A vitamina C ajuda a reduzir os níveis de cortisol na circulação, acelerando a recuperação e minimizando o catabolismo muscular. Além disso, a vitamina C também auxilia o sistema imune, que pode ficar prejudicado quando o organismo está em estado catabólico.
Outro benefício da vitamina C é aumentar os níveis de testosterona, que como já vimos, contribui para a hipertrofia muscular.
Você pode tomar a vitamina em cápsulas ou então incluir mais alimentos com vitamina C na sua dieta, como brócolis, laranja, mamão e acerola.
O álcool é uma das coisas que mais podem anular seus ganhos na academia. Além de deixar você de ressaca e sem pique para treinar forte, ele ainda diminui em 20% a síntese de novas proteínas.