Transforme suas metas de 2016 em hábitos, dedicando 66 dias
Passada quase uma semana, você continua firme com suas metas de ano novo? Entre dietas e promessas, parar ou adquirir determinados hábitos sempre estão presentes na famigerada lista de metas para o ano que se inicia. Neste período, as promessas se acumulam:"queria fazer mais exercícios"," queria parar de fumar", "queria estudar mais inglês", etc.
Feitas as promessas e passada a empolgação, este é o momento em que muitas pessoas começam a viver as primeiras dificuldades nos novos comportamentos. Já não está tão fácil escolher o brócolis no almoço, a preguiça já aperta na hora de ir para academia e o Inglês está mais para Mandarim. Em pouco tempo as resoluções são esquecidas e a vida volta a normalidade dos últimos meses do ano anterior. Não restando nenhuma mudança desejada, nenhum avanço significativo. Isto soa familiar? Espero que não.
A formação de hábitos em 21 dias
Muitas publicações afirmam que é preciso pelo menos 21 dias seguidos fazendo o novo comportamento para a criação de um novo hábito. Atingindo esta "corrente" de 21 dias a mudança se tornaria algo natural para você. Mas, na realidade, esta afirmação é bastante controversa. Infelizmente, é um pouco mais difícil. Mas, calma, não desanime. Esta citação foi cunhada muitos anos atrás para descrever a adaptação do corpo a uma mudança relacionada à cirurgia plástica. Com o tempo passou-se a utilizar em um novo contexto, que não necessariamente reflete a realidade da criação de novos hábitos.
Contudo, pesquisas mais recentes (Lally, van Jaarsveld, Potts, & Wardle, 2010) mostraram um novo número mas factível com a adoção de novos hábitos. Após testes com diversas pessoas, foi constatado que um número médio de dias para a formação de um hábito foi de 66 dias, variando um pouco entre as pessoas.
Dito isto, se você começou um novo hábito neste 1º de janeiro não desanime, tente levá-lo pelo menos até 6 de março, isto somaria 66 dias e provavelmente antes desta data o novo comportamento já se tornará natural para você. Mas, não vale pular dias, certo?
Importante ressaltar que a formação do hábito está associado a uma rotina de gatilhos e recompensas e "fazer acontecer" a mudança exigirá bastante de você. Como tarefa de início de ano recomendo a leitura do livro: "O poder do hábito".
E para acompanhar seu progresso no novo hábito existem diversos aplicativos que podem lhe ajudar. Abaixo seguem algumas recomendações: