Atividades para Idosos – Belefusco
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Depois que o envelhecimento chega a um determinado estágio, o corpo e a mente passam por várias mudanças, de modo que surgem algumas limitações físicas. Por isso, é importante continuar a estimular a pessoa idosa a se adaptar a um novo estilo de vida, com práticas que tornam essa fase mais agradável.
A cadeira como instrumento
Nesta modalidade de atividade física, a cadeira, é utilizada em todas as suas aulas. Desta forma, se o idoso foi ou é sedentário ou tem mobilidade reduzida, isso não será um empecilho para que ele desfrute dos benefícios dos exercícios de alongamento, fortalecimento muscular, coordenação motora, memorização, na terceira idade. Mas é claro que mesmo os mais ativos, podem se divertir muito numa aula super divertida.
A atividade física utilizando da cadeira faz com que os idosos voltem a se exercitar sem pressão, reabilitando seus movimentos com atividades que geram prazer, mantêm o indivíduo ativo e devolvem a resistência para várias tarefas do dia a dia.
As atividades físicas, como as citadas acima, unidas à movimentos feitos de forma mais dançante, feitos em partes da aula, é também uma ferramenta terapêutica e que ajuda-os a reduzirem a incidência de quedas e a fortalecerem o tônus muscular; entre outros processos cognitivos, como atenção e memória — sem contar a melhoria dos movimentos em ritmo, velocidade e flexibilidade.
O objetivo é fazer com que os idosos passem a viver com mais autoconfiança, autonomia e segurança.
A prática da dança também influencia diretamente a coordenação motora dos idosos, já que estimula a movimentação do corpo todo. Contudo, um fator que se destaca é a melhoria na coordenação viso-motora. A coordenação viso-motora é a coordenação ligada aos movimentos que são orientados pela visão e que está associada a outras habilidades, como as das mãos e dos pés
Quando a pessoa idosa passa a frequentar aulas de dança, ela volta a se sentir parte de um grupo, algo que se perde com a terceira idade. Isso porque, com o envelhecimento, o idoso tende a se sentir isolado, solitário ou abandonado, sentimentos que acarretam, inclusive, determinados problemas, como depressão. Nesse sentido, com a participação em atividades coletivas, a socialização volta a estimular o convívio social, melhorando a autoestima da pessoa, que passa a se sentir capaz novamente. De quebra, o indivíduo vai ter a chance de fazer novos amigos e encontrar, mais uma vez, novos propósitos de vida.
Ainda sobre os quadros depressivos, que também podem envolver ansiedade e estresse, a dança ajuda no restabelecimento das faculdades mentais. A prática física conduz o corpo a produzir mais serotonina, dopamina e doenfordina — os hormônios responsáveis pelo humor e pelo prazer. Com todos esses processos químicos acontecendo dentro do organismo, somados ao bem-estar da dança, a atividade acaba afastando pensamentos negativos e inibe os sintomas depressivos, além de colaborar para outras prevenções, como de hipertensão e demais problemas de saúde.
Os passos de uma coreografia, por mais simples que sejam, estimulam o cérebro a pensar nas sequências dos movimentos. Então, além do esforço físico, a pessoa otimiza suas capacidades de memorização. E isso é incrível quando se trata de pessoas na terceira idade! Além de manter o corpo ativo, uma atitude comprovada cientificamente e que garante um envelhecimento saudável é, de fato, o estímulo da memória. Ela previne doenças, como o Alzheimer, e outros fatores de riscos para a demência, por exemplo.
Ballet para Terceira Idade
Existe um mito de que o ballet clássico é uma técnica de dança que só pode ser iniciada na infância ou, pelo menos, quando se é jovem. Por muito tempo esse tipo de pensamento afastou os adultos de uma prática excelente e cheia de benefícios para o corpo. Com o tempo, esse pensamento foi sendo mudado e as turmas voltadas para os adultos começaram a surgir e se popularizar em todo o mundo.
Inclusive, é importante saber que o ballet para terceira idade, tem seus benefícios para esse público idoso.
As aulas de ballet para terceira idade apresentem a estrutura básica de qualquer aula de ballet, como no ballet já voltado para o público adulto com sequências de alongamento, aquecimento, preparação do corpo e demais exercícios (tendús, pliés, entre outros). A diferença é que, com o público idoso, os movimentos são mais leves e simples, exigindo menos velocidade e força dos alunos. O apoio da barra está igualmente presente durante quase toda aula. Quase toda, porque algumas turmas com mais tempo de prática podem muito bem executar exercícios já no centro da sala.
