É verão: época da... Maior disposição para treinar e suar a camisa que você vai sentir o ano todo! É isso mesmo. Por isso, fomos atrás de dicas de um especialista para ajudar quem quer aproveitar a estação para transformar o shape.
Em primeiro lugar, é preciso procurar um especialista para estudar o seu caso com cuidado. “A avaliação médica é importantíssima especialmente quando se quer obter resultado em pouco tempo, porque apenas um especialista vai saber analisar o seu perfil, a sua estrutura física e o seu biotipo para conseguir determinar que exercícios você precisa fazer, com qual foco e com que frequência para atingir os resultados que pretende”, diz o personal trainer Gilberto Coelho, especialista em Fisiologia do Exercício e em Metodologia do Treinamento para o Alto Rendimento e Professor de Educação Física da FAAP-SP.
Segundo ele, começar a treinar pesado sem uma instrução médica pode significar não apenas menos resultado como lesões. “Também é importante começar com o acompanhamento de um educador físico, que pode montar o treino, observar a realização dos primeiros exercícios e direcionar como prosseguir, caso a pessoa queira continuar sozinha”, ele complementa.
“Dificilmente você conseguirá resultados significativos em pouco tempo, portanto é importante ser realista quanto ao que se pretende e se pode alcançar em dois ou três meses de treino intenso”, lembra Gilberto, que acha totalmente possível perder peso, diminuir a gordura do corpo e até aumentar a massa muscular em um curto período, contanto que se tenha uma equação perfeita entre ponto de partida, caminho a ser percorrido e linha de chegada. “Cada pessoa vai responder a uma atividade física de forma diferente, por isso é importante respeitar o que chamamos de individualidade biológica.” Em outras palavras, lembre-se que o fato de uma amiga ter conseguido perder tantos quilos em tantas semanas não significa que o mesmo acontecerá com você. Respeite seu corpo e continue focada nos seus próprios objetivos.
Se a meta é alta, o esforço não pode ser pequeno. “Para conseguir resultado em pouco tempo, é recomendável se exercitar de 4 a 5 vezes por semana, trabalhando as três frentes: força muscular, resistência aeróbia e flexibilidade.” Segundo o personal, com um treino diversificado e mais frequente, o percentual de gordura vai reduzir naturalmente e, dependendo do perfil, será possível alcançar até mais de um objetivo, como emagrecer e ao mesmo tempo ganhar força muscular.
Para chegar lá, o ideal é unir a musculação – seja em aparelhos, com pesos livres ou exercícios funcionais – com exercícios aeróbicos mais pesados como corrida, bicicleta, natação. A corrida é a mais indicada para objetivos de curto prazo, pois gera gasto calórico maior. Ou seja, aulas como as de dança são melhores em outro momento, quando precisar apenas complementar o treino, pois não vão proporcionar um gasto energético tão alto. Importante: os alongamentos precisam estar presentes em todos os treinos, tanto para evitar lesões e preparar o corpo para fazer força quanto para melhorar a mobilidade e, portanto, conseguir treinar mais.
...Tanto no treino quanto na dieta. “Muitas mulheres caem na armadilha de se basear apenas no que vê no espelho para treinar mais ou comer menos. Os objetivos têm que girar em torno de manutenção da saúde e na melhora da performance física, pois a estética é consequência -- e certamente virá se o restante for seguido”, diz Gilberto.
Também pegue mais leve durante a menstruação. Isso porque com o sangramento deste período naturalmente se perde glóbulos vermelhos e, com eles, ferro. Ao fazer exercícios exagerados, você corre o risco de ter anemia – e aí, tchau, tchau, treino! “A dica é prestar atenção no seu corpo, não exigir demais dele e, dependendo dos sintomas, reduzir a intensidade da corrida ou a carga da musculação. Mas não precisa parar, até porque o exercício ameniza sintomas como a cólica e as enxaquecas menstruais.”
Já que você entrou na pegada, está treinando regularmente e vendo resultados, por que não se programar para incluir de vez os exercícios na rotina e não precisar correr atrás do prejuízo no próximo ano? “Tenho observado nos últimos anos que diminuiu o número de pessoas fazendo atividade física apenas no verão. No inverno, as academias continuam cheias, o que significa mais pessoas conscientes de que é importante se exercitar.” Pois é! Então, depois que alcançar seu objetivo, aproveite toda a adrenalina de ter treinado pesado para não tirar mais a academia da agenda – e ficar de bem com você mesma o ano todo.