Para quem tem problemas como produtos lácteos ou outro tipo de restrição alimentar, existem os suplementos.
A vitamina D, por sua vez, é encontrada em poucos alimentos em sua forma natural: peixes gordurosos, como arenque, salmão e sardinha, óleo de fígado de peixe, castanhas e gema de ovo.
O melhor jeito de absorvê-la é tomando sol entre 15 e 30 minutos todos os dias – é preciso expor as pernas e os braços.
Vale destacar que até a fase adulta, essa vitamina é sintetizada na pele pela ação dos raios ultravioletas, porém, com o envelhecimento, o corpo perde essa capacidade.
A quantidade indicada é de 600 UI/dia até os 18 anos, e de 800 UI/dia a partir daí. Assim como no cálcio, pode-fazer a suplementação.