KIHON 基本 – Brasil Budo
O termo japonês Kihon (基本 ) pode ser traduzido como forma e serve como uma definição para a aula básica das técnicas no karate. Kihon, ao lado de Kata e Kumite, é uma das três principais partes do treinamento. É particularmente para iniciantes o principio de treinamento mais importante. O termo é usado em muitas artes marciais de Budo como nome para um treinamento básico.
Esses exercícios únicos devem se tornar instintivos, o que deve ser alcançado através de inúmeras repetições. Kihon funciona como um kit de construção, as técnicas são praticadas separadamente e depois são combinadas em exercícios como acontece no IDOGEIKO.
Kihon é a base de técnicas individuais de bloqueio e ataque (Kihon Waza) e treinamento de padrões de movimento (Kihon no Unsoku).
Kihon, Princípios das técnicas básicas
Kihon são a próxima progressão dos exercicios e se concentram nas técnicas básicas de sparring de parceiros e técnicas de combate fechadas.
As técnicas básicas de bloquear, atacar, bater e chutar são tanto o início do karatê quanto o objetivo final. Embora apenas uma questão de meses possa ser suficiente para aprendê-los, o domínio completo pode não vir mesmo após uma vida de treino. O aluno deve praticar regularmente, com máxima concentração e esforço na execução de cada movimento.
Isso não será suficiente, no entanto, a menos que as técnicas sejam cientificamente sólidas e o treinamento seja sistemático e devidamente agendado. Para ser eficaz, o treinamento deve ser conduzido com base em princípios físicos e fisiológicos corretos.
Pode ser uma surpresa para muitos saberem que as técnicas criadas e refinadas através de uma prática longa e contínua pelo estudante de karatê precoce foram encontradas de acordo com os princípios científicos modernos. E quanto mais eles são estudados, mais isso prova ser verdade. Isso não quer dizer que não haja problemas não resolvidos, mas estes devem aguardar um estudo mais aprofundado. O refinamento do karate é bastante provável, uma vez que as técnicas são analisadas em um esforço incessante para aprimorá-las através de uma abordagem científica.
Para se beneficiar de seu treinamento, o aluno deve ter uma boa compreensão dos seguintes pontos principais.
Forma (katachi)
A forma correta está sempre intimamente relacionada aos princípios da física e da fisiologia.
Os pré-requisitos da forma correta são um bom equilíbrio, um alto grau de estabilidade e a ordem dos movimentos de cada parte do corpo, uma vez que os movimentos são feitos em rápida sucessão em um curto período de tempo.
Isto é especialmente verdadeiro no karatê, pois socar e chutar são vitais para a arte. A necessidade de um bom equilíbrio pode ser vista particularmente em chutando, onde o corpo geralmente é apoiado por uma perna. Para resistir ao grande impacto quando é atingido um golpe, é necessária a estabilidade de todas as articulações nos braços e nas mãos.
Com mudanças de situações e diferentes técnicas, o centro de gravidade muda, deslocando para a esquerda, direita, frente e para trás. Isso não pode ser feito a menos que os nervos e os músculos estejam bem treinados. Mais uma vez, de pé em um pé por muito tempo irá abrir um ataque, então o equilíbrio deve ser constantemente deslocado de um pé para o outro. O estudante de karatê deve evitar uma abertura e estar preparado para o próximo ataque.
Respiração (kokyo)
A respiração é coordenada com a execução de uma técnica, especificamente, inalando ao bloquear, exalando quando a técnica de focagem é executada, e inalando e exalando quando as técnicas sucessivas são realizadas.
A respiração não deve ser uniforme; deve mudar com a mudança de situações. Ao inalar, preencha os pulmões cheios, mas quando exalar não expulsa todo o ar. Deixe cerca de 20% nos pulmões. Exalar completamente deixará o corpo mole. Não será possível bloquear até um golpe fraco, nem será capaz de se preparar para o próximo movimento.
Kiai (reunião espiritual ou energia-grito)
O kiai é o grito no final de uma técnica e em conjunto com a expulsão do ar (Kime) maximizará o poder do movimento. Também teve o efeito de surpreender um adversário e pode paralisar momentaneamente sua resposta.
O conceito de KI está no telhado de todas as artes marciais e filosofia japonesa. KI é o espírito e a energia, juntamente com a respiração que conhece a AI no momento do impacto.
Desenvolver o seu KIAI é muito importante. Não é apenas um grito ou um grito da garganta. Se você colocar a mão no estômago e tosse, você sentirá os músculos do seu abdômen se contrairem. Isso, de fato, é o início do seu KIAI.
Primeiro, entenda os princípios e o método de respiração Kime como explicado, em seguida, substitua a ação de mordida com seu grito 'KIAI'.
Começará como um grunhido do poço do estômago, mas quando concluído, o som produzido variará de um para outro.
