Aprenda a lidar com o estresse no dia a dia – Revista Seleções
Pressões externas (problemas no trabalho) ou internas (enfermidades e dor) são capazes de causar estresse. Ao sentir a capacidade de aguentar sendo superada pelas exigências impostas a você, o estresse atingiu o ponto de ser prejudicial. Quando se está estressado, o corpo reage liberando os hormônios do estresse, incluindo a adrenalina e o cortisol. Como resultado, o coração bate mais rápido, a pressão sanguínea sobe e a velocidade da respiração aumenta. Embora essa reação possa ser útil diante de um perigo repentino, no longo prazo pode levar a graves problemas. No início, o estresse é capaz de suscitar enxaquecas, dores de estômago, indigestão e náusea. Também causa problemas de longo prazo, como doença cardíaca e dores nas costas. O estresse pode até acentuar a dor existente, pois aumenta a sensibilidade a estímulos e gera tensão muscular. Portanto, é essencial avaliar o nível de estresse em sua vida e desenvolver técnicas para administrá-lo em eficácia.
O primeiro passo para gerenciar o estresse é identificar, sobretudo, o que o deixa estressado. Não é tão simples quanto parece, já que os sinais - fadiga e depressão - talvez não sejam sempre tão óbvios. No entanto, você deve tentar analisar a frequência de certos sintomas à medida que se relacionem a situações específica em sua vida. Os sinais mais típicos são:
Diarreia ou prisão de ventre (inclusive, o estresse influi muito no intestino, veja como)
O estresse é o maior de todos os gatilhos da dor. Piora quase todo tipo de dor, desde enxaquecas e artrite até cólicas estomacais e fibromialgia.
Lidando com o estresse no ambiente
O deslocamento até o trabalho na hora do rush não apenas irrita, mas costuma consumir tempo. Siga estas soluções práticas para evitar o estresse: ♦ Chegue cedo ao trabalho. Use o tempo para uma caminhada nos arredores, se for seguro. ♦ Pergunte ao seu chefe se pode chegar mais cedo e sair uma hora antes. Utilize essa hora ao final do dia para se exercitar. ♦ Se puder trabalhar em casa uma ou duas vezes na semana, caminhe ou faça ginástica no tempo que empregaria no deslocamento.
É importante recuperar a percepção de controle sobre o ambiente. Avalie as atividades diárias que o estressam e considere como evitá-las ou amenizá-las. Por exemplo, caso fique tenso e ansioso por enfrentar trânsito pesado todo dia, para ir e voltar do trabalho, explore as opções de transporte público. Se o ruído externo perturba o ambiente doméstico, bloqueie-o como música suave e relaxante.
Desestresse com ações positivas
Diversas atividades ajudam a eliminar o estresse ou, pelo menos, evitam por um tempo, impactando no grau da dor. Veja como relaxar após esses momentos estressantes do dia a dia. Exercite-se - Correr, nadar ou 30 minutos na bicicleta ergométrica podem disparar ótimas sensações. Entre elas o aumento das endorfinas, analgésicos naturais do corpo. Caminhar também ajuda bastante, confira algumas maneira eficazes de fazer caminhada. Faça amor - Não há forma mais agradável de liberar endorfinas. Afague seu bichinho - Poucos minutos fazendo carinho em um gato ou cachorro podem liberar serotonina, prolactina e ocitocina, hormônios do bem-estar. Coma chocolate amargo - Como o exercício e o sexo, o chocolate libera endorfinas que reduzem a dor. Mas não exagere - um pedaço ou dois resolvem. Faça meditação - Escolha um momento do seu dia e dedique à meditação. Poucos minutos podem fazer uma diferença enorme na sua vida. Conheça aqui 4 técnicas e escolha a que mais combina com você. Pegue sol - Já notou como se sente melhor num dia de sol? Use protetor solar, claro. Converse com um amigo divertido - Pessoas felizes nos fazem relaxar e rir.
Em geral, o estresse é causado pelas interações diárias com outras pessoas. Por exemplo, os pais ficam exaustos e estressados quando as crianças têm problemas para dormir à noite. Um gerente num novo emprego pode se estressar ao tentar impressionar os colegas. Quando as relações pessoais são afetadas, muita gente suprime as emoções em vez de comunicá-las de forma direta. Isso pode levar a sintomas físicos dolorosos. Afinal, sentimentos de raiva, frustração ou aflição não externados se manifestam, com frequência, em sintomas físicos - dores de cabeça, tiques nervosos, palpitações e hiperventilação. A comunicação é o primeiro passo para superar qualquer estresse nas relações pessoais. Inclusive no casamento! No longo prazo, é uma das maneiras mais eficazes de atenuar o estresse que causa dor e estimula uma mudança construtiva em sua vida. Pratique sempre. Bom, agora você já pode pôr em práticas essas técnicas e ter uma vida mais tranquila e com mais autocontrole. Não é simples, mas é possível. Não desista! E se quiser descobrir quais são os principais sintomas de estresse que você carrega, faça esse quiz incrível.