Lidar com a dor excessiva - CampCursos
Lidar com a dor excessiva
Dor é uma experiência que todos nós estamos familiarizados. Embora indesejável, ele desempenha um papel importante em chamar a nossa atenção para a fonte de desconforto físico ou lesão, de modo que ele pode ser abordado. No entanto, às vezes a dor parece durar mais essa função e permanecer sem razão aparente. Lidar com esse tipo de dor crônica pode ser uma batalha. Em alguns casos, um exame médico pode ajudar a avaliar e diagnosticar a causa física da dor. No entanto, às vezes fatores físicos são não identificáveis ​​ou incapazes de explicar a duração e a intensidade da dor que está sendo experimentada. Nestes casos, uma avaliação psicológica completa pode ser recomendada para entender os fatores emocionais que poderiam estar causando ou exacerbando a dor. Mas há realmente um aspecto psicológico da dor?
A dor costumava ser entendida como uma sensação puramente física. No entanto, ao longo dos anos, tem sido reconhecido que a dor é influenciada por uma série de fatores psicossociais, incluindo emoções, contexto social e ambiental, contexto sociocultural, o significado da dor para a pessoa, crenças, atitudes, expectativas, bem como fatores biológicos . É assim uma combinação destes fatores físicos, emocionais e sociais que servem para causar, aumentar ou manter a dor crônica. Por sua vez, a experiência de dor crônica também causa raiva, tristeza e ansiedade, e impacta o nosso funcionamento social. Portanto, o tratamento requer um endereçamento não apenas da fonte orgânica, mas também dos outros fatores psicossociais envolvidos na experiência da dor.
Muitos tratamentos médicos como medicação, cirurgia ou terapia física ajudam a tratar a dor crônica. Mas devemos lembrar que o tratamento psicológico também é uma parte importante da gestão da dor. Precisamos entender e desenvolver estratégias de enfrentamento para gerenciar melhor os pensamentos, emoções e comportamentos que experimentamos juntamente com a dor.
Se você está lidando com dor crônica, aqui estão algumas dicas que você pode tentar:
Não deixe que sua dor o retenha. Definir expectativas realistas para si mesmo e ficar envolvido nas coisas que você ama. Não se empurre para além do que você pode manipular fisicamente.
Exercício de baixo impacto como alongamento, natação ou ioga pode ajudar a manter seu corpo em forma, sem causar dor adicional. Descubra quais exercícios funcionam para você e os pratique regularmente.
Em tempos de angústia, o apoio social é importante. Fale com pessoas com quem você está perto. A pesquisa mostra que ele pode torná-lo mais resistente e menos propensos a experimentar depressão e ansiedade.
Engajar-se em outras atividades pode distraí-lo de sua dor. Certifique-se de ter uma lista de atividades que você gosta, para experimentar quando a dor ocorre.
Fique On Track
Se você está seguindo uma rotina física regular ou medicação, segui-lo religiosamente. Mudanças não planejadas podem ter conseqüências prejudiciais. Não altere nem interrompa a sua rotina de tratamento sem antes consultar o seu médico ou terapeuta.