Manhã, tarde ou noite? Qual o melhor período para treinar? - Cursos Online UOV com Certificado - Educação a Distância
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Cada período tem seus prós e contras, cabe a cada um avaliar qual considera melhor
Dentre as várias vantagens de manter uma rotina de treinos e exercícios físicos, está a melhora na qualidade de vida. Ainda, a caminhada e a corrida ajudam no fortalecimento de ossos, pois facilitam a absorção de cálcio, deixando-os mais resistentes. Outro benefício importante está relacionado ao afastamento da depressão e prevenção de doenças como o Alzheimer.
João Carlos Bouzas Marins, professor do Curso Online Saúde em Movimento – Caminhada Orientada, da Universidade Online de Viçosa, relata que "quando uma pessoa pratica um exercício físico, o corpo libera uma maior quantidade de endorfina, hormônio produzido pela hipófise, responsável pela sensação de alegria e relaxamento; ademais, ao caminhar em média 10km por semana, cai pela metade o risco de ter uma diminuição do volume cerebral, sendo decisivo na prevenção de doenças cerebrais.".
Então, depois de entender a importância e o benefício de atividades físicas, chegamos à pergunta: Qual o melhor período para treinar? Devo ir pela manhã, à tarde ou à noite? Calma, pois todos os períodos têm seus prós e contras:
- Treinar pela manhã acelera o organismo, consequentemente a disposição diária é maior.
- A temperatura ambiente está amena e é mais agradável.
- Corpo e mente estão mais relaxados para praticar atividades.
- O corpo ainda não está hidratado e nutrido o suficiente.
- Caso a noite de sono não tenha sido boa, o treino não pode exigir muito esforço.
DICAS: Depois das 10h, o sol já está forte, portanto deve-se evitar treinar após esse horário
Pelo fato de o corpo ainda estar frio, aqueça bastante
Coma alimentos mais fáceis de serem digeridos e nunca pratique exercícios em jejum
- Por a temperatura do corpo estar mais alta, os músculos rendem mais.
- Em geral, atividades vespertinas tiram a sonolência após o almoço.
- Elimina tensões da manhã.
- Quem treina ao final da tarde tem mais força para realizar os exercícios.
- Temperaturas mais altas e sol mais forte.
- Ruas mais movimentadas.
- Treinos à tarde podem causar congestão se realizados logo após o almoço.
DICAS: Use e abuse do protetor solar, preferindo treinar em locais arborizados e com sombra.
Procure um lugar mais vazio para treinar com mais tranquilidade.
Alimente-se bem e opte por iniciar seus exercícios pelo menos uma hora após a refeição.
- Temperatura mais amena e agradável.
- A corrida pode oferecer uma boa noite de sono.
- Diminuição da ansiedade em terminar os treinos.
- Canalização do estresse sofrido durante o dia.
- Ar com maior quantidade de gás carbônico.
- O rendimento pode ser menor devido ao desgaste do dia-a-dia.
- Para quem sofre de insônia, o sono pode ser agitado pela liberação de endorfina ao praticar exercícios.