Inicio Saúde Esta técnica alivia o stress em dois minutos
Leu bem: dois minutos. E tudo o que precisa de fazer é respirar bem – algo aparentemente simples, mas que parece que temos vindo a desaprender no stress dos dias.
INSPIRE. Faça uma inspiração profunda e silenciosa pelo nariz, contando mentalmente até quatro.
SUSTENHA. Segure a respiração em sete compassos de tempo.
SOLTE. Expire sonoramente (com um sshhhhh) o ar pela boca enquanto conta, de novo mentalmente, até oito.
CICLOS. O ideal é executar três a quatro ciclos seguidos, pelo menos duas vezes por dia. Pode recorrer a esta técnica sempre que a ansiedade começar a manifestar-se.
O exercício respiratório – a que o médico Andrew Weil chamou 4-7-8 – consiste numa série de três passos muito simples.
O que a técnica permite fazer ao controlar a respiração, explica o guru doutorado em Harvard, é desacelerar o ritmo cardíaco, induzir um estado de relaxamento e devolver a concentração de gases no sangue aos níveis normais – tudo conhecimento enraizado nas práticas milenares de yoga das culturas orientais.
No fundo, é só (re)aprender a voltar ao instinto mais básico de todos os organismos vivos: respirar.
Segundo Andrew Weil, o 4-7-8 é ainda uma ferramenta poderosa para ajudar a adormecer quando a agitação nos faz andar às voltas na cama. E o melhor é que pode recorrer a ele em qualquer momento, sempre que sentir o stress a apertar (não é à toa que também é conhecida como «respiração relaxante»), sem necessidade de desafiar o chefe sentando-se na posição de lótus em frente ao computador.