Sem amplitude, as microlesões teciduais são muito menores e com isso, os resultados ficam aquém do que você espera.
No final da descida (fase excêntrica), é muito comum vermos pessoas que batem a barra no peito. Isso é um erro e prejudica a qualidade do movimento.
Algumas pessoas não podem “descer” tanto assim a barra, por que seu ombro não tem rigidez ligamentar e muscular, para dar o suporte necessário.
Além disso, ao tocar com a barra no peito, você está reduzindo, mesmo que muito rapidamente, a sobrecarga. Com isso, seu músculo recebe um “descanso”.
Fora que em alguns casos, isso ainda pode ser perigoso, principalmente quando usamos cargas mais altas.
Aqui temos um ponto muito importante. Tríceps e deltoide fazem parte do movimento, mas não são o principal.
Cada um deles tem exercícios mais eficientes para serem trabalhados. O foco do supino reto precisa ser o peitoral maior.
Execute o supino reto com um pouco menos de carga no primeiro momento, use mais repetições e faça movimentos controlados.
Vá aos poucos, aumentando a carga e reduzindo as repetições, sem perder a cadência e qualidade do movimento.