Ao turbinar essas duas variáveis, a intenção é levar os músculos trabalhados no treino até a fadiga. A não ser que você seja iniciante, peça para seu instrutor incluir na sua ficha super sets (dois ou mais exercícios feitos em sequência, sem descanso), drop sets (executar uma série do exercício até a falha muscular, diminuir a carga e continuar até a falha), exercícios com repetições feitas de forma lenta e controlada e outros que forcem bastante a musculatura. Procure também aumentar os pesos, sempre que for possível. Os intervalos entre as séries devem ser curtos, para forçar mesmo.
O número de vezes que você treina por semana se chama “frequência”. Em geral, treinar 3 vezes por semana já está de bom tamanho para todo mundo que busca saúde e boa forma física. Entretanto, quem tem tempo disponível e quer obter mais benefícios em menor espaço de tempo pode treinar todo dia, desde que não trabalhe novamente os músculos do treino do dia anterior. Pois é preciso dar intervalos de descanso para que eles se recuperarem do esforço. Muitos caras treinam de 5 a 6 vezes por semana sem problemas.
O ideal é a cada dia treinar apenas um ou dois grupos musculares (peito, costas, pernas, braços), mas pegar realmente pesado, bem mais pesado do que você está acostumado. O treino dividido em 5 ou 6 dias por semana trabalha melhor individualmente cada grupo muscular, sem cansar o corpo todo.