Preciso ganhar ombro urgente!!! - Tópicos sobre treinamento - FISIculturismo.com.br
Por decoy82,
10 de dezembro de 2003 em Tópicos sobre treinamento
Pessoal... tipo, eu sempre treinei com mó dedicação, biceps, triceps, peito, costas... caprichava em td... Mas o ombro, por ser quarta e sábado no meu treino, raramente eu fazia ombro mais de uma vez por semana... num curto ir pra academia sábado... Resumindo, meus braços tao maiores e o ombro ta praticamente ridiculo... ta ficando lisa a junção entre o ombro e o braço... Esse treinamento pode ser feito Seg, Qua e Sex? E se puder, quais uns exercícios legais pra desenvolver bem? Era legal eu parar de treinar os outros musculos do braço ate ficar proporcional novamente?
pelo que entendi vc ta fazendo abc 6 x semana...
nao acho legal vc treinar em separado nao cara..leva mais a serio os treinos , nao deixe de malhar ombro , se teu problema é ir na academia sabado , diminua p/ abc 5 x semana ou 3 x semana
bons exercicios sao elevaçao lateral , elevaçao frontal , desenvolvimento , crucifixo inverso.
mas esses exercicios sao para ser usados no treino ou vc deu como exemplos? tipo assim... musculo gde falam pra fazer 3 exercicios e pequeno 2... apesar de eu achar isso pouco eu faço assim... qts e quais eu devo fazer pra caprichar legal o ombro? series de 10 ou de 8?
Faça 2 séries com o máximo de intensidade possível em 3 exercícios desses postado.
-maxXmus-
como que é o crucifixo inverso?
o exercicio que eu mais sinto o ombro é a elevaçao lateral e a frontal
e o que eles chamam de transverse abduction:
www.exrx.net/Articulations/Shoulder.html#anchor107050
Tenta tb o Arnold press, em mim deu mt resultado, principalmente na parte frontaldo ombro.
legal, po.. valeu galera =)
agora assim... e remada alta? vale a pena fazer?
ai ficaria elevaçao lateral, frontal e remada alta no treino...
e uma dúvida... 2 séries mesmo? e como seria intensidade máxima nas elevações? com peso razoavel eu nao sinto fadigar, com mto peso nao consigo sustentar os braços mais que 2 segundos... qual q eh o esquema legal?