Clube Nipo | 2018 setembro
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27 set 2018/0 Comentários/em Notícias /por 365.be
Os benefícios de andar de patins.
Para quem pensa que essa atividade é só brincadeira de criança, se engana e, inclusive, vem reconquistando mais e mais adultos. Assim como a corrida, andar de patins dá mais força aos músculos dos membros inferiores, bem como ao abdome e aos glúteos, e queima de 500 a 800 calorias na primeira horinha de diversão… Que passa bem rápido! Tudo isso, ainda, com menos impacto que a "running".
Por exigir do patinador o equilíbrio sobre o "calçado" instável, a atividade também faz com que a pessoa mantenha o corpo permanentemente contraído, principalmente as regiões mencionadas, trabalhando a concentração, coordenação motora, resistência muscular, agilidade e até alguns reflexos, para evitar as possíveis (e normais) quedas. E justamente por forçar uma postura adequada à realização do movimento, que é a correta (barriga pra dentro e costas retinha), a patinação é recomendada a pessoas que têm desvios ou dores na coluna.
Outra vantagem da modalidade é o bem-estar psicológico. Para os apaixonados, ela é capaz de divertir, além de proporcionar o gasto de energia e trabalho muscular, pois causa sensações de liberdade e emoção. Além disso, como pode ser praticada ao ar livre e individualmente, também é muito democrática. É só colocar os patins e deslizar! Claro, com a devida técnica!
Por isso, valem algumas dicas para os iniciantes:
– Procure um professor. Há diversas empresas que dão aulas de patins nos parques, ensinando desde os primeiros passos até manobras mais elaboradas.
– Equilibre-se. Divida o peso do corpo entre pernas. Se apoiar na parede ou corrimão ajuda a criar confiança e a trabalhar o equilíbrio.
– Solte-se. Mantenha os pés apontados, suavemente, para fora, em forma de V, e alterne o peso entre as pernas, estendendo uma enquanto a outra desliza (semiflexionada).
– Não tenha medo de cair. Utilize os equipamentos de segurança adequados, como joelheira, munhequeira, cotoveleira e capacete, para evitar traumas. Além de tudo, oriente-se com um profissional do ramo, para aprender cair da maneira correta.
– Use os freios. Geralmente eles vêm na parte dianteira ou traseira dos patins, de acordo com o modelo.
Agora, deixe a preguiça, a vergonha e o medo de lado e bora rodar por aí! Quem acompanha?!
Fonte: www.natue.com.br
Remo queima calorias e aumenta massa muscular
19 set 2018/0 Comentários/em Departamento Remo, Notícias /por 365.be
Remo queima calorias e aumenta massa muscular.
Atividade ajuda na resistência física e oferecer baixo risco de lesões.
Em pé de igualdade com a natação, o remo é um dos esportes mais completos do mundo. Além de queimar, em média, cerca de 600 calorias por hora, melhorar a postura, aliviar o estresse e aumentar massa muscular, resistência física, flexibilidade e coordenação motora, a modalidade oferece baixo risco de lesões. Ao contrário do que muita gente pensa, que remar só fortalece os braços, a atividade trabalha também pernas, glúteos, costas e abdominais.
Fora isso, ressalta o técnico do Clube de Regatas do Flamengo, Marcos Amorim, quando praticado ao ar livre, a atividade proporciona um contato estreito com a natureza. "É um diferencial tremendo. A água e o sol são energia. Ainda mais quanto o remo é praticado no início da manhã, em lugares cercados por vegetação e com belos visuais", diz.
O único problema é que, em cidades não-litorâneas, é difícil encontrar um local para praticá-lo. Mas atualmente boas academias possuem um equipamento chamado remoergômetro, que simula a modalidade e, consequentemente, traz todos os seus benefícios à saúde e à boa forma, exceto a liberdade de praticar um exercício físico ao ar livre.
De acordo com o técnico do Flamengo, não existem restrições de idade, sexo ou preparo físico, já que a resistência é desenvolvida ao longo do treinamento. "A não ser quando for uma recomendação médica. Por isso, é importante fazer uma avaliação", ressalta o especialista.
Para praticar, é preciso providenciar somente roupas confortáveis, já que o barco, que vem com os acessórios necessários, como os tênis e os remos, normalmente é fornecido pelo clube. Antes de entrar na água, o técnico orienta a realização de um pré-aquecimento, movimentando-se bem as articulações. Após o treino, alongamento muscular é essencial.
O remador Leandro Atoji, do Esporte Clube Pinheiros, acrescenta que, além da saúde, o remo torna o praticamente mais responsável. "Eu virei uma pessoa muito mais regrada com os horários. Durmo mais cedo e evito bebidas alcoólicas para que possa acordar no dia seguinte bem para treinar", conta.
