Praticar exercícios físicos é muito importante para mantermos nosso organismo em equilíbrio e saudável, além de ser um aliado no processo de emagrecimento e perda de gordura localizada. Nesta entrevista Lilian Welter orientadora física e instrutora de Pilates na empresa D'Linear Pilates e Estética, tira dúvidas e fala um pouco sobre "atividade física e pilates", enfim, os benefícios são inúmeros e não tem o porquê ficar parado...
A qualidade de vida está diretamente relacionada com a prática regular de atividade física. Além dos benefícios para a saúde, ela causa bem-estar e possibilita a socialização. Ela deve fazer parte integral do hábito de vida das pessoas para assim se alcançar a aptidão necessária para executar as tarefas do dia a dia sem esforço exagerado.
A escolha da atividade é algo pessoal, tem haver com a preferência da pessoa. Deverá ser uma atividade com a qual se identifique e sinta prazer em realizá-la e assim dê continuidade garantindo seu benefício. O importante é que a atividade seja acompanhada por um profissional de Educação Física e qualquer que seja a escolha, a atividade deve ser iniciada de forma leve, moderada seguindo um programa de condicionamento gradual até chegar num nível mais avançado.
O primeiro objetivo é sempre melhorar a forma física. Ficar com o corpo definido, perder peso. Querem ficar mais bonitas, de bem com o corpo. Melhorar a resistência física e ter um corpo mais ágil, também passa ser um objetivo importante.
Perder peso e medidas, é o sonho de consumo da maioria das mulheres, como isso é possível? Qual é tempo indicado para esta performance?
A perda de peso acontece com a combinação de exercícios físicos e dieta alimentar. Seguir dietas rápidas, milagrosas ou técnicas que prometem emagrecimento rápido, não são indicadas pois além de prejudicar a saúde, nem sempre conseguem reduzir o peso corporal para níveis esperados e quando conseguem, não o mantém por mais de algumas semanas. O processo deverá ser gradual. É necessária uma mudança no estilo de vida. Uma dieta balanceada com baixo aporte calórico e exercitar-se de maneira adequada é o ideal para combater o excesso de peso.
É moda ter um corpo definido, malhado. Ter um corpo sarado com músculos muito definidos, é o caso dos gominhos no abdômen, é possível, mas isso pede muita malhação. Para isso é necessário o acompanhamento de um profissional capacitado para realizar um trabalho de ganho de massa muscular (Hipertrofia) e redução de gordura corporal.
Depende da faixa etária. Os mais jovens buscam a beleza física, já a partir dos 30, 40 anos o objetivo principal é a saúde e a estética é uma consequência.
Os exercícios mais eficientes na promoção da perda de peso são os aeróbicos. São atividades realizadas em longa duração, 40 minutos ou mais, mas com intensidade moderada. São eles a caminhada, natação, andar de bicicleta, corrida. Se o objetivo é queima de gordura, a intensidade do exercício deverá ficar entre 50% e 70% da frequência cardíaca máxima, onde o substrato energético é a gordura.
Primeiramente fazer uma avaliação para a prescrição e orientação de atividade física e depois estruturar uma rotina de exercícios aeróbicos, de resistência muscular e alongamento, levando em consideração o princípio da progressão e individualidade. Ter o acompanhamento de nutricionista é importante na eficácia do programa de emagrecimento.
Os exercícios deste método fortalecem os músculos fracos, alongam os encurtados e aumentam a mobilidade articular. O alinhamento postural é importante em cada exercício, auxiliando na melhora da postura global do indivíduo. Os exercícios são suaves e eficazes e com poucas repetições. O resultado é rápido e duradouro. Qualquer pessoa em qualquer nível de condicionamento físico pode praticá-lo. Hoje o Pilates é uma técnica reconhecida para prevenção e tratamento de problemas de coluna. Há 5 anos atuando nesta atividade, posso afirmar que os resultados são significativamente positivos.
O outono começou na última segunda-feira, dia 20, e com ele chega uma das estações mais charmosas do ano. Mesmo quem não é tão ligado em moda sabe que o que vemos nas lojas é o reflexo das chamadas tendências. Se você quer saber o que vai bombar nas estações mais frias de 2017, produzimos uma matéria para revelar as principais tendências da moda outono/inverno 2017. O mais interessante é que tem opções para todos os gostos e estilos, desde quem gosta de peças mais extravagantes, por seus volumes e aplicações, até para quem prefere seguir uma linha mais discreta.
Jaqueta Bomber: Bem menores do que antigamente e com cortes mais simples, são indicadas para se utilizar no outono/inverno. Confortáveis e acolchoados, esses casacos realmente ajudam a esquentar o corpo quando as temperaturas caem. O mesmo modelo pode ser utilizado para ir trabalhar durante a semana e nos finais de semana para ir a alguma festa mais informal. Basta encontrar a combinação certa.
Veludo: Um dos tecidos mais nobres das estações mais frias volta com tudo no inverno 2017. Estamos falando sobre o veludo, que virá em versão black e combinado com rendas para lhe atribuir mais sensualidade e mistério. Democrático, o veludo aparece em diversos tipos de roupas e acessórios: blusas, vestidos, calças, casacos, saias, shorts, camisas, bolsas, mochilas, sapatos, cintos. Invista em cores que lembrem aquelas encontradas nas pedras preciosas, como rosê, rubi e esmeralda.
Xadrez: Para muitos, o xadrez é a cara do inverno. Ele está muito em alta e sempre se reinventa. Para esse outono/inverno não poderia ser diferente. A estampa se mantém diva, em alta, e a peça que ganha maior destaque é o casaco, desde os mais curtinhos até os mais longos. O xadrez em preto e branco é tradicional, mas aparece em vermelho, rosa e segue lindo e maravilhoso, combinando com saias e calças.
Mantas: Como é de praxe, em todo outono/inverno os cachecóis e mantas dão as caras. Nesta estação, elas aparecem em todos os tamanhos e em diversos formatos. Pode-se jogar com tudo. As mantas serão o grande coringa.
Coletes: Chegam em todos os tamanhos e diferentes versões que vão ajudar a deixar os seus looks preparados para as mais diferentes situações. Por exemplo, os coletes em versões jeans ajudam a dar um toque mais urbano para as produções do dia a dia, enquanto os maxi coletes, com pegada de alfaiataria, criam variações mais longilíneas, indicadas para looks mais produzidos.
Calçados metalizados: Depois de brilhar muito no verão, os calçados metalizados continuam em alta na coleção outono/inverno. A tendência ressurge de cara nova nesta temporada e segue a linha casual, apostando nos tênis, oxfords, mocassins e botas. Tudo pra dar um up no visual e andar confortável ao mesmo tempo.