Após mais de um ano de home office, entre reuniões e outras demandas profissionais, muitos estão voltando ao trabalho presencial. A adaptação a uma nova rotina tem gerado ansiedade. A volta implica, entre tantas coisas, reaprender a encarar o trânsito e o transporte público, voltar a socializar e comer fora, conviver menos com os filhos e deixar o controle do lar. Preparar os animais para o desgrude é outro dos vários dilemas para quem teve opção de trabalhar em casa na pandemia e terá que retornar ao presencial. Confira 6 dicas de como sofrer menos nesta transição.
1. Acordar mais cedo
Para muita gente, foi fácil se habituar a acordar em cima da hora do expediente. Afinal, o “local de trabalho”, o computador, estava logo na mesa ao lado. Com a necessidade de sair de novo, o corpo precisará se reacostumar a horários. Por isso, o primeiro conselho é mudar o ciclo de sono. Ou apenas: dormir mais cedo. É uma questão de estabelecer uma rotina de novo. Para ter o horário de acordar, vai ser preciso ter o de dormir. Se é preciso despertar às 6h, é bom deitar às 22h. Com um sono regularizado, o resto vai se regulando. Existe toda uma questão hormonal e física baseada nisso — diz a psiquiatra Danielle Admoni, da Universidade Federal de São Paulo.
2. Abandonar o pijama
Muita gente aposentou o guarda-roupa social e adotou roupas bem informais em casa. Devolver o pijama ao armário e investir em peças novas para o trabalho pode ser um balde de água fria para a mente e o bolso, mas arrumar-se para sair tem suas vantagens. Além de se colocar apresentável para o outro e para si mesma, que é o mais importante, arrumar-se ajuda na construção da motivação para sair de casa — diz Danielle.
Vale até separar a roupa do trabalho na noite anterior, diz a psiquiatra: Isso ajuda a planejar o dia seguinte. A rotina tem um potencial organizador, fisicamente e psiquicamente também. É importante encarar de maneira positiva.
3. Compartilhar o banheiro
Além da comodidade, o banheiro de casa virou local de limpeza controlada em tempos de Covid. Como voltar a compartilhar um espaço que requer tanta higiene? O banheiro de casa pode estar mal conservado, empoeirado, mas sentimos que é limpo porque é nosso. Não sentimos o próprio cheiro, a própria bagunça. Ao voltar a dividir o local, a primeira coisa deve ser reduzir expectativas de ordem. E se abrir ao aprendizado de como se misturar de novo — diz o psicanalista Christian Dunker, da Universidade de São Paulo.
Tentar manter esse e outros espaços coletivos em boas condições ajuda a todos no estranhamento inicial de voltar ao uso compartilhado.
4. Encarar o transporte
Para quem escapou de buzinas e engarrafamentos durante este período pandêmico, não vai ter outra saída agora na retomada do trabalho presencial: no início, a volta ao trânsito vai irritar, e a sensação de perda de tempo será inevitável. Mas, se o deslocamento for também impossível de evitar, a dica é tentar torná-lo um fardo mais leve.
É essencial buscar coisas prazerosas nesse trajeto. Escutar uma música, ler um livro. Usar esse tempo aparentemente perdido para fazer algo bacana para si. Vale pensar: “Ok, o trânsito é chato, o trajeto pode ser longo, mas já que estou aqui, vou tentar aproveitar da melhor maneira possível” — aconselha a psiquiatra Danielle Admoni.
5. Deixar os pets sozinhos
Pets foram “colegas de trabalho” no home office. As mudanças devem ser graduais com eles.
Para ficarem sozinhos, os cachorros precisam de distração e atividades. Uma dica para prepará-los é pelo menos uma hora ao dia deixá-los em um cômodo diferente, com algum estímulo que os entretenha. Valem petiscos escondidos, brinquedos interativos — sugere Sabrina Vidal, gerente-geral e adestradora da Escola do Latir, na Zona Oeste de São Paulo.
Sem estímulos e sozinhos, os cães começam a buscar o que fazer, e muitas vezes isso pode virar destruição dentro de casa. Para evitar isso, as creches podem ajudar no adestramento, na socialização e no gasto de energia.
6. Mais tempo longe dos filhos
Com escolas fechadas e sem o tempo de deslocamento, pais e filhos ganharam mais tempo juntos. Mesmo com a rotina caótica, o aumento do convívio foi benéfico a muitas famílias. Na readaptação, as dicas variam com a idade dos filhos e a situação familiar, diz o pediatra Daniel Becker, professor do Instituto de Estudos em Saúde Coletiva da UFRJ.
No caso de crianças pequenas, o ideal é que os pais negociem com os empregadores uma volta gradual ao escritório. Pais e mães podem alternar ficar mais horas por dia em casa no começo, por exemplo — diz.
Para crianças mais velhas, os pais devem explicar as mudanças que vão ocorrer. Vale até levá-las ao local de trabalho.
Fonte: Extra
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