Sem sombra de dúvida, a celulite ainda é uma grande preocupação feminina no que se diz respeito à estética. Vários fatores estão relacionados à presença desta ‘vilã’, mas de maneira geral, o sedentarismo é o grande impulsionador dos famosos furinhos – isso por que a retenção de líquido e de sódio entre as células encontram um terreno fértil em quem não se exercita.
É claro que fatores hormonais, genéticos e metabólicos influenciam neste acometimento, mas ter uma alimentação saudável e ser fisicamente ativa podem mudar o jogo.
Os exercícios são responsáveis por aumentar a circulação e a irrigação sanguínea no corpo, inclusive na área onde a celulite se encontra. Já a alimentação adequada, irá fornecer os nutrientes que o corpo precisa e diminuir a quantidade de toxinas na corrente sanguínea.
Exercícios que diminuem a celulite:
Cardio
Os treinos aeróbicos como corrida, bicicleta e escada, proporcionam um alto gasto calórico, e aliados à uma boa dieta, ajudam na queima de gordura. Melhoram a circulação sanguínea e retenção de líquido.
Musculação
É uma grande aliada, pois além de substituir a massa gorda pela massa magra, mantém o metabolismo acelerado. Há quem discorde e defenda que a hipertrofia não ajuda, mas se feita com o auxílio de um educador físico, é possível atingir os objetivos propostos.
Pilates
Para as mulheres que não são muito fãs de academia, o pilates ajuda a fortalecer a musculatura e consequentemente, o ganho de massa magra. Esse alongamento muscular profundo, pode ajudar quem quer se livrar dessas rugosidades.
Mesmo para aquelas que não têm muita celulite graças a uma boa alimentação, um corpo ativo traz inúmeros benefícios para a saúde. Se exercitar é um autocuidado necessário para uma boa longevidade. Movimente-se!
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Evitando câimbras durante os treinos.
│ 14 de maio de 2021
│ 7:58 │ 0
Se você já sentiu câimbra na academia, durante ou depois de um exercício, você deve estar se lembrando neste exato momento o desespero que foi sentir aquela contração forte e involuntária acontecendo. Geralmente ela aparece após algum exagero no tempo ou na intensidade dos exercícios realizados, somado a falta de vitaminas e minerais na alimentação.
É mais comum acontecer em alguns músculos, principalmente nos membros inferiores – panturrilha, pés e coxa. Mas também pode ocorrer no abdômen, nas mãos e até mesmo no pescoço. A boa notícia é que com algumas boas práticas, é possível prevenir esse incômodo.
Respire
Às vezes é automático prender a respiração em alguns exercícios, mas para diminuir as chances da câimbra atacar, é preciso assegurar um bom nível de oxigênio circulando no sangue. Mas não é respirar de qualquer jeito: procure puxar o ar quando está no retorno do movimento e soltar quando está fazendo esforço.
Hidrate-se
Estar hidratado é fundamental para garantir o bom funcionamento do organismo, e durante os exercícios não é diferente. Afinal, o esforço faz com que o suor seja praticamente inevitável, e ele faz com que haja uma grande perda de sódio. Essa perda em excesso pode resultar nas câimbra.
Mantenha-se ativo
Para que o músculo não reaja dessa forma, é preciso acostuma-lo ao exercício. Para isso, seja constante, pois não é em pouco tempo que essa familiarização acontece – geralmente em semanas, meses ou mais tempo.
Coma bem
Uma alimentação balanceada pode prevenir esse tipo de contração involuntária, já que é através dela que garante-se as vitaminas e sais minerais necessários para prevenir a câimbra.
O que fazer durante a dor?
Não faça movimentos bruscos, procure movimentar-se com calma. Tente massagear a região, a fim de relaxar aquele músculo tensionado. Alongue suavemente a região, e claro, peça ajuda a um educador físico se estiver treinando sob supervisão.
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Os benefícios do treino com faixa elástica.
│ 3 de maio de 2021
│ 20:11 │ 0
As faixas ou bandas elásticas, foram originalmente criadas para que idosos e pessoas lesionadas pudessem se exercitar com mais segurança. Mas no último ano, elas que já eram conhecidas, viraram febre: com a impossibilidade de ir às academias por conta da Covid-19, muita gente comprou para melhorar os treinos em casa.
Uma grande vantagem dessas faixas é poder exercitar qualquer parte do corpo sem sobrecarregar as articulações. Elas são responsáveis por colocarem uma tensão constante nos músculos, tanto na fase de contração quanto no alongamento.
Outro ponto positivo é que elas ajudam a melhorar a postura durante o treino e o ângulo dos movimentos. Além disso, também contribuem para trabalhar corretamente os músculos pequenos, que nem sempre são facilmente trabalhados durante a musculação com pesos livres.
Pensando em todos esses benefícios, preparei um treino de força usando somente as faixas elásticas:
Materiais: mini-band e super-band
Estratégia: 3 séries e 12 à 15 repetições
1- Elevação de quadril unilateral (deitado com barriga pra cima)
2- Flexão do quadril unilateral (em pé)
3- Extensão do quadril unilateral (em pé)
4- Abdutor lateral (em pé)
5- Agachamento com desenvolvimento (em pé com apoio do pé)
5- Adutor unilateral (deitado de lado)
6- Supino reto em pé (em pé com apoio de uma base)
7- Remada fechada (em pé com apoio de uma base)
8- Elevação lateral (em pé com apoio do pé)
9- Crucifixo inverso (em pé)
10- Rosca direta (em pé com apoio do pé)
11- Tríceps extensão (em pé com apoio de uma base)
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Sobre o Autor
Edu Lobato
Profissional de Educação Física, Treinador Les Mills Brasil, personal trainer e consultor na área de atividade física.