Por Jornal | 23/01/2021
-Atividade física, exercício físico ou ambos?
-Quantas vezes por semana?
-Qual o tipo de exercício?
-Qual será o tempo (volume)?
-Qual será a carga ou velocidade (intensidade)?
-Quantas vezes de cada exercício (séries)?
-O exercício físico é dose-dependente, ou seja, maiores volumes e/ou intensidades podem trazer maiores benefícios;
-Embora a caminhada seja um "ponta pé inicial" e possa ser muito útil, com a melhora da condição física, é necessário progredir para que o organismo se adapte ao novo estímulo;
-O aumento da intensidade deve ser planejado, pensando em aspectos fisiológicos e psicológicos;
-Estudos que medem resposta afetiva e prazer no exercício, apontam que o HIIT pode ser mais efetivo, desde que as séries sejam curtas (60 segundos) e o intervalo compatível (60 segundos ou mais), em comparação ao exercício moderado e intenso contínuo.
*Rafael Luciano de Mello é especialista em Treinamento desportivo e prescrição do exercício físico e Gestão em esportes e fitness.