A partir do momento que a pessoa esta nesta posição, deve contar de 30 segundos até 1 minuto se mantendo assim.
Se tiver regularidade neste exercício, em muito pouco tempo o individuo pode chegar a um patamar excelente em termos de “perda de barriga”.
Outro exercício que vai exigir muito do abdômen como músculo estabilizador è o kettlebell swing, que, além disso e dependendo do peso utilizado, também pode ajudar a queimar calorias.