Já escrevi um texto aqui no blog da Supply Nutrition, falando do principal aspecto que deve ser observado para que seu treinos sejam eficientes ao extremo: Intensidade. Se o seu treino é intenso, você terá resultados.
Mas essa intensidade pode vir de várias formas: cargas elevadas, repetições super lentas, número alto de repetições, técnicas avançadas como super set, rest pause, MTUT, entre outras…
Hoje vamos abordar umas dessas técnicas, chamada Pico de Contração.
Essa técnica consiste em, após finalizar a fase concêntrica do exercício (fase onde você 'empurra ou puxa' o peso da barra usando sua musculatura), segurar o músculo contraído, sem adotar uma postura de descanso, por aproximadamente 2 ou 3 segundos, e só então iniciar a fase excêntrica ou negativa (fase onde você resiste ao peso contra a gravidade).
Você faria isso em todas as repetições que realizar naquela série. Vamos dar um exemplo prático: Se você está realizando o exercício Rosca Direta (exercício para o bíceps), você começará com a barra na sua linha de cintura e vai aplicar a força da sua musculatura para levantar a barra até a altura do seu peito (fase concêntrica), depois disso você vai segurar a barra nessa posição por 3 segundos, então irá iniciar a decida da barra (fase excêntrica), resistindo contra o peso até que ele chegue à sua linha de cintura de novo, onde irá iniciar mais uma repetição, fazendo todo este processo novamente, por aproximadamente 10 ou 15 vezes.
Essa serie uma série de Rosca Direta, utilizando o pico de contração. Você pode utilizar essa técnica em todas as séries do seu treinamento. Essa técnica dificulta e muito a realização do exercício, fazendo com que a intensidade do seu treino aumente, então, talvez seja prudente que você diminua um pouco o peso que está acostumado a usar em seus exercícios. Esteja sempre atente com o que o seu corpo pede. Aprenda a escutá-lo.
E lembre-se: tenha sempre um profissional acompanhando os seus treinos, essa é a única maneira de obter bons resultados e evitar acidentes.