Fiquei muito tempo sem postar né? Depois do último post eu entrei na academia, fechei a boca parcialmente, pois final de semana é praticamente impossível, né?
E ontem nós finalmente recebemos a notícia tão esperada, estamos grávidos!!!
A felicidade é imensa, porém a ansiedade é diferente da 1ª vez, pois quando engravidei da Júlia vc fica ansioso pelo desconhecido, hoje fico ansiosa de como vai ser tudo com ela tbm, apesar dela ter aceitado muito bem, ela é MARA... hehe
Por esta razão, estou mudando o endereço do blog, pq meus objetivos e assuntos agora vão ser outros, é claro que não vou deixar de cuidar da alimentação e exercícios.
Espero receber a visita de vcs por lá tbm, e agradecer a todos que me visitam aqui e as mensagens de carinho e apoio que sempre recebi, não prometo ser tão disciplinada mas, vou tentar.
Segue o endereço: http://mfsfernandes.blogspot.com
Maria Fernanda e baby
Postado por Fernanda às 07:41 Nenhum comentário: Links para esta postagem
VISITA AO GINECO/OBSTETRA
Agora tenho mais uma razão para emagrecer, fui ao ginecologista levar os exames que ele me pediu, e o meu hemograma deu uma alteração no colesterol, o meu médico pediu para reduzí-lo antes de engravidar e também me receitou o ácido fólico 5mg. Segue o que encontrei na net sobre os assuntos para quem interessar:
Daniel explica que, quando as calorias da dieta são ultrapassadas, o organismo passa a armazená-las para um eventual período de falta. Esse armazenamento é feito em forma de colesterol. Se você detectou que suas taxas de colesterol estão acima do recomendado, ou ainda, se quer evitar o aumento perigoso à saúde do coração, alguns truques precisam ser colocados em ação.
Controlando a ingestão dos outros alimentos fontes de colesterol, é possível ingerir carne vermelha até três vezes por semana , tranqüiliza a especialista. O fato de as carnes vermelhas oferecerem mais colesterol, no entanto, não faz com que os outros tipos de carnes possam ser consumidos à vontade. De acordo com Roberta, as carnes brancas e magras também possuem colesterol e, por isso, devem ser dosadas. Os alimentos que contêm colesterol devem ser monitorados de uma forma geral. Leve em conta que o total da gordura obtido em um dia deve ser menor que 300 mg , completa.Retirar a gordura visível das carnes é mais um conselho da nutricionista do Minha Vida para ficar de olho no colesterol colocado no prato. Isso faz com que a quantidade de colesterol se reduza. Cem gramas de contra-filé grelhado com gordura contêm 144 mg de colesterol. Sem a gordura, a quantidade diminui para 102 mg , exemplifica. Quando optar por carnes brancas como frango, retire a pele. Cem gramas de peito de frango com pele contêm 80 mg de colesterol. Sem a pele, o valor passa a ser 59 mg , compara a nutri. (Faça substituições inteligentes).
Você deve ficar de olho não só nas bolachas doces, mas em todos os produtos que levam gordura trans em sua composição. A indústria alimentícia utiliza a gordura hidrogenada na preparação de alguns produtos. A gordura hidrogenada, por sua vez, apresenta gordura trans , diz a nutricionista. O perigo do ingrediente é o mesmo que o da gordura saturada. Ou seja, ela influencia no aumento das taxas de LDL. Na hora das compras, verifique a porcentagem de valor diário (%VD) no rótulo dos alimentos. Valores de %VD acima de 20 são considerados altos. Opte por aqueles que apresentam números inferiores de gorduras saturadas, trans e colesterol , dá a dica a especialista. (5 deslizes que põem sua saúde em risco).
