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musculao apos aerobico? faz mal?!?
puzzle Grupo:
Postou 02 August 2006 - 02:17 PM
entao galera q entende bem do assunto...
a questao eh se o remedimento piora muito fazendo musculacao pos aerobico
perguntei a meu amigo q faz educacao fisica.. ele me disse q nao eh recomendavel...
melhor fazer antes musculao... + nao soube me dizer.. c piora redimento.. c faz mal.. oq acontece..
alguem pode esclarecer as coisas pra min? vlw GO GO GO!
Postou 02 August 2006 - 02:59 PM
Dae puzzle... o esquema é o seguinte
O exercício aeróbico faz você gastar muita energia e por isso não é recomendado antes da musculação pois sua performance não será a ideal, ou seja, vc vai levantar menos pesos do que levantaria se não tivesse feito o exercício aeróbico. Por isso faça musculação antes, pq na musculaçào vc já estará começando a queimar umas gordurinhas.
Visitante_Aquatico_*
Postou 02 August 2006 - 03:05 PM
mas tb depende do objetivo dessa pessoa. se ele objetivar emagrecer, acho que nao tem problema nenhum em fazer o exerciciio aerobico antes de malhar
Postou 02 August 2006 - 09:41 PM
Tem problema em fazer sim, pois logo o corpo começará a retirar proteína muscular pra queimar como energia. E nem só isso......outros fatores como fadiga, falta de rendimento e claro, não conseguirá treinar com total capacidade por cansaço extremo. Isso definitivamente não é recomendável.
Aeróbico e musculação não combinam juntos, combinam muito bem separados em intervalos grandes, como por exemplo, treinar aeróbico de manhã e musculação de noite. Ou melhor, aeróbicos em dias separados da musculação. Mesmo se o objetivo for perda de peso.
Winner Grupo:
Location:Natal/RN - BRASIL
Postou 02 August 2006 - 10:27 PM
Rhapsody, em Aug 2 2006, 09:41 PM, disse:
Concordo com vc, Rhapsody, mas vc há de convir que esse discurso só cai bem para aqueles que realmente têm tempo de sobra pois normalmente mal dá para ir à academia uma vez por dia e olhe lá. Mas enfim, é verdade mesmo, já li vários artigos a respeito de perda de peso e todos frisam isso, não dá muito bem pra vc conciliar o treino anaeróbio com o aeróbio, o certo seria espaçá-los. No meu caso eu nem posso sonhar com isso, já vou na academia com tempo contado uma vez ao dia, portanto, faço meu treino com pesos e logo em seguida engato um aeróbio de leve, uns 30 min correndo ou alternando corrida e caminhada. É isso. Abraços!
Postou 03 August 2006 - 01:18 PM
hmm... certo ja entendi...
agora so + uma duvida...
se eu fossi pra academia so 1 vez por semana... em um dia q eu nao fizesse aerobico... conseguiria algum resultado?? de hipertrofia!
ex: seg a quinta aerobico, nas sextas musculao completa.. sabado e domingo descanso
*** MTU OBRIGADO AO PESSOAL QUE AJUDOU *** ;D~~~
Postou 04 August 2006 - 01:12 AM
Winner, em Aug 2 2006, 10:27 PM, disse:
Leva pra academia um shake de Whey e Dextrose se possível, assim que terminar o treino de musculação, toma o shake pois o risco de catabolismo cai.
Postou 10 August 2006 - 03:46 AM
Se você quer secar o aeróbico tem que ser de manhã, forte e em jejum.
Musculação a noite, 3 ou 4 horas antes sem carbo, depois manda o whey se quiser e de noite toma uma albu com pouco carbo.
Postou 11 August 2006 - 09:18 AM
Milden79, em Aug 2 2006, 02:59 PM, disse:
isso pra quem quer hipertrofia neh!?
agora pra quem quer definiçao acho q ta certo fazer aerobico depois musc
Postou 11 August 2006 - 01:29 PM
play, em Aug 11 2006, 09:18 AM, disse:
Brother, definição se dá apenas com dieta, não existe treinamento para definição. O treino aeróbico apenas ajuda a queimar gordura.
