Depois de conhecer os alimentos que aumentam a insulina e da importância de seguir uma dieta controlada em hidratos de carbono, a atividade física é outro fator a ter em conta. O movimento ajuda o organismo a fazer uma melhor utilização da insulina, reduzindo portanto a resistência à insulina. Daí a importância da prática do exercício físico no tratamento da resistência à insulina e diabetes. Boas práticas de atividade física são caminhar a passo rápido, como mínimo meia hora, mas também o exercício de esforço curto e intenso, como a corrida, ginástica, natação rápida.
O tratamento da resistência à insulina, para além da alimentação, passa também por hábitos de vida saudáveis, como dormir as horas suficientes todas as noites. Dormir pouco, menos de cinco horas ou, por outro lado, dormir muito, mais de nove horas por noite, torna a pessoa mais propensa a desenvolver obesidade e resistência à insulina, isto porque a falta de sono parece aumentar o stress e o açúcar no sangue. Procure dormir sete a oito horas cada noite.

As bebidas com açúcares adicionados e aromas são de evitar, assim como as que contém óleo na sua composição. Mas há opções saudáveis.
As bebidas vegetais têm-se tornado cada vez mais numa opção para quem quer reduzir o consumo de leite de origem animal. Importa dizer que não são, de todo, a mesma coisa que o leite de vaca, mas para preparar bolos e panquecas ou uma meia de leite vegetal são uma boa opção, mas há que saber escolher exatamente qual a bebida que deve consumir.
Basta olhar com atenção para os rótulos de algumas das bebidas vegetais à venda nas grandes superfícies para perceber que são muito diferentes das receitas para preparar em casa. É que as bebidas de casa levam, geralmente, dois a três ingredientes. Já as de supermercado têm uma lista com um número sem fim de substâncias que nem sempre reconhecemos.
Entre todas elas, há uma que certamente todos somos capazes de reconhecer: o açúcar. É que grande parte das bebidas que compramos nos supermercados contém açúcar na sua composição. Além disso, e sendo uma opção cada vez mais procurada, as marcas apostam também em opções que vão mais ao encontro das preferências dos consumidores. O que não quer dizer que sejam a opção mais saudável.
Aromas de baunilha ou sabor a chocolate são, sem dúvida, bebidas que deve deixar sossegadas na prateleira do supermercado. Quem o diz é a nutricionista Débora Pita. “As piores bebidas que podemos encontrar no mercado são sem dúvida as que contêm aromas ou açúcares adicionados”, explica a especialista.