Na luta para abaixar os níveis de colesterol, em vez de apenas restringir o consumo dos vilões, você pode recorrer à ajuda de alguns mocinhos. O óleo de canola e o azeite de oliva são bons exemplos de alimentos que você deve incluir na dieta. Segundo Roberta, as gorduras monoinsaturadas presentes nos dois tipos de óleos vegetais ajudam a reduzir as taxas de LDL, colesterol maléfico. Já os óleos vegetais ricos em gorduras poliinsaturadas, como o de soja, girassol e milho, aumentam os níveis de HDL, considerado como bom colesterol. A dica da especialista, portanto, é, além de ficar de olho na quantidade de gorduras saturadas e trans, dar preferência aos alimentos com maior quantidade de gorduras mono e poliinsaturadas. Outras opções de alimentos ricos nas gorduras que somam pontos positivos na luta contra as taxas de colesterol são os peixes. (Peixes promovem uma onda de boa saúde).
Roberta explica que, apesar do que se pensa, os alimentos fritos não influenciam diretamente no aumento de colesterol, a não ser que tenham sido produzidos com gordura de origem animal, como banha de porco. Porém, quando superaquecidos, os óleos sofrem mudanças nas estruturas das moléculas. Assim, o efeito que eles possuem de aumentar o HDL fica neutralizado , esclarece a especialista do Minha Vida. Mesmo quando preparadas em óleos vegetais, as frituras não são aconselháveis para quem quer controlar os níveis de colesterol sanguíneo. (Veja todos os benefícios de tirar as frituras e pôr os grelhados no prato). Além deste fator apontado por Roberta, ela lembra que o superaquecimento e reaproveitamento dos óleos formam substâncias que modificam o cheiro e a textura deles. A acroleína, por exemplo, é uma substância que irrita a mucosa intestinal , cita ela. Prefira sempre os assados e cozidos, mas não esqueça de dar atenção também ao tipo de alimento ingerido , completa.
Bruno Rodrigues do site: http://guiadobebe.uol.com.br
Postado por Fernanda às 19:46 2 comentários: Links para esta postagem
Ontem comi umas esfihas a noite e acabei estrapolando 54 Notas, hoje começo com 446 Notas para gastar.
ice tea light GRÁTIS
2 esfihas de carne: 160 notas (que sobram de ontem - adoro no café da manhã - hehe)
2 copos d'água GRÁTIS
Yakimeshi: 134 notas
TOTAL: 294 Notas
Postado por Fernanda às 15:45 Nenhum comentário: Links para esta postagem
Decidimos que chegou a hora de termos outro filho, a Júlia já está com 3 anos e moramos longe de nossos familiares, apesar de ter uma companhia ela vai aprender a dividir, atenção, brinquedos, espaço, enfim, só quem tem um irmão sabe como é importante e quem não tem sabe a falta que faz.
Para isso fiz uma pesquisa de como planejar uma gravidez, já que a Júlia não foi planejada, apesar de sempre ser querida por nós.
Encontrei muitas coisas interessantes, mas o que mais pegou e de certa forma me incentivou ainda mais o emagrecimento foi a questão física. Já marquei um chek-up para esta semana e coloquei a meta de emagrecer pelo menos 10 kg até junho.
No meu hemograma deu aumento do colesterol, o que confesso me deixou bem abalada, pois nunca tinha havido alteração.
2l d'água GRÁTIS
4 bolachas água e sal: 60 notas
café s/ açúcar GRÁTIS
1 banana: 25 notas
2 col. de feijão: 35 notas
4 de arroz: 70 notas
2 ovos cozidos: 50 notas
2 col. de creme de milho: 72 notas
1 copo de ice tea light GRÁTIS
1 barrinha de chocolate: 45 notas
salada de folhas GRÁTIS
tomate GRÁTIS
palmito: 15 notas
limão e pimenta para temperar GRÁTIS
TOTAL: 372 Notas
1 copo de água GRÁTIS
1/2 pão francês: 30 notas
1/2 col. de manteiga: 30 notas
3 copos d'água GRÁTIS
1 tomate GRÁTIS
2 col. de molho para salada: 24 notas
2 col. de carne moída: 50 notas
1 copo d'água GRÁTIS
1 esfiha de queijo Habib's: 95 notas
3 esfihas de carne: 240 notas
TOTAL: 554 Notas
Postado por Fernanda às 12:56 Um comentário: Links para esta postagem
Gente, primeiramente Feliz Ano Novo!!!
