Revista Mensch: 21/06/2016
FITNESS: HIIT - Entre nesse ritmo com treino intervalado e queime mais gordura do que nunca
Levando para a prática, imagine que os estímulos de alta intensidade (conhecidos como tiros) devam ser realizados entre os números 13 e 20 (ligeiramente cansativo e exaustivo), e o período de recuperação entre 7 e 11 (muito fácil e relativamente fácil). A partir do momento que você conseguir ter uma boa percepção sobre a intensidade que você está treinando referente a tabela de Borg, com certeza você está preparado para iniciar seu treino de HIIT.
"A palavra do especialista"
O professor Raphael Perrier, mestre em Educação Física pela UPE/UFPB e que ministra cursos sobre o assunto, sugeriu um treino para iniciantes, de fácil aplicação e muito motivante, a seguir: faça um aquecimento de aproximadamente cinco minutos (caminhando, realizando mini saltos, sacudindo seu corpo), em seguida faça 4 ciclos de 30 segundos na intensidade correspondente ao número 16 e na sequência recupere por quatro minutos no número 6.
Na primeira semana de treino realize duas sessões semanais e a partir da segunda aumente um dia de treino na semana, até chegar na quarta semana com quatro sessões semanais realizadas em dias alternados (um dia sim outro não). Você verá que após quatro semanas de treino o seu corpo já terá mudado bastante e você estará muito mais disposto.