Início » Dieta e nutrição » Receitas de suco verde: 3 opções para uma nutrição saudável
Não há desculpa para não preparar esses sucos! Em apenas 5 minutos eles estão prontos e são muito fáceis de fazer. É só colocar os ingredientes crus e cortados no liquidificador: fácil, rápido e saudável!
Certamente você já ouviu falar sobre os sucos verdes. Ultimamente seu consumo é quase uma febre, especialmente entre as pessoas que se exercitam, fazem dieta e levam uma vida saudável. Se você ainda não decidiu experimentá-los, recomendamos que você faça isso. Abaixo te damos 3 receitas de suco verde para você ter mais essa opção de alimentação saudável ​​e nutritiva
Talvez à primeira vista eles não pareçam muito atraentes, mas você irá adorar a sensação de consumir saúde e não vai mais conseguir parar. A chave é encontrar a combinação dessas receitas de suco verde que você mais gosta e pensar em todos os nutrientes que podemos ingerir de uma só vez, assim não será um esforço tomá-lo todas as manhãs. Propomos uma série de receitas, mas você pode modificá-las até que você possa criar a sua preferida.
Propriedades dos sucos verdes
Essas receitas de suco verde são feitas a partir da combinação de legumes, frutas e frutas secas. Às vezes um pouco de leite ou algum alimento similar é adicionado, como leite de soja, arroz ou aveia. Os principais benefícios do consumo de sucos verdes são:
Perda de peso. Se você estiver em uma dieta, essas receitas de suco verde são uma boa opção. Seu conteúdo calórico é baixo e ao mesmo tempo eles são promovem saciedade, o que fará com que você não sinta fome a manhã toda.
Fonte de energia. Devido ao seu alto teor de vitaminas, os sucos verdes dão aquele boom de energia que todos nós precisamos em algum momento do dia.
Eles facilitam a digestão. Sendo um suco, todos os alimentos são triturados. É por isso que o estômago tem que trabalhar menos para digeri-lo e, portanto, a digestão é mais simples e rápida.
É uma maneira fácil de aumentar a dose diária de frutas e legumes. Todos nós achamos difícil alcançar as 5 porções recomendadas de frutas e vegetais por dia. Com estes sucos será mais fácil e sem perceber você estará tomando várias frutas e legumes diariamente.
Suco verde de kiwi e espinafre
250 gramas de espinafre fresco
300 gramas de kiwi
Meia xícara de leite de arroz (pode ser substituído por outro tipo de leite)
Descasque os kiwis e corte-os. Em seguida, adicione-os ao copo do liquidificador e junte-os ao resto dos ingredientes. Coloque o liquidificador na potência máxima e bata até ficar uma textura homogênea. Uma vez feito, deixe esfriar na geladeira.
Este shake é especialmente recomendado para quem sofre de constipação. Os kiwis facilitarão o trânsito intestinal e acabarão com esses problemas. É importante lembrar que esses sucos não podem ser coados! O processo de coar retira grande parte das fibras do suco, tão importantes para o nosso corpo!
Suco verde de abacaxi, espinafre e aipo
Descasque o abacaxi, corte duas fatias e corte em pedaços pequenos. Lave o aipo e o espinafre e adicione-os também ao liquidificador. Finalmente, coloque o meio copo de leite de soja. Coloque o liquidificador na potência máxima e triture a mistura até que a textura seja característica deste tipo de suco. Passe o suco para uma jarra de vidro e deixe esfriar na geladeira.
Este suco verde é um ótimo antioxidante e aliado na perda de peso. Abacaxi e aipo são alimentos purificadores com muito pouco conteúdo calórico. O espinafre, devido ao seu alto teor de ferro, nos fornece a energia necessária quando a fadiga chega.
Shake verde de tangerina, maçã e repolho
Duas ou três folhas de hortelã
Meio copo de leite de arroz
Primeiro, faça suco com a tangerina. Se você não tiver tangerina, pode usar laranja. Os outros ingredientes são picados e também adicionados ao copo do liquidificador. Eles são triturados na potência máxima e pronto!
Este suco é uma injeção de vitamina C no corpo. Esta vitamina protege o sistema imunológico e contribui para a regeneração muscular. É o aliado perfeito para estar cheio de energia nas últimas horas do dia em que a fadiga jjá está acumulada.