Uso de fitoterápicos para melhora da qualidade do sono.
Os melhores fitoterápicos ao manejo do sono
Provavelmente você sabe que um sono de má qualidade pode impactar negativamente na vida do indivíduo. Isso acarreta a diminuição da produtividade, incapacidade de concentração e a propensão a erros e cochilos diurnos, que podem ser resultados de noites mal dormidas, gerando baixa qualidade de vida. Além disso, distúrbios de sono, como a insônia, são fatores de risco para o desenvolvimento de diversas patologias, como transtornos de humor e ansiedade, doenças cardiovasculares, diabete tipo 2, hipertensão, asma, refluxo gastroesofágico e distúrbios da tireoide.
Levando em consideração o que foi citado acima, estratégias para reverter tal situação tornam-se de suma importância para a saúde. Como componentes terapêuticos, podemos citar a psicoterapia, alimentação adequada associada a prática de exercício físico, meditação, ioga, acupuntura e o uso de medicamentos quando necessários.
Contudo, os medicamentos normalmente utilizados possuem efeitos colaterais negativos, como sonolência diurna, depressão, dependência e insônia de abstinência. Com essas preocupações, diferentes intervenções vêm sendo procuradas pelos pacientes, como é o caso do uso de fitoterápicos. A maioria das plantas medicinais irão atuar na atividade central, aumentando a dessensibilização nervosa.
Antes de falarmos dos principais fitoterápicos utilizados no manejo do sono, é importante enfatizar que os mesmos são eficazes em casos agudos e de baixa intensidade. Sua prescrição deve ser realizada de maneira racional, de acordo com as particularidades do indivíduo e ciclos da vida, com a dose recomendada e o período máximo de utilização e com a responsividade levada em conta diante da prescrição.
Principais fitoterápicos
Matricaria recutita - camomila selvagem: seu ativo está relacionado aos flavonóides e aos óleos essenciais. No Brasil, a dose livre de prescrição médica varia de 4 a 24 mg de apigenina-7-glicosídeo por dia. Sua ação, envolve o aumento do influxo de cloreto para o meio intracelular ao se ligar a receptores gabaérgicos. Isso irá provocar uma dessensibilização nervosa, inibindo a formação do potencial de ação e assim diminuindo a atividade central.
Piper methysticum - kava-kava: Possui ação relaxante muscular central, funcionando como sedativo sem produzir efeito narcótico ou hipnótico. Esse fitoterápico, deve ser utilizado por no máximo 2 meses com dose de 60 a 210 mg de kavalactonas totais ao dia. O mecanismo de ação também é o mesmo do citado acima, com o potencial a mais de inibir a recaptação de adrenalina e noradrenalina no sistema nervoso central.
Passiflora incarnata - maracujá: Sua atividade farmacológica envolve flavonóides e alcalóides, sendo utilizado principalmente como ansiolítico leve. A dose livre de prescrição médica é de 30 a 120 mg de flavonóides totais expressos em vitexina ao dia. O mecanismo de ação é o mesmo da Matricaria recutita, atuando como agonista gabaérgico.
Valeriana officinalis - valeriana: Possui ação sedativa associada a sesquiterpenos, utilizada no tratamento de distúrbios do sono associados à ansiedade, Sua dose recomendada pela ANVISA varia de 1,0 a 7,5 mg de ácidos sesquiterpênicos. O mecanismo de ação também é gabaérgica, porém atuando indiretamente, inibindo a enzima gaba transaminase e os receptores de GABA.
Lavandula - lavanda: O uso de silexan, cápsula com óleo de lavanda, demonstrou ser tão eficaz quanto o lorazepam em adultos, tanto para a ansiedade quanto para tratamento de distúrbios do sono.
Neste contexto, as plantas medicinais, em suas diferentes formas, podem ser utilizadas para melhorar a qualidade do sono e até mesmo tratar os quadros de insônia leve, se administradas corretamente.
Por ser uma área de crescente evolução, segue abaixo uma ferramenta importante para te passar mais segurança durante a prescrição de fitoterápicos:
Natural Medicines Research Collaboration.
Blog HQ - Distúrbios do Sono e Metabolismo
GUADAGNA, S.; BARATTINI, D. F.; ROSU, S.; FERINI-STRAMBI, L.. Plant Extracts for Sleep Disturbances: a systematic review. Evidence-Based Complementary And Alternative Medicine, [S.L.], v. 2020, p. 1-9, 21 abr. 2020. Hindawi Limited. http://dx.doi.org/10.1155/2020/3792390.
MIRAJ, Sepide; ALESAEIDI, Samira. A systematic review study of therapeutic effects of Matricaria recuitta chamomile (chamomile). Electronic Physician, [S.L.], v. 8, n. 9, p. 3024-3031, 20 set. 2016. Mehr Publishing Group. http://dx.doi.org/10.19082/302