Como driblar a ansiedade | ContaCal: seu diário alimentar virtual!
Uma usuária do ContaCal nos perguntou como driblar a ansiedade que dá no processo de emagrecer, que é justamente o que dificulta levar uma dieta até o objetivo? Aqui vão algumas dicas!
Uma boa forma de combater ansiedade são os exercícios físicos. Eles ajudam na produção da serotonina, que ajuda na sensação de bem-estar e diminui a ansiedade. E, de quebra, acelera a queima de calorias!
Além disso, há alguns alimentos que podem ajudar:
Banana: Um estudo feito por pesquisadores do Instituto de Pesquisas de Alimentos e Nutrição das Filipinas comprovou que esta fruta ajuda no combate da depressão e alivia os sintomas da ansiedade. Graças ao alto teor de um tipo de aminoácido, o triptofano qua a fruta carrega, ajudando na produção de serotonina.
Leite, ovos e derivados magros: Eles são uma ótima fonte de triptofano, que alivia os sintomas de ansiedade.
Frutas cítricas: Estudos comprovaram que a vitamina C, presente nas frutas cítricas, diminui a secreção de cortisol, hormônio liberado pela glândula adrenal em resposta ao estresse e à ansiedade e responsável por transmitir a notícia de estresse para todas as partes do corpo.
Espinafre: O espinafre contém folato (ácido fólico), que é uma potente vitamina antidepressiva natural. Ele combate a ansiedade, pois quando está em baixas concentrações no organismo também diminui os níveis cerebrais de serotonina. Além disso, segundo um estudo da Universidade da Califórnia, o cérebro consome muita energia para funcionar e isso resulta na sobra de resíduos químicos oxidantes. É neste momento que alimentos, como o espinafre, começam a trabalhar para eliminar as substâncias em excesso, "desenferrujando" o cérebro.