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Quer coxas torneadas? Confira este treino (parte II) Publicado por Braulio Colmanetti -Treinador e Consultor de atletas de alto rendimento! em 11/12/2009 na categoria Musculação
Depois de vários posts, comentários e e-mails …segue continuação da primeira parte do artigo. Desta vez darei um exemplo sobre treino para posterior de coxas. Havia prometido que o treino de glúteo viria junto, mas resolvi deixar para o próximo artigo. Não se desesperem porque estou preparando uma surpresa que irão gostar!
Um dos maiores erros presenciados no treino de posteriores da coxa é a ausência na amplitude. Geralmente vejo muitas meninas entupirem ( kkkk… entupirem… acabei de lembrar do Michael Jackson da Xurupita cantando … pire naw, guet pire… kkkkkkkk aiaiai), continuando… a flexora de placas e realizando o movimento apenas em semi flexão dos joelhos. A ausência de amplitude durante o treino na musculação, não importando para qual grupo muscular seja, diminui totalmente a eficácia do exercício.
Durante um treino focado nos músculos da região posterior, principalmente nos exercicios isolados como flexora deitada, flexão em pé ou sentada, procure sempre realizar o exercicio com uma sobrecarga que permita executar o movimento de modo mais completo possível.
Uma dica valiosa é: mantenha sempre as pontas dos pés estendidas. Isso mesmo! Da mesma maneira que ficam os pés das bailarinas ao usarem sapatilhas de pontas. Tal posicionamento ameninza a ação dos gatrocnêmios (batata da perna) e isola mais ainda esta região dos posteriores da coxa!
Divisão e exercícios sugeridos
DIA 2 – COXA POSTERIOR
Flexora 3×15-12-10
Super série: Flexora Deitada e Flexão em pé 3×15-12-10
Super Série: Avanço em deslocamento e Stiff 3×15-12-10
Adutora: 3×25-20-15
Agradeço a todas leitoras da Treino Total pelos comentários deixados.
Na parte 3 deste artigo teremos o treino específico de glúteos.
Atleta Body Fitnnes : Tânia Medeiros
Academia HM4 - Rio de Janeiro
Quer coxas torneadas? Confira este treino (parte I)
Saúde dos joelhos x musculação
comentou em 11/12/2009 às 18:24 # 481
Oi pessoal!mesmo conhecendo o site agora quero parabeniza-los pelo trabalho…tenho 19 anos pratico musculação a um ano,me apaixonei confesso!sou praticante tbm de artes marcias e dança de salão.a musculação me ajuda muito e ainda aucilia a minha auto-estima!!!!!!um forte abraço…
comentou em 11/12/2009 às 20:33 # 482
Interessantes dicas e excelentes as fotos da atleta!
comentou em 13/12/2009 às 13:37 # 484
Tem adutora nos dois treinos???
comentou em 18/12/2009 às 10:31 # 502
Posso incluir o treino de gluteo nesse treino??
comentou em 04/01/2010 às 9:06 # 539
Eu gostaria apenas de deixar minhas pernas firmes, o que exercicios devo fazer?
comentou em 04/01/2010 às 17:13 # 541
Ola! Já malho a pouco mais de um ano, com a intenção de ganhar volume muscular, mas minha genética é um pouco "fraca" em relação aos membros inferiores, onde malhei algum tempo e não tive muitos resultados, ao contrário dos membros superiores e tórax. Gostaria de algumas dicas de treinos e alimentação p/ tentar amenizar essa minha dificuldade em desenvolver a musculatura das pernas e panturilhas. Muito obrigado pela atenção e espero ansioso pelas dicas.