Especialistas estão investigando como a prática de exercícios físicos ajuda a melhorar a longevidade e qualidade de vida. Sanjay Sharma, professor de doenças cardíacas hereditárias, em Cardiologia Esportiva, no hospital universitário de St George (St George’s University Hospitals NHS Foundation Trust) em Londres, afirma que “a prática de atividades físicas adiciona de três a sete anos à vida de uma pessoa. Fazer exercícios regularmente é um antidepressivo, melhora a função cognitiva e, comprovadamente, pode atrasar o começo de uma demência.”
Caminhar, ao contrário de correr e levantar pesos, não eleva os níveis de cortisol (o hormônio do estresse). A combinação “trabalhos pesados e rotinas estressantes + treinamentos cansativos” pode ser um contratempo no processo de emagrecimento. Não que você tenha que desistir daquele treino de força semanal ou da sua rotina de corrida, para otimizar a perda de peso, inclua algumas atividades um pouco mais redutoras de estresse, como caminhadas, no seu dia a dia. O seu corpo vai agradecer.
Segundo um estudo feito na California State University, em Long Beach: quanto mais passos durante o dia = mais bom humor. Por quê? Caminhar libera endorfina no corpo (assim como acontece durante a prática de outras atividades físicas). A endorfina tem efeitos positivos no tratamento de angústia, ansiedade e depressão. Escolha feliz!
É só levantar e sair andando! Você nem precisa trocar de roupa ou sapatos (a não ser que você esteja de salto alto!). Atenção: se você pretende sair para fazer uma caminhada energética (power walk), é melhor vestir algo mais funcional e calçar tênis adequados.
Saia para caminhar durante o dia, ou ainda, implemente a prática de reunião dinâmica no trabalho, vocês podem se reunir e sair para passear, em vez de ficar sentados numa sala. Caminhar é ótimo para quem não tem tempo (ou vontade) de ir à academia de manhã: é só abrir a porta de casa e “tchau, sedentarismo!”.
Sim! Uma caminhada pode queimar de 200 até 400 calorias por hora dependendo do seu peso atual e nível de condicionamento físico.
Problemas de sono são comuns na pós-menopausa. Segundo uma pesquisa do Fred Hutchinson Cancer Research Center, as mulheres que fazem caminhadas matinais (ou outras atividades físicas moderadas, como alongamento), por pelo menos 30 minutos regularmente, afirmam ter maior facilidade para adormecer.