Como cuidar da saúde mental durante a quarentena – Psicóloga Cintia Santos – Litoralmania
Como cuidar da saúde mental durante a quarentena – Psicóloga Cintia Santos
31/03/2020 31/03/2020 Rogério Reinheimer Bernardes Cintia Santos, coronavírus, Psicóloga Cintia Santos, Psicologia, Vida e Saúde
Psicóloga Cintia Santos – Fone/WhatsApp:(51) 998156421
Quando iríamos pensar que viveríamos uma pandemia como a do Coronavírus, que o mundo pararia, e que com o intuito de preservarmos a nossa saúde e da nossa família realizaríamos o isolamento social? E agora, como fica a situação em tempos de isolamento? Como cuidar da nossa saúde mental durante a quarentena?
A situação atual de isolamento social em que estamos vivendo, além de prejudicar diretamente a economia e ativar preocupações com perdas financeiras, influencia também o fator humano, e como saber lidar com as adversidades vividas diante esta pandemia.
Todo este cenário pode ter o poder de afetar a saúde mental das pessoas, aumentando os níveis de ansiedade, podendo gerar estresse agudo, irritabilidade, sono desregulado, medo e raiva, pois diante de tantos fatores desconhecidos e incertos, se cria uma grande insegurança.
Então o que podemos fazer para amenizar os sintomas de ansiedade,viver de maneira saudável e refletir sobre o aprendizado que podemos ter com toda esta realidade? Para ajudar, aqui vão algumas dicas:
Evite a demasia de informação e verifique a fonte, favoreça fontes oficiais e científicas. O excesso de informação, principalmente inverídica é tão ruim quanto a falta dela.
Temos que separar o que podemos controlar, como lavar as mãos e o distanciamento social, do que não podemos ter o controle no caso a situação atual que vivenciamos.
Cuidados permanentes com pensamentos negativos, repetitivos e disfuncionais. É comum que apareçam, mas questione sua validade e desconfie de pensamentos catastróficos.
Medo e preocupações são emoções normais e saudáveis, mas sem exageros. Tente identificar e aceitar suas emoções.
Alimente-se bem, realize atividades relaxantes como ver um filme, ler um livro, escutar música e pratique o fortalecimento do vínculo familiar.
Faça exercícios físicos, mesmo que seja em casa.
Estabeleça rotina, como horário para acordar, se vestir com roupas confortáveis, realize um planejamento diário das atividades que deseja produzir na sua casa, isto pode lhe trazer a sensação de ter um dia produtivo, tendendo a aliviar a ansiedade.
Se já faz terapia, não deixe de realizar as sessões, converse com seu psicólogo sobre a possibilidade da pratica ser realizada online, se você ainda não faz terapia e sentir que está com os níveis de ansiedade muito alto, procure uma ajuda profissional, talvez este é o momento para se autoconhecer.
Faça uso da tecnologia para se aproximar das pessoas, o isolamento devido a pandemia de Coronavírus pode gerar gatilhos de sentimentos de abandono e rejeição, o importante é se manter conectado as pessoas que você ama.
Use a quarentena para se dedicar as atividades que você gosta. Quantas vezes reclamamos que não temos tempo, certamente este é o momento de investir nas atividades dentro de casa como ler, pintar, estudar, fazer cursos online, cozinhar. Desligue um pouco o celular e a televisão.
E por fim em meio a esta pandemia precisamos praticar a empatia, estamos vivendo um momento em que não há espaço para egoísmo. De algum modo temos que apreender a ressignificar este momento atual para pararmos, respirarmos e olharmos para dentro de si, para lembrarmos que também temos nossas fragilidades e fraquezas. Não se exija tanto, não queira resolver todos os problemas porque tem tempo, vá no seu tempo.