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Hidratação e protetor solar. Os cuidados com a chegada do verão
Data de inclusão: 14/12/2017 14:55
Caminhar, andar de bicicleta ou frequentar academias são os principais meios de manter o corpo e a mente em dia. Mesmo que este seja uma atividade de recreação, longos períodos expostos ao sol devem ser tratados com cautela.
De acordo com a Sociedade Brasileira de Dermatologia, Santa Catarina é o estado com maior incidência de câncer de pele. O estado tem entre 120 a 130 casos de câncer de pele para cada 100 mil habitantes, a maior do País.
Além do câncer, outras enfermidades são comuns nesta época do ano. Com o tempo mais seco e quente doenças como diabetes, doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC), hipertensão arterial e insuficiência cardíaca se tornam mais suscetíveis.
É importante tomar alguns cuidados antes de sair de casa ou de praticar atividade física. Confira abaixo algumas dicas.
Antes de sair de casa, vista roupas claras para evitar absorção dos raios solares. Utilize sapatos confortáveis e arejados com meias de algodão para prevenir o umedecimento dos pés;
Proteja a cabeça utilizando chapéu de abas largas e óculos com lentes escurecidas.
O uso de protetor solar é indispensável. Quanto maior o fator, maior é a segurança contra os raios solares. Áreas do corpo como o rosto, ao redor do nariz e orelhas são os locais que necessitam de mais proteção;
Evite realizar atividade física entre as 11h até às 16h. Durante caminhadas, percorra trajetos com sombra, com intervalos para pausas. Não deixe de tomar água para não sofrer desidratação;
Durante o banho, regule o chuveiro para água morna para diminuir a temperatura do corpo;
Evite permanecer em pé por longos períodos sem caminhar. O ideal é levantar as pernas ao sentar, evitando seu inchaço.
Insolação: Um dos maiores perigos para quem enfrenta um longo período exposto ao sol é a insolação. Sendo uma condição extrema pode causar a morte. Apresenta os seguintes sintomas: Febre alta, pele vermelha e sem suor. Pulso rápido, dores de cabeça, tonturas, confusão e perda de consciência.
Esgotamento pelo calor: Ocorre quando há uma perda excessiva de água através da transpiração. Sensação de cansaço, cãibras, náuseas, vómitos, dores de cabeça e desmaio, são provocadas por pressão arterial baixa.
Em caso de insolação ou esgotamento, devemos colocar a pessoa em um local ventilado, diminuir a temperatura do corpo com panos úmidos, borrifar água fria, elevar as pernas. Em caso de desmaio tentar reanimá-la.
A hidratação é fundamental. Antes e depois de uma caminhada ou atividade física, deve-se repor o líquido perdido. A alimentação também é importante em períodos de calor excessivo. Dê preferência para alimentos leves como verduras e frutas. Evite tomar refrigerantes, optando por água e sucos. Alimentos não conservados no frio, ou expostos por longos períodos ao calor, devem ser evitados, sob risco de intoxicação alimentar.