É necessário respeitar os protocolos para não se lesionar no crossfit
Exagero nos treinos semanais, abuso nas cargas e a falta de consciência corporal de alguns adeptos são as principais condutas apontadas pelos especialistas como causas de lesões. "Muitas vezes, não há uma preparação anterior. Arriscaria dizer que a má execução dos exercícios é o grande motivo de lesões, seguida do excesso de treino e de cargas. É necessário chegar ao crossfit um pouco condicionado e ir aprofundando isso ao poucos", opinou o fisioterapeuta Karlyson Freitas.
Os ombros, coluna e joelhos ficam mais expostos nesse cenário justamente por causa dos movimentos característicos da modalidade. No levantamento olímpico, por exemplo, os pesos são erguidos acima da linha dos ombros. Sem a técnica necessária, a lesão mais comum nessa parte do corpo é nos tendões do manguito rotador (agem na estabilização do ombro). Já a coluna e os joelhos ficam vulneráveis por causa de agachamentos profundos mal executados. No caso das costas, as lombalgias e lesões discais são constantes. Nos joelhos, ocorre o comprometimento dos ligamentos e cartilagens.
"Em lesões mais simples, a recuperação leva de quatro a seis semanas. Já nas rupturas de tendões e ligamentos, que são mais graves, são seis meses. Tem gente treinando para levar o corpo ao limite o tempo inteiro e o nosso corpo não foi feito para isso", alertou André Nogueira.
Couch da Bunker, Arthur Guilherme reconhece que os especialistas têm certa razão em se preocupar com o número elevado de lesões na modalidade. "Eu concordo com tudo que é falado. Mas se pessoas com esse perfil forem colocadas em outras práticas, como corrida e futebol, vão se machucar do mesmo jeito. Se você botar, por exemplo, uma pessoa que nunca andou no meio da rua, ela vai cair. Vai acontecer de se machucar", explicou.
O profissional contou que os iniciantes passam por três módulos introdutórios antes de se unirem ao grupo mais avançado. "As pessoas aprendem a agachar, a empurrar e, por fim, a fazerem o levantamento olímpico. Depois vão para a turma avançada, mas ainda ficam entre os adeptos iniciantes", contou.
De acordo com Arthur Guilherme, a recomendação de treinos no crossfit é de três dias, por um de descanso ou de cinco por dois de folga.