A B2B Freight é um serviço de logística que prioriza a tecnologia, mas entendemos a importância de um atendimento humanizado. É por isso que oferecemos apoio de nosso experiente time de suporte ao cliente, para ajudá-lo com todas as suas dúvidas sobre frete. Sempre que você precisar de ajuda, estamos à disposição por chat online, telefone ou e-mail.
Agora que você conhece os fatos essenciais, como o que fazemos e como podemos ajudar o seu negócio, talvez queira saber um pouco sobre a solução que torna possíveis todos esses benefícios.
A B2B Freight oferece a grande vantagem de ser uma ferramenta online, simples de usar, junto com suporte do nosso time sempre que você precisar, para eliminar toda a complexidade do transporte marítimo.
Um poderoso mecanismo de cotação que pode fornecer uma cotação global de frete marítimo em instantes;
O transporte marítimo (FCL) ou (LCL) faz sentido quando suas cargas são maiores que 1 pallet; também caso não tenha pressa para que as mercadorias cheguem ao destino e deseja custos mais atrativos comparados ao modal aéreo. Sendo assim, essa será sempre sua melhor escolha.
Com a tecnologia da B2B Freight, em parceria com a Shipa Freight, você terá acesso à uma vasta e bem estabelecida rede de parceiros de transporte do mundo todo. Assim, você não precisa se preocupar com as inseguranças que normalmente cercam as startups no setor de agenciamento de carga.
Conveniência porque nossa plataforma online é de fácil acesso e livre de procedimentos complexos. Oferecemos cotações da forma que desejar; reservas de embarques, pagamentos e rastreamento online, tudo para facilitar a sua vida; mantendo sua empresa em conformidade com todos os procedimentos e documentações, tanto de importação como de exportação.
As cotações de frete marítimo podem ser complicadas de se entender, abrangendo uma variedade de taxas diferentes. Por esse motivo, nem sempre é fácil calcular com precisão quanto você pagará por um embarque marítimo até que você tenha uma cotação do seu agente.
Companhias marítimas, serviços de desembaraço, seguradoras e autoridades portuárias exigem taxas para o manuseio e gerenciamento de suas mercadorias. Essas taxas nem sempre são discriminadas claramente nas cotações de frete marítimo. Por isso pode ser difícil entender onde o seu dinheiro está sendo gasto. Na B2B Freight, nós fornecemos orçamentos detalhados para que você tenha total transparência sobre quais são os seus custos de envio.
Quando você pode rastrear seus embarques em tempo real e receber atualizações de todos os estágios, pode planejar com mais eficácia o seu negócio. Sendo assim, a visibilidade é a chave para a eficiência e economia de despesas.

Com o segundo semestre escolar recomeçando na maioria dos estados e municípios brasileiros, um imenso ponto de interrogação se impõe sobre pais, alunos, professores e escolas: será a hora de voltar a pôr os pés no colégio? Não há unanimidade na resposta, mas é visível a apreensão em relação ao retorno de uma atividade para lá de social num momento em que o contágio pelo novo coronavírus segue elevado. Certo é que, quando a sirene soar no pátio anunciando o início das aulas, todo o cenário estará bastante modificado pelas circunstâncias. Prepare-se para carteiras distantes umas das outras, cantinas fechadas, turmas reduzidas e esquema híbrido — uma parte do ensino continua remotamente, em casa.
Enfileiradas assim, as mudanças podem soar pontuais, mas o que já se vê é uma completa transformação da rotina, que mexe na organização familiar, na vida social das crianças e até no modo de aprender. Ex-epicentro da pandemia no país, Manaus, a primeira capital a dar a largada no chamado novo modelo presencial, dá uma boa dimensão do que está por vir para milhões de estudantes. Ali, 70% regressaram às carteiras com máscaras e viseiras acrílicas (os face shields) cobrindo o rosto. Nas seis unidades da rede Idaam, há também aferição de temperatura, tapetes de higienização, pias automáticas e nada de recreio — o lanche é na sala. Uma parcela da turma vai às segundas e quartas e a outra, às terças e quintas; sexta é “dia de sanitização”. “Com um protocolo tão rígido, me senti segura em mandar meu filho”, diz a autônoma Vera Lúcia Okimoto, 52 anos, mãe de André, 16, do 1º ano do ensino médio. “A escola está muito diferente, mas pelo menos vejo meus amigos. Sentia falta disso”, reconhece o adolescente.
O gradual retorno à escola acende uma daquelas polêmicas que incendeiam as redes, com gente razoável lançando na roda distintos pontos de vista. Compreensivelmente, uma ala de pais teme as inevitáveis aglomerações, especialmente em se tratando dos menores, e avisa que não vai enviar os filhos. “Fico horrorizada com o desespero de certos pais que agem como se não houvesse mais pandemia. Meus filhos não vão agora”, diz a atriz Maria Ribeiro, mãe de meninos de 10 e 17 anos, que estudam no Rio. Nos sempre frenéticos grupos de WhatsApp, a discussão frequentemente resvala em artilharia verbal. “Não fui criticada diretamente, mas tentaram me convencer a não mandar meu trio à escola”, relata Herilckmans Isidro, 44 anos, cuja prole está matriculada no colégio Seriös, em Brasília.
