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Alimentação pré e pós-treino: veja 8 sugestões para turbinar os resultados
postado em 11 12/2015 ï¿½s 16h00 por Ana Paula de Araujo |
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A alimentação pré e pós-treino varia de acordo com a atividade praticada. Por isso, veja que comer antes e depois para arrasar no cardio, circuito, funcional e levantamento de peso
Texto Vand Vieira | Edição Helô Oliveira | Adaptação Ana Araujo
A escolha da alimentação pré e pós-treino tem influência direta no seu desempenho na academia, podendo potencializá-lo ou derrubá-lo num instante. Malhar em jejum, por exemplo, fará que você não tenha disposição suficiente para encarar o esforço. Exagerar na comilança, por outro lado, a deixará indisposta e preguiçosa. E o que dizer de quem sai do treino e já recupera todas as calorias perdidas em uma única refeição? “É importantíssimo consumir os alimentos corretos antes e depois do exercício, sempre levando em consideração a atividade física escolhida”, afirma a nutricionista Gabriela Maia, do Rio de Janeiro.
Na hora de escolher o que comer antes e depois do treino, tenha uma coisa em mente: carboidratos fornecem energia e proteínas ajudam na recuperação dos músculos. Aprenda, a seguir, a preparar lanches gostosos e práticos – além de pouco calóricos, eles são o quebra-galho perfeito entre as refeições principais.
Revista Corpo a Corpo | Ed. 322
Aeróbico
30 minutos antes: 1 maçã picada + 1 col. (chá) de canela em pó + 1 col. (sopa) de quinoa = 130 calorias
30 minutos depois: 1 copo (200 ml) de suco de melancia + 5 amêndoas sem sal = 150 calorias
Circuito
30 minutos antes: 1 banana + 1 col. (chá) de cacau em pó + 1 col. (chá) de óleo de coco extravirgem orgânico = 150 calorias
30 minutos depois: 1 pote (200 ml) de iogurte natural desnatado + 1 col. (sobremesa) de semente de chia + 5 damascos secos picados = 163 calorias
Teino funcional
30 minutos antes: 200 ml de água + 50 g de polpa de açaí natural sem xarope de guaraná + 1 banana picada + 1 col. (café) de guaraná em pó = 190 calorias
30 minutos depois: 1 batata -doce cozida com 1 fio de azeite de oliva extravirgem e orégano, manjericão e alecrim = 196 calorias
Levantar peso
30 minutos antes: 1 pote (200 ml) de iogurte natural desnatado + 1 banana picada + 1 col. (sobremesa) de pasta de amendoim = 172 calorias
30 minutos depois: 1 ovo cozido amassado + 2 fatias de ricota + 1 col. (sopa) de uvas -passas = 230 calorias
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