A maneira como respiramos pode ajudar a nos acalmar e a reduzir o nervosismo!
Mas será que você sabia que existem exercícios de relaxamento para antes da hora de dormir que envolvem a respiração e ajudam a mandar a ansiedade para bem longe?
Trabalho, trânsito, família, amigos, compromissos e uma rotina a mil por hora. Desse jeito, não dá, quando você percebe já está com o pensamento desorganizado, se sente agitado e a preocupação se torna constante em sua mente: a ansiedade tomou conta.
E muitas das vezes, esse estado ansioso é um dos grandes problemas na hora de dormir e ter uma noite de sono tumultuada.
Muitas pessoas possuem extremas dificuldades em começar a dormir, quer seja devido ao stress de um dia de trabalho ou à impossibilidade de se desconectar da rotina diária para começar a descansar. Realizar exercícios de relaxamento antes de cair na cama pode ajudar ao aparecimento do sono e aliviar as tensões.
De acordo com o médico americano Andrew Weil, há um exercício de respiração que ajuda a dormir melhor e a diminuir os sintomas de ansiedade. Veja uma matéria publicada no O Globo sobre o assunto, logo abaixo:
Exercício de respiração de um minuto ajuda a dormir melhor e reduz ansiedade, diz médico
Prática é ensinada pelo médico americano Andrew Weil
Exercício promete melhorar sono e reduzir ansiedade
RIO - Defensor da medicina integrada, que alia métodos alternativos e convencionais, o médico americano Andrew Weil defende que um simples exercício respiratório, com um pouco mais de um minuto de duração, pode ajudar qualquer um a DORMIR melhor e sentir menos ansiedade durante o dia.
"Tome cuidado para sempre inalar quietamente pelo nariz e exalar alto, pelo boca. A ponta da língua deve sempre ficar na mesma posição", observa Weil.
Fonte: http://ela.oglobo.globo.com/vida/exercicio-de-respiracao-de-um-minuto-ajuda-dormir-melhor-reduz-ansiedade-diz-medico-16066019?utm_source=Facebook&utm_medium=Social&utm_campaign=O%20Globo
- Aprender a respirar: É fundamental para atingir um bom relaxamento de forma a adormecer facilmente, com resultados rápidos e eficazes.
- Um sítio calmo: É importante para realizar os seus exercícios de respiração um ambiente tranquilo, pode utilizar uma musica suave.
- Fazer os exercícios de forma lenta: Desta forma você ganha um maior controlo sobre o seu corpo.
Com o passar do tempo, a energia acumulada no seu corpo vai-se dissipando e você acalmando. O objetivo destes exercícios de relaxamento para dormir é precisamente harmonizar a sua saúde, encontrando mecanismos que ajudam a eliminar o stress.