Quais são os exercícios que queimam mais calorias? - Zona Fit
Equipa Zona Fit	Fevereiro 21, 2021 22 0
Se deseja começar a queimar mais calorias, talvez queira começar a correr. A corrida queima o maior número de calorias por hora.
Mas se correr não é o seu forte, há outros exercícios de queima de calorias como exercícios de HIIT, saltar à corda, e nadar. Pode fazer qualquer combinação destes exercícios de acordo com as suas preferências e nível de aptidão física.
Tabela Com Consumo calórico dividido por peso e por exercício
Gráfico com consumo calórico por exercício e por peso
Consumo calórico por exercício para uma pessoa com 57 kg
Consumo calórico por exercício para uma pessoa com 70 kg
Consumo calórico por exercício para uma pessoa com 84 kg
Quantas calorias queima depende de vários factores, incluindo:
o seu peso e altura
Geralmente, quanto mais pesar, mais calorias queimará durante a actividade física.
Se quiser saber o número exacto, trabalhe com um personal trainer. Eles podem determinar a sua queimadura calórica individual durante um treino.
A tabela seguinte inclui os 12 principais exercícios de queima de calorias. Estes exercícios queimam o maior número de calorias por hora. Lembre-se, as calorias listadas são uma estimativa. A sua queima calórica exacta depende de factores como a intensidade, a duração e o seu peso.
Exercício/peso corporal
Corrida 652 808 965
Polo aquático 566 703 839
Bicicleta 480 596 710
Calisténicos 480 596 710
Treino em circuito 480 596 710
Corda de saltar 453 562 671
Bicicleta Estática 420 520 622
Máquina de remo 420 520 622
Dança aeróbica 396 492 587
Natação (casual) 396 492 587
Elíptica 357 443 529
Caminhada 340 421 503
A corrida é o melhor treino para queimar calorias, melhorando a flexibilidade, e aumentando a resistência. Uma vez que a corrida não requer qualquer equipamento, é conveniente o suficiente para fazer em qualquer lugar.
Quanto mais rápido correr, mais calorias queimará por minuto. Pode fazê-lo ao ar livre ou em casa, com o uso de passadeiras. Se quiser saber mais acerca de passadeiras veja o nosso post sobre as melhores passadeiras no mercado atualmente.
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Montar uma bicicleta de exercício estacionária é uma forma eficiente e eficaz de queimar calorias e gordura corporal enquanto fortalece o seu coração, pulmões e músculos.
Comparada com alguns outros tipos de equipamento de cardio, uma bicicleta estática coloca menos stress nas suas articulações, mas mesmo assim proporciona um excelente treino aeróbico. Se tem interesse em saber mais sobre bicicletas estáticas, veja o nosso post sobre as melhores bicicletas de ginásio para a sua casa.
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Escolher um programa de exercícios pode ser esmagador, especialmente se for um novato. Ficar em forma não significa que tenha de escalar montanhas ou estar sempre numa corrida extenuante. Utilizar uma máquina de remo seco é uma óptima forma de melhorar a sua saúde geral, além de ser de baixo impacto e fácil para todas as idades e níveis de fitness. Uma máquina de remo é essencialmente uma peça de equipamento de exercício que imita o movimento de remar um barco na água, tornando-o num treino de corpo inteiro. Se tem interesse em saber mais sobre máquinas de remo, veja o nosso post sobre os melhores remos secos do mercado.
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Descobrir qual o melhor desporto para queimar o máximo de calorias não tem de ser difícil. Descubra um que goste e avance. O pior será ficar parado em casa sem fazer absolutamente nada. Estar sentado no sofá não queima calorias, lembre-se disso.