3. Alimentos integrais: colaboram para saciar a fome por causa das fibras dos grãos. Os pães e massas integrais ajudam a manter o nível de açúcar no sangue mais equilibrado, evitando que a fome volte logo. Ideal para o seu café da manhã. Mas lembre-se: pães e massas apresentam quantidades maiores de calorias e não devem ser consumidos à vontade como as folhas cruas.