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5 melhores 20 minutos de HIIT para rápida perda de gordura
Você não tem que gastar horas em equipamentos de cardio para queimar gordura. Tente uma dessas rotinas de cardio HIIT para mais rápido (e menos chatas!) de Perda de gordura.
Você está bombeado, animado, e diretamente saltar de sua pele para sela até a esteira para outra caminhada de 45 minutos?
Eu não pensei assim.
Repetitivo, entendiante e chato são apenas algumas das palavras que vêm à mente. Mas você leu todo o barulho do mainstream sobre como você precisa de correr na esteira, na bicicleta, ou elíptico por horas cada semana se você quiser queimar a gordura de corpo e começar finalmente magra, direito?
Tem que haver uma maneira melhor. Uma maneira mais eficaz e eficiente de queimar a gordura e deixar seu corpo mostrar. E aqui está.
Você pode ter executado através do termo HIIT antes (ou treinamento de intervalo de alta intensidade). O que é isso?
É uma forma de exercício cardiovascular que tem você executar altos níveis de intensidade para curtas durações juntamente com períodos de descanso. Cada um destes intervalos é repetido para quantidades predeterminadas de vezes em treinos especificados. Eles são projetados para ser curto a moderado na duração total do treino aumentando o excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC para breve), permitindo que você queime calorias muito tempo depois de sua sessão acabou.
Assim, você obtém os benefícios de:
Um treino que realmente detém o seu interesse
Mais curtas sessões de cardio
Uma queima de calorias pós-exercício aumentada
Aqui estão 5 únicos e diferentes 20 minutos HIIT cardio para perda de gordura rápida. Você vai aumentar a intensidade e terminar em tempo recorde!
1. O CONDICIONADOR KETTLEBELL – Melhores e eficientes treinos de hitt
Use este circuito utilizando apenas um kettlebell. Tanto o desequilíbrio do kettlebell e o fato de que você estará lutando contra o peso de um lado do corpo terá seus estabilizadores, núcleo e outros músculos dormentes trabalhando em sintonia. Isso, por sua vez, vai manivelar até seu sistema cardiovascular todo o condicionamento de seus músculos.
Realize de 4 a 5 rodadas de 10 a 15 repetições cada uma descansando 1 minuto após cada rodada.
Braço duplo braço dianteiro 10-15
Pressão superior de um braço 10-15
Piso Crunch 10-15
Notas: Para cada exercício com um único membro, realize de 10 a 15 repetições para cada membro. Para o lunge reverso levar o kettlebell no braço oposto como sua perna pisar. A trituração de chão pode ser executada com o kettlebell em seu peito ou como um padrão não-ponderada crunch.
2. SPRINT NO EXTERIOR – Melhores e eficientes treinos de hitt
Nada bate treinamento fora da academia. Ar fresco, sem espera no equipamento, e a capacidade de executar cardio em qualquer lugar. Insira o treinamento do intervalo de sprint. Dizer não para a esteira e seus outros amigos chato e confinante irá permitir-lhe tirar proveito de exercícios de corrida real com nenhum empurrão de um botão necessário.
Execute um dos seguintes exercícios de intervalo de sprint cada treino alternando, se necessário:
Sprint 10 jardas de volta para começar, em seguida, sprint 20 metros e caminhar de volta para começar. Sprint para cada marcador 10 jardas até 50. Atirar para 5 rodadas.
Executar dez sprints de 30 jardas alternando voltando para começar com corrida para trás e shuffles laterais.
10 rodadas de um pré-determinado bleacher executar, andando para baixo para iniciar cada intervalo.
3. O QUEIMADOR NÃO-TRADICIONAL- Melhores e eficientes treinos de hitt
A queima em cardio não tem que ser relegado para correr, andar de bicicleta ou remo. Algumas maneiras não tradicionais de ficar mais magras estão se tornando a norma. Kettlebell circuitos e trabalho pliométrico não só são eficazes, mas pode quebrar o tédio que geralmente acompanha os modos tradicionais de cardio.
Execute 3 a 4 rodadas do circuito a seguir. Descanse 2 minutos entre cada rodada.
Balanço dianteiro Kettlebell 10-15
Trenó Pull 10yds
Perna suspensa levantar 10-15
Notas: Se o seu ginásio não tem um trenó, substituto com caminhadas do fazendeiro e / ou mala leva. Se você é incapaz de executar saltos de caixa substituir com agachamentos de salto e / ou salto lunges.
4. O CIRCUITO EM CASA – Melhores e eficientes treinos de hitt
Se o equipamento é um fator ou você não pertence a uma academia, em seguida, um circuito em casa pode ser a sua melhor aposta para um exercício de perda de gordura. O fato é que você realmente não precisa de nada extravagante para entrar em um ótimo treino – o seu peso corporal é mais do que suficiente.
Além disso, o treinamento do peso corporal constrói a força e o músculo do mundo real permitindo que você manipule seu corpo de tal maneira que os pesos e as máquinas não podem.
20 minutos em casa HIIT Fat Loss Circuit
Execute 3 a 5 rodadas de 10 a 15 repetições do circuito a seguir. Descanse 2 minutos entre as rodadas.