Revista Contra-Relógio - Alongar antes nada ajuda e até atrapalha - Fisioterapia
Edição 227 - AGOSTO 2012 - EVELISE ZAIDAN
Muita gente ainda cultiva o hábito de "esticar-se" antes de iniciar a corrida, acreditando que o alongamento é essencial para evitar lesões musculares e preparar os músculos, ligamentos e tendões para a atividade que se vai começar. Mas nos últimos anos, pesquisas mostraram que, realizado imediatamente antes de correr, não traz nenhum benefício; pelo contrário, é capaz de diminuir a potência e a força muscular.
- Previne o encurtamento muscular
- Evita a desestabilização da postura
- Reduz a compressão das fibras nervosas
- Diminui a pressão muscular sobre as articulações
- Diminui a incidências de cãibras
- Previne o prejuízo das habilidades esportivas ocasionados pelo treinamento excessivo (auxilia na coordenação motora).
- Eleva a temperatura corporal, promovendo aquecimento dos tecidos
- Possibilita um funcionamento mais dinâmico do organismo como um todo
- Melhora do metabolismo energético
- Aumenta a elasticidade do tecido (os músculos, os tendões e os ligamentos)
- Diminui o risco de lesão
- Aumenta a produção do líquido sinovial (melhora a lubrificação das articulações)
- Melhora da eficácia do gesto esportivo, prevenindo os problemas articulares
- Maior irrigação sanguínea da musculatura a ser recrutada, promovendo melhor aporte de oxigênio
- Prepara o sistema cardiovascular e pulmonar para a atividade
- Pode aumentar o desempenho muscular de 3 a 9%
- Permite a adaptação mais rápida do corpo ao estresse do exercício
- Aumenta a velocidade do impulso nervoso
4 Respostas para "Alongar antes nada ajuda e até atrapalha"
pedro filho, em 3/novembro/2012 às 9:13 diz:
OS ENTENDIDOS QUE ME DESCULPEM. CORRO HÁ MAIS DE 30 ANOS. NUNCA DEIXEI DE ALONGAR ANTES DE QUALQUER PROVA E NUNCA TIVE NADA. AO CONTRÁRIO DE PROVAS E TREINOS QUE COMECEI SEM UM ALONGAMENTO COMPLETO E SÓ UNS TROTES PARA AQUECIMENTO, APARECERAM LESÕES DIVERSAS.
Darci, em 16/novembro/2012 às 14:14 diz:
Em contrapartida também corro há muitos anos, não gosto de alongar, nunca me alongo e nunca tive lesão alguma…
"Cada um tem que descobrir o que é melhor para si…"
Glauco Sena, em 19/novembro/2012 às 3:36 diz:
ótima matéria… ñ tenho o hábito de alongar pré atividade, só aquecimento, mas, concordo com o Darci … descobrir o que é melhor para si é muito importante… conheço pessoas que preferem o alongamento e estão muito bem com isto… ao contrário de mim…que prefiro só aquecimento pré …
aldileno da silva, em 16/abril/2013 às 16:28 diz:
eu não entendo, As contusoes e os problemas de panturrilha aqui no parque celso daniel em santo andre sempre foram solucionado com um certo tipo de alongamento com fortalecimento todos os problemas de panturrilha ,Até cronico eu resolvi é só falar comigo aqui no parque celso daniel treina eu o marilson a simone o carlos do são paulo e outras feras vem que tem aqui é o melhor lugar para es treinar e é muito barato o meu abraços.