Proteína ou carboidrato depois da musculação, o que é melhor?
O segredo para os ganhos nos treinos de força está no processo de recuperação. O levantamento de peso quebra as fibras musculares para que elas possam se recuperar maiores e mais fortes. A proteína ajuda esse processo, por isso muitas pessoas combinam fielmente exercícios pesados ​​com um shake proteico pós-treino, na esperança de acelerar o reparo e evitar a dor muscular. Mas o que é o melhor: proteína ou carboidrato depois da musculação?
Uma nova pesquisa publicada no Journal of Human Kinetics questiona essa prática, mostrando que as bebidas com alto teor de proteínas não são mais eficazes do que as bebidas esportivas comuns de carboidratos para promover a recuperação muscular e aliviar a dor.
Suplementar com proteínas ou carboidratos para a recuperação?
O interessante, no entanto, foi que não houve diferença na dor, desempenho ou recuperação entre os diferentes grupos. Independentemente de terem suplementado com carboidrato ou proteína, eles ainda estavam doloridos 24 e 48 horas após a intensa sessão de musculação.
Mas você não precisa necessariamente investir dinheiro em bebidas caras de recuperação para obter o mesmo efeito.
8 proteínas fáceis de preparar para quem tem a rotina corrida
A mensagem que você deve levar? Abasteça seu treino com uma dieta saudável e equilibrada durante todo o dia e guarde as bebidas de recuperação para quando realmente precisar delas: após uma corrida exaustiva ou uma sessão de treinamento quando precisar reabastecer suas reservas de glicogênio, juntamente com alguma reidratação.