Cuidado com a síndrome do 'overtraining'
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Muitos praticantes de exercícios, amadores ou profissionais, estão sujeitos à síndrome de "overtraining", ou seja, treinos em excesso.
Ainda pouco conhecida, essa síndrome pode levar a danos físicos e mentais, principalmente naqueles com alta intensidade de treinos. Grosso modo, é quando há um desequilíbrio na balança TREINAMENTO x DESCANSO e ALIMENTAÇÃO, não permitindo a reposição das reservas energéticas musculares.
O desconhecimento dos sintomas faz com que muitas vezes o diagnóstico passe despercebido, e a pessoa pense apenas que anda "muito cansada".
Na síndrome, o corpo reclama desde o início do aquecimento até o final da atividade, diferentemente do que ocorre durante um treino forte, em que, apesar do cansaço, consegue-se voltar e treinar ainda mais.
Dentre as principais causas podemos destacar:
- Alimentação pobre em energia e nutrientes;
- Falta de descanso, não reparando microtraumas;
- Altos níveis de cortisol, hormônio que "quebra" o músculo para produzir energia;
- Distúrbios hormonais, como a tríade da mulher atleta.
Infelizmente não existem exames específicos para chegar a um diagnóstico, então devemos redobrar a atenção para os sintomas abaixo:
- Perda de rendimento (um dos primeiros sintomas);
- Cansaço (não é preguiça!);
- Resfriados frequentes;
- Contusões musculares, tendinites e fraturas por estresse;
- Aumento da frequência cardíaca durante o repouso;
- Irritabilidade, ansiedade e depressão.
A síndrome é mais comum do que imaginamos, e muitas vezes passamos por quadros brandos que são resolvidos espontaneamente ao reduzirmos a carga de treino pelo cansaço. O tratamento específico é a redução drástica do treino ou, nos casos mais graves em que há queda na imunidade, a interrupção deles. Reposições de vitaminas e nutrientes são necessárias em alguns casos.
A prevenção, portanto, é o fator mais importante. Dessa forma, fique atento às dicas abaixo:
- Respeite as planilhas e os descansos;
- Mantenha uma alimentação equilibrada, ingerindo todos os nutrientes nos momentos corretos. Dieta restritiva não combina com corrida, Crossfit, bike...
- Em casos específicos, suplementação com BCAA, isotônicos, glutamina, ômega 3 e antioxidantes deve ser prescrita pelo profissional habilitado. Bons treinos!