São tantas as nuances envolvidas no processo decisório de cada família que, segundo os especialistas, o melhor mesmo é que as escolas deem condições para que possam exercer seu poder de escolha. Isso passa, antes de tudo, pela adaptação de suas dependências à cartilha antivírus. Uma recomendação do Conselho Nacional de Educação, recém-homologada pelo MEC, também é decisiva, uma vez que concede aos pais o direito de arbitrar sobre o assunto sem que o aluno seja penalizado. Com uns dentro e outros fora do colégio, cabe a pergunta: isso não prejudicará o andamento acadêmico? As escolas estão atrás de soluções para esse imbróglio. A rede COC, em Brasília, por exemplo, fará transmissão ao vivo das aulas para quem preferir assisti-las em casa.
Em meio a tamanhas incertezas, está claro que um pedaço da jornada escolar se dará no ambiente virtual, o que deixa um grupo de pais de cabelo em pé. Afinal, a experiência, adotada na velocidade ditada pela crise, foi considerada frustrante por muita gente. E questões logísticas começam a ser levantadas à medida que o provisório vai se revelando duradouro. “O rodízio de turmas será um transtorno. Não tenho com quem deixar meu filho nos dias em que ele não for à escola”, aflige-se a carioca Ana Claudia Duarte, 46 anos, mãe de Pedro Henrique, de 8, do Centro Educacional da Lagoa. Em nome de um esquema mais regular, alguns pais, sobretudo os da turma mais nova, tomaram um rumo radical. “Resolvi deixar minha filha por ora fora da escola, já que ela ia de condução com outras crianças. Agora vai ficar todos os dias com os avós”, explica a professora Juliana de Oliveira, 31 anos, mãe de Lívia, de 3.
EM BUSCA DO ESQUEMA – As aulas presenciais do carioca Pedro Henrique, 8 anos, nem começaram e seus pais, Ana Claudia e Carlos Roberto, já antecipam o nó logístico do sistema híbrido: “Não tenho com quem deixá-lo”, diz a mãe –Alex Ferro/VEJA
No ambiente virtual, as escolas terão de se esmerar para atrair a atenção da garotada. Após quatro meses de aulas remotas, mais da metade dá sinais de falta de motivação, segundo pesquisa do Datafolha. O tal modelo híbrido de que tanto se fala exige empenho para ser realmente bom. O Colégio AZ, no Rio, planeja dividir os professores em um time que cuidará das aulas presenciais e o outro, das virtuais. Muitas instituições, como essa, garantem que farão o que é mesmo esperado delas: darão revisão e reforço. As lacunas levarão um tempo para ser sanadas. O Pueri Domus, de São Paulo, traçou um plano que se estende até 2021 e inclui uma recuperação a cada três meses. “Estamos vivendo uma experiência disruptiva”, define Christina Sabadell, diretora do colégio.
A maior parte dos estados não cravou uma data para a volta às salas de aula. No Rio, a prefeitura tinha dado o aval para o funcionamento das instituições privadas (embora o estado tenha fixado o retorno para o dia 20 de agosto), mas na quinta-feira 5 a liberação foi suspensa pela Justiça. Na prática, menos de 5% das escolas cariocas, a maioria pequenas, haviam voltado à ativa. “Decidi abrir os portões assim que pude porque boa parte dos pais de meus alunos não tem com quem deixá-­los nem consegue auxiliá-los em casa”, justifica Paula Pinna, proprietária do Jardim Escola Tia Paula, no subúrbio carioca. Em São Paulo, a previsão para o regresso é 8 de setembro. “Cada cidade terá de fazer uma avaliação realista de sua situação, observando índices de contaminação e disponibilidade de leitos”, enfatiza a pneumologista Patrícia Canto, da Escola Nacional de Saúde Pública da Fiocruz. Um levantamento da fundação mostrou que, se os cuidados necessários não forem tomados, mais de 9 milhões de brasileiros serão postos em risco, por conviver com a turma em idade escolar.
Os dilemas escolares vividos no Brasil são muito parecidos com os de outros países na batalha contra a Covid-19. Nos Estados Unidos, sindicatos de professores ameaçam entrar em greve caso as escolas reabram, o que ainda está em discussão em boa parte dos estados. A Sociedade Americana de Pediatria encorajou a retomada, com uso de máscaras e distanciamento entre as carteiras. Não é uma decisão fácil nem necessariamente definitiva. Uma semana após a reabertura de suas 40 000 escolas, a França precisou fechar dezenas delas com o aparecimento de infectados dentro de seus muros. Duas semanas de isolamento mais tarde, as aulas presenciais voltaram. “Nenhuma decisão é isenta de risco, mas evidências mostram que manter as crianças fora das escolas faz com que elas aprendam menos”, pondera Thomas Dee, professor da Universidade Stanford. A chave para abrir os portões da forma mais segura possível sem dúvida passa pela soma de informação e cautela.

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... E como tal, e porque a minha necessidade de espaço é evidente, para andar às arrecuas, estilo caranguejo, decidi obrigar os papás a mudarem a ordem das coisas na sala - que agora é o MEU escritório. Assim, tenho uns dois metros quadrados de chão onde bater com a cabeça, onde dormir, espreguiçar, brincar e "tentar" gatinhar. A mãe foi ao chinês e trouxe-me DOIS puzzles de espuma que já foram postos a respirar durante dois dias, bla, bla, bla e agora, SAIAM DA FRENTE, esta casa é toda minha. Qualquer dia estou a pedir a chave do carro ;-)
Segunda-feira, dia 14 de Junho de 2010, 10 meses e quatro dias depois de me dar uma das maiores alegrias da minha vida, o meu filho chamou-me "mamã", com testemunhas imparciais a atestá-lo e tudo.
Eu ia a passar, sem lhe ligar nenhuma, ele a choramingar e num grito desesperado disse: "mamã"! Como quem diz: anda, salva-me, estou aqui! Que momento mais mágico. Se pudesse registar por palavras o que senti...
