7 tipos de exercícios físicos para manter a forma sem gastar muito dinheiro | Mundo Milhas
Retomar o peso ideal, queimar calorias, reduzir gordura corporal e diminuir medidas. Quem deseja emagrecer pode praticar diversos tipos de exercícios físicos, mas nem por isso você precisa gastar muito dinheiro para alcançar seus objetivos.
Além de uma alimentação saudável, não pode faltar motivação para realizar seus exercícios e superar seus desafios. Para ajudar você nessa empreitada, a seguir vamos listar sete exercícios que você pode realizar em qualquer lugar e – melhor! – de graça. Confira:
1 – Correr/ Caminhar
Caminhar ou correr ao ar livre, seja na rua, no parque ou na praia, são alguns dos tipos de exercícios físicos mais recomendados para quem deseja perder peso. Essa atividade aeróbica traz diversos benefícios à saúde como melhorar o condicionamento físico, fortalecer os músculos – sobretudo os dos membros inferiores, aumentar a capacidade cardiorrespiratória, controlar o colesterol, o diabetes e a pressão arterial.
Contudo, para obter os resultados desejados, é necessário ter uma disciplina para manter a regularidade dos exercícios. Quanto maior a frequência, com o tempo melhor será a intensidade de suas atividades, o que tornará mais rápida a perda de peso e a melhoria de seu condicionamento físico. Mas não se esqueça de respeitar os dias de descanso, que são igualmente importantes para evitar dores e lesões.
2 – Fazer abdominais
Você pode fazer diversos tipos de séries abdominais também ao ar livre ou em casa mesmo, na sala ou no quarto, por exemplo. Basta um colchonete ou algo mais grosso para você se deitar no chão e iniciar suas atividades de exercícios abdominais retos ou oblíquos. Se quiser mais dificuldade, você pode elevar as pernas ou apoiá-las sobre o sofá ou cama.
Pular corda é outra excelente forma de gastar calorias e queimar gordura. O exercício preferido dos boxeadores demanda um alto gasto energético, melhora bastante o condicionamento físico e colabora com o sistema cardiorrespiratório. O ideal é pular durante cerca de vinte ou trinta minutos por dia, em turnos de cinco minutos, com dois de descanso.
Selecione sua lista de músicas favoritas e coloque-as para tocar. Enquanto isso, dance para si ou para o espelho durante, pelo menos, 30 minutos. Além de se divertir e relaxar a mente, você queimará aquelas indesejáveis calorias que insistem em habitar seu corpo.
5 – Praticar prancha
A prancha é um dos melhores exercícios, pois tonifica diversos músculos ao mesmo tempo. E o melhor: também pode ser feito em casa. Coloque os cotovelos e as pontas dos pés apoiados no chão de forma a deixar sua coluna reta e estendida, sempre mantendo o quadril o mais próximo do solo possível, mas sem tocá-lo. Permaneça nessa posição por cerca de um minuto. Não desanime com as dores e repita o exercício por mais duas vezes, com intervalos de 30 segundos.
6 – Subir escadas
Esse é daqueles tipos de exercícios físicos que você pode realizar em casa, no trabalho ou em qualquer outro lugar que tenha escadas. Subir dez andares equivale a 30 minutos de atividades aeróbicas, por conta de sua grande intensidade. Comece devagar e com poucos lances de escadas para notar o gasto calórico e a diferença no fortalecimento dos músculos dos membros inferiores e dos glúteos.
7 – Andar de bicicleta ou de patins
Praticar qualquer um desses exercícios entre 30 e 50 minutos também colabora com a manutenção dos membros inferiores, do condicionamento físico e ajuda na perda de peso para quem deseja emagrecer. E ela também ser utilizada como meio de transporte para ir para o trabalho, escola ou faculdade ou passeio.
Adotar uma vida saudável traz diversos benefícios à saúde de uma forma geral, além de promover muitas outras vantagens psicológicas como controlar ansiedade, melhorar o humor, aumentar a disposição. Aliás, é extremamente recomendado praticar exercícios físicos pós-parto.
Agora é sua vez! Você pratica ou pretende praticar algum desses tipos de exercícios físicos? Deixe seu comentário abaixo e conte para nós. Até a próxima!