Essas rotinas dependem totalmente de você. A ideia não é se preparar para uma maratona ou adotar o rigor militar no dia a dia. Em vez disso, trata-se de acostumar seu corpo a um ritmo constante. Crie uma programação diária semiflexível. Assim, você pode acordar nos mesmos horários todos os dias, fazer exercícios, passar a mesma quantidade de tempo todos os dias no trabalho, fazer pausas para comer e planejar o tempo de descanso.
Embora essa solução seja extremamente simples, sua implementação pode ser complexa. Em particular para desenvolvedores que são pontuados pela urgência do negócio. Mesmo assim, você deve fazer o possível para, pelo menos, programar os horários em que vai dormir e começar o dia.
Existe uma correlação direta entre seu espaço de trabalho e sua paz de espírito. Limpe sua mesa, livre-se da desordem e até tente uma abordagem minimalista. Se puder, mude a decoração e opte por tons neutros ou claros que dão a impressão de expandir o espaço.