O papel dos sonhos em saúde mental
Qual é o papel dos sonhos no bem-estar mental? Um novo estudo mostra que as pessoas que experimentam ansiedade ridden sonhos reagem melhor ao estresse quando acordado.
O papel dos sonhos na saúde mental tem sido uma conversa em comunidades de sono e psicológicas. Estamos começando a entender melhor que os sonhos são um subproduto subestimado e essencial de uma boa noite de sono.
Não apenas algumas das nossas melhores e mais criativas ideias vêm até nós durante a noite, os sonhos também fazem uma chave impacto em nossa saúde mental.
Vários estudos nos últimos anos destacaram a conexão entre os sonhos e como nos sentimos quando estamos acordados. Nós vamos chegar a alguns desses resultados interessantes em um momento.
Mas em particular, vale a pena apontar os sonhos ajuda a combater questões que milhões de americanos enfrentam todos os dias - medo e ansiedade.
Pense nisso como prática de rebatidas para o cérebro: Se um jogador de beisebol profissional não recebe seus balanços antes do jogo, as chances são contra ele recebendo um sucesso contra uma bola rápida de 96 milhas mais tarde que noite.
O mesmo vale para medo e ansiedade.
Estamos melhor equipados para lidar com questões do mundo real depois de termos experimentado uma situação induzida por ansiedade enquanto estamos dormindo. É aí que os sonhos se tornam nosso campo de prática e se preparam melhor para o que a vida joga nosso caminho.
Esta teoria foi reforçada por um estudo que acabou de publicar em outubro. Os pesquisadores, desde a Universidade de Genebra e hospitais universitários de Genebra, trabalhando em conjunto com a Universidade de Wisconsin, tinham 89 participantes acompanham seus sonhos por uma semana. Os participantes foram convidados a anotar seus sentimentos quando acordaram, incluindo se eles estavam com medo.
Eles foram mostrados emocionalmente imaginando imagens, incluindo fotos de assaltos e outras situações estressantes. Os pesquisadores "descobriram que aqueles que relatam uma maior incidência de medo em seus sonhos mostraram redução da excitação emocional" enquanto acordado.
Em outras palavras: os participantes que experimentaram sonhos assustadores eram mais propensos a responder ao estresse emocional de maneira mais saudável.
Sonhe, precisamos gastar tempo amplo em movimento rápido, ou rem, dormir. É a quinta e final fase que alcançamos durante o sono, e normalmente não é alcançada até o terço final do nosso tempo adormecido. O sono REM normalmente depende se somos capazes de acertar nosso alvo de pelo menos cinco ciclos de sono completos a cada noite. Este é um período crítico também, já que o sono REM está associado a sonhos vívidos e aumentou a atividade cerebral.
A conexão entre REM e nossa capacidade de lidar com a ansiedade e o medo foi delineado em um estudo da Universidade de Rutgers em 2017. Como os pesquisadores a colocaram sucintamente: "Quanto mais REM dormem [a] sujeito, mais fraco o efeito relacionado ao medo "neles era quando estavam acordados.
produzindo esses sonhos que ajudarão sua saúde mental é difícil sem uma boa noite de sono, no entanto. Na verdade, é quase impossível.
É aí que o que você está dormindo entrou em jogo; Lembre-se, seu colchão é a base em que bom sono é construído.
Para ouvir muitas pessoas dizem, eles não conseguem encontrar um colchão que é "apenas certo" ou a "cama em uma caixa" comprado não é mais adequado a conta. O resultado é que eles não recebem uma noite inteira de sono profundo e tranquilo. E segue que eles também não estão recebendo o impacto positivo completo do estado sonhador.
Não precisa ser dessa maneira, no entanto.
o mais simples (e mais custo -Effective) Resposta para a maioria das pessoas é um colchão Topper.
Esta ideia chave é uma das principais razões pelas quais o Luma Sleep Dream Sonhos Hybrid Topper está incluído no meu guia de presente de feriado anual. Se você ainda não viu, dê uma olhada, é cheia de coisas legais para as pessoas que amam dormir!
Há mais boas notícias: Um topper pode estender a vida do seu colchão atual em Um caminho de apoio e confortável, até vários anos - e eles custam muito menos do que um novo colchão.
As espumas naturais do látex e serene ™ do luma do sono são a chave aqui. É respirável, mas robusto, ajudando você a aceitar REM dormir rapidamente e confortavelmente. Em comparação, os colchões de espuma de memória podem restringir o movimento durante o sono e também tendem a gerar mais calor - algo que não é propício para alcançar esse estado de sonho de pico.
Você pode decidir passar no topper e apenas obter um novo colchão. Se você fizer, certifique-se de ler o meu artigo sobre como escolher um colchão perfeito, primeiro.
o suficiente sobre colchões e toppers, vamos voltar a sonhar!
Há mais maneiras Os sonhos são benéficos além de lidar com medo e ansiedade também.
O estudo Rutgers mencionado acima também mostrou o sono REM faz com que você seja menos propenso ao desenvolvimento do transtorno de estresse pós-traumático (PTSD).
Há também uma evidência de montagem REM Sleep Fosters criatividade e resolução de problemas e até nos torna melhor reconhecendo quando os que nos sentam felizes ou tristes.
Um estudo de 2010 encontrou participantes que não acordaram do sono REM têm uma drop-off "marcante e significativa" em sua capacidade de ler expressões faciais felizes ou irritadas. É claro que, se lidando com seu chefe ou seu outro significativo, fazendo isso em uma boa noite de repouso, certamente pode tornar as coisas mais fáceis.
Então, este ano antes de ir ao shopping ou fora na agitação de lojas de férias, certifique-se de ter uma boa noite de sono em uma cama conducente para sonhar. Pode simplesmente fazer toda a diferença!
Doces sonhos, Dr. Michael Breusp. Performance Sleepwear também pode fazer uma grande diferença na qualidade do seu sono. Dê uma olhada nos pijamas e hoodie I incluí no guia de presente de férias, eles são tão avançados em tecido e construção como eles estão em conforto e estilo.