Todos já passaram por alguns momentos em que o cansaço chegava ao extremo, certo? O esgotamento mental é algo que ultrapassa ainda mais essa intensidade. Ele pode ser produto de trabalhos estressantes, ambientes tóxicos e falta de suporte da família e/ou grupo de amigos próximos.
Também conhecido como estafa, o esgotamento mental é uma condição desenvolvida a partir do excesso de carga de estresse e precisa ser trabalhada com bastante cuidado, pois pode levar o sujeito a desencadear um caso de depressão, por exemplo.
Quer saber mais detalhes sobre o esgotamento mental? Então continue a leitura.
O que é o esgotamento mental
O esgotamento psicológico, conhecido também como Síndrome do Esgotamento Emocional é definido pela sensação de exaustão mental e física.
Ela surge graças à sobrecarga de funções e pela dificuldade em executá-las. Por exemplo, pela pressão de atingir metas em curto prazo, falta de autonomia e de reconhecimento dos esforços, excesso de competição, desconfiança, insatisfação, infelicidade no trabalho, um chefe ou líder muito exigente e controlador, além do próprio acúmulo de tarefas.
Algumas causas vinculadas ao cansaço extremo, bem como certas características pessoais também podem aumentar de forma muito expressiva a pressão sobre alguém e as tornam mais vulneráveis ao esgotamento mental. Dentre essas causas, podemos listar algumas mais comumente presente nos casos de esgotamento mental:
Isolamento social
Dificuldade para dizer não e impor limites
Maternidade ou paternidade
Perfeccionismo
Ambição excessiva
Doenças crônicas
Ambiente de trabalho tóxico
Se culpar em excesso
Dificuldade para delegar
Sensibilidade ou empatia extrema
Incapacidade de relaxar
Tentar ser forte o tempo todo
Cobrar-se excessivamente, com alto nível de exigência
É importante lembrar que o estresse produz reações biológicas no corpo, como o aumento da liberação de cortisol. Caso o paciente esteja submetido à situação de estresse por um tempo prolongado, as mudanças podem desencadear diversos sintomas físicos e psíquicos, como dor de cabeça, fadiga, alterações no sono e no apetite, problemas de memória, aumento da irritabilidade, crises de ansiedade e choro e dificuldades de concentração, por exemplo.
Nesse contexto, o autoconhecimento torna-se um aliado importante, pois o próprio paciente tende a ser a primeira pessoa a ser capaz de perceber o aparecimento de quaisquer sinais desse cansaço extremo.
Contudo, existe uma diferença entre burnout, depressão e esgotamento mental, ainda que seja representada em uma linha tênue. O burnout está mais direcionado ao ambiente profissional, que provoca culpa, irritabilidade e cansaço no paciente, que está intensamente insatisfeito com a sua situação profissional.
A depressão, por outro lado, se volta para a figura geral, ampliando os sintomas acima para todos os cenários da vida do paciente. O esgotamento mental, por fim, se relaciona mais intensamente ao cansaço em todos os âmbitos da vida do sujeito.
Como tratar esse esgotamento?
O primeiro passo para o tratamento do esgotamento mental é a iniciativa por parte do paciente, que precisa querer realmente participar desse processo. Uma vez reconhecendo a necessidade de ajuda, é fundamental que sejam analisados os possíveis gatilhos relacionados às situações e ambientes estressores.
Para isso, a psicoterapia se faz necessária. Através do acompanhamento psicológico, o paciente conseguirá, pouco a pouco, identificar os comportamentos que estejam diretamente relacionados a emoções e sensações negativas. Além disso, a terapia tem como foco a inserção de comportamentos saudáveis à rotina daquele paciente, renovando o repertório comportamental.
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma abordagem extremamente indicada para o tratamento de pacientes com esgotamento mental, visto que consegue abordar essa demanda de forma bem ampla. Através das técnicas fornecidas por essa abordagem, o terapeuta conseguirá investigar as crenças centrais e intermediárias do paciente para, assim, ajudá-lo a encontrar as raízes do extremo estresse a que está submetido.
Ademais, é importante que o paciente seja acompanhado por uma equipe multidisciplinar composta por nutricionista, clínico geral, educador físico, fisioterapeuta e quaisquer outras especialidades que sejam necessárias para que o corpo biológico também esteja funcionando de forma equilibrada e saudável.
Dessa forma, encontrar uma atividade física que consiga movimentar o corpo e produzir adrenalina e endorfina também ajuda bastante no progresso do tratamento. Como o estresse se firma no desequilíbrio entre corpo e mente, ao trabalhar o corpo com atividade física e a mente com a psicoterapia, torna-se mais fácil atingir um nível de equilíbrio mental satisfatório.
É igualmente importante entender que todos precisam de momentos de descanso, que precisam estar inseridos na rotina do indivíduo. Ainda que existam diversas atividades em que o sujeito esteja comprometido durante o dia a dia, é fundamental que ele consiga dedicar algum desse tempo para distrair a sua mente e descansar.
O descanso é responsável por potencializar a produtividade e reequilibrar a energia física e psíquica do indivíduo, que consegue ter mais força para passar pelos momentos de estresse. O lazer e o descanso são igualmente importantes. Os finais de semana, férias, feriados e tempo livre também devem ser respeitados.
Ademais, a meditação também é uma atividade indicada para o tratamento de pacientes com esgotamento mental. Orientado por um profissional capacitado, por meio de encontros presenciais ou online, o paciente pode começar a introduzir alguns minutos de meditação na sua rotina, de forma a destinar um tempo do seu dia para relaxar e se conectar consigo mesmo.
A yoga é uma alternativa interessante, pois ajuda o paciente a construir maior consciência corporal, além de potencializar a concentração e, consequentemente, ajudar no aspecto cognitivo e físico.
Por fim, o grupo de apoio, composto por familiares, amigos e pessoas que estejam comprometidas com o bem-estar do paciente, é um diferencial no tratamento. Ao entender a importância do tratamento, o grupo de apoio, deve inserir o paciente em ambientes repletos de acolhimento e positividade, distanciando-o de agentes estressores.
O esgotamento mental não é uma sentença fatal, mas, para passar por ele de uma forma mais saudável e menos dolorosa, é preciso aceitar e entender que o paciente precisa de ajuda. O acompanhamento psicoterapêutico é essencial para que o indivíduo consiga construir um repertório comportamental mais adequado às situações que vivencia, diminuindo ao máximo a carga de estresse absorvida por ele.
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