Seguindo os ciclos naturais de sono e vigília do corpo, o cérebro controla o ritmo circadiano de uma pessoa adulta ao receber sinais dos olhos que informam quando é dia ou noite. No período de 24 horas, o órgão principal do sistema nervoso recebe sinais com base no ambiente e ativa hormônios, altera a temperatura do corpo e regula o metabolismo para mantê-lo alerta ou fazê-lo dormir.
Huberman orienta que a primeira atividade de todo indivíduo ao acordar deva ser a exposição à luz solar antes das 9h. “Não precisa ser com o nascer do sol. Os raios precisam chegar aos olhos entre 2 e 10 minutos, pois irá prepará-lo para um sono melhor”, afirma o PhD. O especialista explica que o exercício irá estimular os pulsos matinais de cortisol, considerados benéficos, além de dar energia para a pessoa para executar os ofícios diários.
Porém, o principal trunfo é a ativação do relógio biológico que irá secretar o hormônio pró-sono, melatonina, 16 horas depois de os olhos receberem a luz intensa. “Se você acordar e olhar para o seu telefone ou usar somente luzes artificiais em casa, não captura os fótons provenientes da energia solar. Ao recebê-los, os olhos sinalizam ao cérebro, que comunica com o resto do corpo sobre quando você precisará dormir”, esclarece o pesquisador.
Popularizadas entre estudantes universitários e empresários do Vale do Silício, as drogas da inteligência ou nootrópicos usadas por quem deseja melhorar desempenho, concentração, raciocínio e ampliar a capacidade mental para destacar-se na área de atuação. Servem também a indivíduos com diagnóstico de depressão e TDAH. Algumas fórmulas precisam de prescrição médica para o uso e podem ser manipuladas a fim de atender seus objetivos.
Diante do resultado das substâncias neuroativadoras, Huberman investiu na Neurohacker, empresa que produz suplementos que melhoram o foco. O fruto da parceria é o Qualia. O “energético” age rápido após o consumo, em média 30 minutos. Segundo estudo da companhia, as pessoas sentem os impulsos do nootrópico por até 4 horas. Os componentes têm como alvo os neurotransmissores atuando como estimulantes.
A exposição à luz brilhante no meio da noite, não apenas uma vez, mas regularmente, suprime a liberação de dopamina. Por prejudicar o trabalho do neurotransmissor indispensável para a atividade normal do cérebro, resulta em efeitos pró-depressivos, déficit de aprendizagem e memória. Outra consequência de dar uma espiadinha nas telas é alterar a função do pâncreas ao interromper a regulação do açúcar no sangue.