Caminhada emagrece, sim! Você só precisa pegar o jeito, vem ver
Caminhada Emagrece, sim. É só pegar o jeito
Perder os quilinhos a mais com exercícios leves é possível! Siga o guia e faça as pazes com a balança
Atualizado: 17 de outubro de 2018 às 13:07
Quem não quer perder uma gordurinha aqui, diminuir uns quilinhos ali? Pois temos boas notícias para você: caminhada emagrece! Essa é a atividade física mais descomplicada, acessível e barata que existe. Praticamente todo mundo pode fazer e, comprovadamente, ela faz você perder peso.
Caminhada emagrece e além de deixar você mais leve, a caminhada traz mais benefícios para a saúde. "Ela melhora a qualidade de vida, aumenta o fôlego e a capacidade do sistema cardiovascular, principalmente para pessoas sedentárias", explica Flávia Souza, professora da academia Smart Fit, em São Paulo, SP.
Isso acontece porque a caminhada e suas variações liberam no organismo vários hormônios. Um deles é a endorfina, mais conhecida como hormônio da felicidade ou alegria, devido ao seu efeito anestésico e de sensação de bem-estar. Outros são a adrenalina e noradrenalina, fundamentais no aumento do metabolismo e consequentemente do emagrecimento tão sonhado, se a caminhada vem aliada a um balanço alimentar saudável.
Flávia confirma que emagrecer com caminhada é possível e progressivo, desde que você vá aumentando o esforço e a intensidade aos poucos.
Em outras palavras, o negócio é tomar gosto pelos resultados e ir aumentando o ritmo para o corpo não acabar se acostumando com o exercício. Assim, os resultados serão sempre incríveis.
Outra dica valiosa é acompanhar suas passadas de uma dieta saudável. Veja: se apenas continuar com a mesma ingestão calórica e começar o programa de caminhada, já estará na reta ascendente para a perda de peso. Mas se passar a controlar sua ingestão de gorduras e açúcar, o progresso será mais rápido e o sucesso garantido.
Caminha emagrece mais rápido se estiver combinada a uma dieta equilibrada. Imagem: Fundo Shutterstock
A atividade física deve variar entre 30 minutos e uma hora e ser feita de 3 a 5 vezes na semana. A intensidade deve ser medida pela frequência cardíaca, que varia de acordo com a capacidade física de cada pessoa. Essa capacidade é calculada pela FCmáxima (frequência cardíaca máxima).
"Quem é sedentária, ou não costuma fazer nada de exercício, pode alcançar a frequência cardíaca máxima apenas com um trote leve. Quem está acostumada a treinar pode ter que correr a uma velocidade muito alta para atingir sua FCmáxima."
Para calcular a FCmáxima, basta usar a seguinte fórmula: 220 – sua idade = FCM. Ou seja, vamos supor que você tem 50 anos, seu FCM será 170. Use um dispositivo eletrônico para controlar isso enquanto anda ou faça a contagem manual sentindo seu pulso no pescoço ou nos punhos.
"Com o tempo, a caminhada pode progredir para corridas leves, como o trote. Tudo isso após um processo de adaptação que varia de pessoa para pessoa e da capacidade física e saúde de cada um", pontua Flávia.
Dessa forma, é preciso intercalar caminhadas lentas e caminhadas rápidas, alternando subidas e passadas largas, garantindo que haja gasto de energia sempre. Mas como fazer isso da forma correta?
Siga corretamente o plano para ver que caminhada emagrece. Imagem: Fundo Shutterstock.
Quem está começando deve apostar na caminhada leve e em local plano na primeira semana. Para essa atividade, o FCM deve ser medido e estar sempre entre 50 e 60%. Portanto, se sua frequência cardíaca máxima é de 170, os batimentos devem estar entre 85 e 102. A partir do momento que a marcação estiver abaixo de 85, aumente a intensidade.
A segunda fase é a intensidade moderada, uma caminhada mais rápida, podendo ter leves subidas ao longo do percurso. Nesse caso a FCM deve estar entre 60 e 70%, ou seja, entre 102 e 119 batimentos. Quando sair dessa média, vá para a terceira fase.
O próximo passo é a intensidade alta, agora a caminhada será mais uma corridinha. O FCM deve estar 70 e 85%, ou seja, entre 119 e 136 batimentos.