Sim, sou um ectomorfo. Esse mês decidi mudar meu treino e vim apresenta-lo para vocês, avaliem por favor:
PS: Tenho dificuldade de ganhar peso, apesar de já ter ganho 18KG desde que entrei...
Segunda Feira - Bíceps e Tríceps (Incluindo Rosca Direta para bíceps e Paralelas para Triceps)
Terça-Feira - Pernas (Incluindo Agachamento Livre)
Quarta-Feira (Descanso)
Quinta-Feira - Peito e Ombro (Incluindo Supino Reto e Desenvolvimento para Ombros)
Sexta-Feira - Costas (Incluindo Levantamento Terra)
Como viram, em todos meus treinos eu incluo exercícios básicos, os famosos compostos.
Antebraço no dia de bíceps e trapézio com as costas.
Precisa melhorar? Qual a dica que vocês dão para um Ectomorfo?
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stavinski
Postado 14 de outubro de 2014
stavinski
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Postado 14 de outubro de 2014
Entaum amigo, também tenho algumas características de Ectomorfo, atualmente peso 84 kilos 14% bf, quando começei a 1 ano atras pesava 58... aconselharia a não treinar biceps e triceps no mesmo dia, particularmente não gosto eu faria assim... segunda membros inferiores, quádriceps, posterior e inferior - terça peito e tríceps - quarta descanço - quinta costa e bíceps - sexta ombro , abdômen e muculos mias rígidos, como trapézio....
mas o mais importante é a alimentação.....
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Kabul
Postado 14 de outubro de 2014
Kabul
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Postado 14 de outubro de 2014
Eu acho que treinar o braço separadamente fica legal sim, mas o faria ao fim da semana e não no início. Abriria a semana com costas, terça peito e ombro, quinta braço e sexta pernas.
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Mudança de hábitos
Por tay.pnunes
Idade: 26 anos
Altura: 1,55cm
Peso: 59,800kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti-hipertensivo, etc...):
Nenhuma medicação
Problemas de Saúde e história de cirurgias:
Parto cesárea em 08/07/2021 (4 meses atras)
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Postado no final.
Tempo de treino: 19 dias
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:sem ciclo.
Alimentação: Só consegui agenda com a médica com data mais próxima em 07/12/2021. Não sou adepta de fast food, nem de refrigerante. Tenho me alimentar bem mas ainda não tenho nenhuma dieta específica.
Treino: foto em anexo.
Resumo: Acabei de passar por muita transformação no meu corpo, eu tenho definitivamente o objetivo de mudar meus hábitos e mudar meu corpo. Minha intencao é um corpo mais seco porém bem definido.
Pode me ajudar? Por favor?
@Apollo Galeno
Básico de Nutrição para o Fisiculturismo - By: Diogo Montenegro
Por Rian.odm
Gostaria de compartilhar com vocês o conteúdo de um e-Book, produzido pelo Diogo Montenegro (Atleta Men's Physique Pro), sobre o básico da nutrição esportiva.
Acredito que esse material ajudará a qualquer um que queira se informar mais a respeito da nutrição e a entender melhor todo o conceito por trás de cada dieta. É um pouco extenso, porém fiquem a vontade para pular para o que mais lhe interessarem.
Importante frisar que este conteúdo foi disponibilizado gratuitamente.
Colocarei abaixo os capítulos da forma como foram escritos.
Capítulo 1: Calorias
Acredito que aqui é o início e centro de tudo, se você não sabe o que são calorias então sinto te informar que você não sabe absolutamente nada sobre dieta. Mas fique calmo, acredito que assim como você e muitos outros que estão começando no meio fitness eu nem sempre soube o que são todos esses termos complicados e como isso poderia afetar o meu shape.
No começo, sinceramente eu pensava que era apenas treinar e no máximo tomar um suplemento e pronto, não teria mais nada a se fazer! Demorou um bom tempo para entender que se eu quisesse ganhar algum campeonato realmente bom e me tornar alguém nos palcos do fisiculturismo, precisaria estudar muito mais e o “buraco” seria muito mais embaixo.
O fisiculturismo é a formula 1 da nutrição, aqui é onde testamos muitas coisas e fazemos só aquilo que realmente funciona e é milimetricamente calculado, cada grama de comida pesada, cada ml de liquido a ser ingerida e cada hora do dia precisa ser planejada para garantir o sucesso no palco. Se você não quer pesar comida, não gosta de cozinhar e acha que é “só tomar as paradas” para ficar grande, então sinto muito, mas esse livro não é para você.
Muitas pessoas me perguntam sobre genética no fisiculturismo e como isso afeta o esporte, minha opinião é que com toda certeza o fisiculturismo assim como em todos os outros esportes está sujeito a ter indivíduos biologicamente superiores e que naturalmente vão se sobressair, como por exemplo Ronnie Coleman, Arnold e Dorian Yates, que são caras que tem metabolismos que não se comparam a de pessoas “normais”, entretanto, as leis que vou mencionar aqui de calorias e balanço energético querendo ou não regem o mundo e com toda certeza é o que vai fazer você que está começando chegar ao nível profissional que eu estou hoje.
Calorias são o combustível que movem o nosso metabolismo, assim como a gasolina produz micro explosões através do processo de combustão e gera energia para que os automóveis possam se locomover as calorias geram energia para que seu corpo possa fazer todos os processos que ele precisa que sejam feitos.
Manual Básico de Poses do Fisiculturismo
Por Rian.odm
Introdução
Este é um manual básico de poses. Nele eu vou compartilhar a minha noção com as poses mais conhecidas em competições de fisiculturismo. O fisiculturismo é um esporte de ilusão, não importa quem é o maior em cima do palco e sim quem aparenta ser maior, e isso é feito por meio de poses. Não importa se você é maior que os seus concorrentes, mais pesado, ou está mais seco, se você posar mal ou escolher uma tinta ruim, você pode facilmente perder o primeiro lugar. Então elas são parte do seu treino também.
As poses têm a finalidade de esconder seus pontos fracos e realçar os seus pontos fortes. Em algumas poses é sempre possível fazer uma variação, escolha a que realce o seu físico. Eu não sou um competidor ou super experiente em fazer poses, mas vou te dar algumas dicas básicas e valiosas para te ajudar, e com elas você pode começar a melhorar as suas poses. A dica é sempre praticá-las em frente ao espelho e quando começar a ficar confiante, pratique-as de olhos fechados e depois os abra para ver se você já consegue “encaixar” a pose sem a ajuda do espelho.
Você não precisa ser um atleta e competir para aprender as poses, é legal entendê-las para ter uma melhor consciência corporal e para tirar fotos também (inclusive nas atualizações).
Uma coisa para se lembrar na hora das poses é que toda pose começa de baixo para cima, sempre colocando os pés em posição e contraindo as pernas primeiro. O problema é que muitas pessoas esquecem de manter as pernas contraídas durante a pose, então pense sempre em contrair os membros inferiores, contrair os membros superiores, e depois contrair os inferiores novamente (caso os tenha relaxado).
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Baseado nesses fatores qual seria a melhor estratégia pra mim?
Sou ectomorfo qual melhor anabolizante pra mim?
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Tenho 1,71 de altura
Parei por duas semanas na academia por problemas pessoais e tô voltando a treinar hoje, meu corpo aparenta alguns músculos mas nada de muito absurdo, gostaria de saber qual melhor anabolizante para eu começar a ciclar, lembrando que será minha primeira vez (pensei no oxandrolona, mas vi na internet que não é muito legal para ectomorfos)