O que é musculação com creatina? A creatina é um dos suplementos nutricionais que tem sido mais utilizado ao longo da história da indústria de suplementos. A creatina é um dos suplementos dietéticos que tem sido usado para ajudar as pessoas a construir músculos. A creatina, bem como o método pelo qual ela trabalha para tornar seus exercícios mais eficientes e ajudá-lo a aumentar mais potência, serão dissecados nesta seção do artigo. A creatina pode ajudá-lo a ganhar mais músculos.
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creatina pode fortalecer suas contrações musculares, dar a você uma bomba física mais robusta e ajudá-lo a trabalhar mais na academia por mais tempo. A creatina também pode ajudá-lo a trabalhar mais na academia. A creatina também pode ajudá-lo a se exercitar para uma academia mais extensa e complexa. A creatina é um suplemento dietético que tem o potencial de torná-lo mais eficiente. Como este suplemento útil também é totalmente seguro, não há argumento justificável para você não incluí-lo em sua pilha. Não há razão aceitável para você não tê-lo, e não há argumento defensável para você não.
O que é creatina?
Quando os aminoácidos glicina, arginina e metionina são misturados, o produto é chamado de creatina. A creatina é um componente fundamental no desenvolvimento dos músculos. A creatina é o produto final de uma reação química na qual esses três aminoácidos são unidos. Isso é tudo o que há para fazer; tudo envolvido é uma variedade aleatória de aminoácidos e nada mais. Depois de ouvir várias pessoas falarem sobre creatina, perdi a conta do número de vezes que alguém se referiu a ela como um esteróide. A creatina é freqüentemente referida como um esteróide. Sempre que ouço, sinto que meus olhos estão prestes a rolar para fora de suas órbitas e para a parte de trás da minha cabeça.
Não, a creatina não é um esteróide; sua estrutura e a forma como desempenha sua função são totalmente diferentes das dos esteróides. Os esteróides aumentam a massa muscular e a força, e os esteróides são amplamente utilizados na musculação para acelerar o desenvolvimento e o crescimento muscular. A creatina também pode ser obtida através da digestão de certos alimentos ricos em proteínas, como carne vermelha e peixe. A creatina também pode ser obtida a partir da produção de compostos naturais do corpo. Não é uma substância que você fabricou em um laboratório; em vez disso, é algo que é encontrado no ambiente em seu estado natural. Além disso, não é um estimulante, embora seja frequentemente misturado em formulações pré-treino com estimulantes, como a cafeína, embora seja comumente usado em formulações pré-treino com substâncias que são estimulantes como a cafeína.
A função da creatina
Quando a creatina entra ou é produzida pelo corpo, ela imediatamente se liga a uma molécula de fosfato e inicia o processo de formação de fosfato de creatina. Isso também pode ocorrer durante a operação do corpo criando creatina. Às vezes, o fosfato de creatina pode ser produzido como um subproduto da síntese natural de creatina do corpo, conhecida como síntese de creatina. Vou começar a jogar um pouco de bioquímica em você agora que chegamos a esse estágio, então eu agradeceria se você pudesse suportar comigo enquanto tento manter as coisas o mais simples possível de entender.
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ATP é a fonte de energia do corpo. Quando seu corpo oxida qualquer macronutriente, esse processo, que acaba resultando na produção de ATP, é realizado (carboidratos, proteínas ou gorduras). É possível realizar esse esforço usando qualquer uma de uma variedade de abordagens diferentes. A produção de ATP é a energia primária utilizada pelo corpo, que por sua vez impulsiona praticamente todos os outros processos fisiológicos. O ATP é a fonte de energia usada pelo corpo. (Na verdade, o que a ATP está fazendo está ajudando a criar ainda mais ATP, e é por isso que temos tanto dele.) A produção de ATP, a fonte dessa energia, ocorre quando um grupo fosfato é hidrolisado como parte de um processo biológico.
Como subproduto da reação, a energia térmica é liberada no meio ambiente quando um grupo fosfato é hidrolisado. Isso ocorre quando um grupo fosfato é hidrolisado. Depois disso, a energia térmica é usada para alimentar qualquer atividade realizada, como a contração dos músculos. Como o ATP está sem um de seus fosfatos, a molécula agora é mais comumente referida pela sigla ADP, que você usou anteriormente. Isso ocorre porque o ATP é incapaz de armazenar fosfatos (difosfato de adenosina). Como o ATP foi dividido em partes, agora você deve ter ADP gratuito devido ao que acabou de acontecer.
