Exercícios: os 30 minutos mais importantes - UIA Public Health Group
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As segundas-feiras são os dias mais movimentados da semana. Tenho que levar 5 crianças diferentes para 4 escolas diferentes. Eu dirijo 2 caronas e sou voluntário na escola primária. Para mim, isso significa que a única opção que tenho de me exercitar na segunda-feira é terminar e voltar para casa antes das 7h. Eca!
Mas faço isso porque o exercício é uma prioridade para mim e porque sempre sinto e funcionar melhor com um treino sob o meu cinto.
Esta semana, quando rolou a segunda-feira, meu alarme tocou às 5:38 e eu apertei o botão soneca… duas vezes. Quando eu estava consciente o suficiente para perceber o que tinha feito, eram 5:58 e eu sabia que quando me vestisse e ficasse pronta, teria apenas 30 minutos na academia antes da hora de voltar para casa. Então, joguei a toalha, voltei para a cama e passei o dia me sentindo lento e culpado por ter perdido o treino.
Esses sentimentos lentos e culpados me fizeram pensar e percebi que teria me sentido muito melhor se eu tivesse colocado meus tênis de corrida e aproveitado ao máximo aqueles 30 minutos, em vez de simplesmente desistir. Na verdade, quanto mais penso nisso, mais aprendo que 30 minutos podem fazer uma grande diferença na sua rotina de exercícios.
Benefícios de 30 minutos de exercício
A verdade é que, quer você se exercite por três horas ou 30 minutos, seu corpo, e quero dizer, TODO o seu corpo, vai passar por mudanças incríveis. O tipo de mudança que faz toda a diferença quando você está tentando mudar sua vida.
Não sei sobre você, mas 30 minutos parece muito bom para mim agora. Menos tempo e melhores resultados parecem um acéfalo para mim.
2. "Cérebro" plástico
Não Não se preocupe, não vou lhe dizer que tentar descobrir um novo plano de exercícios é tão difícil que vai transformar seu cérebro em plástico. Na verdade, o oposto é verdadeiro. Quando você ouve a palavra plástico em termos de seu cérebro, é uma coisa boa. A plasticidade do cérebro tem tudo a ver com a capacidade do cérebro de mudar e parece que o exercício é MUITO benéfico quando se trata de um cérebro de plástico.
O Medical Daily relata que 30 minutos de exercícios por dia tornarão seu cérebro mais plástico . O artigo cita um estudo australiano que conclui: "uma sessão de 30 minutos de exercícios vigorosos pode levar a mudanças no cérebro que o tornam mais' plástico ', incluindo melhorias na memória e coordenação de habilidades motoras." (Lembre-se da palavra "vigoroso" à qual voltaremos mais tarde).
Vamos falar um pouco mais sobre a ideia de mudar seu cérebro. Não é esse o objetivo da perda de peso? Mudar seu cérebro para ajudá-lo a atingir seus objetivos. Mudar seu cérebro para alimentar sua força de vontade, parar de se sabotar e, em última instância, ajudá-lo a atingir seus objetivos. Se 30 minutos de exercícios por dia podem dar ao seu cérebro o poder de mudar, por que você não faria todo o possível para encaixá-lo? Parece um acéfalo para mim.
3. Melhor foco durante os treinos
Pense nisso. Se você sabe que tem apenas 30 minutos para se dedicar a alguma coisa, vai ficar por aí perdendo tempo?
Provavelmente não. Em vez disso, você provavelmente fará um esforço forte e focado para que possa aproveitar ao máximo o tempo de que dispõe. O benefício do foco pode ser um dos melhores quando se trata de exercícios de 30 minutos. Ele permite que você se esforce o tempo todo durante o treino, sem se preocupar em se cansar, porque o tempo vai acabar antes que você perceba.
4. Mais energia depois Você se lembra deste estudo dinamarquês de que falamos antes? Aquele que mostrou que menos tempo de treino pode realmente ser mais eficaz. Uma das autoras do estudo, a Dra. Astrid Jespersen, disse: "Os participantes do grupo de teste que menos se exercitaram falam sobre o aumento dos níveis de energia e uma maior motivação para se exercitar e buscar uma vida cotidiana saudável. Eles sobem as escadas, levam o cachorro para um passeio extra ou uma bicicleta para o trabalho. Em contrapartida, os homens que se exercitaram uma hora por dia, após o treinamento, sentiram-se exaustos, desmotivados e menos abertos para uma mudança saudável. Estamos, portanto, vendo que uma quantidade moderada de exercício terá um impacto significativo nas práticas diárias dos participantes. "
Caso você tenha perdido isso: 30 minutos de exercício moderado> 60 minutos de moderado exercício. Para mim, parece uma equação vencedora.
OBTENDO O MÁXIMO DOS SEUS 30 MINUTOS
Não se esqueça de que não é só o tempo que importa, é como você usa seu tempo . A eficácia do seu treino depende tanto (se não mais) da intensidade do que do tempo. Uma hora de caminhada vagarosa nunca fará tanto pelo seu corpo quanto 30 minutos de levantamento de peso. Uma hora passada vagando pela academia pensando em como usar as máquinas sem parecer um idiota não chega nem perto dos benefícios de um treino HIIT.
Para aproveitar ao máximo seus 30 minutos, você precisa uma combinação de treinamento cardiovascular e de resistência (força) e você precisa seguir um plano. Nunca comece seu treino se perguntando o que você vai fazer. Tenha um plano para os 30 minutos inteiros e você verá mais sucesso do que pode imaginar.
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Como se encaixar (trocadilho intencional)
É tudo uma questão de prioridades . Se mudar seu corpo e sua vida é importante para você, você encontrará tempo. Você pode estar se esforçando para ver como e onde, então vou começar com algumas ideias:
Acorde 45 minutos antes - eu sei que seu treino levará apenas 30 minutos, mas você precisa de alguns minutos extras para se preparar para ir.
Use sua pausa para o almoço - com um treino de 30 minutos, você ainda terá tempo para tomar banho, pegar um IdealShake ou IdealBar e voltar para o trabalho.
Depois do trabalho - seus filhos já são muito queridos na creche, então por que não deixá-los lá por mais alguns minutos enquanto você começa a suar? Como um bônus adicional, você não precisa nem mesmo tomar banho antes de chegar em casa.
Depois que as crianças forem para a cama, mas antes da hora da TV - faça do seu treino um pré-requisito para ligar a TV. Sem treino. Não é solteiro. E quem sabe, no momento em que você começar o bacharelado, você pode sentir vontade de continuar o treino.
Logo antes de dormir - se você se dedicar a mudar sua vida e perder algum peso, nada fará você se sentir melhor do que cair na cama completamente exausto, com sorte, tomando banho, e saber que terminou o dia com uma vitória!
PRONTO, CONFIGURAR
Mais Eu penso nisso, mais eu percebo que 30 minutos é fácil. Eu perco pelo menos esse tempo nas redes sociais ou assistindo televisão todos os dias. E eu sei de fato que sempre me sinto muito melhor comigo mesmo quando uso meu tempo cuidando de mim do que quando uso meu tempo fazendo um monte de nada. E você: quando e onde você vai encaixar seus 30 minutos?