Você está: Dicas Dieta » Emagrecer » O segredo para a perda de peso: queimar mais do que você consome
Você sabe o que é a "balança de energia" corporal?
É o equilíbrio entre as calorias consumidas por alimentos e desgastadas ao longo do dia, tanto para o funcionamento do corpo, como para as atividades físicas.
É a chave para saber por que ganhamos ou perdemos peso; se a balança de energia é positiva (consumimos mais do que gastamos) tendemos a acumular peso e se for negativo, diminuímos.
Você deve incluir a proporção de alimentos e bebidas que seu organismo precisa para executar suas funções básicas, e também de acordo com as atividades que você faz todos os dias e sua rotina de treinamento físico.
O número de calorias que cada indivíduo necessita para alcançar o peso certo é muito pessoal, e ainda continua mudando dia a dia, dependendo das atividades que você faz. Um método muito simples para alcançar o peso ideal é se pesar uma vez por semana. Se você adicionou mais calorias do que você queima regularmente, vai ver que a balança indicará que você engordou. Para voltar ao seu peso normal, você deve consumir menos calorias em sua dieta.
O método de contar calorias funciona?
Contar calorias o tempo todo pode ser uma tarefa cansativa e também pode tirar o prazer pela comida. Então, ao invés de se concentrar nelas, concentrem-se diretamente nos alimentos. Escolhendo pratos com muitos nutrientes, líquidos, fibra você se sentirá satisfeita e estará seguindo uma dieta nutritiva e menos calórica.
Quais alimentos escolher? Frutas, legumes, feijões, cereais integrais, laticínios com baixo teor de gordura, carne magra, nozes e todos os alimentos em seu estado natural, sem dar detalhes. Você também pode incluir uma pequena porção de alimentos processados; Isso geralmente contém uma grande quantidade de calorias, por isso sugerimos consumir com moderação.
Por outro lado, além de levar uma dieta equilibrada é importante que você faça exercícios. Uma dose regular de atividade física aumentará o seu metabolismo. Em primeiro lugar, porque cada vez que você se mover você estará queimando calorias; e em segundo lugar, porque o treinamento constrói o músculo, e quanto maior a massa muscular você tiver, mais calorias seu corpo necessita para desempenhar as suas funções básicas.
Não só isso: praticar esporte traz uma longa lista de benefícios para a saúde, incluindo a perda de peso, fortalecimento dos ossos e músculos, pressão arterial mais baixa, menor nível de colesterol LDL no sangue, aumento da saúde do coração, prevenção de doenças e aumento da na expectativa de vida.
Embora o exercício seja essencial para a perda de peso, é verdade que ele também pode provocar maior apetite. A atividade física não lhe dá permissão para exagerar ou consumir alimentos gordurosos. O truque é reduzir sua fome com alimentos de baixa caloria e saborosos, tais como:
* Um copo de leite desnatado com frutas vermelhas e cereais integrais.
* Um shake feito com iogurte light, suco de laranja e frutas frescas.
* Arroz integral com legumes assados e um pouco de queijo ralado por cima.
Também é essencial que você fique bem hidratada antes e durante o treino, para não confundir fome com sede. Tente evitar bebidas esportivas e sucos de frutas, porque eles geralmente contêm uma grande quantidade de açúcar e calorias. Se você não tem tempo para se exercitar, reduza a ingestão calórica (coma menos quando você estiver menos ativa).
Dicas para alcançar a balança de energia
Tente consumir uma porção adequada de alimentos saudáveis: preencha 2/3 do seu prato com legumes, saladas, frutas, feijão e cereais integrais. O terço restante, com carnes magras, peixes (atum, salmão), frango ou produtos lácteos com baixo teor de gordura.
Controle as porções usando um copo. Você deve se lembrar qual a quantidade de comida representa uma porção normal.
Agende uma sessão de atividade física de manhã para reservar o tempo para praticar esportes e cumprir a meta do dia.
Varie o tipo de exercício físico com frequência para não ficar entediada, e para dar a seus músculos um treinamento completo.
Aumente o seu poder perder peso aumentando a intensidade dos exercícios. Apenas algumas medidas simples, como inclinar a esteira ou adicionar intervalos mais rápidos a sua rotina de bicicleta.
Registre sua alimentação diária em um diário pessoal para estar ciente de suas ingestões e evitar excessos.