A técnica da terapia cognitiva com base na atenção plena gira em torno de uma forma de meditação que era pouco conhecida no Ocidente até recentemente. A meditação que a técnica propõe é tão simples que pode ser feita por qualquer pessoa. Além de ajudar a resgatar a alegria de viver, ela também impede que as sensações normais de ansiedade, estresse e tristeza se transformem em infelicidade crônica ou até mesmo depressão.
1-) Sente-se ereto em uma cadeira com encosto reto. Se possível, afaste um pouco as costas do encosto da cadeira para que sua coluna vertebral se sustente sozinha. Seus pés podem repousar no chão. Feche os olhos ou abaixe o olhar.
2-) Concentre a atenção em sua respiração enquanto o ar flui para dentro e para fora de seu corpo. Perceba as diferentes sensações geradas por cada inspiração e expiração. Observe a respiração sem esperar que algo de especial aconteça. Não há necessidade de alterar o ritmo natural.
3-) Após alguns instantes, talvez sua mente comece a divagar. Ao se dar conta disso, traga sua atenção de volta à respiração, suavemente. O ato de perceber que sua mente se dispersou e trazê-la de volta sem criticar a si mesmo é central para a prática da meditação da atenção plena.
4-) Sua mente poderá ficar tranquila como um lago – ou não. Ainda que você obtenha uma sensação de absoluta paz, poderá ser apenas fugaz. Caso se sinta irritado ou entediado, perceba que essa sensação também deve ser fugaz. Seja lá o que aconteça, permita que seja como é.
5-) Após um minuto, abra os olhos devagar e observe o aposento novamente.
Fonte: Williams, Mark . Atenção plena [recurso eletrônico] / Mark Williams, Danny
Penman [tradução de Ivo Korytowski]; Rio de Janeiro: Sextante, 2015.
Precisamos acreditar mais no que somos do que no que as pessoas dizem sobre nós. É bem mais fácil ceder a críticas negativas do que persistir tendo esperança. Todos nós sabemos que palavras tem poder, so que tendemos a potencializar o que é negativo, ou seja, raramente memorizamos os elogios, mas as críticas, essas sim fazemos questão de lembrar e persistir no sofrimento. Você não é o que as pessoas dizem !
É no período de adversidades que conhecemos que realmente somos e qual o tamanho de nossa fé, seria muito fácil apenas irmos a igreja e não passarmos por nenhuma dificuldade. É por meio das atribulações que provamos se realmente conhecemos o evangelho e todas as lições que Jesus Cristo nos deixou por meio das escrituras. É nas atribulações que testamos a nossa resignação.
Não potencialize o que lhe causa dor. Se você está passando por alguma dificuldade mantenha seu foco no amanhã, sempre pense que você irá vencer e que um dia vai rir dos momentos que você teve dúvida ou medo, pois é nesses momentos que descobrimos o quão somos fortes e o quão intensa é a nossa fé.
É difícil manter a esperança porque chorar é sempre mais fácil do que sorrir, são inúmeras as pessoas que nos desejam o mal, que nos dizem coisas negativas e mais raros são as pessoas que realmente querem o seu bem e que você pode confiar. A humanidade chegou a um ponto que falar "eu te amo" virou banal e fácil, mas que está cada vez mais raro dizer "eu confio em você" porque a gente ama sempre desconfiança e com medo. Não confiamos porque já passamos por muitas decepções e o medo surge disso, o medo de sofrer novamente.
Descubra quem realmente você é, não deixe os outros lhe dizerem o que é ser feliz. Crie sua própria felicidade. Momentos difíceis existirão sempre, mas não precisa valorizar a dor e potencializar isso. Saiba que isso é apenas um instante, não torne isso uma constante. Não alimente o que lhe faz mal. A esperança não é só um conjunto de pensamentos positivos, a esperança é a certeza de que tudo irá melhorar, que por meio da fé em Deus você irá vencer.
Precisamos avaliar sempre como está nossas vidas, pois se tem algo que não está fluindo é porque tem algo errado. Muitas vezes nos vemos em meio da calmaria, vida profissional vai bem, relacionamento amoroso perfeito, mas até que a gente depara com algum conflito no convívio com os colegas do trabalho, ou não temos bom diálogo com os nossos filhos, ou o problema está em nós mesmos: insônia, falta de paz interior, medo do futuro... A lista de motivos que cooperam para a ansiedade pode ter certeza que é bem longa. Mas se você está bem e por que não flui?
É preciso compreendermos que sempre iremos enfrentar dificuldades, isso é natural da vida, entretanto, para tudo existe um ponto de equilíbrio. Então se o número de desafios está maior do que você poderia imaginar, é preciso reavaliar sua vida. Quando tem que acontecer, tudo flui, tudo coopera. Muitas vezes os desafios são sinais que Deus nos manda para tomarmos um novo direcionamento, ou seja, um novo caminho é possível.
E tenha certeza que o caminho da vida não é reto e nem constante, ao contrário é cheio de curvaturas e com algumas pedras em nossos caminhos, e muitas vezes essas pedras vão te incomodar e até te machucar, mas como diz o poeta, pegue essas pedras e construa com elas um castelo. Pegue os seus desafios e vença-os ! Jesus Cristo tomou a sua cruz e venceu o mundo, a sua cruz nos libertou. Seguir o caminho do evangelho não será nada fácil, mas ele irá fluir, porém coopere. Precisamos ter uma vida de retidão, ou seja, uma vida firmes na fé. Temos que ser resignados e continuar confiando em Deus na certeza de que novos caminhos são possíveis.
Aprenda a meditação budista tibetana em 4 passos simples
Publicado originalmente em Bons fluidos
A partir da segunda metade do século 20, o budismo tornou-se a tradição oriental que mais cresceu nas Américas e na Europa. As escolas seguem os ensinamentos de Buda, que abandonou uma vida de riqueza para buscar a iluminação, há 2,5 mil anos. No Brasil, existem várias linhagens budistas com diferentes tipos de meditação. Aprenda a fazer a budista tibetana:
1. Comece pensando: "assim como eu quero ser feliz e evitar o sofrimento, os outros seres também querem a felicidade".
2. Lembre-se dos seres vivos a seu redor – família, amigos, animais. Todos querem ser felizes.
4. Quando essa sensação surgir, procure concentrar-se nela sem distrações. Quanto mais você familiarizar a mente com essa ideia, mais calma e tranquila se tornará.