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Buscar hábitos de vida saudáveis faz parte das novas demandas desta era, marcada pelo acesso rápido à informação pelos aparelhos de conexão com a internet. A atividade física, essencial em rotinas cada vez mais sedentárias, pode ser usada para perder a barriga.
Diante dos postos de trabalho que exigem cada vez menos esforço manual, as rotinas envolvem um baixo nível de exercício físico, sendo necessário separar momentos do dia exclusivamente dedicados à prática de algum esporte.
A incidência de sobrepeso na população acentuou o quadro de insatisfação com o próprio corpo, onde gorduras localizadas na região abdominal, por serem mais visíveis, são alvo das maiores inseguranças com a aparência.
A prática de exercícios de nível moderado a intenso, além dos evidentes resultados para a aparência, gera benefícios para a saúde, como a prevenção de doenças como hipertensão, diabetes, problemas causados pela deterioração mental e outros, tais como:
Maior desenvolvimento do tônus muscular;
Estímulo de neurotransmissores ligados à sensação de bem-estar.
Estimulando a circulação sanguínea, o desenvolvimento de músculos e ossos, o funcionamento do sistema respiratório, a memória e qualidade do sono, as atividades físicas são uma fonte de vigor para o corpo e a mente.
Representada pela prática de exercício de fortalecimento muscular ou perda de calorias, uma vida ativa pode ser nutrida com trinta minutos diários de atividades. A prática de esportes em equipes também estimula o desenvolvimento de relações interpessoais.
Alvo de intervenções cirúrgicas e tratamentos como massagem modeladora na barriga, a gordura acumulada na região do abdômen pode ser reduzida ou totalmente eliminada com a prática de exercício que transforme o funcionamento do metabolismo.
A fim de alcançar tamanhos resultados, é necessário compreender como o sistema de absorção e consumo de calorias acontece no corpo humano, bem como os fatores que auxiliam ou prejudicam a queima calórica.
Gordura abdominal: uma lição de metabolismo
O metabolismo humano é um fenômeno termoquímico que acontece no interior das células do organismo a partir da atuação de enzimas e outros compostos. Seu objetivo é gerar os recursos necessários para que o corpo exerça suas funções mais básicas.
O corpo humano é formado por uma média de 30 trilhões de células, cada uma ajustada a compor todos os tecidos que formam os órgãos, ossos, músculos e pele. Em cada célula, processos de reação química acontecem para viabilizar sua sobrevivência.
As funções básicas da atividade calórica humana é absorver e integrar as substâncias essenciais para nutrir o organismo, como ácidos na forma de vitaminas, proteínas, gorduras e moléculas em unidade de carboidratos. Cada elemento está presente nas células.
Além de absorver e integrar, estas moléculas consumidas permitem a atividade respiratória e a síntese de outras moléculas no interior das células, como a fabricação de proteínas que formam a estrutura do DNA e RNA.
Tal batalhão de células não é capaz de produzir a quantidade de moléculas estruturais suficiente para o funcionamento do corpo humano, sendo assim necessária a ingestão de alimentos que contenham essas estruturas em sua composição.
Uma vez em contato com o organismo, o processo digestivo atua de forma a quebrar os alimentos em unidades de molécula que possam ser aproveitadas pelas células. Este processo de quebra de partículas maiores em menores acontece com a ação de químicos.
Tal fenômeno é denominado metabolismo e seus protagonistas são as enzimas. Produzidas em órgãos e vesículas, reagem com os alimentos por todo o trato digestivo, desde a boca até o intestino delgado.
O metabolismo é dividido em dois tipos de processamento: anabolismo e catabolismo. O primeiro tipo diz respeito à construção de moléculas estruturais mais complexas, como os elementos que estruturam a fibra muscular.
O catabolismo é o alvo principal da clínica de estética corporal. Consiste no processo termoquímico de destruição de uma unidade de molécula para transformá-la em energia e água. Por envolver temperatura na reação, usa-se o termo "queimar calorias".
Quando a atividade catabólica supera a atividade anabólica, o organismo perde massa corporal e emagrece. Caso o ritmo de atuação do metabolismo estimule uma maior atividade catabólica sobre anabólica, as gorduras localizadas são destruídas.
Para alcançar este perfil de atuação, uma das principais recomendações é consumir menos calorias do que o corpo consome diariamente. No entanto, esta é parte pequena do processo de perda de gordura e por vezes ineficiente, caso isolada.
O aspecto que genuinamente provoca impacto na maneira como o organismo absorve e consome moléculas estruturais é o aumento da demanda por energia, causada por uma rotina de maior esforço físico.
Portanto, além do consumo de alimentos ricos em vitaminas, proteínas e carboidratos de lenta digestão para o desenvolvimento de músculos e ossos mais fortes, é essencial atentar-se para a necessidade de gastar mais energia.
