Toda semana, um novo circuito elaborado pelo nosso personal trainer. Basta dar play e acompanhar os movimentos em casa ou ao ar livre. Quem vamos?
Escolha o peso de acordo com o seu condicionamento físico e foco no seu objetivo. (Foto: Shutterstock)
Tente treinar, no mínimo, três vezes por semana em dias alternados. Caso o seu objetivo seja queimar gordura, além de acompanhar nossos vídeos, acrescente de 40 minutos a 1 hora de atividade aeróbica antes do treino. Pode ser ciclismo, natação, corrida, caminhada, dança.
Para que haja queima, o importante é elevar o seu batimento cardíaco por um intervalo de tempo, a frequência cardíaca deve ser alta e constante. Depois, seguimos para o trabalho de força e resistência.
Não esqueça: Consulte seu médico e faça um teste de condicionamento físico antes de iniciar qualquer atividade física!
Circuito para Ombros e Pernas
IMPORTANTE OUVIR O SEU CORPO! O número de repetições deve ser de acordo com o seu condicionamento físico. Comece com o número mínimo e vá evoluindo gradualmente para evitar desconfortos.
Fique de olho nos próximos treinos, serão 8 vídeos com diferentes exercícios para sempre estimular o seu metabolismo!
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Busque acompanhamento profissional de profissionais qualificados em Educação Física e Nutrição. Seus resultados serão ainda melhores.