É importante a realização de todos esses movimentos, pois são justamente eles que possibilitam a retirada da sobrecarga da região dos braços e a colocação nos dorsais, que são maiores, mais fortes e mais resistentes, aguentando uma sobrecarga muito superior. Além disso, essa movimentação completa possibilita um menor trabalho dos bíceps, o que contribui para que não haja fadiga precoce e também para isolar a sobrecarga nos deltoides posteriores, que apesar de também solicitados, não são nosso músculo alvo.
É importante perceber que na fase excêntrica do movimento você deve fazer essas três fases inversas. Para isso, comece relaxando a contração dos cotovelos, após isso faça a prostração das escapulas, ou seja, o movimento contrario a sua pressão uma na outra, e por fim faça a liberação da adução escapular ou da última pressão entre elas.
Nessa fase, você pode utilizar o “despencar do peso” no final do movimento a fim de promover o máximo alongamento da região, possibilitando um trabalho mais amplo e ainda melhor. Porém, esses não devem ser “trancos”, e sim movimentos sempre conscientes e controlados.
A movimentação adequada das escápulas e da remada como um todo contribuem na hora de diferenciar a pegada, que em termos gerais pode ser supinada (com as palmas das mãos voltadas para si) ou pronada (com as palmas das mãos voltadas para baixo). No primeiro caso, temos uma maior solicitação a parte inferior dos dorsais, em sua base, além de solicitarmos um pouco mais a porção interna dos bíceps braquiais. Já no segundo caso, temos um maior trabalho da porção externa dos bíceps, do músculo braquial e também da parte média dos dorsais. Nesse segundo caso, é essencial que a curvatura do tronco na região pélvica seja evidente, a fim de quase não realizar uma “remada alta”.
É importante utilizar o cinturão nesse exercício, por mínima que seja a carga. A posição da coluna é desfavorável, podendo por alguma instabilidade ocasionar alguma lesão, principalmente na região lombar. Por isso, o uso de cinturão é mais do que indispensável.
Ainda, você deve se preocupar com a região cervical, que infelizmente é negligenciada por muitos, mas que deve ter o devido cuidado, pois ela auxilia grandemente na estabilização geral da coluna durante o movimento e frequentemente é recebida com altos impactos e alta compressão.