Hoje sonhei que o Ricardo já andava. Que se segurava às nossas mãos e lá ia ele, pé ante pé, tímido, em busca do mundo. Deve ser por causa das birras que apareceram agora, o rapaz está a ganhar personalidade, odeia estar sozinha e acha que dormir é uma perda de tempo.
Verbal: percebo perfeitamente algumas palavras, como pai, mãe, mano, biberon, sopa e papa :) Também reconheço o meu nome! Consigo perceber, pelos sons, as letras das músicas - reconheço-as se forem cantadas noutro tom
Motor: sento-me quase sem cair, mas pareço um praticante de ioga. Fico todo dobrado para a frente. Descobri os pés, mas ainda não os consigo colocar na boca. Dou muitos saltos no carrinho. Viro-me de barriga para baixo. Já me agarro ao pescoço da mãe e do pai.
Ainda está inchadinho, com as mãozinhas sempre cerradas. É tão lindo. Aqui dá para perceber como estes docinhos nascem pequeninos. É comparar com a mão do pai, a fazer festinhas.
No meio da alegria, no pico da excitação, eis que o meu bebé estica as mãos e os braços - hirto - olha para cima, faz força, revira os olhos e fica assim dois a três segundos para depois se descontrair, olhar para mim e para o pai, e desatar a rir. Já sabe fazer-nos rir, este sacaninha.
Olá! Hoje faço oito meses! Parece que foi ontem que estava fechado na barriga da mamã, a espreguiçar-me sem espaço e a tentar dar umas braçadas… Agora já tenho dois dentes, adoro comer e esta semana passei a comer fruta crua… coisa de que não gosto muito, mas me faz bem à barriga! Agora passo os dias a brincar no chão. A mãe põe umas mantas cheias de brinquedos e enquanto ela e o pai trabalham eu fico a fazer exercício físico. E é assim: durante o dia passamos o tempo no andar de cima, onde fica o “tal” escritório quentinho. À tardinha faço uma sesta na caminha dos pais e depois ficamos pela cozinha ou pela sala. O meu mano às vezes leva-me a passear para o quintal. Hoje vi uma galinha a voar e fartei-me de rir. Também gosto das andorinhas que fizeram o ninho na lâmpada da garagem. Gosto muito de todos os brinquedos, mas adoro o meu ginásio! Quanto a palavrinhas, adoro discursar e gritar, mas acho que aqui em casa ainda ninguém me entende… Levo uma vida muito pacata, e sou muito feliz, pelo menos é o que toda a gente diz!
O Ricardo vai ter de fazer testes às alergias, especialmente à da proteína de leite de vaca. O pediatra está desconfiado que ele herdou as alergias respiratórias do pai e as de pele da mãe, daí as bronquiolites e as dermatites... Ainda em relação a isso, aconselhou-nos a não dar já peixe, nem iogurte, e muito menos ovos, claro está. Eu quando era miúda tinha alergia ao chocolate, laranjas, carne de porco e ovos (tudo o que adoro hoje, menos o chocolate que nunca fui muito fã).
Ando também à procura de roupa 100% de algodão biológico. Encontrei um site, o skintoskin.eu que vende roupa deste tipo, para bebé, e anti-alérgica, mas cada pack de 2 bodies são 60 euros...
Quanto aos cremes para o corpo, estou a ficar desorientada... É que o pediatra mandou dissolver o hidalone no creme barral nas alturas de crise e nas outras passar um emoliente... Estou a usar o Trixera, da Avène, mas a pele da barriga do menino continua super-seca e com áreas bastante vermelhas... Quando o dispo, não consigo evitar que se coce todo. É uma aflição!

Tenho certeza que você já viu esses quadradinhos para pagamento, doação em lives, ativação do WhatsApp no computador. Não é…
É desnecessário falar que o WhatsApp é o maior e mais usado app de comunicação no Brasil. Não é mesmo?…
seus cidadãos e comunidades com conteúdo relevante, tanto para a economia, quanto para segurança, educação, saúde e outros fatores fundamentais para a vida em sociedade!
A experiência entre os dois parece ser similar, só que, com o Midiacode é muito melhor. O qr code simples, em geral te leva para um site e o Midiacode te entrega um conteúdo no celular.
O código QR pode ser colocado em qualquer lugar, o que facilita a vida dos usuários finais e publicadores. Um…
Por não saber a diferença entre um QR Code e um Midiacode, você pode ter muita dor de cabeça ao publicar um conteúdo.
Sabe aquelas dúvidas que surgem sobre nossos direitos como consumidores e nunca encontramos, de maneira rápida, as respostas?

Seu corpo não está respondendo aos exercícios físicos? Veja onde você pode estar errando. - Blog Track&Field
A cara de surpresa e a dúvida na cabeça: você faz exercícios físicos, mas seu peso continua estacionado. O que pode ser?
Ok, isso é importante: não adianta fazer um exercício que queima muitas calorias se você acha uma chatice. Exercícios devem ser uma diversão e não uma obrigação. Um estudo de Jennifer Huberty da Universidade de Nebraska-Omaha, nos EUA, acompanhou indivíduos que nunca haviam se exercitado antes durante um período de rotina de exercícios. Após um ano, o maior indicador do quanto essas pessoas ainda continuavam a fazer exercícios era justamente o fator “gostar e se divertir durante a prática”. Quanto mais gostavam do que faziam, mais essas pessoas continuavam a se exercitar.