Kime (foco)
Sem respiração, não há vida. Sem Kime, seu karaté está sem vida. É essencial que você entenda que todas as técnicas de karatê devem ser realizadas com o Kime.
Kime é o foco de energia mental, respiração e força física que culminam em um único ponto de ataque.
Karate não é total sem todos esses elementos.
A chave para Kime é a respiração. Qualquer atividade física requer respiração correta, o ar trabalha com o corpo não contra ele. Os grunhidos e gemidos que os atletas fazem não são para efeito; um estudante está usando sua respiração junto com seus músculos para explodir com o máximo efeito, produzindo a força mais potente possível. Nenhum esforço é desperdiçado.
Existem vários métodos de respiração, mas o método básico para iniciantes é: 'One breath one technique'.
De forma relaxada e controlada expire através de uma boca ligeiramente aberta, complete a respiração e a técnica no mesmo momento, fechando a boca instantaneamente como se estivesse mordendo. Simultaneamente tencione o abdômen, bloqueando o resto dos músculos por uma fração de segundo antes de relaxar e respirar normalmente.
À medida que tensiona e contrai os músculos do abdômen, as nádegas devem ser apertadas para que o abdômen se levante e encaixe.
Os quadris estão localizados aproximadamente no centro do corpo humano, e seu movimento desempenha um papel crucial na execução de vários tipos de técnicas de karatê. A parte inferior do abdômen, particularmente a rotação dos quadris, que aumenta a potência da parte superior do corpo, cria o poder explosivo do golpe de focagem.
Além de ser uma fonte de poder, os quadris fornecem a base para um espírito estável, forma correta e manutenção de um bom equilíbrio. No karate, o conselho é freqüentemente dado a "soque com seus quadris", "chute com seus quadris" e "acerte com seus quadris".
O poder se acumula com velocidade. A força muscular sozinha não permitirá que seja completa nas artes marciais, ou em qualquer esporte. O poder do Kime (Foco) de uma técnica básica de karate deriva da concentração da força máxima no momento do impacto, e isso, por sua vez, depende muito da velocidade do golpe ou do chute. O soco de um estudante de karaté altamente treinado pode viajar a uma velocidade de treze metros por segundo e gerar energia equivalente a setecentos quilogramas.
Embora a velocidade seja importante, não pode ser efetiva sem controle. Velocidade e potência são aumentadas, utilizando o emparelhamento de forças e reação. Para isso, é necessária uma compreensão da dinâmica do movimento e da sua aplicação.
Concentração e relaxamento do poder
A potência máxima é a concentração da força de todas as partes do corpo no alvo. Não apenas a força dos braços e pernas.
Igualmente importante é a eliminação do poder desnecessário ao executar uma técnica, o que resultará em dar maior poder onde for necessário. Basicamente, o poder deve começar em zero para cem em impacto e imediatamente retornar para zero. O poder desnecessário relaxante não significa um estado de alerta relaxante. Deve sempre estar alerta e preparado para o próximo movimento.
Fortalecimento do poder muscular
O entendimento da teoria e dos princípios dosmúsculos fortes bem treinados e elásticos para executar as técnicas, o fortalecimento dos músculos requer treinamento constante.
É tambémimportante descrever que para saber quais músculos são usados ​​nas técnicas. Na medida em que os músculos são usados ​​especificamente, podem ser esperados maiores efeitos. Por outro lado, quanto menos músculos forem usados ​​desnecessariamente, menores a perda de energia. Os músculos que operam de forma completa e harmoniosa produzirão técnicas fortes e eficazes.
Em qualquer esporte, o desempenho de um atleta principal é muito rítmico. Isso se aplica também em Karate.
O tempo de várias técnicas não pode ser expresso musicalmente, mas é importante. Os três fatores principais são o uso correto do poder, rapidez ou lentidão nas técnicas de execução e alongamento e contração dos músculos.
A performance de um mestre não só é poderosa, mas também muito rítmica e bonita. Adquirir uma sensação de ritmo e tempo é uma excelente maneira de avançar na arte.
A mão retirada leva a rotação dos quadris. Ao executar uma técnica, a mão de retirada deve mover-se forte, rapidamente e o suficiente. Caso contrário, a técnica não atingirá sua máxima eficácia. Outro ponto importante é que ambos os braços devem se mover exatamente ao mesmo tempo.
Se a técnica estiver sendo executada com a mão direita, é usual que o cotovelo esquerdo seja desenhado em linha reta. Ao bater em um arco largo, o braço de retirada também deve aparecer como um arco largo. Em outras palavras, se a técnica for executada em linha reta, o outro braço se retira em linha reta. Se a técnica for semelhante, o outro braço viaja em um arco.
Não é demais dizer que, com excelentes técnicas, nascem golpes fortes, retornando os braços rapidamente.