Stiff: como fazer [certo!] e benefícios 🏋
Aprenda como fazer stiff da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Luan Viana. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefícios para os músculos posterior de coxa, paravertebrais lombares, glúteo.
February 24, 2017 , 3,923 views
Para fazer a execução correta do exercício stiff você deve seguir os seguintes passos:
Colocar os pés na largura dos ombros;
Pegar a barra com as mãos na largura dos ombros;
Jogar os ombros para trás;
Manter a coluna em isometria, alinhamento reto (ereta);
Fixar os olhos num ponto à frente;
Fazer a flexão com a barra rente à coxa com o máximo de amplitude.
O exercício stiff serve para para a hipertrofia, fortalecimento ou desenvolvimento dos seguintes músculos:
Curvar a coluna ao retirar a barra do solo;
Curvar a coluna ao retornar a barra ao solo;
Variar muito a flexão do joelho (confundindo o exercício com o levantamento terra), por isso, deixar os joelhos totalmente estendidos ou levemente flexionados (de modo constante);
Perder a isometria da lombar, a coluna deve ser mantida ereta durante toda a execução (alinhamento reto).