Colágeno hidrolisado funciona? Veja o que dizem os estudos
Colágeno hidrolisado funciona? O que dizem os novos estudos
Você sabia que o colágeno é uma das proteínas mais abundantes no nosso organismo? Com o passar dos anos, a nossa produção natural de colágeno diminui e, assim, a suplementação é uma alternativa para reforçar a presença da proteína, fundamental para a formação do sistema conjuntivo e das estruturas do corpo.
Acompanhe e entenda como a suplementação de colágeno hidrolisado funciona.
A suplementação de colágeno é conhecida por melhorar a saúde da pele, das articulações e até mesmo do intestino. Mas como o colágeno hidrolisado funciona no nosso corpo? Os suplementos são suficientes para repor a proteína no organismo?
Saiba o que os novos estudos evidenciam sobre o tema, além de informações importantes para suplementar.
Como a suplementação de colágeno hidrolisado funciona?
Uma das formas de suplementar mais conhecida é com fórmulas de colágeno em pó, via oral. Nesse contexto, os primeiros suplementos não tinham bons resultados pela dificuldade que o nosso corpo tem em absorver as grandes moléculas de colágeno.
Logo, foi desenvolvido o colágeno hidrolisado, no qual a proteína passa por um processo de quebra, chamado hidrólise. A quebra faz com que as moléculas fiquem com tamanhos menores, o que facilitou o processo de absorção.
A tecnologia dos peptídeos de colágeno
Diante disso, vale destacar que a evolução dos suplementos não pararam por aí. Ao adicionar enzimas após o processo de quebra das cadeias de colágeno já hidrolisado, as moléculas passaram a ser menores ainda e, assim, mais facilmente absorvidas, que são as chamadas de peptídeos de colágenos.
Os suplementos de colágeno sobrevivem à digestão?
Há mitos que relacionam os ácidos produzidos durante a digestão como "inimigos" dos suplementos de colágeno por quebrarem as moléculas da proteína antes mesmo de serem absorvidas pelo corpo.
Na verdade, a tecnologia aplicada nos suplementos permite que as fórmulas feitas com peptídeos sejam absorvidas mais facilmente e para isso acontecer eles passam pelo processo de digestão. Ou seja, o intestino delgado absorve e faz com que as moléculas de colágeno circulem na corrente sanguínea, assim como acontece com outros nutrientes necessários para o funcionamento do organismo.
O que dizem os novos estudos sobre a suplementação de colágeno?
Para entender se o colágeno hidrolisado funciona, acompanhe o que dizem alguns estudos recentes sobre o assunto:
Meta-análise sobre o colágeno e o envelhecimento da pele
Os efeitos da suplementação de colágeno hidrolisado no envelhecimento da pele foram o foco do trabalho de uma meta-análise feita em 2020, a qual reuniu 19 estudos com 1.125 participantes com idade entre 20 e 70 anos (95% mulheres).
O estudo evidenciou que a ingestão de colágeno hidrolisado por 90 dias é eficaz na redução do envelhecimento da pele, pois reduz rugas e melhora a elasticidade e a hidratação. Ainda, o resultado benéfico foi mantido por 4 semanas após o término do suplemento.
Hidratação da pele de mulheres de meia-idade
Em 2021, um ensaio randomizado, duplo-cego, analisou 84 mulheres, entre 40 e 60 anos de idade, que receberam placebo ou 1.000mg de peptídeos de colágeno por dia, durante 12 semanas. A hidratação, o enrugamento e a elasticidade da pele foram avaliados no início e após 6 e 12 semanas com ajustes para temperatura, umidade e exposição ultravioleta A durante o tempo de avaliação.
Os pesquisadores identificaram que a perda de água transepidérmica foi mais reduzida no grupo que suplementou a fonte de colágeno após 12 semanas.
Colágeno e as aplicações dermatológicas
Onze estudos foram incluídos em uma revisão sistemática, feita em 2019, sobre a suplementação de colágeno oral e suas aplicações dermatológicas.