Mesmo que você seja o “café com leite” do time, sempre vai conseguir se movimentar. Aos poucos você pode se tornar o “perna de pau” mais ativo do pedaço. E as lutas marciais? Ainda tem o vôlei, o tênis e até ping-pong jogado com vontade e concentração pode fazer você mais feliz e mais ativo.
Uma pesquisa feita na Universidade de Brunel, no Reino Unido, observou que corredores que ouviam rock’n’roll ou música pop com ritmo acelerado enquanto faziam seus treinos se exercitavam 15% mais que outros que corriam sem ouvir nada. Então que tal trocar um bom livro por uma boa música? Só não vale uma valsa.
Mas se você tiver um dinheiro extra, um bom frequencímetro – sugerimos buscar referências em fóruns na internet – faz essas contas com mais exatidão. Se o preço assustar, pense em dividir esse tipo de aparelho com toda a família ou com um amigo: assim, quem sabe, você garante parceiros para suas atividades.
/wp-content/uploads/2015/05/logotipo-header-track-and-field1.png 0 0 eduleoni /wp-content/uploads/2015/05/logotipo-header-track-and-field1.png eduleoni2010-07-30 16:08:422019-01-08 02:00:47Seu corpo não está respondendo aos exercícios físicos? Veja onde você pode estar errando.

Essas são dúvidas comuns de quem está começando nesse esporte. A gente vê todo mundo correndo 5km… 10km… 21km… e aí, quando vamos tentar, mal passamos dos 500 metros, né?
Mas, não desanime! É normal! Nós conversamos com o personal trainer Marcelo Cruz, da @metodomarcelocruz, e além de pegar dicas incríveis, ainda vamos te mostrar porque você deve SIM se dedicar à corrida!
Muito se fala sobre esvaziar a mente e liberar a endorfina, mas Marcelo explica que os benefícios vão muito além disso. Ele conta que a corrida desenvolve o trabalho do sistema cardiovascular, ativa diferentes grupos musculares, aumenta o tônus e ainda é ótimo para quem quer emagrecer. Durante a corrida, você trabalha o quadríceps, panturrilhas, glúteos e muitos outros músculos!
“De forma geral, não há contraindicação. A corrida é uma atividade democrática, todo mundo pode praticar – ao menos que a pessoa tenha alguma lesão grave nas articulações dos tornozelos, joelhos ou coluna vertebral”, explica o personal trainer. Nesses casos, o ideal é fazer um trabalho de reabilitação antes de meter as caras na corrida.
Marcelo alerta aos corredores iniciantes que é importante fazer uma progressão lenta e contínua. “Intercalar corridas lentas com caminhadas. Ex: 2 minutos de trote + 1 minuto de caminhada, até completar 20 minutos”, indica. Dessa forma, cada pessoa vai entendendo seu corpo e sua evolução.
A corrida pode, inclusive, ser praticada todos os dias. Mas, atenção! “É possível correr diariamente desde que exista uma periodização segura de treino, incluindo musculação para o fortalecimento muscular”, alerta Marcelo.
Não pule essa etapa, ok? É fundamental que seus músculos estejam fortes para aguentar o impacto da atividade.
“A corrida na esteira é um pouco mais simples, porque o esforço é menor. Na rua, é preciso projetar o corpo para cima e para frente para haver deslocamento. Já na esteira, só precisamos fazer o esforço vertical”, explica Marcelo.
Sendo assim, você que está começando a correr agora, pode tentar seus primeiros dias na esteira, ver como se sente e depois passar a correr na rua. De qualquer maneira, existe quem tenha preferência por uma das modalidades… aí é você quem vai saber o que te dá mais disposição.
A dica que nosso personal trainer deixou é simples: inicie com baixa distância e baixa intensidade. Vá progredindo 0,5 km a cada semana, de acordo com o desenvolvimento dos seus treinos. Depois, intercale treinos mais longos e de velocidade baixa com os treinos mais curtos de alta intensidade.
Resumindo: não adianta começar e achar que em 1 semana você vai estar correndo 10 km em um tempo curto, tá? Não tenha pressa, vá com calma. Respeite seu corpo, seu tempo e sua evolução. Se você for construindo os treinos com calma, logo verá resultados!
E para deixar tudo isso ainda mais fácil, Marcelo Cruz deixou um treino de corrida para você começar com segurança!
Outro fator importante, é escolher as roupas adequadas para esse momento. A corrida fica muito mais prazerosa e fácil se você estiver com roupas confortáveis, leves e feitas para isso.
Explore novos roteiros. Conecte-se com a natureza, através do seu esporte. Equilibre corpo e mente. Deixe o mundo ser uma extensão de você mesmo. Você está a um passo de transformar as suas viagens em experiências inesquecíveis.
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Conheça as impressionantes paisagens naturais do Vale Sagrado dos Incas e entre em contato com a cultura andina, desbravado cenários históricos através de trekking nas montanhas, pedalada, cavalgada e zip line. Os destinos são:
Desbrave o cenário natural riquíssimo do Chile, fazendo desde caminhadas nos bosques de árvores centenárias, a raftings nos rios de água de degelo e corridas em estradas, para iniciantes ou experientes. Pratique essas modalidades nos seguintes destinos:
Pedale em terreno montanhoso e sobre o asfalto, com vistas maravilhosas de lagos calmos e montanhas com picos nevados. O roteiro conta com a região dos Lagos Argentinos, um dos cenários naturais mais belos do mundo.
