Dificuldade para emagrecer! - Page 2 - Tópicos sobre treinamento - FISIculturismo.com.br
3 minutos atrás, Rafaela60 disse:
Treinando a noite devo fazer o aerobico primeiro e musculação depois?
Sempre a musculação primeiro
Rafaela60, Apollo Galeno, Batata... and 1 other reacted to this
Rafaela60 61
14 horas atrás, Rafaela60 disse:
A noite postarei.. estou vendo a dieta agora! Obrigada pelas orientações
Cafe da manha 2 col aveia 1/4 abacate 1ovo e 2 claras 1iogurte
almoco 2 col arroz 2 col feijao 25g de proteina (frango ou peixe) salada
lanche 1 iogurte 2claras cozidas
janta 100g da batata doce 100g frango e salada
pos treino 1 scoop whey
@Odin fiquei na duvida enquanto montava se os carboidratos dos legumes e verduras entram nessas 100g? E as proteínas vegetais contam também?
Não trabalhe com medida de colheres, xícaras e etc. Trabalhe com peso, se não tem balança de alimentos, providencie uma pra ontem.
Você baixou o myfitnesspal, como a gente indicou? Quanto de cada macronutriente mostra lá? Entenda que 100g de frango não tem 100g de proteína. 100g de arroz não tem 100g de carboidratos...
26 minutos atrás, Rafaela60 disse:
Não entrarão na contagem, só que... Não conte batata como legume... Saladas a vontade... Alface, tomate, rúcula, agrião, cenoura, espinafre....
28 minutos atrás, Rafaela60 disse:
E as proteínas vegetais contam também?
As quantidades são irrisórias. A densidade de carboidratos e proteínas são pequenas.
Tudo pesado! Compre uma balança se não tiver!
Cadastre a dieta no myfitnesspal para que você realmente saiba quanto de cada macronutriente tem sua dieta.
Vitinho começando do zero, Apollo Galeno, Frigga and 1 other reacted to this
Alan184 19
Isso é verdade q o Odin falou,se nao me engano 100g de frango tem 25g de proteina.
Rafaela tenta tomar um suco detox em jejum pela manha ai acordar sem acucar,tem varios tipos de suco,eu estou finalizando um cutting e nesse periodo tomo bastante suco detox(couve,gengibre,limao e uma fruta como abacaxi,maça),tomo as vezes agua com limao,e agua de beringela,vou intercalando uma coisa é certa essas bebidas reduzem em muito sua retencao hidrica.Aliado a muita agua.
6 horas atrás, Odin disse:
ocê baixou o myfitnesspal, como a gente indicou? Quanto de cada macronutriente mostra lá? Entenda que 100g de frango não tem 100g de proteína. 100g de arroz não tem 100g de carboidratos...
Baixei sim.. ainda estou tentando me entender com o app.. haha mas eu chego lá! Eu coloquei 100g de frango mas peguei no app que isso seria cerca de 26g de proteina.. mas vou fazer de outra forma e comprar a balança!
eu procurei distribuir os carbs prots e gorduras proporcionalmente por refeição.. mas contei os legumes e verduras! agora vejo que minha dieta estava pobre de carbs. Hoje por exemplo inclui os alimentos no app e atingi minha meta de carbs, nao cheguei perto de atingir proteina e fiquei na metade de gordura.. ta precário mesmo 🤣
vou providenciar tudo e fazer a risca.. obrigada @Odin
4 horas atrás, Alan184 disse:
Adoro sucos detox! Vou inclui-los no cardápio também, obrigada.
Em 02/03/2020 em 12:38, Rafaela60 disse:
incluirei abdominais também.. cada dia um grupo diferente
21 horas atrás, Rafaela60 disse:
@Odin o que achou do treino? Está bom assim..??
comprei a balança e estou surpresa com tudo o que tenho pesado! Estou acertando as medidas e as proporções na dieta ainda!
40 minutos atrás, Rafaela60 disse:
o que achou do treino? Está bom assim..??
Não é dia melhores, mas por enquanto só quero que você troque a puxada por trás por puxada frente.
E dê sua alma no treino. Deixe moleza pra quem vai pra academia passear.
Rafaela60, Apollo Galeno, Frigga and 1 other reacted to this
Estou acertando as medidas e as proporções na dieta ainda!
Está demorando bastante pra fazer isso. Quem quer vai lá e faz. Nós demos um norte, mas não vamos poder fazer por você. É sua vida, sua saúde, seu objetivo... Então faça valer.
Espero sua dieta para avaliação
Vitinho começando do zero, Rafaela60 and Frigga reacted to this
Vitinho começando do zero 20
Tô na mesma batalha.
Leia tudo que puder aqui no fórum, mas lembre que sua dieta é de emagrecimento, então foque nos tópicos com a mesma finalidade...
9 horas atrás, Odin disse:
Oi @Odin peço desculpas pela demora. Tive uma indisposição nestes ultimos dias devido uma virose, mas mesmo assim mantive meus exercícios e dieta em dia. Cara, eu demorei pra arrumar minha dieta pois precisei adequa-la ao cardápio do lugar onde trabalho! Estou enviando em anexo. Acredito que esteja boa agora!
dieta rafaela.xlsx.xlsx
8 horas atrás, Vitinho começando do zero disse:
Veja a dieta que enviei aqui..
Ah, inclui 10g de azeite extra virgem nas saladas e na sexta-feira vou reduzir a proteina da janta e incluir o pos treino com whey que minha mente bugou e esqueci de marcar! Sorry..
inclui 10g de azeite extra virgem nas saladas
Por isso aparece 12g na coluna de gordura!
Vitinho começando do zero reacted to this
caminhada 40min velocidade 6,0 ou treino hiit 25min?
Vitinho começando do zero, luisafonso and Apollo Galeno reacted to this
14 minutos atrás, Rafaela60 disse:
treino hiit 25min?
Ou treino hiit 15min...
Escolha sua opção ou faça cada dia uma se preferir.
Rafaela60, VNS and Apollo Galeno reacted to this
Sempre preferirei os hiits haha são mais dinâmicos e animados! Pra mim, que tenho problemas no joelho desde os 13 anos, cada minuto corrido é sempre uma vitória! @Odin o que achou da dieta?