Viver com vigor » 7 maneiras de praticar esportes
"O exercício é como uma cura para as pessoas com diabetes", diz Jacqueline Shahar, professora certificada em diabetes e fisiologista da prática clínica no Joslin Diabetes Center em Boston, Massachusetts.
"Quando os músculos contraem, eles precisam de energia na forma de glicose. Quanto mais exercícios fizermos, mais glicose será usada e melhor controlar diabetes"O exercício aumenta a massa muscular, o que também ajuda as pessoas a controlar melhor."
Sete maneiras de se divertir
Confira esta lista de maneiras pelas quais as pessoas com diabetes podem se exercitar e se divertir fazendo isso.
andar Este é um ótimo exercício.
É fácil de fazer, apresenta baixo risco de lesões, não requer equipamento especial e pode ser feito a qualquer momento e em quase qualquer lugar (incluindo locais fechados, como shopping centers e aeroportos).
Como a maioria das formas de exercício cardiovascular, reduz o colesterol, pressão sanguínea e glicose no sangue, fortalece ossos e músculos, melhora o estado do sistema cardiovascular e melhora o humor.
Esta é uma atividade familiar e uma maneira fácil de queimar calorias, o que é importante se você estiver tentando perder peso ou manter seu peso.
Os especialistas em exercícios recomendam 150 minutos de exercícios de intensidade moderada a cada semana, e uma caminhada rápida é qualificada como exercícios de intensidade moderada.
Assim, uma caminhada de 30 minutos cinco vezes por semana cumpre esse objetivo.
Se 30 minutos parecerem muito longos, comece com três caminhadas de 10 minutos e caminhe gradualmente por períodos mais longos.
Caminhadas tem muitas vantagens. Isso é bom exercícios cardiovascularese reduz a pressão sanguínea e o risco de doenças cardíacas e vasos sanguíneos.
Ajuda a perder peso e aumenta sensibilidade à insulinaIsso pode facilitar o controle do diabetes.
Como outras formas de treinamento de força, ele pode fortalecer os ossos e reduzir risco de osteoporoseUma condição na qual os ossos se tornam fracos e quebradiços, o que aumenta o risco de fraturas.
A maioria dos exercícios melhora o humor, reduzindo o risco. depressãomas o exercício ao ar livre acrescentou benefícios psicológicos.
Estudos mostram que, em comparação ao exercício interno, aqueles que se exercitam no ambiente natural relatam um aumento nas sensações de revitalização e energia e uma diminuição na tensão, raiva e confusão.
Eles também desfrutaram de mais atividades ao ar livre e mais vezes fizeram isso de novo.
No entanto, caminhar é mais cansativo do que muitas pessoas pensam e muito mais divertido se você estiver fisicamente pronto para começar.
Uma boa maneira de começar é fazer pequenas caminhadas em uma superfície plana e gradualmente fazer caminhadas mais íngremes.
Outras atividades que desenvolvem resistência incluem subir escadas, andar de bicicleta e formas mais ativas de ioga.
Se você quer um treinamento mais vigoroso do que caminhar, considere correr.
Correr tem todos os benefícios da caminhada, mas pode oferecer grandes benefícios ao sistema cardiovascular e queimar muito mais calorias por minuto.
Se você planeja correr, escolha os sapatos certos, consulte um especialista para garantir que os sapatos sejam adequados e adequados para corrida, sempre cuidados com os pés se você tem diabetes,
Ao correr, você precisa suar muito mais; use um material que absorva a transpiração da pele.
Caminhada rápida é uma ótima maneira de correr.
Se você estiver acostumado a caminhadas de 30 minutos, alterne entre caminhar e correr por meia hora.
Aumente gradualmente o tempo de execução. Se você tomar insulinaConverse com seu médico sobre como controlar o diabetes enquanto corre.
ciclismo Esta é uma ótima maneira. aeróbicacom todos os benefícios cardiovasculares, mas é mais suave para o corpo do que caminhar, andar ou correr.
O ciclismo ao ar livre pode ser especialmente benéfico para o humor e a perspectiva de uma pessoa.
Andar por trilhas está se tornando cada vez mais popular, porque você não precisa lidar com o trânsito e pode desfrutar dos benefícios psicológicos da natureza.
Algumas pessoas usam bicicletas, mas uma bicicleta híbrida permite pedalar em uma estrada de asfalto e em uma trilha.
As bicicletas estacionárias também podem ser ótimas para pessoas que se sentem desconfortáveis ​​em uma bicicleta de estrada, e você pode usar uma bicicleta estacionária interna, independentemente do clima.
natação Este é um exercício aeróbico para todo o corpo que fortalece todos os principais músculos do corpo.
Também é um treino suave que coloca menos pressão sobre as pernas do que a maioria dos tipos de exercício.
A flutuabilidade da água também exerce menos pressão sobre as articulações, o que é importante para evitar lesões em pessoas com sobrepeso ou artrite,
treinamento de força Isso é útil para todos, mas tem o benefício adicional de ajudar a controlar glicose no sangue em pessoas com diabetes.
Como os músculos usam glicose, e quanto mais músculos você tiver, melhor será o controle da glicose no sangue.
É ideal treinar pelo menos três vezes por semana, mas é importante não treinar os mesmos músculos por dois dias seguidos, pois eles precisam de tempo para descansar e se recuperar.
Um bom lugar para começar o treinamento de força é a academia local ou a YMCA. Geralmente, há funcionários que podem mostrar como se exercitar com segurança.
A maneira mais segura de começar é com pesos que usam polias, mas podem acabar com pesos livres, como pesos e pesos.
Os exercícios funcionais de fitness são projetados para dar às pessoas a força para realizar atividades cotidianas na vida real, em vez de tonificar os músculos e parecer bem na praia.
Por exemplo, agachamentos imitam o movimento de entrada e saída de uma cadeira.
Os pulmões imitam atividades como aspirar, esfregar, ajuntar e cavar. Como regra, os exercícios físicos funcionais usam apenas o peso corporal de uma pessoa, pelo menos para iniciantes, e às vezes os pesos são adicionados.
Yoga refere-se a várias práticas mentais e físicas relacionadas que se originaram na Índia antiga.
Alguns tipos iogaComo o Iyengar Yoga, enfatize a postura saudável, enquanto outros, como a força e o Ashtanga Yoga, enfatizam o fortalecimento da força, resistência e flexibilidade.
Eles estão unidos pela ênfase na coordenação do movimento com a respiração.
Os benefícios potenciais do yoga incluem relaxamento, bem como melhora do sono, postura, equilíbrio, força, flexibilidade e concentração.
Yoga é oferecido na maioria das academias. Pergunte com antecedência qual classe pode ser melhor para você.
Se você fizer uma aula muito complicada ou pouco complexa, tente outra.
Antes de iniciar um novo exercício, é recomendável fazer um exame médico completo para garantir que esse exercício não piore o estado de saúde.
Por exemplo, alguns exercícios podem ser prejudiciais para pessoas com retinopatia diabética (doença ocular) e para pessoas com dor no joelho ou pés chatos, caminhar ou correr pode piorar as coisas.
As pessoas que recebem insulina ou certos medicamentos orais podem precisar aprender a fazer ajustes para evitar hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue).