6 hábitos que ajudam a reduzir o stress
30/08/2017 Atualizado em 30/08/2017
O stress é uma reação natural do corpo às dificuldades enfrentadas todos os dias. Ter uma vida tranquila, sem preocupações, é uma missão impossível. Mas nem tudo o que acontece no nosso dia a dia merece reações tão drásticas. Por isso, saber identificar o que nos faz mal é um fator determinante para se ganhar qualidade de vida.
Além de provocar desequilíbrio emocional, o stress pode causar sintomas físicos, como dores de cabeça, náuseas e tonteira, e até mesmo desencadear doenças cardíacas, transtornos neurológicos e alterar os níveis da pressão arterial.
Se você deseja um corpo são, é preciso uma mente saudável. E, para te ajudar, listamos seis hábitos para reduzir o stress. Acompanhe:
1. Tenha o seu momento
Atentar-se às suas próprias necessidades é o primeiro passo para se conhecer melhor e saber como pesar o que realmente importa. Assim, talvez aquela questão que tanto te irritou pode não ser algo tão importante e não merece tanta angústia.
Faça imediatamente tudo aquilo que for possível. Escolha um momento para aqueles problemas que não podem ser resolvidos com tanta rapidez e tente não se remoer com erros ou questões que não têm soluções possíveis. Assim, você aprende a otimizar o seu tempo e cria mais oportunidades para o que você gosta.
Filhos, excesso de trabalho, aquela vontade de dormir por mais 15 minutos. Tudo isso é utilizado como desculpa para não se exercitar. Mas a prática regular de atividades físicas pode contribuir para aliviar a pressão do dia a dia.
Toda vez que nos movimentamos fisicamente, nosso corpo produz substâncias que aumentam a sensação de bem-estar. Entre elas está a endorfina, um hormônio produzido pelo cérebro que é considerado um analgésico natural, capaz de reduzir o stress. E qualquer exercício serve, desde que você se sinta bem ao praticá-lo.
Parece clichê, mas cuidar do que se come também faz parte dos hábitos para reduzir o stress. Por meio de uma alimentação equilibrada, é possível estimular a produção de serotonina, que contribui para o relaxamento, e regular os níveis de cortisol, o chamado hormônio do stress.
No cardápio, invista em alimentos como alface, abacate, castanhas, banana, queijos, peixe, frango e ovos. E, sempre que possível, alie as práticas da boa alimentação a atividades físicas regulares.
4. Exerça seu hobby
Todo mundo tem algo que gosta de fazer. Cultivar plantas, ler, fazer crochê, andar de bicicleta, criar um scrapbook ou fotografar: qualquer atividade distrativa pode contribuir para reduzir o stress.
Alguns hobbies, inclusive, podem fazer com que você se relacione com pessoas e conheça ambientes diferentes, o que ajuda a diminuir a ansiedade.
Atividades manuais são uma ótima válvula de escape. O scrapbook, por exemplo, é uma ótima opção para diminuir o stress.
Com o exercício da criatividade, é possível organizar memórias, por meio de colagens de diversos materiais, e descrevê-las com as frases que mais te inspiram. Tudo do seu jeito!
6. Fuja de pessoas negativas
O ambiente em que se vive pode influenciar muito o seu humor. Conviver com pessoas que só reclamam e transformam tudo em problemas faz com que você absorva isso e se sinta pior.
Por isso, busque estar perto de quem te faz bem. Quanto mais momentos agradáveis você tiver, mais leve ficará.
Aproveite esses hábitos para reduzir o stress e ganhe mais qualidade de vida! E se você gostou dessas dicas, assine a nossa newsletter e receba as novidades em primeira mão!