Por isso que, quanto mais você consegue identificar seus pensamentos e comportamentos, mais chances você tem de reconhecer as emoções prejudiciais.
Saber disso permite que você enfrente essa dor da emoção negativa saudável de forma construtiva: pede desculpas, repara seu erro aceitando a punição e/ou fazendo as correções necessárias.
O elemento mais importante aqui é que essa percepção te faz agir de forma responsável, ou seja, sem ser reativa (defensiva) e sem inventar desculpas para fugir da situação.