Guiga Liberato 23 de setembro de 2016, 17:22
Postura diz muito sobre sua personalidade. Também diz muito sobre como suas articulações e músculos estão trabalhando
Sua postura desempenha um papel fundamental na forma como você olha e ainda ajuda na formação de sua personalidade.
Manter uma boa postura enquanto sentado, em pé, andar ou dormir ajuda a manter seu corpo em alinhamento adequado .
Ele também melhora o equilíbrio, reduz-lhe risco de quedas, e evita dores musculares, bem como pescoço e dores nas costas.
Por outro lado, a má postura pode afetar seu bem-estar físico e emocional, e pode perturbar seu sono. Ele pode até mesmo levar a problemas respiratórios, dor nas articulações, dificuldade para caminhar e uma corcunda, bem como aumentar o seu risco de quedas com a idade.
Não é um simples teste do espelho que podem ajudar a verificar a sua postura.Fique na frente de um espelho de corpo inteiro e verifique se:
sua cabeça é ereta
seus ombros são de nível
os espaços entre os seus braços e os lados parecem iguais
seus quadris são nível
suas rótulas enfrentar para a frente
seus pés são simétricas de lado a lado e os tornozelos são retas
Você não nascem com má postura. Seu estilo de vida e a maneira em que você anda ao redor, sentar em sua cadeira ou dormir à noite leva a má postura. Felizmente, é preciso um mínimo de esforço para melhorar a sua postura.
Aqui estão as 10 melhores maneiras de melhorar a sua postura.
1. Sempre andar de cabeça erguida
Design natural do corpo faz uma curta fácil, mas de pé incorreto e caminhada pode levar a uma má postura. Ela também pode causar problemas como fadiga, rigidez articular e, músculos doloridos apertados .
Ao caminhar, tentar 'andar de cabeça erguida ". Isto significa que você deve manter a cabeça ereta com os olhos olhando para a frente, os ombros devem estar retas e quadradas, e seu peso deve ser equilibrado uniformemente em ambos os pés.
Ao imaginar uma corda presa no topo de sua cabeça puxando-o para cima, você pode aprender a arte de caminhar da maneira correta.
Você também pode melhorar o seu equilíbrio ao caminhar na areia com uma placa de oscilação em sua cabeça. Isso ajuda a corrigir a sua postura de pé.
Até que tenha dominado a sua postura, lembre-se não desleixo ao caminhar.Quando em pé, evite inclinar-se em uma perna ou "pendurado em um quadril", pois pode levar a desequilíbrios musculares na região pélvica devido à pressão sobre um lado de sua parte inferior das costas e quadril.
Para ajudar a evitar slouching, ficar de costas contra a parede, com a parte traseira de sua cabeça, ombros e nádegas apenas tocando a parede. Fique nessa posição por 10 a 15 minutos, algumas vezes por dia.
2. dormir em sua volta
É verdade que você não pode conscientemente manter uma determinada postura durante o sono, mas como você dorme pode ter um efeito sobre a sua postura.
Por exemplo, dormir em sua volta pode ajudar a melhorar a sua postura. Quando dormir em sua volta, sua medula espinhal recebe apoio adequado da cama e seus ombros se alinham perfeitamente com o corpo.
Por outro lado, a postura do sono incorreto pode voltar a sua estirpe e levar a dor no corpo. Dormir de lado ou o seu estômago pode prejudicar a sua coluna vertebral e sistema nervoso.
Use um colchão firme, que oferece melhor suporte para o corpo durante o sono.Travesseiros também fazer uma enorme diferente. Use um travesseiro que não é nem muito mole nem muito dura.
Obter um travesseiro que fornece apoio suficiente para manter seu pescoço em uma posição neutra, enquanto você dorme. Um travesseiro plana é melhor quando você dormir em sua volta. Certifique-se de manter o travesseiro debaixo de sua cabeça e pescoço, em vez de sob seus ombros.
Para reduzir a tensão da sua região lombar inferior, coloque 1 ou 2 travesseiros sob os joelhos.