A ideia é que o corpo se adapte a esse tipo de atividade de maneira gradual, respeitando os limites e as capacidades de cada aluno, sem sobrecargas. As aulas investem no trabalho com a força do corpo e dos músculos, as noções de equilíbrio e postura, ritmo e movimento. Tudo isso de uma forma divertida e relaxante, para que os idosos possam evoluir no ballet em seu ritmo mais apropriado.
Com o aumento da expectativa de vida, cada vez mais idosos procuram atividades físicas como forma de manutenção da saúde, entre elas o alongamento.
O idoso tem uma propensão ao encurtamento muscular e diminuição da flexibilidade, o que gera limitação articular, além da perda do equilíbrio, coordenação motora e força muscular. Essa diminuição com o avanço da idade pode comprometer a independência dos movimentos acarretando maior dependência do idoso e, consequentemente, uma redução da qualidade de vida.
A prática regular de alongamentos por idosos ajuda a atenuar os efeitos negativos relacionados ao envelhecimento, devido à associação de diversos benefícios, como aumento da flexibilidade dos músculos e articulações, redução das tensões musculares, prevenção de lesões, auxílio no retardo da perda natural e progressiva da flexibilidade, potencializa a sensação de autonomia e bem-estar, ativa a circulação promovendo mais disposição, fazendo com que seja mais fácil realizar algumas atividades diárias, como cozinhar, limpar e arrumar.
Não é segredo para ninguém que, quando chegamos à terceira idade, a tendência é que o corpo humano vá perdendo o tônus muscular aos poucos. Além disso, o equilíbrio, a memória e as funções motoras também podem ser afetados. Porém, praticar dança de salão pode ajudar muito os idosos.
Vale ressaltar que, apesar da dança de salão ser indicada para todas as idades e inclusive estimulada para a terceira idade, uma avaliação médica pode ser fundamental antes de se iniciar as atividades. A dança de salão pode ser praticada por pessoas sem qualquer preparo físico, tudo vai depender de sua motivação e seu interesse em relação à atividade que se propôs a desenvolver. Confira os benefícios da prática de dança de salão na Terceira Idade:
muitos problemas de saúde estão associados ao sedentarismo, muito comum na terceira idade. Afinal, com o passar do tempo, é natural a pessoa ir perdendo o pique que tinha quando era mais novo e passa a fazer cada vez menos exercícios. A prática da dança de salão na terceira idade pode ajudar a manter o indivíduo ativo e com mais resistência.
é comum idosos perderem não só o tônus como também a massa muscular, o que muitas vezes acarreta a perda da força. Problemas hormonais podem acelerar essa perda, que é muito natural com a chegada da idade. Porém, a dança de salão pode fazer com que essa perda não aconteça tão rapidamente, mantendo o idoso mais saudável e forte.
Melhorar o equilíbrio e a agilidade
o sedentarismo também acarreta perdas no equilíbrio e agilidade. Por isso, manter-se sempre em movimento pode ser fundamental para os idosos. Ter uma melhor estabilidade motora ajuda a evitar quedas, que são tão comuns na terceira idade e acabam gerando fraturas e recuperações dolorosas.
Melhorar a respiração e a circulação
a dança de salão não é considerada uma atividade de impacto, mas mesmo assim ela estimula o corpo e leva a certo esforço, que faz com que o idoso tenha um controle maior sobre sua respiração. Além disso, devido ao esforço, a circulação sanguínea é estimulada, o que ajuda a manter o coração mais saudável.
tentar se lembrar de um passo pode ser um desafio para uma pessoa da terceira idade. Porém, ao praticar dança de salão, com o passar do tempo, o cérebro vai sendo estimulado e o esforço físico ajuda a mantê-lo mais bem oxigenado, o que faz muito bem para a saúde. Logo o idoso se lembrará não só dos passos, como de uma coreografia completa!
é comum que idosos apresentem quadros depressivos, estresse e ansiedade, principalmente se a pessoa foi muito ativa no passado e encontra-se parada há muito tempo. Porém, a dança de salão, por ser uma atividade alegre e prazerosa, faz com que o corpo produza mais endorfina, dopamina e serotonina, hormônios responsáveis pela regulação do humor e do prazer.
É importante para a socialização
uma reclamação comum entre idosos é eles se sentirem muito sozinhos e participar de atividades em grupo, como aulas de dança de salão, podem ajudar na socialização da pessoa. Assim, ela passa a conhecer outras pessoas da mesma faixa etária e tem a chance de fazer novos amigos
Ajudar na manutenção da saúde mental e corporal
um corpo em equilíbrio ajuda a manter a mente em equilíbrio, e isso pode ser fundamental para qualquer idoso. Como a dança de salão é uma atividade muito prazerosa, ela ajuda a manter o organismo equilibrado, evitando tanto doenças físicas, como hipertensão, quanto mentais, como ansiedade e depressão.