Cross Training emagrece? Saiba os detalhes | Cia Athletica
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O que é cross training? Na tradução literal do inglês, cross training significa treinamento cruzado.
Combina duas ou mais atividades, com exercícios mais intensos e que geram alto gasto calórico, mas podem ser muito indicados também na prevenção de lesões.
Cross training: fortalecimento de grupamentos musculares
Um cross circuit training ou treinamento em circuito cruzado, vai permitir que o praticante realize atividades diferentes , além de utilizar e fortalecer diferentes grupamentos musculares.
Além disso, o praticante de cross training gera um consumo energético mais elevado do que uma pessoa que faz uma atividade só, o que a torna mais eficiente porém mais econômica.
Os exercícios de cross training mais intensos são os mais eficazes porque trazem mais benefícios no processo de emagrecimento, proporcionam alto gasto calórico e são capazes de produzir maior quantidade de enzimas e hormônios que favorecem a oxidação de gordura.
Cross training circuit: prevenir lesões está entre os benefícios
Quando o educador físico idealiza um plano de treinamento cruzado (cross training workout plan), que normalmente tem sessões mais curtas, de cerca de 30 minutos, ele pode ajudar a prevenir lesões porque proporciona maior equilíbrio muscular.
O profissional utiliza o método cross training (cross training method) com o objetivo de melhorar a força, velocidade, a resistência e o sistema cardiorrespiratório do praticante, com exercícios que não caem na rotina e, assim, mantém o prazer de se exercitar.
Além disso, também mescla atividades mais leves ou moderadas em dias de recuperação pós treino, ou seja, a motivação para os exercícios só aumenta.
Isso sem contar que o volume e a intensidade propostos geram emagrecimento, o que é o maior objetivo da maioria dos praticantes.
De acordo com a ACSM WORLDWIDE SURVEY, o treinamento em circuitos está entre os 20 primeiros Top Trends no ranking de tendências fitness 2018, ocupando o décimo sétimo lugar.