É comum a comparação entre os efeitos da creatina com os da beta alanina, pois os efeitos do aumento dos níveis de carnosina são: aumento da força e resistência muscular, aumento da resistência aeróbica e anaeróbica dos músculos, e diminuição do tempo necessário para recuperação muscular, efeitos que são também observados com a suplementação de creatina. Isso não quer dizer que você deva pensar em substituir a creatina pela beta alanina, pelo contrário, muitos atletas relatam um desempenho muito melhor ao combinar a suplementação de creatina e beta alanina.
Se você é um consumidor de suplementos alimentares, provavelmente já consumiu beta-alanina sem saber. Sabe aquele formigamento ou coceira que sentimos na pele após tomar algum pré treino? Pois é, isso é uma efeito da beta-alanina. Na realidade isso não é um efeito colateral e sim um efeito esperado, e tende a reduzir com o uso da substância, mas isso não é uma regra, alguma pessoas não sentem esse feito ou precisam de doses maiores para senti-lo.
Esse formigamento ou coceira representa um fenômeno denominado parestesia e ocorre devido à ligação da beta-alanina a neurônios sensoriais na pele, os quais dificilmente são ativados por outras substâncias. Tal efeito é transitório e não acarreta nenhum risco à saúde.
A dosagem geralemente usada é de 3 a 6 gramas divididas ao longo do dia, usada também em dias sem treino. Nos dias de treino, utilizar 2 a 3 g antes do treino e 2 a 3 g após. Nos dia sem treino, tomar uma dose de 2 g para manter os níveis de carnosina elevados.

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