Por isso, quem deseja ou necessita emagrecer precisa saber escolher corretamente as comidas e bebidas que irão compor as suas refeições, dando preferência aos itens que mais favorecem o emagrecimento, ao mesmo tempo em que são nutritivos e fornecem as substâncias e a energia que o organismo requer para funcionar corretamente.
Índice deste artigo:
Chia ou linhaça?
As calorias da chia e da linhaça
Tanto a chia quanto a linhaça podem beneficiar a saúde do coração
As fibras
Considerações
Vídeos:
Chia ou linhaça?
Quando falamos de uma alimentação saudável com foco ou não no emagrecimento, tanto a chia quanto a linhaça podem fazer parte da dieta, visto que ambas fornecem nutrientes necessários para o corpo humano.
A chia é fonte de antioxidantes, fibras, proteínas, carboidratos, manganês, fósforo, cálcio, zinco, cobre, potássio e ferro.
Por sua vez, a linhaça fornece ao organismo proteínas, carboidratos, fibras, magnésio, fósforo, cobre, molibdênio (um mineral) e vitamina B1.
Seja o seu objetivo de emagrecer, seja ganhar peso, ou apenas manter o peso atual, é importante para a sua saúde que tenha uma alimentação equilibrada e nutritiva.
Isso significa compor as refeições com diversos tipos de alimentos nutritivos para que forneça ao seu organismo toda uma gama de nutrientes. Portanto, neste sentido, não faz sentido escolher entre chia ou linhaça.
Continua Depois da Publicidade
Se os dois são nutritivos como acabamos de aprender, por que não permitir que ambos entrem na dieta? Dessa maneira, é possível ainda diversificar os pratos e não enjoar de comer sempre a mesma coisa.
As calorias da chia e da linhaça
Já quando se fala em perda de peso, há quem fique de olho nas calorias encontradas nos alimentos na hora de escolher quais irão integrar as suas refeições. Por isso, também vamos conhecer o teor calórico encontrado tanto na chia quanto na linhaça.
De acordo com o encontrado, uma colher de sopa com 15 g de sementes de chia pode conter 58 calorias, e uma colher de sopa com 10 g de sementes de linhaça pode apresentar 45 calorias. Fazendo o cálculo para converter esses números para uma porção de 15 g, o que nos permite comparar melhor a linhaça e a chia, o que temos são 67,5 calorias.
Ou seja, em uma porção de 15 g, a diferença na quantidade de calorias entre as sementes de chia e as sementes de linhaça é de menos de 10 calorias.
Esse fator também nos serve como base para concluirmos que não vale a pena escolher entre a linhaça ou chia na dieta: ambas são nutritivas e possuem um valor calórico parecido.
Tanto a chia quanto a linhaça podem beneficiar a saúde do coração
Em artigo publicado, a nutricionista Alina Petre afirmou que tanto a linhaça quanto a chia possuem o ácido alfa-linolênico (ALA), que é um ômega 3 das plantas.
Continua Depois da Publicidade
De acordo com Petre, o composto é considerado essencial porque não pode ser produzido pelo organismo e precisa ser consumido por meio da dieta.
A nutricionista relatou ainda que diversos estudos associaram o ALA à diminuição do risco de desenvolvimento de doença no coração. “Por exemplo, uma revisão grande de 27 estudos observou que ingestões elevadas de ALA podem estar ligadas a um risco cerca de 14% mais baixo de doença no coração”, escreveu ela.
Petre citou ainda outro estudo, realizado com mais de 3,5 mil pessoas na Costa Rica, que relatou que aqueles que mais consumiram o ALA apresentaram um risco 39% mais baixo de ter ataques no coração em comparação às pessoas que ingeriam as menores taxas de ALA.
“De acordo com os pesquisadores, o menor risco de ataque no coração foi visto quando as ingestões eram de aproximadamente 1,8 g de ALA diariamente”, completou a nutricionista.
As fibras
Ainda segundo a nutricionista Alina Petre, tanto a chia quanto a linhaça são compostas por boas quantidades de fibras.
Para quem tem o objetivo de emagrecer, vale a pena contar com alimentos que sirvam como fonte de fibras na alimentação porque o nutriente promove a saciedade no organismo.
