Nutricionista dá dicas de como se alimentar antes de uma corrida ou caminhada – Mira Geral
Nutricionista dá dicas de como se alimentar antes de uma corrida ou caminhada
Publicado:	quarta-feira, 21 de novembro de 2018 às 05:44:06
Atualizado:	quarta-feira, 21 de novembro de 2018 às 09:46:18
As estratégias nutricionais para um bom desempenho em uma corrida, segundo especialistas, devem começar, ao menos, dois dias antes da competição. Da mesma forma que o programa de treino deve ser ajustado durante a semana que antecede a corrida, algumas adequações na dieta podem dar aos corredores uma vantagem extra em provas como o Circuito Sest Senat de corrida e caminhada, que acontece no próximo sábado, 24, em Aracaju.
A nutricionista do Sest Senat, Erica Cordeiro, orienta que nos dias que antecedem a prova, a alimentação dos corredores deve ser à base de carboidratos simples, mas é preciso ter cuidado com os acompanhamentos, evitando gorduras e carnes vermelhas. Segundo a especialista, a véspera da prova pede um cardápio leve com pão, queijo branco e suco de laranja no café da manhã; saladas, massa e carnes brancas no almoço e massas brancas no jantar.
No dia do circuito, a recomendação é manter a dieta leve e focar também na hidratação. "O corredor deve consumir uma boa fonte de carboidrato como o macarrão integral, macaxeira, batata doce ou inhame, além de frango ou ovos, proteínas que darão o combustível necessário para a corrida", detalha Cordeiro, acrescentando que dois pontos de apoio com água, isotônicos e frutas serão disponibilizados. "A hidratação deve ser constante, não apenas algumas horas antes da prova. O corredor pode optar por outros líquidos como a água de coco, mas minha sugestão é que eles não sejam consumidos faltando menos de 30 minutos para a largada", completa.
Três mil pessoas estão inscritas para participar do Circuito Sest Senat de corrida e caminhada que tem como lema "saúde e desafio para quem transporta o Brasil". O evento que chega à sua 5ª edição, ocorrerá na Orla de Atalaia, com concentração às 16h no estacionamento da Passarela do Caranguejo. A largada está prevista para ás 17h com percursos de 5 e 10 quilômetros para os que irão correr, e dois quilômetros para que os que optaram por fazer a caminhada.