Envelhecimento Bem Sucedido - Como Envelhecer Bem? Dicas Incríveis
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Envelhecimento Bem Sucedido – Como Envelhecer Bem? Dicas Incríveis
Envelhecer com saúde é uma sabedoria de poucos, mas com um pouco de esforço você também pode chegar lá. Confira aqui as melhores dicas para manter a saúde e felicidade sem deixar que o tempo seja um empecilho.
Enquanto somos jovens, não pensamos em como ter um envelhecimento bem sucedido, afinal, nos parece uma realidade distante. Mas, na verdade, não é! O tempo passa e com ele as marcas do avanço da idade chegam.
Um estudo feito pelo Instituto Qualibest demonstrou que 90% dos brasileiros consultados sobre o avanço da idade têm medo de envelhecer. O fator que desencadeia isso na maioria das pessoas são questões de saúde e de limitação física.
Criou-se, inclusive, um termo para o medo irracional de envelhecer, chamado Gerascofobia, um estado tão grande de ansiedade que pode provocar problemas na qualidade de vida da pessoa.
O envelhecimento bem sucedido envolve independência, manutenção da autonomia, atividades de lazer, convívio com amigos e familiares, entre outros fatores ligados a uma vida feliz.
O envelhecimento é a ordem natural da vida. Partindo desse princípio, o que pode fazer é escolher entre o envelhecimento bem sucedido e o envelhecimento comum. Certamente, a primeira opção nos oferece mais benefícios e uma razão a mais para seguir em frente.
Cuidados necessários para o envelhecimento bem sucedido
Envelhecer bem está relacionado à capacidade cognitiva, física e mental de continuar ativo na vida, além de ausência de doenças e motivação para viver feliz. Pode-se dizer que os pensamentos positivos criam uma proteção na manutenção de uma boa saúde, tanto física como psicológica.
Todo mundo sabe que alimentação saudável, atividade física e acompanhamento de um profissional da saúde é essencial em todas as etapas da vida. Entretanto, o envelhecimento bem sucedido exige planejamento e atendimento também a outros fatores, como:
Adaptação da moradia – conforme as pessoas envelhecem, é preciso mudar algumas questões na casa, como escadas, pisos escorregadios, etc.;
Organização de afazeres – reduzir os serviços indispensáveis, mesmo que isso inclua morar em uma casa menor. É importante manter a autonomia; caso isso não seja possível, pense em alguém para ajudar;
Atividades e amizades – ocupar o tempo vago é importante para a mente. Planeje um modo de se divertir e se inserir nesse meio;
Planejamento financeiro – o ideal é que façamos isso ainda quando jovens, desse modo, é possível juntar recursos para ter uma vida mais tranquila lá na frente;
Atitude positiva perante à vida– pense que muitas pessoas que morreram prematuramente gostariam de estar no seu lugar, o envelhecimento deve ser visto como uma coisa boa, afinal, não nos cabe questionar a ordem natural da vida.
Dicas de alimentação para envelhecer bem
O envelhecimento bem sucedido envolve a boa alimentação, aliás é um dos fatores determinantes para a longevidade e a postergação de doenças.
Os estudos com relação à alimentação para envelhecer bem mostram que é necessário evitar o consumo exagerado de açúcar, refrigerantes, guloseimas e gordura saturada. A preferência deve ser para:
Vegetais e hortaliças frescas;
Proteínas magras (frango, carne);
Peixes com ômega 3;
Gorduras boas (abacate, óleo de coco e azeite de oliva);
Fibras (semente de chia, linhaça e aveia);
Redução do sal de cozinha;
Muita água para hidratar o corpo.
Uma alimentação balanceada é importante em qualquer fase da vida, especialmente no envelhecimento, quando o corpo começa a ficar mais frágil.
Mover o corpo é uma das alternativas mais efetivas para garantir melhor mobilidade e evitar dores, cansaço e depressão.
O exercício físico garante umenvelhecimento bem sucedido. Os mais indicados são:
Atividade aeróbica (2 x na semana) – caminhada, bicicleta, dança, natação, hidroginástica;
Fortalecimento muscular (3 x na semana) – musculação;
Flexibilidade (pelo menos, 2 x na semana) – alongamento, pilates, ioga.
A atividade física e indicada não somente para o corpo, mas também para a mente, já que ela causa uma sensação de prazer e elimina desconfortos, comodores, problemas para dormir e estresse.
A importância do acompanhamento dos profissionais da saúde
Para garantir um envelhecimento bem sucedido, é preciso o acompanhamento de profissionais da saúde. Entre eles: nutricionista, cardiologista, professor de educação física e, se você já está na terceira idade, acrescente o geriatra.
Esses profissionais são capacitados para dar suporte em tudo o que uma pessoa precisar para envelhecer bem e com saúde. Além disso, é necessário respeitar a individualidade de cada um, especialmente na presença de algum problema de saúde crônico.
Para envelhecer bem, é preciso afastar toda a ociosidade, pois a falta do que fazer pode atrair muitos males, inclusive as doenças.