Home Fitness Emagrecimento Descubra mitos e segredos dos exercícios para o abdômen
Redação Sport Life em 5 de Janeiro de 2021
O gasto calórico – e o esforço – de uma sessão de abdominais e de uma corridinha é insignificante se compararmos com a ingestão calórica de quase qualquer coisinha que ingerimos ao longo do dia. Por exemplo: você teria que correr 80 minutos para compensar as 400 calorias de um hambúrguer ou andar de bicicleta por 50 minutos para queimar uma unidade de frango frito. O esforço da dieta desaparece em duas mordidas! E não entramos em detalhes sobre o gasto calórico dos abdominais, que é muito pequeno para reduzir a porcentagem de gordura.
É por isso que o treinamento de abdômen continua dando prioridade, especialmente, ao reto abdominal, ou seja, a formar o tão sonhado "tanquinho". Parece haver uma obsessão com o reto abdominal como se fosse o único músculo na face da terra. Tal como acontece com mitos anteriores, a real maneira de preparar bem o abdômen está na dieta. Com uma alta porcentagem de massa gorda, será impossível ver um ápice de definição muscular.
O abdominal crunch sempre foi recomendado para treinar o chamado "abdômen superior"; as rotações laterais para os oblíquos e para marcar a cintura e as flexões do quadril para o "abdômen inferior". Contudo, estudos científicos demonstraram o papel fundamental do grupo muscular abdominal na estabilização e proteção da coluna vertebral. Ou seja, o conceito primitivo de treino abdominal evoluiu para o que hoje conhecemos como treino do core.
Para maximizar os resultados, nem sempre vale dizer que "fazer mais é melhor". Lembre-se de que quando corremos, estamos trabalhando continuamente o core para estabilizar o tronco durante o movimento. Os abdominais não nos fazem mal, no entanto, em outros treinos também estamos trabalhando para estabilizar e transferir energia para os braços e pernas.
Em muitas das opções clássicas de abdominal – que não parecem desaparecer das academias – é realizado um padrão de movimento "inclinado" que não favorece a postura e pode gerar compensações musculares. Portanto, do ponto de vista do equilíbrio do abdômen na questão muscular ou postural, eles também não são a melhor opção.
A moda das tiras "modeladoras" voltou, induzindo a falsa esperança de reduzir os centímetros abdominais, perdendo gordura localizada ou modelando as curvas da coluna vertebral. No entanto, a única coisa que se obtém da cinta é: comprimir as vísceras e tecidos abdominais, limitando a sua mobilidade torácica.