Qual a eficácia das flexões para a parte superior do corpo? - Informações - 2022
As flexões ajudam mulheres e homens a desenvolver força, função e definição da parte superior do corpo. Este exercício clássico treina efetivamente a parte superior do corpo junto com os músculos dos abdominais, quadris e pernas. Você pode modificar facilmente flexões para iniciantes ou adicionar variações de balanceamento ou ponderação para praticantes avançados, tornando-o um exercício ideal para treinar a parte superior do corpo.
A flexão é um exercício composto, o que significa que trabalha vários músculos e articulações ao mesmo tempo. As flexões treinam os músculos do peito, tríceps e parte da frente dos ombros e ajudam a fortalecer os músculos estabilizadores, como os músculos escapulares e o manguito rotador. A realização de flexões treina seu corpo para funcionar como ele foi projetado para funcionar - como uma unidade - em vez de fortalecer os músculos isoladamente. Ao trabalhar com vários grupos musculares ao mesmo tempo, as flexões ajudam a entrar e sair da academia mais rapidamente. Exercícios compostos, como a flexão, fazem com que seu corpo libere uma quantidade maior de hormônio do crescimento - que, quando combinado com nutrição e descanso adequados, pode estimular o crescimento muscular.
Comparação com o supino
Você pode fazer supino mais do que o seu próprio peso corporal, levando-o a acreditar que o supino é um exercício melhor para fortalecer a parte superior do corpo. Embora levantar pesos pesados ​​seja uma maneira de aumentar a massa muscular, levantar pesos mais leves - que podem incluir seu próprio peso corporal em flexões - até que seus músculos estejam cansados ​​podem ser igualmente eficazes, de acordo com um estudo publicado na edição de abril de 2012 da "Journal of Fisiology Aplicado". O supino não utiliza todos os músculos estabilizadores usados ​​durante uma flexão, o que pode deixá-lo com peitorais superdesenvolvidos e ombros subdesenvolvidos. Desequilíbrios musculares como esse podem levar a lesões.
As flexões não requerem equipamento extra, o que significa que você pode ajustá-las em qualquer sessão de exercícios. Você pode fazê-los em casa, quando viaja ou em uma academia totalmente carregada. Os iniciantes podem precisar executar o movimento contra uma parede ou a partir de uma posição apoiada no joelho. Atletas avançados podem aumentar a dificuldade fazendo flexões em uma bola de estabilidade, de um pino, em uma posição de declínio ou com rotação. A acessibilidade das flexões significa que você pode executá-las todos os dias. Embora isso esteja correto e possa levar a pequenos ganhos de força, aumenta o risco de ferimentos e queimaduras. Para a maioria das pessoas, o Conselho Americano de Exercício recomenda descansar no mínimo dois dias entre exercícios de treinamento de força. Se você é novo no exercício ou retorna após um longo hiato, consulte seu médico antes de adicionar ou iniciar um regime de treinamento de força para garantir que você esteja saudável o suficiente para fazê-lo.
Treinar a parte superior do corpo por meio de flexões tem aplicações muito práticas, especialmente à medida que você envelhece e é mais suscetível à queda. Ter força para fazer uma flexão ajuda você a se segurar quando cai, para que sua cabeça não bata no chão e cause ferimentos graves. A força que você obtém ao fazer flexões também pode ajudá-lo a se levantar quando cai.
Considerações sobre o formulário
Flexões mal executadas podem fornecer menos benefícios de fortalecimento da parte superior do corpo. Envolva seus ombros, braços, peito e parte superior das costas durante o movimento - em vez de balançar os quadris para ajudar a puxá-lo para cima. Usar a bunda ou os quadris para iniciar o movimento retira o esforço da parte superior do corpo. Ao equilibrar os dedos dos pés e das mãos, mantenha o tronco flacido para evitar tensão na região lombar.