15 dicas para você parar de fumar - Dr. Alexandre César
15 dicas para você parar de fumar
Segundo a Organização Mundial de Saúde o tabagismo é a principal causa de morte evitável em todo o mundo, sendo responsável por 63% dos óbitos relacionados às doenças crônicas não transmissíveis.
Aqui vão algumas dicas para você parar de fumar:
Escreva porque você quer parar de fumar: viver mais, sentir-se melhor, pela sua família, para economizar dinheiro, etc. Você sabe o que é ruim sobre o tabagismo e sabe o que ganhará ao desistir.
Peça à sua família e amigos para apoiar sua decisão de abadonar o cigarro. Peça a eles que sejam apoiadores e que não façam julgamentos.
Defina um dia para parar de fumar. Decida o dia em que você cessará o hábito para sempre. Anote e se planeje. Prepare sua mente para "o primeiro dia do resto da sua vida".
Comece um programa de exercícios. A atividade física é incompatível com o tabagismo. O exercício alivia o estresse e ajuda o corpo a recuperar os danos de anos causados pelo cigarro.
Diminua seus cigarros gradualmente (se você cortar gradualmente certifique-se de definir uma data em que irá parar de fumar).
Beba muita água. Água é boa de qualquer jeito e muitas pessoas não bebem o suficiente.
Encontre alguma coisa para segurar em sua mão e boca, para substituir os cigarros. Considere canudos ou você pode tentar um cigarro artificial.
Tenha uma foto de sua família ou de alguém muito importante em todos os momentos. Em um pedaço de papel, escreva as palavras "Eu estou parando por mim e por você" (ou por eles) e deixe junto da foto. Sempre que você tiver o desejo de fumar, olhe para a foto e leia a mensagem.
Sempre que você tiver vontade de fumar, em vez de acender um cigarro, escreva seus sentimentos ou o que está em sua mente. Guarde este "diário" com você em todos os momentos.
Não veja a recaída como uma tragédia. Recaídas significam apenas que a tentativa seguinte será menos penosa.