Uniao das Freguesias de Carnaxide e Queijas - Ideias e dicas para um sono reparador
Ideias e dicas para um sono reparador
19 setembro 2018 Informamos
Deixamos-lhe algumas medidas que possibilitam recuperar de fases de privação do sono, mas que não substituem uma intervenção psicológica ou farmacológica se necessário:
Na hora de dormir, certifique-se que o seu quarto está confortável, sem luz e ruído. Um ambiente de sono confortável, livre de ruído irá reduzir a probabilidade de acordar durante a noite. Pequenos ruídos também podem perturbar a qualidade do seu sono. Carpetes, cortinas de isolamento bem como fechar a porta podem ser acções que ajudem. É importante o seu quarto estar a uma temperatura confortável durante a noite. Ambientes de sono muito quentes ou muito frios podem perturbar o sono.
Tenha atenção à ingestão de produtos com cafeína. Bebidas e alimentos com cafeína (café, chá, coca – cola, chocolate) podem causar dificuldade em adormecer, despertares durante a noite. Mesmo a ingestão de cafeína no início do dia pode perturbar o sono nocturno.
Não leve os seus problemas para a cama. Despenda algum tempo no inicio da noite para resolver/planear algumas situações que o preocupam. Levar os problemas, expectativas relativas ao dia seguinte, pode interferir com o inicio do sono.
Lembre-se que a União de Freguesias de Carnaxide e Queijas proporciona o serviço de Psicologia à comunidade em geral, mediante marcação prévia nos serviços de atendimento da Junta de Freguesia ou através do site. Se considerar necessário não deixe de contactar-nos no sentido de recuperar o seu bem-estar.