Adicione frutas, vegetais, grãos integrais e produtos lácteos de baixa gordura à sua dieta diária. Foi comprovado que alguns nutrientes, como o potássio, cálcio, magnésio e ômega-3s ajudam a prevenir a pressão alta. Não há necessidade de tomar suplementes desses nutrientes caso você tenha uma dieta bem balanceada. [3] X Fonte de pesquisa
Reduza o consumo de sal. Para fazer isso, leia atentamente os rótulos dos alimentos e evita alimentos processados e comida de restaurante. Além disso, use condimentos e ervas para temperar o alimento em vez de sal. Mais de 75% do sal consumido encontra-se nos restaurantes e alimentos processados. As diretrizes de uma dieta saudável afirmam que qualquer pessoa acima dos dois anos de idade não deve consumir mais do que 2.300 mg de sal por dia. Alguns grupos de pessoas devem reduzir ainda mais esse valor para 1.500 mg por dia, incluindo pessoas acima de 51 anos, afrodescendentes e pessoas com pressão alta, diabetes ou doença renal crônica. [8] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte
Reduza o consumo de bebida alcoólica. O consumo diário recomendado por especialistas é de duas bebidas para homens (uma se para pessoas acima dos 65 anos) e uma para mulheres de qualquer idade. Embora o consumo de mais de três bebidas de uma só vez possa elevar a pressão arterial temporariamente, um aumento a longo prazo ocorre quando a pessoa continua bebendo. [9] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Reduza o consumo desse tipo de bebida ou substitua-a por uma bebida não alcoólica.