Kava Kava: Benefícios, efeitos colaterais e dosagem
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Kava pode ajudar a diminuir a ansiedade
Kava Maio Sleep Aid
Formas de Kava
Kava, também chamado frequentemente kava kava, é um membro da família das solanáceas de plantas e nativa das ilhas do Pacífico Sul (1).
Ilhas do Pacífico têm usado por centenas de anos como uma bebida cerimonial para promover um estado de relaxamento.
Mais recentemente, kava tem recebido grande atenção por suas propriedades relaxantes e reduzir o estresse-.
No entanto, tem sido associada com vários problemas de saúde, levantando questões sobre a sua segurança (1).
Este artigo explica tudo o que você precisa saber sobre os benefícios e perigos de kava.
Kava é um arbusto verde tropical com folhas em forma de coração e troncos de madeira. Seu nome científico é Piper methysticum.
Culturas do Pacífico tradicionalmente usam a bebida kava durante os rituais e encontros sociais. Para fazê-lo, as pessoas primeiro moer suas raízes em um colar.
Esta moagem era tradicionalmente realizada por mastigar as raízes e cuspindo-los para fora, mas agora é normalmente feito à mão (2).
A pasta é, em seguida, misturada com água, tensas e consumido.
Os seus ingredientes activos são chamados cavalactonas, que são responsáveis por 3-20% do peso seco da raiz da planta (3).
Estudos sugerem cavalactonas pode ter os seguintes efeitos sobre o organismo:
Reduzir a ansiedade (4)
Proteger os neurónios de danos (5)
Reduzir a dor sensações (5)
Reduz o risco de cancro, embora a prova é limitado a murganhos (6, 7, 8, 9)
A maior parte da investigação até à data tem-se centrado sobre o potencial da kava para reduzir a ansiedade.
É amplamente desconhecido como kavalactones produzir esses efeitos, mas eles parecem funcionar por afetar neurotransmissores no cérebro. Os neurotransmissores são substâncias químicas que os nervos liberam para se comunicar uns com os outros.
Um desses neurotransmissores é o ácido gama-aminobutírico (GABA), que diminui a actividade dos nervos (10, 11).
Resumo As raízes da planta kava contêm compostos chamados cavalactonas. Estes compostos são responsáveis por muitos dos efeitos benéficos da kava.
Os transtornos de ansiedade estão entre os transtornos psiquiátricos mais comuns hoje. Eles são geralmente tratados com a terapia da conversa, medicamentos ou ambos (12, 13).
Muitos tipos de medicamentos estão disponíveis, mas eles podem vir com efeitos colaterais indesejados e pode ser habituação (14).
Isso aumentou a demanda por remédios supostamente seguros, naturais, como kava.
O primeiro estudo de longo prazo investigar os efeitos do extrato de kava em pessoas com ansiedade foi publicado em 1997 (15).
Em comparação com um placebo, diminuiu significativamente a gravidade da ansiedade percebida dos participantes.
Os pesquisadores também observaram nenhuns efeitos secundários relacionados com a retirada ou dependência, enquanto que estes efeitos são comuns com outras drogas frequentemente utilizadas para tratar a ansiedade (14).
Uma vez que este estudo, vários outros estudos têm demonstrado os benefícios do kava sobre a ansiedade. Uma revisão de 11 desses estudos concluiu que o extrato de kava é um tratamento eficaz para a ansiedade (16).
O que é mais, uma outra revisão de um extrato de kava específica chegou a uma conclusão semelhante, relatando que ele poderia ser usado como uma alternativa a certas drogas ansiedade e outros antidepressivos (17).
Uma pesquisa recente continuou a encontrar evidências de que a kava é eficaz para a ansiedade (18, 19, 20).
Resumo A pesquisa atual suporta o uso de kava para o tratamento da ansiedade. Ela tende a ser tão eficaz como algumas drogas de ansiedade, sem evidência de dependência.
A falta de sono está associada a muitos problemas médicos, incluindo a pressão arterial alta, diabetes, depressão, obesidade e cancro (21, 22, 23, 24).
Percebendo isso, muitas pessoas se voltam para dormir medicamentos para ajudá-los a dormir melhor. Como fármacos utilizados para tratar a ansiedade, o sono medicamentos podem tornar-se habituação, resultando em dependência física (25).
Kava é comumente utilizada como uma alternativa a estes medicamentos para dormir devido aos seus efeitos calmantes.
Em um estudo em 24 pessoas, kava foi encontrada para reduzir o stress e insónia, em comparação com um placebo (26).
No entanto, ambos os pesquisadores e participantes sabiam se eles estavam recebendo kava ou um placebo. Isso pode ter causado um viés que afetou o resultado.
Apesar destas falhas, um estudo subsequente, superior-qualidade encontrado kava a ser mais eficaz do que um placebo na melhoria da qualidade do sono e reduzindo a ansiedade (27).
Curiosamente, os efeitos da kava sobre insônia pode resultar de seus efeitos sobre a ansiedade.
A insónia induzida por stress é comum em pacientes com ansiedade. Portanto, em casos de insônia, kava pode ser o tratamento da ansiedade, que pode, então, ajudar as pessoas a dormir melhor (27).
É desconhecida a forma como kava afeta o sono em pessoas sem ansiedade ou insônia induzida pelo estresse.
Além disso, ele pode fazer você se sentir sonolento, mas não parecem afectar a capacidade de condução (28).
