Nutrição e hidratação | Aptonia
O esporte é um fator reconhecido de proteção da saúde se for praticado com segurança e sem ultrapassar os seus limites fisiológicos
Minerais e o esporte
Os minerais são indispensáveis ao organismo. Seu consumo é um dos fatores para a boa saúde. Uma alimentação equilibrada cobre, em geral, as necessidades do atleta porém algumas adaptações podem ser necessárias em função dos diferentes parâmetros como uma intensa prática esportiva, uma doença, a falta de sol...
Fósforo (P) e o esporte
O fósforo é o componente essencial do osso junto com o cálcio e o magnésio
O Ferro (Fe) e o esporte
O ferro é um mineral que permite a circulação do oxigênio no sangue, fator importante no atleta de resistência.
O Sódio (Na) e o esporte
O sódio é importante para o atleta de resistência mas o fornecimento são, geralmente, superiores às necessidades, sobretudo nas pessoas que consomem pratos prontos e muitos alimentos industriais.
O Selênio (Se) e o esporte
O selênio é um oligoelemento indispensável ao organismo.
O Zinco (Zn) e o esporte
O zinco é um oligoelemento essencial do nosso organismo. Ele desempenha um papel importante na multiplicação celular.
O Potássio (K) e o esporte
O potássio é o principal mineral intracelular que se opõe ao sódio, que é o principal mineral extracelular.
O Cálcio (Ca) e o esporte
O cálcio é o mineral mais abundante do organismo. Ele representa cerca de 1,8% do peso do corpo, sabendo-se que 99% do cálcio se encontra no esqueleto e nos dentes.
Controlar bem seu peso durante toda a temporada de esportes é o segredo do desempenho. Na verdade, o ganho de peso é um fator limitante do desempenho, os atletas estão muito atentos a isto. Além disso, algumas atividades esportivas precisam do peso do corpo para atender um objetivo. Portanto, a alimentação é um fator determinante do desempenho esportivo, assim como o treino e a recuperação.
O magnésio é um mineral essencial para o bom funcionamento do organismo e para a manutenção de uma boa vitalidade. A prática do esporte pode aumentar a necessidade de magnésio, tornando o magnésio essencial na dieta do atleta. Façamos um balanço deste mineral: Sua função, seu fornecimento e onde encontrá-lo
As vitaminas são indispensáveis para o bom funcionamento do nosso organismo. Elas estão envolvidas, em baixas concentrações, em muitos processos vitais.
A vitamina C não pode ser armazenada pelo organismo e deve ser consumida diariamente. Atenção, pois é uma vitamina muito sensível à luz, ao ar e ao calor.