Esses são os dois fatores chave nos exercícios de mindfulness. Um exercício básico é se concentrar apenas em sua respiração para alcançar um estado emocional calmo. Ao tentar se concentrar apenas em inspirar e expirar por até um minuto, você pode encontrar sua mente vagando por outros pensamentos. É importante não ficar frustrado e sim estar ciente desses pensamentos e reconhecê-los para, então, trazer calmamente sua atenção de volta. Tomando alguns momentos ao longo do dia para se concentrar apenas em sua respiração ajuda você a se acalmar e treina seu cérebro focar apenas em uma coisa. Isso melhora sua produtividade no trabalho, seus relacionamentos pessoais e pode torná-lo mais feliz em todos os aspectos, uma vez que estudos mostram que as pessoas geralmente ficam mais infelizes quando suas mentes estão constantemente vagando.
Pense nisso: quando você toma banho ou lava as mãos, você realmente sente a água em sua pele? Você realmente sente o peso do cobertor quando dorme? Como você sente o vento e o sol em seu rosto quando está na rua? Ao prestar atenção em como seu corpo se sente em diferentes situações, você pratica o foco no presente.
No trabalho, uma dica simples pode ajudá-lo a lembrar-se de estar ciente do seu corpo e liberar as tensões das quais não estava ciente: Respire profundamente algumas vezes, abaixe o queixo, lembre-se de piscar o suficiente e corrija sua postura. A sua referência para este momento pode ser sua caneca favorita ou apenas uma pequena nota na borda da tela do seu computador.
As pessoas geralmente são mais produtivas quando conseguem se concentrar em uma tarefa. É por isso que é importante ter claro o que realmente você precisa fazer naquele dia, naquela semana e no mês.