A Importância do cálcio no seu organismo - AVFARMA
A Importância do cálcio no seu organismo
O cálcio é fundamental para construção e manutenção óssea e dentária. Por ser bastante utilizado pelo organismo, é importante que esse mineral seja consumido em quantidades adequadas nas diferentes fases da vida, especialmente na infância onde ocorre a formação dos ossos e dentes.
Devido à menopausa nas mulheres, observa-se o declínio na produção de hormônio feminino, que pode se tornar um fator para desenvolvimento de osteopenia e consequentemente a osteoporose.
A osteoporose é uma doença onde ocorre a diminuição da massa óssea, que faz com que os ossos fiquem mais frágeis, aumentando o risco de fratura. Com o passar do tempo, o organismo perde a capacidade de metabolizar e absorver o cálcio, fazendo com que seja necessária a utilização de suplementos ou medicamentos que ajudam no processo de reabsorção de cálcio e formação da massa óssea.
A necessidade de cálcio varia de acordo com a idade, sendo maior na infância e adolescência. Na fase adulta, a formação e reabsorção óssea se estabilizam, exigindo, portanto, um consumo menor. Segundo o guia americano de referência para cálcio e vitamina D, da National Academies Press, a dose de cálcio recomendada para adultos é de 1.000 mg por dia, ou seja, 3 a 4 copos de leite.
Para absorção desse mineral, é recomendado o consumo de alimentos que contenham cafeína, ferro, fitatos e oxalatos, presentes em vegetais como o feijão e o espinafre.
Além da alimentação, a atividade física também aumenta a absorção de cálcio e estimula o acúmulo na massa óssea. Um outro fator que auxilia na absorção é a influência da Vitamina D, que aumenta a fixação de cálcio nos ossos
Quais são os alimentos ricos em cálcio?
Benefícios e Funções do Cálcio
Fortalecer e dar estrutura aos osso e dentes;
Participar da coagulação sanguínea;
Transmitir impulsos nervosos;
Permitir a contração muscular;
Manter o equilíbrio do pH sanguíneo.
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