Para alcançar o corpo dos sonhos, você deve fazer sacrifícios. Depois do treinamento de força, todo o corpo pode doer, por vários dias nem quero me mexer. Mas isso pode ser evitado! Aqui estão cinco maneiras de ajudá-lo a se recuperar totalmente após exercícios intensos.
A sauna está disponível em quase todas as academias de ginástica. É muito útil ir à sauna depois de um treino cansativo, mas o mais importante é não exagerar e não ficar nela por mais de 15 minutos. A temperatura quente aumenta o fluxo sanguíneo e remove as substâncias nocivas do corpo, o que ajuda a se recuperar do esforço físico.
Se você não puder ir à sauna, pode tomar um banho quente em casa e adicionar sal Epsom. O sal de Epsom é composto por magnésio, que desempenha um papel importante no funcionamento do sistema cardiovascular. Ele será absorvido pela pele e preencherá o corpo com minerais úteis.
Visto que o alongamento só deve ser feito quando os músculos estão suficientemente aquecidos, é o complemento perfeito. O alongamento trabalha para alongar os músculos, por isso pode ajudar a acelerar o período de recuperação após o treinamento de força. Além disso, durante os exercícios, o pulso e a pressão voltarão ao normal, a flexibilidade também se desenvolverá e a dor irá embora. Não se esqueça de aliviar o estresse emocional após um dia difícil.
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A eficácia do seu treinamento é influenciada não apenas pelo regime e pela nutrição adequada, mas também pela hora do dia.
Beber bastante líquido após o exercício é especialmente importante, pois seu corpo perde muita água durante o exercício. A melhor bebida para você é o chá verde. É tudo sobre os produtos químicos que ele contém. Eles são chamados de catequinas. Graças a eles, os processos de queima de gordura e termogênese são estimulados. Em outras palavras, o chá vai terminar o treino para você e também restaurar o equilíbrio da água.