Como Aumentar A Panturrilha Com Exercícios Específicos?
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Veja Como Aumentar A Panturrilha Com Treinos Específicos!
Te chamam de canelinha fina?
A grande dificuldade de alguns atletas hoje, é como aumentar a panturrilha com exercícios. Alguns colocam até o defeito na genética e dizem que é impossível conseguir aumentar as panturrilhas.
Porém, isso não passa de mito. A genética é sim um ponto importante e pode favorecer algumas pessoas, entretanto, não é impossível fazer crescer o músculo gastrocnêmio.
Tudo depende do seu foco e da intensidade do seu treino. Por isso, preparamos algumas dicas para você reverter as aparências das panturrilhas e conseguir os resultados que deseja!
1 Como Aumentar a Panturrilha Treinando?
2 Faça Amplitude
3 Para de Culpar a Genética!
4 Não Faça Flexão Plantar Sentado!
5 Descanse!
6 Alongue no Pré-treino e no Pós-treino!
8 Veja como Fazer Cada Um na Academia!
8.1 Gastrocnêmios – Sóleo – Tibial
8.2 Gastrocnêmios – Sóleo – Tibiais Anteriores
8.3 Sóleo – Tibiais – Anteriores
8.4 Como Aumentar a Panturrilha (Vídeo)
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Como Aumentar a Panturrilha Treinando?
O primeiro ponto para você saber como aumentar a panturrilha, é não deixar para treinar essa região do músculo no final, depois de malhar o restante do corpo e estiver cansado. Se pararmos para analisar, as panturrilhas trabalham o dia todo, quando sentamos, andamos e subimos escadas, o que tornam elas resistentes.
Por ser fortalecida durante o dia, o seu desenvolvimento é mais lento com os treinos. Com isso, o recomendável é separar um dia inteiro para trabalhar somente panturrilhas.
Exija do seu instrutor que passe uma série de exercícios que ajudam a desenvolver as panturrilhas a crescer. Separe um dia e faça um treino intensivo. Depois, continue malhando as panturrilhas durante os treinos aleatórios.
Faça Amplitude
O exercício precisa ser realizado em amplitude. Os pés precisam elevar e não ficar retos no chão. Se você já faz musculação, prefira os aparelhos que trabalham as panturrilhas em pé e o banco próprio para elas.
Não deixe para fazer essa parte do exercício quando não tiver mais gás para treinar. Priorize sempre as partes que você quer desenvolver, por isso se o seu foco for as panturrilhas, inicie o seu treino com os aparelhos de panturrilhas.
Para de Culpar a Genética!
A genética não é desculpa para você desistir do seu objetivo. Todo músculo quando trabalhado, melhora. Não fique questionando que não tem panturrilhas grande porque o seu pai não tinha e nem o seu avô, tudo depende do seu esforço.
Não se compare às outras pessoas, cada um tem o desenvolvimento que merece pelo o seu tempo de esforço. Então, pratique mais e foque no que realmente quer.
Não Faça Flexão Plantar Sentado!
Quando fazemos os movimentos de amplitude sentados, abaixamos a intensidade do trabalho das panturrilhas. Por isso, é necessário fazer sempre em pé de forma que as articulações dos joelhos não se movam durante a execução.
Todo mundo sabe que a hipertrofia acontece na reparação, então depois do treino deixe o músculo descansar. Faça o seu treino normalmente e em seguida deixe ele se recuperar.
Prefira os exercícios intensos, intercalados e com outras modalidade para não ficar sempre na mesmice.
Alongue no Pré-treino e no Pós-treino!
Antes de começar o seu treino de panturrilha, alongue os membros inferiores. Depois do treino também faça esse alongamento. É recomendável que durante as 3 séries pelo menos, você precisa parar, procurar um apoio e colocar a parte da frente dos pés com o calcanhar no chão e forçar o corpo para frente.
Isso vai irrigar as panturrilhas com mais sangue e ajudar a relaxar o músculo que foi trabalhado.
Agora que você já sabe as dicas de como aumentar a panturrilha, vamos ver os exercícios apropriados para o músculo.