Sabia que a atividade física na terceira idade é muito importante? O processo de envelhecimento acarreta uma perda de massa muscular natural, que tende a trazer dificuldades na rotina dos idosos. Pessoas sedentárias e que não ingerem uma quantidade suficiente de proteínas por dia podem acabar sofrendo sérias consequências com a perda dos músculos na terceira idade.
A redução da musculatura nessa fase pode também estar relacionada às doenças, como desnutrição, deficiências hormonais, dentre outras. Caso conste no diagnóstico algum desses fatores, o ideal é ir ao médico a fim de reverter a situação para se iniciar as práticas de ganho de massa.
Quanto mais cedo você começar, mais rápido irá experimentar os bons resultados do aumento da capacidade e força física. Procure manter-se motivado durante todo o processo de treinos e insira os exercícios na sua rotina fixamente. O ideal é que você nunca pare de se exercitar, mesmo após ver os resultados do ganho de massa muscular.
Ganhar massa muscular depois dos 60 anos significa também fazer algumas alterações na rotina, para que os exercícios tragam o resultado desejado. Geralmente, é quase impossível não mudar também a dieta, pois o ganho de músculos envolve também uma boa alimentação e um alto consumo de proteínas.
Além disso, lembre-se de ter uma dieta regrada, rica em nutrientes diversos e com horários determinados. Se você começar a treinar, provavelmente irá receber dicas na academia de como se alimentar adequadamente para impulsionar o resultado dos treinos. Siga as regras com disciplina para alcançar bons resultados.
A musculação é a única atividade capaz de aumentar a massa muscular. Na terceira idade, o exercício é válido e pode melhorar muito a qualidade de vida e a rotina de quem pratica com seriedade. No entanto, é importante ter um acompanhamento para fazer os exercícios conforme a própria capacidade.
Quem já está sofrendo com a perda muscular deve tomar mais cuidado, começar devagar e seguir as orientações de um profissional de saúde durante os treinos. Para quem não pratica atividade física na terceira idade, é comum que a perda muscular seja de 0,5% a 2% no período de um ano.
Dicas gerais para a Terceira Idade.
Mesmo que seja difícil no começo, o mais importante é seguir a atividade física na terceira idade com regularidade de pelo menos três vezes na semana. Não faça atividade com frequência diária, pois o organismo precisa de um tempo para se recuperar e se desenvolver mais rapidamente durante o processo de ganho de massa muscular.
Também não é recomendado fazer menos do que três vezes por semana. Se a atividade for pouco frequente, será mais difícil se observar os resultados desejados, o que tende a fazer com que o usuário caia no desânimo e acabe desistindo dos exercícios físicos após um tempo de atividade.