Mexa-se! Ortopedista dá dicas para prevenir dores nos dias frios - Viver com saúde - Jornal NH
Cotidiano | ABC Pra Você | Viver com saúde	XÔ, PREGUIÇA
Mexa-se! Ortopedista dá dicas para prevenir dores nos dias frios
Exercícios físicos ajudam a evitar incômodos nos meses mais gelados do ano. 'Não podemos usar o frio como desculpa', defende o médico
Publicado em: 23.05.2022 às 05:27 Última atualização: 23.05.2022 às 11:28
Mesmo antes da chegada do inverno, já é possível sentir no corpo os efeitos das temperaturas mais baixas que atingiram o sul do País nos últimos dias. E quem faz parte do grupo de pessoas que sofre com dores crônicas – articulações, lombar, ligamentos, entre outras – enfrenta ainda mais incômodos no frio.
Exercícios físicos nos dias frios aumentam a temperatura corporal, diminuindo a dor, destaca médico Foto: Adobe Stock
Nesse período do ano, ocorre também a vasoconstrição, ou seja, a diminuição do diâmetro dos vasos sanguíneos, numa reação do nosso organismo. Essa vasoconstrição ajuda a limitar a quantidade de sangue que flui pelo organismo e que vai chegar aos principais órgãos. "A vasoconstrição periférica ocorre para aumentar a temperatura do corpo e propiciar suporte sanguíneo a órgãos nobres, como o coração", explica o médico ortopedista Guilherme Fernandes.
Essa baixa irrigação pode causar inchaço nas pernas e fazer com que mãos e pés fiquem mais gelados. Além disso, aumenta a viscosidade do líquido sinovial – substância que lubrifica articulações –, gerando maior rigidez e, por consequência, mais dores.
Ainda segundo o especialista, o corpo naturalmente se contrai nos dias gelados, diminuindo a capacidade de elasticidade dos músculos. O frio também implica em maior possibilidade de lesões.
Como saída para combater as dores, o médico é taxativo: "O movimento eleva a temperatura corporal, diminuindo a dor". Conforme o ortopedista, erroneamente, a tendência das pessoas em dias mais frios é ficar em casa e, em uma relação inversa, quanto menos movimento, mais dores . "Não podemos usar o frio como desculpa", defende.
Dicas para evitar dores nos dias frios
Guilherme Fernandes, ortopedista Foto: René Cabrales
Agasalhar-se corretamente, protegendo as extremidades (pés e mãos).
Alongar-se com frequência. Para quem pratica atividades físicas, alongamento antes dos exercícios.
Iniciar o exercício bem agasalhado. Ao fim do treino, vestir novamente o agasalho.
Espreguiçar-se ao acordar e, por vezes, durante o dia.
Manter o quarto aquecido durante a noite.
Bolsas de água quente proporcionam alívio em caso de dores musculares, artrose, fibromialgia e artrite.