5 Formas de Obter Anti-inflamatório natural – Fontes e Benefícios
outubro 23, 2017 Vitaminas Naturais Benefícios 0
Não é novidade que o consumo excessivo de anti-inflamatórios, antibióticos e analgésicos convencionais (fabricados em laboratório) acarretam diversos problemas de saúde a longo prazo. Por isso, cada vez mais pessoas buscam saber como obter anti-inflamatório natural e tratar de forma menos impactante dos mais diversos tipos de doenças.
Fontes de Anti-inflamatório natural: Alimentos
Uma alimentação nutritiva e rica em alimentos naturalmente anti-inflamatórios e que fortaleçam as defesas imunológicas, consiste na estratégia número 1 para prevenir e tratar uma série de doenças. Entre esses alimentos, estão:
Arroz preto e vermelho;
Pimentas vermelhas de sabor suave;
Além de inserir esses itens na alimentação semanal, os nutricionistas são unânimes ao fazer 2 recomendações fundamentais para combater a inflamação das células e potencializar a absorção dos nutrientes contidos nesses alimentos.
1- Ingeri-los o mais próximo possível do natural
A nutricionista Dra. Gisela Savioli menciona que esse é um dos grandes segredos da saúde e da longevidade: ingerir alimentos que estejam o mais próximo possível de seu estado na natureza.
Isso significa priorizar o consumo de verduras, frutas, legumes, grãos, cereais, sucos naturais, chás naturais etc., evitando ao máximo o consumo de alimentos industrializados, processados ou aqueles ao "estilo" fast food, que consistem sem dúvida nos principais vilões da saúde.
Bebidas alcoólicas, refrigerantes, café e energéticos também devem ser evitados, assim como frituras e doces com excesso de açúcar ou farinha branca.
As principais causas da inflamação no organismo estão relacionadas ao excesso de açúcar e gordura. Por isso, é imprescindível evitar o exagero desses dois elementos.
2- Optar pelos alimentos orgânicos
Não é novidade que os alimentos convencionais possuem uma grande quantidade de agrotóxicos e demais elementos químicos altamente prejudiciais à saúde.
Tais elementos, além de provocar danos e alterações nas células, intoxicam o organismo e fragilizam o sistema imunológico, combinação perigosa para a saúde.
Por esse motivo, é indispensável priorizar o consumo de vegetais (frutas, verduras e legumes), ovos e demais alimentos na versão orgânica (sem agrotóxicos).
Isso promoverá um processo natural de desintoxicação e certamente trará grandes benefícios para a saúde.
Embora esses alimentos sejam um pouco mais caros nos grandes supermercados, eles são facilmente encontrados a preços mais acessíveis em feiras livres ou feiras de pequenos produtores rurais.
Vale "imitarmos" o principal hábito dos franceses quanto à alimentação: frequentar feiras e adquirir alimentos frescos de pequenos produtores locais.
3 – Anti-inflamatório natural: Plantas medicinais e ervas
O consumo de plantas e ervas medicinais é fundamental não apenas para tratar, mas também para prevenir diversas doenças. Por isso, é necessário não esperar que a doença chegue para iniciar o consumo diário ou semanal de chás medicinais.
Eles favorecem o sistema imunológico, ajudam na digestão, contribuem para a desintoxicação do corpo, possuem efeito relaxante e ainda ajudam no emagrecimento. Entre os chás mais recomendados estão:
Em caráter preventivo, esses chás deverão ser ingeridos com moderação, basta 2 ou 3 xícaras por semana de um deles.
Já para tratar inflamações já existentes, o ideal é aumentar o consumo para 2 ou 3 xícaras diárias até que os sintomas da inflamação desapareçam.
Esses chás podem ser ingeridos quentes, mornos ou gelados (sendo inclusive uma ótima opção para o verão).
Para adoçar, é preferível utilizar mel ou açúcar demerara em pouca quantidade ou, melhor ainda, consumi-los sem açúcar.
4 – Anti-inflamatório natural: Vitamina D
A Vitamina D é crucial para manter o bom funcionamento do sistema imunológico, aumentando as defesas naturais do organismo frente a uma série de doenças.
Essa vitamina estimula a produção de um antibiótico natural gerado pelo organismo chamado de catelicidina – atuante no combate a vírus, bactérias e fungos.
A Vitamina D também é indispensável para a geração de uma proteína chamada peptídeo antimicrobiano, fundamental na prevenção de infecções oportunistas.
Inúmeras pesquisas apontam que bons níveis dessa vitamina no organismo favorecem:
Diminuição da ocorrência de resfriados, gripes, infecções de garganta e infecções respiratórias.
5 – Anti-inflamatório natural: Atividade física
Por manter o peso sob controle e prevenir e ajudar no tratamento de diversas doenças, a atividade física consiste em uma das principais aliadas do sistema imunológico, funcionando como uma espécie de anti-inflamatório natural para o organismo.
O motivo desse efeito deve-se principalmente aos hormônios liberados durante os exercícios físicos, promovendo a sensação de bem-estar (essencial para o sistema imunológico) e também para prevenir diabetes, hipertensão, colesterol etc.
Entre as principais substâncias benéficas geradas pelo corpo durante a atividade física, estão:
Glucagom;
Para que a atividade favoreça a saúde física e mental, é indispensável que ela proporcione prazer. Para isso, há uma série de opções, entre elas:
6 – Anti-inflamatório natural: Sono de qualidade
O sono de qualidade é essencial para a saúde, já que durante cada fase dele são liberados importantes hormônios e substâncias responsáveis pelo reequilíbrio das funções físicas e mentais.
Esse equilíbrio hormonal é essencial para o bom funcionamento do sistema imunológico e dos órgãos, fazendo com que naturalmente o corpo esteja resistente às infecções, inflamações e demais doenças.
Não é por acaso que pessoas doentes necessitam de repouso, já que o sono ajuda na recuperação do organismo.
No que diz respeito a anti-inflamatório natural, a combinação desses 5 fatores é a grande chave para a saúde, longevidade e qualidade de vida, evitando o consumo exagerado de medicamentos industrializados.