Vencer a insônia: conheça a terapia cognitivo-comportamental
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Esta condição, além disso, costuma prever o desenvolvimento de inúmeras condições psicológicas e médicas, por isso a importância de ser bem tratada pelos profissionais de saúde. De acordo com os critérios do DSM-5, deve ser dado um diagnóstico de insônia quando existe uma queixa subjetiva de dificuldades de conciliar ou manter o sono.
O tratamento cognitivo-comportamental para o sono é uma intervenção psicológica projetada para ajudar os pacientes a mudar alguns comportamentos, pensamentos e opiniões. Estes pensamentos e crenças contribuem para perpetuar os problemas do sono.
Esta terapia se caracterizada pelo foco no sono. É relativamente rápida em comparação com outros tipos de psicoterapia e o paciente tem um papel muito ativo em seu tratamento. Em síntese, o objetivo fundamental que ela tem é ajudar o paciente a melhorar seu sono e seu funcionamento durante o dia.
Para alcançar esse objetivo, o paciente recebe uma orientação direta. No entanto, o paciente é responsável por aplicar as recomendações do psicólogo em casa.
Como a insônia é tratada com esta terapia?
A terapia cognitivo-comportamental foca os processos comportamentais e os processos cognitivos que mantêm a insônia com o propósito de revertê-los. O tratamento é feito em um formato de tempo limitado, precisando de seis a oito sessões com uma duração de 50 minutos cada uma com o objetivo de vencer a insônia.
A primeira sessão do tratamento é dedicada a fazer um resumo do tratamento. Também serve para estabelecer objetivos e educar sobre o sono e os ritmos circadianos.
As três sessões seguintes são voltadas para tratar a preocupação por dormir, a atenção prestada aos sintomas, os comportamentos de segurança e a energia diurna.
As quintas, sextas e sétimas sessões são dedicadas a assuntos como o relaxamento, a higiene do sono, as rotinas para se deitar e despertar, etc. Por último, a oitava sessão é focada em prevenir as recaídas.
Após uma avaliação do histórico e severidade da insônia, programa-se uma primeira sessão de tratamento. Essa primeira sessão inclui vários componentes críticos de tratamento. Assim, apresenta-se um resumo e explica-se a lógica do tratamento. Também é feita uma reformulação do caso e o paciente é informado sobre os processos básicos do sono.
Finalizada esta sessão inicial, são selecionados os processos comportamentais cognitivos que serão os objetivos do tratamento para vencer a insônia. Finalmente, o tratamento é concluído com uma revisão das ferramentas e a atenção à prevenção de recaídas.
Algumas práticas podem nos ajudar a lutar contra a insônia por estresse, mas é necessário dar uma resposta a esse problema antes que ele se torne crônico. Leia mais »