3 movimentos de pilates para praticar no trabalho Treino sob medida
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postado em 09 11/2016 �s 16h00 por Ana Paula Ferreira |
Passar muito tempo sentada pode fazer mal para a saúde. Por isso, veja como fazer a sequência de exercícios de pilates que ajuda a alongar o corpo sem sair da mesa do trabalho!
Veja como fazer cada um dos exercícios de alongamento
Ilustrações Didi Cunha
Já parou para pensar em quanto tempo você passa sentada no trabalho? A média mundial é nove horas por dia, de acordo com o periódico International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. Mesmo que você pratique exercícios diariamente, isso não a deixa com créditos extras. Uma pausa a cada duas horas deve ser feita para evitar desconfortos musculares e manter a saúde do sistema vascular.
Patricia Bueno, diretora do Studio Pilates Patricia Bueno, em São Paulo, desenvolveu alguns exercícios de pilates que ajudam a alongar a lombar e os membros superiores e inferiores sem sair da mesa. Confira a seguir!
Alonga e fortalece a coluna vertebral, além de diminuir dores. Como fazer: sentada, pés apoiados no chão e braços estendidos em direção ao teto. Inspire, expire e flexione a coluna em direção às pernas enquanto leva os braços atrás da cadeira. Faça de 5 a 10 repetições.
Alonga e alivia dores nas pernas. Como fazer: em pé, eleve uma das pernas com o joelho flexionado. Para manter o equilíbrio, apoie uma mão na cadeira e o outro braço flexionado na cintura. Inspire, expire e estenda a perna elevada para trás até apoiar o pé no chão e estenda o braço à frente. Faça 5 repetições com cada perna.
Alonga as costas. Como fazer: em pé com as mãos apoiadas no encosto de uma cadeira e a coluna flexionada. Inspire, expire e estenda a coluna, arredondando as costas. Mantenha o abdômen contraído. Faça de 5 a 10 repetições.
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