O consumo regular de alimentos ultraprocessados é problemático e contribui para que sejam potenciais fatores de risco para obesidade, diabetes e outras doenças. Exemplos: biscoitos doces e salgados, salgadinhos tipo chips, barras de cereal, cereal matinal, guloseimas em geral, sorvete, lanches do tipo fast food, macarrão instantâneo, vários tipos de pratos prontos ou semiprontos, refrigerantes, sucos artificiais, bebidas energéticas e bebidas lácteas. Pães e outros panificados são ultraprocessados quando, além de farinha de trigo, leveduras, água e sal, seus ingredientes incluem substâncias como gordura vegetal hidrogenada, açúcar, amido, soro de leite, emulsificantes e outros aditivos.
Tais alimentos devem ser consumidos em pequenas quantidades. No caso de alimentos ultraprocessados, por serem nutricionalmente desbalanceados, a recomendação é evitá-los, pois não contribuem para uma vida saudável.
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Bebida indispensável para o bom funcionamento do corpo humano e para uma vida saudável, a água deve estar presente na rotina alimentar de todas as pessoas. Além de transportar nutrientes e detritos celulares, que resultam dos processos metabólicos, o líquido também ajuda a regular a temperatura do organismo e a eliminar toxinas por meio da urina, lubrifica articulações, favorece o funcionamento do intestino e tem papel essencial nos processos fisiológicos, como a digestão.
A água mineral pura é o principal aliado para desintoxicar o organismo. Seu consumo intensificado favorece a eliminação de toxinas, como as que são produzidas naturalmente pelos radicais livres e também por fatores externos, como a poluição ou ainda pela má alimentação. Além de estimular o funcionamento dos rins e com isso prevenir infecções urinárias, a água favorece o trânsito intestinal e pode combater constipação. Resumindo: promove uma verdadeira faxina no corpo humano e deixa sua vida saudável.
A prática regular de atividade física é indicada para indivíduos de todas as idades, para a manutenção de uma vida saudável. No entanto, as crianças com menos de 12 anos devem preferir praticar esportes como dança, futebol ou karatê, por exemplo, porque são exercícios que podem ser realizados 1 ou 2 vezes por semana e são mais indicados para esta faixa etária.
Os adultos e a idosos, devem estar atentos ao peso, porque quando estão abaixo do peso ideal não devem praticar exercícios regularmente para evitar o gasto calórico excessivo.
É importante que antes de começar a praticar exercícios sejam realizados exames para que seja verificado o estado geral de saúde da pessoa e, assim, seja possível indicar o melhor tipo de exercício e a intensidade indicada, por exemplo. Além disso, é importante a pessoa seja acompanhada por um profissional capacitado para diminuir o risco de lesões.
Para que possua todos os benefícios, é importante que a prática de atividade física seja acompanhada de uma alimentação saudável e equilibrada.
Segundo declaração da Federação Internacional de Medicina Esportiva, publicada na Revista Brasileira de Medicina do Esporte, todos os indivíduos deveriam se engar em um programa regular de exercícios físicos aeróbicos, com três a cinco sessões semanais, cada uma das quais com duração de 30 a 60 minutos.
O exercício aeróbico pode consistir de atividades como caminhada, corrida, natação, ciclismo, remo, patinação ou esqui cross-country. Também podem ser praticados esportes de raquete e esportes coletivos, desde que se controle a intensidade e sejam evitadas atividades mais intensas.
A intensidade do exercício deve ser a suficiente para manter a frequência cardíaca entre 50 e 80% da frequência cardíaca máxima.
A escolha da atividade dependerá de fatores como o interesse, o acesso a locais e instalações para sua prática, a idade e o estado físico. O exercício físico regular pode contribuir para a melhora da saúde a permitir aos indivíduos uma vida mais produtiva e mais agradável.
O Ministério da Saúde elenca as atividades físicas e as práticas corporais mais importantes para a manutenção da vida saudável. Veja alguns benefícios da prática regular de atividades físicas:
Antes de tratarmos sobre o que é e como o Estresse pode prejudicar sua saúde, é importante lembrar que boa alimentação e prática regular de atividade física ajudam a controlar o estresse, mantendo sua saúde física e mental em dia.
O estresse é uma resposta do organismo frente a um perigo, que prepara o corpo para fugir ou lutar. Está presente nos animais com a finalidade de preservação da espécie, como por exemplo, para fugir de um predador. Hoje não precisamos nos defender de predadores, mas há muitas outras coisas que disparam o gatilho do estresse, que podem ser externas ou internas, agudas ou crônicas. A externas incluem condições físicas adversas (como dor, frio ou calor excessivos) e situações psicologicamente estressantes (más condições de trabalho, problemas de relacionamentos, insegurança, etc.). Entre as internas estão também as condições físicas (doenças em geral) e psicológicas.
O estresse agudo é uma reação a uma ameaça imediata, que pode ser qualquer situação que é experimentada como um perigo. Algumas pessoas, por exemplo, têm verdadeiro pavor de viajar de avião, e quando o fazem, apresentam um estresse passageiro. Na maioria dessas circunstâncias de estresse agudo, uma vez eliminado o fator estressante, a resposta do organismo se inativa e os níveis dos hormônios voltam ao normal.
