Trapezius Stretches: 5 melhores exercícios para esticar as armadilhas | Exenin
Trapezius Stretches: 5 melhores exercícios para esticar as armadilhas
Dr. Ruby Crowder, MD July 2, 2018 Ginástica e Exercício
Por que o músculo trapézio é importante para nós?
O músculo trapézio é uma parte vital da cintura escapular. Este músculo é responsável pelo movimento e rotação dos ombros. Também ajuda na estabilização dos braços. O músculo trapézio também ajuda a estender o pescoço. Tudo somado, o músculo trapézio é um músculo bastante ocupado do corpo e, portanto, não é surpreendente que ele pode ficar duro ou pode ter espasmos ou ficar tensas às vezes. Quando isso acontece, o movimento do ombro e do pescoço torna-se difícil. Isto é especialmente verdadeiro para aquelas pessoas que têm um trabalho de secretária e se sentam com o pescoço estendido por longos períodos de tempo e também aquelas pessoas que trabalham na construção e levantam, empurram e puxam itens pesados ​​repetitivamente no trabalho diariamente. Para aliviar essa rigidez e espasmos do músculo trapézio,
A seguir estão alguns exercícios simples de alongamento para os músculos trapézio. Deve-se notar aqui que uma consulta com o seu provedor de tratamento é uma necessidade antes de iniciar qualquer rotina de exercícios e, portanto, você deve visitar o seu provedor de tratamento antes de iniciar esses exercícios.
Orelha a ombro Exercício para alongar as armadilhas: Para fazer este exercício de alongamento trapézio, você precisa sentar-se diretamente sobre um tapete no chão. Agora, devagar e gentilmente, leve a orelha direita para o ombro direito. Enquanto você faz isso, seu ombro esquerdo se ergue. Para evitar isso, você pode aliviar sua cabeça em direção ao centro até que você volte o ombro esquerdo para baixo. Agora, levante a mão direita para cima e sobre a cabeça enquanto descansa a mão na maçã do rosto. Permaneça nessa posição por cerca de meio minuto, isso suavemente estica seu trapézio superior. Isso vai esticar o músculo trapézio ligeiramente.
Agora, faça o mesmo para o lado oposto que move a orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo de tal maneira que o ombro direito não levante e levante a mão esquerda sobre a cabeça apoiando a mão na maçã do rosto esquerdo e faça isso por meio minuto. Este é um dos mais simples e eficazes Traps Stretch.
Makarasana ou Crocodile Pose: Esta é uma pose de yoga que é um exercício de alongamento Trapézio bastante eficaz. Pode ser difícil fazer este exercício no começo, mas com prática constante você será capaz de fazer este alongamento trapézio sem qualquer desconforto. Para fazer este exercício, você precisa se deitar de bruços na esteira, com os pés afastados na largura dos ombros. Dobre as mãos e coloque-as na parte superior do queixo, como mostra a figura. Agora, descanse a testa nas mãos. Isso irá relaxar os músculos da parte superior das costas e pescoço e aliviar qualquer tensão e, portanto, é bastante eficaz Traps Stretch.
Bhujangasana ou Cobra Pose: Esta é mais uma pose de yoga eficaz para esticar suas armadilhas. Este exercício não só libera a tensão na região inferior do pescoço e os músculos trapézio, mas também aumenta a flexibilidade da coluna. Para fazer esse exercício de alongamento do Trapezius, você precisa se deitar de bruços no chão. Agora, mantenha as mãos ao lado dos ombros e mantenha os cotovelos o mais perto possível do corpo. Pressione os pés profundamente no chão e respire fundo enquanto levanta a cabeça e o peito para cima.
Se possível, tente endireitar o cotovelo, pois isso causará um alongamento das costas e fará com que as costas arqueando um pouco. Ao fazer isso, certifique-se de que a cabeça e o pescoço estejam no mesmo plano em que estão retos. Mantenha essa postura como mostrado na foto por cerca de dois minutos e depois expire e volte à posição normal. Repita isso cerca de duas a três vezes. Isso dará uma sensação de relaxamento nos músculos do trapézio.
Marjariasana-Bitilisana ou Cat-Cow Pose: Esta pose de ioga é bastante eficaz em liberar a tensão no pescoço e ombros superiores e também estica as costas. Para fazer este exercício de alongamento de armadilha, você precisa entrar em todas as quatro posições, como mostrado na figura. Sua posição deve ser tal que seus quadris devem estar imediatamente sobre os joelhos, seus ombros devem estar imediatamente acima dos cotovelos e seus cotovelos devem estar imediatamente sobre os pulsos. Isso pode ser visto claramente na foto. Agora, respire fundo e, inalando, levante a cabeça e o tórax de tal forma que suas costas tomem a forma de um arco. Ao expirar, rode a coluna em direção ao teto e siga em direção ao chão.
Prasarita Padottanasana ou dobra para a frente de pernas largas: Esta é uma pose de yoga bastante eficaz para fortalecer a parte superior das costas e ombros, aliviar a tensão dos músculos do pescoço e alongar o músculo da armadilha. Para fazer este exercício, você precisa ficar em pé e manter o pé largo. Com as mãos nos quadris, incline-se lentamente para frente enquanto mantém o pé firme no chão. No caso, se você sentir que pode cair, você pode dobrar os joelhos um pouco. Quando estiver a meio caminho do chão, mova a mão dos quadris e encaixe as mãos atrás das costas enquanto estiver na mesma posição mostrada na figura. Mantenha essa postura por cerca de um minuto e depois volte para a posição inicial.
Os exercícios acima, se realizados de forma diligente, somente após consulta do provedor de tratamento, vai um longo caminho em aliviar a tensão do pescoço e ombro e é um trecho de armadilhas bastante eficaz.