incluir na dieta: levedura de cerveja (rica em vitaminas do complexo B), gérmen de trigo (rico em fibras e vitamina E que possui ação antioxidante), gergelim (rico em cálcio, vitaminas e proteínas), sementes (de abóbora, de girassol, de linhaça), nozes e castanhas (de caju, do Pará) com moderação, pois são ricas em proteínas, vitaminas e gorduras de boa qualidade, seu excesso pode contribuir para o ganho de peso;
dar preferência a óleos vegetais poli-insaturados de milho e girassol (ricos em ômega-6), de canola e azeite de oliva (ricos em ômega-9), pois contribuem para a redução do colesterol ruim (LDL), assim como a semente de linhaça, o farelo de aveia, a soja e derivados;
beber muita água: ela tem papel importante na desintoxicação do organismo, hidratação, transporte de nutrientes e no bom funcionamento do intestino e dos rins;
fazer atividade física diariamente, ou pelo menos 3 vezes por semana por 30 minutos. A caminhada (atividade de impacto) deve ser praticada principalmente para aqueles com predisposição a osteoporose, pois conserva a massa óssea, assim como o banho de sol.
A terceira idade pode sim ser sinônimo de qualidade de vida, desde que seja associada ao maior consumo de água e fibras, atividade física, alimentação balanceada e pensamento positivo
Nutricionista graduada pela Faculdade Assis Gurgacz. Especialista em Docência do Ensino Superior – UNIPAN. Extensão universitária em: Cuidados nutricionais e metabólicos pré e pró cirurgia bariátrica; Nutrição e Suplementação especializada no esporte: da teoria à prática; Nutrigemônica e Nutrigenética: implicações práticas na nutrição clínica; Nutrição e Saúde nos ciclos de vida da mulher: suplementação de nutrientes e fitoterápicos; Funcionais, fitoterápicos e suplementos. Workshop de Fitomedicina e Fitoterapia aplicados à nutrição; Nutrição esportiva funcional; Fisiologia da obesidade, da síndrome metabólica e da redução do peso corporal; Nutrição na terceira idade: do diagnóstico ao tratamento; entre outros. Atendimento a gestantes, lactentes, crianças, adolescentes, adultos e idosos e em pré e pró-gastroplastia. Fitoterapia aplicada a nutrição. Terapia Floral- MTC – ortomolecular, auriculoterapia. CRN 4298 Pr