7 dicas para dormir melhor e conseguir estudar mais durante o dia - RevistaUrbanaUpRevistaUrbanaUp
7 dicas para dormir melhor e conseguir estudar mais durante o dia
Saúde / 30/11/2015
O número de horas de sono necessárias para uma boa qualidade de vida não é igual para todos. Em geral, especialistas recomendam a um adulto de sete a nove horas de descanso.
De acordo com o médico Dirceu Valadares, não dormir em quantidade ou qualidade adequadas pode trazer sérias consequências à saúde. Além dos problemas físicos, como redução da expectativa de vida, aumento de peso e queda da imunidade e concentração, dormir pouco e/ou mal prejudica as habilidades sociais da pessoa.
Uma noite de sono ruim pode prejudicar até mesmo os estudos, pois reduz a concentração prejudicando a absorção de conteúdo. Planejar o tempo para realizar as atividades diárias é um passo importante para conseguir adaptar toda a rotina e conseguir realizar todas as tarefas sem perder a qualidade em nenhuma delas.
Montar um quadro de horário com o tempo de atividade previsto é uma boa forma de confrontar a rotina e encontrar tempo para desenvolver todas as tarefas e dormir bem. Veja sete dicas que vão ajudar a dormir melhor e ter mais qualidade nos estudos.
2. Não deixar a organização do dia seguinte para a última hora
Depois de um dia intenso de trabalho, muita gente pode se sentir tentada a planejar a rotina do dia seguinte ou remoer questões passadas momentos antes de dormir. Para evitar que as preocupações da rotina prejudiquem o sono ou até provoquem insônia, o melhor é pensar e planejar a lista de afazeres bem antes de se deitar.
3. Não ler ou ver coisas estimulantes antes de dormir
Os livros de cabeceira não devem instigar a curiosidade ou ser muito estimulantes, segundo o médico. Isso porque, além de às vezes tomarem tempo, em casos de histórias muito envolventes, o cérebro fica mais ativo e, por isso, a noite fica mais agitada. O mesmo se aplica à TV e às atividades no computador, que ainda têm o agravante de ter luminosidade intensa, que também ajuda a "acordar".
4. Dormir em um quarto escuro e silencioso
Mesmo para aqueles que conseguem dormir com alta luminosidade ou barulho no quarto, o ideal é que o ambiente seja sempre escuro e silencioso, segundo Valadares. O mecanismo é o mesmo das leituras e atividades estimulantes. Ao ter claridade ou sons demais, o corpo não "entende" que é hora de desligar e não relaxa adequadamente, dando uma sensação de cansaço na hora de acordar.
5. Ficar de olho nos problemas respiratórios
Para quem tem esses problemas, ele sugere fazer uma boa higiene nasal antes de dormir, para que o muco não atrapalhe ainda mais. Além disso, a limpeza do ambiente, para evitar ácaros, poeira e outros agentes que provoquem alergia é altamente recomendada.
6. Ter horários rígidos
7. Escolher bem os alimentos e bebidas na hora de dormir
A ideia de tomar um drinque para relaxar não é tão boa assim. Bebidas alcoólicas, assim como café, chá preto e refrigerantes, são estimulantes e prejudicam a qualidade do sono. Enquanto isso, chá de camomila e leite são bons para um descanso reparador.
Compositores brasileiros são inspiração em noite de choro
Brasília tem até o dia 5 de dezembro para aproveitar o Spa Week Brasília 2015
Um encontro notável entre piano, voz e violão onde boas referências e afinidades aportam nas águas da música brasileira...