Como todas sabemos, o pequeno-almoço é a primeira e a principal refeição do dia, por isso, deve ser saudável, completa e que nos dê energia para o resto do dia. Então, hoje trago-vos algumas dicas para fazerem um pequeno-almoço saudável, completo e cheio de energia para o resto do dia. Espero que gostem.
Para teres energia e um corpo saudável, deves começar bem o dia com um pequeno-almoço completo, pois como ja referi antes, é a refeição mais importante do dia. Deves tomar o pequeno-almoço até 1hora depois de acordares, caso isso nao aconteça significa que saltas-te o pequeno-almoço. E isso pode ser drastico para a energia e o peso!
Há várias combinações saudaveis que podem fazer, mas e essencial que 3 nutrientes estejam sempre lá:
- fonte de cálcio e proteína como iogurte/queijo ou seus substitutos de soja/amêndoa/sésamo/aveia/etc.. de preferência enriquecidos em cálcio;
- leite magro ou bebida de soja sem adição de açúcar, com flocos de aveia integrais (metade da quantidade do leite) cozinhados e adição de frutos silvestres;
- batido com 1 peça de fruta, iogurte magro de vaca ou leite de sésamo/amêndoa e alguns flocos de aveia integrais apenas para engrossar – deves juntar canela para tornar a absorção do açúcar da fruta mais lenta – (truque da nutricionista).
Olá meninas. O açúcar tal como outros alimentos deve ser ingerido, no entanto com moderação. Para que possamos comer coisas doces sem exagerar no açúcar branco podemos optar por escolher algumas alternativas. Tendo sempre noção que estas alternativas em exagero podem ter malefícios tal como o açúcar.
Estas são as minhas alternativas perferidas, se bem que costumo usar mais o mel natural e a stevia. Não aconselho a usar outros açúcares simples (nem sólidos, nem líquidos), nem a usar adoçantes.
Desorganiza as relações entre os sais minerais no organismo: provoca deficiência de cromo e cobre; interfere na absorção de cálcio e magnésio.
Pode provocar um aumento rápido de adrenalina, de hiperatividade, de ansiedade, de dificuldade de concentração e de irritabilidade em crianças.
Pode provocar um aumento significativo no nível total de colesterol, triglicerídeos e mau colesterol, e reduzir o do bom colesterol.
Alimenta as células cancerosas e está relacionado ao desenvolvimento de câncer de mama, ovário, próstata, reto, pâncreas, trato biliar, pulmão, vesícula e estômago.
Pode provocar muitos problemas do trato gastrointestinal, como gastrite, indigestão, má absorção em pacientes com doença intestinal funcional, aumento do risco de doença de Crohn, colite ulcerativa.
Pode provocar uma queda na sensibilidade à insulina, provocando assim um nível elevado e anormal de insulina e, finalmente, diabetes.
Sua ingestão elevada aumenta o nível de produtos glicosados avançados – PGA (moléculas de açúcar que se ligam às proteínas do corpo), danificando-as.
Pode modificar a estrutura das proteínas e causar uma alteração permanente na maneira como agem no corpo.
Pode aumentar o tamanho do fígado ao fazer as células do órgão se dividirem e aumentar o nível de gordura no mesmo.
Pode aumentar o tamanho dos rins e produzir mudanças patológicas no órgão, como a formação de cálculos renais.
Pode reduzir a capacidade de aprendizado, afetar negativamente as notas das crianças e provocar transtornos de aprendizagem.
Pode provocar desequilíbrio hormonal, como aumentar o nível de estrogênio em homens, exacerbar a TPM e reduzir o nível de hormônio do crescimento.
As dietas com muita sacarose em indivíduos com doença vascular periférica aumentam significativamente a adesão das plaquetas.
Seu consumo elevado por adolescentes grávidas pode levar a uma redução substancial da duração da gravidez e está associado à duplicação do risco de ter um bebê pequeno demais para a idade gestacional.
Tem potencial de provocar processos metabólicos anormais em indivíduos saudáveis normais e promover doenças crônicas degenerativas.
Em centros de reabilitação juvenil, quando as crianças passaram para uma dieta com pouco açúcar houve uma queda de 44% do comportamento antissocial.
O post de hoje é dedicado aos pés. Vou dar-vos algumas dics para fazerem a vossa própria pedicure em casa.
Se durante todo o ano, utilizarem estas dicas, que são cuidados essenciais, os vossos pés vão ficar ainda mais bonitos, macios e livres de fungos e bacterias.
Ao optar por fazer a pedicure em casa, vais necessitar de alguns instrumentos próprios, como: a tesoura, espátula, pau de laranjeira e lixa.
Começa por retirar o verniz das unhas com algodão embebido num removedor próprio e utiliza a escova para retirar possíveis resíduos de sujidade por baixo das unhas.
Prepara uma bacia com água morna e adiciona alguns sais ou óleos aromáticos, que ajudarão a relaxar e a hidratar a pele. Deixa os pés mergulhados na água durante cerca de 10 minutos.
Usando uma tesoura ou corta-unhas próprio, corta as unhas mesmo acima da pele, para que estas não ultrapassem a extensão do dedo. O corte deverá ser feito a direito, para evitar as unhas encravadas. Apesar do formato quadrado, podes limar ligeiramente os cantos, para um aspeto mais bonito.
Utilizando um esfoliante próprio para pés, massaja todo o pé, insistindo nas zonas mais espessas, como o calcanhar, para remover as células mortas. Se for necessário, utiliza uma lixa própria.
Após a esfoliação, é essencial que hidrates a pele dos pés. Utiliza um hidratante próprio para pés, que garantirá os níveis necessários de hidratação. Massaja por todo o pé, incluindo entre os dedos.
Humedeçe um disco de algodão num pouco de removedor de verniz e passa novamente nas unhas, de modo a retirar os restos de hidratante. De seguida, aplica uma base fortalecedora em todas as unhas e deixa secar. Finaliza com a aplicação do verniz de cor que preferires.
Como é óbvio podem escolher as duas. Mas o que devem dar maior atenção e orçamento na hora da compra? Especialmente nesta altura de saldos torna-se complicado às vezes escolher as peças certas.
A grande diferença entre as peças clássicas e as trendy é o tempo que a vais usar. Enquanto as trendy muitas vezes apenas se usam durante um ou dois anos as clássicas usar-se-ão sempre.
Todas nós temos corpos diferentes e devemos tentar sempre realçar as nossas melhores partes. O que acontece é que as roupas trendy são criadas para serem usadas pelo maior número de pessoas possível e a maioria dos compradores são de origens asiáticas, logo é muito provável que uma peça trendy não te favoreça tanto como uma clássica.
Como as peças trendy são feitas para grandes massas e para serem usadas durante pouco tempo, as marcas têm tendência a fugir na qualidade. O que é mais uma razão para preferirem gastar o dinheiro numa peça clássica com qualidade.
As peças clássicas são muito mais fáceis de combinar do que as trendy. Podendo algumas delas serem usadas em qualquer ocasião e em qualquer estação.
Por vezes, surgem tendências tão alienadas que anos mais tarde quase temos vergonha de admitir que as usamos – apesar de toda a gente a ter usado. Isso acontece especialmente se usamos esse tipo de peças em algum evento importante ou para tirar a fotografia para documentos que nos vão acompanhar durante anos.
Mesmo que isso vos tenha acontecido, não se sintam envergonhados pois naquela altura essa tendencia era mais que vulgar e além disso não devem ter vergonhada de quem são ou eram.