Se não for primeiro convertido de volta em ATP, então o ADP essencialmente não serve para nenhum propósito no corpo porque você não pode usá-lo. Se isso não acontecer, o ADP não tem função no corpo. Quando chegamos a esse ponto, começamos a pensar na creatina como um fator potencial que contribuiu para o problema. Para que a creatina exerça sua influência no corpo, ela deve primeiro dar ao ADP um de seus grupos fosfato. Isso possibilita a produção de ATP, que é a principal forma de moeda da célula para a troca de energia. Suponho que você já esteja familiarizado com o caminho que isso tomará. A creatina pode aumentar a quantidade de ATP prontamente disponível em seu corpo porque ajuda a converter ADP em ATP. Por causa disso, você poderá se envolver em atividades físicas por um período mais longo e em um nível mais extenuante durante todo esse tempo.
O que a creatina faz?
Aumentar a intensidade de seus treinos é possível se você tomar um suplemento de creatina como uma pílula, o que ajudará seu corpo a produzir mais ATP, permitindo que você trabalhe mais. Continue lendo se você acha que isso é algo que desperta seu interesse. Esse recurso é particularmente benéfico para atletas que competem em esportes que usam movimentos rápidos e poderosos.
Tomar este suplemento tem vários benefícios potenciais, um dos quais é o potencial para a creatina ser metabolizada em uma forma que pode ser usada como fonte de combustível. Quando você se envolve em um treino anaeróbico, como levantar pesos, seu corpo recorre aos estoques de fosfato de creatina como fonte de energia primária. Isso ocorre porque o fosfato de creatina é uma fonte de energia mais estável do que a glicose. Isso ocorre porque o fosfato de creatina é uma fonte de ATP, que pode ser considerada uma forma de energia. Essas reservas aumentarão quando você tomar fosfato de creatina como suplemento dietético; como resultado, seus treinos fornecerão mais energia.
A creatina pode hidratar as células musculares que viajam pelo corpo enquanto está sendo metabolizada, que é outra de suas propriedades anabólicas. A creatina pode ser encontrada em vários alimentos, como carnes e laticínios, entre outros lugares. Um aumento na hidratação faz com que várias alterações ocorram dentro das células musculares, a mais significativa das quais é um aumento na taxa de síntese protéica. Essas mudanças são uma resposta ao aumento da quantidade de água no corpo. Além disso, quando seus músculos conseguem reter mais água, eles dão a ilusão de serem mais extensos e bombeados do que são. Isso ocorre porque a água se expande quando entra em contato com o tecido.
Também pode melhorar a função cognitiva, o metabolismo da glicose e a densidade mineral óssea, tornando-o um acessório multiuso que pode ser útil para qualquer pessoa, mesmo que atletas fortes sejam os mais propensos a usar creatina como suplemento dietético. Foi demonstrado que a creatina melhora a densidade mineral óssea, a função cognitiva e o metabolismo da glicose, e a creatina também pode ajudar a melhorar o desempenho atlético.
A creatina é segura?
Um número significativo de estudos foi realizado sobre creatina, e os resultados desses estudos levaram os pesquisadores a concluir que o consumo de creatina como suplemento dietético não expõe os usuários a quaisquer riscos à saúde. As dores de estômago são um dos potenciais efeitos adversos da creatina. No entanto, as dores de estômago são quase sempre causadas por tomar uma quantidade excessiva do suplemento de uma só vez ou usá-lo enquanto o estômago está vazio. Em seu artigo intitulado “6 efeitos colaterais da creatina: mitos desmascarados”, Ciaran Fairman desmascara esse mito e alguns comumente acreditados serem precisos.
É difícil determinar se o consumo deste suplemento terá ou não efeitos a longo prazo na saúde de uma pessoa, porque a creatina só foi introduzida recentemente no mercado consumidor. Por outro lado, é essencial destacar que, até onde sabemos, nenhum estudo respeitável indica que a creatina tem efeitos colaterais potencialmente perigosos. Isso precisa ser trazido à atenção de todos, e você deve chamar sua atenção para isso no contexto atual.
Você precisa carregar creatina?
Embora não seja necessário tomar uma quantidade excessiva de creatina, isso pode acelerar o efeito que seus treinos têm sobre você. Se você quiser aproveitar todos os benefícios que a creatina oferece, você precisa garantir que todas as células musculares do seu corpo sejam carregadas até a capacidade com o nutriente. Só então você poderá colher todas as recompensas que a creatina oferece. Ao começar com uma dose baixa (cinco gramas), pode levar uma pessoa de dez a trinta dias para atingir a saturação. Isso ocorre porque a quantidade de massa corporal magra que um indivíduo possui afeta o tempo que leva para obter a saturação.
Por outro lado, tomar uma dose de carga de 15-25 gramas por dia durante cinco dias pode saturar rapidamente as células musculares. Você pode conseguir isso carregando creatina, e a suplementação de creatina é uma maneira de atingir esse objetivo. Depois disso, você pode começar a tomar uma dose de manutenção de creatina, que normalmente varia de três a cinco gramas por dia, para manter seus níveis saudáveis.
Você deve dar um ciclo de creatina?
