Em relação ao sono, o ideal é voltar ao horário pouco a pouco, pelo menos uma semana antes do início das aulas. Porém, colocar as crianças para dormir cedo não é tarefa fácil. O que pode contribuir para isso é, no fim do dia, desligar as telas – que deixam a mente mais agitada – e optar por atividades mais calmas. Leituras, desenhos e brincadeiras, como quebra-cabeça ou jogo da memória, são boas alternativas.
Ter uma rotina antes de dormir ajuda as crianças a entender que o momento de ir para a cama chegou: ir ao banheiro, tomar banho, escovar os dentes, colocar o pijama e ouvir uma história. Estudos mostram que, durante a noite, o organismo libera o hormônio do crescimento. Por isso, a recomendação dos especialistas é de que as crianças sejam colocadas para dormir sempre por volta das 20 horas.
Se na praia vale comer milho, peixe, biscoito de polvilho e almoçar na hora do jantar, em casa, a alimentação pode – e deve – voltar ao normal, com horários regrados e hábitos saudáveis. Fazer um menu semanal, com carnes, frutas, verduras e legumes variados, auxilia a planejar as compras da semana. O importante é manter-se firme em relação às opções oferecidas e não abrir muitas possibilidades de negociação com as crianças, para que elas saibam que aquilo que prevalece nas férias não vale durante o ano todo.