Além de melhorar a concentração e a função cognitiva mental, o treinamento de plena atenção também mostrou reduzir os níveis de inflamações induzidas pelo estresse, capazes de beneficiar as pessoas que sofrem de problemas inflamatórios crônicos, como artrite reumatoide, doença intestinal inflamatória e asma.
Transcendental autoinduzida é um estilo de meditação não direcionada, na qual você entra em um quarto estado de consciência, diferente de despertar, dormir e sonhar. A meditação transcendental, que é a ensinada por Fletcher, fortalece o corpo caloso, a ponte entre os dois hemisférios do cérebro.
O lado esquerdo do cérebro é responsável pelo passado e futuro, pela linguagem, matemática e pelo pensamento crítico, enquanto o lado direito é responsável pelo "agora", pela intuição, inspiração, conexão, criatividade e solução de problemas.
Ao fortalecer a conexão entre os hemisférios direito e esquerdo, você consegue resolver os problemas de modo mais criativo e aumentar a produtividade sem incluir o estresse. Cerca de 40 minutos depois do início do vídeo, Fletcher conduz você através de uma técnica meditativa simples que envolve a respiração e visualização orientada, ajudando a equilibrar os dois hemisférios do cérebro.
Fletcher aborda a importância de usar um gadget de boa forma que monitore seu sono, observando que a meditação pode melhorar significativamente a qualidade do sono. Esse gadget pode ajudar a medir o seu progresso.
Sou um grande fã desse tipo de tecnologia, pois pode ser muito difícil mudar um comportamento a menos que você consiga acompanhar o seu progresso.
Quando comecei a usar um gadget desses pela primeira vez, eu estava tentando obter oito horas de sono, mas meu Jawbone UP geralmente mostrava entre 7,5 e 7,75. Desde então, aumentei meu tempo de sono, não só o tempo na cama, mas o tempo de sono total, para mais de oito horas por noite.
Segundo Fletcher, a meditação pode, na realidade, melhorar a qualidade do sono até o ponto em que já não é mais preciso dormir tanto, pois você passa a ficar mais descansado em um período mais curto, quando não fica se acordando no meio na noite.
Desacelerar a respiração através da meditação e/ou usando a técnica de respiração Buteyko também aumenta a pressão parcial de dióxido de carbono (CO2), proporcionando enormes benefícios psicológicos.
Os dispositivos de biofeedback, como o emWave2, também podem ajudar a personalizar suas intervenções e a melhorar o progresso em relação à tonificação do sistema nervoso parassimpático.
Eu acho que o uso dessa técnica de respiração, juntamente com o dispositivo Muse que descrevo a seguir, me ajuda a meditar de modo mais eficaz.