🤰 Na gravidez é essencial manter uma alimentação saudável e balanceada, pois o bebê irá precisar dos nutrientes para poder se desenvolver. Não se deve sair comendo tudo o que dá vontade, porque além de engordar mais do que o indicado, a gestante pode não estar se alimentando com tudo o que é necessário.
Para se ter uma alimentação saudável, algumas dicas simples para seguir são: ✔️beber bastante água, ✔️evitar doces e frituras, ✔️reduzir o consumo de bebidas alcoólicas e ✔️equilibrar a quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras ao longo do dia.
Uma das melhores formas de fortalecer o nosso sistema imunológico é consumir os alimentos da época. Estamos numa estação em que há abundância de frutas e verduras! “Bora” aproveitá-las!
Saiba a importância de unir o útil ao agradável: consuma as frutas e verduras mais frescas, naturais e mais ricas em nutrientes (por serem da própria estação) e reforce a sua saúde! Confira a lista e os seus benefícios:

A “fraqueza do quadril” é uma estrela em ascensão dos fatores de risco de lesões de corrida. A “síndrome da amnésia glútea” é o mais novo bode expiatório popular para lesão de corridas, especialmente a síndrome da banda iliotibial (ITBS) e a síndrome patelofemoral (SDPF). Eu não acho que os corredores deveriam ficar empolgados em relação a isso. As evidências não são convincentes o suficiente para “acreditarmos” no fortalecimento do quadril como uma prevenção ou terapia para qualquer condição.
No entanto, esse é um assunto interessante, e a teoria não é completamente sem mérito ou promessa. Vale a pena explorar, e prestar atenção. Mas é principalmente uma história de uma teoria favorita que foi lançada e ficou fora de proporção com base em evidências inadequadas – um bom exemplo moderno de um tipo de falha científica que assola a medicina musculoesquelética e esportiva.
Em uma estonteante demonstração de ironia, a edição de setembro de 2009 da Runner’s World tanto me citou como especialista desbancando a sabedoria convencional sobre alongamento… como ainda promoveu sem críticas um novo mito para uma nova geração de corredores: o mito do fortalecimento dos quadris.
A excitação começou em 2000, quando Fredericson et al relataram no Clinical Journal of Sports Medicine que “corredores de longa distância com ITBS têm fraqueza de abdução do quadril na perna afetada em comparação com a perna não afetada e com os corredores de longa distância não afetados”1. Ainda melhor, eles descobriram (ou parece que descobriram) que “a melhora dos sintomas ... é paralela à melhora na força do abdutor do quadril”.