→ Os exercícios podem ser ordenados de diversas formas:
Localizado por articulação: Exercícios são realizados em sequencia para o mesmo grupo muscular;
Prioritário: Dá ênfase a um determinado grupo muscular, os exercícios não são realizados em sequencia;
→ Existem diferentes estratégias de treinamento, as mais conhecidas são:
Tradicional(força hipertrofia, rml e potência): Sobrecarga, séries e repetições fixas;
Sobrecarga fixa e repetições variadas (força hipertrofia, rml e potência): Aumenta-se o número de repetições para a mesma sobrecarga;
→ Quatro tipos de exercício determinam como ocorre a contração:
Pliométrico: Específico para membros inferiores é realizado com movimento de salto onde ocorre o alongamento do músculo imediatamente antes da sua contração (fase de aterrissagem). Neste momento ocorre o reflexo mio tático, o músculo funciona como uma mola, gerando um aumento do trabalho concêntrico, ou seja, da força de contração proporcionando um próximo salto ainda mais potente. É indicado para praticantes de esportes que exijam movimentos "explosivos".
Para que isso seja feito de forma eficiente é necessário conhecer as ações musculares, preferencialmente estando cientes da origem e inserção dos músculos utilizados e o grau de importância que têm naquele movimento. Conhecer resultados de testes eletromiográficos realizados especificamente com exercícios de musculação acaba com equívocos gerados a partir de informações obtidas por fontes não confiáveis e permitem saber com precisão qual a importância de cada músculo envolvido no movimento.
Procure um profissional altamente preparado para cuidar de seus treinos e assim conseguir atingir seus objetivos.