Dicas de treino para a temporada de esqui de inverno
Dicas de treino para a temporada de esqui de inverno
Você não pode mais ignorá-lo, o verão acabou e a temporada de férias está se aproximando rapidamente. Não é nenhum segredo que esta é a época do ano em que tendemos a recuperar esses quilos. No entanto, é possível fazer esse preenchimento extra funcionar para você.
Para a maioria dos praticantes de desportos de inverno, o esqui é a aventura de eleição. Como em qualquer esporte, porém, o treinamento deve ser considerado e planejado para que você possa maximizar seu tempo nas pistas o máximo possível e voltar para casa sem lesões.
A lesão mais comum para os esquiadores é a lesão do LCA (joelho) e a melhor maneira de treinar contra isso é o treinamento de simetria de força. Seus quadríceps e isquiotibiais são pares de músculos antagônicos, portanto, se seus quadríceps são mais de 20% mais fortes que seus isquiotibiais, é mais provável que você estoure o joelho e termine sua temporada. Uma grande parte do treinamento para esquiar é prevenir lesões e garantir um equilíbrio de força e flexibilidade em todo o corpo.
A maioria das pessoas tem quadríceps muito mais fortes do que isquiotibiais, então a melhor recomendação é incorporar step-ups para equilibrar o desequilíbrio. Coloque um pé em uma superfície elevada, como uma cadeira ou banco, de modo que a coxa da frente fique paralela ao chão. Suba na superfície. Para um treino mais difícil, suba uma escada – pense nisso basicamente como uma série de degraus para ambas as pernas.
Como qualquer esporte, quanto mais preparação e prática você puder depositar antes do evento (ou feriado neste caso), melhor. Não há melhor maneira de melhorar do que realmente replicar as próprias ações e movimentos, então, sempre que possível, bata na cúpula de neve ou nas encostas secas com antecedência. Combine isso com algum treinamento baseado em academia, concentrando-se em exercícios focados em um lado, na parte inferior do corpo e no core dominante e você estará navegando pelas encostas.