BLOG DO PSICÓLOGO: CORONAVIRUS: ENTENDA A ANSIEDADE QUE ESTÁ SENTINDO
CORONAVIRUS: ENTENDA A ANSIEDADE QUE ESTÁ SENTINDO
A crise do coronavirus está fazendo com que pessoas que não são propensas à ansiedade passem a se sentir ansiosos.
É bom e necessário entender que a ansiedade é mecanismo para lhe proteger.
A ansiedade tem quatro componentes: fisiológico, cognitivo, emocional e comportamental.
A resposta fisiológica de luta ou fuga prepara o corpo para lidar com as ameaças percebidas.
As mudanças na respiração afetam os níveis de oxigênio e CO2 no cérebro, causando tontura e sensação de irrealidade.
Sintomas corporais, embora irritantes e assustadores, não são perigosos.
Como acalmar-se.
A resposta cognitiva envolve pensamentos automáticos que tendem a ser negativos e catastróficos.
Para gerenciar seus pensamentos corretamente, lembre-se que pensamentos não são fatos, são hipóteses, o que significa que podem ser ou não ser verdadeiros.
Quando você está ansioso, também sente emoções.
Nunca meça o nível de perigo estando ansioso.
Pra gerenciar suas emoções corretamente, é importante evitar que negue ou obedeça cegamente à emoção.
Seguir emoções é desaconselhável - basta olhar para crianças pequenas - elas batem nas coisas com raiva e depois correm com medo.
Você é uma pessoa e as pessoas têm sentimentos. A ansiedade é o que você está sentindo, então, observe-a com curiosidade e compaixão.
Para gerenciar bem a ansiedade, você precisa gerenciar cada sistema corretamente.
Sentir-se ansioso significa que seus sistemas de proteção estão funcionando bem. Não tema sua ansiedade e não a confunda com um perigo. Respire e respire... Reflita sobre seus pensamentos. Opte por pensamentos que são justificados por boas informações. Aceite seus sentimentos e consulte seus valores, objetivos e razão antes de decidir por uma ação. Você ficará bem.