Conheça os benefícios dos exercícios no 10 Coisas que Você Precisa Saber Sobre Atividades Físicas. Lembrando que o sedentarismo é uma das principais causas de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e outras doenças crônicas não transmissíveis.
Confira, então, os 10 coisas que você precisa saber sobre atividade física:
A prática de exercícios, de intensidade moderada, durante meia hora por dia é suficiente para que a pessoa deixe de ser sedentário. Estes 30 minutos podem ser contínuos ou divididos em três períodos de 10 minutos cada.
O mais importante é que você pratique alguma atividade que se adapte ao seu estilo de vida e que seja do seu agrado. Caso contrário, são muitas as chances de interrupções.
Pequenas modificações no dia a dia – como subir escadas, saltar do ônibus um ponto antes, passear com cachorro, varrer, cuidar do jardim, lavar o carro, etc. – podem ajudar a movimentar mais e servir como um estímulo para o início de uma atividade física diária.
Os efeitos benéficos da atividade física são observados em pessoas que se exercitam com regularidade. Aqueles com IMC entre 25 e 30 (sobrepeso), nestas condições, podem ter um risco menor de desenvolver diabetes e outras doenças metabólicas do que os sedentários.
De acordo com o United States Departament of Health and Human Services, é importante que os adultos pratiquem duas horas de atividades anaeróbicas (musculação localizada), por semana, além dos 30 minutos de caminhada intensa por dia. Nos casos de pessoas com diabetes, hipertensão, obesidade e pessoas com problemas no metabolismo ósseo, por exemplo, é preciso ter um cuidado especial na escolha dos exercícios a praticar. Nestes casos, é imprescindível o acompanhamento de um profissional.
Um minuto de atividade física intensa é igual a 2 minutos de atividade moderada. Caminhada em ritmo acelerado, hidroginástica, passeio de bicicleta e jogo de tênis em dupla são alguns dos exemplos para atividade moderada. Já a corrida, a natação, o basquete e o ciclismo são considerados intensas.
Durante a prática de um exercício físico é possível que haja uma redução na taxa de glicose. O indicado, principalmente para pessoas com diabetes, é que carreguem consigo algum tipo de carboidrato de rápida absorção.
As atividades físicas melhoram a sensação de bem-estar, diminuem a ansiedade e a probabilidade de depressão, por liberarem a serotonina (hormônio conhecido como “molécula da felicidade”).
Dentre os benefícios da prática de exercícios estão: a diminuição do apetite, a melhora do humor, a perda de gordura (emagrecimento), o enrijecimento dos músculos, a melhora da imunidade e o retardo do envelhecimento.
Para crianças e adolescentes o ideal são 60 minutos de atividade aeróbica por dia (recreativa), três vezes por semana e de grande intensidade.
Publicado em abril 25, 2019
Atividades que combinam com o seu humor
Tem dias que estamos mais animados, e outros que precisamos relaxar. É normal, e por isso alguns dias queremos praticar uma atividade mais calma e no outro queremos algo mais intenso.
Fica mais fácil ter uma vida ativa quando você encontra atividades que combinam com cada humor seu! E acredite, é mais simples do que você imagina. Comece se perguntando:
Como quero me sentir hoje?
Quero ir no meu ritmo e recarregar minhas energias
Se você quer ter uma vida ativa, respeitando o seu ritmo, você vai gostar de atividades como Dança, Musculação ou Pilates. Você vai encontrar academias que oferecem várias atividades diferentes, para melhorar sua resistência ao mesmo tempo que recarrega suas energias.
Quero me animar e esquecer o estresse do dia
Se prefere algo com mais ação para esquecer suas preocupações, Crossfit, Boxe ou Spinning são ótimas escolhas. Aproveite para chamar seus amigos, é ainda melhor praticar atividades em boa companhia!
Prefere atividades ao ar livre? Há várias opções também, você pode experimentar correr na rua ou em parques, por exemplo.
Quero relaxar e recarregar minhas energias
Se quer relaxar enquanto se exercita, você pode tentar atividades mais leves. Talvez um alongamento possa te ajudar a encontrar seu equilíbrio ou sair para nadar fará com que se sinta como estivesse de férias. Yoga, hidroginástica ou caminhar na esteira (e aproveitar para assistir uma série de TV!), são ótimas opções para relaxar.
Você pode se movimentar mais rápido ou mais devagar, como você escolher!
Publicado em abril 25, 2019
Circuito Pernambucano de Vôlei
A nossa #academia esteve bem representada nesse último domingo no #circuito pernambucano de #vôlei de #praia. Nosso aluno da #active Graças, Breno Cavalcanti (sub-17), levou para casa o título de primeiro colocado no evento. Marcos Antônio (sub-15), também aluno da active Graças, conseguiu a terceira colocação nesse evento super concorrido.