Compre tênis no final do dia, quando seus pés estão um pouco inchados, como acontece na corrida. Assim ele não ficará apertado ao final do treino.
O tênis deve ser largo na parte da frente, onde ficam os dedos. Você deve ser capaz de abrir seus dedos facilmente dentro dele. Tênis estreito não permite a mobilidade normal dos dedos ou aperta os ossos do pé. Tênis com espaço permite que seu pé distribua as forças adequadamente durante a corrida.
Deve existir um espaço de pelo menos 1,3 cm entre os dedos e a ponta do tênis (um espaço de um dedo entre a ponta do dedão e a frente do tênis).
Amortecedores altos e grossos. Muito amortecimento pode na verdade levar o corredor a adotar um padrão de movimento pior, aterrissando com maior impacto em comparação a uma aterrissagem com tênis de menor amortecimento.
Suporte extra para o arco do pé ou palmilhas ortopédicas. Esses itens são frequentemente desnecessários. Palmilhas ortopédicas devem ser consideradas assessórios temporários (menos do que 6-8 semanas), usados somente até o fortalecimento adequado do pé. Um fisioterapeuta pode ajudar com exercícios que fortalecerão a musculatura do pé e desta forma um suporte extra para o arco não é necessário.
Deve existir um período de transição entre um tênis com muito amortecimento e um tênis com menor amortecimento. Deve-se começar o treinamento utilizando-se o novo tênis apenas por alguns minutos e ir progredindo lentamente ao longo dos dias, até que todo o treino seja feito com o novo tênis.
Exercícios para aumentar a força dos pés e quadril devem ser feitos antes e durante a transição para o novo tênis. Usando um tênis com mínimo drop os membros inferiores precisam se adaptar e pode ocorrer uma leve dor muscular nas primeiras semanas.
Se você está pensando em mudar de um tênis com alto drop para um tênis zero drop considere primeiramente uma transição com um tênis de drop médio por alguns meses.
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Adorei o vídeo e o site. Está ajudando muito. Pretendo começar a correr e estou na dúvida entre dois tênis. Poderia me dar sua opinião? Um é TÊNIS NIKE ZOOM FLY R$229,00 e o outro é TÊNIS SAUCONY IGNITION 3 R$199,00. Qual o melhor? Obrigada.
Muito boa a matéria, gostaria de saber qual a marca do tênis que você mostrou durante o video, obrigado.
Obrigado Bruno, fico feliz que tenha gostado. Usei como exemplos alguns modelos da linha de performance da Skechers, que são totalmente aderentes aos novos conceitos de que falei no vídeo.
Oi Jósa Junior, foi por acaso encontrar o "Endorfinese", pois estava procurando pelo Skechers para ler mais sobre os modelos.
Na realidade o meu primeiro desta marca experimentei numa loja onde procurava um Asics Racer Gel DS (não tinha) e que fosse leve (como um que já tinha) e me mostraram este.
Não tenho o que reclamar e uso em treinos e até em Meia Maratona já usei. Sem dor nenhuma no dia seguinte.
Agora com a dificuldade de encontrar este Ride 3 comprei o Ride 2 (pela internet0. Servirá, mas vi que será uma mais uma pequena mudança.