Pace - O que é? Como calcular? E como melhorar seu pace?
Muitos aplicativos, esteiras e frequencimetros mostram o pace durante e no fim da corrida. Mas para descobri-lo você precisa usar a formula abaixo:
1- Treinos além da corrida
Normalmente corredores praticam apenas corrida, realmente para você melhorar sua performance na corrida você precisa correr, porém também é necessário trabalhar a musculatura de outras formas que na corrida não é possível:
Nutrição também é importante, talvez você não está conseguindo aumentar o ritmo simplesmente porque não possui energia necessária ou não está tendo a recuperação necessária para evoluir, busque uma alimentação adequada com uma nutricionista esportiva. Horários, volume, intensidade de treino são fatores que exigirão uma dieta mais específica.
No começo tudo parece mágico, os três primeiros meses o corpo ganha condicionamento e resistência de forma incrível, claro, quando feito com a frequência correta, porém essa velocidade na evolução diminui com o tempo e aí que se dever ter paciência, querer melhorar seu pace toda semana só irá levar a uma lesão.
A corrida são movimentos repetitivos que gera um forte estresse na musculatura, tendões e ligamentos, alongar pós-exercício e em outros horários evitará lesões, melhorar a flexibilidade e o equilíbrio muscular.
5- Planilhas de corrida
Correr sempre a mesma quilometragem na mesma velocidade não irá fazer seu pace melhorar, assim como todos os treinos é importante a variação, treinos intervalados, sprints, fartlek… irão melhorar sua performance na corrida, peça para seu professor montar uma planilha de corrida, sempre bom ter uma meta quando for fazer essa planilha.
Agora você já sabe o que é, como calcular e como melhorar seu pace! Gostou? Então compartilha e siga nosso Instagram!