Não só a dor pode dizimar seu sono, contudo não dormir o suficiente pode fazer a dor crônica agravar no dia seguinte. É um ciclo vicioso. Se a dor está complicando o sono, fale com o médico. Desenvolver ótimos hábitos de dormir – incluindo conservar horário regular para se deitar – também pode colaborar.
Certas vezes pensamos em distração como uma coisa ruim, que impede que você efetue as coisas. Entretanto é capaz de ser efetivamente um tratamento caso você tenha dor crônica. Os estudos mostram que, na ocasião em que você está distraído – por um diálogo, ou por uma palavra cruzada, ou por um jornal – as áreas do cérebro que processam a dor ficam menos ativas. Desligar sua mente das dores, de fato, ajuda – mesmo em um nível neurológico.
O alimento poderia afetar sua dor? É possível. Pessoas com enxaqueca, certas vezes, acham que alimentos específicos – como o vinho tinto e queijos – motivam os ataques de dor. Carnes gordurosas ou laticínios são capazes de agravar a dor da artrite inflamatória. Mantenha um diário de alimentos por muitas semanas para observar se algum alimento parece aumentar sua dor. Logo depois, elimine estes alimentos da sua dieta e observe se seus sintomas melhoram.
Gaste um minuto para respirar profundamente e lentamente. Ponha sua mão na sua barriga e sinta o abdômen subir e descer. Depois de certos minutos de respiração profunda, você pode sentir qualquer dor e tensão amenizarem. O bom em respirar profundamente como um tratamento contra a dor é que você pode praticar isso em todo lugar – na ocasião em que você está preso num engarrafamento ou em sua mesa de trabalho.
Fortalecer os músculos – com pesos ou exercícios de resistência – pode diminuir a dor com a mesma eficiência de várias drogas para dor lombar e artrite. O enrijecimento muscular também aperfeiçoa seu equilíbrio e mobilidade. Os exercícios para a musculatura precisam ser feitos, pelo menos, duas vezes por semana.
Pergunte ao seu médico sobre suplementos para dor diária. Estudos mostram que alguns parecem auxiliar. O óleo de peixe, a glucosamina, o sulfato de condroitina são capazes de ajudar com as articulações enrijecidas e artrite.
Nos velhos tempos, as pessoas tratavam a dor com descanso. Hoje em dia, os médicos revelam que, enquanto um pequeno repouso é permitido depois de uma nova lesão – como uma torção de tornozelo -, esse repouso não auxiliará com dor crônica. Deitar no sofá por muito tempo vai enfraquecer os músculos e é capaz de agravar a dor. Ao invés disso, tente conservar-se ativo.