Afinal, o ano está começando oficialmente agora. Para mim está uma dificuldade acostumar em casa, desempregada, a minha filha está em casa comigo e aproveitamos pra viajar bastante, fomos para Curitiba na casa da minha mãe e de meus sogros, fui para o interior do Paraná na minha terra natal, fomos para a praia, teve o aniversário da Júlia, meu pai veio de Cuiabá passar uma semana aqui em casa e finalizamos passando o Carnaval em Gramado só nós 3, foi muito bom!!! Conclusão: minha dieta ficou em 2º plano.
Mas hoje quero começar com força total e o que me motivou bastante foi a visita de vcs e os comentários me incentivando. Obrigada gurias! Quero agradecer aos comentários da Leidiane, Isa, Roseli, Priscila, Ticiana e Zá. E vamos lá, força TOTAL agora!
Respondendo a pergunta da Ticiana, sobre onde encontro as notas que não estão no livro, eu pesquiso na net as calorias dos alimentos e divido por 2 como diz no livro. Desculpe-me a demora! Qualquer dúvida estou a disposição!
Vou disponibilizar o download do livro pra quem quiser também: Livro "Dieta Nota 10"
Em Gramado conheci uma moça de Curitiba que estava no hotel e ela está fazendo uma dieta com um médico que indicou a banana como lanche entre as refeições, pesquisei e achei esta matéria da Drª Shirley de Campos:
Pesquisas provam que apenas 2 bananas fornecem energia suficiente para 90 minutos de exercícios extenuantes. Não é a toa que a banana é a fruta nº 1 dos maiores atletas do mundo. Mas energia não é a única forma de ajudá-lo a ficar em forma. A banana também ajuda a curar ou
prevenir um grande nº de doenças e condições físicas, que a tornam obrigatória na sua dieta diária.
Pressão arterial: contém elevadíssimo teor de potássio, mas reduzido em sódio, tornando-a perfeita para combater a pressão alta. Tanto que a FDA (agência responsável pelo controle de alimentos e remédios) dos EUA a utorizaram a indústria de banana a oficialmente informar sua habilidade de reduzir o risco de pressão alta e infarto.
Capacidade mental: 200 estudantes de uma escola em Twickenham (Middlesex) tiveram ajuda da banana (na café da manhã, lanche e almoço), para elevar sua capacidade mental.
Pesquisa mostra que frutas com elevado teor de potássio ajudam alunos a aprender
e manter-se mais alerta.
Depressão: de acordo com recente pesquisa realizada pela MIND, entre pessoas que sofrem de depressão, muitas se sentiram melhor após uma dieta rica em bananas. Isto porque a banana contém "triptofano", um tipo de aminoácido que o organismo converte em seratonina, reconhecida por relaxar, melhorar o humor e, de modo geral, aumentar a sensação de bem estar.
Ressaca: uma das formas mais rápidas de curar uma ressaca é fazer uma vitamina de banana com leite e mel. A banana acalma o estômago e, com a ajuda do mel, eleva o baixo
nível de açúcar, enquanto o leite suaviza e reidrata o sistema.
Úlcera: usada na dieta diária contra desordens intestinais, é a única fruta crua que pode ser comida sem desgaste em casos de úlcera crônica. Também neutraliza a acidez e
Controle de temperatura: muitas culturas vêm a banana como fruta 'refrescante', que pode reduzir tanto a temperatura física como emocional de mulheres grávidas. Na Tailândia, por exemplo, as grávidas comem bananas para os bebês nascerem em temperatura
Desordens Afetivas Ocasionais: a banana auxilia os que sofrem de DAO,porque contêm um incrementador natural do humor, o "triptofano".
