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A cada dia que passa as pessoas estão mais preocupadas com os alimentos que consomem, pois estudos comprovam que uma dieta alimentar equilibrada, juntamente a exercícios físicos regulares, é indispensável para a manutenção da saúde e prevenção de obesidade, diabetes, colesterol alto, entre outros problemas de saúde.
Os rótulos nutricionais dos alimentos trazem informações sobre os valores energéticos que eles proporcionam ao organismo. Estudos mostram que os valores de energia consumidos por uma pessoa (adulta) de 70 kg são, em média, 2500 calorias por dia. Se for ingerida uma quantidade de calorias superior à que o corpo precisa para manter suas actividades, o excesso será transformado em tecido gorduroso (adiposo), provocando o aumento de “peso”.
Geralmente, esse termo é usado para se referir à quantidade de energia que cada alimento fornece ao organismo se for totalmente aproveitado. Porém, as calorias não se aplicam somente aos alimentos, mas estão associadas a qualquer fenômeno relacionado a trocas de calor. Por exemplo, na queima de 1 litro de gasolina, libera-se cerca de 7 750 000 calorias.
Assim, a caloria é uma unidade de energia para se referir ao calor que foi trocado (liberado ou absorvido), um aspecto que é estudado em Termoquímica. Podemos defini-la da seguinte forma:
Os valores energéticos dos alimentos costumam ser estimados em função das suas porcentagens emcarboidratos, proteínas e gorduras. Visto que a maioria dos alimentos não é composta de apenas um tipo de nutriente, mas de vários, costuma-se fazer o seguinte: analisa-se a composição do alimento e vendo a proporção (porcentagem) em que os nutrientes aparecem, somam-se os valores energéticos de cada um para obter o conteúdo calórico do alimento inteiro.
Carboidratos: Independentemente da fonte, os carboidratos fornecem aproximadamente 4,0 kcal/g.Estão presentes em massas, pães, alimentos ricos em amido, como batata, arroz e milho, e ricos em açúcar, como frutas.
Proteínas: Fornecem aproximadamente 5,2 kcal/g, mas é necessária mais energia para o organismo metabolizar ou queimar as proteínas do que os carboidratos. Por isso, no final das contas, elas fornecem praticamente a mesma quantidade de energia: 4,0 kcal/g. São encontradas em carnes, ovos, leite e seus derivados.
1º-Aceita desafios. Na escola ou no trabalho, não uses o elevador, vai de escadas. Se isso pode fazer que chegues atrasada, tenta chegar um pouco mais cedo.
2º-Mantem uma boa alimentação. Come vegetais e uma rica variedade de alimentos. Faça pratos coloridos, cheios de proteína, fibras e vitaminas. Evita fast food, açúcar e sal.
3º-Previne a celulite. Para isso, bebê de 5 a 8 copos de água por dia. Lembra-te de que a água também está presente em sopas, vegetais e frutas.
4º-Se tu puderes, corre ao menos 20 minutos todos os dias. Se não tiveres tempo, tenta correr pelos menos duas vezes por semana ou a cada dois dias. Usa roupas confortáveis e leve uma garrafa de água para completar a dica acima.
5º-Exercita-te. Quando estiveres em casa, faz exercícios leves ouvindo música. Corre, anda, faz exercícios para as pernas em 20 minutos de música. Faz isso todos os dias e vais ver os resultados.
6º-Faz agachamentos. Este tipo de exercícios são ótimos para combater a flacidez. Faz séries de 30-50 por dia.
No inicio e no final não te esqueças de alongar os músculos, pois com o alongamento prevines lesões como rupturas, estenções musculares entre muitas, que quando acontecem dão dores de cabeça hehehe
Algumas pessoas, em pleno século 21 e com tanto material disponível para pesquisar, ainda jogam a gema do ovo fora.
Caras que tem como objetivo hipertrofia muscular, especialmente naturais, estariam extraindo muito mais benefícios da dieta consumindo o ovo inteiro.
Quando você descarta a gema do ovo, além de jogar uma parte do dinheiro fora, também desperdiça a maioria dos benefícios deste alimento. Ovos são ricos em vitaminas B2, B12, A, B5, selênio e muitos outros nutrientes que favorecem a saúde e auxiliam na hipertrofia muscular (com o detalhe que a maioria dos nutrientes, cerca de 80%, são encontrados na gema).
