Stronglifts 5 x 5 - All Protein
O objetivo aqui é obter ganhos rápidos de força levantando cargas progressivamente mais elevadas de treino para treino. Assim, deverá começar por treinar com cargas leves, focando-se na técnica adequada e a partir daí deve-se adicionar 2.5kg de peso em todos os 5 exercícios de treino para treino.