Planilha: como se preparar para correr 10km em 4 semanas - Go Outside
A prova de 10 km é a preferida dos brasileiros: deixa o coração na boca, mas também requer planejamento. Confira nossas dicas de como se preparar para correr 10km e fazer uma bela estreia, om um tempo de preparo de 4 sem
"Esta distância exige compromisso e regularidade nos treinos, mas a preparação não é tão desgastante como a da meia ou da maratona", afirma Eliane Verderio, CEO da organizadora de provas Iguana Sports. Segundo Eliane, quase 30% das corridas organizadas pela Iguana são de 10 km.
Para o treinador Camilo Motta, da assessoria esportiva Run & Fun, após completá-la, o atleta deixa para trás o status de iniciante e se sente de fato um corredor. Dar uma atenção a como se preparar para correr 10km faz toda a diferença para não se lesionar e se sair bem neste processo. "Isso porque a prova de 10 km exige mais dedicação que as mais curtas e é o primeiro passo para alcançar objetivos mais ousados, como a meia maratona e a maratona."
Segundo o médico do esporte Fellipe Savioli, o treino e a evolução em distâncias curtas, como os 10 km, fazem com que o nosso corpo desenvolva velocidades médias maiores. Assim você se sai melhor nos 21 e 42 km.
Para aqueles que vão estrear nessa distância, o treino de como como se preparar para correr 10km foca em terminar a prova. "Treinos contínuos e com intensidades não tão altas são recomendáveis nesse momento, já que preservam o aparelho locomotor do corredor (ossos, músculos, articulações e ligamentos) e permitem uma evolução segura", afirma Camilo. Dessa forma o atleta completa a prova sem risco de lesão e tem uma experiência agradável nesse primeiro desafio.