Como eu devo tomar a creatina? - Emagrecendo com Saúde
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Ellen Frazão 2 de março de 2016 Comente! Suplementação para sua Saúde
Você esta buscando um suplemento para te ajudar a ganhar mais massa muscular? A creatina vem ganhando força por causar um efeito realmente rápido e visível. Por si só, ela é capaz de aumentar a performance e a força no treino o que em consequência auxilia diretamente na hipertrofia. Ficou interessado? Veja como tomar a creatina corretamente e potencializar os seus resultados!
Sintetizada no fígado e no pâncreas, a creatina é uma substância que pode ser encontrada nas carnes vermelhas e nos peixes, mas em proporções tão pequenas que seria necessário consumir de 1 kg de carne diariamente para obter a dose diária recomenda, que é de 5g.
Composta por três aminoácidos (Arginina, Glicina e Metionina) a creatina oferece bons benefícios, que podem variar de pessoa para pessoa. Entre os principais efeitos estão:
Reduzir na fadiga;
Acelerar a recuperação, ou seja, você consegue se recuperar rapidamente e consegue se esforçar ao máximo no próximo treino;
Aumentar a resistência do músculo;
Tornam os músculos mais visíveis;
Proporcionar mais força, o que te ajuda a pegar mais pesado nos treinos;
Hidratar as células musculares, facilitando o crescimento da fibra muscular;
Reabastecer a energia, evitando a perda de massa magra.
Principais dúvidas sobre a creatina
A creatina é o suplemento mais efetivo para aumentar a massa muscular e pode ser usada por todos os praticantes de atividades físicas.
Qual a quantidade de creatina devo tomar por dia?
É recomendado o consumo de 5g de creatina por dia, inclusive nos dias em que você não for treinar, para ajudar a manter a célula saturada de creatina.
Quanto tempo antes de malhar devo tomar creatina?
Tome a creatina cerca de 1 hora antes do treino. E nos dias que não tiver treino, a recomendação é tomar a creatina logo pela manhã.
A dica é tomar a creatina junto a uma refeição rica em carboidratos, pois eles facilitam o transporte de creatina para o músculo. Também é possível tomar o suplemento com skakes de whey protein com ou com qualquer bebida natural.
Resumidamente, a creatina puxa a água para dentro da célula fazendo-a inchar. O alto teor de água nas células dos músculos provoca uma intensa tensão nas membranas, fazendo com ocorra síntese proteica e um consequente desenvolvimento rápido da massa magra.
E tem mais um benefício!
A creatina ajuda aumentar e manter a massa magra, o que influencia na queima de gordura de duas formas:
Quanto mais massa magra você tem, mais pesado pega na academia, logo mais caloria você consegue queimar.
A creatina acelera seu metabolismo, aumentando a queima de gorduras.
A creatina é um dos mais populares e benéficos suplementos para quem quer ganhar massa magra de forma rápida e eficiente.