O agachamento é um exercício bastante completo e é, provavelmente, um dos mais utilizados nas sessões de treino devido à sua versatilidade e eficiência. É um excelente exercício para o fortalecimento dos glúteos e dos membros inferiores (isquiotibiais, quadricípites e gémeos).
Objetivos
Aumentar a resistência da musculatura extensora dos membros inferiores (glúteos, isquiotibiais, quadricípites e gémeos);
Adquirir a capacidade de ativação dos músculos do core e manutenção do alinhamento neutro durante a execução do exercício;
Melhoria da postura e do equilíbrio.
Posição Inicial
Posição bípede
Sequência do movimento
1 – Realizar a flexão das articulações dos membros inferiores(90°), sem que os joelhos ultrapassem a linha dos pés, deslocando o peso corporal para os calcanhares e inclinando do tronco à frente
com o core ativado e mantendo o alinhamento neutro da coluna e da cintura escapular e ombros afastados das orelhas;