Guarde os pratos gigantes que comprou no ano passado, no armário. Para manter o peso, o segredo é comer de tudo, em pequenas quantidades e de preferência num prato pequeno. A ideia parece absurda, mas funciona. Se comemos num prato pequeno, chegamos a ingerir até menos 22% de calorias.
Por esta não esperava, não é? Algumas pesquisas descobriram que, quando a cor de um alimento contrasta com o prato em que é servido, são consumidas menos calorias. O azul é a cor recomendada porque poucos alimentos são azuis. O contraste, de acordo com os cientistas, faz com que a quantidade de comida pareça maior.
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Bolachas, doces, batatas fritas, gelados, refrigerantes, chocolates: Todos bem escondidos numa estante alta e de difícil acesso. Este é outro truque para enganar a ansiedade.
Outro truque de ilusão de ótica. Os copos altos fazem com que pensemos que estamos a beber mais quantidade do que os mais baixos. Para água, use copos baixos e para bebidas calóricas, copos estreitos e altos.
Uma cesta cheia de fruta bem à vista, um frasco de vidro cheio de fruta desidratada ou frutos secos numa taça em cima da mesa fazem milagres.
Tenha sempre água consigo! Vai sair de casa? Leve a garrafa de água. Vai ver um filme? Copo de água ao lado. Vai deitar-se e ler um livro? Não se esqueça da água! Além de se manter hidratada, a água afasta a ansiedade. Noiva hidratada e saudável = noiva feliz!
Está mais que comprovado: dormir pouco, engorda! Agora já tem mais um pretexto para acordar tarde ao fim de semana. O sono é essencial para a nossa saúde: pode melhorar o humor, o desempenho no trabalho e até mesmo evitar dores de cabeça. Muitas pesquisas mostram que as pessoas que dormem menos horas, têm maior probabilidade de ter excesso de peso. Para um adulto, o recomendável é dormir entre 8 e 10h diárias.
A ansiedade não é amiga da concentração! Para que ela vá “de férias” e a deixe em paz, um dos grandes segredos é estar entretida com algo que realmente capte a sua atenção – como por exemplo, um bom livro. Leve o seu livro sempre consigo (em conjunto com a garrafa de água)!
Os anúncios são uns vilões e podem fazer com que uma pessoa que está totalmente satisfeita, tenha um desejo súbito de assaltar o frigorífico. Se tem por hábito ver televisão, no momento dos anúncios, aproveite para fazer algo que a distraia e mantenha os seus olhos longe do ecrã.
Ao mastigar os alimentos, comemos mais devagar, o que significa menos calorias ingeridas. Está comprovado que quanto mais mastigamos, mais tempo damos ao nosso cérebro para que identifique o nosso grau de satisfação.
Fuja de pessoas tóxicas! Elas, com os seus problemas e lamentos constantes, depositam a ansiedade delas em si e quando menos espera, tem que lidar com a sua, e a delas – era só o que faltava, não é? Dê umas férias à amiga querida que pensa que “pode correr tudo mal” e a deixa ainda mais nervosa. Certifique-se que se rodeia de gente positiva, alegre e entusiasta. Além disso, tenha sempre à mão a lista essencial para não cometer deslizes!