Trilhas desafiadoras, biking na estrada e na areia, passeio de lancha, canoagem, banho de cachoeira, caminhadas tranquilas em praias paradisíacas. Qual roteiro faz mais o seu estilo? Da aventura ao extremo relax, da praia às montanhas, escolhemos destinos que atendem a todos os seus momentos. Escolha um deles:
Desbrave um dos países mais diferentes do mundo sobre a bicicleta. Pedale por trilhas, solo solto e pedras, acompanhando incríveis cenários naturais, como glaciares, vulcões, lagos azuis e oásis como pano de fundo, nas regiões de Reykjavík e Terras Altas.
Conheça, pedalando, uma das regiões mais charmosas de Portugal, visitando diversas cidades bucólicas no centro-sul do país, com cenários campestres. Além de se exercitar, fique em ótimos hotéis e desfrute de deliciosas refeições com os sabores e vinhos locais, na região de Alentejo.
Corra sob o sol da meia-noite, em uma das provas mais tradicionais da Noruega: Midnight Sun Marathon. Além da experiência esportiva, a região de Tromso é cenário de fenômenos naturais, como auroras boreais, e conta com o jardim botânico mais setentrional do mundo. Atrações de sobra para os esportistas e amantes da natureza.
Embarque em um retiro yogui, em Netolpitiya, no Sri Lanka. Hospede-se em um verdadeiro santuário e dedique-se às práticas de yoga diárias, com acompanhamento de especialistas da medicina ayurvédica, meditações com monges budistas e sessões de acupuntura.
Pedale progressivamente por entre os principais templos do Camboja, em Siem Reap, e mergulhe na cultura local conhecendo Angkor, um enorme complexo de ruínas, que é Patrimônio Cultural da UNESCO, desde 1992. Aproveite o tour na cidade simpática para conhecer os restaurantes e cafés tradicionais, ao redor do Rio Siem Reap.
Sinta o imenso poder curativo do yoga em um dos últimos grandes santuários ecológicos da América Central, na Nicarágua, ao norte da fronteira da Costa Rica. Entre em contato consigo, com a natureza – em uma selva protegida e praias paradisíacas, e com a comunidade local. Vivencie muito relaxamento, tranquilidade e saúde.
Desbrave uma das mais antigas e relevantes trilhas de peregrinação do mundo, conhecida como Kumano Kodo. Visite lugares sagrados, diversos templos budistas e xintoístas e viva experiências autênticas, em um dos destinos menos explorados pelo público internacional. Permita-se aventurar-se nessa viagem profundamente transformadora e única, em Kumado Kodo Trek.
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As baixas temperaturas costumam atrapalhar a sua planilha de treino? Nós pedimos para o Professor de Educação Física Marcos Cunha [CREF: 027841 – RJ] listar três dicas para você deixar a preguiça de lado e não perder o ritmo no inverno.
Apesar da vontade de se proteger completamente das baixas temperaturas, o ideal é começar o treino com um pouco de frio. “Eu não recomendo usar muita roupa, pois isso pode acentuar o processo de desidratação”, diz Marcos. “Com exercícios de aquecimento, o corpo já atinge o conforto térmico”.
Prefira peças que permitam a troca de calor com o ambiente e tenham secagem rápida, como as camisetas com tecnologia Thermodry® e calções Ultramax Stretch®, da Track&Field®, para manter o corpo seco e com a temperatura estável.
Apesar de o frio ser culpado pela preguiça, o rendimento em atividades aeróbicas aumenta durante o inverno. “Temperaturas entre 18 e 20 graus são excelentes para uma boa performance esportiva”, diz Marcos.
Mas se nem o aumento de performance funcionar como um estimulante para deixar as cobertas de lado, definir metas é uma boa tática para não perder o pique no inverno. “Tenha como objetivo reduzir determinado peso no mês ou percorrer certa distância correndo ou caminhado por mês ou semana”, exemplifica.
Se o frio for realmente o seu maior inimigo, ainda existe a opção de correr em locais fechados. “Treinar na esteira pode trazer o mesmo resultado do que na rua, desde que a intensidade e o volume sejam os mesmos”, diz Marcos. O professor ainda sugere dar prioridade a treinos mais variados e dinâmicos na esteira, para trazer mais motivação e dinamismo à atividade.
Se você já correu 5 km e agora quer um desafio maior, é hora de mirar nos 10 km. Segundo o Professor de Educação Física Marcelo Cruz [Cref: 092817- G/SP], por segurança, recomenda-se fazer exames com um cardiologista para diagnosticar possíveis restrições. Assim que o médico liberar, você pode partir para os treinos.
O ideal é separar três dias alternados na semana para treinar as corridas e caminhadas. O volume deve crescer de forma gradativa e segura, aumentando de 500m a 1 km por semana até chegar aos 10 km. Marcelo ainda recomenda que o tipo de treino também seja alternado. Dessa forma, você recebe diferentes estímulos e tem uma progressão mais rápida.
É importante lembrar que recomendamos o acompanhamento de um profissional de educação física ou personal trainer para garantir os melhores resultados.
Que tal começar os treinos desde já para participar das próximas etapas do Track&Field® Run Series? Confira o calendário de corridas completo aqui e bom treino!
Se você quer entrar para o universo das corridas de rua, saiba que é preciso preparar o corpo com antecedência. Dessa forma, terá mais chances de conseguir realizar toda a prova com melhor performance e sem prejudicar a saúde. Pensando nisso, conversamos com o professor de Educação Física Marcelo Cruz (Cref: 092817- G/SP), nosso parceiro do P5Trainer, e selecionamos as melhores dicas para quem deseja começar.
Antes de partir para a ação, é necessário saber calcular sua frequência cardíaca máxima (FCM). A partir do valor encontrado, é possível saber a faixa de trabalho que deve ser mantida durante a corrida e, consequentemente, os limites do seu corpo. Para encontrar a sua, subtraia sua idade de 220 (Exemplo: se tiver 35 anos faça 220-35=185). O resultado equivale à quantidade de batimentos por minuto, ou seja, sua frequência cardíaca máxima.
