O fato é que estes devem passar por um período de adaptação com o objetivo de preparar seu corpo para mais tarde poder efetuar os treinamentos mais intensos de maneira mais segura.
Sendo assim, durante esta fase dos treinos, trabalhar a coordenação motora e resistência muscular é extremamente importante para depois poder progredir para fases mais específicas do treinamento.
Dessa forma, o treino para iniciantes segundo Prestes et.al. (2016) deve seguir as seguintes características:
Assim, que o praticante avançar no treino de academia, é possível dividir a rotina de treino em AB, incrementando alguns exercícios, como por exemplo: