Como você pode perder peso de forma sustentável sem ficar obcecada com a contagem de calorias? Anteriormente, perdi três quilos (42 libras) em uma mistura de dietas e, embora tenha mantido cerca de 1,5 quilo (21 libras) permanentemente, ainda luto para manter meu peso e voltei a ficar no limite da obesidade novamente.
A contagem de calorias destruiu minha saúde mental e piorou meu TOC já estabelecido, então não quero ficar obcecado novamente. Mas, ao mesmo tempo, não consigo continuar ganhando peso!
Em primeiro lugar, gostaria de parabenizá-la por ser autoconsciente o suficiente para perceber que a contagem de calorias não é uma jogada inteligente para você. Você tentou, e isso é bom porque essa experiência lhe ensinou algo.
Mas deixe-me esclarecer uma coisa: você absolutamente não precisa contar suas calorias para perder peso.
Então, sim, você precisa estar com um déficit calórico, queimando mais energia do que está ingerindo para perder gordura, mas isso não significa que você tenha que contar calorias.
Para algumas pessoas, a contagem de calorias não funciona porque elas simplesmente não conseguem mantê-la ou odeiam o esforço de ter que registrar sua ingestão de alimentos.
Como uma pessoa organizada que adora planos, listas e planilhas, sou uma pessoa que gosta de contar calorias – para mim, é um conforto saber que posso atingir certos números e atingir meus objetivos. É ciência.
No entanto, também sei que, como você, tenho tendência a ficar obsessivo. E isso pode levá-lo por um caminho perigoso, como você se encontrou.
Quando tentei contar calorias pela primeira vez, há cerca de 10 anos, isso se tornou uma obsessão doentia.
Alguns anos atrás, quando decidi que queria perder algum peso e estava cansada de dietas da moda, tentei de novo, hesitantemente, mas garanti que faria apenas vagamente e pararia se algum dia me sentisse obcecado. Funcionou. E me ajudou a construir uma relação mais saudável com a alimentação.
“Se a contagem de calorias agrava a alimentação desordenada ou comportamentos desordenados, então você deve ficar longe disso”, disse o personal trainer e treinador de perda de gordura Jordan Syatt à Insider.
Eu amo o fato de você ter perguntado sobre como tornar a perda de peso sustentável, porque essa é realmente a chave.
O preparador físico e personal trainer Anjuli Mack disse que é importante levar algum tempo para pensar sobre por que as dietas anteriores podem ter “funcionado” inicialmente, mas depois por que o peso voltou.
“Esta pequena tarefa é superempoderante porque lhe dá a oportunidade de pensar e encontrar suas próprias respostas sobre por que você acha que essas dietas não deram certo”, disse ela à Insider.