Respiração do Panicoso
Há duas formas de se respirar: através do tórax (respiração torácica) e do abdômen (diafragmática). A torácica é comum no adulto e a diafragmática na criança. Esses dois tipos de respiração podem ser observadas nas crianças. Quando está chorando há movimentação do tórax (respiração torácica). Quando está dormindo há movimentação da barriga (respiração diafragmática).
A respiração torácica movimenta a musculatura do tórax. Esse tipo de respiração é estressante e resulta em fadiga da musculatura dessa região, além de oxigenar menos e reter CO2. Nos momentos de ansiedade, a respiração torácica se torna rápida e curta, o que provoca maior concentração de CO2 no sangue, tornando-o mais ácido (PH normal é 7.4). A alteração do PH do sangue fará acionar o gatilho das amígdalas cerebrais, podendo resultar em uma crise de Pânico em pessoas predispostas geneticamente.
A respiração diafragmática resulta no movimento de uma musculatura que separa o abdome do tórax. Ao movimentarmos o diafragma promovemos a inspiração e a expiração, resultando em uma boa oxigenação com ausência de resíduos de CO2. Esse tipo de respiração é calmante e não aciona as amígdalas.
Caso você ainda não tenha o habito da respiração diafragmática, sua respiração nos momentos de normalidade será torácica. Ela gerará estresse, deficiência de oxigenação e retenção de CO2. Observe sua respiração nos momentos de estresse, tensão, ansiedade ou crise. Ela será rápida e curta. Quanto maior for a tensão, maior serão os números da respirações e menor o tempo entre elas. É normal que a sua respiração fique rápida e curta quando você está praticando um esporte ou mesmo correndo para pegar um ônibus. A respiração acompanha os batimentos cardíacos.
A prática da respiração diafragmática se consegue com o tempo através de treinamento. Sempre que puder, exercite esse tipo de respiração. A prática de Yoga é muito importante para se aprender as técnicas. Quem é cantor sabe as vantagens desse tipo de respiração. "Canta-se com o diafragma". O canto é importante para quem quer se relaxar. " Quem canta seus males espanta". Com a mão na barriga, pode-se observar a expansão do abdome na inspiração e o seu encolhimento na expiração. É normal que o tórax e movimento um pouco. A respiração deve ser longa e pausada.
Um boa técnica para treinar a respiração diafragmática e contar mentalmente: 1001, 1002, 1003 e 1004 quando se inspira. Essa contagem lhe dará um tempo de 4 segundos. Retenha o ar nos pulmões contando na mesma seqüência. Expire também contando na mesma seqüência, porém eliminando todo o ar dos pulmões. Dessa forma, teremos uma boa oxigenação e a eliminação total do CO2.
Faça esse treino todo dia, repetindo a seqüência por 5 vezes. Com o tempo você irá modificando a sua respiração torácica para diafragmática, a qual se tornará normal para você.