A história de hoje é sobre Luciana Polaro, de 37 anos, que emagreceu em 16 meses apenas mudando antigos hábitos. A querida Lu cortou os extras, trocou alimentos industrializados por caseiros e resolveu praticar exercícios. Hoje é uma atleta e participa até de maratonas! De 101Kg ela foi para 78Kg. Isso mesmo, 23kg mais leve, mais viva, mais linda. “Estou mais segura, aprendi a me amar mais”, conta. E agora ela tem um novo objetivo nutricional: diminuir ao máximo a porcentagem de gordura do corpo.
Quer ficar poderosa como ela? Confira as dicas da querida Lu e alcance o sucesso.
Xiii, engordei!
Apesar da alimentação equilibrada em casa, Luciana escorregava quando estava na rua. Não tinha controle sobre o que estava comendo e muito menos estava preocupada com os horários. Comia sem parar, mesmo não estando mais com fome. Desde o colégio o seu ponto franco era o fast food. E tudo intensificou quando parou de praticar exercícios, aos 15 anos. Além disso, Lu sempre teve muita facilidade para ganhar peso.
“Eu não tinha limites. Eu era a amiga gordinha que animava as festas. Mas depois sofria com a ressaca moral. Afinal, eu sabia que precisava mudar e ao mesmo tempo não fazia nada. Hoje tenho certeza de que eu não era feliz acima do peso”, revela.
Dietas que não resolveram
Dieta da sopa, da proteína, dieta da fruta etc… Nada resolvia. Ela conta que acabava sempre desistindo e voltando à estaca zero. Pois é, não adianta apenas cortar os alimentos, eles devem ser substituídos para conseguirmos manter o foco, conforme explico AQUI na minha dieta.
Ponta pé inicial
Após muito tempo sem subir na balança, viu-se pesando quase 101kg. “Eu não acreditei!!!”, conta. Triste com o que via no espelho e sem conseguir mais comprar as roupas que queria, ela resolveu dar um basta.
Mudança de hábitos
Luciana estabeleceu uma meta: queria perder 10kg em 1 ano. Conseguiu eliminar 8 kg apenas com pequenas mudanças na alimentação e caminhadas para sair do sedentarismo. Devemos ter em mente que não é preciso estabelecer metas inalcançáveis durante a dieta, pois a chance de ansiedade e fracasso é maior, como conto nesse POST.
Percebendo seu avanço, começou a preparar e levar todas as refeições para o trabalho. Confira algumas sugestões de marmitinhas e lanches práticos AQUI.
Dieta que deu certo
“Mudei tudo!!! Deixei de comer sanduíche, pizza, beber cerveja e refrigerante”.
Desde que começou a reeducação alimentar e os exercícios, há 3 anos, Luciana criou uma rotina na alimentação. No café da manhã, por exemplo, trocou o pão branco por tapioca, que é bem fácil de fazer, veja AQUI. Para o lanche: frutas com oleaginosas, como nozes e castanhas, que além de deliciosas e práticas, fazem muito bem para a saúde. Invista nelas você também. Nesse POST eu conto tudo sobre as oleaginosas.
Eu também fiz trocas inteligentes na minha dieta. Vejam AQUI como eliminei 33Kg de forma saudável.
No início Luciana não tive acompanhamento de nutricionista, só foi atrás de uma quando percebeu que necessitaria de uma alimentação mais equilibrada e rica em nutrientes se quisesse tornar-se a esportista que é hoje. Chegou a sentir falta de muitos nutrientes necessários para manter a disposição e a saúde em dia. Isso é um perigo.
Exercícios físicos
Lu começou a fazer caminhadas em 2012. Em 2013, já mais magra, deu início a corrida, hoje seu único vício. “Correr é o meu esporte, já corri 3 meias maratonas e estou me preparando para a minha primeira maratona, o meu desafio de 2015”, revela.
Como eu sempre falo, sair do sedentarismo é a chave! Veja neste POST veja qual o melhor exercício para você e comece já!
Tentações
As tentações são muitas e estarão sempre por perto. Neste POST eu dou dicas de como resistir sem comprometer a dieta. Por isso, Luciana abre exceções de vez em quando. Assim ela mata a vontade de comer alguma coisa fora da dieta, mas ainda assim optando sempre pela opção mais saudável.
“Eu aprendi a gostar de me alimentar bem e gosto de saber todos os nutrientes do alimento e o que ele me traz de benefícios. Sei de onde vim e não quero mais voltar. Precisei fazer minhas escolhas e pensar mais na minha saúde e no meu bem estar. É muito amor próprio envolvido!”.
Força para seguir em frente
Como todo mundo, Luciana também tem seus momentos de fraqueza, e o apoio dos pais e dos amigos foi e é fundamental. Mesmo assim, a maior força vem da própria Luciana. “Não acho que seja fácil, mas o mais difícil é a decisão de mudar!!!”
A internet também a ajudou bastante. A querida Lu conta que conheceu o blog pelo Instagram. A receita preferida dela é o frango desfiado da panela de pressão (ver AQUI). Humm… também adoro, Lu!
Resultado
Agora com a autoestima em alta fica mais fácil seguir com os objetivos. O próximo passo é diminuir ao máximo o percentual de gordura. Será que ela consegue? Depois dessa história de superação tenho certeza que sim, viu, Lu?! Ahhh, e chegar ao pódio na maratona também, é claro! Estou torcendo por você! E se quiserem ver como é o dia a dia da Lú, sigam seu Instagram: @lucianapolaro.
