5 maneiras de fazer amizade com sua solidão
Chloe Langr - publicado em 07/10/17
Acredite, sentir-se solitário pode ser uma oportunidade para o crescimento pessoal
Todos nós já experimentamos a solidão em algum momento da vida. Talvez quando você era jovem precisou se afastar de sua escola e amigos e teve que começar tudo de novo. A solidão pode ser dolorosa. Não há uma solução instantânea para a solidão, mas, se mudarmos a maneira como a abordamos, podemos descobrir que esses sentimentos vazios realmente oferecem oportunidades incríveis para o crescimento pessoal.
A Dra. Tara Well, professora de psicologia do Barnard College of Columbia University, estuda a motivação e as maneiras pelas quais as pessoas gerenciam suas emoções e percebem seus relacionamentos. Em vez de se concentrar em como "consertar" o problema da solidão, a Dra. Well enfatiza que devemos aceitá-lo como parte da vida e focar no crescimento pessoal. Se você está sentindo medo da solidão porque acabou de ir para a faculdade e acabará se afastando da família, ou está simplesmente decepcionado com a falta de planos para o fim de semana, estas cinco dicas da pesquisa da Dra. Well podem ajudá-lo a superar o medo de estar sozinho.
Pergunte "o que" em vez de "por que"
Se você está solitário, muitas vezes pode ficar se perguntando: Por que isso está acontecendo comigo? Por que me sinto tão abandonado e vazio? Para dar um passo em direção à aprendizagem da solidão em nossa vida, a Dra. Well diz que temos que parar de perguntar por quê. "Acreditar que podemos evitar que as coisas desagradáveis ​​se repitam porque descobrimos os motivos pelas quais elas aconteceram pode parecer uma boa ideia, mas isso, na verdade, pode nos enviar para um buraco de culpa e crítica – e isso nos faz sentir piores, de acordo com uma pesquisa sobre remorsos", escreve ela.
Em vez de fazer perguntas com "por que", a Dra. Well recomenda fazer perguntas com "o que". "Perguntar 'o que' nos mantém abertos para descobrir novas informações", diz ela. "Da próxima vez que você sentir a solidão se aproximando em sua vida, não pergunte 'Por que eu sempre estou sozinho'. Em vez disso, tente se perguntar 'O que devo aprender com essa situação?'".
Esta simples mudança na forma como descobrimos o que está na raiz da nossa solidão tornará o aprendizado muito mais fácil.
Saiba de onde vem seu medo da solidão
Quando nascemos, nós precisamos de tudo de nossos pais – desde o abrigo até a comida, nós dependemos completamente de outra pessoa. Quando você deixa um bebê sozinho – mesmo que você simplesmente vá à sala ao lado rapidamente – ele pode experimentar um sentimento de abandono. Quando você volta, a sensação se dissipa rapidamente e ele percebe que ele não estava sozinho. Mas, às vezes, esse medo do abandono que experimentamos enquanto éramos pequenos pode continuar em nossa vida adulta.
"Enquanto crianças, podemos ter sentido que precisávamos nos apegar aos nossos cuidadores – não importasse o que acontecesse – ou então eles nos abandonariam", escreve a Dra. Well. "Esses sentimentos de abandono na infância podem ressurgir quando nos sentimos solitários enquanto adultos. O alarme de conexão pode ser desencadeado pela partida de um parceiro romântico, ou mesmo um colega de quarto. Sua ausência pode desencadear em nossos corpos uma espécie de retirada química – que pode ser muito dolorosa emocionalmente, e tem a intensidade e urgência que sentimos enquanto crianças. Podemos sentir que vamos morrer. Este é o sentimento que muitos adultos temem por estarem sozinhos. É importante lembrar que agora estamos crescendo com mais escolhas e muito menos dependência de outras pessoas. O alarme está desatualizado e não é mais preciso; a urgência diminuirá. Enquanto crianças, podemos ser abandonadas, mas, enquanto adultos, ficamos simplesmente à esquerda: dói, mas raramente é uma ameaça à vida".
Resista ao desejo de embarcar em soluções rápidas
Quando você está sozinho, pode ser fácil recorrer a coisas da sua vida que lhe darão uma cura rápida para os sentimentos vazios. Conheço um bom cappuccino e um livro que sempre me alegram quando me sinto sozinha. Mas, mesmo que coisas como comida, bebidas ou alguma terapia possam aliviar o sentimento vazio, essas coisas só oferecem alívio de curto prazo (e muitas vezes nos arrependemos da decisão mais tarde, quando elas são equivocadas).
Ao invés de se voltar para soluções rápidas quando somos confrontados com a solidão, a Dra. Well recomenda resistir ao desejo de consertar a solidão. "Tendo uma sensação de contentamento e aceitando a solidão sem uma necessidade urgente de aliviá-la – os psicólogos se referem a isso como tendo um alto nível de controle de impulso, usando processos cognitivos para observar e investigar ao invés de agir conforme nossa angústia", ela escreve. "Esta é a chave para crescer e desenvolver relacionamentos saudáveis ​​com os outros – e com nós mesmos".
Tome riscos saudáveis
Quando você está passando por uma grande mudança de vida sozinho, há uma sensação de solidão durante grandes transições. Se você está se mudando sozinho para uma nova cidade ou começando em um novo emprego, sentir-se solitário pode deixá-lo agarrado a qualquer coisa familiar. Ao invés de se fechar em si mesmo durante períodos de transição solitária, tome alguns riscos saudáveis. Diga oi aos seus vizinhos quando se instalar em seu novo apartamento ou vá ao happy hour social após o trabalho no final da sua primeira semana no novo emprego.
"Ao confiar em si mesmo e saber quando deixar ir, você pode fazer a mudança que deseja fazer em sua vida e ver sua solidão como temporária", escreve a Dra. Well. "Ironicamente, fazer isso sozinho para você mesmo, a partir do seu conhecimento mais profundo, pode atrair pessoas que irão te admirar e respeitá-lo por ter a coragem de defender o que você realmente acredita".
Rejeite a ideia de que estar sozinho é sempre uma coisa ruim
Se você está cercado por amigos e familiares, você ainda experimentará solidão de vez em quando. Mesmo se você estiver em um relacionamento romântico, uma pessoa (mesmo que seja com quem você passará o resto da vida) não vai apagar todos os sentimentos de solidão em nossa vida.
"Estamos condicionados a olhar para fora de nós mesmos em relação à felicidade e a reprimir sentimentos de solidão – mas não é possível para os outros, não importa o quanto eles nos amem, satisfazerem de forma contínua nossa necessidade de presença total e atenção amorosa", escreve a Dra. Well.
A solidão é uma parte da condição humana e não é algo que uma pessoa possa resolver. Em vez de esperar amigos, relacionamentos românticos ou família para tirar todos os sentimentos de solidão de nossas vidas, temos que abraçar os momentos de solidão e permitir que esses momentos nos ajudem a crescer.