• ao sentir fome entre as refeições, consuma opções saudáveis, como frutas e legumes.Reduza a ingestão de lanches calóricos;
• em bufês, antes de se servir, é melhor dar uma olhada nas opções de alimentos e planejar o que vai comer. Confira aqui, outras dicas sobre como driblar as tentações nos restaurantes a quilo;
• sensação de cansaço pode levar muitas pessoas a sentirem vontade de comer alimentos que fornecem um rápido impulso de energia, como chocolate. Ter uma dieta balanceada, no entanto, pode ajudar a manter os níveis de energia.
Qualquer mudança mais significativa na dieta alimentar deve ser orientada por um profissional especializado, como nutrólogo ou nutricionista. As dicas fornecidas não substituem uma consulta a um desses especialistas, assim como elas não abrangem as particularidades de cada indivíduo, que devem ser respeitadas.
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Lembre-se também que o controle de peso e uma vida mais saudável exigem outros hábitos de comportamento que vão além das refeições equilibradas e sem exageros, como a prática regular de atividades físicas.
Fonte: Guia de alimentação saudável II (Guia Veja de Medicina e Saúde; v.16) e Página dos Residentes da disciplina de Endocrinologia e Metabologia da Faculdade de Medicina da USP.