Como parar de roncar – Show do Esporte
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O ronco pode ser irritante para os entes queridos que tentam pegar alguns ZZZs. Mas também pode ser um sinal de apneia obstrutiva do sono , uma condição potencialmente grave que causa pausas repetidas na respiração durante a noite.
"O ronco e a apneia geralmente andam de mãos dadas", diz o médico de ouvido, nariz e garganta Tony Reisman, MD . Ele explica por que é importante erradicar a causa do seu ronco – e como acabar com o problema para que todos possam descansar um pouco.
Qualquer um – homens, mulheres e até crianças – pode roncar. "O ronco é bastante comum em crianças", diz o Dr. Reisman. Mas tende a ser mais comum em homens e pessoas com excesso de peso. E muitas vezes piora à medida que você envelhece.
O ronco acontece quando a respiração é bloqueada durante o sono. À medida que o ar tenta empurrar os tecidos moles, eles vibram – causando as buzinas e bufos reveladores que fazem com que seu parceiro ameace bani-lo do quarto.
Algumas pessoas são apenas roncadores natos. Mas muitas vezes, o ronco é causado por uma condição subjacente, como:
Problemas estruturais no nariz, como desvio de septo .
Amígdalas ou adenóides aumentadas.
Congestão crônica e congestão.
O ronco por si só não é prejudicial. Mas pode ser um sinal de apneia obstrutiva do sono. Esse distúrbio do sono faz com que você pare de respirar por alguns segundos de cada vez, repetidamente, noite após noite.
Se você tem apnéia do sono, provavelmente acorda depois de uma noite de sono ainda se sentindo cansado. Você pode ficar sonolento durante o dia e ter problemas para se concentrar no trabalho ou na escola. Algumas pessoas cochilam durante o dia, aumentando o risco de acidentes de carro ou acidentes de trabalho.
Para as pessoas com apneia do sono , tratar o ronco é uma questão de saúde. Se não for tratada, a apneia do sono pode levar a sérios problemas de saúde, incluindo:
Problemas cardíacos, incluindo insuficiência cardíaca e ataques cardíacos.
Remédios caseiros para o ronco: como parar de roncar naturalmente
Como parar de roncar: existem várias maneiras de tratar o ronco, dependendo do que o está causando. Alguns remédios caseiros incluem:
Trabalhe em direção a um peso saudável
"O peso extra é uma das principais causas do ronco em crianças e adultos", diz o Dr. Reisman. Durante o sono, o tecido adiposo no pescoço pode pressionar a garganta, bloqueando as vias aéreas quando os músculos da garganta relaxam. Perder peso pode literalmente tirar a pressão.
Aliviar o entupimento
Em pessoas com congestão nasal crônica, medicamentos como anti-histamínicos ou sprays nasais de esteróides podem ajudá-lo a respirar melhor – e diminuir o ruído noturno.
Tente apoiar a cabeceira da cama. E cochilar de lado em vez de de costas também pode causar menos ronco. (Estranho, mas verdadeiro: algumas pessoas juram costurar uma bola de tênis na parte de trás da camisa para evitar que rolem de costas à noite.)
Abra o nariz
Abrir suas passagens nasais à noite pode ajudar a reduzir o ronco. As tiras nasais adesivas colocadas na ponte do nariz levantam as narinas para melhorar o fluxo de ar. Outra opção são os dilatadores nasais, que você insere nas narinas para expandir a abertura nasal. Tanto as tiras quanto os dilatadores são baratos e fáceis de encontrar na farmácia.
Maneiras aprovadas por médicos para parar de roncar
Se as bolas de tênis e as tiras nasais não funcionarem – ou se você tiver sintomas de apneia do sono – converse com seu médico sobre esses remédios comprovados que tratam tanto do ronco quanto da apneia:
Abrace o CPAP
A pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP) é considerada o tratamento padrão ouro para apneia do sono e ronco. Você usa uma máscara sobre o nariz ou a boca que sopra ar nas vias aéreas enquanto dorme. O ar pressurizado mantém suas vias aéreas abertas enquanto você cochila.
No passado, os dispositivos eram volumosos e desconfortáveis ​​e tinham uma reputação menos que estelar. Mas eles percorreram um longo caminho, diz o Dr. Reisman. "As máquinas atuais são simplificadas, pequenas e silenciosas, com diferentes acessórios para torná-las confortáveis", diz ele. "Pode demorar um pouco para se acostumar, mas resolve o problema do ronco e da apneia do sono imediatamente."
Prepare-se para um aparelho oral
Se um CPAP não concordar com você, um aparelho oral pode trazer alívio para o ronco. Esses dispositivos estilo protetor bucal mantêm o maxilar inferior para frente enquanto você dorme – uma postura que ajuda a manter as vias aéreas abertas.
Embora algumas variedades de venda livre estejam disponíveis, o Dr. Reisman recomenda ir a um dentista ou cirurgião oral para um aparelho personalizado para sua boca. "Um aparelho mal ajustado pode forçar a mandíbula e trocar um problema por outro", diz ele.
Considere a cirurgia
Dependendo da causa do seu ronco, a cirurgia pode ajudar. Os procedimentos incluem:
Reparo de desvio de septo: O septo é o osso e a cartilagem entre as narinas. Às vezes, é torto. "Quando isso acontece, pode bloquear o fluxo de ar em um lado do nariz", diz o Dr. Reisman. "Corrigir o desvio de septo com cirurgia pode melhorar o ronco."
Redução de turbinados: "Dentro de seu nariz existem estruturas chamadas cornetos, que aquecem, limpam e umidificam o ar que você respira", diz o Dr. Reisman. Eles também podem se tornar ampliados. A cirurgia para reduzir os cornetos pode melhorar o fluxo de ar e reduzir os roncos.
Remoção de amígdalas e adenóides: Amígdalas e adenóides são tecidos volumosos na parte de trás da garganta e do nariz que podem causar obstrução das vias aéreas e levar ao ronco – especialmente em crianças. Removê-los pode ajudar.
Cirurgia de úvula/palato: Uma grande úvula – o tecido mole que pende da borda do palato mole – pode levar ao ronco. "A cirurgia para remover a úvula e/ou parte do palato mole pode melhorar o ronco e a apneia", explica o Dr. Reisman.
Estimulador de nervo implantável: Este tratamento envolve cirurgia para colocar um implante ao lado dos nervos na garganta. Os cirurgiões implantam um dispositivo semelhante a um marca-passo no peito. O aparelho monitora sua respiração e estimula os músculos da garganta a abrirem as vias aéreas, evitando a apneia.
Quando é hora do tratamento do ronco
É fácil ignorar o ronco – afinal, ele acontece quando você está dormindo. Mas se o seu parceiro o baniu para o quarto de hóspedes, provavelmente é hora de pesar suas opções.
Para chegar ao fundo do seu barulho noturno, converse com seu médico. Eles podem procurar causas subjacentes, como congestão crônica ou obstrução nasal. Seu médico pode recomendar um estudo do sono . Você passa a noite em um laboratório do sono para que os médicos possam monitorá-lo enquanto você dorme.
"É importante obter um diagnóstico abrangente para descobrir o que está causando o seu ronco", diz o Dr. Reisman. "Se você tem apnéia, certifique-se de obter o tratamento necessário para cuidar de sua saúde a longo prazo."