De onde vem as dores no Joelho?
Pode haver muitas causas de dor generalizada no joelho. Muitas vezes isso pode ocorrer devido a atividades específicas, como o uso excessivo da articulação, causando dor nos anexos musculares ao redor do joelho, que geralmente chamamos de bursites ou tendinites. A dor mais profunda pode ser causada pelo desgaste subjacente da cartilagem articular submetida a carga excessiva ou repetitiva.
Atividades de alto impacto como futebol, corrida, basquete, caminhada em declive ou qualquer coisa que envolva muitos pulos e aterrissagens tendem a sobrecarregar a articulação do joelho.
Parte 1: Força glútea
Caminhadas laterais com faixa elástica (3x15 por lado)
Caminhadas para frente / trás com faixa elástica (3x15 em cada sentido).
Parte 2: Força da coluna lombar
Superman (braço e perna) - 3x10 de cada lado
Rotação lombar com bola (limpador de parabrisas) – 3x10 total
Parte 3: Fortalecimento de quadríceps
Agachamento individualizado elevado - 3x12
Agachamento simétrico bilateral - 3x45-60 segundos
Parte 4: Reunindo tudo
Agilidade lateral - 3x15
Agachamento dinâmico com bola – 3x10
Recomendamos a consulta médica com especialista para fazer um diagnóstico exato de seu problema e prescrever as atividades físicas possíveis para seu caso. Os exercícios devem ser orientados e acompanhados por um profissional capacitado da área de fisioterapia ou educação física.
As atividades físicas preventivas são o tratamento mais efetivo para evitar lesões em seus joelhos e melhorar a qualidade de vida.