Um treino de base para correr bem em 2012! - Zé o Maratonista, artigos e dicas sobre corrida!
Um treino de base para correr bem em 2012!
Após o descanso de final de ano e a realização das primeiras avaliações, o corredor que tenha sérias pretensões em 2012, deve iniciar o treino com uma preparação que possibilite o aumento do seu condicionamento de um modo global, porém sem se esquecer da especificidade do trabalho de corrida. A esse primeiro momento do treino denomina-se preparação fundamental ou treino de base. É por meio desse trabalho que o corredor irá progredir gradualmente na melhoria da força, da velocidade e da resistência geral, que permitirá que o mesmo possa suportar a carga de treino de maior intensidade (específica) nas etapas seguintes da preparação. Entretanto, quando falamos de treino geral na base não significa que será deixado de lado o trabalho específico, ou seja: o aumento do limiar de lactato e da economia de corrida, que tem como objetivo a promoção de uma maior tolerância ao esforço em ritmos mais elevados do exercício competitivo. Portanto, para que os corredores estejam aptos a realizar grandes provas em 2012, o plano inicial de trabalho terá como objectivo a melhoria dos seguintes factores do condicionamento:
De um modo geral, é isso que se procura concretizar durante o treino de base. Também a flexibilidade deve ser trabalhada, por meio de alongamentos, pois músculos encurtados (devido à falta de alongamentos) estão mais suscetíveis às lesões, além de aumentarem o gasto energético da corrida por meio de ações motoras que não deveriam fazer parte do movimento da corrida. O plano que elaboramos consiste em um trabalho de 4 sessões de treinos semanais, que consideramos ideal para os corredores amadores que tenham sérias pretensões de obter boas marcas. A duração do treino de base será de 6 semanas, período suficiente para a melhoria do condicionamento do corredor, e é destinado aos que pretendem participar de provas entre 10 km e 42 km durante este ano.