Pilates e a respiração - O que é, para que serve e como funciona
A corrida é uma atividade exigente quando se fala em respiração ela envolve o metabolismo do oxigênio como fonte de energia. A maneira como você respira enquanto corre pode determinar seu rendimento físico durante o treino. A respiração deve ser algo natural e portanto pode variar seguindo as necessidades do seu corpo.
Parado e sem se exercitar seu corpo responde geralmente com a respiração nasal que melhora a qualidade do ar quando inspiramos. Mas fique atento durante a atividade física a intensidade se torna mais forte e você precisa da musculatura para continuar a prática por isso o motivo pelo qual expiramos o ar pela boca ativando assim mais fácil os músculos do nosso centro de gravidade – CORE (assoalho pélvico transverso do abdômen multífidos e diafragma).
Conheça os músculos inspiratórios
Serrátil posterior superior
Levantador costal curto
Levantador costal longo
Conheça os músculos expiratórios
Transverso doabdômen
Oblíquo Externo(expiração forçada)
Intercostais Internos (deprimem as costelas)
Ciclo ventilatório e a influencia do Princípio da Respiração no Pilates
Um ciclo ventilatório é composto de uma fase inspiratória (tempo inspiratório)seguida de uma fase expiratória (tempo expiratório).
O método Pilates resgata a importância da respiração.
Devido à vida diária agitada a maioria das pessoas passam a respirar mais rápido e de forma incompleta ou seja o ar não chega a atingir a parte inferior do pulmão região onde as trocas de oxigênio são mais eficientes. Isso explica o fato de inspirarmos pelo nariz e expirarmos pela boca (facilitando a ação dos músculos respiratórios como citado acima).
A respiração profunda na medida em que a ansiedade é reduzida gera diminuição da dor muscular e aumento do rendimento em qualquer atividade física. Claro que não podemos esquecer dos outros princípios do Pilates o praticante deve incorporar todos eles forma global.
Também a produção de calor durante um exercício intenso é de 15 a 20 vezes maior do que em repouso e é suficiente para aumentar a temperatura central do corpo em 1ºC para cada cinco minutos. Por isso também ser observadas hiperventilação falta de coordenação muscular agitação incapacidade de julgamento e confusão mental.
Como o Pilates ajuda nesse processo?
O sistema ventilatório é formado por bombas e tubos que levam o oxigênio e retiram o gás carbônico dos pulmões da maneira mais eficiente possível.
A ventilação pulmonar é um processo realizado pelo sistema nervoso por meio de estruturas centrais e periféricas atendendo as necessidades do organismo com a expansão e a retração da caixa torácica e pulmões com a troca gasosa (absorção do oxigênio e a eliminação do gás carbônico).
Em condições normais este processo é espontâneo. É importante manter o tempo inspiratório adequado para garantir o volume de expiração freqüência respiratória e manutenção da abertura dos alvéolos. Exatamente como a técnica de Pilates faz com que nossa respiração aconteça.
Por isso a grande importância de respirar apropriadamente durante uma sessão de Pilates. E porquê não durante toda sua rotina de vida diária?