Você pode achar que agir é benéfico de alguma forma, mesmo que não seja exigido de você. Seu corpo tem seu equilíbrio interno, que você pode gerenciar por algum tempo para trabalhar a seu favor; no entanto, com o tempo, esse equilíbrio acabará voltando na outra direção. Embora você possa contê-lo por algum tempo, esse equilíbrio acabará retornando na direção oposta.
Isso demonstra que o consumo excessivo de creatina por um curto período (quatro a oito semanas) pode aumentar temporariamente o estoque de fosfato de creatina. No entanto, depois de algum tempo, os mecanismos de feedback em seu corpo provavelmente trarão os níveis de volta ao normal. Se você realizar esse procedimento, há uma boa chance de que a quantidade de creatina produzida naturalmente pelo seu corpo ou o número de receptores que permitem que a creatina entre nas células diminua. Qualquer um desses resultados é possível. Esses são dois resultados que você deve evitar a todo custo. Fazer uma pausa na creatina por algum tempo ajudará seu corpo a retornar ao seu estado natural de homeostase. Neste ponto, consumir quantidades excessivas do suplemento mais uma vez beneficiará sua saúde. Fazer uma pausa na creatina por algum tempo pode resolver esse problema.
Qual é a melhor época para tomar creatina?
Consumir creatina após um treino é quando acredito que ela oferece o benefício mais significativo para o meu corpo. A seguir estão algumas razões pelas quais acredito que seja esse o caso: Muitas pessoas ficam perplexas com muito debate sobre quando é o melhor momento para consumir creatina, o que gerou muita confusão entre as pessoas.
A insulina é um fator para aumentar a quantidade de creatina que é empurrada para as células musculares e desempenha uma função nesse processo. Esse processo é uma das muitas maneiras pelas quais a insulina está envolvida. Você deve garantir que os alimentos que você consome após o exercício tenham componentes que aumentarão os níveis de insulina no sangue. Se for esse o caso, tomar creatina com esta refeição ajudará as células musculares a absorver a creatina de forma mais eficaz, e é por isso que é sugerido que você a tome com esta refeição.
O corpo está melhor equipado para absorver uma grande variedade de nutrientes depois de ter sido submetido a um treino desafiador. Essa influência permanece com você por várias horas.
Como você está tomando um suplemento de creatina, os baixos níveis de fosfato de creatina que já estão presentes em seu corpo terão mais chances de serem reabastecidos com a ajuda do suplemento.
A suplementação de creatina antes do exercício aumenta os níveis de energia?
Isso não representa, de forma alguma, a forma ou a forma com precisão a circunstância. Para reafirmar, a creatina em seu corpo precisa saturar as células musculares para funcionar corretamente e completamente. A creatina funciona melhor quando faz isso. Depois disso, pode haver algumas repercussões. Como isso deve ser feito ao longo de pelo menos uma semana, realizá-lo apenas uma vez antes de um treino não gerará os resultados que você espera, porque você deve fazê-lo com mais frequência.
Mesmo que suas células musculares já estejam explodindo pelas costuras com creatina, tomá-la antes do treino não fará diferença, pois a creatina não será absorvida pela circulação até que você termine o treino. Como o metabolismo é uma atividade biológica, levará algum tempo para que seu corpo conclua a rodada inicial do processo. A creatina que seu corpo usará para o próximo treino não virá da creatina que você acabou de ingerir, mas sim das reservas de fosfato de creatina que já estão nas células. Você não usará a creatina que acabou de beber porque seu corpo usará a creatina que já está nas células. A creatina é uma substância química produzida pelo corpo naturalmente e pode ser encontrada no tecido muscular.
A creatina líquida funciona?
Não em todas as situações imagináveis. Se a creatina for deixada em contato com a água por um longo tempo, ela acabará se deteriorando em seu produto residual, chamado creatinina. Como o corpo não recebe nenhum benefício da creatinina, você naturalmente eliminará a substância do sistema por meio da excreção. As empresas que dizem que estabilizaram a creatina em um líquido mentem totalmente para você. A creatina não pode ser armazenada na forma líquida e você não pode manter a creatina líquida por longos períodos. Em seu estado líquido, a creatina não pode ser mantida estável.
Que tipo de creatina é melhor?
O que é musculação com creatina? Como Nick Coker explica em seu post intitulado “Qual tipo de creatina é ideal para você?” a creatina monohidratada é a forma de creatina que tem sido objeto da maioria das pesquisas. É também a forma de creatina usada pelo número mais significativo de pessoas, com resultados notáveis. Embora nenhum produto adicional esteja disponível no mercado, como creatina tamponada e nitrato de creatina, nenhum desses produtos foi apoiado por pesquisas demonstrando que eles são mais eficazes do que a creatina monohidratada. Esse é o caso, embora atualmente haja mais opções no mercado. É meu conselho sincero que você continue fazendo o que fez, já que, no passado, foi demonstrado que é produtivo e tem o potencial de continuar.