É importante salientar que cada indivíduo pode ter resultados diferentes de frequência cardíaca máxima (FCM), independente da idade. O resultado exato pode ser obtido com o auxílio de um médico cardiologista, portanto, recomendamos uma consulta antes de começar a treinar.
Tendo o FCM definido, é hora de se jogar no treino. Para iniciantes, 3 dias por semana são suficientes para treinar. Comece a se preparar com, pelo menos, 1 mês de antecedência à prova, intercalando os treinos abaixo:
Há uns 5 anos atrás eu estava 15kgs acima do meu peso, por isso recorri a um personal trainer que montasse uma planilha de exercícios aeróbicos específicos para mim. Nessa planilha o meu ponto forte sempre foi a corrida. Quando consegui completar meus primeiros 10km meu personal me sugeriu colocar uma meia maratona como desafio. Depois que completei a minha primeira meia, a ”internacional de Florianópolis” ( ao lado do meu personal), a corrida passou a se tornar parte da minha vida e a perda de peso foi apenas uma consequência.
Desde 2011, já corri 8 meias, 1 maratona algumas provas de 10 milhas, provas de revezamento como a XC run Búzios, provas de 5km para treinar a velocidade e hoje estou treinando para minha segunda maratona, a de Paris.
Hoje a corrida já faz parte da minha rotina, e tem uma grande contribuição no meu bem estar e na minha auto estima. Com a corrida consegui atingir um equilíbrio na alimentação, perder 15kgs e reduzir pelo menos metade da minha ansiedade. Corro por prazer, não por obrigação, já se tornou algo essencial na minha vida, a dose de endorfina e serotonina que o esporte proporciona, não tem preço!
A corrida vai muito além do ato de correr, é um esporte que além de tudo é mental, às vezes brinco que a gente corre com a cabeça e as nossas pernas obedecem. O esporte ensina que a sua cabeça pode ser sua maior aliada em qualquer circunstância da vida, que o impossível não existe, ele é apenas temporário. As atividades físicas nos mostram que o sofrimento é apenas momentâneo e ajuda a ter persistência para vencer os obstáculos na nossa vida.
Se quer começar a criar este hábito saudável, junto a um treinador monte uma planilha, coloque as metas no papel e vá em frente. No começo a corrida pode ser um pouco entediante, mas depois que você começa a ver sua evolução, tanto física quanto mental, torna-se impossível de parar!
Respirar corretamente contribui e muito para o sucesso na corrida, isso porque quando corremos, nosso corpo tem que fornecer constantemente oxigênio aos músculos para que eles possam ter energia e providenciar a força necessária. E, para isso, nossos pulmões têm que trabalhar mais e de forma eficiente para absorver a maior quantidade possível de oxigênio, que supra não somente as necessidades fisiológicas do corpo, como a imposta pelo esforço da atividade.
E o que significa respirar corretamente? Significa respirar da forma mais natural possível, seguindo as necessidades do corpo.
Teoricamente, a melhor forma de respirar é pelo nariz, pois o ar entra nos pulmões aquecido e filtrado. Porém, durante a corrida, dependendo do nível de condicionamento do praticante e da intensidade, muitas vezes é necessário usar a boca tanto na inspiração, para permitir uma maior entrada de oxigênio, como na expiração, para uma maior liberação de dióxido de carbono.
Sendo assim, combine inspirações e expirações pelo nariz e pela boca de acordo com a necessidade do seu corpo.
Mas, existe uma técnica comprovada que pode melhorar a captação do ar e aumentar a oferta de oxigênio para os músculos e melhorar o desempenho. Tal técnica é a respiração abdominal focada no diafragma, ao invés do pulmão.
Outro aspecto a ser abordado é a importância de estabelecer um ritmo respiratório, a fim de obter e eliminar constantemente a quantidade ideal de ar.
Embora ainda não se saiba a causa precisa, muitos especialistas acreditam que tenha relação com a perda do ritmo respiratório, pois esta perda pode gerar uma sobrecarga no músculo diafragma provocando espasmos e consequentemente dor. Mas existe ainda outra teoria de que correr com má postura pode comprimir nervos que vão da parte superior das costas até o abdômen ou ainda aumentar a fricção sobre o peritônio (membrana que circunda a cavidade abdominal), causando essa dor.
Independentemente da causa, o aconselhado para aliviar a dor é diminuir o ritmo e fazer respirações profundas e controladas. E, na dúvida procure melhorar a postura, pois será importante não só para a corrida, como para a sua vida.
Cada corredor possui suas preferências de horário, já que, sem dúvida alguma, existe uma tendência do nosso corpo a render mais no período em que ele já está acostumado a treinar.
Mas, independentemente do ritmo de vida que cada um leva e dos hábitos pessoais, há alguns fatores que devem contribuir para a definição do turno mais adequado ao treino ao ar livre.
O principal deles é o clima. Por vivermos em um país tropical, a temperatura e a umidade influem diretamente no seu rendimento. Muito provavelmente, o sol poderá ser um grande inimigo da sua corrida.
– Quebra da rotina, o que alivia o estresse e pode até favorecer seu desempenho e concentração no trabalho.
