Uma noite mal dormida traz como consequência um dia improdutivo e cheio de problemas ocasionados pelo mau humor e a falta de clareza mental. Mas, como fazer para dormir bem durante toda a noite?
Hoje compartilhamos com você dez dicas simples que lhe ajudarão a espantar definitivamente a insônia.
Mas não se engane: apesar de parecerem muito simples, estes conselhos básicos podem ajudar você a ter um sono perfeito todas as noites.
Antes de ir para o quarto, é fundamental aplacar as ansiedades do dia a dia. Não vá para a cama assim que chegar do trabalho.
Não é uma boa ideia tê-los no quarto, pois a luz desses aparelhos atrasa a produção das substâncias responsáveis pelo aviso de que já está na hora de dormir.
Os exercícios físicos devem ser feitos até quatro horas antes de ir dormir. Se insistir em exercitar-se antes de ir para a cama, seu corpo ainda estará agitado e não conseguirá conciliar o sono.
Nada de tomar chá preto ou verde, ricos em cafeína, que é estimulante. Infusões de melissa e camomila induzem ao sono e ainda melhoram a sua qualidade.
Na janta você deve fazer uma refeição leve, usando, por exemplo, aspargos, palmito, arroz, batata, aveia e soja.
Este sistema, entre outras funções, é o responsável por deixar seu corpo em estado de alerta, favorecendo assim uma maior descarga de adrenalina.
Um ritual interessante é: depois do banho morninho da noite, acenda uma lâmpada azul e pingue no travesseiro algumas gotas de óleo de lavanda.
Um copo de leite morno antes de ir deitar também ajuda a encontrar o caminho para um sono tranquilo.
Este alimento possui (em concentrações não muito grandes) o triptofano, que é um precursor da serotonina, outro neurotransmissor que está fortemente associado ao relaxamento profundo.
Não se deixe enganar com aquela relaxadinha gostosa que o álcool oferece. Após alguns goles, essa substância pode afrouxar estruturas da região da faringe comprometendo a respiração.
O resultado é o insuportável ronco, que prejudica as fases do sono, e o seu efeito rebote, que faz com que você acorde várias vezes no meio da noite.
Este é o tempo mínimo para o seu corpo e sua mente descansarem o suficiente para poder enfrentar o dia seguinte com disposição e energia.
Esperamos que você goste destas informações sobre como fazer para dormir bem e que lhe sejam de bastante utilidade para melhorar o seu sono e consequentemente a sua saúde e qualidade de vida.
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