TRÍCEPS - Contruindo Tríceps Trincados (Treino para Definição)
Início Artigos André Hirota Construindo Tríceps Trincados
Como obtivemos muito sucesso com o Tema para Ganho de Massa, "Construindo Tríceps_de Aço", estamos trazendo agora uma rotina para Trincar o Tríceps. O foco é dar aquele brilho após toda a fase de ganho, afinal não tem nada melhor do que desfrutar de um belo Corpo Trincado.
O mais importante aqui, além de um treino específico para esse objetivo, é incluir os trabalhos de cárdio (aeróbicos) e uma alimentação/suplementação voltada para o mesmo objetivo. Devo salientar que para reduzir gordura e expor os músculos é muito importante ter uma alimentação adequada para seu objetivo, pois de nada adianta se matar na academia fazendo o treino mais top do mundo, sendo que a sua alimentação não vai contribuir com os resultados.
Nessa fase eu não gosto de realizar sempre o mesmo exercício, estou sempre fazendo variações e gerando uma nova adaptação a cada treino. Então, seguem abaixo as variações que cada exercício pode ter.
Ex: quando eu citar Tríceps testa na organização do treino, você pode realizar em um treino o Tríceps testa barra reta e no próximo treino de ombro. No próximo, pode utilizar qualquer exercício que esteja nesse grupo, como por exemplo, o tríceps testa barra w.
TREINO / EXERCÍCIOS:
Tríceps testa barra reta / Tríceps testa barra W / Tríceps testa cabo / Tríceps testa halter;
Tríceps Francês em pé / Tríceps francês sentado / Tríceps francês cabo;
Tríceps corda / Patada;
Tríceps pulley inverso barra reta / Tríceps pulley inverso barra W.
Vou explicar a cada exercício como programar os pesos que devem ser utilizados, com base em um treino onde se utiliza 25 kg para realizar o Tríceps Pulley.
Essa carga não é de uso obrigatório, foram proporções que utilizo em função de estudos realizados com meus clientes na busca de uma simetria muscular.
Isso demonstra um desenvolvimento de força e volume diferente entre os músculos e também as necessidades que cada indivíduo tem de desenvolver força e volume.
Tríceps Pulley 2x 11 25 kg 1 min
Tríceps Pulley 2x 21 15 kg 30 seg
Tríceps Francês 2x 11 12 kg 1 min
Tríceps Francês 2x 21 6 kg 30 seg
Tríceps Corda 3x 15 20 kg 30 seg
Tríceps Pulley Inverso 3x 15 20 kg 30 seg
Como estamos sempre nessa vida agitada e alguns com pouco tempo, ou outros que tem seu treinador e que trabalham com tempo de 60 minutos, programei dois treinos cárdio onde um irá completar esses 60 minutos, e o outro, estica um pouco mais.
Construindo PERNAS Trincadas…
E agora, bora Trincar os Tríceps!
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João Pedro 13 de fevereiro de 2017 at 12:33
Eu treino um grupo muscular por dia, eu posso jogar bíceps e tríceps também no mesmo dia, com esse mesmo foco em definição (mesmas séries, repetições e descanso) que você montou?