Por que é importante ter articulações saudáveis (e como conseguir isso) - 21/07/2021 - UOL VivaBem
Uma articulação é a conexão entre dois ossos. As articulações (joelhos, ombros, tornozelos etc.) e as estruturas ao seu redor permitem que você flexione os braços, as pernas e o tronco, movimente a cabeça ou simplesmente dê um "oi" ou "tchau" com as mãos.
Consuma gorduras boas As gorduras saturadas podem agravar a inflamação, mas você não deve eliminar todas as gorduras da sua alimentação. Mantenha, sempre, o consumo de gorduras saudáveis (azeite, castanhas, abacate). Ingerir ácidos graxos ômega 3 demonstrou reduzir a dor nas articulações e a inflamação da artrite. Além disso, o azeite --que contém gordura monoinsaturada-- é conhecido por melhorar a inflamação nas articulações graças ao seu antioxidante oleocanthal. Por isso, incorpore gorduras saudáveis
Evite exercícios de alto impacto Um estudo de maio de 2017, publicado no Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, descobriu que corredores profissionais eram mais propensos a ter articulações degeneradas do que corredores recreativos. Os pesquisadores concluíram que a exposição prolongada a uma atividade de alto volume e/ou alta intensidade, como corrida, está associada a um risco aumentado de osteoartrite de quadril e/ou joelho. Da mesma forma, um estudo de 2021 publicado na Skeletal Radiology descobriu que fazer exercícios de alto impacto, como corrida e esportes com raquete, estava relacionado a uma maior degeneração das articulações em pessoas com sobrepeso e obesidade --o excesso de peso é arriscado para a saúde das articulações e adicionar exercícios de alto impacto aumenta o perigo. Estar muito abaixo do peso também pode afetar a saúde das articulações, pois pessoas com baixo peso têm maior probabilidade de desenvolver osteoporose mais tarde na vida. Como essa condição pode enfraquecer seus ossos e torná-los mais suscetíveis a fraturas, a realização de muitas atividades de alto impacto pode sobrecarregar as articulações e ser potencialmente prejudicial. Por isso, equilibre sua rotina de exercícios semanais, incorporando uma variedade de atividades de alto e baixo impacto. O mesmo estudo da Skeletal Radiology observou que atividades de baixo impacto, como o treinamento no elíptico, são melhores para as articulações.
Entenda seus limites No início, certos exercícios e atividades podem ser muito difíceis para suas articulações. Por isso, vá devagar. Modifique os exercícios que causam dores nas articulações. Peça a um profissional de educação física ou fisioterapeuta para ajudá-lo com esses ajustes. Você provavelmente sentirá algumas dores musculares após malhar por alguns dias. Ouça seu corpo e aprenda a diferença entre "dor ameaçadora" e dor que causa boa construção muscular.
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