Cafeína em cápsulas: veja opções e efeitos do suplemento | MS
Redação Minuto Saudável	 09/12/2020
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Basta entrar em uma farmácia para encontrá-las com facilidade: as cápsulas de cafeína são uma opção mais versátil dos energéticos ou até do cafezinho.
Quem precisa de uma dose extra de energia — seja para estudar ou manter espantar o sono — encontra uma concentração elevada da substância em 1 ou 2 cápsulas.
Conheça mais sobre ela, como tomar e como age no corpo!
Para que serve cápsulas de cafeína?
Quais os efeitos da cafeína em cápsulas?
Pode ser usada para emagrecer?
Cafeína em cápsula faz mal?
A cafeína é uma substância chamada de psicotrópica que estimula o sistema nervoso central. Ela está presente em alguns alimentos, como o café, refrigerantes e chás, mas também pode ser encontrada em forma de suplemento, em concentrações maiores.
Quimicamente conhecida por 1,3,7-trimetilxantina, é uma das substâncias dessa categoria mais consumidas em todo o mundo.
De forma geral, no organismo, a cafeína age como estimulante, afetando a circulação sanguínea, cardíaca e elevando a liberação de adrenalina.
Assim, ela promove o estado de alerta — por isso, é bastante usada para quem quer espantar o sono e reduzir o cansaço. Também pode ajudar na contração e foco, mas desde que seja usada em quantidades adequadas, pois em excesso pode levar a estados semelhantes aos da ansiedade.
Além disso, a cafeína tem efeitos diurético e termogênico, ou seja, aumenta a eliminação de urina e acelera os batimentos cardíacos.
Apesar de estar naturalmente presentes em alguns alimentos, o consumo exagerado envolve riscos, pois essa substância também promove a taquicardia e broncodilatação.
Ainda que sejam efeitos desejados por algumas pessoas (sobretudo quem está em busca da perda de peso), é preciso dar atenção a isso, pois pode gerar estados de ansiedade, mal-estar, insônia, irritabilidade e excitação exagerada.
O consumo frequente também leva o organismo a se acostumar com as doses, de forma que quem faz uso da cafeína para manter o foco ou espantar o sono tende a consumir doses cada vez maiores para obter os mesmo efeitos.
E, se a pessoa entra em um estado de dependência da substância, a interrupção do consumo pode causar dores de cabeça, irritação e sensação de cansaço.
A cafeína em cápsula pode ajudar quem precisa de mais energia no trabalho ou atividade física
As cápsulas de cafeína são suplementos que servem para aumentar o foco, energia ou resistência. Em geral, elas são usadas por quem precisa estudar ou trabalhar, mas também por quem deseja manter o ritmo durante a prática esportiva.
Também é comum que quem deseja perder peso recorra ao suplemento, devido aos efeitos diuréticos e termogênicos — mas se destaca que o uso de qualquer suplemento preciso de acompanhamento médico e, ainda assim, não há um consenso científico sobre os reais efeitos do consumo de cafeína com fins de redução de gordura.
De qualquer forma, entre os possíveis usos das cápsulas de cafeína estão:
Dar mais disposição e energia;
Afastar o sono;
Aumentar o metabolismo e ritmo cardíaco;
Auxiliar na redução de gordura;
Dar mais resistência durante a prática esportiva.
Ao ser ingerida, a cápsula de cafeína é rapidamente absorvida pelo corpo — e a taxa de aproveitamento é bastante alta, chegando a cerca de 100% de biodisponibilidade. Entre 15 e 120 minutos, a substância chega a seu pico na corrente sanguínea.
Ela é metabolizada no fígado, sendo convertida em paraxantina, teofilina e teobromina — metabólitos ativos biologicamente. Além do fígado, outros tecidos, como o próprio cérebro, fazem parte da metabolização da cafeína também.
E de todo o produto processado pelo corpo, uma pequena parte, em torno de até 3%, é excretada pela urina — ou seja, é possível detectar a cafeína sem alteração da sua constituição química com uma simples análise da urina. Mas isso leva algum tempo. Pode ser preciso mais de 30 horas para o corpo eliminar toda a cafeína.
A cafeína tem uma apresentação bastante semelhante a uma outra molécula presente no cérebro: a adenosina. Esta é relacionada à sensação de cansaço físico. Ou seja, quando o corpo precisa descansar, a adenosina é liberada, dando sinais ao cérebro que é hora de desacelerar.
Porém, quando a cafeína chega, liga-se aos receptores que deveriam ser ocupados pela adenosina. Ou seja, os sinais de cansaço param de ser recebidos.
A substância também leva à produção de norepinefrina (ou noradrenalina) e serotonina, que têm relação com o controle do humor e bem-estar. Ou seja, aquela sensação de felicidade e prazer vem da cafeína agindo.
A cafeína também afeta algumas funções do corpo, como a frequência cardíaca e pressão arterial. Isso ocorre por conta da liberação de adrenalina e noradrenalina, que fazem o coração bater mais rapidamente (taquicardia) e o sangue circular mais rápido.
Porém, em doses moderadas, esses efeitos são pequenos para a maioria das pessoas — vale lembrar que cada uma tem sensibilidade diferente. Assim, uma xícara pode não ter efeitos para algumas, mas pode causar taquicardia para outras.
As cápsulas de cafeína devem ser ingeridas com água, em qualquer hora do dia. É preciso dar atenção à dosagem, pois cada marca ou produto pode ter concentrações diferentes da substância.
No geral, a dosagem máxima não deve ultrapassar 400mg ao dia, mas isso inclui considerar todos os outros alimentos que contêm cafeína. Ou seja, se for consumir as cápsulas, vale moderar no café, chá-verde, chocolate e energéticos.
O suplemento não deve ser usado por criança, mulheres grávidas ou lactantes. Também deve haver cuidado no uso quando houver histórico de sensibilidade à substância ou problemas cardíacos.
Outro ponto importante é ficar de olho nas combinações, como medicamentos broncodilatadores ou qualquer outro tipo de remédio.
As cápsulas de cafeína podem ajudar na redução de peso
Há muitas pessoas que apostam na cafeína como suplemento para auxiliar na redução de peso. Em partes, o efeito ergogênico é defendido por alguns estudos, mas ainda há carência de comprovação.
Como ela também auxilia na redução da percepção do cansaço, as atividades físicas podem ser suportadas por mais tempo, fazendo com que se gaste mais calorias devido à mais disposição.
Esses efeitos, juntos, podem ser eficientes para quem deseja perder peso, desde que estejam combinados com uma boa alimentação e, claro, a prática de atividades físicas. Isso, porque somente o consumo de cafeína não promove um aumento metabólico suficiente para ocasionar o emagrecimento.
A cafeína, em si, não faz mal para a saúde, desde que consumida com moderação. Algumas pessoas têm sensibilidade à substância, de forma que nenhuma quantia deve ser ingerida, mas de forma geral é possível fazer uso dela (no café ou até em suplemento, quando necessário), desde que dentro das doses indicadas.
Após o consumo da cafeína em cápsulas, a percepção de cansaço diminui, a concentração aumenta e pode até surgir uma sensação de bem-estar.
Porém, o consumo frequente faz com que esses efeitos sejam cada vez menores, o que leva muita gente a aumentar a ingesta da substância — aí sim os riscos à saúde começam a aparecer.
Por isso, dá para consumir as cápsulas de cafeína de modo seguro, mas é importante lembrar que o melhor modo é apostar no equilíbrio: alimentação, descanso e exercícios. Respeitar os próprios limites é essencial para que não haja riscos à saúde.
Cápsulas de cafeína podem ser compradas em farmácias e lojas de suplementos. Portais online, como o Consulta Remédios, também facilitam a compra do produto e oferecem vantagens na hora de fazer economia.
Elas podem ser encontradas em embalagens com 2, 4 ou até 60 unidades, variando também na quantidade de cafeína na composição. Algumas opções de marcas e preços são:
Energético Arretado ZiinZiin caixa com 2 cápsulas: R$2,46;
Cafeína Anidra Bio Power 210mg, 4 Cápsulas: R$2,90;
Guaramil energy caps, 4 cápsulas: R$3,29;
Guaraná Power Sanitas caixa com 4 cápsulas: R$4,29;
Cafeína Biophisicus 420mg, frasco com 30 cápsulas: R$28,60;
Cafeína Catarinense 60 Cápsulas: R$30,56;
Cafeína Liteé Pump caixa com 60 cápsulas: R$50,30;
Cafeína BPB 500mg, blister com 60 cápsulas: R$38,95;
Cafeína Anidra Health Labs 420mg, com 120 cápsulas: R$26,95;
Cafeína Power Stem 420mg, frasco com 120 cápsulas: R$74,95;
Cafeína Anidra Rei Terra 120 cápsulas: R$32,50.
As cápsulas de cafeína podem dar uma ajudinha nos estudos ou naqueles dias de cansaço extremo. Porém, sempre vale a tenção na hora de consumir, mantendo as doses dentro da ingestão máxima diária. Assim, é possível aproveitar com segurança os efeitos da substância!