Aliás, existem pessoas que vivem dizendo sobre treinos de musculação para definir etc. e tal. BALELA PURA, musculação é musculação, ou tu treina para pura hipertrofia, para ganho de força bruta, explosão, resistência muscular e qualidade muscular. Agora, treino para definição não existe, o que vai ditar isso é sua qualidade de alimentação, o que você come, que horas você come, a quantidade que você come, etc. Seu descanso e a dedicação, ponto. Não vá na onda de treinos milagrosos de muitas repetições que prometem definir seus músculos pois isso definitivamente NÃO EXISTE.
E continuo afirmando, aeróbico tem que ser feito em intervalos grandes de várias horas antes da musculação ou vice-versa. Para quem não tem tempo (o que é completamente compreensível) é muito válido fazer a musculação antes, logo após o treino com pesos tome um shake de proteínas e carboidratos de absorção rápida e faça seu aeróbico MODERADOOOOOO.
Postou 20 August 2006 - 09:42 PM
Rhapsody, em Aug 11 2006, 01:29 PM, disse:
(tu é marombeiro né?)
Postou 20 August 2006 - 10:11 PM
Aerobico você tem que fazer em jejum, 10 min de aquecimento (tipo uma corrida de leve a 50% ~ 70% dos bpm) faz guerrila por 3 ou 4 min e depois fecha com mais 10 min de aerobico moderado. Parece facil mas não é, o caminho das pedras pra quem quer secar é esse, e lógico que não adianta queimar gordura se você ganha algumas novas, dieta é básico tb.
Postou 20 August 2006 - 11:11 PM
sickus, em Aug 10 2006, 03:46 AM, disse:
Aerobico forte em jejum ??? C tá doido né... Única prática q eu sei q deve ser feita em jejum é Yoga, e olhe lá. Nenhum profissional da área de ed. física vai aconselhar isso.
Puzzle, o seu amigo tá certo... é sempre melhor primeiro musculação depois o aeróbico!!!
Pq primeiro musculação vc vai desenvolver/render melhor o treino queimando os carboidratos, fonte primária de energia, ai quando chega na parte aeróbica com estoque de glicogenio baixo a tendência vai ser de queimar mais gordura, o que é o objetivo de muita gente no aeróbico... perder gordura.
Postou 20 August 2006 - 11:32 PM
LFOliveira, em Aug 20 2006, 11:11 PM, disse:
Em jejum você queima menos gordura na hora e 180% a mais na hora do repouso, que é justamente pra o que aerobico é feito, queimar gordura no pós exercicio, mas cada um faz o que quiser.
Na sua logica você além de não queimar um minimo de gordura na musculação você vai catabolizar, não funciona.
Postou 21 August 2006 - 12:02 AM
consumir 180% de gordura em REPOUSO ??? Vc tem um link ou artigo falando desse treino ? Pq ele deve ser revolucionário.... para não dizer muuuuito estranho... nunca vi nada parecido. O que eu falei não é lógica minha... é algo amplamente divulgado, 9 em cada 10 prof. de educação física vão falar a mesma coisa. O Puzzle mesmo falou q seu amigo q faz ed. física recomendou isso.
A função principal da musculação não é queimar gordura... usar ela com esse objetivo vai fujir completamente de um treino adequado para ganhar força ou hipertrofia, e ainda assim vai ser bem ineficiente.
Quanto a catabolizar, isso não vai influenciar no resultado final se vc depois da musculação usar uma malto+proteina, o que pode ser feito também depois do treino do aeróbico... e outra, 45 minutos de catabolismo não vai mudar muita coisa no trabalho q vc fez na musc., e ainda tem uma teoria que o aeróbico depois da musculação ajuda também na recuperação dos musculos trabalhados pq ajuda a "dissipar" (distribuir) o ácido lático pelo corpo através da circulação.