Fumo: elas podem ajudar pessoas que estão largando o cigarro, porque seus elevados níveis de vitaminas C, A1, B6 e B12, além de potássio e magnésio, ajudam o corpo a se
recuperar dos efeitos da retirada da nicotina.
Estresse: potássio é um mineral vital, que ajuda a normalizar os batimentos cardíacos, levando oxigênio ao cérebro e regula o equilíbrio de água no nosso corpo. Quando estressados, nossa taxa metabólica se eleva, reduzindo os níveis de potássio, que pode ser
reequilibrado com a ajuda da banana, rica em potássio.
Verrugas: os naturalistas juram que se quiser eliminar verrugas, basta colocar a parte
interna da casca de banana sobre elas e prendê-la com esparadrapo ou fita
Como vêm, a banana é um remédio natural contra muitos problemas.Comparada à maçã, tem 4 vezes mais proteina, 2 vezes mais carboidratos, 3 vezes mais fósforo, 5 vezes mais vitamina A e ferro e 2 vezes outras vitaminas e minerais. Também é rica em potássio e, como um todo, é um dos alimentos mais valiosos.
As informações disponíveis no site da Dra. Shirley de Campos possuem apenas caráter
1 copo d'água: GRÁTIS
pão francês: 60 notas
1 fatia de peito de peru defumado: 7 notas
1 colher de chá de margarina light: 6 notas
1 xícara de café sem açúcar: GRÁTIS
1/2 banana: 12,5 notas
1 1/2 cuo noodles: 181,5 notas
Total: 267 Notas
Beijos a todas... muita LUZ!
Postado por Fernanda às 09:24 2 comentários: Links para esta postagem
... em Dieta...
Gente fiquei sumida, mas foi por um bom motivo: estava acontecendo em Porto Alegre a 54ª Feira do Livro, levei minha filha, assistimos muitos espetáculos infantis... adorei...
Segue uma dica de leitura para nós mulheres, mortais, é muito bom pq dá dicas de moda para mulheres normais e acima do peso... muito bom!
Porém, continuo firme na dieta, abaixo meu cardápio do dia:
café preto (0 notas)
1/2 pão sírio (30 notas)
arroz com lentilha, carne, abobrinha e tomate (146,67 notas)
barra de cereal (55 notas)
maxxi chocolate (45 notas)
1/3 pedaço de chocotone (22 notas)
arroz ao curry, frango, ervilha e milho (155 notas)
Total: 453,67 notas
Postado por Fernanda às 20:24 4 comentários: Links para esta postagem
Compensando o DIA anterior
1 fatia média de pizza (90 notas)
9 salgadinhos de festa de aniversário (150 notas)
3 docinhos (100 notas)
2 colheres de arroz (35 notas)
1/2 concha de feijão (70 notas)
1 bife pequeno (50 notas)
Total: 495,oo notas
Postado por Fernanda às 21:42 Nenhum comentário: Links para esta postagem
modices.com.br/
Sou casada, mãe de duas crianças LINDAS, a Júlia tem 5 anos e o Pedro 1 ano. Morei em Porto Alegre por 6 anos, agora estou de volta à Curitiba. Descobri o mundo dos chocolates, brigadeiros e cupcakes preparando o aniversário da minha filha. Sou uma eterna estudante, me reciclo constantemente com as novidades que aparecem, para atender bem meus clientes e inovar em cada evento, seja ele, um evento grande ou o mais intimista. O importante é ser especial e único! Delicatessen é um termo que significa "delícias" ou "gastronomia". Meu objetivo é criar delícias para serem degustadas com os olhos e o paladar. Trabalho com chocolates sob encomenda, produzidos artesanalmente, com muita qualidade, amor e um sabor diferenciado. Todos os produtos são frescos para garantir que estejam em perfeitas condições quando forem consumidos. Trabalho e preparo chocolates artesanais o ano inteiro: datas comemorativas, casamento, batizado, aniversário, formatura, festas infantis, enfim, todo evento combina com doces a base de chocolate. Além de gostosos, eles fazem sucesso em qualquer evento.
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