Emagreça na piscina com o melhor treino de natação - ISTOÉ Independente
08/12/20 - 00h00 - Atualizado em 08/12/20 - 12h11
Uma piscina pode não ser o primeiro local que você pensa em ir quando pretende entrar em forma e emagrecer – mas talvez deva ser. Nenhum outro exercício queima calorias, acelera o metabolismo e firma cada músculo do seu corpo (sem forçar suas articulações) melhor do que a natação.
A ironia é que, enquanto a natação faz você emagrecer, ela também é boa para o seu corpo. A água basicamente neutraliza a gravidade, então você virtualmente não pesa nada quando submerge, dando uma espécie de férias às suas juntas. "Você pode nadar quase todos os dias sem ter risco de lesão", diz Joel Stager, diretor do Centro Counsilman para a Ciência da Natação na University of Indiana. "Você não pode dizer o mesmo da corrida ou do treino de força."
E isso faz da natação algo que você pode executar durante toda a vida – um bônus ainda maior porque pode fazê-la parecer mais jovem: "Nossa pesquisa mostra que nadadores frequentes parecem biologicamente 20 anos mais jovens do que a idade atual", diz Stager. A informação, que foi apresentada na Conferência Americana de Medicina Esportiva, revelou que a pressão sanguínea de um nadador, os níveis de colesterol, a performance cardiovascular, o sistema nervoso central e o funcionamento cognitivo são todos comparáveis aos de uma pessoa mais jovem.
O bloco inicial
A maioria dos iniciantes entra na piscina com altas expectativas. Eles pulam na água e planejam nadar forte e direto por uma hora. "Quatro minutos depois, estão inevitavelmente se segurando nas bordas e se sentindo completamente cansados", diz Joel Shinofield, treinador na Washington and Lee University, na Virgínia, nos EUA.
"A chave para uma rotina efetiva de natação é dividi-la em segmentos curtos, misturando nados variados e intervalos de descanso, e usando diferentes distâncias e intensidades", diz Shinofield. "Não é somente interessante como também um treino melhor." E nada de pensar que você está gastando seu tempo com intervalos de descanso. "Nadar não é como caminhar, na qual sua frequência cardíaca cai rapidamente. Na piscina, ela permanece alta por pelo menos 30 segundos depois de algumas voltas", diz ele.
Tente esse treino para começar: Nade quatro pernas da piscina com o mínimo de esforço (pegue a respiração na parede entre as pernas, se você precisar). Descanse por 30 segundos. Repita de cinco a 10 vezes. Tente fazer isso de duas a três vezes por semana pelas primeiras duas semanas. Se você não nada há algum tempo, use uma prancha nas primeiras quatro pernas, sugere Robert Pearson, treinador no Macalester College, em Minnesota, nos EUA. Isso vai ajudá-la a se acostumar a nadar sem ter que coordenar os braços e as pernas.
Nados diferentes
O freestyle é o favorito dos nadadores porque é fácil de aprender e queima mais calorias. "Usar vários tipos de nado equilibra seus músculos e ajuda a evitar o tédio", diz Shinofield. Dois nados bons para se tentar são o costas (que melhora a postura ao trabalhar os músculos das costas e dos ombros) e o peito (ele usa os músculos dos quadris e da parte interna da coxa, que frequentemente são esquecidos em outros tipos de nados). Obtenha mais benefícios de cada nado ao seguir esses conselhos de Shinofield: