É de notar que os resultados de qualquer programa de musculação não são imediatos, é preciso paciência e dedicação. Para um principiante, recomendo recorrer a um programa pré-feito. Neste realiza-se musculação 3 vezes por semana, 30 minutos cada, e exercício aeróbio diariamente por 20 minutos, dando um total de 230 minutos semanais, ou cerca de 4 horas. O programa mencionado carece de exercícios que fortalecem as costas. Acho importantíssimo acrescentar tais exercícios, de forma a prevenir a tão comum lombalgia, especialmente para estudantes como nós que passam muito tempo sentados. Estes exercícios acrescentados ao programa, aumentam o tempo de musculação para 38 minutos, ou cerca de 4 horas e meia semanais. É de notar que o exercício aeróbio inclui as modalidade coletivas, tal como o Futebol, Vólei ou Basquete, havendo ainda a vantagem de te permitir socializar com os teus colegas. A importância da realização de exercício aeróbio para ganhar massa muscular não parece óbvia ao início, no entanto, tendo em conta que aumenta a sensibilidade à insulina e o fluxo sanguíneo, permite assim maior entrada de nutrientes nas fibras musculares e maior espessamento.
Portanto, não deixes que a mensalidade do ginásio te impeça de te exercitares. Escolhe um programa de musculação, aprende as técnicas corretas e mantém-te ativo!
Alexei Buruian, aluno do 4º ano na FCM-NOVA. Nasci na Moldávia e vim para Portugal em 2002, em 2010 ingresso no Ensino Superior. Atualmente sou colaborador do departamento Desportivo da AEFCML e da revista FRONTAL. Um grande agradecimento meu aos atletas que se disponibilizaram para fazer os artigos, foi um privilégio entrevistar-vos :) Estamos sempre à procura de atletas a quem possamos entrevistar! Se praticas alguma modalidade desportiva, especialmente uma que ainda não conste nos artigos disponíveis, então contacta-nos para desportivo@ae.fcm.unl.pt e partilha a tua história com a faculdade!

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