Há alguns anos, a moda dos tênis de corrida minimalistas veio para bagunçar um pouco a cabeça dos corredores quanto ao que fazer. Muitos aderiram 100% e outros esperaram pra ver o que a novidade causaria. Sua proposta é a de melhorar a biomecânica da corrida, reduzindo o pico de impacto com o solo ao facilitar uma aterrissagem com o mediopé ou antepé (parte da frente do pé). Além disso, ajudam no aumento da freqüência da passada ao mesmo tempo que reduzem seu comprimento, o que teoricamente também reduz as forças de impacto, prevenindo lesão. Muitos corredores gostaram da idéia e, assim como eu, aderiram à moda.
No entanto a literatura ainda é muito pobre a respeito dos reais benefícios desse tipo de calçado. Essa semana foi publicado no American Journal of Sports Medicine um artigo interrogando se tênis minimalistas são para todos. 61 corredores, que habitualmente aterrissam com o retropé (calcanhar), sem histórico de lesão recente, foram aleatoriamente separados em 2 grupos: um que correria com tênis minimalistas e outro com tênis convencionais. Foi montado um programa de treinamento, com aumento de volume progressivo, durante 26 semanas. Foi avaliada semanalmente a incidência de dor e lesões, assim como a relação delas com o peso do corredor e volume semanal de corrida.
Dos 31 que utilizaram tênis minimalistas, 16 tiveram lesões, enquanto nos que correram com tênis convencionais 11 dos 30 machucaram. Essa diferença não teve importância estatística, no entanto, o que mais chamou atenção, foi que quando o volume semanal ultrapassava 35km, a incidência de lesão aumentava, assim como quando a pessoa pesava mais que 72,4kg. A taxa foi ainda maior quando o peso excedia 85,7kg.
Podemos concluir então que tênis minimalistas não são pra todos. Principalmente se você seja é corredor de retropé (calcanhar), eles devem ser inseridos com cuidado. O autor recomenda que seja iniciado aos poucos, intercalando com tênis convencionais, e aumentando seu uso aos poucos, não excedendo 1,7km a cada semana. Aconselha ainda, que caso a pessoa opte por correr exclusivamente com esse tipo de calçado, que não ultrapasse o volume semanal de 35km. Ele finaliza, dizendo que pessoas acima de 85,7kg devem evitá-los.
Bons treinos e boas corridas! Fonte: Body Mass and Weekly Training Distance Influence the Pain and Injuries Experienced by Runners Using Minimalist Shoes – AJSM 2017; pp. 1162–1170
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