Em um estudo, os pesquisadores descobriram que, quando as pessoas eram cercadas por bagunça, elas tendiam a comer mais biscoitos – especialmente quando estressadas. Reserve 20 minutos para organizar a sua cozinha, e isso pode ajudá-lo a comer com mais atenção nos próximos dias.
Outro domingo de preguiça? Hoje é o dia em que você experimenta alguma comida diferente, assistir a um musical, fazer uma aula de Yoga – o que for divertido pra você. Pesquisadores descobriram que aqueles que se queixavam de tédio grave tinham duas vezes mais chances de morrer de doença cardíaca.
Escutar qualquer música pode fazer várias maravilhas pelo corpo e a mente, incluindo a redução da dor durante o exercício, a elevação do humor e a redução do estresse. Portanto, faça uma playlist no seu Spotify.
Qualquer exercício é bom para você, mas um estudo descobriu que as pessoas que se exercitavam de várias maneiras tinham menos probabilidade de ter telômeros encurtados, os segmentos de DNA nas extremidades dos cromossomos que tendem a se quebrar à medida que envelhecemos (acredita-se que os telômeros mais longos sejam uma indicação de que um corpo está envelhecendo lentamente). Inscreva-se na escalada, Pilates, Crossfit … são tantas opções!
Repita comigo: “Hoje é o meu dia. Sou grato por mim.” O diálogo interno positivo pode ajudá-lo a se concentrar no que é bom em sua vida. A pesquisa mostra que um pouco de vitamina G (Gratidão) pode fazer você se sentir mais feliz e satisfeito, e até melhorar seu sono. Se você repetir uma afirmação relacionada à gratidão pela manhã, é provável que essa sensação te acompanhe ao longo desse dia.
Em uma pesquisa da GH, 83% dos leitores nos disseram que perderam a noção de quanto tempo gastaram em seus dispositivos. Faça o download de aplicativos que ajudam a rastrear o tempo de uso no celular.
Os benefícios são infinitos (ajuda a dormir melhor, diminui o estresse e melhora o foco), mas pode ser difícil desligar sua mente no primeiro momento. Baixe um aplicativo para te ajudar, eu adoro o Insight Timer.
Pesquisas recentes mostram que praticar a autocompaixão diminuiu a freqüência cardíaca e a transpiração das pessoas, dois sintomas que nosso corpo produz quando está sob estresse crônico. Portanto, dedique algum tempo todos os dias para se concentrar em algo que você ama em si mesmo.