Independentemente do tipo de exercício que você executar, as chances são que você provavelmente deseja que ele aumente a quantidade de músculo que você tem. Há mais para construir músculos do que apenas treinar fora, como a ciência da construção muscular é muito complexa e deve ser um pouco compreendido para que você possa planejar seu treino e suplemento regime em conformidade.
O corpo humano é composto de mais de 650 músculos esqueléticos. Estes músculos compõem o sistema mecânico do corpo e executam as contrações que são responsáveis pelo movimento. As organelas ou estruturas especiais dentro de uma célula muscular contêm miofibrilas, que são linhas alongadas. Sarcormeres são unidades de miofibrilas, e contêm filamentos finos que deslizam um após o outro sempre que um músculo contrae. Os neurônios motores estão presentes também, pois estes são os que acionam os músculos para se moverem em primeiro lugar.
Durante um treino, como levantar pesos, fibras musculares são realmente danificados. Isso desencadeia um processo celular em que células satélites na parte externa das fibras musculares se fundem umas com as outras e com essas fibras para formar novas miofibrilas. As novas miofibrilas aumentam em número e tamanho, resultando assim em hipertrofia ou crescimento muscular. Durante este processo, algumas células satélites servem como uma fonte de novos núcleos, permitindo que a fibra muscular forneça mais proteínas.
O crescimento muscular só pode ocorrer sempre que a taxa de síntese de proteínas é maior do que a quantidade de quebra de proteína muscular. Uma sessão de treino único estimula o processo de síntese protéica, que pode então continuar por até 24 horas. Os Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAAs) tais como leucina, isoleucina e valina proporcionam um efeito anabólico e são utilizados para estimular a taxa de síntese de proteínas enquanto simultaneamente reduzem a quantidade de degradação de proteína. Como tal, a libertação destes aminoácidos são altamente responsáveis pela construção de novos músculos.