Indispensável para organismo humano, a vitamina D tem entre suas principais funções a fixação do cálcio nos ossos, prevenção de doenças cardíacas, fortalecimento do sistema imunológico, manutenção do peso e até manutenção da saúde mental. A falta dela no organismo é considerada quando o seu exame de sangue detectou níveis de vitamina D abaixo de 30 ng/ml. Os sintomas também podem ajudar no diagnóstico da falta deste mineral.
Os sintomas também ajudam a diagnosticar a deficiência de vitamina D no organismo. Eles, no entanto, também podem ser consequências da falta do mineral permanentes de um problema que foi relegado:
· Mau desenvolvimento psicológico nas crianças;
A carência da Vitamina D em nosso organismo pode ser resposta, com 200 mg para crianças e para adultos 600 mg. Um simples exame de sangue de rotina basta para verificar se a quantidade de vitamina está de acordo com o volume necessário.
Para isso é necessário ficar no sol ao menos 60 minutos na semana sem uso de bloqueadores solares ou filtros. Esta exposição deve acontecer entre as 10 e 15h quando as radiações são nocivas ao ser humano. Recomendado pelos médicos, entre 15 as 18 horas. Pessoas de pele negra devem aumentar o tempo de exposição para 1 hora.
Outra forma de repor a vitamina D é por ingestão em gotas ou cápsulas (remédios manipulados que podem ser comprados em farmácias) ou através da alimentação. O mais recomendado para quem tem deficiência dessa vitamina é recorrer as vitaminas em gotas, já que é muito difícil conseguir repor as doses necessárias somente através da alimentação. Ainda assim, para ativar a substância ingerida o sol continua essencial.
Na forma de gotas, que é o mais usado, cada gota contém 200 UI (unidade internacional). Então se você é adulto, deve tomar de 3 a 4 gotas para repor do nutriente. Lembre-se de fazer o consumo de medicamentos apenas sob orientação médica.
Via alimentação é possível, repor através de peixes. Os mais ricos em vitamina D são a sardinha, atum, óleo de fígado e de bacalhau. Alguém lembra de ter já tomado aquele óleo de Rícino? Se sim, é bem provável não deve tenha sido uma experiência agradável. Apesar do gosto, ele é uma excelente fonte de vitamina D entre outros nutrientes. Os alimentos que são fonte de vitamina D são:
- Leite manteiga
- Figado de galinha
- Óleo de figado de bacalhau
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