Respiração pela boca aumenta nível de oxigênio e ajuda na corrida
A Respiração pela boca aumenta captação de oxigênio e ajuda na corrida
A respiração durante exercícios aeróbios é fundamental para fazer com que o organismo tenha um melhor desempenho em atividades que exijam um maior esforço físico.
Você já deve ter ouvido que a melhor forma de respirar é inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Na corrida, no entanto, não é bem assim. Durante uma atividade física aeróbica como essa, o mais importante para o corpo humano é captar o máximo possível de oxigênio. E a boca é um canal de entrada fundamental nessa equação.
Especialistas e treinadores de corrida concordam que quanto mais oxigênio estiver circulando pelo sangue durante a atividade física melhor será o desempenho durante a mesma. Afinal, o oxigênio é fundamental na produção da energia que é usada na contração muscular, tão necessária para a corrida.
Assim, embora a inspiração pelo nariz tenha vantagens fisiológicas como filtrar e aquecer o ar que chega aos pulmões, durante a corrida a demanda por oxigênio é maior.
"Dependendo da necessidade de oxigênio, que é determinada pela intensidade da atividade física, a pessoa vai precisar respirar também pela boca para dar um aporte maior de ar e, consequentemente, de oxigênio", diz Diego Leite de Barros, diretor da DLB Assessoria Esportiva e fisiologista do esporte do HCor, em São Paulo (SP).
"Na corrida não tem como [respirar só pelo nariz], você precisa aumentar a captação de oxigênio, não tem como ficar filtrando e aquecendo todo o ar", acrescente Rodrigo Lobo, educador físico pela Universidade de São Paulo (USP) e diretor-técnico da Lobo Assessoria Esportiva.
"O nariz tem orifícios muito pequenos, você não dá conta de puxar todo o ar necessário [só pelo nariz] para fazer as trocas gasosas durante a corrida. Precisamos puxar o ar pela boca, ela é a via principal durante a atividade física", complementa Lobo.
A boa notícia é que o corredor não precisa forçar a respiração de uma forma ou de outra. O sistema respiratório tem a capacidade de ser autônomo. Ou seja, mesmo que um corredor queira inspirar só pelo nariz, uma maior intensidade na atividade física o obrigará a puxar o ar também pela boca.
"O importante é que devemos respirar da maneira que o corpo humano entender ser mais confortável, não precisamos pensar para respirar", completa Barros.