12 dicas para dormir melhor – Administradora de Condomínio Cabo Frio RJ
Assim é o quarto: o ninho dentro do ninho, um mundo todinho seu. Por isso, ele deve ser mais saudável, relaxante, renovador de energias do que qualquer outro ambiente da casa. Mas, na maioria das vezes, não é. No Brasil, quase metade da população tem problemas para dormir ou chegar às oito horas de sono recomendadas por dia, segundo o Instituto do Sono. Pior ainda: a maioria das pessoas não investiga por que dorme tão mal.
Ao decorar esse espaço, cometemos mais pecados. "O quarto ideal é despojado e cumpre objetivamente seu papel, tendo apenas móveis para dormir. O problema é que as pessoas o transformam em uma odisseia decorativa", diz José Carlos Perini, presidente da Associação Brasileira de Alergologia e Imunologia (Asbai). Para ele, quanto mais simples for o ambiente, melhor. Mas calma: não será preciso aposentar as almofadinhas ainda. Tudo pode se resolver com as dicas seguintes.
Sim, eles precisam ser trocados uma vez por semana. O ritual você sabe: lavar, de preferência sem muito amaciante, para não irritar a pele. Sobre aquele monte de coisas que colocamos em cima da cama, a personal organizer Lucy Mizael pergunta: "Você tem tempo para organizar tudo isso de manhã?". Se a resposta for "não", aposte apenas na colcha ou no cobre-leito e deixe os outros itens do kit para os fins de semana, assim simplifica a rotina. Providencie também um lugar para guardá-los, como um baú. O tempo de lavagem do kit, ou do cobre-leito, varia de acordo com o uso da cama: se é usado apenas para dormir, lave no fim do mês, senão, quinzenalmente. De vez em quando, deixe a cama sem arrumar: os ácaros adoram umidade. Quanto mais os lençóis debaixo respiram, menos eles se multiplicam.
10. Iluminação: invista no dimmer
Uma luz ajustável é o ideal. Itens de iluminação que possam ser ajustados ao longo do dia são investimentos que fazem a diferença. "A iluminação precisa indicar tranquilidade e desaceleração, com plafons de luz indireta, abajures, arandelas ou pontos de luz na marcenaria", sugere a designer de interiores Natália Meyer, do Meyer Cortez Arquitetura & Design. "Mais suave para a noite e mais intensa para o dia", completa Angelita Scardua.
11. Conforto térmico
Tudo o que pode criar aconchego no quarto é bem-vindo. No frio, mantas precisam estar à mão, e o ambiente deve estar bem vestido. O piso de material isotérmico dá conta de "esquentar" o local com mais eficiência do que tapetes grossos."A madeira carvalho, no assoalho, traz sensação de calor e aconchego, graças à textura agradável", diz a arquiteta Patricia Martinez. Aliás, o quarto ideal se adequa ao clima de onde está: no Nordeste, melhor adotar materiais frescos e janelas amplas; na região Sul do país, não é necessário tudo isso. Para refrescar, o ar-condicionado é melhor que climatizador ou ventilador de teto, segundo explica José Carlos. O importante é ficar atento ao posicionamento do aparelho – o vento deve ser na direção da cabeça aos pés. "A temperatura precisa ficar entre 22 e 24 graus, se possível com umidificador no quarto, para não ressecar as vias respiratórias", diz ele. Se você tem ventilador de teto, use-o no modo exaustor para dormir bem.