Resumo Kava é uma alternativa natural para medicamentos de prescrição do sono. Embora seja eficaz no tratamento da insônia induzida pelo estresse, seus efeitos sobre as pessoas saudáveis são desconhecidos.
Kava pode ser tomado em chá, cápsula, pó ou líquido.
Com a excepção de chá kava, estes produtos são feitos a partir de uma mistura concentrada que é preparado por extracção cavalactonas a partir da raiz da planta com etanol ou acetona (3).
O chá é o método mais comum de tomar kava para a ansiedade, como é prontamente disponível.
É vendido sozinho ou em conjunto com outras ervas apregoados para promover relaxamento e fabricado com água quente.
Certifique-se de encontrar chás kava que listam o conteúdo kavalactone, bem como outros ingredientes.
Evite chás que listam os ingredientes como "misturas proprietárias." Com esses produtos, você não vai saber o quanto kava você está recebendo.
Kava tintura ou líquido
Esta é uma forma líquida de kava vendidas em pequenos frascos que variam em tamanho de 2-6 onças (59-177 ml). Você pode levá-la com um conta-gotas ou misturá-lo em suco ou outra bebida para cobrir seu sabor uísque-like.
É importante só para tomar uma dose pequena, como os cavalactonas são concentrados, tornando tintura kava e líquido kava mais potente do que outras formas.
Kava Cápsulas
Aqueles que não gostam do sabor do kava pode levá-lo em forma de cápsula.
Como com chá kava, olhar para os produtos que listam o conteúdo kavalactone. Por exemplo, uma cápsula pode conter 100 mg de extracto de raiz de kava que é padronizado para conter 30% cavalactonas.
Sabendo que esta informação irá ajudá-lo a evitar o consumo de kavalactones demasiado ou demasiado pouco.
Os especialistas recomendam que sua ingestão diária de kavalactones não exceda 250 mg (29, 30).
Uma dose eficaz de cavalactonas é 70-250 mg (18, 19, 20).
Suplementos Kava pode listar kavalactones em miligramas ou como uma porcentagem. Se o conteúdo é listado como uma porcentagem, será necessário calcular a quantidade de kavalactones que ele contém.
Por exemplo, se uma cápsula contém 100 mg de extracto de raiz de kava e é padronizado para conter 30% cavalactonas, ele irá conter 30 mg de cavalactonas (100 mg x 0,30 = 30 mg).
Para alcançar uma dose eficaz dentro do intervalo de 70-250 mg de kavalactones, você precisa ter pelo menos três cápsulas de este suplemento particular.
A maioria dos extractos de raiz kava conter 30-70% cavalactonas (3).
Resumo Kava está disponível em muitas formas. Evite produtos com "misturas proprietárias." Em vez disso, olhar para os produtos que indicam o conteúdo kavalactone por dose, ou a percentagem de kavalactones o produto é padronizado para conter.
Enquanto kava pode ser benéfico para a ansiedade, muitas pessoas estão preocupadas com seus potenciais efeitos colaterais.
No início dos anos 2000, foram relatados vários casos de toxicidade hepática relacionada com o consumo de kava (31).
A US Food and Drug Administration depois avisado sobre o risco de lesão hepática associada com produtos contendo kava (32).
O seu uso ainda foi proibido ou restrito em muitos países, incluindo a Alemanha, Suíça, França, Canadá e Reino Unido.
Contudo, a interdição da Alemanha foi posteriormente levantada devido à má evidência de riscos relacionados (33).
Kava é pensado para danificar o fígado, em muitos aspectos, um dos quais envolve a forma como ele interage com certas drogas.
As enzimas do fígado que quebram kava também quebrar outras drogas. Assim, kava pode associar-se estas enzimas e impedi-los de quebrar outras drogas, levando-os a construir-se e prejudicar o fígado (34).
Adulteração é mais uma razão produtos kava são pensados para ser inseguro (35, 36).
Para economizar dinheiro, algumas empresas usam outras partes da planta kava, como as folhas ou caules, em vez das raízes. As folhas e os caules são conhecidos para prejudicar o fígado (37, 38).
Ainda assim, várias análises de estudos sobre o tema não encontraram nenhuma evidência de danos no fígado em pessoas que tomaram estes suplementos no curto prazo, ou cerca de 1-24 semanas (16, 17).
Por isso, as pessoas sem lesões hepáticas e aqueles que não estão a tomar medicamentos que afetam o fígado pode ser capaz de usar kava com segurança em doses adequadas por cerca de um a dois meses (3).
Resumo Embora kava pode ser usado de forma segura no curto prazo, tem sido associada a problemas de fígado. É melhor consultar um médico antes de tomar kava, uma vez que pode interagir com certos medicamentos. Alguns produtos também podem ser adulterado com outras partes da planta.
Kava tem uma longa história de consumo no Pacífico Sul e é considerado uma bebida segura e agradável.
As raízes da planta contêm compostos chamados cavalactonas, que foram mostrados para ajudar com a ansiedade.
Consulte o seu médico se você está pensando em tomar kava, pois pode interagir com alguns medicamentos.
Além disso, certifique-se de ler os rótulos dos produtos de kava você estiver interessado em para confirmar o conteúdo kavalactone em cada dose.
Por último, verifique se o kava foi derivado da raiz, ou outras partes da planta que pode ser mais prejudicial para o fígado.
Com essas precauções em mente, é possível para a maioria das pessoas para desfrutar com segurança os benefícios da kava.