OS DEZ MANDAMENTOS PARA UM CORAÇÃO SAUDÁVEL – Prefeitura Municipal de Maripá de Minas
junho 18, 2013 Prefeitura Muncipal de Maripá de Minas Informativo 0
01 – Consulte seu médico periodicamente
Você deve procurar o médico do PSF para uma consulta regular (no mínimo a cada 6 meses), inclusive para renovação da sua receita de medicamentos de uso contínuo, caso você seja hipertenso.
02 – Diga não à obesidade e controle seu peso
O aumento da área corporal obriga a um aumento do trabalho cardíaco, estando associada à um aumento da pressão arterial, aumento do colesterol, inatividade física e diabete.
03 – Proceda aferição da sua pressão arterial com freqüência
Hipertensão arterial: a pressão pela qual o sangue flui resulta da força de contração do músculo cardíaco e da resistência que os vasos interpõe a este fluxo. Quando esta pressão é aumentada por tempo prolongado existe dano da parede das artérias menores como as coronárias, acelerando o processo artereoesclerótico. O fumo também contribui para o enrijecimento arterial.
04 – Diga não ao fumo ativo ou passivo
Não fume, e não fique em ambiente contendo fumaça de cigarros, pois substâncias como a nicotina produzem danos nas paredes das artérias, permitindo o depósito de placas de colesterol, além de aumentar exponencialmente a formação de coágulos.
05 – Evite o consumo excessivo de sal
Verifique a quantidade de sal nos rótulos dos alimentos, pois ao mesmo tempo que ele é um elemento indispensável para controle das funções vitais, pode também se tornar grande vilão da saúde. Se consumido em excesso, pode desencadear uma série de doenças, como a hipertensão, fator de risco para acidentes cardiovasculares, etc.
06 – Diga não ao sedentarismo. Faça atividades físicas
A inatividade contribui na elevação dos níveis de colesterol e da obesidade. A atividade física aeróbica regular (por exemplo uma caminhada), proporciona uma melhor qualidade da função cardíaca e respiratória, o que diminui significativamente o risco de infarto. A atividade física regular também é importante para o controle da pressão arterial.
07 – Escolha bem os alimentos
Os alimentos ricos em gordura saturada (alimentos gordos de origem animal, carne vermelha, leite, manteiga, natas etc.) promovem a elevação do colesterol sanguíneo e devem ser reduzidos na dieta. Os alimentos ricos em gordura insaturada (alimentos gordos de origem vegetal tais como: azeite, nozes e as amêndoas, além dos peixes gordos e as aves), devem ser ingeridos, praticamente, todos os dias, ainda que em doses moderadas (alguns possuem muitas calorias). Deve-se ingerir diariamente, cerca de 9 doses de vegetais e frutas ( 5-6 doses de vegetais e 3-4 de frutas).
Nota: é considerada 1 dose a quantidade que cabe na palma da mão de cada pessoa. Os cereais ingeridos devem ser, preferencialmente, integrais de forma a aumentar os índices de fibra.
08 – Saiba se é diabético e se tem colesterol alto
Diabete: é a inabilidade do organismo para produzir insulina em quantidade mínimas adequada para atender a necessidade de glicose do organismo. A glicose é um tipo de açúcar, sendo o nutriente básico para o funcionamento de todos os tecidos. A insulina permite que a glicose ingerida na alimentação possa ingressar nas células. O risco de infarto é aumentado devido a aceleração da arterioesclerose. O colesterol é uma gordura complexa, sendo um dos principais componentes das placas que diminuem o fluxo nas artérias. Existem tipos de colesterol (LDL) que aumenta o risco de obstrução, sendo subproduto de uma dieta de gorduras saturadas, ricas em gordura. Outro subtipo de colesterol (HDL) auxilia o organismo na eliminação da fração ruim. Os triglicérides também uma gordura, usualmente relacionada à dieta, deve ser evitada.
09 – Evite o stress
A resposta ao stress, de qualquer origem, pode proporcionar um aumento do risco coronariano, seja por efeito direto no coração, na placa, na diminuição da atividade física, na dieta e até mesmo na pressão arterial.