Respiração pranayama: benefícios e como fazer - eCycle
Respiração pranayama: be...
Pranayama. Imagem de Belnos, S. C., Mrs e está disponível em The New York Public Library sob domínio público
1. Conheça o pranayama
1.2. Yama
1.3. Alteração no padrão cerebral
1.4. Sistema nervoso agradece
1.5. Veja como funciona uma aula prática da técnica do pranayama:
1.6. Confira também a técnica nadi shodhana, uma prática que alterna a respiração entre a narida esquerda e a direita com o objetivo de equilibrar o organismo em qualquer situação:
Karma, tantra, yoga. Esses são alguns termos conhecidos aqui no Ocidente, importados na década de 1960 por pessoas interessadas em questões espirituais orientais, como os integrantes do Movimento Hippie.
Apesar de a ioga já ter ganhado até versão aportuguesada, com i no lugar do y, a prática ainda é conhecida apenas de modo muito superficial. Você sabia que existem oito ramos da prática de yoga e que, aqui no Ocidente, em geral conhecemos apenas duas ou três delas? Um desses ramos é o pranayama, uma técnica de respiração da yoga que traz controle da mente, desestressa e revitaliza, cujos benefícios já são cientificamente comprovados.
Caso você já tenha participado de qualquer estilo da atividade de yoga (da aeróbica power yoga à misteriosa kundalini yoga), é bem provável que alguns benefícios tenham sido aproveitados pelo seu corpo. Imagine então se praticássemos todos os oito passos existentes?! Um jeito fácil de começar a expandir seus conhecimentos de yoga é por meio do pranayama – nome que soa exótico, mas que é a explicação dos benefícios dessa técnica em sânscrito.
A palavra "prana" possui vários sinônimos em diferentes culturas: chi, ki, energia vital, sopro de vida, alento… Ou seja, trata-se daquilo que alimenta a vida, além do corpo físico.
O prana não vem de nenhuma coisa que possa ser comprada, como alimentos ou bebidas – ele vem da respiração. Aquele respirar fundo e tranquilo depois de uma boa atividade física; ou quando estamos com a pessoa amada; ou quando dormimos. O corpo físico pode até estar bem, mas pode estar "anêmico" de prana.
As ondas Teta, por sua vez, são estados cerebrais ainda mais relaxados, variando de 4 Hz a 7 Hz. É o estado de meditação profunda, que é mais comum em crianças pequenas – nos adultos, costumam ser vistas quando se está em estado de sono. As ondas Delta são as de regeneração, cura e sono profundo e tem frequência de 0,5 a 4 Hz. Seu oposto são as ondas Gama, ainda pouco estudadas e que tem frequência acima de 40Hz (por enquanto elas têm sido associadas com explosões de percepção e processamento de informações de alto nível).
Sistema nervoso agradece
O simpático, em geral, estimula ações mais energéticas, mais yang (segundo a medicina chinesa) – ele ativa o metabolismo do corpo. Já o parassimpático cuida de atividades relaxantes, o ying, como as reduções do ritmo cardíaco e da pressão arterial.