Desses, oito estudos usaram o colágeno hidrolisado por 8 a 24 semanas para o tratamento de úlceras de pressão, xerose, envelhecimento da pele e celulite. Dois estudos usaram peptídeo de colágeno por 4 a 12 semanas, com notável melhora na elasticidade e na hidratação da pele. Por último, um estudo usando peptídeo de colágeno sugeriu que a eficácia anti-envelhecimento é proporcional ao conteúdo do peptídeo de colágeno.
Assim, vale destacar que os resultados foram promissores para o uso a curto e longo prazo de suplementos de colágeno oral.
O que saber antes de tomar suplementos de colágeno?
Além de conhecer estudos científicos recentes sobre os benefícios do uso do suplemento de colágeno hidrolisado, é importante prestar atenção em algumas informações do produto, como:
Os suplementos podem ser desenvolvidos com diferentes tipos de colágenos. Para melhorar a pele, os cabelos, as unhas e o intestino costumam ser feitos com colágeno tipo I, o mais abundante no organismo. Já os produtos feitos para as articulações é recomendado que sejam com o tipo II, presente nas cartilagens.
Há suplementos de colágeno com vitaminas, como a biotina e a vitamina C, e outros nutrientes, como o ácido hialurônico, que favorecem a hidratação e a saúde da pele. Ainda, é preciso verificar as quantidades de cada ingrediente. Baixas concentrações podem não ter o efeito esperado.
Como foi explicado anteriormente, os peptídeos de colágeno hidrolisado são partículas menores da molécula de colágeno. Assim, os suplementos feitos com eles tendem a ter uma melhor absorção.
Há pesquisas que mostram resultados de 90% de absorção do colágeno em forma de peptídeos.
Horário de suplementação
É recomendado que o suplemento seja ingerido longe das refeições, preferencialmente em jejum, logo ao acordar ou antes de dormir.
Há suplementos de colágeno com fórmulas aprimoradas que unem ingredientes para melhorar ainda mais a saúde da pele ou das articulações e que também estimulam outras funções do corpo.
Como exemplo, para melhorar a pele, há fórmulas com ácido hialurônico, ácido ortosilícico e vitaminas na composição, além do colágeno. A combinação desses ingredientes tem como objetivo aprimorar os resultados para manter a hidratação e a elasticidade da pele.
Também, o colágeno ajuda no intestino. Os peptídeos de colágeno atuam no fortalecimento da barreira intestinal e com aminoácidos, fibras, cúrcuma e outros ingredientes agem em sinergia para manter o intestino saudável.
Outro exemplo é que você pode suplementar colágeno para cuidar da pele enquanto ajuda a manter o seu corpo em equilíbrio e relaxado. Essa é a principal proposta de fórmulas que unem nutrientes importantes para o bem-estar além do colágeno, como o triptofano, o magnésio e o sabor e o aroma calmante do maracujá.
Vale lembrar que o colágeno é uma proteína de origem animal, o que impossibilita a suplementação para quem é vegano. Por isso, há fórmulas desenvolvidas com precursores de colágeno, ou seja, com nutrientes que estimulam a produção natural, como os aminoácidos glicina, prolina, lisina, arginina e treonina, que se tornam uma opção para veganos.
O que muitas pessoas não sabem é que o suplemento de colágeno pode ser usado em drinks e receitas funcionais sem perder a sua eficácia. Veja alguns exemplos:
Por fim, o colágeno hidrolisado funciona? Os estudos recentes fortalecem os efeitos da suplementação. Assim, suplementar pode ser uma alternativa para reforçar a produção dessa importante proteína.
Quer saber mais sobre o colágeno e conhecer as fórmulas detalhadamente para escolher o mais indicado para você? Siga com a leitura do post "Colágeno Essential: conheça a linha completa e as diferenças".