Tenho uma postura correta, já não preciso de me preocupar mais?
Não, uma postura correta é um bom começo para uma vida sem dores, no entanto é igualmente importante o movimento e o alongamento quando se passa muito tempo na mesma posição, mesmo sendo esta posição correta. Para as pessoas que passam muitas horas no computador, sentadas numa secretária ou em trabalhos manuais repetitivos é importante que regularmente se levantem, caminhem um bocado e tentem alongar para manter um corpo saudável.
Atualmente grande parte da população refere dores no corpo, em particular costas nas zonas lombar e cervical.
A maior parte destas dores é provocada por alterações de posturas e movimentos errados que a pessoa adota no seu dia-a-dia, posturas e movimentos estes que já estão tão mecanizados que a pessoa nem se apercebe que os está a executar. O que pode levar ao maior enraizamento destes movimentos errados e provocar lesões de grande gravidade para além da dor consequente.
Felizmente a simples correção destes hábitos precocemente consegue resolver o problema e evitar patologias de maior gravidade.
Evitar a curvatura exagerada da dorsal com anteriorização dos ombros assim como a projeção da cabeça.
Evitar a projeção da cabeça ou exagero da curvatura lombar, manter os pés bem acentes no chão. Se possível manter as costas bem encostadas no apoio lombar da cadeira sem inclinação para trás.
O mais importante na posição de deitado é manter o alinhamento da coluna em todos os seus segmentos.
Para isso é necessário que exista, acima de tudo, um bom e correto apoio de cervical. A almofada deverá estar à altura correta para promover esse alinhamento, nem mais alto, nem mais baixo.
Para complementar o alinhamento da cervical uma almofada debaixo dos joelhos quando deitado de costas e entre os joelhos quando deitado de lado promove o alinhamento e relaxamento da lombar.
Evitar as posturas de rotação pois podem provocar torcicolos. Evitar também dormir de barriga para baixo pois aumenta a curvatura da lombar. Ter em atenção ao colchão que se usa, muito mole ou muito duro irá afetar a sua coluna.