3. Faça pausas regulares de sentar
Mesmo se você praticar a postura perfeita enquanto está sentado, é importante fazer pausas freqüentes . Sentado por longas horas na mesma posição pode fazer você se sentir drenado e tenso, e até mesmo causar dor no pescoço e nas costas.
Ela também pode causar redução do fluxo sanguíneo, aumento do estresse, a criatividade reduzida e torná-lo menos enérgico.
Você precisa ter em mente que seu corpo não é projetado para sentar-se durante todo o dia. Assim, após a sessão por uma hora, levante-se e esticar, passear, fazer um pouco de exercício ou simplesmente ficar no lugar por pelo menos 5 minutos.
Se você está propenso a esquecer fazer pausas quando absortos no trabalho, definir lembretes no seu telefone ou computador ou colocar uma nota em um local onde você sempre vai vê-lo.
4. Usar sapatos com saltos baixos
Saltos altos e stilettos estão na moda e muito popular entre as mulheres, mas eles simplesmente não são bons para a sua postura.
O uso de sapatos de salto alto por um longo tempo toma um pedágio em sua coluna, tornozelos, quadris, joelhos e pés, que por sua vez altera a sua postura e marcha.
A revisão de 2009 publicado no Journal of the American Medical Association Podiatric destaca os efeitos negativos da alta altura do salto em marcha e postura e a cinética e cinemática do pé, tornozelo, joelho, quadril e coluna vertebral.
Além disso, um estudo de 2013 publicado em um jornal brasileiro, Scielo Brasi relata que os sapatos de salto alto em adolescentes pode levar ao desenvolvimento de distúrbios posturais, como a postura frente cabeça, hiperlordose lombar, anteversão pélvica e valgo do joelho.
O salto alto também causar problemas nos pés crônicas, bem como perna e dores nas costas.
Como regra geral, mantenha os saltos não superior a 2 polegadas. Sempre que possível, ir sem sapatos. Isso ajuda a construir os músculos em seus pés, que são essenciais para uma boa postura.
Yoga é excelente para a sua postura, bem como a saúde geral . Ela ajuda a melhorar o seu equilíbrio, fortalecer os músculos do núcleo, alongue a coluna e aumentar a sua flexibilidade. Todos esses fatores são importantes para melhorar a sua postura.
Tadasana ou Pose da montanha é um dos yoga básica poses que todos devem praticar. Para fazer esta pose:
Estar em linha reta, com dedos que tocam-se e saltos ligeiramente afastados.
Levante e espalhar os dedos dos pés e as bolas dos seus pés, e suavemente balançar para trás e para frente.
reduzir gradualmente esta balançando a um impasse, com o seu peso equilibrado uniformemente sobre seus pés.
Firmar os músculos da coxa, levante os joelhos e puxar em sua barriga mais baixa.
Pressionar as escápulas em sua volta, em seguida, amplia-los através de e liberá-los para baixo suas costas.
Mantenha essa posição por 30 a 60 segundos, respirando profundamente.
Junto com Tadasana, outras poses de ioga que ajudam a melhorar a postura incluem Vrksasana (pose da árvore), Uttanasana (pe frente Bend), Bhujangasana (Cobra), Balasana (postura da criança), Salabhasana (Locust Pose) e Chatuspadasana (enfrentando o cão ).
Sempre aprender yoga, sob a orientação de um especialista quando você está começando. Para colher os benefícios da ioga, é importante fazê-lo da maneira correta.
6. Não se debruçam sobre ao usar seu computador ou celular
Aqueles que passam várias horas por dia trabalhando em um computador ou usando um dispositivo móvel ou tablet inconscientemente adotar hábitos posturais pobres, como curvar as costas.
A corcunda é um sinal de um aperto no peito e uma fraca parte superior das costas.Ao longo do tempo, uma corcunda pode levar ao desenvolvimento de uma parte superior arredondada, a qual pode causar a rigidez do ombro e parte superior das costas. Este é um sinal de má postura.
Se você precisa gastar um monte de tempo de trabalho na frente de um computador, certifique-se de usar um monitor adequado, mesa e altura da cadeira para você.Sempre manter a cabeça em uma posição neutra com o monitor na altura dos olhos.
