Provavelmente o exercício mais eficaz para controlar os níveis de açúcar no sangue é fazer uma caminhada depois de uma refeição. Um estudo realizado na Nova Zelândia publicado na Diabetologia relatou que a melhora nos níveis de açúcar no sangue foi “particularmente impressionante” quando os participantes caminharam após a refeição da noite. Esses participantes experimentaram uma redução maior de açúcar no sangue do que aqueles que apenas caminharam em qualquer outro momento.
Caminhar também é bom para o colesterol alto. Em um estudo publicado em 2013 na Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology, os pesquisadores relataram que a caminhada reduziu o colesterol alto em 7%, enquanto que a corrida reduziu em 4,3%.
Além da caminhada após as refeições, também é importante fazer exercícios aeróbicos por cerca de 30 minutos diariamente, cinco vezes por semana.
Em uma revisão de estudo de 2014 publicada na revista Sports Medicine, os pesquisadores descobriram que a atividade aeróbica de intensidade moderada pode ser tão eficaz quanto as de alta intensidade quando se trata de otimizar os níveis de colesterol. Tente incorporar algumas vigorosas caminhadas, ciclismo, natação ou tênis em sua rotina. Suba as escadas, ande de bicicleta ou junte-se aos amigos para praticar esportes.