Há uma concepção errada a respeito de mulheres e levantamento de peso. A realidade é que para conseguir um corpo mais firme e tonificado, você precisa aumentar a massa magra. A quantidade de repetições que constrói mais massa magra é de 8 a 12 repetições por série, então o peso que você usa nos exercícios para perder peso deve ser pesado o suficiente para que você não possa fazer mais de 12 repetições.
Você nunca deve alongar músculos frios. Fazer isso pode causar lesões e estudos mostraram que isso diminui a força muscular. Aqueça primeiro e depois alongue. Ou alongue após o treino.