Autoconhecimento: por que importa e tudo que você precisa para praticar
Autoconhecimento: tudo que você precisa saber para se enten...
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Qual é a importância do autoconhecimento para a vida pessoal? Enorme. E para a vida profissional? Tão grande quanto. Essa não deve ser uma informação nova para você, mas sair da teoria sobre o processo de autoconhecimento e começar a prática pode ser! Pensando nisso, o Na Prática reuniu conceitos e ferramentas introdutórios sobre autoconhecimento. Eles vão te ajudar a começar uma reflexão sobre si mesmo, sobre sua carreira, e também sobre como se autodesenvolver (ou seja, puxar o seu próprio desenvolvimento).
Ao investir em autoconhecimento, você entende melhor quem é, o que quer e como chegar lá. Saber disso te ajuda a tomar decisões melhores tanto na vida pessoal (Eu quero mudar de cidade ou continuar perto da minha família? O que eu mais valorizo nas outras pessoas? Quais são minhas principais fraquezas? E meus pontos fortes?) como na carreira (Eu tenho perfil para trabalhar em uma cultura forte e sob pressão? O que eu valorizo em um emprego? Salário é importante para mim? Por que não estou feliz na minha profissão atual?).
Caso se interesse por um estudo mais profundo, conheça os cursos de autoconhecimento da Fundação Estudar: Autoconhecimento Na Prática, que acontece presencialmente em diversas cidades brasileiras, e Autoconhecimento Na Prática Online, que é gratuito e você pode fazer em seu próprio ritmo.
Como fazer um Plano de Desenvolvimento Individual (PDI)
Kaizen, a filosofia japonesa de progresso constante
2 versões de mindfulness, segundo especialistas de Harvard
Qual é sua história? Quais são seus valores? Suas motivações? Como os outros personagens da sua vida entendem que você é?
Calma, este não é o começo de nenhuma reflexão filosófica sem fim: são apenas seus pontos de partida para praticar o autoconhecimento.
Ao começar a responder algumas dessas questões, você também começa a ligar os pontos da sua identidade, algo que terá consequências positivas em diversas áreas da sua vida.
Afinal, quantas vezes você já não se pegou pensando "por que disse isso ou aquilo?" ou "como posso saber se aqui é o lugar certo para mim?". Ao entender melhor como pensa e sente, você consegue enxergar tudo com mais clareza.
A melhor parte? Você pode inclusive fazer isso sozinho: só precisa de papel, caneta e uma mente aberta ao se fazer estas perguntas.
Anote também as duas primeiras dicas: escreva tudo que vier à mente e não se censure.
Reflexão 1 – Como eu ajo?
Imagine que você está em uma entrevista de emprego e alguém lhe pergunta: quem é você?
Quando você pensa em seu modo de agir, quais são as principais palavras que vem à cabeça?
Reflexão 2 – O que me faz feliz?
Quais lugares te trazem mais bem estar? Que atividades que dão prazer? Com que tipo de pessoa você se sente bem? O que faz seus olhos brilharem?
Ao escrever absolutamente tudo que vem à mente, você cria seu "mapa da felicidade". A ideia aqui é que você entenda melhor o que te faz feliz. É um exercício simples, mas poderoso.
Reflexão 3 – O que os outros pensam sobre mim?
Para o bem ou para mal – e, frequentemente, um pouco de cada! –, nossa autopercepção é naturalmente enviesada.
Por isso, é sempre bom ampliar o leque de perspectivas e perguntar para amigos, familiares e colegas que convivem com você: o que acham que faço bem? O que acham que posso melhorar?
Reflexão 4 – Quais são meus pontos fortes e fracos?
Grandes ou pequenas, boas ou ruins, todos deixam marcas entre as pessoas com quem convivem.
Então reflita por um momento: como você gostaria de ser lembrado? E como pode construir ou fortalecer essa percepção daqui para frente?
Ferramentas práticas são sempre um ótimo jeito de organizar seus pensamentos de uma maneira clara e compreensível.
Abaixo, especialistas em autoconhecimento da Fundação Estudar compartilham o que utilizam em seus cursos de autoconhecimento!
Ferramenta 1 – O Filme da Sua Vida: quais foram suas experiências mais marcantes?
Ferramenta 2 – A Roda da Vida: sua vida está equilibrada?
