Para emagrecer: aeróbico antes ou depois da musculação?
Atividades Físicas Definição Muscular Emagrecimento Musculação Pergunte à NatueEquipe Natueoutubro 8, 2014outubro 8, 2014
Fazer exercícios aeróbicos é fundamental para quem deseja perder peso, pois eles utilizam como principal fonte de energia a gordura do nosso corpo. E para quem tem o mesmo objetivo e também pratica musculação, as atividades que visam o gasto calórico devem ser acrescentadas de maneira planejada, para que uma não interfira no resultado da outra.
Muitos frequentadores de academias que buscam emagrecer têm dúvida se correr na esteira, fazer a aula de ginástica ou o treino de luta depois da musculação vai atrapalhá-los no processo de eliminação das gordurinhas a mais.
Alguns profissionais de educação física afirmam que a primeira atividade deve ser aquela condizente com o objetivo. Ou seja, quem quer mandar embora os quilos extras deve priorizar o treino aeróbico antes do muscular, uma vez que sempre haverá queda de rendimento no exercício a ser feito depois, pois o nosso músculo estará fadigado e, logo, estaremos mais cansados. E, sim, isso pode atrapalhar o resultado final e a quantia de calorias queimadas, já que não faremos a atividade aeróbica com "força total".
No entanto, também há hipóteses de que fazer o exercício aeróbico depois da musculação seja mais eficaz para quem quer perder os "pneuzinhos", já que durante o treino de força os estoques de glicogênio (energia) se esgotam, e então o corpo passa a utilizar gordura para produzir a energia necessária à prática da atividade aeróbica, dependendo, entretanto, de outros fatores do nosso tipo de treino.
Como não existe consenso para essa questão, é importante perceber o que funciona melhor para nós e ter o acompanhamento de um bom profissional, que irá avaliar nosso treino e o que se encaixa melhor a ele. A pergunta que fica é se a musculação também ajuda a emagrecer, independente de ser feita antes ou depois do treino.
A atividade de musculação pode ajudar a emagrecer, sim, uma vez que é uma atividade física e ajuda no aumento de gasto energético. Isso porque o treino de musculação provoca microlesões e desgastes nas fibras e vias energéticas do músculo, que por sua vez demandará um pós treino muito mais intenso para atuar na reconstrução deste músculo. Assim, o corpo gasta muito mais energia e gordura (como fonte energética).
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Fernanda Gonçalvez
Oi, meu nome é Fernanda e faço musculação há 6 meses e, gostaria de saber se o melhor fazer para emagrecer ganhando massa muscular seria continuar a fazer, ou acrescentar mais alguma coisa?
No aguardo da resposta.. bjs e obg desde já
Olá Fernanda! Você pode também tomar suplementos para otimizar o emagrecimento com ganho de massa muscular. Mas o melhor jeito é procurar um nutricionista para indicar o produto certo de acordo com seu organismo! Lembrando que no nosso site você encontra diversos suplementos que podem lhe ajudar: http://bit.ly/1zhp1Hd