Você modificará seu comportamento com mais facilidade se envolver seu córtex pré-frontal prestando atenção ativamente. Seu cérebro tem recursos limitados. Quando você pára de prestar atenção porque está distraído ou estressado, seu cérebro volta aos padrões antigos e você acaba comendo meio litro de sorvete. Cada vez que você executa o novo comportamento ou ignora um impulso, você está tornando o antigo hábito mais fraco em seu cérebro.
Mudar seu comportamento requer “força de vontade”, e isso mobiliza serotonina. A força de vontade é muito parecida com um músculo, que fica cansado e esgotado. Comece fazendo pequenas mudanças, uma de cada vez e que não exijam tanta força de vontade. Em vez de revisar drasticamente sua dieta de uma vez, basta cortar uma coisa. Algumas semanas depois, quando a primeira alteração for estabelecida, faça outra modificação para melhor.
O aumento da serotonina ajuda o córtex pré-frontal a funcionar adequadamente e aumenta a “força de vontade”. Existem estudo científicos que exploram a relação do aumento da serotonina (e seus receptores) com alguns elementos de nosso dia a dia, como por exemplo: a luz do sol, massagem, exercícios físicos, relembrar memórias prazerosas e felizes, entre outros
Focar em pequenas conquistas e realizações ao longo do caminho mantém o fluxo de dopamina e ajuda você a se manter motivado. Na verdade, a ciência mostra que desviar sua atenção do objetivo de longo prazo e apenas se concentrar e estabelecer o seu novo hábito um pouco a cada dia tem mais sucesso.
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