Pedale e equilibre sua saúde | Med Imagem
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Usar a bicicleta, até como meio de transporte, é uma ótima opção para ficar livre de doenças e manter a forma.
Muito se fala sobre os benefícios da corrida para a saúde. Mas pedalar também é uma opção para quem quer ficar longe das doenças e manter a boa forma. ?Em relação à corrida, a pedalada exige do praticante maior habilidade, equilíbrio e reflexos, porém também é uma atividade extremamente positiva: oferece baixo impacto às articulações, proporciona alto consumo energético ? e consequentemente leva a perda de peso. Andar de bicicleta ainda realiza um trabalho cardiovascular extraordinário, ajudando a melhorar seu condicionamento?, argumenta o treinador Marcos Paulo Reis, da MPR Assessoria Esportiva, de São Paulo.
?Ao mesmo tempo, é um exercício relaxante e auxilia no combate ao estresse e à depressão?, diz Marcos Paulo.
Os pesquisadores analisaram dados de cidades americanas e de outras em 15 países para verificar a relação do ?transporte ativo? ? de bicicleta ou a pé, em vez de carro ? com obesidade e diabetes.
Os resultados também mostraram que mais da metade da diferença nas taxas de obesidade entre os países pode estar ligada à locomoção a pé e de bicicleta. O coordenador do estudo, professor David Bassett Jr, disse que isso é parte da crescente evidência de que o ?transporte ativo? proporciona benefícios significativos para a saúde.
No dia a dia, para conforto e segurança, a bike deve ser adequada ao físico do praticante. ?Para isso você precisa ter em mãos medidas como sua altura, os tamanhos de tronco e pernas, para então definir o número do quadro da bike. A dica é procurar uma bicicletaria especializada para encontrar o modelo mais adequado?, sugere Marcos Paulo.
Alguns equipamentos também são necessários. No livro Ciclismo ? Treinamento, Fisiologia e Biomecânica, José Rubens D?Elia, professor de educação física e fisiologista do exercício com mais de 28 anos de experiência no ciclismo, lista os essenciais:
Capacete: é tão importante quanto a bicicleta. Existem muitos modelos à disposição, mas o mais indicado é o que tem estrutura rígida de isopor, cobertura plástica e proteção interna de espuma. ?Em uma queda, é possível que a batida na cabeça não leve o ciclista à morte, mas pode causar danos cerebrais e até deixá-lo paralítico. Um capacete pode prevenir ou diminuir a dor de cabeça proveniente de uma concussão, depois de uma dessas quedas tão comuns para quem pedala?, diz o especialista.
E assim como um carro, a bike também requer manutenção periódica. ?É necessário estar atento aos freios, ao sinalizador (luzes) e à limpeza (para que a bicicleta tenha maior vida útil)?, complementa Marcos Paulo Reis.