Ácido gama (aminobutírico) e sua contribuição para o sono
O que é o Ácido Gama?
O Ácido gama – aminobutírico, (GABA) é o principal neurotransmissor inibitório no corpo. Como um neurotransmissor inibitório, quando GABA se liga aos receptores GABA no cérebro, provoca uma redução na transdução de neurônio. Aumentando os níveis de GABA no cérebro, teoricamente, poderia ter um efeito calmante e sedativo.
Para entender como funciona o GABA, considere a ação da cafeína. Cafeína em parte, inibe a liberação de GABA, que resulta em se sentir sonolento e sem atenção.
No entanto, devido ao apertado Regulamento das concentrações de GABA no cérebro, consumida a suplementação via oral do GABA parece não atravessar a barreira hemato-encefálica eficientemente. Além disso, o cérebro excreta GABA em excesso a fim de manter o nível constante.
Como resultado, a suplementação oral de GABA não provou ser um suplemento eficaz.
Uma potencial alternativa de auxílio do sono é L-Theanine ou 5-HTP.
Um estudo de Lyon et al., em 2011 apresenta dados indicando que a ingestão de 400 mg do aminoácido L-Theanine pode melhorar a percentagem de sono e dormir com eficiência.
Se você está interessado em L-Theanine, é aconselhável começar com 100 mg e aumentar a dosagem conforme necessário.