A VERDADEIRA RAZÃO PELA QUAL VOCÊ TEM FASCITE PLANTAR (E COMO CORRIGI-LA) - SAÚDE
A verdadeira razão pela qual você tem fascite plantar (e como corrigi-la)
A fascite plantar pode derrubar até mesmo o mais forte homens. Nos esportes, vemos atleta após atleta ser deixado de lado por causa dessa doença específica - um diagnóstico enlouquecedor que pode causar pavor de simplesmente levantar da cama para ir ao banheiro. Pode ser excruciante e segue você sem trégua.
Por mais comum que seja a fascite plantar, pouco se sabe na área médica sobre suas causas. Há, no entanto, consenso sobre o que é tecnicamente uma irritação ou inflamação na fáscia plantar, muitas vezes acompanhada de pequenas rupturas na própria fáscia. Embora eu concorde que a fascite plantar é uma lesão por uso excessivo, tenho minha própria teoria sobre a verdadeira causa.
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Em meu trabalho clínico, tenho visto o desenvolvimento de fascite plantar porque as pessoas não estão usando sua cadeia posterior de forma eficiente ao caminhar ou correr. Vejo dois problemas principais associados a essa dor no pé: falta de extensão do quadril e / ou uso excessivo do sóleo (músculo da panturrilha), ambos fazendo com que os pés fiquem tensos e a fáscia plantar sobrecarregue. Passo após passo, dia após dia, sua marcha não é eficiente e as forças não são transferidas adequadamente pelo corpo, causando lesões.
Quase todo mundo precisa abrir os flexores do quadril. Todos nós sabemos que sentar demais está causando estragos em nossos corpos, e tem havido uma enxurrada de artigos detalhando todos os fatos desanimadores. Além de todos os outros problemas, os flexores do quadril contraídos causarão uma falta de extensão do quadril e farão com que os glúteos funcionem de maneira ineficiente.
Esta é uma rotina que irá liberar os flexores do quadril, sóleo, e colocá-lo de volta nos trilhos.
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Repita isso em intervalos de 30 segundos a dois minutos.
Segurando dois halteres, deite-se com a parte superior das costas apoiada em um banco ou mesa, com as pernas e as costas afastadas da borda e os pés no chão.
Coloque o haltere nos quadris.
Mergulhe os glúteos para baixo e empurre-os de volta para cima, apertando os glúteos durante o movimento.
Para torná-lo mais desafiador, adicione uma faixa ao redor dos joelhos logo abaixo do joelho.
Liberação de panturrilha
Repita o movimento com a perna ativa esticada. Realize o exercício com o pé apontando reto e o pé voltado para fora.