Carboidrato – Dicionário de Dieta | Saúde & Força
Carboidrato – Dicionário de Dieta
O carboidrato é a melhor fonte de energia pra o organismo; o ideal é que de toda a quantidade de calorias ingeridas no dia, de 50 a 60% venha dos carboidratos.
Nenhuma dieta deve cortar radicalmente os carboidratos. Ao eliminar de vez o carboidrato da alimentação, sintomas como dor de cabeça, irritação, halitose, cansaço físico e mental podem aparecer. Os carboidratos são divididos em dois grupos: os complexos e os simples.
Garantem uma saciedade prolongada por terem digestão mais lenta. Encontrados nos cereais, arroz, pães e massas integrais e castanhas, eles são ainda mais eficientes quando obtidos pela versão integral, pois as fibras colaboram para que o estômago demore mais tempo para pedir comida.
Carboidrato simples
Encontrados nos doces, pães, pizzas e massas à base de trigo refinado, no leite e nas frutas, têm um teor maior de glicose e, por isso, são digeridos mais rápido. Isso quer dizer que, depois de se deliciar com algum alimento rico em carboidratos simples, você não demora muito tempo a sentir fome novamente.
As frutas, por também serem ricas em vitaminas, fibras e sais minerais, são as melhores opções para obter essa variação do nutriente.