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A gerente de pós-graduação e educação da Polestar, Andreina Santaella, da PMA-CPT, compartilha sua visão e experiência como mãe e professora de Pilates.
O corpo de uma mulher grávida passa por muitas mudanças que podem gerar alguma dor e desconforto. Felizmente, existem exercícios que podem ajudar a resolver esses problemas. A prática do Pilates é uma opção! Dando a uma futura mãe a oportunidade de praticar o método, a ajudará a concentrar-se nas alegrias de se tornar uma mãe, reduzindo os desconfortos da gravidez.
Fazer o tipo certo de exercício durante a gravidez pode melhorar significativamente a maneira como você se sente, pode ser muito benéfico para o parto e ajudá-la a entrar em forma mais rapidamente após o nascimento do bebê.
O que diferencia o Pilates de outros tipos de exercício é que seus benefícios vão além do condicionamento físico. Pilates ensina como controlar sua respiração, o que promove uma sensação de paz com seu corpo e mente.
Se você está grávida e pensando em iniciar uma rotina de exercícios, considere experimentar o Pilates. Se alguém que você conhece está grávida ou acabou de dar à luz, incentive-o a tentar uma aula de Pilates.
Com as mãos no abdômen, inspire e sinta o abdômen se expandir para as mãos. Expire e sinta seu abdômen estreito. Continue a aumentar o volume da sua respiração a cada repetição. Veja se consegue absorver mais e expelir mais ar.
Com uma mão no seu esterno e uma das mãos entre as omoplatas, inspire na parte superior do tronco. Sinta o esterno na mão da frente enquanto as costelas superiores se expandem para a mão de trás. Observe se é mais fácil para você respirar na frente ou nas costas.
Com as mãos em cada lado da caixa torácica, inspire e expanda suas costelas em suas mãos, expire e use as mãos para ajudar a expelir o ar, estreitando sua caixa torácica. Tente aumentar a excursão da sua caixa torácica do ponto mais estreito para o ponto mais expandido.
As mulheres relatam dor nas costas quando carregam uma criança. A principal razão para isso é devido à má postura e estresse imposto na coluna vertebral e músculos das costas. O Pilates ajuda a fortalecer os músculos do core e das costas, distribuindo o peso extra da gravidez através de toda a coluna.
A gravidez provoca um aumento na pressão nos músculos do assoalho pélvico. Isto é devido a alterações hormonais e ao aumento do peso do seu bebê em crescimento. O Pilates oferece uma abordagem integral à saúde e ao bem-estar. Para as mulheres que estão grávidas, uma das vantagens da prática do Pilates é a força, a eficiência e o controle do assoalho pélvico. Ter um assoalho pélvico integrado e forte pode auxiliar durante o trabalho de parto, além de ajudar a prevenir a incontinência urinária mais tarde. Os exercícios a seguir criam a quantidade certa de carga para criar a ativação espontânea do assoalho pélvico, enquanto alongam os flexores do quadril, que classicamente ficam apertados e restritos durante a gravidez.
Trabalhe no sentido de abrir as frentes dos quadris enquanto desliza os ossos para o chão enquanto você flutua para cima.
Se o alcance for muito profundo, você pode colocar um apoio ou travesseiro nos tornozelos para reduzir o alcance.