Como executar o Stiff para não ter dor na lombar? - Tópicos sobre treinamento - FISIculturismo.com.br
Por Schad,
2 de agosto de 2007 em Tópicos sobre treinamento
Schad 0
Estou com dúvidas em relação a como realizar o Levantamento com Pernas Estendidas (stiff).
Nunca havia feito, então resolvi tentar hoje na academia, mas acabou me gerando muita dor na lombar, o que me leva a crer que estou fazendo errado.
Vocês podem me dar algumas dicas de como realizar este exercício? Se possível o link de algum vídeo que demonstre o mesmo.
- Fique em pé com as pernas semi-flexionadas
- Arrume as costas e "empine" a bunda
- Faça o movimento sem mecher as costas
Locemar 9.955
Este e o movimento correto.
Apenas faça mais devagar que esse cara.
Eu deço mais q o cara do video...to fazendo errado ?
A barra chega na metade das canelas...
Não tem problema não. Algumas pessoas até fazem stiff em cima de um step pra aumentar a amplitude do movimento e o peso não bater no chão.
Rafael tem certeza que o primeiro é Levantamento terra ? pois pra mim levantamento terra era esse.
Pra mim esses que voce botou as fotos são Stiff
O Stiff também é considerado um Levantamento Terra pois em ambos os casos é retirado um peso morto do chão, tanto que em inglês o exercício se chama Stiff Deadlift.
Correto Locemar , então qual seria o nome para o exercicio que postei a imagem ? somente Levantamento Terra e os 3 que o Rafael postou seria variações do Levantamento Terra Stiff ?
Pois costumo fazer o Levantamento Terra que postei a imagem no meu treino de costas e as vezes faço o Stiff no treino de pernas, não é sempre , mas o Levantamento terra no treino de costas é frequente.
Então, os 3 que o Rafael postou pra mim são Stiff, e o que vc postou é o Terra. Eu também uso Terra no treino de costas e Stiff no de pernas embora tenha gente que use invertido.
Entendi, pra mim o Terra foi o que postei e o stiff oque o Rafael postou, costumo dar esses nomes para esses exercícios.
Vlw pela ajuda e dicas pessoal.
Levantamento terra com as pernas e costas estendidas:
Levantamento terra com as pernas estendidas:
Levantamento terra stiff:
Qual desses 3 LT vocês acham melhor?
Guil, a imagem que você postou corresponde ao levantamento terra regular, tambem conhecido como levantamento básico.
Entendi brother
Me lembrei de uma duvida q eu tenho...
Quando to fazendo o stiff com muito peso eu sinto uma tontura forte. Eu faço ele no estilo max-ot, entao sao 3x 4-6 repetiçoes. Assim da pra colocar muito peso. Na ultima eu fico tonto mesmo e bastante ofegante e as vezes nem chego a falha. Na verdade eu nao sei como se falha no stiff hehe. Eu paro quando começo a querer curvar a lombar, ou qunado começo a balançar muito o peso, ou entao quando o antebraço falha...ou seja, quando nao consigo mais manter a boa forma.
Isso eh normal no stiff ? Essa tontura ?
Por tracker_br
Meu atual treino de pernas sugere dois exercícios para posterior da coxa: Mesa Flexora e Stiff-leg Deadlift.
Quanto ao Stiff, eu estou com dúvidas quanto a melhor posição para execução desse exercício a fim de trabalhar bem essa parte (tô ligado que ele trabalha principalmente lombar e glúteo).
Ja vi gente fazendo ele com as pernas ligeiramente flexionadas ou esticadas.Também ja vi pra pessoas ficar com as costas totalmente retas ou dobrar um pouco a lombar quando embaixo, e por fim dizem pra olhar pra frente pra manter as costas retas e outros não.
Por favor alguém me diga como aprendeu a executar esse exercício e qual músculo que sente pegar mais quando o faz.