7 de junho de 2018 em Fit Dicas
Quem não gosta de passar o final de semana em um parque ou na praia? A boa notícia é que estar ao ar livre é o local certo para começar a combater o sedentarismo.
A prática de atividades ao ar livre, além de ser mais agradável, leva a uma prática mais prazerosa, ou seja, a sensação de esforço é menor, resultando em uma perda de peso mais rápida.
Modalidades como andar de bicicleta, nadar e até mesmo um trekking, permitem um treino cardiovascular mais intenso, em contrapartida, sem diminuir o gasto energético comparado a uma academia, reduzindo o impacto no corpo e minimizando os riscos de lesão.
Lembrando que para um controle de peso é importante uma prática diária de pelo menos 30 minutos de atividade física, conforme orientação da ONS.
Benefícios de estar ao ar livre
Estudos realizados entre 2004 e 2012 no Japão, demonstram que ficar em um lugar com árvores traz benefícios. O governo japonês gastou cerca de US$ 4 milhões para estudar os efeitos fisiológicos e psicológicos de ficar em uma floresta, e desenvolveram 48 terapias com base nos resultados.
Qing Li, professor da Nippon Medical School, de Tóquio, mediu a atividade das células do sistema imunológico antes e depois da exposição à floresta. Essas células combatem vírus e a formação de tumores. Segundo o estudo, houve um aumento significativo na atividade dessas células na semana após a visita à floresta. Os efeitos positivos duraram um mês.
Um estudo da Universidade de Exeter, Reino Unido, revela que observar pássaros reduz o stress e ansiedade. O contato com a natureza, seja observando árvores e pássaros, pesca, jardinagem contribuem para o bem-estar e saúde mental.
Uma atividade em grupo, aliada a estas situações, são ferramentas para afastar o stress e o isolamento. Estar ao ar livre promove ainda a liberação da endorfina, hormônio relacionado a sensação de bem-estar.