Atividades físicas para perder a barriga e emagrecer
O número de exercícios físicos voltados para o aumento de demanda por energia e o desenvolvimento do tônus muscular do abdômen é alto, variando em termos de intensidade, velocidade e complexidade do exercício.
Oferecidas em academia de ginastica, os exercícios mais recomendados para a eliminação de gordura abdominal diversificam desde o aprendizado de esportes, técnicas de dança até práticas específicas voltadas ao aumento de gasto calórico.
Técnica voltada para o fortalecimento muscular, melhora da coordenação motora e definição de abdômen, braços e pernas, a calistenia consiste em séries de exercícios que, em nível avançado, permite a execução de posições da ginástica de alto equilíbrio.
A definição muscular proposta pela calistenia é possível através do projeto de estímulo de músculos mal aproveitados, visando uma melhor distribuição de peso, postura e uso da máxima potência em atividades de força.
Considerada uma prática de baixo risco por seu cronograma de exercícios que respeitam o nível de domínio espacial do praticante, a calistenia reúne conhecimentos da ginástica, atletismo, ioga e outras modalidades de equilíbrio como aula de pilates.
Por ser atividades que visam o fortalecimento muscular, a calistenia pode ser considerada uma atividade anaeróbica, ou seja, a fonte de energia utilizada para sua execução são carboidratos, em contrapartida às atividades aeróbicas, que usam oxigênio.
Esta característica garante uma perda mais rápida e eficiente de gordura localizada.
Uma atividade aeróbica, a corrida é uma unanimidade entre aqueles que desejam emagrecer e desvencilhar-se de um estilo de vida sedentário. Podendo ser realizada em qualquer intensidade, é mais efetiva em seu nível de esforço máximo.
Muitas vezes combinada a exercícios de fortalecimento muscular, ela geralmente é executada entre trinta minutos a uma hora diária, chegando aos dez ou quinze minutos em corridas de altíssima intensidade.
Para aumentar o nível de esforço da rotina de uma corrida, além da velocidade, o praticante pode optar por percursos mais íngremes, como ladeiras e elevações. O gasto calórico com a corrida pode ficar entre os 300 a 800 calorias por jornada.
É recomendado que a corrida seja realizada após uma refeição leve, como frutas e um pacote de cereais ricos em fibras. Alimentos pesados, de difícil digestão, devem ser evitados durante a prática, sob o risco de mal-estar.
Ligada ao entretenimento, a dança trabalha múltiplas áreas do corpo, concedendo um desenvolvimento saudável e gradativo de músculos do abdômen, pernas e glúteos. As modalidades da prática se multiplicam, alcançando todas as preferências.
Disponibilizadas ao público através de aulas de zumba, dança do ventre e salsa, as danças variam em termos de intensidade e focos de esforço físico, com gastos de até 400 calorias por hora trabalhada.
A dança é um método criativo de exercício, ideal para aqueles que enfrentam problemas de concentração em atividades repetitivas, presentes nos meios mais tradicionais de exercício físico, como em corridas, musculação e rotinas em academias de esporte.
Apontado como uma atividade de impacto positivo sobre o desempenho respiratório, reduzindo a frequência e intensidade de crises respiratórias como rinite, asma e sinusite, a natação representa surpreendentes níveis de gasto calórico, bons para a perda de peso.
Queimando em torno de 600 calorias por hora, o dobro de energia despendida em uma corrida moderada, uma sessão de natação trabalha músculos dos braços, costas e abdômen, áreas profundamente envolvidas na prática.
O fortalecimento do tronco é um desdobramento da natação por ser a fonte de impulso para mover-se na água. A atividade é percebida como relaxante e de baixo impacto sobre as articulações, amortecidas pela ação da água.
Com o auxílio de uma dieta balanceada, busca por atendimento especializado que, além de direcionar a manipulação remédios necessários, confere recomendações para a prática adequada de exercícios, é possível eliminar a gordura abdominal em pouco tempo.
5. Exercícios de impacto
Maioria em academias e espaços de treino, os exercícios de impacto são aqueles direcionados a cumprir um objetivo específico, como a eliminação de gordura abdominal e a definição de tônus muscular na área.
Abdominais, agachamentos, flexões de braço e pranchas fazem parte do gasto grupo de exercícios de impacto para a região. Compostos por sequências de trinta segundos a um minuto, são ideais para os dias corridos ou momentos onde não há espaço disponível.
Sem que haja a necessidade de adquirir equipamentos complexos, uniformes para a prática de atividades físicas como tênis, roupas frescas, maiôs de natação ou kimono adidas judô são importantes para reduzir o risco de lesões durante os treinos.
Iniciar a prática de exercícios físicos exige o acompanhamento de profissionais da área, além de atendimento médico de apoio por nutricionistas e clínicos gerais, que podem aferir aspectos como pressão arterial, glicose, entre outros.