Raiva: trabalhando com as emo��es - Colunistas EmpresasVALE
Raiva: trabalhando com as emo��es
Se voc� est� irritado, geralmente � melhor colocar sua raiva sob controle, para que voc� possa express�-la estrategicamente, de maneira controlada, permitindo que os outros saibam que voc� est� seriamente preocupado e est� motivado a tomar uma a��o efetiva. Existem algumas t�cnicas espec�ficas para controlar a raiva:
� Use uma dica pessoal que fa�a voc� se lembrar de controlar sua raiva: por exemplo, quando a raiva come�ar a aumentar, pressione seus dedos ou conte at� 10, como um sinal para prestar aten��o e pisar no freio. Reserve algum tempo para praticar a associa��o entre sua dica escolhida e o relaxamento como resposta que voc� deseja, at� que o relaxamento se torne um reflexo condicionado. Ent�o, quando voc� usar sua dica em uma situa��o dif�cil, ela vai funcionar em um n�vel inconsciente para lhe dizer para relaxar.
� Use a autoconversa para dizer a si mesmo que voc� precisa controlar sua raiva e manter-se calmo: Repita a voc� mesmo palavras como "Fique calmo, fique calmo". Voc� pode fazer isso, mesmo no auge de uma situa��o dif�cil, enquanto est� sentindo a raiva surgir.
� D� um tempo: assim voc� pode, serenamente, falar consigo mesmo ou pode esmurrar um travesseiro para extravasar seus sentimentos. Fa�a o que for necess�rio para recuperar o controle. Diplomaticamente, pe�a licen�a, se necess�rio, ou adie a discuss�o com a outra parte at� que voc� se acalme. Ent�o, quando estiver pronto, volte � origem do problema e tente resolv�-lo. Aqui, tamb�m, � melhor n�o tomar nenhuma decis�o no calor do momento, quando voc� est� no meio de uma baderna emocional.
� Encontre alguma coisa positiva que voc� goste de fazer: Por exemplo, jogar t�nis, caminhar ou ir ao cinema. Direcione sua aten��o para essa atividade enquanto sua raiva se dissipa. Uma atividade que voc� aprecie pode ajudar a dissipar esses sentimentos de uma maneira inocente e at� produtiva.