Ter uma boa noite de sono requer adotar bons hábitos antes de dormir - :: Paraiba Urgente :: Portal de Notícias
Médica destaca que é preciso adotar hábitos relaxantes antes de dormir (Foto: Thinkstock/Getty Images)
O que tira o seu sono? Saiba que ter uma noite tranquila de sono é tão importante quanto se alimentar bem, ou ter uma vida ativa no que diz respeito à prática de exercícios físicos. Para se ter uma ideia, quando uma pessoa está dormindo, milhares de reações químicas acontecem em seu corpo, algumas essenciais para manter o bem-estar ao longo do dia. Além do descanso, dormir bem ajuda na regeneração de alguns tecidos, bem como na limpeza de determinadas substâncias tóxicas do cérebro, como a proteína amilóide, cujo acúmulo pode causar, em idade mais avançada, certos tipos de demências.
Reforçando o conselho de que dormir com qualidade é sinônimo de mais saúde, a médica Luciana Palombini, do Instituto do Sono, explica que ter regularmente boas noites de sono faz bem, principalmente, ao cérebro. "Dormir com qualidade é essencial para a reorganização da memória. É justamente durante o sono que acontece a eliminação de células do metabolismo cerebral, que são renovadas para o bom funcionamento do cérebro no dia seguinte", ressalta a especialista.
E quais as consequências de se dormir pouco e mal? Respondendo a essa pergunta, Luciana lembra que o brasileiro vive hoje uma epidemia de restrição de sono, que pode trazer prejuízos à saúde a curto e longo prazo. Segundo ela, o ideal para um sono reparador é dormir, pelo menos, oito horas. Luciana explica que quem dorme pouco sofre, logo no dia seguinte, alguns sintomas, como diminuição do nível de alerta e atenção, o que pode causar erros e acidentes; variações de humor, com irritabilidade; além de alterações de funções cerebrais que afetam a razão e o raciocínio.
"A longo prazo, existem dados sugerindo que pessoas que dormem pouco estão mais propensas a desenvolver doenças cardiovasculares, incluindo o aumento da pressão; ou metabólicas, como diabetes e obesidade. Além disso, indivíduos que por muito tempo dormem mal ficam irritadiços e com maiores chances de ficarem deprimidos. Existem pessoas que dormem seis horas por noite e acham que isso é o suficiente, mas se sentem sempre cansadas e mal-humoradas É preciso fazer um teste e dormir durante uma semana oito horas por dia para saber se sua disposição aumentará", aconselha a médica.
Luciana explica que um sono de qualidade é aquele que não é interrompido. Ou seja, a pessoa deve evitar acordar durante a noite, ou ficar exposto a estímulos que possam superficializar o sono, como ruídos, incluindo roncos, vizinhos barulhentos e ruas movimentas; ou a luminosidade. "Um sono de qualidade seria aquele que é estável, sem fragmentação. É preciso atingir o sono de ondas lentas. Muitas vezes, a pessoa acha que está dormindo bem, mas acorda sempre cansada. Nessas horas, é preciso fazer um exame chamado polissonografia para saber o que pode estar causando as noites mal dormidas", aponta Luciana.
Para ter um sono adequado, a médica dá algumas dicas, incluindo, principalmente, a necessidade de se ter um ambiente físico adequado, que deve ser escuro, silencioso e confortável. Nesse caso, a médica aponta que a luz é um estímulo importante para evitar uma noite bem dormida, além do que é somente no escuro que o corpo produz um hormônio chamado melatonina, cuja função é a de regular o sono.
"É preciso ter horários regulares, principalmente para acordar. Não é bom a pessoa variar a hora de dormir e de acordar. Além disso, é preciso diminuir os estímulos à noite, como assistir televisão, ficar no computador, ou no smartphone, ou ter algum tipo de briga, ou discussão. É preciso educar o cérebro de que a noite é para dormir. Quando tiver insônia, evite ficar na cama e prefira fazer uma atividade que acalme, como ler um livro calmo, com a luz baixa", lista a médica, lembrando também que é importante evitar tomar café e fumar cigarro até quatro horas antes de dormir.