A Roda da Vida mapea seu momento atual. Ao refletir sobre quão satisfeito está com diferentes áreas importantes na sua vida – saúde, trabalho, o que quiser –, você pode descobrir o que está incomodando e começar a criar um novo equilíbrio.
Ferramenta 3 – Mandala Ikigai: como trabalhar com sua paixão?
Trata-se de um comportamento do tipo autossabotador, daqueles que entram em ação quando atribuímos nossos erros a fatores externos e agimos de maneira negativa.
Quando você descobre um autossabotador na sua maneira de agir, tudo fica mais fácil e você entende como controlar e contornar o problema para agir de uma maneira mais produtiva e satisfatória.
A Fundação Estudar oferece gratuitamente três testes para quem quer se conhecer melhor.
O objetivo das avaliações, que fazem parte de todos os processos seletivos da organização, é oferecer ao maior número de pessoas possível insumos sobre seus valores (aquilo em que você acredita), seu estilo de trabalho (com que tipo de ambiente você mais combina) e sua personalidade (seus principais atributos).
Faça o teste de valores da Fundação Estudar aqui!
Seja bastante detalhista! Quanto mais detalhes tiver, mais fácil vai ficar transformar tudo isso num plano de desenvolvimento individual (PDI) com metas, prazos e objetivos. (Você aprenderá mais sobre o PDI na próxima seção.)
Exige uma boa dose de esforço, é verdade. Mas é progresso – e isso sempre vale a pena.
O PDI (que já tem uma matéria dedicada a ele no Na Prática) é um compromisso com o seu desenvolvimento.
Através das metas, desafios e prazos pré-estabelecidos por você, torna a conquista de seu objetivo mais palpável e focada.
Pense nele, portanto, como um mapa – de curto, médio ou longo prazo – que o leva de onde você está até onde quer chegar ou como gostaria de ser.
Primeiro, é preciso ter um objetivo específico, que pode ser uma promoção, uma guinada na carreira, projeto de pequeno ou grande porte ou um objetivo de autodesenvolvimento pontual.
Com esse objetivo bem definido, é preciso entender: o que você precisa desenvolver para chegar lá? Que habilidades e competências o separam de seu objetivo?
E como é impossível desenvolver inúmeras coisas ao mesmo tempo, o que vem em seguida é a priorização: o que ali é mais importante num primeiro momento? Qual deve ser o primeiro desenvolvimento da lista?
Pense da seguinte maneira: o que terá mais impacto (o quanto esse item contribui para o objetivo final?); o que tem é mais urgente (o quanto esse item é necessário agora?); e o que você mais deseja (o quanto quer desenvolver esse item?).
Lembre-se de que essa é uma lista que precisa sair do papel para se tornar realidade, então também leve sua rotina em conta para planejar e pensar tudo de maneira realista.
Para realmente tirar a lista de competências do papel, é preciso criar desafios para cada uma delas, seguindo a lista de priorização que você já fez.Tais desafios devem tirá-lo da sua zona de conforto e realmente exigir que você pratique ativamente aquilo que quer desenvolver.
Pense da seguinte maneira: qual seria a coisa mais desafiadora que você poderia fazer sendo quem você é hoje? Ou seja, trabalhe com o que tem e busque desafios realistas, como coisas que você já precisaria fazer eventualmente.
Quer falar melhor em público? Voluntarie-se para dar uma palestra ou apresentar os resultados de sua equipe em uma grande reunião.
Quer dominar as planilhas de Excel? Assuma o desafio de automatizar alguma parte da rotina de sua equipe naquele formato.
Estabeleça metas e prazo
Isso mesmo: não basta só pensar em um desafio legal. É preciso se dar metas e prazos para medir quão eficaz foi seu plano!
Vamos resgatar os exemplos anteriores. Quantas pessoas poderiam formar seu público ideal? Quantos processos sua planilha poderia unificar?
Tão importante quanto "o que" e "como", claro, é o "quando". Tenha deadlines realistas para cada uma das competências e habilidades destacadas!
É bom lembrar que um PDI não é gravado em pedra. Se algum outro desafio legal surgir pelo caminho ou alguma alteração for necessária, sinta-se livre para mudar o que está escrito – só não perca seu objetivo de vista.
Acompanhe o que deu certo (e o que deu errado)
Quando for hora de avaliar seu PDI, não se esqueça de refletir sobre a experiência.
