Início Vitaminas, Tipos e Funções O que é o Zinco, para que serve, função, carência, excesso, alimentos,...
Os minerais e as vitaminas são fundamentais para manter nossa saúde em dia e cada um deles atua de forma diferenciada em nosso corpo. Hoje iremos falar especificamente do zinco, um dos minerais mais importantes de serem consumidos diariamente, seja por quem treina pesado ou mesmo para quem deseja manter o organismo saudável.
Vamos explicar de forma bem clara e direta quais são os seus benefícios, sua função no corpo, os sintomas da sua carência e excessos e quais os alimentos onde podemos encontra-lo. Também explicaremos como você pode fazer a suplementação de zinco de maneira saudável e quando ela é realmente recomendada, especialmente as cápsulas que são vendidas sem prescrição médica em farmácias de todo o país.
O zinco é considerado um dos minerais mais importantes para a saúde do nosso organismo. Sabe-se que a quantidade mínima por dia que devemos ingerir do nutriente para garantir uma saúde intacta é de sete miligramas. Porém, mesmo em países mais ricos, essa quantidade quase nunca é atingida, sendo comum termos doenças derivadas da falta do mineral.
No Brasil, por exemplo, o nosso consumo é médio e acaba sendo balanceado pelos demais nutrientes comuns presentes em pratos comos arroz e feijão.
Mesmo assim, é importante saber que o zinco deve ser consumido todos os dias e que sua deficiência pode causar uma série de doenças, como falaremos mais abaixo.
São muitas as funções do zinco em nosso organismo. Para termos uma ideia, ele é necessário desde a infância – período onde estamos construindo nosso sistema imunológico de forma saudável. Assim como a vitamina C, ele tem a função de nos proteger de vírus, bactérias e diversos agentes externos perigosos para a nossa saúde em geral.
Mas a sua funçao vai além do fortalecimento da imunidade. Ele também atua diminuindo o número de radicais livres e tem uma ação antioxidante muito poderosa. Ambas as funções trazem inúmeros benefícios, como explicaremos mais abaixo.
O que é importante de citar, antes de mais nada, é que todos os minerais são fundamentais e com o zinco não é diferente. Ingeri-los diariamente deve ser um compromisso que temos com a nossa saúde e com o nosso bem-estar – mesmo quando não praticamos nenhuma atividade física intensa. O zinco irá atuar de forma generalizada e, sem ele, estamos propensos às diversas doenças existentes.
Falamos mais acima de como o zinco pode ser efetivo na sua ação antioxidante, que expulsa os radicais livres do corpo. E é justamente a oxidação do cérebro que está entre uma das principais causadoras de doenças neurológicas severas, como o Alzheimer em idosos.
Não é possível, de fato, prevenir uma doença como essa apenas com a alimentação, porém, há boas chances de que o consumo de zinco seja um passo importante para mais saúde nessa região.
Além disso, o zinco pode diminuir problemas como depressão e ansiedade. Esse benefício foi concluído recentemente em uma pesquisa feita por uma universidade e, apesar de precisar ser validada, tem tido bastante aceitação pelos cientistas.