Home » Fitness » 4 vídeos que vão te ajudar a ganhar músculos e entrar em forma
Já faz um tempo que várias pesquisas sobre musculação e atividade física estão sendo divulgadas para informar que o a perda de massa e força muscular, à medida que envelhecemos, é potencialmente debilitante e pode dificultar a nossa capacidade de realizar algumas das atividades funcionais mais básicas, como por exemplo, caminhar, subir degraus, ou simplesmente levantar-se de uma cadeira.
O Dr. Stephen Roth, fisiologista do exercício da University of Maryland, deu uma entrevista para o jornal Estado de São Paulo e relatou que aproximadamente após os 45 ou 50 anos, as pessoas (homens e mulheres), perdem cerca de 10% de massa muscular a cada década.
"Notavelmente, um programa de musculação bem estruturado realizado até mesmo num curto período de tempo como por exemplo de 3 a 4 meses pode inicialmente ajudar tanto os homens como as mulheres a recuperarem 10% de suas perdas de massa muscular", afirmou Roth.
Ou seja: malhar é importantíssimo, principalmente se você não quiser encarar tão cedo os sinais negativos do envelhecimento. Por isso, selecionamos 4 vídeos que vão te ajudar a ganhar músculos e entrar em forma:
Como não abandonar seus treinos: 5 dicas fundamentais
Apenas 4% da população brasileira faz exercícios orientados nesses locais. Apesar disso, o número de academias cresce: em 2006, o país tinha 10 mil; em 2014, o número passou de 25 mil.
Quer aproveitar esse boom de academias e não desistir dos seus treinos? Veja como no vídeo acima!
Apesar de contar com a realização de uma Copa do Mundo, em 2014, e uma Olimpíada, em 2016, no seu território em um intervalo de dois anos, o Brasil não parece ter evoluído na disseminação da prática esportiva entre seus habitantes. Uma pesquisa divulgada pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística, o IBGE, revela que apenas 37,9% dos brasileiros declararam ter praticado um esporte ou feito uma atividade física entre os anos de 2014 e 2015.
Chocante, não é? Então, que tal começar a praticar a atividade física mais acessível de todas: a corrida?
Treino de crossfit: o que é e como funciona
Movimentos funcionais variados e realizados em alta intensidade, selfies em redes sociais, treinos inusitados e competições são o mantra da modalidade conhecida como CrossFit e de outros treinamentos funcionais similares.
A promessa é de um corpo atlético sem a monotonia dos treinos de musculação e/ou corrida. Lesões, aparentemente, também fazem parte desse universo –todo praticante de treino funcional ou de CrossFit conhece alguém que se machucou durante algum treino ou competição.
Mas a impressão de que se trata de uma modalidade particularmente perigosa para saúde parece estar equivocada. Em comparação a outros esportes, como futebol, judô, vôlei e até mesmo os aparentemente mais leves corrida e badminton, o CrossFit se passa por esporte inofensivo. São 3,1 lesões a cada mil horas de treino, segundo um estudo publicado na revista especializada The Journal of Strength & Conditioning Research. No Futebol, essa taxa é de 7,6; no judô, de 16,3. Um estudo brasileiro, conduzido por pesquisadores da Santa Casa de São Paulo e publicado na revista Orthopaedic Journal of Sports Medicine, tem números na mesma linha. Entre os praticantes de CrossFit, 31% relataram já terem tido alguma lesão relacionada à atividade. Para o futebol, esse número é de cerca de 60%.
Não quer se machucar e quer entender como um treino de CrossFit funciona? Veja o vídeo acima!
Como (e por que) começar a se exercitar
Vários artigos científicos já foram publicados destacando os benefícios da atividade física regular. Entre esses benefícios, estão:
Aliado contra o tabagismo
Traz benefícios cardiorrespiratórios
Contribui para o crescimento e desenvolvimento
Traz benefícios para a interação com os suplementos nutricionais
Porém, apesar de você saber de tudo isso, não consegue encontrar a motivação para começar a malhar? Então, veja o vídeo acima!