Levando em conta tanto o que deu certo quanto o que deu errado, pense: o que foi desenvolvido? Como você melhorou? Quais foram os problemas que impediram que melhorasse? Onde há mais espaço para melhorias: na definição das competências ou na execução do PDI?
Assim que quiser, crie um novo PDI e continue avançando – levando tudo que aprendeu até agora consigo.
Kaizen, uma filosofia japonesa de progresso constante
Sabe aquela sensação de que não importa quanto você avançou, ainda não foi suficiente?
Quem pratica o kaizen (que significa "melhoria contínua") não sofre tanto. Trata-se de uma filosofia japonesa de autodesenvolvimento que muda a perspectiva de quem está correndo atrás de um objetivo.
Ao invés de só considerar grandes conquistas como processo, seus praticantes preferem fazer pequenas conquistas diárias, que servem de combustível para as próximas pequenas conquistas – até que um dia aquela grande conquista está na mão.
Ou seja, o kaizen não foca em "mudanças radicais", mas no processo gradual e incremental de progresso. A ideia é uma só: torná-lo melhor hoje do que você era ontem.
E podem ser passos realmente pequenos, algo como 1% de progresso. Mesmo que seja aprender apenas algumas palavras de um idioma novo, ler uma página de um livro ou acordar dez minutos mais cedo.
Uma conquista atingível, além de mais motivadora, é bem menos intimidante.
Com o tempo, aquilo que você considera um progresso pequeno também pode aumentar, de maneira natural e sustentável – e a conquista vai ficando cada vez mais perto.
Muito se fala sobre mindfulness, um termo que não tem uma tradução definitiva no Brasil (as mais frequentes são "consciência plena" ou "estado total de atenção").
Entre os benefícios mais citados entre aquelas que envolvem meditação diária estão níveis menores de estresse, melhor controle de emoções, melhor foco e melhora na qualidade de sono, entre outros.
No caso do autoconhecimento, técnicas de mindfulness podem ajudá-lo a refletir com mais calma e a ver situações rotineiras com um novo olhar.
Abaixo, veja duas técnicas de mindfulness apresentadas por especialistas:
Daniel Goleman: Foque na respiração
Autor dos bestsellers Foco e Inteligência Emocional, o psicólogo Daniel Goleman – que estudou e deu aulas em Harvard – diz que o cérebro deve ser exercitado com frequência, como todos os outros músculos do corpo.
Para aguçar seu foco e alcançar a plenitude de consciência, Goleman propõe o seguinte treino de meditação: sente-se com o corpo ereto em uma posição confortável, feche os olhos e foque toda atenção na respiração.
Professora de psicologia em Harvard, Ellen Langer foi uma das primeiras a estudar uma técnica que resume como "a simples arte de perceber coisas novas".
Para ela, a rotina e a visão viciada são os inimigos do estado de consciência plena. "Quando você acha que sabe e conhece as coisas, deixa de prestar atenção" e, consequentemente, perde oportunidades.
Como tudo está em constante mudança, essa estabilidade que percebemos ao nosso redor é uma armadilha da mente. O melhor a se fazer é tentar perceber as coisas familiares como se fossem novas, defende. Além disso, defende ela, " tudo fica mais interessante".
Um exemplo prático de ativamente tentar enxergar as coisas sob outro ponto de vista? Pense na 3M, que tentava desenvolver um novo tipo de cola quando chegou num produto que não tinha aderência permanente – o que hoje conhecemos como Post-It.
"Um erro em um contexto pode ser sucesso em outro. Basta conseguir vê-lo dessa forma", disse Langer.
7. Mindset (também em português), de Carol Dweck
Para facilitar suas reflexões, pode ser uma boa prática carregar um caderno para anotar seus pensamentos sobre suas próprias ações e escolhas e assim não perder esses pequenos insights de vista sempre que vierem.
"A vergonha precisa de três coisas para crescer: segredo, silêncio e julgamento", resumiu Brown.
Ao longo de seu processo de autoconhecimento, que pode suscitar sentimentos fortes, tente ao máximo estigmatizar qualquer um desses elementos.
Então desmistifique seus sonhos, seja honesto em relação ao que você quer e em relação a quem você é, sem medo de ser vulnerável.
tags autoconhecimento, desenvolvimento
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