Como escolher o melhor Whey Protein para sua dieta? | Receitas Fitness
Escolher o melhor whey protein para a sua dieta pode não ser uma tarefa fácil, inclusive indicamos que toda esta avaliação seja feita por um médico ou profissional devidamente capacitado, como o seu nutricionista. Mas é possível ter ao menos uma noção de qual produto usar com base nos seus objetivos da prática de exercícios na academia.
E para pelo menos te introduzir neste mundo, hoje estaremos falando um pouco mais sobre o Whey Protein!
Qual a indicação do uso de Whey Protein?
Desde que você esteja em uma dieta balanceada e realizando musculação ou aeróbico na academia, o Whey Protein acaba sendo indicado para o ganho de massa muscular, bem como a melhor definição dos músculos que são trabalhados ao longo dos dias.
O produto conta com diversas marcas, composições e finalidades. É preciso avaliar cada um individualmente para descobrir qual o melhor suplemento para o seu dia a dia.
O que é o Whey Iso 100?
O melhor Whey Protein do mercado
O suplemento de proteína conhecido como Whey Protein é extraído do soro do leite. Ele é usado com a finalidade de auxiliar e potencializar o ganho de massa muscular. Não falando de marcas, o melhor Whey é aquele que possui o maior valor biológico do que outras fontes de proteínas do mesmo seguimento. Neles normalmente estão boas concentrações de BCAA, glutamina e também de aminoácidos essenciais para o organismo. Tudo isso deve proporcionar resultados para o corpo pensando na saúde, ou seja, sem o acúmulo de gorduras e colesterol.
O Whey é deve ser utilizado como um suplemento pós treino, pois é neste momento que os músculos acabam absorvendo os nutrientes necessários para a recuperação das fibras musculares. Após a prática de exercícios o Whey acaba promovendo ações antioxidantes, retenção de nitrogênio, fortalecimento do sistema imunológico e reduzindo os sintomas pós treino, como dores e fadiga.
Hoje no mercado existem três tipos de Whey com relação a sua composição:
Cada um deles conta com quantidades diferentes de proteínas e também de outras substâncias fundamentais para a recuperação muscular. Há versões com 70 a 80% de proteínas, onde os 30 a 20% restantes são de gorduras e carboidratos. Essas variações costumam ser mais baratas, pois o soro de leite acaba não sendo muito processado, passando apenas por uma "filtragem".
Há outra versão conhecida como "Isolada". Nela o Whey passa pela mesma filtragem, porém mais vezes e ao longo de sua industrialização acaba sofrendo troca iônica. É um suplemento com até 95% de proteínas, onde em muitos casos conta com 0% de gorduras e carboidratos. Esta versão é indicada para atletas que estejam fazendo uma dieta com baixos índices calóricos, onde o objetivo principal é a perda de peso, juntamente com a definição muscular.
Batata doce, frango e whey!
Já os especialistas da área de nutrição acreditam que o melhor Whey Protein do mercado é a versão hidrolisada. A diferença com os outros está na forma como ele é filtrado. O produto é minuciosamente preparado para que o organismo possa absorvê-lo o mais rápido possível. Porém como é o "melhor" acaba sendo também o mais caro.
Como escolher e comprar um Whey Protein de qualidade?
Primeiramente consulte a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) e verifique quais são as principais marcas disponíveis no mercado. De tempos em tempos ela realiza testes e define quais são as marcas que respeitam o limite de proteínas, carboidratos e gorduras, comparando os nutrientes descritos nos rótulos, com a quantidade presente na fórmula, isso tudo após testes rigorosos.
Na hora de escolher e comprar o Whey Protein, o seu nutricionista irá avaliar as suas necessidades nutricionais e indicar algum produto do mercado atual. Você não precisa se limitar a ele, mas sempre siga a recomendação de porcentagem de proteínas, carboidratos e gorduras indicadas pelo profissional.
Jamais utilize suplementos por conta própria, eles podem trazer sérios prejuízos para a saúde.
Marcas mais comuns do mercado de Whey Protein
Entre as marcas de Whey mais comuns e utilizadas por atletas estão:
Preço médio de R$ 136.
Esta é a marca mais consumida no Brasil e no mundo. Conta com um preço atraente e possui nutrientes na medida certa para praticamente todos os atletas que desejam uma rápida reconstrução muscular. O Gold é do tipo isolado (WPI), contando com uma dose de 5,5g de BCAA, 4g de glutamina e 24g de proteínas.
É um Whey fácil de diluir, dificilmente irá criar "pelotas" e conta com diversos sabores bem interessantes e gostosos. Todas estas vantagens o fazem líder de mercado e provavelmente será a indicação do seu nutrólogo, nutricionista ou profissional que esteja acompanhando o seu desenvolvimento muscular.
10 substitutos do Whey Protein!
Preço médio de R$ 140.
Este é um Whey de preço bem atraente também e que conta com 4g de glutamina, 5,5g de BCAA, igualmente ao Gold Optimus, mas que conta com 1g de proteínas a mais, totalizando 25g por dose. É uma suplementação de alto nível e que possui baixos níveis de carboidratos e gordura na composição.
A diferença está na hora do sabor. O Dymatize por ser um suplemento mais indicado para aqueles que realizam treinos intensos, conta com uma formulação diferente, o que acaba deixando-o com um sabor mais forte e um pouco mais difícil de digerir por alguns.
Quanto ao restante é um ótimo Whey.
Preço médio de R$ 200.
Este é um Whey um pouco mais caro, que é indicado para atletas de alto desempenho, por possuir uma fórmula hidrolisada, trazendo ótimos resultados "instantâneos" logo após a execução das atividades físicas. O Whey conta com 25g de proteínas por dose, em uma concentração de 80%.
É um Whey indicado para aqueles que possuem alguma dificuldade na hora da ingestão e também para aqueles que possam ter intolerância a lactose.
Preço médio de R$ 116,05.
Este é um Whey com um dos preços mais atrativos do mercado. Ele é indicado para aqueles que contam com o objetivo de realizar a hipertrofia nos treinos, onde conta com uma absorção rápida, favorecendo o ganho de massa muscular.
É um suplemento com diferentes tipos de proteínas contando com 31g de proteínas por dose, além de minerais, vitaminas e 5,4g de BCAA. Apesar da alta quantidade de proteínas é um suplemento bem equilibrado, mas com uma função menos ativa do que outras opções de whey que focam em apenas um tipo de proteínas na composição.
Integralmédica 100% Super Pure
Preço médio de R$ 65.
Para quem não está muito disposto a investir em suplementação o Whey da Integralmedica é a opção ideal. Ele é o Whey com um dos preços mais baixos do mercado, porém em sua composição há apenas 20g de proteínas por dose e 4,4g de BCAA.
Não é um Whey muito poderoso, porém supre a necessidade de praticantes regulares de musculação. Ele fará a sua função de ajudar no ganho de massa muscular, mas a sua absorção é um pouco mais lenta. Sua vantagem é que apesar da baixa quantidade de proteínas ele possui uma fórmula bem balanceada de proteínas, carboidratos e gorduras.
Outra vantagem além do preço é a fácil diluição e ingestão. Há diversos sabores no mercado, o que facilita ainda mais a habituação de seus consumidores.