Tarde/noite (o início da tarde é apontado pela maioria como a melhor hora do dia, pois é quando ocorrem os maiores níveis de performance)
– Maior capacidade pulmonar (segundo pesquisa do Long Island Jewish Medical Center, em New York, a função pulmonar nesta hora do dia é 6% superior quando comparada a outros períodos)
– Acúmulo do estresse diário, que pode ser até agravado pela atividade, causando o cancelamento do treino;
A música sempre esteve muito presente nos nossos dias. Na corrida matinal, pela cidade ou na academia depois de um dia longo de trabalho. Música também é sinônimo de alegria e motivação!
Não há outra forma mais divertida e motivadora de começar Fevereiro com uma playlist pra dar aquele gás no treino. Confira as TOP 5 tracks do mês. Alguma delas está na sua playlist?

Quando optamos pelo uso da estratégia de Inbound Marketing, nos deparamos com um novo cenário, o aumento da entrada de leads.
Porém, muitas vezes, a quantidade de leads gerados pode ultrapassar a capacidade de atendimento do seu time comercial. E, por isso, é importante saber quais contatos se aproximar primeiro.
A passagem de leads de marketing para vendas é um dos momentos mais importantes do Inbound, pois se você passa um lead imaturo, você poderá reduzir a probabilidade de venda, enquanto isso, um lead quente pode acabar ficando de lado.
É por isso que devemos definir critérios rigorosos para qualificar a posição de cada lead e assim definirmos as prioridades. Tá na dúvida sobre quais são esses critérios? Então continue acompanhando esse post e confira!
O primeiro passo está em definir o perfil do que seria o seu cliente ideal, ou seja, estabelecer a sua buyer persona. Comece descrevendo todas as características mais importantes que uma pessoa precisa ter para que ela esteja pronta para fechar negócio com a sua empresa.
Para isso, considere: profissão, cargo que ocupa, o tamanho da empresa em que trabalha, a área de atuação, quais são seus principais problemas, entre outros de importância para você.
É através desses dados, que você poderá mensurar quem está pronto para ser abordado pela equipe comercial e quem deverá continuar sendo nutrido para tomadas de decisões futuras.
Nesta etapa, é preciso estudar o caminho percorrido pelo seu lead, ou seja, saber quais foram os produtos mais pesquisados por ele, quais materiais foram baixados, se assinou para receber a newsletter, se solicitou um diagnóstico ou orçamento, por exemplo. Somente com essas informações, o time de vendas será capaz de oferecer um atendimento totalmente personalizado.
Para garantir uma fluidez nessa transição, o ideal é utilizar um CRM. Além de armazenar os dados de maneira mais organizada, o CRM poderá te ajudar na passagem dos leads de uma equipe para outra e também a qualificá-los.
Muitos CRMs permitem a criação de um scoring, ou seja, a atribuição de um valor para cada ação do seu lead. Com essa função ativada, você pode conceder um valor para a quem converte em uma landing page, outro valor maior para quem pede um orçamento ou acrescentar uma pontuação bônus para quem tem um cargo decisório. Ao final, a ferramenta irá fornecer uma pontuação absoluta que poderá servir de comparação com os demais leads.
Quanto mais alta a pontuação do Lead, maior o interesse. Ao combinar esse valor com o grupo de perfil do contato (A, B, C ou D), é possível encontrar os leads mais propensos a fecharem negócio.
Essa etapa tem basicamente dois objetivos: o primeiro é evitar incomodar leads que ainda não estejam prontos para compra, e o segundo é maximizar eficiência do time de vendas através de leads mais qualificados.
É preciso definir prazos de abordagem para cada ação. Você sabia que um contato feito em até uma hora após a conversão do lead aumenta em sete vezes a chance de a conversa ser mais bem sucedida? Esses dados são de um estudo da Harvard Business School e nos mostram que as chances de sucesso estão diretamente relacionadas com o prazo de abordagem dos leads.
É importante estabelecer uma quantidade mínima e máxima de tentativas de contato antes de o vendedor desistir. Só assim sua equipe terá um padrão instalado, e não desistirá facilmente dos leads, ou então, não chegará a perder tempo e ainda ser inconveniente ao insistir. Nossa sugestão é ficar com um mínimo de seis tentativas e um máximo de doze.
Durante todo o processo, é preciso manter um constante diálogo entre os setores de marketing e vendas. Apesar de o processo ser simples, se não for bem combinado, há chances de abrir gargalos em algumas etapas.
São esses feedbacks que ajudam no alinhamento da passagem de leads para que o processo evolua e cada vez mais as oportunidades geradas para a equipe comercial estejam alinhadas para o fechamento das vendas.
Quer saber mais sobre a importância da integração da equipe de marketing e vendas? Então confira esse post!

Liberado vídeo da primeira ascensão de "Incrivel Hulk" (V13) - A possível linha mais difícil do sul do Brasil
Liberado vídeo da primeira ascensão de “Incrivel Hulk” (V13) – A possível linha mais difícil do sul do Brasil
Foi liberado no início da noite de ontem o vídeo da histórica cadena da linha “Incrivel Hulk”, localizado na Barra da Lagoa em Florianópolis-SC . O grau sugerido (esperando confirmação) foi de V13. Caso a linha de boulder seja confirmada como um V13, este seria a linha mais difícil do sul do Brasil. A primeira ascensão foi realizada pelo escalador Pedro Nicoloso.
Pedro Nicoloso já competiu em etapas da Copa do Mundo e Campeonato Mundiais do IFSC em etapas europeias. Em abril deste ano realizou também a primeira ascensão na via “Mistérios do Inconsciente”, localizada em Caçapava do Sul-RS, que teve o grau de dificuldade sugerido de 11b (que pode ser a primeira via desta dificuldade no Rio grande do Sul). Formado em Engenharia Mecânica e atualmente estou fazendo mestrado na UFRGS, o atleta se dedica mais à prática de boulder.
