Blog « You Fitness - I MAKE MYSELF
Unidades e Planos
Contato/ Dúvidas
Atividade física: por que aquecer melhor seu corpo no frio?
Nesses dias frios, temos alguns itens a salientar! Em primeiro lugar o aquecimento. Sempre que for iniciar uma atividade física, tenha em mente que o aquecimento é fator primordial! Sem ele, o risco de lesão aumenta. Vamos as dicas: O aquecimento deve ser feito de maneira geral. Muitas pessoas chegam à academia e utilizam […]
Alguns motivos por que você deve treinar no frio: Você sabia que treinar no frio emagrece mais?
Muitas pessoas quando chega o inverno, deixam a preguiça falar mais alto e param de praticar atividades físicas, voltando apenas para o famoso "projeto verão". Mas, você sabia que treinar no frio emagrece mais? Como assim? Isso acontece porque mesmo sem fazer nenhum tipo de exercício, o seu corpo já necessita de muito mais calorias […]
Por que os homens queimam mais calorias que as mulheres?
O número de calorias que um adulto queima, é relativamente proporcional a quantidade de músculos que ele tem, de modo que os homens tendem a queimar mais calorias do que as mulheres. No entanto, nem tudo depende de atividade física, existem outros parâmetros a serem levados em consideração. Como assim? Você começou uma rotina […]
O que emagrece mais: musculação ou aeróbio?
Quando se fala em gastar calorias, você pensa nos exercícios aeróbicos, não é verdade? Isso não está errado, mas existe uma diferença entre gasto calórico e emagrecimento. Vamos aos fatos. O emagrecimento se dá pelo déficit de calorias durante o dia, ou seja, a dieta tem grande importância nesse processo. Já o gasto calórico é […]
Não está alcançando seus resultados? A resposta pode estar na sua dieta!
Muitos praticantes de atividades físicas constantemente tem o sentimento de frustração por não alcançarem seus objetivos, mesmo fazendo diferentes tipos treinos e rotinas de exercício físico específico para as suas metas. Com isso surgem as perguntas: por que mesmo eu fazendo o treino certinho como prescrito eu não ganho massa muscular? Por que eu não […]
Às vezes temido ou supostamente menosprezado, o burpee é sem dúvida alguma, um dos exercícios calistênicos mais intensos possíveis. Existem inúmeras razões para você começar a gostar do burpee (abaixo você poderá ler algumas delas). Não importa se seu objetivo é ganhar massa muscular, perder gordura ou melhorar sua condição física, os BURPEES vão lhe […]
Memória muscular: O que é e como ela pode ajudar no processo de recuperação da massa muscular.
Para entendermos melhor, precisamos primeiro saber como funciona o árduo processo de ganho de massa magra ou hipertrofia muscular, que requer treino intenso, disciplina e todo descanso possível para que esse processo aconteça mais eficientemente. Então vamos lá. O processo de hipertrofia funciona da seguinte maneira: Você treina, respeitando todas as questões descritas anteriormente, exige […]
Como melhorar seu treino diariamente
Muitas pessoas treinam para melhorar glúteos, braços, peito, etc. O problema é que treinar de qualquer jeito, além de NÃO gerar os ganhos esperados, aumenta o risco de lesão. Portanto, use a mente e preste atenção em algumas dicas importantes: – Priorize a TÉCNICA! Utilizar cargas elevadas e executar os exercícios de forma errada aumenta o […]
Exercício com peso e emagrecimento tem alguma coisa em comum?
Musculação é só pra quem quer ficar "grandão" né? Quem quer perder peso não tem nem porque chegar perto de um halter, não é mesmo? Não, isso não está certo. Há algum tempo atrás as pessoas achavam que exercícios com peso não ajudavam em nada os alunos que queriam diminuir seu peso, mas em […]
Com a crescente procura das pessoas por atividades físicas tanto para fins estéticos como para uma melhora do condicionamento físico, entre outros objetivos, a quantidade de estudos acerca da área de educação física também cresceu muito. Alguns desses estudos falam sobre um tema muitas vezes esquecido pelos praticantes de exercícios físicos: a hidratação. A água […]
Fazer aeróbico antes ou depois do treino?
Assunto muito discutido no ambiente fitness, o exercício aeróbico sempre é mencionado quando o quesito é estético e mudança corporal. É certo dizer que o exercício aeróbico faz bem à saúde, melhora a oxigenação dos tecidos, aumenta a expectativa de vida e mais vários outros benefícios. Porém, quando o objetivo é mudar a composição corporal, […]
É comum bebidas alcoólicas estarem nos momentos de lazer, seja na roda de bate-papo depois do trabalho, na praia com aquele dia ensolarado, ou naquela noite fria assistindo filme. Mas e aí vem à pergunta: "álcool engorda?". Hoje o álcool está sendo cada vez mais consumido, principalmente pelo público jovem, um costume que não traz […]
Abdominal: alguns exercícios e o porquê é importante treinar
Para alguns, só de ouvir a palavra abdominal, já começam a arranjar desculpas para pular essa parte do treino. Frases como: "professor vou fazer o abdominal em casa" ou "professor vou ter que pular esse porque tenho compromisso daqui a pouco", fazem parte de estratégias de vários alunos para não fazer o tão temido abdominal. […]
Conheça o HITT -Treinamento intervalado de alta intensidade
HIIT (High Intensity Interval Training) ou Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, consiste em exercícios de treino intenso, rápido e intervalado. Aumenta o gasto calórico, elimina a massa gorda e eleva a resistência física. Você pode fazer HIIT com praticamente qualquer tipo de exercício: corrida (na rua ou na esteira), bike (normal ou ergométrica), natação, remada, pulando corda, […]
Quer queimar calorias mesmo após a atividade física? EPOC é a solução!
O nome é conhecido como EPOC, do inglês "excess post exercise oxygen consumption" ou em português "consumo excessivo de oxigênio após o exercício. Os estudos demonstram, de forma geral, que o exercício de maior intensidade é capaz de promover maior EPOC, se comparados com um exercício de intensidade menor. O processo de EPOC, conforme o nome […]
A celulite é uma alteração causada pelo acúmulo de gordura, água e toxinas nas células, fazendo com que essas células fiquem cheias e endurecidas, deixando o local com desníveis (ondulações e retrações) e nódulos, que se manifesta externamente através dos furinhos indesejados do tipo "casca de laranja". É causada por alterações no tecido gorduroso sob […]