Erros na academia: melhor evitar estes exercícios se você deseja esculpir seu corpo
May 4, 2018 15:11
Na busca pela silhueta perfeita, muitas mulheres podem ficar confusas por causa da grande variedade de exercícios e técnicas de treinamento. Além disso, os pesos são o terror de muitas de nós! No entanto, é importante entender que eles não são nossos inimigos.
O treinamento com pesos é muito benéfico para as mulheres, uma vez que envolvem os músculos em um trabalho substancial e queimam mais calorias do que os exercícios cardiovasculares.
O treinamento moderado não produzirá músculos exageradamente grandes, por isso não deve ser uma preocupação.
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Um corpo feminino perfeito se trata de suas proporções! É por isso que você deve evitar estes erros de treinamento, que podem te impedir de esculpir seus atributos:
1. Obsessão por exercícios abdominais
Este é um dos maiores erros que as mulheres cometem na academia ou em treinos em casa. Trabalhar em demasia o abdômen não irá produzir uma barriga lisa e pode levar à hipertrofia dos músculos abdominais, de modo que o estômago aumentará ainda mais.
Exercícios para os músculos laterais da barriga devem ser evitados, pois, à medida que eles crescem, a cintura se alarga.
Realizar exercícios abdominais duas vezes por semana seria suficiente. Recomenda-se fortalecer os músculos centrais e internos com os seguintes exercícios:
Vácuo abdominal (stomach vacuum)
Este exercício trabalha os músculos do trapézio e não há necessidade de aumentá-los para as mulheres. Portanto, é melhor evitá-lo.
Se você tiver ombros estreitos, é melhor trabalhar com esses movimentos. Eles farão com que os músculos do ombro fiquem definidos e cheios e criarão a forma perfeita de ampulheta, fazendo com que a cintura pareça menor .
Levantamento de pesos até o queixo
Elevação com halteres para a frente
Não evite exercícios na parte superior do corpo, pois as proporções adequadas e os ombros e quadris igualmente desenvolvidos deixam a silhueta mais atraente e feminina.
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3. Técnicas incorretas de exercícios para as pernas
As silhuetas femininas não pressupõem um quadríceps enorme. No entanto, treinar com pesos mais pesados ​​não fará com que suas pernas se pareçam com as dos homens; elas apenas ficarão bem torneadas.
Outro erro: a técnica errada e a concentração em um único grupo muscular, fazendo com que um grupo de músculos se desenvolva mais e os outros sejam negligenciados.
A extensão das pernas desenvolve o quadríceps
Estes movimentos treinam a parte de trás das pernas:
Não evite os pesos por medo! Desenvolva seus músculos e aproveite seu corpo estilizado e saudável.
Leva tempo e esforço, e provavelmente o mais difícil é seguir uma dieta saudável. No entanto, agora você sabe o que não deve fazer na academia e pode planejar seu treino com sua meta de condicionamento físico em mente!
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