Com a chegada do horário de verão – em 2018, está previsto para iniciar no dia 04 de novembro e terminando em 17 de fevereiro do ano que vem – precisamos dormir e acordar uma hora mais cedo.
“Em média, são necessários de dois a sete dias para que o corpo se adapte e tudo volte ao normal, mas nem todos os organismos reagem da mesma maneira” ressalta Dr. Fabiano Fonseca.
Várias pesquisas já demonstraram que a falta de sono é capaz de aumentar as chances de inflamação no organismo e o nível de atividade do sistema nervoso autônomo simpático. Ambas alterações podem gerar alterações metabólicas muito significativas à saúde das pessoas.
Entre os efeitos causados pelo adiantamento de uma hora nos relógios, ainda podemos listar frequentes dores de cabeça, o que pode afetar diretamente o humor das pessoas, a saciedade (a quantidade de fome ou a vontade de consumir alimentos ricos em gorduras e açúcares) e tudo mais o que é gerado pela alteração súbita no padrão de sono.
Dr. Fabiano Fonseca acrescenta que as pessoas que dormem e acordam cedo estão mais propensas a sofrerem alterações hormonais causadas pelo novo horário, podendo ter alterações no sono e no humor. Contudo, a intensidade e importância dessas alterações variam de indivíduo para indivíduo. São elas:
Depois de tantos problemas relacionados aos distúrbios de sono que podem ser causados pelo horário de verão, não é nem um pouco impressionante concluir que as primeiras semanas do “novo horário” fazem com que as pessoas se sintam mais cansadas. E funcionários cansados tendem a ser mais dispersos, o que certamente os levará a uma queda de produtividade.
2) Opte por alimentos de fácil digestão, como massas com molhos leves, frutas, verduras e legumes, principalmente à noite. Evite estimulantes, como café, álcool e energéticos. Invista em alimentos que facilitem a produção do hormônio do sono como: leite, banana, hortelã, erva cidreira. No período da tarde faça refeições leves e de fácil digestão, como frutas, verduras e legumes, evitando a ingestão de café ou outras bebidas que contenham cafeína, como coca-cola, chá preto e mate, pois estimulam o sistema nervoso, levando à perda do sono. Cigarro e bebidas alcoólicas também podem prejudicar o sono
6) Não use medicamentos soníferos nem o “hormônio do sono” a famosa MELATONINA, sem prescrição médica.
A melatonina, mais conhecida como hormônio do sono, é uma substância produzida pelo cérebro conforme o dia escurece, para que o organismo compreenda que está chegando a hora de dormir e comece a desacelerar. O pico de melatonina é durante a madrugada quando dormimos.
Embora o suplemento de melatonina esteja popular entre os pacientes, está longe de ser uma unanimidade entre os médicos. Por um lado, muitos profissionais recomendam para melhorar a qualidade de sono dos pacientes. Mas por outro lado médicos dizem que não há comprovações científicas a respeito.
“A melatonina é interessante para vários distúrbios de sono, pode ser utilizada com benefícios, mas para isso é necessário o acompanhamento médico a fim de não afetar e alterar o relógio biológico de quem a utiliza” diz o especialista Dr. Fabiano Fonseca.