Fazer cada exercício físico de manhã não é simples. Depois de acordar, você está desidratada, com fome e ainda meio grogue de sono. Escutar o galo cantar e começar o dia na academia pode não ser a sua ideia de manhã perfeita. Ingerir ou não ingerir? A resposta é: A toda a hora coma antes de fazer exercícios.
Uma performance satisfatória no treino depende da tua interessante alimentação. Os melhores alimentos pro pré-treino são os que "que contêm um tanto de fibras e são uma referência de carboidratos e proteínas", diz o nutricionista esportivo Rick Miller. Depois de ingerir, o sublime é aguardar de duas a três horas antes de fazer cada tipo de exercício.
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Pequeno duração (3 a 5 minutos contra 30 a 60 minutos da pesagem hidrostática)
No entanto para as pessoas que malha de manhã, isso significaria ter que acordar de madrugada só pra recolher o jejum. Ricky. Um copão de suco verde bem como dá conta do recado. Como se hidratar antes do treino? Teu organismo acorda com bastante sede. E se jogar num spinning sem água o bastante no corpo humano é uma péssima ideia.
Tenha em mente de ingerir água ao acordar e levar uma garrafinha contigo, não importa o esporte que você vai praticar. Que tipo de exercício devo fazer e por quanto tempo? Combinar exercícios aeróbicos de alta intensidade com movimentos de musculação como agachamentos, flexões e passadas a fundo, em séries de trinta a quarenta e cinco segundos.
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E por que fazer exercícios de manhã pode ser mais proveitoso? Complementar a refeição pré-treino com uma xícara de café apresenta aquela carga para começar bem o dia. E também deixar mais motivada, a cafeína acelera o consumo de gordura durante os exercícios. Fazer exercícios de manhã socorro a despertar o corpo já que estimula a realização de endorfina, que deixa o cérebro mais alerta e oferece um chega pra lá na preguiça. A endorfina (olha ela aí mais uma vez) é um dos resultados imediatos pós-treino. Ela é liberada em altas quantidades quando fazemos exercícios físicos e asseguram uma impressão de bem-estar imediata - o hormônio assim como é responsável por prazer no instante do orgasmo.
Sentiu o poder, né? Começar o dia se alimentando bem e fazendo exercícios podes auxiliar a meditar duas vezes antes de devorar uma barra de chocolate à tarde. Ademais, após uma sessão de ginástica teu metabolismo continua a mil, queimando mais calorias do que o habitual. E botar a malhação mais cedo pela agenda socorro pela recuperação do corpo, já que você tem ainda muitas refeições na frente para repor os nutrientes.
Quem quer perder gordura, imediatamente entende: a alimentação tem que ser suave. Nada de ingerir batata frita no almoço só porque seu organismo ainda está queimando energia. Sem desculpas depois do serviço. Começar o dia com um treino evita que o cansaço e preguiça ao conclusão do dia sabotem tua ida à academia à noite. Bem mais happy hours e cineminhas pra pegar pós-labuta.
Um estudo da Appalachian State University concluiu que treinos matinais podem aprimorar o sono. A pesquisa descobriu que quem se exercitava moderadamente por 30 minutos, três vezes por semana, às sete da manhã dormia mais e tinha ciclos de sono mais profundos do que aqueles que treinavam à noite. Vem pela pegada do bambolê! Agora conhece o hot yoga?