Curiosidades sobre potência aeróbica para Corredores de Rua - X-Training Brasil
Antes de tudo, vamos explicar o que significa potência aeróbica e capacidade aeróbica, pois é muito comum escutarmos essas palavras no mundo da corrida e do exercício físico, mas nem sempre entendemos muito bem o que é e nem a diferença entre eles. De forma simples, Capacidade Aeróbica é a capacidade que o organismo tem de captar, fixar, transportar e utilizar o oxigênio.
E Potência Aeróbica é a quantidade máxima de energia gerada por unidade de tempo durante a realização de exercícios máximos. Ou seja, é a capacidade do músculo cardíaco em executar determinado trabalho com intensidade pré-estabelecida. Vamos para um exemplo: Imagine que sua capacidade aeróbia é uma caixa de água, quanto maior a caixa, maior a capacidade de armazenamento. Já a potência é a capacidade de vazão desta água. Portanto, não basta ter uma grande capacidade se você não tiver uma boa potência
Hoje, entraremos um pouco mais a fundo na ciência do esporte, vamos descobrir juntos a importância da capacidade e potência aeróbica, para melhorar o seu resultado final. Sabemos que o principal objetivo do treinamento é a aplicação otimizada de carga física, respeitando a individualidade do atleta com a especificidade do esporte praticado. Ou seja, treinamentos adequados, com cargas progressivas, respeitando a individualidade biológica (Um corredor, em sua sessão de treinamento, precisa ter a corrida como exercício predominante).
Observamos nas últimas décadas, a investigação dos fatores biológicos determinantes na "performance" e a procura de parâmetros de referência para que a prescrição do treinamento tenha maior relevância dentro do rendimento de cada atleta.
Por esse motivo, a procura do entendimento e da ciência envolvida por trás do treinamento evoluiu tanto. Hoje em dia a especificidade do exercício é muito mais estudada para o um determinado atleta, pois sabe-se qual estilo de exercício irá ter maior resultado no atleta.
Como funciona o Treinamento Aeróbico
Segundo a American College of Sport Medicine (1980), ao realizarmos uma atividade com uma frequência cardíaca de 60% a 90% da Fcmáx ou 50% a 85% do VO2máx é o suficiente para melhorá-la. Porém Cosenza (2001), afirma que em seus estudos a intensidade deve ser numa faixa de 70% a 75% do VO2máx. Ou seja, para melhorar sua capacidade aeróbia, basta você realizar atividades de longa duração com uma intensidade moderada.
E para melhorar a potência aeróbica?
Corredor, preste atenção!
Para poder prescrever e trabalhar em todos os parâmetros que explicamos hoje, sempre recomendamos para que vocês procurem acompanhamento profissional, pois apenas um profissional da área irá saber trabalhar gradativamente e você irá evoluir na corrida. Cuidado ao fazer exercícios sem acompanhamentos, você pode estar estragando o seu prazer, que é correr com saúde.
Nossos treinadores estão à disposição para atendê-los e levá-los ao seu objetivo, faça parte da X-Training Brasil.