A modalidade do Crossfit tem vindo a ganhar mais destaque no mundo do fitness. No entanto, nem sempre é fácil entender a rotina de um treino de Crossfit sobretudo para quem está a começar a praticar a modalidade, devido aos termos específicos que são utilizados. Para te ajudar, decifrámos as siglas do Crossfit!
Se já fizeste um treino de Crossfit, muito provavelmente já ouviste os termos “WOD”, ou “EMOM”. Não sabes o que significam? Relaxa! O CrossFit tem uma linguagem própria. Aprende as terminologias mais importantes com este pequeno dicionário desta modalidade!
AMRAP – As Many Reps As Possible; quantas rondas ou repetições possíveis da sequência no tempo determinado do WOD.
EMOM – Every Minute On the Minute; executar uma sequência de exercícios dentro do minuto e descansar no restante do tempo.
RNFT – Rounds Not For Time; executar um “x” número de rondas sem se preocupar com o tempo, geralmente priorizando técnica e/ou consistência.
RX – As prescribed; executar o WOD exatamente como prescrito (padrão de movimentos e cargas propostas pelo coach).
RM – Repetição máxima; o máximo de carga com a qual consegues executar “x” número de repetições de um determinado exercício.
Além das estruturas de treino já apresentadas, existe também um conjunto de terminologias bastante utilizadas.
Buy in Tarefa a realizar antes de iniciar a rotina de treino. Normalmente, não é contabilizado no score final.
PR Recorde pessoal. Diz respeito ao número mais alto de repetições ou tempo mais curto num WOD específico. Aplica-se também ao maior peso num determinado exercício.
Rx’d Como prescrito. Aplica-se quando o WOD é executado de acordo com os parâmetros estabelecidos, isto é, sem adaptações de exercícios ou cargas.
Score Resultado individual do atleta no WOD. Conforme a estrutura do treino, pode ser o número de repetições realizado ou o tempo de execução do WOD.
Tabata 20 segundos de exercício seguidos de 10 segundos de descanso até perfazer 4 minutos de treino.
Agora que já te explicámos grande parte da linguagem do mundo do Crossfit só falta esclarecer o significado das siglas de exercícios que aparecem no “Board”.