Como deve ser o período básico de sua periodização de musculação - Treino Mestre
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Como deve ser o período básico de sua periodização de musculação
Sandro Lenzi 14 de janeiro de 2015
Planejar é fundamental quando se quer obter bons resultados, e com a musculação não é diferente.
Para que você consiga bons resultados em seus treinos e alcance as metas traçadas previamente, você precisará ter um plano de como chegar lá e segui-lo.
Vamos mostrar agora o que não pode faltar no período básico de sua periodização para musculação.
É importante saber, como citamos neste artigo (Como periodizar seu treino de musculação) que a periodização consiste na divisão do período em questão, de acordo com os ciclos, para que um desempenho ou objetivo sejam atingidos.
Desta maneira, em um modelo de periodização de treinamento clássica, temos o período básico, que será tratado neste artigo, o competitivo ou específico e o de transição.
Como meu foco neste artigo não são os competidores, vamos tratar de uma periodização focada em objetivos comuns, que seriam o aumento da massa magra e diminuição do percentual de gordura, ao final do período preestabelecido (ano de 2018).
Neste sentido, vamos tomar como base que o período transitório foi feito entre dezembro e janeiro e a partir de agora iremos montar o período básico. Veja como deve ser o seu período básico!
Basicamente, este período serve para que você retome a forma que perdeu intencionalmente no período transitório e preparar uma base para o próximo ano.
Como o objetivo primordial da musculação é a hipertrofia, vamos traçar como sendo este o objetivo principal. Então vamos lá!
Agora, com os 11 meses, dividimos eles em 2 períodos, básico e específico.
Cada caso é diferente, mas geralmente o período básico dura de 2 a 4 meses. Neste caso, vamos usar uma média de 3 meses para te explicar melhor como este período deve ser.
Em 3 meses, temos 12 semanas. Cada semana desta será usada para um microciclo. Depois disso, dividimos cada mês para um mesociclo.
Parece difícil, não é? Treinamento físico é coisa séria e precisa ser feito por profissionais!
Agora vamos lá, cada microciclo ou conjunto deles tem um objetivo em específico, bem como os mesociclos.
Como esta é uma abordagem generalista e não estamos considerando os aspectos mais específicos, vamos usar médias de tempos para cada um destes.
Depois disso, geralmente usamos cada treino com um objetivo em específico (choque, estabilização e ordinário transitório). Mas isso precisa ser feito por um profissional de educação física habilitado.
O que quero deixar claro neste artigo, são as qualidades físicas a serem treinadas para que você tenha um período de base bem estabelecido.
Para a hipertrofia, você terá que ser capaz de suportar treinos mais intensos, com cargas altas e excelentes execuções de exercícios. Desta maneira, é fundamental que você siga algumas diretrizes.
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Depois disso, é muito importante que seu treino seja de aumento de força máxima.
Agora, invertemos e temos menos repetições com carga crescente. Estas duas qualidades físicas são as mais trabalhadas em um período básico de musculação, seguindo a linha da periodização clássica.
É lógico que existem outros modelos de periodização e que cada uma delas tem seus prós e contras.
Porém, esta é uma das que traz melhores resultados para pessoas que não são atletas e que buscam apenas resultados estéticos e funcionais.
Com este artigo, você não aprendeu a montar uma periodização, mas vai conseguir ter discernimento no que seu treinador ou instrutor está fazendo.
Caso não tenha um treinador pessoal, você pode pedir ajuda para o instrutor de sua academia para que ele possa te ajudar com a periodização.
É fundamental ter um treino bem montado e bem periodizado, pois assim você evita lesões, evita o overtraining e ainda alcança os resultados almejados. É tudo uma questão de conhecimento! Bons treinos!