Doutor Jairo · Beber refrigerante ajuda na hidratação do corpo?
Redação Publicado em 26/01/2022, às 11h00
A maioria das pessoas sabe que, de maneira geral, os refrigerantes não fazem bem à saúde. Bebidas açucaradas, incluindo refrigerantes, têm sido associadas a um risco aumentado de obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e morte precoce, de acordo com o Harvard T.H. Escola Chan de Saúde Pública. De fato, Harvard classifica o refrigerante entre as piores bebidas para a saúde humana e recomenda que as pessoas limitem seu consumo o máximo possível.
Beber água ajuda a perder peso? Especialista responde
Veja 9 razões para você beber mais água
Apesar disso, obviamente essas bebidas são líquidas, por isso é natural se perguntar se, como outras bebidas, um refrigerante ocasional ajudará a se manter hidratado. A hidratação, você provavelmente já ouviu falar, é essencial para a saúde do seu corpo. O equilíbrio hídrico adequado ajuda a regular a temperatura corporal, mantém as articulações funcionando corretamente e desempenha um papel na eliminação de resíduos, entre outras funções, de acordo com a Clínica Mayo. De fato, pesquisas anteriores indicam que mesmo uma leve desidratação, uma depleção de apenas 1% a 2% da água corporal, pode levar a um desempenho cognitivo prejudicado.
As necessidades individuais de hidratação variam de acordo com o sexo, nível de atividade e até mesmo o clima. Não há ingestão dietética recomendada (RDA, do inglês "Recommended Dietary Allowance") para líquidos, mas um guia preciso vem das Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina, que recomenda que as mulheres consumam cerca de 2,7 litros (L) de líquido por dia e os homens bebam cerca de 3,7 L por dia. Cerca de 20% disso vem de alimentos, o que significa que as mulheres precisam beber cerca de 2,2 L e os homens, cerca de 3,0 L de líquidos por dia.
A água é obviamente a melhor fonte, mas, realisticamente, bebidas adoçadas com açúcar, como refrigerante, contam para sua cota diária e, em caso afirmativo, quanto? Aqui está o que as últimas pesquisas indicam.
Água vs. refrigerante: como eles se comparam?
Nutricionalmente falando, a água é muito melhor para você do que qualquer tipo de refrigerante no mercado. Uma soda comum contém cerca de 89% de água, de acordo com dados do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA, do inglês "United States Department of Agriculture"), o que significa que boa parte de sua composição pode ser contada na ingestão de líquidos do dia. Mas vale lembrar que o refrigerante também é carregado de açúcar, o que prejudica o corpo.
E embora o refrigerante diet seja tecnicamente uma bebida sem calorias, assim como a água, você não encontrará os mesmos benefícios para a saúde de forma alguma. De fato, pesquisas anteriores descobriram que quem bebe refrigerante diet come mais alimentos não saudáveis ​​ao longo do dia. E um estudo publicado na edição de fevereiro de 2019 da Stroke descobriu que mulheres na pós-menopausa que bebiam mais de dois refrigerantes diet por dia tinham um risco 23% maior de acidente vascular cerebral e 29% de risco aumentado para doença cardíaca, em comparação com aquelas que bebiam refrigerante diet raramente ou nunca.
Também é importante notar que algumas variedades de refrigerante contêm cafeína, que tem sido associada a um leve efeito diurético. Em outras palavras, pode fazer você urinar mais, o que pode esgotar os níveis de fluidos.
Você deve beber refrigerante para se manter hidratado?
Para resumir, quase todas as águas vendidas no mercado e mesmo a do filtro doméstico são uma opção melhor do que refrigerante. Tanto os refrigerantes adoçados com açúcar quanto os adoçados artificialmente têm sido associados a efeitos negativos à saúde. Embora o refrigerante seja tecnicamente hidratante, é muito melhor escolher uma bebida mais saudável que o ajude a atingir sua hidratação e suas metas gerais de saúde.