Exercícios para melhorar a postura corporal - Innatia.com
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Como melhorar a postura com exercício
São muitos os benefícios que produz a prática regular de atividade física sobre os diferentes sistemas do corpo humano. Tal vez os menos usados são os exercícios para melhorar a postura, muito importante devido ao impacto positivo duma correta postura sobre a saúde em geral.
A postura é o correto alinhamento e equilíbrio dos diferentes segmentos do corpo. É um conceito dinâmico que corresponde à execução harmônica, fluida, controlada e eficaz de determinado movimento.
No mantimento da postura atuam os músculos em forma intermitente por pulsões, nunca de modo continua, se assim fosse seria produzida uma fibrose que degeneraria e perderia a sua capacidade contráctil.
Por isso, para desenvolver hábitos posturais adequados devemos trabalhar tanto o fortalecimento como o levantamento, alongamento e percepção muscular.
Existe uma cadeia muscular reta posterior encarregada da estática em pé, frequentemente é contraída causando dores na zona lombar, principalmente
De pé, contra uma parede, os pés separados do amplo das ancas.
Tente colar toda a superfície das costas e a nuca na parede, a maior quantidade de pontos de contato deverá deslizar os pés para frente, afastando-lhos, o importante é que as costas estejam retas e alinhadas.
Permaneça nessa postura pelo menos um minuto sentindo as tensões que se produzem e tente relaxar-se, respire profunda e ritmicamente.
Leve o queixo até ao peito, as pernas elevadas e flexionadas a 90º, que os joelhos permaneçam à altura das ancas, eleve o tronco separando os ombros do chão e coloque as suas mãos nas coxas.
Nessa posição, empurre com as suas mãos sobre as coxas, e ao mesmo tempo faça força com as pernas no sentido contrario permanecendo na posição inicial, deve sentir que os abdominais trabalham ao mesmo tempo que alonga toda a cadeia muscular posterior, mantenha 3 ou 4 segundo. Desça e volte a repetir.
Agora continue de costas, as pernas elevadas a 90º com os joelhos juntos, os braços em posição de cruz com as palmas para cima, o queixo ligeiramente até ao peito, como se estivesse a segurar uma bola de tênis.
É importante que na posição inicial o abdominal esteja ativado com o umbigo até dentro, isso protege as costas.
Leve as pernas até um lado, sem baixar os joelhos da linha das ancas, e ainda mais importante, sem separá-las nem um milímetro, quando isso acontece, volte ao centro. Quando desça as pernas exale, quando volte a posição inicial tome ar, repita 8 vezes de cada lado.
Trabalhe de modo lento, seguro e controlado, suspenda a atividade se sente alguma dor. Não se esqueça de que com estes exercícios não só procuramos alongar e fortalecer, senão que adquere percepção do seu próprio corpo para ter a possibilidade de melhorar a sua postura corporal.
IMPORTANTE: A missão do "Exercícios para melhorar a postura corporal" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.