Meditar enquanto corre é possível: veja benefícios - Runner's World Brasil
Meditar enquanto corre é possível: veja os benefícios e como fazer
Já ouviu falar em corrida meditativa? Descubra como fazer
Créditos: kesipun/shutterstock
A terapeuta e mestre de ioga Vanessa Kryss explica por que meditar enquanto corre é possível, por que faz bem e o passo a passo para a prática. Confira
"Além de ser um excelente esporte cardiovascular, a corrida pode ser um esporte meditativo", explica a terapeuta e mestre de ioga Vanessa Kryss.
Isso porque ao focar na respiração, esvaziando a cabeça e se conectando com o próprio corpo, já se está meditando. Assim, ao correr e fazer isso, "os problemas parecem menores, as resoluções são mais possível e a vida fica mais bela", aponta.
De acordo com ela, os benefícios da prática podem ser ainda melhores quando a corrida é aliada à meditação ativa, também chamada de mindfullness – que significa atenção ou consciência plena.
Dessa forma, a prática ajuda a ter mais consciência e respiratória, aliviando o estresse do dia a dia e ajudando a se conectar mais com o presente."Meditar é um respira para a alma", define a terapeuta.
Além disso, de acordo com Vanessa, melhora a concentração, a intuição e a memória. Também ajuda a ter mais paciência, compaixão e praticar a resiliência.
Passo a passo parar meditar na corrida
1Postura
Antes de correr, sente-se em algum lugar tranquilo, em posição confortável, na qual a coluna fique ereta. Assim, a passagem do ar consegue ir fluindo desde a base da coluna.
2Respiração
Então, inspire e expire pelo nariz, trazendo atenção a respiração e ao ritmo. Também tente inspirar e expirar no mesmo intervalo de tempo. Ou seja, se inspirou em quatro tempos, expire em quatro.
3Desapegue dos pensamentos
Dessa forma, vai se manter concentrado na respiração e evitar se apegar a pensamentos que vierem, eles sempre veem. O interessante é deixar que eles venham e vão. Fique nesse estado por alguns minutos.
4Sinta o chão
Ao se levantar, então, perceba a terra firme e aterrada no solo que pisa. Assim, você terá uma sensação de aterrisagem ao momento presente.
5Alongue
Alongue por alguns minutos suando a mesma técnica de respiração, e se soltando a cada expiração um pouco mais.
6Perceba seu corpo
Ao iniciar a corrida, perceba como estará se sentindo mais conectado com sua respiração e com seu corpo inteiro.
7Foque no ar durante a corrida
Comece a corrida, com a respiração que está acostumado, mas focando no ar que entra e no ar que sai, em ritmo já acostumado.
8Perceba o ambiente
Se estiver correndo em ambiente externo, perceba a natureza, perceba a abundância de energia ao seu redor.
Se estiver na esteira ou em ambiente fechado, dê atenção a respiração, mantendo um ritmo de entrada e saída de ar, lembrando que ar é PRANA, e PRANA é vida. PRANA – são os átomos de luz que existem no Universo.
9Converse consigo mesmo
A cada novo pensamento, bom ou ruim que vier, lembre de voltar a atenção para o ritmo da respiração. Não se apegue a qualquer pensamento, listas e obrigações sempre vem a mente.
Converse com esses pensamentos e entre em um acordo com eles, que eles serão resolvidos assim que você estiver terminado essa Meditação Ativa.
Dessa forma, conseguimos nos manter conectados com nos mesmos, e deixando de lado qual quer interferência da mente, voltando se para dentro.
Sempre que a mente se apegar a qualquer coisa, volte a atenção para respiração. Sinta a sua presença por completo, sinta se inteiro nessa atividade.
10Depois da corrida
Ao completar a corrida, lentamente, retome a respiração natural, deixando os batimentos cardíacas irem se desacelerando lentamente. Inspire profundamente, e solte o ar pela boca. Repita mais algumas vezes.
11Alongue seu corpo
Faça isso com alguns instantes, usando a respiração nasal, inspirando e expirando pelo nariz.
12Agradeça
Pelo momento dedicado a você mesmo e se aterre novamente. Perceba assim que você esteve em estado meditativo por algum tempo.
E, novamente se honre pelo momento de conexão com seu corpo, mente e alma. Dessa forma o exercício vira uma meditação ativa e com todos os benefícios completos.