Quando seus níveis de magnésio caem, você pode sentir que está com gripe. Prepare-se para a perda de apetite, náusea, fadiga, fraqueza, constipação e o potencial de vômito. Cãibras musculares e cavalos Charlie à meia-noite também são comuns com baixos níveis de magnésio. Você pode até sentir palpitações cardíacas anormais.
Os idosos, aqueles com doença de Crohn ou celíaca, diabéticos tipo 2 e pessoas que tomam certos medicamentos têm mais dificuldade em absorver e usar magnésio em sua dieta.
Níveis cronicamente baixos de magnésio se correlacionam fortemente com um risco aumentado de morte por todas as causas. Eles também aumentam o risco de desenvolver:
Hipertensão (pressão alta), doença cardiovascular, acidente vascular cerebral e morte cardíaca súbita
Dadas as desvantagens significativas de uma deficiência de magnésio e a difusão do déficit, vale a pena explorar um suplemento de magnésio. Os suplementos de magnésio eliminam as adivinhações ao atingir suas metas de ingestão.
No entanto, os suplementos de magnésio podem interferir com certos medicamentos, como antibióticos, diuréticos e bisfosfonatos orais. Portanto, é melhor falar com seu médico primeiro, apenas para estar seguro. Os suplementos de magnésio são geralmente bem tolerados, embora possam ter efeitos colaterais.
O magnésio atrai água para os intestinos, mas diferentes formas de magnésio têm diferentes impactos resultantes desse influxo de água. Para descobrir que tipo de magnésio funciona melhor para você, é necessário fazer experiências, pois não existe uma forma “perfeita” universal. Os corpos individuais reagem de maneira diferente a cada versão, e algumas pessoas acham que uma combinação de tipos de magnésio oferece os melhores resultados.
Os efeitos colaterais mais relatados de tomar magnésio incluem náuseas, cólicas abdominais e fezes moles (diarreia). Esses são sinais de que seu corpo pode não estar absorvendo níveis ideais de magnésio no intestino antes que o efeito laxante atinja o cólon. Se isso acontecer, tente dividir a dose pela metade. Esperançosamente, será mais absorvível se seu corpo tiver que trabalhar para absorver uma quantidade menor. Tome uma metade pela manhã e outra à noite. Passe para um tipo diferente de magnésio se sua reação não melhorar.
Você não encontrará magnésio elementar puro sozinho. O magnésio deve se ligar a alguma outra coisa para permanecer estável. É por isso que existem tantos tipos de suplementos de magnésio. Suas diferenças derivam não do magnésio (que é tudo o mesmo), mas da molécula de ligação usada no suplemento. Então, qual é o melhor suplemento de magnésio para obter uma boa dose de magnésio? Isso depende de como você reage às moléculas de ligação.