Como vimos, o estresse é, até certo ponto, algo normal, o que chamamos aqui de estresse agudo. Entretanto, a vida moderna frequentemente nos expõe a situações cronicamente estressantes, e a resposta do organismo ao estresse não é suprimida, aí nos deparamos com o estresse crônico, que prejudica uma vida saudável. Dentre os fatores estressantes crônicos, estão a pressão no trabalho, problemas de relacionamento, solidão, problemas financeiros e a insegurança.
É a persistência da situação de estresse que prejudica a saúde. Podemos dividir os efeitos negativos do estresse em psicológicos e físicos.
Estudos sugerem que a incapacidade de se adaptar ao estresse, está associada ao início de depressão ou ansiedade. Parece que a liberação repetida do hormônio de estresse diminui a liberação de serotonina, uma substância importante para a sensação de sentimentos de bem-estar. Certamente o estresse diminui a qualidade de vida reduzindo os sentimentos de prazer e realização, e os relacionamentos são frequentemente prejudicados.
Dentre outros efeitos prejudiciais do estresse à saúde física observa-se: Aumento da pressão arterial; maior risco de derrame; maior susceptibilidade a infecções, istúrbios gastrointestinais, como diarreia e constipação; desordens alimentares, ganho ou perda excessivos de peso; Resistência à insulina que está associada ao diabetes tipo 2, e exacerbação do diabetes; Dor de cabeça do tipo tensional; Insônia; Diminuição do desejo sexual e impotência temporária nos homens; Exacerbação da tensão pré-menstrual; Diminuição da concentração, inibição do aprendizado e redução da memória; Exacerbação de lesões de pele, como por exemplo, à acne.
Antes de tratarmos das estratégias de como diminuir o estresse, algumas considerações devem ser feitas:
Primeiro, nenhum método isolado é infalível, uma combinação de vários fatores é geralmente mais efetiva.
Terceiro, o estresse pode ser tanto negativo como positivo. O estresse apropriado e controlado melhora o interesse e motiva o indivíduo, e a falta de estresse pode levar ao tédio e depressão.
E finalmente, um médico ou psicólogo deve ser procurado quando forem identificadas condições físicas e psicológicas associadas ao estresse, como sintomas cardíacos, dor significativa, ansiedade ou depressão, sinais da ausência de uma vida saudável.
Uma dieta saudável é essencial para qualquer programa de redução do estresse. A saúde em geral e a resistência ao estresse podem melhorar com uma dieta rica em cereais integrais, vegetais e frutas, e evitando o abuso álcool, cafeína e cigarro.
ExercíciosO exercício físico é uma ótima maneira de se distrair dos eventos estressantes. E o estresse lesa menos a saúde geral em pessoas fisicamente ativas. Procure uma atividade que proporcione prazer, algumas sugestões são: ginásticas aeróbicas, caminhadas, natação, yoga e tai chi. Mas comece devagar e vá aumentado a intensidade e a frequência gradualmente.
Relaxe através de técnicas específicas, como exercícios de respiração profunda, prestando atenção na respiração e respirando profunda e lentamente; relaxamento muscular, em uma posição confortável concentre-se em cada parte do corpo e sinta os músculos se relaxando totalmente; meditação; e massagem.
Os métodos cognitivos e comportamentais são as maneiras mais efetivas para a redução do estresse. Incluem a identificação das fontes do estresse, reestruturação de prioridades, mudança na resposta ao estresse, e identificar as experiências positivas que diminuem o estresse.
Se a fonte do estresse for em casa, fique um tempo à toa, mesmo se for apenas uma ou duas horas por semana;
É importante encarar os eventos cotidianos de uma maneira diferente. Mantenha um senso de humor durante as situações difíceis, o riso não somente ajuda a aliviar a tensão e manter as perspectivas, mas também parece ter um efeito físico que reduz os níveis do hormônio do estresse e contribui para uma vida saudável.
Todo as nossas dicas para uma vida saudável estão interligadas. Elas devem ser postas em prática de forma conjunta para que os melhores resultados possam ser obtidos. Mas, sem dúvida, o cuidado com a alimentação é fundamental e contribui com a prática de atividade física e a diminuição do estresse. A Bem Estar Life, pensando em formas de contribuir com o desenvolvimento de uma vida saudável, criou produtos que auxiliam na sua alimentação.
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31-Jul-2017 Avaliação ecocardiográfica do índice de massa ventricular esquerda em crianças com hipospádia após estimulação hormonal com testosterona tópica - um ensaio clínico controlado randomizado Andrade, Elisabeth Campos de Tese

No marco do projeto Observatorio Regional del Paisaje –ORP–, em curso na Universidad Pontificia Bolivariana, sede da Medellín, o presente artigo reporta a revisão de metodologias de valoração da paisagem aplicadas em diversos lugares do mundo. Através de uma pesquisa qualitativa com abordagem hermenêutica e documentária, um rastreamento e coleta de informações é realizado em bancos de dados especializados. Identificamos metodologias estabelecidas por outros observatórios de paisagem, acadêmicos e órgãos administrativos, em regiões do mundo onde a gestão da paisagem teve maior desenvolvimento. O rastreamento focado principalmente nos aspectos perceptivos da paisagem em escalas várias: território, cidade, espaço público. Em conclusão, derivam-se critérios e variáveis que permitem caracterizar uma paisagem; elementos considerados fundamentais no propósito de construir uma metodologia própria para o reconhecimento, interpretação e avaliação da paisagem na região.