Outro exemplo que pode ser dado é o daquela pessoa que começa por pensar que ninguém gosta dela… É mais um exemplo de um pensamento disfuncional que lhe vai provocar emoções negativas, que lhe vai trazer a tristeza, a deceção, a desvalorização de si mesmo… Tudo isto vai levar, portanto, a comportamentos desajustados, vai levar a que a pessoa se isole, podendo desenvolver uma depressão…
E com a depressão mais pensamentos negativos aparecem. A pessoa pode, por exemplo, pensar que é um estorvo para os outros e a depressão agrava-se ainda mais… Portanto, surgem mais pensamentos disfuncionais que levam a emoções igualmente disfuncionais e, consequentemente, a pessoa passa a adotar comportamentos desajustados. Instala-se, pois, um ciclo altamente negativo que só agrava a situação da pessoa face à vida.
A psicoterapia cognitivo-comportamental o que vai fazer é, pois, ajudar a pessoa a analisar em detalhe esses tais pensamentos disfuncionais. Para tal, vai fazer uso de técnicas próprias, técnicas que são específicas para mudar esses pensamentos disfuncionais na pessoa. Tudo isto para que haja depois mudança na sua mente ao nível das suas emoções, para que as sensações no corpo se alterem, para que os comportamentos do quotidiano, em geral, se tornem mais ajustados.
Portanto, voltando à origem dos transtornos, ou seja aos tais pensamentos disfuncionais…. Temos pensamentos que em nada contribuem para a nossa saúde integral, ou seja para a nossa saúde psíquica e física. E muitos desses pensamentos simplesmente aparecem na nossa cabeça sem percebermos como. Aparecem, de facto, em determinada situação e, depois, até desaparecem, igualmente sem percebermos como é que isso acontece.
São, realmente, pensamentos involuntários que se podem traduzir em imagens, ou mesmo em frases. Às vezes podem ser pensamentos tão rápidos que não damos mesmo conta deles. Mas o que é certo é que fazem muito mal, porque nos levam a reações completamente disfuncionais. Levam-nos, realmente, a emoções disfuncionais, a comportamentos desadequados, a reações fisiológicas disfuncionais.
Com efeito, muitos desses pensamento levam as pessoas a reações exageradas, despropositadas. Podem levar as pessoas a situações de grande ansiedade, de angústia, de medos exagerados, de raiva descontrolada, de elevada agressividade contra si ou terceiros. Ou então à depressão, a uma tristeza exagerada e continuada. Tudo, pois, com origem em simples pensamentos automáticos que não temos por hábito identificar.
Realmente, o que conseguimos identificar são as emoções que se seguem a determinados pensamentos. Conseguimos perceber a nossa mudança de humor, mas não percebemos o que causou essa mudança, ou seja o pensamento que levou a que ficássemos, por exemplo, mais irritados ou mais tristes. Portanto não percebemos o pensamento, mas constatamos que o nosso coração começa a bater mais depressa, que a nossa voz se altera, que as nossas mãos começam a tremer ou a suar.
Percebemos, realmente, as sensações e as mudanças no nosso comportamento, mas, muitas vezes, não temos o treino suficiente para identificarmos os tais pensamentos prévios que levaram a essas mudanças.
A Psicoterapia Cognitivo Comportamental combina, portanto, a psicoterapia cognitiva e a psicoterapia comportamental. A primeira debruça-se sobre as coisas sobre as quais nós pensamos. Já a segunda debruça-se sobre as coisas que nós fazemos. É, assim, uma abordagem que se focaliza em objetivos. É uma abordagem que se focaliza no presente, nas coisas que que afetam a vida das pessoas no presente.