Como aumentar a resiliência para enfrentarmos os desafios cotidianos?
A palavra "resiliência" é usada na Física para descrever a propriedade que alguns corpos apresentam de retornar à forma original após terem sido submetidos a uma deformação elástica.
Na Psicologia, a palavra significa a capacidade de um indivíduo se recuperar, voltando ao estado de equilíbrio natural após alguma situação difícil, superando, assim, os obstáculos e resistindo à pressão sob circunstâncias adversas. Uma pessoa resiliente consegue se manter firme e encontra soluções estratégicas para enfrentar os desafios.
Existem alguns fatores que tornam uma pessoa mais resiliente:
–Uma atitude positiva e otimista mesmo diante de situações adversas. Isso significa não minimizar ou desconsiderar os problemas e as dificuldades, mas saber que sempre existe uma possibilidade de mudar a situação se puder analisar todos os fatores;
–Habilidade em regular as próprias emoções. Para quem faz terapia, relaxa ou regularmente medita, isso se torna mais fácil;
–Habilidade de encarar o fracasso como forma de aprender.
Esses fatores fazem as pessoas terem mais chances de se adaptar ao estresse e às adversidades, mantendo uma relativa estabilidade quanto às funções psicológicas e físicas.
No dia a dia pode ser muito difícil alcançar esse nível ideal de controle. Geralmente, diante de obstáculos, nos sentimos fracos, desestimulados e perdidos. Porém, podemos treinar a nossa capacidade de resiliência, modificando conscientemente algumas atitudes.
A primeira coisa que devemos fazer é abandonar o hábito de nos criticar internamente.
Muitas vezes, quando algo sai errado, nos culpamos pelo ocorrido e nos afundamos emocionalmente na sensação de fracasso. Preste atenção quando isso ocorrer: passe a examinar calmamente a situação, reconheça os fatos – não faça julgamentos! Estabeleça o que é de sua responsabilidade (que é diferente de "culpa") pelo que aconteceu. Passe então a anotar o que você poderia ter feito diferente para evitar o resultado negativo.
Reconheça que existem coisas que simplesmente fogem a qualquer tentativa de controle ou previsão. Apenas encare o fato como ele é e veja o que pode ser feito. A partir desta pequena atitude de observação podem surgir algumas soluções.
Não se preocupe com perfeição. Esse conceito impede que você tome qualquer atitude, pois o medo de falhar acaba travando a ação. A verdade é que não existe perfeição, é uma meta irreal e ilusória. Ao invés disso, se esforce para fazer sempre o seu melhor, de acordo com sua capacidade.
Outro ponto importante é saber quando pedir ajuda. Se não sabe algo, pergunte. Isso é uma oportunidade para aprender coisas novas, além de reforçar o trabalho em equipe. Isolar-se com medo da opinião dos outros apenas reforça o sentimento de solidão, desesperança e incapacidade.
Não se apegue à estabilidade. Tudo muda no Universo. Uma situação "estável" pode até ser confortável, mas não favorece o crescimento. Cedo ou tarde a mudança virá e é melhor se acostumar com isso, senão poderá desencadear um sentimento de ameaça, perigo e caos.
Procure observar com atenção qualquer sentimento negativo que aparecer. Não os negue. Ouça o que eles têm a dizer sobre você. "Aquilo que você resiste, persiste", aprenda com seus defeitos, pois os aceitando eles perderão a força e não poderão mais controlá-lo.
Cada defeito descoberto é uma chance de aprendizado, pois esses conteúdos sinalizam onde você deve prestar atenção e concentrar seus esforços para modificá-los, podendo evoluir e conquistar uma qualidade de vida mais plena e satisfatória. Uma terapia auxilia muito este processo de autodescoberta.
Procure se dedicar a alguma atividade física, esportes, artesanato, música, etc. Isso faz com que você se desligue de tempos em tempos dos problemas, recuperando sua energia vital. Ao desligar a mente consciente, as respostas vão fluir com mais espontaneidade do nosso inconsciente através de novos insights.
O passado não pode ser modificado, mas se suas escolhas forem bem tomadas no agora, o futuro poderá ser bem mais positivo. A meditação pode ajudar a desenvolver a concentração no momento presente – meditar é estar presente no aqui e agora.