A meditação começa com aquietar-se. Mas a meditação não é simplesmente um método asiático para relaxamento. Aquietar-se é apenas um passo preparatório, mas trata-se de um pré-requisito e da fundação sobre a qual podemos construir um estado mental mais positivo. Dos muitos métodos para aquietar a mente, um dos mais comuns é praticar focando na sensação da respiração entrando e saindo das narinas. Para ajudar a manter a atenção, podemos contar mentalmente repetidos conjuntos de onze rodadas de inspirações e expirações.