Continua Depois da Publicidade
E quando a gente se sente satisfeito, fica mais fácil não comer mais do que o necessário e não cair na tentação de recorrer a guloseimas e besteirinhas cheias de açúcar e calorias e pobres em nutrientes, não é mesmo?
Além disso, Petre explicou que as fibras presentes em ambos os alimentos já foram associadas ao auxílio ao combate à diabetes do tipo 2.
“As fibras ajudam a proteger contra a diabetes do tipo 2 por desacelerarem a velocidade pela qual os carboidratos são digeridos e a velocidade pela qual o açúcar é absorvido no sangue. Isso resulta em um aumento mais gradual nos níveis de açúcar no sangue depois de uma refeição”, esclareceu a nutricionista.
Considerações
Para quem tem o objetivo de emagrecer e/ou cuidar da saúde, mais efetivo do que escolher entre chia ou linhaça é aproveitar os benefícios de ambos nas refeições.
Por isso, repetimos que vale a pena manter tanto a chia quanto a linhaça na dieta. Mas, é bem verdade que não é a simples inclusão dos dois alimentos que garante a saúde e/ou a boa forma.
Para conquistar isso é necessário que toda a alimentação seja saudável, nutritiva, controlada e equilibrada.
Continua Depois da Publicidade
Uma forma de garantir que isso aconteça é contando com o auxílio de um bom nutricionista, que pode te ajudar a encontrar uma dieta que funcione para o seu dia a dia, ao mesmo tempo em que permite que você alcance os seus objetivos com seu corpo e fornece os nutrientes e a energia que o organismo necessita para funcionar corretamente.
Vídeos:
Gostou das dicas?
Você costuma consumir bastante chia ou linhaça na sua dieta? De que formas? Qual delas é a sua preferida? Comente abaixo!
(3 votos, média 5,00)
Loading...
Categorias Dieta, Propriedades dos Alimentos Tags alimentação saudável, alimentos para dieta, o que engorda ou emagrece, propriedades da chia, propriedades da linhaça
Share on WhatsApp Share on Facebook Share on Twitter Share on Pinterest Share on Email
Sobre Dra. Patricia Leite
Dra. Patricia é Nutricionista - CRN-RJ 0510146-5. Ela é uma das mais conceituadas profissionais do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition.
Artigos Relacionados:
Batata Inglesa, Batata Doce ou Mandioca: Qual é Melhor? Qual Engorda Mais?
Mais uma vacina para COVID-19 apresenta eficácia - Qual é a mais promissora?
Descubra Qual é a Fruta que Mais Engorda!
Subway é saudável? Qual a melhor opção de sanduíche?
Qual é o Medidor de Pressão Arterial Mais Confiável?
Qual é o melhor queijo vegano? Sabor, calorias e mais!
Qual é a idade mais perigosa para beber? Cientistas respondem
Qual é a cerveja que não engorda?
Deixe um comentário Cancelar resposta
Comentário
Nome Email (não será publicado)
Notifique-me de novos comentários via e-mail. Você também pode se inscrever sem comentar.
Δ
Pesquisar por:
Mais populares em Propriedades dos Alimentos
Chá de Picão-preto – O que é, benefícios e indicações	
Chá de buchinha-do-norte – Como fazer, benefícios e efeitos colaterais	
O inchaço na barriga te incomoda? Evite esses 5 alimentos	
Faz mal comer arroz cru?	
9 Benefícios da Cimicífuga – Para Que Serve, Efeitos Colaterais e Dosagem	
Pé de galinha traz benefícios? É saudável? Tem colágeno?	
Suco de Berinjela com Laranja Emagrece Mesmo?	
Sucralose ou Stevia – Qual é melhor?	
PUBLICIDADE
Notícias do Momento
Tudo sobre a água com limão para emagrecer, beleza e saúde
O que a sua barriga diz sobre a sua saúde?
7 receitas que ajudam a controlar o açúcar no sangue
O que acontece com seu corpo quando você perde 5% do seu peso
Anda sentindo cansaço demais? Conheça possíveis motivos
Novidades Por E-mail
Digite abaixo o seu melhor e-mail
Quem Somos | Política de Privacidade | Anuncie | Contato | Artigos por Assunto | Qualidade do Conteúdo
"As informações contidas neste site têm caráter meramente informativo. Este conteúdo educativo não substitui o aconselhamento e acompanhamento de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas da área."