TREINO DE COSTAS AVANÇADO - Treino de Costas para Avançados
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Nossas costas compreendem um grande número de músculos que ocupam uma grande área na parte posterior do corpo humano. Há diversos grupos musculares envolvidos, como Grande Dorsal, Romboides, Trapézio, dentre outros e, consequentemente, uma grande variedade de exercícios que enfatiza determinado grupamento. Este exemplo de treino se destina à praticantes de musculação avançados, ou seja, aqueles que já treinam há um tempo considerável e já alcançaram bons resultados. Claro que seu nível de treinamento, somente seu professor ou personal trainer poderá lhe dizer com total certeza, pois envolve diversos fatores, inclusive sua assiduidade e comprometimento com os treinos.
Puxada Fechada pegada supinada no Pulley alto Drop-Set 4+4) + Crucifixo inverso com halter: 3 X (4+4) +8 repetições.
Este é um treino bem intenso. Portanto, se você não está no nível avançado, só o que vai conseguir com este treino é uma possível lesão ou entrar em overtraining, principalmente se utilizar cargas muito altas. Uma das variáveis de intensidade do treino é a carga. Treine no seu limite, com cargas máximas, porém com uma execução excelente, pois de nada adianta elevar em muito as cargas e manter postura e execução péssimas. Outra dica: dê intervalos de recuperação de 2 a 3 minutos. Esqueça o famoso 1 minuto de recuperação. Estudos apontam que em aproximadamente 1 minuto você recupera apenas cerca de 70% do seu ATP muscular, ou seja, apenas 70% da sua energia para realizar outra série. Então se está treinando com cargas máximas, precisa do máximo de energia. Não querendo ser repetitivo, mas já sendo, venho lembrar que este treino é um exemplo, uma dica e que somente seu professor de Educação Física, pode lhe prescrever um treino pensado exclusivamente para você, que atenda suas necessidades e objetivos.
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Sidinei 22 de julho de 2014 at 9:05
Olá, estou em duvida quanto a remada aberta, de como ela é feita já que tem a remada sentada aberta.
Deivison Silveira 22 de julho de 2014 at 13:16
Olá Sidinei! A remada que sugeri seria a remada sentada mesmo, com ou sem apoio no peito. O exercício é realizado com a pegada pronada (palma das mãos para baixo). Espero ter ajudado. Sinta-se a vontade para entrar em contato!
Pablo Reis. 5 de março de 2016 at 16:35
Excelentes dicas, estou cursando EDF e sinto firmeza em suas palavras e sempre com ótimas referências, parabéns.
Adalberto Shock 17 de novembro de 2014 at 15:34
Fala Deivison Gostei de ver as séries.. estudei com você na Unisuam, fui Aluno Pibext de dança da professora Flávia Fernandes. Um grande abraço!