Exercício físico: conheça o ideal para as mulheres de diferentes idades · Alto Astral
Publicado em 22/02/2018 às 14:14
Muito mais do que manter a forma, praticar atividade física é ideal para prevenir doenças. Mas não dá para sair fazendo qualquer uma. É preciso saber os limites do seu corpo e qual o melhor exercício físico para cada idade. O educador físico, Rafael Lago, deu dicas e informações importantes que você precisa saber antes de começar a se mexer!
Confira o exercício físico para cada idade:
Nessa faixa etária, a mulher tem energia de sobra e pode praticar todos os tipos de exercícios. É importante fazer o que gosta e se identificar. Nesta fase, é normal as jovens procurarem atividades físicas mais por estética do que por saúde. Por isso, opções que proporcionem uma perda maior de gordurinhas são as mais procuradas - Foto: Alto Astral
Musculação, aeróbica, esportes, lutas marciais, natação, corrida, bicicleta - Foto: Alto Astral
Variam de acordo com cada exercício, mas em geral, eles ajudam na perda de calorias, enrijecimento e tonificação dos músculos, assim como no aumento da massa muscular e na melhora do condicionamento físico - Foto: Alto Astral
Podem ser agrupados alguns tipos de exercícios, como praticar um esporte e fazer musculação, por exemplo, ou uma aula de step e musculação. Lembrando que, no caso da musculação, só pode ser feita uma sessão por dia. Esses grupos de exercícios permitem um gasto calórico em média de 500kcal por aula - Foto: Alto Astral
As atividades tendem a ser mais tranquilas e personalizadas nessa faixa etá- ria, já que aos 30 anos o organismo começa a envelhecer e a perder massa muscular. A produção de colágeno também começa a diminuir e exercícios que estimulem a flexibilidade e firmeza dos músculos são muito procurados - Foto: Alto Astral
Musculação, aeróbica, yoga - Foto: Alto Astral
Nessa fase, é importante focar no ganho de massa muscular e em atividades que estimulem a melhora do condicionamento cardiovascular. Servem como prevenção para os próximos anos - Foto: Alto Astral
A musculação deve ser praticada uma vez ao dia e não tem problema se combinada com outras atividades. Os gastos calóricos, dependendo da atividade, chegam em média a 500kcal por aula - Foto: Alto Astral
Nessa fase, o envelhecimento vai se acentuando e é preciso atenção ao praticar atividades físicas por causa dos ossos. Os exercícios de alta intensidade devem ser praticados com cautela e com orientação médica - Foto: Alto Astral
Musculação, caminhada, pilates - Foto: Alto Astral
Manter ou ganhar massa muscular e prevenir doenças cardiovasculares e osteoporose. A carga dos exercícios deve ser aumentada e as repetições diminuídas - Foto: Alto Astral
O ideal é uma aula por dia de musculação, uma caminhada ou outra atividade por dia. Se for iniciante, procure orientação profissional. O gasto calórico depende da intensidade dos exercícios - Foto: Alto Astral
Pessoas acima de 40 anos que não costumam praticar exercícios físicos devem passar por um check-up para avaliar seu estado de saúde. Com a liberação do médico, comece realizando os exercícios gradativamente, sempre priorizando a saúde. Caso tenha alguma patologia, faça os exercícios sob a supervisão de um profissional - Foto: Alto Astral
Exercícios físicos e perda de calorias
Musculação: 200 a 300kcal
Yoga: 300kcal
Caminhada: 350kcal
Pilates: 300kcal
Já sabe qual é o exercício físico para cada idade ideal para você? Então não deixe de compartilhar com os amigos essa dica.
Texto: Júlia Prado/Colaboradora | Consultoria: Rafael Lago, franqueado Test Trainer, de São Paulo (SP)
TAGSMELHOR EXERCÍCIO AOS 20 ANOSMELHOR EXERCÍCIOS AOS 30 ANOSMELHOR EXERCÍCIOS AOS 40 ANOSMELHOR EXERCÍCIOS PARA CADA IDADEEXERCÍCIO FÍSICO PARA CADA IDADE