Pela alta intensidade recomendo esse exercício duas vezes na semana com pelo menos dois dias de descanso.
Lembre-se dos Burpees e dos Pull ups (Barra fixa): comece fazendo um completo, na próxima vez tente dois, três, quatro até que um dia você estará fazendo mais de 15 e o que era treino de força, para você passou a ser treino de resistência!
Rotação interna do quadril: o joelho gira para dentro para tentar manter o equilíbrio. A causa pode ser fraqueza dos rotadores externos do quadril ou uma pronação excessiva dos pés;
Falta de controle: muitos balanços, descidas rápidas, alta dificuldade para subir. Tenha o controle do movimento o tempo todo;