Você tem mais hipóteses de ter uma gravidez sem problemas e um bebé saudável se seguir algumas orientações simples:
Um bom acompanhamento durante a gravidez,é essencial para a saúde do seu bebé. Se você organizar o seu pré-natal terá meses para construir um bom relacionamento com a sua obstetriz ou com o seu médico e preparar-se para o parto.
É importante ter uma dieta equilibrada e saudável. Consulte a sua obstetriz ou o seu médico, especialmente se não tiver vontade de comer certos tipos de alimento durante a gravidez.
Solicite ao seu médico ou à sua obstetriz mais informações sobre os alimentos que são seguros para consumo na gravidez.
O ácido fólico (também chamado de fósforo) é essencial na gravidez para ajudar a prevenir a espinha bífida e outras más-formações nos bebés. Toda a mulher que planeia uma gravidez é aconselhada a ingerir um suplemento diário de 400 mcg de ácido fólico durante os três primeiros meses da gestação. O fósforo também pode ser encontrado em vegetais e em alguns cereais matinais.
Os peixes gordurosos (como arenque, cavala, salmão ou sardinha) fazem bem ao bebé em desenvolvimento, mas não é recomendável que se coma mais do que duas vezes por semana. No entanto, você pode comer outros tipos de peixe na quantidade que quiser. Se você não gosta de peixe, existem suplementos de óleo de peixe, mas confira se a marca é recomendada para mulheres grávidas.
O exercício pode fornecer a força que você precisará para carregar o peso que vai ganhar durante a gestação e para suportar o trabalho de parto. Também pode fazer com que seja mais fácil voltar à forma após o nascimento da criança. O exercício pode ainda fortalecer o seu ânimo e ajudar a evitar a depressão durante a gravidez. Tente exercícios leves como caminhar, nadar ou praticar yoga.
É muito comum as mulheres que estão grávidas ou que já tiveram filhos sofrerem perda de urina quando espirram, riem ou fazem exercício. Você pode evitar que isso ocorra fazendo regularmente os exercícios para os músculos pélvicos, iniciando antes de engravidar ou durante a gravidez. Peça mais informações à sua obstetriz ou ao seu médico.
Como todo o álcool que você bebe chega rapidamente ao seu bebé através da corrente sanguínea, é aconselhável que você corte totalmente o consumo de álcool. Mas, se decidir beber, limite-se a uma ou duas doses, não mais do que uma ou duas vezes por semana. Uma dose de álcool equivale, aproximadamente, a:
Mulheres que bebem bastante, (mais do que seis doses por dia) durante a gestação, correm mais risco de dar à luz um bebé com problemas que vão desde a dificuldade de aprendizagem, até defeitos congénitos mais sérios.
Café, chá e refrigerantes contêm cafeína: substância que pode afectar a absorção de ferro pelo corpo. Altos níveis de cafeína têm sido relacionados ao nascimento de bebés de baixo peso e à ocorrência de abortos espontâneos. Até quatro chávenas de café (ou seis chávenas de chá, ou oito latas de refrigerante) por dia não prejudicarão o seu bebé. Entretanto é aconselhável que você corte com a cafeína. Tente o café e o chá descafeinados, sumos de frutas ou água mineral com gotas de lima ou de limão.
Mulheres fumadoras correm mais risco de sofrer aborto, de ter um parto prematuro ou de dar à luz um bebé nado-morto. Também aumenta o índice de morte súbita do recém-nascido (mal do berço ou SMSI). É melhor parar de fumar antes mesmo de tentar engravidar, mas qualquer redução no número de cigarros diários já dará mais chances ao seu bebé.
O cansaço que você sente no início e no final da gravidez é a maneira que o seu corpo tem de pedir para você ir mais devagar. Uma sesta no meio do dia faz bem à grávida e ao seu bebé. Se você não conseguir dormir, coloque os seus pés para cima e relaxe por 30 minutos ou mais.