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Musculação: veja os exercícios ideais para enxugar medidas
postado em 16 08/2013 �s 16h00 por Redação |
O treino metabólico é recomendado para conquistar o corpo dos sonhos. Confira!
1. Agachamento lateral
De pé, pernas estendidas e afastadas um pouco mais que a largura dos ombros, tronco levemente inclinado e braços estendidos para a frente, com as mãos unidas. Flexione o joelho direito, levando o quadril para trás, e mantenha a outra perna estendida. Volte à posição inicial e faça o mesmo para o outro lado. Vá alternando as pernas sem parar.
Com as mãos e os joelhos apoiados no chão, flexione os cotovelos, levando o peito na direção do chão, sem encostá-lo. Estenda os braços e repita o movimento.
De pé, abra e feche as pernas e os braços simultaneamente.
4. Avanço projetando o peso à frente do peito
De pé, pernas estendidas e afastadas na linha do quadril e braços flexionados na frente do peito, segurando uma caneleira com as duas mãos. Dê um passo à frente com uma das pernas, apoiando o pé no chão, e flexione os joelhos até formarem um ângulo de 90 graus. Simultaneamente, estenda os braços para a frente. Retorne à posição inicial. No final das repetições, inverta o lado.
5. Crucifixo inverso inclinado
De pé, pernas semiflexionadas e afastadas na linha do quadril, tronco inclinado para a frente e braços semiestendidos ao lado do corpo, segurando uma caneleira em cada mão. Eleve os braços até a linha dos ombros e volte devagar.
6. Corrida estacionada
Realize o movimento similar ao da corrida, saltitando com as pontas dos pés e elevando os joelhos. Os braços acompanham o movimento — para frente e para trás — sempre ao contrário da perna.
7. Recuo com elevação de quadril
De pé, pernas estendidas e afastadas na linha do quadril e braços estendidos ao lado do corpo. Dê um passo para trás com uma das pernas e flexione os joelhos, realizando o agachamento. Volte, trazendo a perna de trás para a frente (como se fosse dar uma joelhada) até ela formar um ângulo de 90 graus.
8. Abdominal deitada abraçando os joelhos
Deitada, pernas estendidas e unidas e braços estendidos ao lado do corpo. Flexione as pernas e o tronco simultaneamente até ficar completamente sentada. Retorne à posição inicial.
9. Esqui estacionado
De pé, com os joelhos semiflexionados, dê saltinhos para a frente, alternando as pernas e encostando o pé da frente totalmente no chão. Os braços acompanham o movimento.
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