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As dores nas costas é um dos sintomas que mais atinge a população. Muitos casos de dor na coluna estão relacionadas à postura inadequada e a atividades do dia a dia feitas sem nenhum cuidado.
As principais causas de dores na coluna incluem a má postura, o sedentarismo, a obesidade, os traumas – diretos ou indiretos, as alterações das curvaturas da coluna, o envelhecimento, o crescimento acelerado, os distúrbios hereditários, as atividades freqüentes como agachar, levantar pesos excessivos e o popular "mau jeito", o estresse físico e emocional e a depressão.
Veja o vídeo abaixo, sobre dores nas costa e cuidados com a postura, na reportagem do Jornal Hoje.
Sua postura de trabalho afeta significativamente e saúde de seus punhos e de sua costas. Para obter o máximo de conforto e segurança para os punhos:
Suas costas devem estar retas ou ligeiramente inclinadas para a frente, mantendo curvatura natural da coluna lombar. Use uma cadeira ergonômica e/ou almofadas ortopédicas para manter a curvatura. Use um Cinto Suporte abdominal lombar em nível de compressão média para manter a sua postura e evitar dores nas costas e coluna.
Utilize uma cadeira verdadeiramente ergonômica.
A parte superior da tela de seu monitor de microcomputador deverá estar ao nível dos olhos e a uma distância equivalente ao comprimento do braço estendido.
Os punhos devem estar descontraídos e confortáveis, sem flexionamento perceptíveis. Posicione o teclado no mesmo nível dos cotovelos. Use um descanso para pulso no teclado e no mouse.
Incline levemente a superfície do assento e sua cadeira para frente em posição mais baixa do que os quadris.
Mantenha os pés inteiramente apoiados sobre os piso. Use um apoio ergonômico para os pés.
Mude de posição com frequência e faça intervalos periódicos para caminhar ou alongar o corpo.
Alongamentos para prevenção
Algumas dicas de alongamento em pescoço, membros superiores e tronco. Você pode fazer em quaquer lugar, é fácil e prático.
Pernas ligeiramente afastadas, puxar a cabeça para um dos lados usando o braço do lado oposto. Insistir na posição contando até 10. Trocar de lado fazendo a mesma operação.
Pernas ligeiramente afastadas, levar o queixo em direção ao peito, insistindo nesta posição contando até 10. Levar a cabeça para trás olhando para cima e também insistir nesta posição contando até 10.
Pernas ligeiramente afastadas, fazer uma rotação com o pescoço, para um lado e depois para o outro.
Pernas ligeiramente afastadas, braços soltos a lateral do corpo. Elevar os ombros simultaneamente e segurá-los nesta posição contando até 10. Relaxar, soltando-os a posição inicial.
Pernas ligeiramente afastadas, entrelaçar os dedos com os braços estendidos acima da cabeça. Insistir fazendo força para cima e contando até 10. Relaxar os braços, trazendo-os para frente do corpo sem soltar os dedos. Repetir o movimento levando os braços para cima.
Pernas ligeiramente afastadas, colocar os braços para trás do corpo entrelaçando os dedos (se possível). Elevar os braços unidos nesta posição em direção à cabeça. Ao chegar ao ponto máximo, insistir na posição contando até 10. Relaxar os braços ainda unidos trazendo-os em direção ao quadril. (A elevação dos braços pode ser auxiliada por alguém.)
Pernas um pouco mais afastadas que a largura do quadril, elevar os braços estendidos acima da cabeça pegando o pulso esquerdo com a mão direita, inclinar o corpo para este lado insistindo na posição contando até 10. Voltar o corpo para a posição central. Inverter a pegada do pulso (segurar o pulso direito com a mão esquerda), inclinar o corpo para este lado agora insistindo na posição contando até 10.
Pernas um pouco mais afastadas que a largura do quadril, mãos na cintura. Mantendo as pernas na posição, girar o tronco para o lado tentando visualizar a pessoa de trás, insistindo na posição contando até 10. Voltar à posição central e repetir a operação para o outro lado.
Pernas um pouco mais afastadas que a largura do quadril, mãos na cintura. Provocar um movimento de rotação do quadril mantendo as pernas na mesma posição (rebolar).