Tratar a apneia do sono naturalmente: como é possível?
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É possível tratar a apneia do sono naturalmente?
Ainda que alguns fatores possam prevenir a apneia, como perder peso e evitar o cigarro e o álcool, é importante buscar ajuda profissional para evitar problemas maiores.
Saiba como tratar a apneia do sono, uma síndrome que se caracteriza pela obstrução da respiração durante o sono.
Ela pode ser de dois tipos, obstrutiva e central; em geral, a obstrutiva é a mais comum.
A apneia obstrutiva ocorre quando há episódios de bloqueio completo ou parcial da entrada do ar superior enquanto você dorme.
O diafragma e os músculos do peito trabalham em dobro e, consequentemente, o ar nas vias aumenta.
Isso pode ser grave porque não altera apenas o sono, mas intervém também na liberação de oxigênio aos órgãos, causando taquicardia.
A apneia central, por sua vez, está diretamente relacionada ao funcionamento do sistema nervoso central.
Nos últimos anos a síndrome da apneia tem chamado atenção por sua relação com doenças como hipertensão, diabetes, depressão, obesidade e inclusive câncer.
Uma das principais manifestações é a presença dos roncos. No entanto, isso não significa que todas as pessoas que roncam tenham apneia.
Além disso, é acompanhada por respiração acelerada, sono agitado e má posição ao dormir para manter a respiração contínua.
Em alguns casos há transpiração. Preste atenção aos seguintes pontos.
Sintomas de apneia obstrutiva
Roncos e ruídos estranhos ao respirar
Sensação de asfixia ao despertar
Vias respiratórias congestionadas e infecções respiratórias frequentes
Pausas ao respirar
Baixo rendimento em atividades cotidianas
Movimento interno da caixa torácica ao respirar
Quais são as causas? No geral, as pessoas não têm problemas nas vias respiratórias.
As vítimas da apneia experimentam o contrário: seus tecidos se fecham e, além disso, bloqueiam o processo de respiração.
Ter o maxilar inferior mais curto que o superior
Problemas para manter a língua dentro da boca
Irregularidades cardíacas e pulmonares
Manter um peso corporal controlado
Evitar bebidas alcoólicas e o cigarro
Tratamento para as alergias respiratórias
Controlar o estresse, já que pode provocar problemas hormonais
Previnir o metabolismo lento
Recomendações para tratar a apneia do sono
O que é a orofaringe? Ela se localiza na base da língua, inclui parte do palato mole, paredes laterais, amígdalas e a parte superior da garganta.
Atualmente, a terapia para os músculos orofaríngeos e a eletroestimulação são métodos usados para reduzir os sintomas da apneia.
São exercícios fáceis, seguros e com efeitos benéficos, já que se reduz a quantidade de roncos e as interrupções do sono.
Felizmente, é possível tratar a apneia de forma natural.
Coloque o palato para trabalhar
Este exercício melhora a respiração ao dormir:
Pronuncie cada uma das vogais expulsando o ar pela boca.
É necessário pronunciar as vogais de forma oral durante 3 minutos todos os dias.
Nesta prática as vogais abertas (A, O) são repetidas enquanto o ar é inalado pelo nariz e exalado pela boca.
Pronuncie palavras que tenham um som longo quando se unem duas vogais. Por exemplo, odisseia, teatro, via, leão.
Encha uma bexiga
Encher uma bexiga ajuda a exercitar os pulmões e os músculos do diafragma. Além disso, também fortalece os lábios e melhora a pronúncia das palavras.
Sopre de 5 a 6 vezes de maneira profunda e não solte a bexiga.
Outro método eficaz para tratar a apneia do sono é praticar exercícios faciais.
Comece abrindo a boca o máximo possível (esboce um sorriso).
Em seguida, faça pressão nos lábios durante 10 segundos.
Isso ajudará a fortalecer os músculos.
Pressione o palato
Uma das técnicas para combater a insônia é colocar a ponta da língua no palato.
Coloque a língua exatamente atrás dos dentes superiores.
Respire pela boca e expire lentamente.
Feche a boca e conte 5 segundos mantendo a respiração.
Finalmente, solte o ar.
Desligue todos os aparelhos eletrônicos cedo para evitar distrações.
Vista roupas confortáveis para dormir.
Esperamos que estas dicas sejam úteis para tratar a apneia do sono de forma natural. Se esta condição estiver atrapalhando a sua qualidade de vida e impedindo-o de dormir, consulte um médico.
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