Perder 5 Quilos em Uma Semana: Dieta Simples e Rápida com Cardápio!
Reduzir 5 quilos em 7 dias
Perca 5 quilos em 7 dias de forma rápida e simples com regime, cardápio e exercícios:
Receita de Panqueca de Atum:
Receita de Cozido de Carne Vermelha Magra e Legumes:
Receita de Frango com Legumes e Ervas:
Baixar 5 quilos com exercícios:
A luta contra a balança é a realidade de grande parte da população mundial.
A vida moderna é uma verdadeira corrida contra o tempo o que acabou nos levando ao sedentarismo e a refeições rápidas cheias de gordura e calorias.
É claro que era só uma questão de tempo para que esse estilo de vida ficasse refletido nas medidas da população.
Se fosse apenas uma questão estética, talvez o problema não fosse tão grande, pois a beleza pode ser encontrada em todos os pesos, medidas e formas.
A prova disso está no boom de celebridades que vem a cada dia abraçando seu tamanho GG com estilo e elegância, mas é bem verdade que uma grande maioria ainda acredita que a felicidade só pode ser plenamente desfrutada num tamanho P.
Além disso existem questões de saúde a serem consideradas como colesterol e pressão altas, diabetes, problemas de coluna e obesidade mórbida.
Às vezes, estar fit é uma questão de saúde.
Emagrecer é uma simples questão de esquecer as dietas mirabolantes e aliar um estilo de vida saudável a uma indulgência vez ou outra, pois a vida é breve e não podemos deixar de desfrutar das coisas que nos fazem felizes, correto?
A fórmula básica para o emagrecimento é queimar mais calorias do que consumimos.
É exatamente neste ponto que as pessoas acabam errando.
Não adianta ficar 40 minutos numa esteira e se encher de massas, farinhas e açúcares no dia a dia!
Um regime rico em vitaminas e proteínas e pobre em calorias aliada a uma rotina de academia durante a semana podem garantir que a pizza com os amigos no final de semana não se tornem um desastre que se aloja na cintura.
Levando em consideração que é preciso ingerir menos calorias do que somos capazes de queimar é importante ater-se a uma dieta de baixas calorias.
A regra de ouro é um prato equilibrado de baixas calorias com verduras, proteínas e carboidratos.
Uma refeição deve conter os itens acima para que a perda de peso via treinos comece a dar resultados.
Alimentos que devem estar presentes no cardápio:
Alface lisa ou crespa;
Pães fabricados com farinha branca;
Farinha de trigo integral ou farinha de arroz
1 copo com 200 ml
Tomate pequeno sem pele e cortado em cubos
1.Bata todos os ingredientes até formar uma massa homogênea;
2.Aqueça uma frigideira com um fiapo de azeite;
3.Com o auxílio de uma concha, despeje a massa na frigideira e vá espalhando por toda superfície até virar um disco;
4.Com o auxílio de um garfo vá soltando as pontas e observe se o meio já está totalmente cozido;
5.Retire do fogo e reserve;
6.Repita o procedimento até ter terminado a massa.
1.Em uma panela com uma colher de sopa de azeite ou óleo de coco, doure a cebola;
2.Acrescente o tomate e o atum misturando bem;
3.Adicione o molho de tomate, sal e orégano e deixe apurar o sabor;
4.Tire do fogo e deixe esfriar por alguns minutos;
5.Recheie as panquecas e enrole;
6.Sirva com legumes ao vapor ou arroz integral.
Alho bem amassado
Cenoura grande descascada e cortada em rodelas grandes
Batata grande sem casca cortada em rodelas
Chuchu descascado e cortado em cubos grandes
1. Em uma panela de pressão adicione uma colher de sopa de óleo, o alho amassado, a cebola, pimentão e o tomate e deixe dourar;
2.Acrescente a carne cortada em cubos e frite levemente de um lado e do outro;
3.Acrescente os legumes e o molho de tomate com água suficiente para cobrir todos os ingredientes;
4.Coloque no fogo e desligue 40 minutos após levantar a pressão;
5.Desligue;
6.Sirva com arroz integral.
Coxas com sobrecoxas de frango
Batatas médias sem casca e cortadas em rodelas grossas
Cenouras médias sem casca cortadas em fatias grossas
Alecrim, manjericão e tomilho
Pimentão verde bem picado
Pimentão amarelo bem picado
Tomates sem pele bem picados
1.Corte o frango em cubos e tempere com os temperos e as ervas. Deixe descansar por uma noite;
2.Coloque todos os ingredientes em um refratário que vai ao forno, acrescente os legumes e misture no marinado;
3. Cubra com um papel alumínio e leve ao forno por 30 minutos ou até atingir o cozimento;
4.Retire o papel alumínio e leve de volta ao forno apenas para dourar;
5.Sirva com arroz integral.
Para aqueles que acham necessário acelerar o processo de emagrecimento é necessário restringir o prato em até 800 calorias diárias e malhar todos o dias.
Uma rotina de treinos eficaz para uma dieta rápida pode-se fazer uma caminhada alternada onde intercalamos 2 minutos de atividade aeróbica em ritmo acelerado com 8 minutos de velocidade moderada durante 30 minutos.
Pare perder 2 quilos, 3 quilos, 4 quilos ou até 4 quilos em uma semana é preciso estar bem hidratado.
Beba até 2 litros e meio de água por dia.
Iniciar o dia bebendo um copo de água morna com suco de limão ajuda a diluir a gordura e eliminá-la pela urina.
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