O problema é que muitas pessoas ainda acreditam que o colesterol do ovo é o principal impeditivo para a inclusão deste alimento na dieta. Quando ouvimos a palavra “colesterol”, imediatamente imaginamos artérias entupindo e problemas cardíacos no futuro.
Contudo, as coisas estão longe de serem tão simples assim. O colesterol é uma parte muito importante do nosso organismo; faz parte de cada membrana celular que temos e é usado até mesmo na produção de hormônios como a testosterona, estrogênio e cortisol.
Dado a importância do colesterol, o próprio corpo tem seus meios para garantir que sempre teremos a quantia adequada circulando no corpo – se não ingerimos colesterol através da dieta, o corpo (através do fígado) começa a produzir mais, e vice-versa.
Um ovo médio fornece cerca de 180mg de colesterol, que é 60% do que o corpo precisa por dia. Porém, estas métricas de necessidades diárias são muito subjetivas, já que uma pessoa de 50kg que não faz atividades físicas pode precisar de quantidades diferentes de colesterol comparando, digamos, com uma pessoa de 90kg que treina pesado e carrega mais massa muscular no corpo. Um exemplo disso são fisiculturistas que relatam consumir uma dúzia de ovos por dia ou mais, sem maiores problemas.
Indo pelo lado científico, estudos sobre o assunto sugerem que consumir de 1 a 3 ovos inteiros todos os dias só trará benefícios decorrentes do valor nutricional do alimento
Hoje a maioria das pessoas sabe da importância de fazer alongamentos antes e depois das actividades físicas.Os alongamentos aumentam ou mantêm a flexibilidade dos músculos, preparando-os e "aquecendo-os" antes da actividade
São especialmente importantes no caso de pessoas que correm, andam de bicicleta, nadam, jogam ténis ou fazem outros exercícios desgastantes, pois actividades como estas promovem tensões e inflexibilidade. Além disso, os alongamentos evitam muitas lesões, como distensões, inflamações, roturas, etc.
No começo, principalmente se tu és sedentário, alongar não é fácil, pois há uma grande dificuldade e dor durante os exercícios. Depois de um tempo, quando tu estiveres a fazer alongamentos de forma regular, os movimentos se tornarão mais fáceis.
Os alongamentos podem ser realizados sempre que tu sentires vontade. No trabalho, no carro, assistindo TV. Podemos e devemos nos alongar de manhã, antes de começar o dia, no final do dia para aliviar as tensões acumuladas, depois de ficar sentado ou em pé muito tempo e principalmente antes e depois de atividades físicas.
As perguntas mais comuns são de pessoas que querem saber Como Perder Barriga Localizada, de preferência da forma mais rápida possível.
Barriga de cerveja, pneu, chama-lhe o que quiseres, mas se realmente desejas começar a perder essa gordura indesejada cria o objectivo.
Afirma-se muitas vezes que o exercício cardiovascular serve para perder gordura e que o treino com pesos serve para ganhar massa muscular. Mas essa afirmação não é totalmente correta.
2º Passo: Com um programa de treino de musculação estruturado bem estruturado, irá queimar gordura não só durante os treinos como também depois deles. Nunca esquecer de alongar antes e depois de cada treino.
Pensa na gordura da tua barriga como uma conta bancária. A diferença é que em vez de guardar dinheiro, guarda calorias.
Por exemplo, toma um pequeno-almoço rico em proteína e é provável que depois comas menos quantidade ao almoço.
A ingestão de uma dieta rica em proteína é uma das chaves para maximizar a perda de gordura e de reter a maior quantidade possível de massa muscular.
Se acabaste de começar, podes esquecer o cardio e usar a dieta e treino de musculação para criar o défice calórico necessário para que possa ocorrer a perda de peso.
Depois, à medida que o ritmo de perda de gordura começar a abrandar (o que irá acontecer), adiciona algum cardio de baixa intensidade (LISS) ao teu programa, mesmo que sejam apenas 30 minutos de caminhada três ou quatro vezes por semana.