Como combinar uma alimentação com exercícios físicos
Postado em 18 de abril de 2017 18 de abril de 2017 por Proposta Inteligente
Como obter os melhores resultados ao combinar os alimentos corretos com o tipo de exercício praticado.
Praticar exercícios físicos deixou de ser apenas uma estratégia para perder peso, definir o corpo ou perder medidas. Atualmente, a prática de exercícios tornou-se uma questão de saúde e qualidade de vida.
A elaboração de um cardápio e a seleção das atividades físicas devem estar adequada primeiramente à faixa etária e as condições físicas da pessoa, e em seguida as necessidades individuais e aos objetivos que se deseja alcançar.
Consultar um médico para conhecer suas reais condições de saúde e um especialista para indicar os exercícios mais adequados para seu biótipo é uma maneira de obter resultados mais rápidos e eficazes.
Praticar exercícios físicos em jejum é um péssimo hábito, pois os órgãos durante a prática das atividades físicas precisam de uma fonte de energia e na ausência de uma alimentação adequada o organismo irá retirar essa energia dos músculos. Portanto, não há perda de gordura, mas de massa muscular.
Após a prática das atividades o corpo precisa se recuperar e a alimentação também é necessária, garantindo seu equilíbrio e trazendo os resultados esperados. É evidente que a alimentação funciona diferente em cada pessoa, mas a dieta em qualquer caso precisa ser leve e balanceada.
Antes de iniciar as atividades físicas – opte por alimentos com baixo índice glicêmico
Os alimentos com baixo índice glicêmico são aqueles que apresentam digestão mais lenta e, consequentemente liberam o açúcar lentamente no organismo mantendo a energia constante. O consumo desses alimentos, devem acontecer entre 40 minutos e 01 hora antes do início do exercício.
Entre os alimentos desse grupo, estão:
Evitar alimentos ricos em fibras, pois podem causar desconforto abdominal durante o período.
Após as atividades físicas – opte por refeição balanceada
Segundo os especialistas após o treino, a alimentação deve ser equilibrada com alimentos ricos em proteína e outros com menor teor de carboidratos. Essa alimentação deve acontecer uma hora após o fim do treino.
Alguns aconselham a consumir algo leve após a prática do esporte para dar início à recuperação do corpo.
É importante reforçar que a escolha do tipo de esporte ou atividade física, a frequência semanal e a duração devem ser consideradas para determinar o tipo de dieta que será feita.
Combinar todos esses fatores é garantir que seu corpo está pronto para o treino e para potencializar os resultados esperados.