DICAS PARA UM BOM AQUECIMENTO - Ticket Run
Como você faz o seu aquecimento no treino? São muitos os benefícios de se realizar um bom aquecimento. O TicketRun Blog traz para você hoje alguns exercícios que poderão te ajudar!
Começar qualquer exercício com o corpo "frio" é arriscado. O aquecimento é uma fase do treinamento como todas as outras, e tem como objetivo preparar o corpo para a atividade física principal, ou seja, um preparo psicológico e fisiológico. E são muitas as vantagens: Evita lesões; Aumento do rendimento; Melhora as condições cardíacas; Melhora as condições neuromusculares; entre outras.
Mas qual a melhor forma de fazer esse preparo antes do treino? Aqui vamos explicar algumas formas e mais dicas!
Existe o Aquecimento Corporal Específico, que visa o exercício posterior, com movimentos localizados. Normalmente faz referência ao próprio exercício, porém com menor intensidade e/ou trabalha as articulações e os músculos envolvidos na atividade – e não a força. Com isso você aumenta sua capacidade motora, a irrigação e o fluxo sanguíneo dos músculos que serão trabalhados, e assim aumenta o metabolismo, provocando uma facilitação para o exercício pretendido.
Cargas bem menores.
Vários movimentos seguidos e controlados, com mínimo de 15 repetições.
Também trabalhamos com o Aquecimento Corporal Geral. O clássico e mais praticado pela maioria dos atletas e praticantes de atividades físicas, ele consiste em movimentos cíclicos e repetidos, como fazer esteira, bike, pular corda e etc.
Nesse caso a prioridade está no preparo cardiopulmonar, aumento da temperatura interna, preparação da musculatura, articulação e sistema nervoso de uma forma geral.
Após aquecimento comece imediatamente sua atividade, não espere o corpo esfriar de novo.
E para você, como é o aquecimento ideal?
Lembre-se: TicketRun é o seu ingresso para o mundo das corridas. Confira os melhores produtos para corredores de rua: