Parei de perder peso algumas vezes durante meu processo de emagrecimento. Eu comecei meu processo em 31 de outubro de 2019 com acompanhamento da minha endocrinologista Dra. Bruna Marisa.
De lá até o momento, foi um processo de auto conhecimento e de muito aprendizado. Conseguimos atingir nossa primeira meta. Lá se foram mais de 10 kg de gordura corporal. Também consegui aumentar minha massa magra. Minha saúde física e mental agradecem. Pois, além de melhorar os parâmetros diversos que são medidos trimestralmente, minha disposição e desempenho também aumentaram. Com isso, a auto estima e auto confiança estão lá em cima.
Mas, o processo de emagrecimento não é fácil. Ele depende de um acompanhamento multidisciplinar. De mudança de hábitos. Depende também de muita força de vontade, determinação e foco.
Pois, atingi o que se chama de efeito platô, que é quando continuamos na dieta e nos exercícios físicos e o peso na balança não altera. Por isso trouxe essa matéria excelente da minha médica. Para esclarecer para vocês porque isso acontece. Confiram.
“É muito comum durante o processo de perda de peso, com uma alimentação balanceada e uma rotina de exercícios diários, que em algum momento sejamos pegos pelo “efeito platô”. Quem nunca se sentiu feliz pelos ótimos resultados na jornada pela perda de peso e por um estilo de vida mais saudável? E, de repente, apesar de todos os sacrifícios, depois de vencer as tentações, você deixa de perder peso? O sentimento de frustração é enorme e você se pergunta “onde foi que eu errei?”.
“O importante é não desaminar com o seu propósito de perder peso e de ter uma alimentação mais saudável como estilo de vida. Soluções existem”- afirma a Dra. Bruna Marisa, médica, especialista em emagrecimento, pós graduada em medicina ortomolecular e membro da SBEM.
Avaliação profissional: primeira coisa que as pessoas pensam sobre o efeito platô é: “Parei de perder peso na balança”. Mas, isso precisa ser bem avaliado com a bioimpedância ou com as dobras cutâneas. Pois, às vezes a pessoa está emagrecendo. Fazendo a troca de gordura por massa magra, o que é importantíssimo. Todavia, o peso se mantém o mesmo, então, esse seria o “ falso efeito platô enganado” – que não existe. Afinal, o número na balança não é tão importante.
Mude a estratégia: É preciso mudar as estratégias tanto de treino quanto alimentares, periodicamente. Geralmente a cada dois meses. Vale frisar: isso precisa ser feito com o acompanhamento de um profissional. Dra. Bruna costuma dar estratégias para os dias de semana e para os finais de semana. Pois é necessário dar novos estímulos ao corpo, para ver como ele responde.
Mude sua mente. Um dos fatores chave e o pilar mais importante para o emagrecimento real e duradouro é a mudança de mentalidade. Para manter-se magro, é necessário ter uma mente que pense “magro”. É preciso não só mudar a alimentação e atividade física. Como também fazer disso um estilo de vida consciente. Isso porque, sem mudança de mente, não há mudança de vida. Seu emagrecimento será passageiro. – Enfatiza Dra. Bruna Marisa.
“Vale lembrar que é fundamental manter-se hidratado. Cuidar do intestino, desinflamar o seu corpo, manter os seus hormônios em equilíbrio e dormir bem“. Estes são hábitos que você terá que levar pelo resto de sua vida. Somente dietas restritivas não ajudarão por muito tempo, ao contrário. Você irá precisar restringir cada vez mais a quantidade de calorias para manter-se magro e é impossível fazer isso pra sempre. Por isso é importante que sua dieta seja baseada em comida de verdade. Inferir proteínas, gorduras boas, fibras e sempre que necessário, mudar a sua estratégia alimentar com ajuda profissional. Seja para evitar o efeito platô, a perda de nutrientes ou mesmo distúrbios alimentares” – completa a Dra. Bruna Marisa.“
O processo de emagrecimento não é fácil nem rápido. Ele envolve uma equipe multidisciplinar. Por isso, o acompanhamento de profissionais faz toda diferença. O processo exige muito do nosso emocional. Portanto, é necessário mudar não só os hábitos, mas a mente. Depois do emagrecimento vem a manutenção. Essa é tão ou mais difícil que o emagrecimento em si. Todavia, os resultados são compensadores. Quem está nessa jornada?