Saúde mental na quarentena: confira algumas dicas importantes!
http://eventoscostao.com.br/blog/wp-content/uploads/2020/07/saúde-mental-na-quarentena-1024x683.jpg 1024 683 admin admin http://2.gravatar.com/avatar/20625853c326b511111cbfd4df9b9d62?s=96&d=mm&r=g 16 de julho de 2020 16 de julho de 2020
A pandemia tem deixado você e sua família preocupados, em estado de alerta ou sem ânimo para fazer as coisas? Lembrem-se de que não estão sozinhos nesse processo de experimentar sentimentos ruins. O importante é aceitar a situação e buscar formas de atenuar o seu lado negativo.
Práticas de autocuidado e mudanças no modo de enxergar o mundo são cruciais para preservar a saúde mental na quarentena. A vantagem é que muitas podem ser aplicadas no conforto de casa, permitindo que todos se tranquilizem nesse período que exige máximo grau de isolamento social.
Tenha em mente que logo você terá liberdade para curtir seus passeios e programas favoritos com as pessoas que gosta. Portanto, mantenha a positividade e veja o que fazer nos próximos dias!
A internet pode ser uma grande aliada em épocas que demandam uma maior permanência no ambiente doméstico. Afinal, permite conferir notícias, acompanhar o trabalho de artistas e celebridades, adquirir produtos e serviços, encontrar opções de entretenimento (jogos), estudar e até trabalhar.
Porém, a facilidade para explorar dados e informações também pode fazer com que você se sinta esgotado rapidamente. Isso ocorre quando dedicamos boa parte do dia a consumir conteúdos negativos, como aqueles que abordam mortes, doenças, assuntos misteriosos e teorias da conspiração.
Nesse sentido, tente equilibrar seus horários e definir curtos períodos para consultar informações na rede. Os demais você pode usar para se divertir, aprender algo ou desenvolver uma habilidade nova.
Com a chegada do vírus, o mundo precisou desacelerar e até pausar algumas de suas atividades. Os impactos foram enormes, principalmente para quem estava acostumado a cumprir uma rotina regrada e repleta de compromissos. Se é o seu caso, por que não se inspirar na fase anterior e definir um novo modelo?
Ficar em quarentena não impede você de manter alguns cuidados em casa, seja com a própria saúde, seja com a organização do ambiente doméstico. Vale a pena determinar períodos exclusivos para dar conta de coisas distintas, como trabalhar, preparar as refeições, fazer faxina e interagir com os familiares.
Com esse planejamento, você terá dias mais produtivos e que carregam algum valor. Isso é essencial porque faz com que se sinta útil e aproxima a sua rotina daquela vivida antes do período de isolamento.
3. Acompanhe canais confiáveis
Os meios escolhidos para obter orientações sobre o atual cenário podem melhorar ou piorar a sua saúde mental na quarentena. É claro que ninguém quer enfrentar uma fase ruim, portanto nossa dica é selecionar muito bem os tipos de programas que serão lidos ou ouvidos dentro da sua casa.
Isso inclui portais online, jornais impressos, páginas de redes sociais, plataformas de compartilhamento de vídeo e os tradicionais canais televisivos. Pesquise sobre as pessoas ou empresas por trás de cada um deles, a fim de descobrir se baseiam seus conteúdos em dados confiáveis e produzidos por especialistas.
Também procure conversar com quem divide a moradia com você e trocar ideias sobre as manchetes, sempre mantendo a calma para não entrar em discussões. É um bom momento para envolver o grupo em uma mesma atividade.
4. Tenha cuidado com as redes sociais
Assim como a internet em geral, as redes sociais podem abrigar conteúdos inadequados para quem precisa enfrentar a quarentena. Portanto, ignore perfis que só criam postagens com opiniões controversas, notícias falsas e qualquer material que tenha como objetivo causar espanto, raiva ou desespero.
Você se conhece mais do que ninguém, então observe as sensações que cada tipo de página desperta nesse momento. Se forem ruins, o ideal é deixar de seguir aquele endereço por tempo indeterminado, substituindo-o por outros que abordem assuntos positivos e orientações importantes.
Uma dica para preencher seus dias com alegria é acompanhar perfis que tenham imagens, fotografias ou frases inspiradoras. Dessa forma, você se concentra em algo que trará efeitos benéficos para a mente.
5. Pratique exercícios e meditação
A condição física interfere na qualidade da nossa saúde mental. Não é à toa que, por estarem mais sedentárias devido à quarentena, muitas pessoas tendem a se queixar de desconfortos e falta de disposição. A melhor forma de mandar esses sentimentos para longe é mexer o corpo, nem que seja por alguns minutos.
Você pode começar com alongamentos lentos, buscando relaxar cada membro ou área em que há tensão. Depois, basta escolher o exercício mais agradável e fazê-lo todos os dias. Aproveite que existem várias aulas e treinos gratuitos na internet, o que possibilita realizar os movimentos com a orientação de professores.
Outra prática que traz bem-estar é a meditação. É possível fazê-la de forma guiada, com vozes e sons de natureza/instrumentos, ou em silêncio total. Identifique sua opção preferida e concentre-se em sua respiração. Aos poucos, sentirá uma atmosfera agradável tomando conta do lugar.
6. Busque formas de socializar
Reuniões de família, eventos do trabalho e encontros com os amigos ganharam um novo significado após a pandemia. De fato, muita gente passou a valorizar mais esses momentos ao perceber o quanto a conversa, as brincadeiras e a troca de conhecimentos fazem falta no dia a dia.
Mas calma! Vivemos em um mundo cada vez mais dependente da tecnologia e dos recursos digitais. Logo, por que não tirar proveito disso para se reaproximar das pessoas de seu convívio? Nesses casos, a melhor ferramenta é a videoconferência, pois permite interações com áudio e imagem.
Assim, se não dá para chamar alguém para ir à praia e botar o pé na areia ou ainda dividir um bom vinho com petiscos nos dias frios, agende uma reunião virtual. Peça que todos ativem suas câmeras e microfones, participem da conversa e contem como estão enfrentando essa fase.
Esperamos ter ajudado você a inovar e aplicar as melhores ações para preservar a saúde mental na quarentena. Temos certeza de que terá sucesso na busca por esse objetivo, afinal, são todas dicas simples para evitar que a ansiedade e o estresse tomem conta da sua rotina.
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