Outro ponto relevante quando se trata de esportes que exigem muito dispêndio de energia do nosso corpo é a alimentação. Antes e depois dos treinos, é recomendável ingerir alimentos ricos em carboidratos (pão, biscoito, fruta, leite, iogurte adoçado, batata, arroz, macarrão ou barra energética) e proteínas (carnes magras, clara do ovo, leite e leguminosas). Beber bastante água também é necessário.
Os benefícios de estar ao ar livre, segundo a ciência
14 set 2018/0 Comentários/em Notícias /por 365.be
Os benefícios de estar ao ar livre, segundo a ciência.
O contato com a natureza pode fazer muito bem.
Da próxima vez que você ficar com preguiça de levantar do sofá para fazer alguma atividade ao ar livre, pense duas vezes. Estar em contato com a natureza pode ajudar em muitos aspectos— alguns deles, inclusive, associados à produtividade. O site Tech Insider reuniu algumas descobertas que a ciência fez sobre os benefícios de estar ao ar livre e em contato com algo além do concreto.
Melhora a memória de curto prazo
Pesquisadores da Universidade de Michigan aplicaram um teste de memória em alunos e, depois, os estudantes foram divididos em dois grupos. Um caminhou por um jardim, outro por uma rua da cidade. Quando os participantes retornaram, fizeram o teste novamente. Os que haviam caminhado no jardim tiveram um desempenho 20% superior à primeira vez. Os que caminharam pela rua não tiveram melhora.
Recupera a energia mental
Há momentos em que trabalhamos tanto que ficamos com a mente completamente exausta. Para voltar a produzir como gostaríamos, estar ao ar livre pode ser um bom remédio. Um estudo da Universidade de Pádua descobriu que a energia mental das pessoas melhorava só de elas olharem fotos de natureza – imagens de cidades não tiveram o mesmo efeito.
Você anda muito estressado? Fique mais perto da natureza. Um estudo feito no Japão mostrou que estudantes que dormiram em uma floresta por duas noites ficaram com menores níveis de substâncias relacionadas ao estresse em relação ao grupo que dormiu na cidade. Outra pesquisa com trabalhadores em Seul concluiu que funcionários que tinham janelas com vista para árvores eram mais satisfeitos e menos estressados.
Proteger a visão
No caso de crianças, vários estudos concluíram que atividades ao ar livre têm um efeito na visão, diminuindo o risco de desenvolver miopia. Um estudo na Austrália acompanhou 2 mil crianças por dois anos e descobriu que passar mais tempo ao ar livre estava associado à menor chance de miopia aos 12 anos. A mesma relação não foi encontrada entre aquelas crianças que brincavam com frequência em ambientes fechados, o que sugere que a relação não tem só a ver com atividade física.
Duas pesquisadoras norte-americanas fizeram uma pesquisa com estudantes e classificaram a vista da janela dos seus quartos em quatro categorias, daquela que tinha mais contato com a natureza até aquela que tinha mais concreto. Elas dizeram testes de atenção com os alunos e descobriram que quem tinha vista para a natureza teve uma performance melhor.
Uma pesquisa feita nos Estados Unidos mostrou que quatro dias de imersão na natureza, sem contato com aparelhos multimídia, ajudaram a melhorar o desempenho em uma tarefa que exigia criatividade e capacidade de resolver problemas.
Efeitos contra o câncer
A pesquisa nessa área ainda é recente, mas estudos preliminares sugerem que passar mais tempo em contato com a natureza pode estimular a produção de proteínas que protegem o corpo contra o câncer. Estudos no Japão também mostraram que áreas com maior cobertura vegetal tinham menor taxa de mortalidade associada a diferentes tipos de câncer.
A combinação de exercícios e natureza pode ajudar a manter a saúde mental. Um estudo mostrou que caminhadas na natureza estavam associadas a menores níveis de ansiedade e mau humor. Uma análise de 10 estudos britânicos sobre esse tipo de exercício concluiu que um ambiente verde ajudou a melhorar o humor e a auto-estima e que a presença de água nos locais melhorava ainda mais os resultados.
Risco menor de morte precoce
Um estudo holandês que analisou dados de 250 mil pessoas concluiu que a porcentagem de áreas verdes no ambiente em que vive uma pessoa tem uma associação positiva com a saúde em geral de seus residentes. Os pesquisadores também apontaram que as diferenças entre residentes de áreas urbanas e rurais poderiam ser em parte explicadas pela presença da natureza.
Além disso, nos Estados Unidos, pesquisadores de Boston concluíram que mulheres que viviam em locais com mais áreas verdes tinham uma taxa de mortalidade por causas não acidentais 12% menor em relação a mulheres que viviam em locais com pouquíssima natureza.