A Barra da Lagoa até algumas décadas era uma vila de pescadores ao redor da qual começaram a surgir casas de veraneio. Com o crescimento acabou por ocorrer o desmembramento do distrito da Lagoa da Conceição. A linha “Incrivel Hulk” era um projeto idealizado pelos escaladores paulistas Thiago Veloso e Matheus Veloso em um bloco descoberto na região pelo escalador curitibano conhecido como Biro-Biro.
“Incrivel Hulk” é um boulder em granito que possui uma linha exigente com agarras que exige força física, tensão corporal, com várias pinças. O vídeo teve captação de imagens por Matheus Veloso (que também o editou) e Gabriel Azevedo.

Estamos a menos de uma semana do evento que irá revelar como serão os novos iPhones e algumas imagens do novo aparelho já estão sendo divulgadas. Não costumamos dar muita ênfase para rumores aqui, mas neste caso as fotos parecem convincentes. O novo modelo seria ligeiramente mais grosso e maior, confirmando alguns rumores anteriores.
Mas se você está pensando em adquirir um e ficou preocupado em não poder usar sua capinha atual do iPhone 6, não se preocupe tanto. A diferença será de milímetros e provavelmente a maioria das capas atuais encaixará perfeitamente no novo aparelho. Talvez apenas aquelas rígidas, que moldam perfeitamente a carcaça, é que podem apresentar problemas de encaixe.
Se considerarmos que as imagens são mesmo de um protótipo autêntico do futuro iPhone, percebemos que o design exterior ficará inalterado, sendo difícil diferenciar um iPhone 6 de um “6s” (o nome oficial do novo modelo só saberemos com certeza no dia 9). A única diferença mesmo é de poucas frações de milímetros na dimensão e na espessura dele, devido a algumas mudanças de hardware. Entre elas, o cogitado Force Touch, que trará uma função similar àquela existente no Apple Watch.
Segundo as imagens divulgadas pelo site MacRumors, os novos aparelhos terão 7,08 mm de espessura, comparado com os 6,9 mm do atual iPhone 6. São apenas 0,18 mm de diferença, realmente pouco para preocupar os fabricantes de capinhas.
Nas dimensões laterais, a diferença é ainda menor: 138,19 mm de altura (contra os 138,1 mm do atual iPhone 6) e 67,68 mm de largura (contra 67,0 mm).
Outra razão cogitada para este ligeiro aumento de tamanho é o reforço da carcaça para evitar o chamado “bendgate“, que é a possibilidade de entortar o aparelho quando se aplica uma determinada força em um certo ponto do aparelho. Não é uma coisa que acontece com a maioria dos usuários, mas os poucos casos que aconteceram já serviram para criar um escândalo desproporcional sobre o fato, e é isso que a Apple quer evitar.
O material da carcaça parece diferente. Ao mesmo tempo que é mais resistente que o atual modelo do iPhone 6, é também mais leve. É possível que a Apple esteja usando a mesma série de alumínio anodizado (7000) do Apple Watch, que é mais resistente e mais leve.
Só saberemos com certeza quais serão as novidades da Apple no evento da próxima quarta-feira (9), e você acompanha todos os detalhes em tempo real aqui no Blog do iPhone. Fique ligado! 😉

As inscrições para a segunda edição de 2015 do Sistema de Seleção Unificada (Sisu) serão abertas no dia 8 de junho e seguem até o dia 10 de junho, exclusivamente pela internet. Para se inscrever no Sisu o candidato deve ter feito o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) de 2014 e não ter zerado a redação. Por meio do Sisu, os estudantes participantes do Enem concorrem a vagas de ensino superior em instituições públicas. No endereço da página do Sisu, o estudante poderá se inscrever para até duas opções de vaga, especificando a ordem de preferência. Durante o período de inscrição é possível mudar as opções. O candidato também precisa definir se deseja concorrer às vagas de ampla concorrência, às vagas reservadas à lei federal de cotas ou às vagas destinadas às demais políticas afirmativas das instituições.
O resultado será divulgado no dia 15 de junho em uma única chamada e a matrícula deverá ser feita na instituição de ensino nos dias 19, 22 e 23 de junho. É de responsabilidade do estudante se informar sobre os procedimentos e documentos necessários. Quem não conseguiu uma vaga na chamada regular pode participar da lista de espera se inscrevendo na página do Sisu, na internet, entre os dias 15 e 26 de junho. O candidato só poderá manifestar interesse em participar da lista de espera para o curso que escolheu como sua primeira opção, no momento da inscrição.

O mundo que se descortinará após o pico de contágios da COVID-19 será muito diferente daquele de antes da pandemia. E para adaptar-se a essa nova situação, os países precisam, além de reduzir o ritmo das infecções, usar o período de confinamento para implementar ações que assegurem uma retomada segura e sustentável. É o que sugere o documento Respostas à COVID-19: ciência, … [Leia mais...] about Como se preparar para o novo normal? Veja nossas recomendações baseadas em ciência, inovação e produtividade
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Dificuldades no acesso a documentação, moradia, emprego, saúde e educação fazem parte do dia-a-dia da população venezuelana que decidiu deixar seu país em busca de melhores condições de vida. Estudos da Agência da ONU para Refugiados (ACNUR) apontam que mais de 5 milhões de pessoas emigraram da Venezuela rumo a outros países da América Latina e Caribe, em especial, a … [Leia mais...] about Desafio JuntosÉMelhor: buscamos inovações para apoiar a migração venezuelana e comunidades de acolhimento no Brasil
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