Nesta fase, onde os deslocamentos estão menores, podemos descuidar ainda mais da respiração. Exercícios respiratórios em conjunto com os exercícios físicos, propostos no nosso informativo sobre atividade física, são fundamentais e ajudam a manter uma melhor função pulmonar.
Prestar atenção na respiração pode trazer outro benefício muito interessante que é o alívio do stress e ansiedade.
As fisioterapeutas do Longevità Andréia Mello e Carolina Depolito prepararam os exercícios a seguir, que devem ser inseridos na rotina diariamente no mesmo momento dos exercícios físicos ou em outros períodos, de acordo com sua preferência.
Realizar os exercícios de 1 a 3 vezes ao dia.
• Faça 10 repetições de cada fazendo um intervalo de pelo menos 30 segundos entre um exercício e outro.
• Na presença de tontura ou falta de ar durante a realização, aumentar o descanso e realizar os exercícios mais vagarosamente.
Inspirar o ar profunda e calmamente pelo nariz e expirar pela boca até que saia todo o ar.
Exercício 2 - Respiração Freno Labial
Inspirar pelo nariz fazendo pequenas pausas 2 vezes e expirar pela boca até que saia todo o ar.
Exercício 3 - Soprar Bolinhas
Num copo com 3 dedos de água soprar bolinhas com um canudinho.
Realizar 3 Vezes por semana
Exercício 4 - Respiração Associada
Elevar os braços na lateral do corpo até a altura dos ombros inspirando e abaixar soltando o ar.
Elevar os braços a frente do corpo até onde for confortável inspirando e abaixar soltando o ar.
Com a mão na barriga, inspirar e expirar percebendo o movimento enquanto respira. Elevar os braços a frente do corpo até onde for confortável inspirando
Deitado de lado confortavelmente, com a mão apoiada no quadril, elevar o braço até a altura do ombro inspirando e abaixar soltando o ar.
Deitado de lado com o braço na linha do ombro, a frente do corpo, girar o braço para trás até acima do ombro inspirando e retornar soltando o ar.