Manter a tradição: Privilegiar os pratos cozidos, como o bacalhau da consoada, tão tipicamente português, ou assados com pouca gordura, como o peru no forno, recheado com legumes. Não adicionar às entradas produtos mais calóricos como bolinhos/pastéis de bacalhau, rissóis de todo o tipo, camarão frito, frutos secos com sal, amendoins, bolachinhas salgadas, entre outros.
Manter o horário das refeições: Tentar fazer pelo menos cinco refeições diárias, em vez de comer desordenadamente durante o dia ou ir petiscando, bem como tentar intervalar as mesmas em pelo menos duas horas, para dar tempo ao nosso corpo de “assimilar a informação”.