Trabalho híbrido é inimigo do sono
Alternância de horários entre os dias de atividades presenciais e o home office traz um desafio adicional para o corpo e para o cérebro
27 de Outubro de 2021 às 00:01
Um dos principais problemas para o sono é quando se leva o trabalho para o quarto. (Crédito: MARCELO CAMARGO / AGÊNCIA BRASIL)
A tendência da adoção definitiva do modelo híbrido de trabalho -- aquele que alterna entre as atividades presenciais com o home office -- pode gerar dificuldades para o sono regular das pessoas e até aumentar ou provocar insônia. Segundo pesquisadores do Instituto do Sono, esse modelo de trabalho traz um desafio adicional, que consiste na mudança de horário entre os dias de atividades presenciais com home office. Enquanto nos dias de trabalho presencial, a pessoa precisa de mais tempo entre acordar e chegar ao posto de trabalho, ao ficar em casa é possível estender as horas de sono.
Além de quebrar a rotina do horário de dormir e acordar, o trabalho híbrido pode estragar a qualidade do sono pelo fato de que trabalhando em sistema remoto, as pessoas dividem seu tempo em casa entre trabalho, estudos dos filhos e rotina doméstica, repartindo a jornada de oito horas ao longo do dia para conseguir realizar todas as tarefas, hábito já observado no período da pandemia, quando o trabalho estava sendo desenvolvido só remotamente. "E as empresas que flexibilizaram o trabalho não tiveram mais receio de mandar um e-mail à meia-noite, esperando resposta", disse o biomédico e pesquisador do Instituto do Sono, Gabriel Natan Pires.
De acordo com ele, para manter uma boa qualidade do sono, o indivíduo precisa seguir uma rotina com horários determinados para lazer, trabalho, alimentação e descanso. Não seguir esses hábitos pode resultar até mesmo em reflexos negativos para o sistema imunológico. "É como se o nosso cérebro precisasse de pistas para entender quando chega hora de dormir e a hora de acordar", comenta.
Interatividade X insônia
Segundo Pires, a pandemia de Covid-19 gerou outra pandemia, a de insônia, com pelo menos 60% das pessoas tendo seu sono prejudicado seja por conta da ansiedade devido à crise sanitária ou pelas alterações de rotina. A princípio, a percepção era a de que o trabalho em casa poderia auxiliar as pessoas a dormirem melhor, porque teoricamente elas poderiam escolher seus horários de trabalho e não gastariam tempo de deslocamento. Em muitos casos, isso não ocorreu.
Dicas para assegurar uma boa noite de descanso
- Conheça seu cronotipo: o ciclo circadiano, que compreende vigília e sono, dura cerca de 24 horas. Cada pessoa tem seus horários de preferência para dormir e acordar. O cronotipo é o nosso perfil de preferência circadiana. (Da Redação, com Agência Brasil)