Hoje é dia focar no tão sonhado abdômen tanquinho! Sim, o sonho de 10 entre 10 mulheres!
Esse circuito preparado pelo nosso personal trainer Tati Paz vai trabalhar especialmente os oblíquos, a musculatura lateral do abdômen, e acabar com a famigerada pochete!
Bora malhar! Assista ao vídeo e veja como fazer a série!
Para começar, sente no chão ou sobre uma caixa, segure uma bola medicinal com as duas mãos e gire o tronco energicamente de um lado para outro. Para aumentar a dificuldade, você pode levantar os pés do chão uns 5 centímetros. Faça de 5 a 10 repetições, dependendo do peso escolhido.
Depois, de pé, segurando um disco ou pesinhos na altura do peito, gire energicamente de um lado para outro mantendo o abdômen bem contraído e as pernas semiflexionadas. Faça 20 dessas rotações.
Por último, deitada de barriga para cima e com os braços cruzados, levante as pernas a 90 graus e movimente-as de um lado para outro mantendo o abdômen contraído. Faça 20 repetições.
Meninas, lembrem-se de que para ver os resultados é preciso perseverança e disciplina. O esforço será recompensado!