Sente em uma cadeira e deslize até a beira dela com as costas ainda apoiadas no encosto. Segure na borda dela e levante o corpo do assento.
Com os joelhos apoiados no chão, coloque as mãos no solo com os dedos à frente da linha dos ombros. Depois, flexione os braços em direção ao chão e suba devagar.