7 motivos pelos quais você deveria fazer natação | Piscinar
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Além desses, existem diversos outros motivos para fazer natação
Confira agora 7 razões que podem convencer você a cair na água o quanto antes.
Além de proporcionar diversos benefícios ao corpo humano, que listaremos ao longo deste texto, a natação é considerada um esporte completo por movimentar e exercitar quase todos os grupos musculares simultaneamente, algo que nenhuma outra modalidade esportiva faz.
O fortalecimento dos músculos da região central do corpo, chamada de "core", que também engloba a pelve e a lombar, melhora a capacidade de realizar esforços físicos, mantém o equilíbrio e a estabilidade da coluna, promovendo a correção da postura e contribuindo para desenvolvimento de outros aspectos, como resistência, flexibilidade, mobilidade e elasticidade, sem provocar o aumento excessivo de massa magra.
Embora não aparente, uma aula de natação pode queimar, em média, entre 500 e 600 calorias por hora, dependendo da intensidade dos exercícios. O nado borboleta é o que mais derrete gordura, aproximadamente 770 Kcal/hora, seguido do estilo crawl. Costas e peito, empatados, são os que menos queimam — de 560 a 630 Kcal/hora.
Além disso, o fato de a água ser 800 vezes mais densa do que ar faz com que nadar exija muito mais esforço muscular e respiratório do que correr, por exemplo. Em compensação, exercícios aquáticos são livres de impactos, o que reduz consideravelmente os riscos de dores e de lesões, sobretudo nas articulações.
3. Desenvolve a capacidade cardiorrespiratória
Em aproximadamente 12 semanas é possível notar os benefícios promovidos pela prática regular de natação na qualidade de vida. Entre eles, a melhora da capacidade cardiorrespiratória.
Por isso, esse esporte é recomendado para quem sofre de doenças respiratórias e cardíacas, uma vez que também ajuda a controlar a respiração, regula a pressão arterial e deixa os batimentos mais estáveis, reduzindo em até 40% as chances de ocorrências de doenças do coração, principalmente em mulheres.
4. Favorece a memória e a concentração
A atividade aeróbica também aumenta a oxigenação do corpo, inclusive do cérebro, proporcionando uma maior atividade intelectual, o que também ajuda a potencializar o raciocínio.
Por falar nos hormônios do "quarteto da felicidade" — serotonina, endorfina, ocitocina e dopamina —, eles também podem fazer toda a diferença na autoestima de uma pessoa.
Como? Praticando atividades físicas regularmente e em boa intensidade. Fazer natação ao menos três vezes por semana, em dias intercalados, de 45 a 60 minutos por aula, incluindo aquecimento e alongamentos, é o suficiente para obter um bom condicionamento físico e estimular a produção dessas substâncias pelo tecido cerebral.
Geralmente, as aulas de natação são realizadas em grupos, o que garante novas interações sociais e possibilita a construção de novos laços de amizade, fator benéfico para elevar a autoestima de qualquer pessoa.
6. Reduz o estresse e a ansiedade
A natação pode ser uma ótima alternativa, uma verdadeira válvula de escape, para combater o estresse e a ansiedade do dia a dia.
O controle da respiração colabora para esvaziar a mente e manter o foco na atividade esportiva, afastando os problemas cotidianos. A liberação dos hormônios do "quarteto da felicidade", por sua vez, promove sensações de bem-estar, felicidade e relaxamento.
O som da respiração aliado à paz embaixo d'água, assim como as ondulações da piscina, também auxiliam a relaxar o corpo, aliviar dores, diminuir a tensão, acalmar a mente e melhorar o humor.
7. Aumenta a longevidade
Diante de todos esses benefícios promotores da saúde e da qualidade de vida, impossível não associar a natação a uma maior longevidade.
Na terceira idade, os benefícios da natação são ainda maiores, pois aumentam a velocidade de transmissão de estímulos nervosos, tornam as artérias mais saudáveis, melhoram os reflexos e ajudam a combater doenças respiratórias, cardíacas, cerebrais e degenerativas, como o Mal de Alzheimer.
Apenas lembre-se de antes de iniciar qualquer tipo de atividade esportiva procurar um médico para verificar seu estado físico e de sua saúde.
Jamais comece a fazer natação ou quaisquer outras atividades físicas sem acompanhamento de profissionais especializados para evitar lesões e outros problemas.
Para começar a fazer natação e economizar tempo nessa sua rotina corrida e complicada, procure sempre por academias ou locais especializados próximos a você, seja perto de casa, do trabalho ou onde você estiver