Manipularte » Medicamentos Naturais para Ansiedade
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Você está ansioso, preocupado, descontrolado. Você está chateado com (escolha um): dinheiro, saúde, trabalho, família, amor. Seu coração está batendo rápido, sua respiração é superficial e rápida, sua mente só imagina desgraça e o seu desejo é apenas de que pudesse relaxar… agora! Tenha você um transtorno de ansiedade potente ou esteja apenas enlouquecendo, talvez não queira usar medicamentos — pelo menos por enquanto. Há diversos remédios naturais para a ansiedade, de técnicas de mente e corpo a suplementos ou chás calmantes. Alguns têm efeito imediato enquanto outros podem ajudar a diminuir a ansiedade com o tempo.
Se você está nervoso uma xícara de chá de camomila pode te audar a se acalmar. Alguns compostos da camomila (Matricaria recutita) se ligam aos mesmos receptores cerebrais que drogas como o Valium. Em um estudo da University of Pennsylvania Medical Center, na Filadélfia, pacientes com Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) que tomaram suplementes de camomila por oito meses, tiveram uma diminuição significativa nos sintomas de ansiedade em comparação com os pacientes que tomaram placebo.
O exercício é seguro, bom para o cérebro e um antídoto poderoso para a depressão e a ansiedade, e tem efeito tanto imediato quanto ao longo do tempo. "Se você se exercitar regularmente você terá mais alta-estima e vai se sentir mais saudável", é o que diz o professor assistente clínico de psiquiatria da Columbia University, Drew Ramsey."Uma das maiores causas da ansiedade é a preocupação com doenças e saúde, e isso se dissipa quando você está em forma".
O inebriante (mas seguro) roma da lavanda pode ser um anti-inflmatório "emocional". Em um estudo na Grécia, pacientes em um consultório dentário ficaram menos ansiosos quando a sala de espera estava perfumada com essência de lavanda. Em um estudo na Flórida, estudante que inalaram essência de óleo de lavanda antes de uma prova ficaram menos ansioso – apesar de alguns deles relatarem ter ficado "ligeiramente tonto" durante o teste. Em um estudo alemão, uma pílula de lavanda especialmente produzida demonstrou reduzir os sintomas de ansiedade em pessoas com Transtorno de Ansiedade Generalizada tanto quanto o lorazepan, um medicamento anti-ansiedade da classe do valium.
12# Coma café da manhã
Os japoneses chamam de Shinrin-yoku, literalmente "banho de floresta". Você e eu conhecemos como uma caminhada no mato. Pesquisas japonesas mediram mudanças no corpo de pessoas que caminharam por 20 minutos em uma floresta harmoniosa, com cheiro de madeira e som de riachos. As pessoas tiveram uma redução no nível dos hormônios do estresse depois da caminhada maior do que quando andaram por uma área urbana.
A meditação da mente em ação, originalmente uma prática budista, mas hoje uma terapiamainstream, é uma técnica particularmente eficaz no tratamento da ansiedade, é o que diz a psicóloga clínica Teresa M. Edenfield. "O ato de praticar a atenção consciente te permite a experienciar a verdadeira essência de cada momento da forma que ele realmente ocorre, ao contrário de quando se está esperando ou temendo algo". Como iniciar? Você pode começar simplesmente "prestando atenção ao momento presente, intencionalmente, com curiosidade e com esforço para não julgar", diz Edenfield.