Treinamento da Força | Artur Monteiro
Atividade Física, Emagrecimento, Treinamento de Corrida, Personal Training
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Treinamento da Força	Treinamento Funcional x Treinamento Tradicional
Posted on 12 de novembro de 201317 de novembro de 2013 by Artur Monteiro	in Musculação, Personal Training, Treinamento da Força, Treinamento Funcional No Comments
O treinamento funcional quando comparado ao treinamento tradicional tem grandes diferenças. O treinamento tradicional normalmente segue um modelo de isolamento de um determinado grupamento muscular para aumento da força e massa muscular, pois promove uma maior fadiga nos músculos envolvidos.
Já o treinamento funcional oferece uma evolução através de exercícios que são integrados para que sejam alcançados padrões de movimento mais eficientes. Isso permite que o treinamento funcional aproxime-se mais dos movimentos reais, ou seja , daqueles realizados no cotidiano e que envolvem a integração de movimentos. Quando falo do cotidiano, penso não somente nas pessoas que visam melhor qualidade de vida através do exercício, mas também os praticantes e atletas de modalidades esportivas.
No treinamento desportivo faço essa relação com o princípio da especificidade. Mas existe uma interpretação equivocada deste princípio quando prescrevemos alguma forma de exercício. Normalmente nos baseamos somente nas capacidades físicas gerais e especiais, e esquecemos que os meios (exercícios) e os métodos(como fazemos os exercícios) são fundamentais para uma prescição coerente com os obejtivos.
Por isso quero abordar as diferenças entre o treinamento funcional e o treinamento tradicional.
Treinamento Tradicional
Multiplanar
Faço esta abordagem não para desmerecer o treinamento tradicional pois acredito que é fundamental para a obtenção de alguns obejtivos como força máxima e hipertrofia muscular, mas como uma nova estratégia de trabalho.
Posted on 16 de setembro de 201318 de setembro de 2013 by Artur Monteiro	in Musculação, Treinamento da Força 1 Comment
Por Roberto Simão
Algumas perguntas são clássicas e esta é uma delas: Como Ganhar de Massa Muscular? Devo treinar com peso leve ou pesado? Para responder esta pergunta precisamos entender um conteito. O que é pesado? O que é leve?
Peso pesado significa simplesmente quanto você consegue levantar em um número específico de repetições. Se a sua última repetição em uma série de 10 repetições, por exemplo, é um esforço máximo absoluto, então ela é bem pesada! Peso leve, por outro lado, significa que você pode desempenhar um número específico de repetições sem ter que exercer um esforço máximo na última repetição da série realizada.
Tipicamente, os praticantes de musculação irão usar um ponto de interrupção no número de repetições de modo que eles considerem peso leve ou peso pesado. Por exemplo, qualquer série compreendida com menos de 10 repetições é pesada, e mais de 15 repetições é leve. Para o propósito da uniformidade em nossa definição, vamos aceitar a primeira definição oferecida como a definição apropriada de peso leve e peso pesado. Continue reading →