Ao usar um dispositivo móvel, trazer a tela ao nível dos olhos para evitar a sua cabeça de ficar largado para a frente ou muito alto. Para comprimidos, use um caso que lhe permite sustentar o tablet em uma tabela. Isto vai reduzir a rigidez no pescoço.
Além disso, evitar apoiando o seu telefone ou dispositivo móvel entre o ouvido eo ombro, como ele coloca pressão sobre os músculos do pescoço, parte superior das costas e ombros.
Para impedir que um corcunda, que deve fazer parte superior das costas, pescoço e ombro exercícios reforço traseiras. brocas postura do pescoço também são recomendados para ajudar a corrigir essa má postura.
7. reforçar o seu núcleo
Outra boa maneira de melhorar a sua postura é se concentrar em exercícios que fortalecem os músculos do núcleo, que são os músculos das costas abdominal e baixos que se conectam a sua coluna vertebral e pélvis.
Músculos fortes em toda a parte inferior do abdómen, inferior e superior das costas, ombros e ajudar a manter a postura correta, sem fadiga. Um núcleo fraco irá afectar a sua postura, fazendo com que você se debruçam sobre.
Músculos do núcleo forte mesmo ajudar muito na melhoria do seu desempenho atlético, bem como prevenir a incontinência urinária .
Quando se trata de fortalecer os músculos do núcleo, coluna neutra deitado é o melhor exercício. Para fazer isso:
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, hip-distância que os separa.
Descanse os braços em seus lados com as palmas das mãos viradas para baixo.
Relaxe os ombros e respirar profundamente, permitindo que sua caixa torácica, pescoço e queixo para relaxar com cada respiração.
Outros bons exercícios incluem elevadores de perna, perna elevadores longos, espera propenso, posição do cavalo e ponteiro prancha, para citar alguns.
8. Evite cruzar as pernas ao sentar-se
Atravessando uma perna sobre a outra conduz ao aumento da pressão sobre um lado do corpo, o que não é bom para a sua postura. Além disso, sentado com as pernas cruzadas pode causar dor lombar.
Ao longo do tempo, o hábito de sentar com as pernas cruzadas pode causar danos nos nervos e dormência de longo prazo em suas pernas.
Você também deve evitar deslocando seu peso em torno de inclinar-se para um lado ou do outro, quando sentado em uma cadeira.
Quando se trata de sentado em uma cadeira em boa posição, você deve colocar os pés e descansou no chão. Se você achar que é desconfortável para manter seus pés completamente plano, apenas prop seus pés em algo, como fezes de pé.
9. Leve Up Natação
Muitos esportes pode ajudar a melhorar a sua postura, ea natação é um deles.Natação ajuda a fortalecer as costas e núcleo e é especialmente bom para a parte inferior das costas. É considerado um ótimo exercício para as pessoas com problemas nas costas ou no pescoço.
Nadando no estilo costas é grande para reverter os efeitos do tempo gasto no computador. Ele ajuda a abrir os músculos do peito e fortalece os músculos superiores das costas. Ele também puxa os ombros para trás, o que é importante para uma boa postura.
Junto com o nado de costas, estilo livre (ou crawl), peito e estilos de borboleta também são bons.
Não importa o estilo de natação que você prefere, sempre alguns exercícios de alongamento primeiro a equilibrar todos os músculos em sua parte superior do corpo.
10. Comprar um técnico de suporte almofada lombar
Muitas pessoas têm uma tendência a cair ou desleixo enquanto sentado por longos períodos de tempo. Slouching coloca pressão sobre a região lombar da coluna vertebral, que pode afetar a sua postura ao longo do tempo. Ele ainda aumenta a tensão nos músculos das costas, que por sua vez podem causar dor.
Durante essas situações, um travesseiro de apoio lombar pode percorrer um longo caminho para corrigir a sua postura sentada, apoiando sua coluna.
Essas almofadas são projetados para sentar-se na curva de sua parte inferior das costas enquanto você está sentado, obrigando-o a sentar-se na posição correta.
Em vez de lombares volta suportes, você ainda pode usar uma toalha ou um pequeno travesseiro plana, enquanto sentado em uma cadeira de escritório ou quando estiver dirigindo longas distâncias.