Quais são os benefícios da biotina? Veja agora!
Existem alguns nutrientes que, além de fazer bem à saúde, nos ajudam a ter uma aparência melhor, eles são chamados de nutricosméticos. A biotina é a mais conhecida e mais utilizada na fabricação de produtos de beleza.
Ela também é conhecida como vitamina B7 ou vitamina H, e uma das principais vitaminas que compõem o complexo B. Entre os efeitos que esse nutriente causa no organismo, podemos citar o tratamento de acnes e o fortalecimento de unhas e cabelos. É justamente por isso que o seu uso na cosmetologia é tão presente.
A seguir vamos falar sobre quais são os benefícios da biotina e explicaremos em quais alimentos você pode encontrá-la. Quer saber mais? Então acompanhe a leitura!
Ela é uma das vitaminas do complexo B e tem uma característica hidrossolúvel, isso significa que é uma substância fácil de ser absorvida, no entanto, também é fácil de ser excretada. Por esse motivo, o seu consumo precisa ser diário, pois o nosso corpo não é capaz de armazená-la.
Essa vitamina é essencial para o bom funcionamento do nosso organismo, afinal, ela está presente na metabolização de gorduras, carboidratos e proteínas. Por isso a deficiência de biotina pode causar alguns incômodos, tais como: unhas e cabelos fracos, pele seca e vermelhidão ao redor do nariz e boca.
A biotina favorece a produção de queratina, uma substância essencial para a formação dos cabelos e unhas. Isso significa que essa vitamina promove o fortalecimento e o crescimento dos fios, recompondo a espessura evitando o aparecimento de caspas e fios brancos, o que garante uma aparência mais saudável às madeixas. Os mesmos efeitos são aplicados ao crescimento das unhas.
Esse nutriente é essencial para a homeostase do zinco presente na pele, que é o mineral responsável por retardar o envelhecimento da pele, pois, além de atuar na formação do colágeno, ele tem ação antioxidante e ajuda a combater os famosos radicais livres.
Como essa vitamina também ajuda a metabolizar gorduras e proteínas, ela acaba diminuindo o ressecamento dos tecidos e promovendo a melhora da saúde cutânea. Quando combinada com a vitamina A, ela também é capaz de aumentar a hidratação da pele.
Ainda é uma grande aliada dos amantes de esportes e atividades físicas justamente por promover a aceleração do metabolismo e aumentar o ganho de massa muscular, processo que também está diretamente ligado ao metabolismo de nutrientes.
Isso ocorre porque a biotina é responsável pela ativação das enzimas que são substâncias capazes de quebrar os nutrientes (gorduras, carboidratos e proteínas) em unidades menores, tornando-os fáceis de serem absorvidos e utilizados pelo corpo humano. Sendo assim, podemos dizer que ela ajuda o nosso organismo a fazer uma digestão mais eficaz.
Ajuda e elimina gordura
A queima de gordura é um processo que está diretamente ligado ao metabolismo, assunto tratado no tópico anterior. Outra grande vantagem da biotina é que, quando associada à prática de atividades físicas, essa vitamina favorece a queima de gordura.
Dessa forma, ela também ajuda a controlar o nível de açúcar presente no sangue, um grande problema para quem tem dificuldade em emagrecer, e para saúde de modo geral. Por isso ela também é indicada para quem tem diabetes tipo 2.
A biotina também ajuda a reduzir os níveis de colesterol, ou seja, previne o desenvolvimento de doenças cardíacas. Embora seu uso não possa ser considerado um tratamento alternativo para quem já tem doenças no coração. Vale lembrar que o acompanhamento médico, para esses casos, é indispensável.
Qual é a quantidade de vitamina B7 que deve ser ingerida por dia?
A quantidade ideal de biotina que uma pessoa deve consumir diariamente varia de acordo com a idade do indivíduo. Veja a seguir:
bebês de 0 a 6 meses: 5 mcg ao dia;
bebês de 7 a 12 meses: 6 mcg ao dia;
bebês de 1 a 3 anos: 8 mcg ao dia;
crianças de 4 a 8 anos: 12 mcg ao dia;
crianças de 9 a 13 anos: 20 mcg ao dia;
adolescentes de 14 a 18: 25 mcg ao dia;
adultos a partir de 19 anos: 30 mcg ao dia;
gestantes e lactantes: 35 mcg ao dia.
Em quais alimentos encontro essa vitamina?
A biotina está presente em uma série de alimentos, tais como: derivados do leite, arroz integral, bife de fígado, gema do ovo, banana, morango, brócolis, couve-flor, soja, cenoura, entre outros. Embora a gema do ovo seja rica em biotina, a clara impede a sua absorção. Além disso, a ingestão de bebidas alcoólicas reduz consideravelmente sua absorção pelo organismo.
A vitamina B7 precisa ser ingerida todos os dias já que o corpo não é capaz de armazená-la. Porém nem todas as pessoas conseguem consumir diariamente todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do nosso organismo. Nesse caso, a suplementação pode ajudar a repor vitaminas que estejam faltando, inclusive a biotina.
Vale ressaltar que não existe contraindicação para o consumo dessa vitamina, uma vez que o seu excesso é sempre excretado na urina ou nas fezes. No entanto, caso haja a deficiência de biotina em gestantes, lactantes e crianças até os 3 anos de idade, o início da suplementação deve acontecer sob recomendação médica.
É importante considerar, ao escolher uma marca de suplementos, que seja de um fabricante responsável e preocupado com o bem-estar de seus clientes, em nossa loja virtual você pode encontrar os mais variados tipos de suplementação, todos produzidos com matéria-prima de alta qualidade.
Agora que você já sabe quais são os benefícios da biotina, basta incluir os alimentos que contêm essa vitamina na sua alimentação ou usar suplementos alimentares. A ingestão das quantidades adequadas dessa vitamina pode melhorar sua qualidade de vida, e até mesmo a sua aparência também.
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