21KM - SUB 2H - 16 SEMANAS | running Training Plan | TrainingPeaks
Corredor intermediário e avançado; 16 semanas; 3 a 4 treinos/semana; Baseado em Pace; Comece a qualquer momento; Reutilizável
Para você, apenas alcançar os 21km não basta! Quebrar seu recorde pessoal é a meta. No programa 21KM SUB 2H, você terá uma jornada preparada para chegar nesse objetivo.
O treino é indicado para corredores que já fizeram 21km e querem melhorar seu tempo, ou para quem deseja estrear com estilo e com meta de tempo. A evolução na planilha é gradual, garantindo a adaptação ideal para a quilometragem.
Elaborado pelo coach e maratonista Darlan Duarte, este plano já foi aplicado com sucesso à diversos iniciantes na corrida de rua.
Este treino é para você?
Elaborado com os mais modernos princípios do treinamento de corrida, este programa é voltado para corredores que já vivenciaram uma meia-maratona e querem melhorar o tempo, ou para aqueles que querem uma estreia inesquecível na prova, e oferece um um plano de treinos estruturado já utilizado com sucesso por corredores em todo o mundo.
Atletas alvo
- Corredores de meia-maratona que desejam melhorar o tempo;
- Estreantes na distância que correm 10km entre 50 e 60 minutos com frequência.
Por que utilizar as Planilhas de Treino TCO?
- Planilhas detalhadas e flexíveis, criadas pelos treinadores Darlan Duarte e Rafael George e aplicada com sucesso à corredores por todo o mundo;
- Acesso via e-mail para suporte e dúvidas sobre a sua planilha;
- Acesso a material de suporte;
- Reutilize a planilha quantas vezes quiser. Atualizações disponíveis FREE;
- Junte-se a milhares de corredores que já treinaram conosco!
O que nossos atletas dizem
"Sempre gostei de treinar em grupo, e não achei que treinar a distância daria certo. Mas com o TCO, consegui realmente me acostumar a esse modelo. Basta ter disciplina" Ricardo Lopes, Junho 2019
"Meu foco sempre foi treinar corrida. Com o TCO, consegui ter um suporte simples, prático e que cabe no meu bolso" Michele Frenkel, Agosto 2019
Darlan Duarte: Treinador e corredor
Atua na área de treinamento de corrida desde 2003. Durante esse período, já treinou mais de 1000 corredores, de iniciantes a Ultramaratonistas.
Como corredor, já participou de provas como UpHill Marathon, Berlin Marathon, Maratona do Rio e SP, além de diversas meias e provas de 5 e 10km.
Rafael George: Treinador e corredor
Atua na área de treinamento de corrida desde 2017. Além disso, é especializado em treinamento funcional e tem capacitações na área de corrida.
Durante esse período, já treinou inúmeros corredores para diversas provas, desde 5km até ultramaratona. Também é meio maratonista e corredor de montanha. Trabalhou por alguns anos na Pacefit Assessoria Esportiva, no Brasil, como treinador e coordenador técnico.