Faça pausas. Amigos e familiares podem ser maravilhosos ao oferecer babá, mas você pode se sentir culpado por deixar seu filho ou deixar o voluntário com uma criança com TDAH. Da próxima vez, aceite a oferta e discuta honestamente a melhor maneira de lidar com seu filho.
Se cuida. Coma bem, exercite-se e encontre maneiras de reduzir o estresse, seja tomando um banho noturno ou praticando meditação matinal. Se você ficar doente, reconheça e peça ajuda.
As crianças com TDAH são mais propensas a concluir tarefas quando ocorrem em padrões previsíveis e em locais previsíveis. Seu trabalho é criar e sustentar estrutura em sua casa, para que seu filho saiba o que esperar e o que deve fazer.
Siga uma rotina. É importante definir um horário e um local para tudo, para ajudar a criança com TDAH a entender e atender às expectativas. Estabeleça rituais simples e previsíveis para refeições, trabalhos de casa, brincadeiras e cama. Faça seu filho estender as roupas para a manhã seguinte antes de ir para a cama e verifique se o que ele ou ela precisa levar para a escola está em um lugar especial, pronto para pegar.
Use relógios e cronômetros. Considere colocar relógios em toda a casa, com um grande no quarto do seu filho. Reserve tempo suficiente para o que seu filho precisa fazer, como fazer a lição de casa ou se preparar pela manhã. Use um cronômetro para tarefas de casa ou para períodos de transição, como terminar a brincadeira e se arrumar para dormir.
Simplifique a programação do seu filho. É bom evitar o tempo ocioso, mas uma criança com TDAH pode ficar mais distraída e “acabar” se houver muitas atividades depois da escola. Pode ser necessário fazer ajustes nos compromissos após a escola da criança com base nas habilidades individuais da criança e nas demandas de atividades específicas.