Certa vez, quando participava da Meia Maratona do Rio de Janeiro, cheguei ao Leblon em um ritmo de 4:30 min/km.
Minha posição em relação ao treinamento sem o controle da FC (freqüência cardíaca), tem como perfil atletas já bem condicionados que desejam melhorar sua velocidade de corrida, reduzir seus tempos em provas e que não sejam do grupo de risco cardíaco.
Normalmente, o objetivo inicial de um atleta amador que nunca participou de uma prova é apenas completá-la. Esse mesmo atleta ao participar de outra prova com a mesma distância, em geral, deseja melhorar seu recorde pessoal.
Então pergunto: “Por que treinar controlando a FC se na hora de uma prova poucos se importam com a FC e sim, com o tempo que desejam fazer?”
Em parques, praças, pistas e ruas, eventualmente deparo com corredores e seus frequencímetros. Cada um realizando um treinamento diferente, dentro de uma faixa de FC também diferente e a partir disso comecei a fazer o seguinte questionamento: “Qual faixa de porcentagem ideal da freqüência cardíaca devemos fazer cada treino?”
Encontramos na literatura variações para faixa ideal de porcentagem da FC relacionada a cada método de treino, então é sugerida uma média de FC durante a corrida, por considerar que tal zona seria a ideal.
Correr a 60% é diferente de correr a 85% da F.C. e assim, ao final de uma mesma sessão de treino teremos um volume (distancia) e velocidade (intensidade) de treino consideravelmente diferentes.
A discussão que vivenciamos é justamente o controle da carga de treino quando a FC é utilizada como marcador de ritmo e não apenas como um indicador da intensidade do treinamento, ou seja, utiliza-se a FC dentro de faixas de intensidade em referência à FC máxima de um corredor, quando entendemos que, zonas alvo preestabelecidas em margens muito amplas podem variar a intensidade e volume de uma sessão de treino de maneira bem significativa.
A estimativa de FC máxima tem sido largamente baseada na fórmula: FCmáx =220 – a idade. Esta equação está frequentemente apresentada em livros sem explicação ou citação para pesquisa original de acordo com o Journal of The American Society of Exercise Physiologist publicado em 2002.
Dentro das pesquisas sobre a utilização da frequência cardíaca no treinamento, a primeira equação sugerida para predizer a máxima foi desenvolvida por Robinson (1938) e seus dados produziram a equação: FC máx = 212 – 0.77 (idade), que obviamente difere da fórmula extensamente aceita de FC máx = 220 – idade.
Já a fórmula de Karvonen (1957), é mais precisa, pois leva em consideração o valor da frequência cardíaca de reserva, que é a diferença entre a frequência cardíaca máxima e a freqüência cardíaca de repouso: FC treino = FC repouso + Intensidade x (FC máxima – FC repouso).
Seals & Tanaka (2001) propõe que para obter a frequência cardíaca máxima devemos utilizar a fórmula: 208- (0,7x idade), isso por se tratar atualmente da melhor relação com a frequência máxima possível de ser atingida para a maioria dos indivíduos.