Oito dicas para que o home office não prejudique seu sono - 10/04/2021 - UOL VivaBem
O acirramento da crise sanitária adiou mais uma vez a volta ao trabalho presencial. Há mais de um ano, quase oito milhões de pessoas trocaram o ambiente de trabalho pelo home office, como aponta o IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística).
Somado ao isolamento físico, trabalhar na sala ou no quarto provocou efeitos psicológicos e emocionais, que vêm afetando a qualidade de sono. Uma pesquisa recente do Instituto do Sono sobre os efeitos do isolamento físico causado pela pandemia de covid-19 sobre o padrão de sono mostrou que 55,1% dos participantes alegaram piora do sono.
Além da insônia: conheça cinco problemas que atrapalham o sono
Dentre os que relataram alterações no sono, o estudo revelou que 75,1% tiveram mais preocupações; 64% permaneceram mais tempo em frente a telas de computador, televisão e celular; e 54,1% ficaram em casa de forma mais prolongada.
Ao abordar a qualidade de sono, a pesquisa revela que 66,8% têm mais dificuldade para dormir; 61,6% passaram a dormir mais tarde; e 59,4% acordam mais vezes durante a noite. O levantamento envolveu 1.600 pessoas de 24 Estados que responderam a um questionário virtual.
Antes da pandemia o home office era o desejo da maioria das pessoas. Uma pesquisa do Instituto Buffer revelou que 98% dos participantes gostariam de trabalhar em casa.
No Brasil, estudo conduzido pelo Instituto Ipsos em 2019 indicou que 49% dos trabalhadores empregados e 55% dos desempregados gostariam de adotar o trabalho remoto.
O sonho se transformou em pesadelo, porque essa estratégia foi imposta pelas circunstâncias atuais. A Fundação Instituto de Administração avalia que 46% das empresas adotaram o trabalho remoto.
E, na maioria das vezes, de forma muito repentina. Num espaço de exíguas 48 horas, ocorreram o aviso e a mudança efetiva do regime de trabalho.
"Se não bastasse a alteração abrupta da rotina, outros fatores contribuíram para a experiência não ser tão boa. Entre eles, podemos destacar o medo do novo coronavírus e adoecimento, a redução das interações sociais e das opções de lazer, a sobrecarga de afazeres domésticos, as preocupações financeiras, o receio de perder o emprego e a convivência prolongada com os membros da família", explica a Dra. Monica Andersen, Diretora de Pesquisa e Ensino do Instituto do Sono.
Mas o home office veio para ficar. Outro estudo, da Fundação Getúlio Vargas, aponta que o regime de trabalho se mostrou efetivo e deve crescer 30% após a pandemia. Por isso, é preciso encontrar maneiras para conviver com a nova realidade e contornar eventuais problemas.
Para ajudar a lidar com o home office e ter noites de sono restauradoras, há oito dicas que você pode conferir a seguir:
1. Tenha uma rotina regular
É importante adotar uma rotina diária regular para manter seu cérebro concentrado e seu relógio biológico sincronizado.
Nosso ciclo de vigília-sono é controlado tanto por mecanismos internos quanto por interferências ambientais. Não caia na tentação de apertar o botão "soneca" do despertador só porque não precisa se deslocar até o ambiente de trabalho. Levante-se, tome banho, vista-se confortavelmente, mas de forma apropriada para trabalhar, e tome seu café da manhã. Enfim, aja naturalmente, como em um dia de trabalho.
Pode ser incrivelmente difícil para a saúde mental de algumas pessoas trabalhar de casa. E, quando isso acontece, o sono é inevitavelmente afetado. Perceba o que faz falta para você: é a alternância diária de ambiente, é a socialização com os colegas de trabalho ou a troca de ideias entre a equipe?
A partir daí, busque soluções para amenizar e compensar esses estímulos. Por meio de plataformas como Zoom, Microsoft Teams, Skype e WhatsApp, é possível se conectar rapidamente com os colegas e amigos. Além disso, fazer pequenas caminhadas ajuda a lidar com a frustração de estar o dia todo em casa.