Como manter-se saudável em 60_Alimentação Saudável
Como manter-se saudável em 60
Sessenta não é mais o que era antes. No passado, quando os cuidados de saúde era rudimentar e trabalho foi muitas vezes quebra-costas , muitas pessoas foram desgastado e velho nesta idade. Então, muitas áreas da vida melhoraram, nos cuidados de saúde , dieta e saúde pública. Isso afetou não só a esperança média de vida , mas também o período de tempo que as pessoas possam viver uma vida ativa e saudável. Agora, muitas pessoas de 60 estão trabalhando ; alguns ainda estão ocupados com as famílias relativamente jovens e muitos estão ramificando-se em novos interesses , ou mesmo carreiras. No entanto, esta é uma idade para tomar como cuidar bem de si mesmo quanto possível , para garantir que você possa continuar a viver uma vida plena . Instruções
Converse com seu médico sobre o programa de rastreio ela recomendaria . Discutir a sua própria história e sua história familiar com ela , pois isso vai ter uma influência sobre seus fatores de risco. Siga as recomendações sobre mamografias regulares e testes de Papanicolau , se você é uma mulher . Comparecer à triagem para o câncer de próstata, se você é um homem. Muitas pessoas desta idade também são selecionados sobre o câncer de cólon. A maioria das pessoas são aconselhados a ter verificações regulares da pressão sangüínea e, possivelmente, testes de colesterol .
incluir pelo menos cinco porções de frutas e vegetais em sua dieta diária . Beber oito copos de água. Destinam-se a manter o seu Índice de Massa Corporal (IMC) na faixa saudável. Seu IMC mede o peso em relação à sua altura . O IMC ideal é 18,5-24,9 . Faça exercícios regularmente . Destinam-se a exercitar por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana. Combine exercícios cardiovasculares com exercícios de alongamento. É importante manter-se móvel e flexível nessa idade. Tente yoga , pois isso aumenta a força ea flexibilidade e ensina você a relaxar.
socializar com os amigos e manter sua mente ativa . Faça o que você mais gosta , quer seja a pé, de bicicleta , visitar o teatro ou tendo aulas . Destinam-se a aprender algo novo a cada ano , como uma língua ou uma habilidade. Voluntários ou participar em actividades da comunidade local . Algumas pessoas acham amigos , assim como a renovação espiritual , por freqüentar a igreja .