Guia para um programa de treinamento de basquete juvenil |
O basquete é um jogo de base, como a maioria dos grandes técnicos vai lhe dizer. Se ensinados e praticados desde cedo, atletas e técnicos melhores se formarão. Ao criar um programa de treinamento de basquete juvenil, ensinar fundamentos básicos em todos os aspectos do jogo deve ser o foco. A base inclui controle de bola, arremesso e defesa, mas pode estender-se à todas as partes do jogo.
Alongamento e controle de bola
Antes de jogar, exercícios de alongamento e controle de bola devem preceder cada sessão. Os jogadores devem sentar-se na quadra e o técnico deve passar exercícios de alongamento, certificando-se de que suas pernas e músculos estejam aquecidos para que não se machuquem. Desenvolver este hábito é importante para qualquer atividade física para o resto da vida. Em seguida, passe exercícios de controle de bola, que devem durar entre 10 a 15 minutos. Driblar com a direita e com a esquerda, alternar entre as duas mãos e driblar passando a bola entre as pernas. Existem inúmeros exercícios que se pode escolher para trabalhar em rotina. Inicie cada sessão de prática desta maneira.
Ao concluir o controle de bola, ensine os aspectos de arremesso aos jogadores. Tudo bem se for repetição. Até mesmo os grandes jogadores precisam ser lembrados sobre os fundamentos básicos. Coloque a bola livremente na palma de sua mão de lançamento com o seu cotovelo apontado para cima. Empurre para cima, torça o pulso para frente e solte a bola, como se estivesse colocando a mão em um pote de biscoitos. A bola vai girar levemente no ar, cair na frente e quicar de volta. Repita com o time inteiro por cinco minutos de modo que todos possam praticar. Em seguida deixe-os arremessar. Forme duas filas: uma para arremesso e outra para rebote. Arremesso de perto, com salto e de três pontos. Pratique cada um por cinco minutos e, em seguida, dez lances livres para cada jogador.
Indiscutivelmente um dos aspectos mais importantes do jogo de basquete, uma grande defesa é essencial para ensina-los a se tornarem bons jogadores individuais e de equipe. Embora haja uma série de exercícios disponíveis, um dos melhores consiste em alinhar toda a equipe em torno do garrafão. Um jogador é escolhido para ficar no meio e seguir a bola. Os jogadores alinhados devem passar a bola ao redor do garrafão para os colegas ao lado e o do meio deve segui-la. O jogador que seguir por mais tempo será liberado dos exercícios de condicionamento, já que provavelmente estará exausto.
Ultimate Youth Basketball Training [em inglês]
Basketball Training [em inglês]
Power Basketball [em inglês]
Westlake, Daniel. "Guia para um programa de treinamento de basquete juvenil." , http://www.ehow.com.br/guia-programa-treinamento-basquete-juvenil-estrategia_61054/. Accessed 17 June 2018.
Westlake, Daniel. (n.d.). Guia para um programa de treinamento de basquete juvenil. . Retrieved from http://www.ehow.com.br/guia-programa-treinamento-basquete-juvenil-estrategia_61054/
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