Publicado em: 22/10/2018 14:39
Doenças e Tratamentos 22. Out. 2018
Menopausa - como já vimos, é a última menstruação. Ela marca o fim da vida reprodutiva da mulher. Porém, durante a transição para a fase não reprodutiva, é comum que as menstruações aconteçam de forma mais espaçada. Por isso, a menopausa só pode ser definida após 12 meses sem menstruar sequer uma vez.
Climatério - é o período de transição da vida reprodutiva para a não reprodutiva. Ele é marcado por uma série de sinais e sintomas que surgem antes e depois da menopausa, que são causados pelas variações hormonais que acontecem nessa fase.
Alivie as ondas calor - quando acontecerem as ondas de calor, tome um copo de água fria ou vá até um lugar mais fresco. Tente identificar o que pode desencadear essas ondas, como bebidas quentes, cafeínas, alimentos industrializados, álcool ou estresse. Procure vestir-se em camadas, assim é possível tirar algumas peças para aliviar as ondas de calor.
Evite fumar - mulheres fumantes podem antecipar a chegada da menopausa em até oito meses. Além disso, o tabagismo aumenta as chances de doenças cardiovasculares, osteoporose e pode provocar o aumento das ondas de calor.
Adote uma alimentação saudável - limite as gorduras, óleos e açúcares na sua alimentação e invista em frutas, legumes e grãos integrais. Pergunte ao seu médico se você deve tomar suplementos de cálcio, por exemplo, o que pode funcionar como uma reserva para minimizar as perdas ocasionadas pela osteoporose mais tarde.
Se exercite regularmente - praticar exercícios físicos ajuda na proteção contra doenças cardíacas, diabetes e fortalece os ossos. Invista, também, em técnicas de relaxamento, pois elas podem ajudar a lidar melhor com os sintomas da menopausa.