Barriga grande no final do dia
Você é daquela pessoa que acorda com a barriga retinha, mas no final do dia está com a barriga grande e a calça jeans apertando? Se você sofre com essa distensão abdominal ao longo do dia, vale a pena se atentar ao que chamamos de FODMAPs.
FODMAPs refere-se a um conjunto de carboidratos de alta osmolaridade, que possuem substratos rapidamente fermentados por bactérias intestinais e por isso não são bem absorvidos pelo intestino de algumas pessoas, podendo causar desconfortos ao longo do trato digestivo, entre eles a distensão abdominal, gases, episódios frequentes de diarreia e/ou constipação.
Segue abaixo uma lista resumida de alimentos Ricos em FODMAPs:
Bebidas: água de coco, suco de fruta, bebidas de soja;
Ervas e especiarias: dente de leão, kombucha;
Frutas: abacate, ameixa, banana madura, damasco, figo, manga, maçã, pêssego, uva passa;
Legumes e tubérculos: alcachofra, alho, aspargo, batata yacón, couve-flor;
Leguminosas: ervilha, feijões, grão de bico, grão de soja;
Leite e derivados: iogurte, queijo minas, mussarela de búfala e processados, requeijão, sorvete, leite condensado, e leite de vaca, cabra e ovelha;
Oleaginosas: amêndoa, castanha de caju e pistache;
Pães, cereais e massas: cuscuz, farinha de trigo, tahine, homus, centeio e cevada;
Adoçantes: eritritol, maltitol, manitol, sorbitol e xilitol;
Alguns exemplos de alimentos ricos em FODMAP são:
Frutas: abacate, ameixa, banana madura, damasco, maçã, manga;
Para identificar os alimentos que causam desconforto é necessário uma dieta balanceada e individualizada elaborada por nutricionista que rastreie sinais, sintomas e características de cada paciente através da nutrição funcional, para que não haja prejuízos nutricionais.
🍏 🍒 Dra. Karina Carvalho 🍒 🍏
Nutrição Clínica, Nutrição Esportiva, Nutrição Funcional, Fitoterapia
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