Querem conhecer mais história de superação como a da Lu? AQUI tem muito mais, confiram!
Peso antes: 101kg Peso agora: 78kg Altura: 1,70m Tempo de emagrecimento: 16 meses.
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antes e depois
Michelle Franzoni
Amo a vida saudável, viajar, decoração, jardinagem e muito mais! Sou fisioterapeuta, artista visual, e Doutora em Gestão do Conhecimento. No Blog da Mimis você encontrará um pouquinho de cada coisa que eu gosto!
21 respostas para “Superação Luciana Polaro”	
Vanessa Massae disse:	
7 de agosto de 2017 às 22:09	
Como faço para enviar o meu?
Responder
Michelle Franzoni disse:	
9 de agosto de 2017 às 13:09	
Oi, Vanessa! Manda para promocao@blogdamimis.com.br!! Beijinhos! Te aguardo
Responder
Renata disse:	
26 de janeiro de 2017 às 22:11	
Quero ajudaa
Responder
Rita de Cassia disse:	
3 de outubro de 2016 às 20:15	
Eu preciso perde 30 oque eu posso fazer estou tomando conta de duas crianças não dá para malhar
Responder
Flavia disse:	
18 de setembro de 2015 às 15:22	
To precisando muito imagrecer e gostei muito dessa matéria
Responder
Quéli disse:	
17 de setembro de 2015 às 13:39	
Parabéns!!
Resultado impressionante e mto motivador.
Responder
thays disse:	
16 de setembro de 2015 às 17:08	
preciso tanto de incentivo estou com auto estima pessima mas me animei c seu blog e essas historias de superacao otimo amei…
Responder
JULIANA disse:	
2 de setembro de 2015 às 10:04	
Muito motivadora sua história! Também estou na luta para emagrecer e ter um estilo de vida mais saudável!!!!
Meu sonho é correr!!! Por enquanto só caminho!!!! Parabéns!!!!
Responder
eduardo disse:	
31 de agosto de 2015 às 03:17	
parabéns você ficou muito linda =D
Responder
Sousa disse:	
29 de agosto de 2015 às 15:16	
Parabéns Luciana pela atitude esforço e competência, com os seus 78 kg, ficou simplesmente uma gata linda.
Responder
Luciana Polaro disse:	
28 de agosto de 2015 às 18:52	
Amei ❤️❤️ Muito bom poder contar com seu incentivo Mimis!!! Eu já corri a maratona mês passado!! E o % de gordura vai baixar sim Um beijo no seu coração!!
Responder
Michelle Franzoni disse:	
31 de agosto de 2015 às 19:27	
Que demais Lu! amei contar tua história!
Responder
Regina disse:	
28 de agosto de 2015 às 17:30	
Mimis, você é ótima! Adoro seus posts. Porém, seu site é muito lento. Meu computador tem bastante memória e minha internet é rápida, porém suas páginas demoram a carregar. Sugiro você solicitar uma consulta especializada sobre o caso. Abraços Regia.
Responder
Michelle Franzoni disse:	
28 de agosto de 2015 às 17:32	
Oi REgina! obrigada! São muitas imagens e isso deixa o site mais pesado. Infelizmente só baixando a resolução e assim perderemos qualidade. Um beijo amada!
Responder
Michele Campos disse:	
28 de agosto de 2015 às 14:26	
Excelente depoimento! Finalmente uma superação com direito a evolução corporal e mental. Realizar mudanças é imprescindível e participar delas é grandioso para a alma. parabéns, Luciana Polaro!!!
Mudei minha vida após ter minhas duas filhas e escolher viver mais saudável. Hoje participo de competições de crossfit e me venço dia-a-dia!
Responder
Ligianny disse:	
28 de agosto de 2015 às 13:31	
Parabéns…. é outra pessoa… a decisão é pessoal, ninguém pode fazer por vc, é necessário muito foco e determinação, mas a recompensa vale por todo o esforço. Estou na caminhada também, já consegui eliminar 14kg em 4 meses de reeducação alimentar com nutricionista e exercício físico diariamente na academia.
Responder
Elenca Modinger disse:	
28 de agosto de 2015 às 10:45	
Queria ver uma mulher de cinquenta que conseguiu emagrecer.. pois tenho cinquenta E nunca consegui emagrecer
Responder
Adriana disse:	
28 de agosto de 2015 às 18:58	
Eu também quero ver pois estou tentando de tudo e há 15 dias só perdi 1 kg.
Responder
BRENDA RAIANE PEREIR DA COSTA disse:	
31 de agosto de 2015 às 08:20	
OI meninas mas o processo é lento mesmo, a média saudavel por semana é 1kilo, e vc com 50 anos podem ficar orgulhosas desse resultado!
Responder
Isabel Rodrigues disse:	
28 de agosto de 2015 às 10:41	
Parabéns!!!!! É uma grande e maravilhosa conquista!
Eu estou em reeducação alimentar… só reeducação, ainda não tive o ânimo necessário para me jogar nos exercícios (apenas, subo e desço muita escada!)… desde julho/14, e passei de 99kg para 77,2kg. Tenho 1,65m. Pretendo chegar aos 70kg. Daí é só manter e continuar sendo feliz com o pensamento: eu consegui! :-))
Responder
Luciana disse:	
28 de agosto de 2015 às 09:50	
Parabéns pela força de vontade, nós sabemos o quanto é difícil, mas com muita determinação conseguimos…..
Responder
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Olá! Eu sou a Michele
seja bem vindo!
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