em consultório médico.
As causas ainda não são completamente esclarecidas, mas já é sabido que alguns fatores podem aumentar as chances, entre elas alguns que podem ser completamente revertidos, como a obesidade, ingestão abusiva de álcool e comidas com excesso de sódio.
Siga abaixo algumas dicas de como é possível melhorar a alimentação e ajudar tanto no controle desta doença, como na sua prevenção:
-Saleiro na mesa: É o primeiro passo no controle do sódio, retire o saleiro da mesa, dessa forma o consumo de sal, que é rico em sódio, será menor;
-Substitua o sal: O sal Light e o sal marinho são ótimas substituições ao sal comum de cozinha, eles possuem em sua composição uma menor quantidade de sódio e vão favorecer o controle do mineral;
-Temperos naturais: De preferência a temperos naturais como alho, cebola, limão, manjericão, orégano, salsinha e o alecrim, além de deixar um sabor muito melhor no alimento, ainda ajudam na redução da utilização do sal;
-Frutas, legumes, verduras e alimentos integrais: Já é comprovado em diversos estudos que uma alimentação rica nesses alimentos, está relacionada com uma diminuição dos níveis da pressão arterial por diversos fatores, além de ajudar no controle alimentar e de peso;
-Peixes Gordos: Peixes como o atum, salmão e a sardinha possuem um tipo de gordura, o ômega 3, que ajuda no controle da pressão alta, então inclua esses alimentos em sua alimentação;
-Gorduras: Dê preferencia a alimentos desnatados ou com menor quantidade gordura, evitando alimentos fritos também, pois esse tipo de gordura esta relacionado com o aumento da pressão arterial;
-Controle de peso: Pessoas acima do peso após uma redução de peso, que atinja níveis normais de IMC, há diminuição considerável dos níveis pressóricos;
- Atividade Física: A atividade física é uma grande aliada para o controle e para a prevenção da pressão arterial, então inclua a atividade física em seu dia a dia.
Pequenas mudanças de hábitos, alguns cuidados extras com a sua alimentação e a ida regularmente a consultas médicas para o controle de sua saúde, são muito efetivos para o controle e para a prevenção da hipertensão.
Bruno Machado
Nutricionista do Dieta e Saúde
CRN3: 35680
Faça sua avaliação gratuita!
Descubra seu peso ideal e a dieta mais adequada para você
Peso: ex: 73,5
Altura: ex: 1,62
Sexo: Selecione Feminino Masculino
Meta: Quero pesar
Nome:
Email:
Ao concluir, você aceita receber e-mails com dicas do Dieta e Saúde e concorda com nossa Política de Privacidade.
Mais conteúdo para você
DesafioDS: 3 meses de emagrecimento com Lia Siqueira
Lia conta como está sendo sua experiência com o aplicativo Dieta e Saúde depois de ter p...
9 dicas para controlar a ansiedade e ajudar a emagrecer
Situação emocional é um dos maiores boicotadores da dieta
Encontre a motivação de que precisa para emagrecer
Confira as dicas de como aumentar a força de vontade e mudar seus hábitos
Entenda os riscos e cuidados necessários ao adotar a Dieta Detox
Se mantida por longos períodos, a dieta pode provocar ganho de peso e prejuízos à saúde
O que comer antes e depois do treino?
Manter o corpo nutrido é o primeiro passo para iniciar a prática de exercícios
Glúten e lactose: vilões ou mocinhos?
Descubra porque esses dois nutrientes receberam a fama de vilões do emagrecimento
Acompanhe o DS:
aplicativos
Baixe o DS para celular e tablet:
iPhone, iPad, Android, WP 8 e Windows 8
facebook
Facebook
twitter
Twitter
instagram
Instagram
google+
Google +
youtube
Youtube
Dieta e Saúde
Página Inicial | Fale com a gente | Políticas | Tecnonutri Receitas | Versão mobile
Copyright 2004/2021 Dieta e Saúde - Todos os direitos reservados
"As informações e sugestões contidas neste site não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas."