Por que fazer alongamentos? | Kalenji
Parte importante dos períodos de recuperação, de suas sessões de corrida, os alongamentos permitem evitar as contrações e cãibras associadas aos esforços, por ocasião de suas velocidades de resistência.
Descubra no vídeo, 4 exercícios de alongamento!
Um alongamento é o tensionamento de um músculo ou de um grupo muscular pelo alongamento desses últimos. No nível articular, os alongamentos são destinados à obtenção de uma boa destreza, no intuito de evitar acidentes tendinosos musculares.
Fazer alongamentos permite :
Manter sua amplitude de movimento (diminuição da rigidez muscular).
Diminuir o surgimento de cãibras.
Limitar os riscos de lesões
No final do aquecimento, durante 10 minutos.
Para os praticantes regulares: no final da sessão (prática ou saída), durante10 minutos.
Como alongar-se em 4 etapas:
Tome a posição de base
Coloque-se progressivamente na posição de alongamento (10 à 5 segundos)
Mantenha o alongamento (10 à 5 segundos) expirando ao mesmo tempo
Volte progressivamente à posição de base (10 a 5 segundos)
Mantenha o alongamento durante 5 à 10 segundos e repita cada alongamento 2 ou 3 vezes.
(Ou uma vez de 30 segundos, para trabalhar a diminuição da rigidez muscular).
Precaução: Após uma sessão de treino intenso, é preferível esperar 30 minutos, antes de iniciar exercícios de alongamentos, para não agravar as micro lesões musculares que possam ter surgido durante a fase do treino.