Planeamento de Refeições da Semana 🗓
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Como começar um Planeamento de Refeições da Semana 🤔
De certeza que muitos de nós já ouvimos falar sobre planeamento de refeições, mas a maioria das pessoas tende a pensar que é um processo extremamente complicado, que acaba por ser um grande investimento de tempo e exige ainda mais trabalho. Mas será realmente assim tão complicado?
Descobre neste artigo formas práticas para começar a planear as refeições!
Porquê planear as refeições?
O planeamento de refeições não tem como objetivo complicar a vida a ninguém, antes pelo contrário. O objetivo é mesmo simplificar ao máximo e otimizar a rotina de quem o faz. Possivelmente quem nunca o fez, tem a ideia de que tem de ser feito a 100%, ou seja, que tem de ser perdido um dia inteiro na cozinha (ou mais) a preparar refeições; e que não passa de cozinhar em maior volume e encher o frigorífico de marmitas para toda a semana. Apesar desta última forma de planeamento funcionar para certas pessoas, não existe propriamente uma regra quanto a isto.
Quem nunca chegou exausto a casa ao final do dia, e a última coisa que apetecia era ter de perder tempo a pensar no que fazer para o jantar e, por vezes ainda ter de perder tempo a cozinhar. Muitas vezes até damos por nós a recorrer ao mais prático e fácil: encomendar de fora/ take away ou mesmo fast food. A organização semanal não é útil apenas para saber que refeições fazer durante a semana, mas ajuda também a fazer escolhas alimentares mais acertadas, contribuindo para um estilo de vida mais saudável.
Mas as vantagens não ficam por aí
Como referido antes esta organização, preparação e planeamento pode ajudar bastante a otimizar o nosso tempo durante a semana; a fazer escolhas alimentares mais interessantes; ter uma alimentação mais variada e equilibrada (experimentado diferentes receitas); e mesmo poupar dinheiro! Se fizermos uma lista de compras baseada no planeamento semanal de refeições que pretendemos fazer, poderemos também estar a poupar alguns trocos e tempo em idas desnecessárias ao supermercado!
Então como é que podemos começar?
Escolher um do dia e melhor forma para fazer esta tarefa.
E não, não são necessárias horas para o fazer! Além da altura ideal para o fazer, é também útil escolher a forma mais cómoda para o fazermos. Usar um template semanal em papel, uma aplicação, as notas do telemóvel, o que for mais conveniente, e claro pôr as mãos à obra! Fazer uma lista de compras adequada ao planeamento delineado e ir às compras.
Adequar à logistica diária
Obviamente que o planeamento semanal de uma família de 5 elementos vai ser completamente diferente da de um casal ou mesmo de alguém que viva sozinho. Além disso, os horários de cada pessoa podem condicionar a organização e planeamento destas refeições. Por isso é que algo que funciona muito bem para uns, pode não ser a solução para todos.
É importante saber adaptar esta estratégia ao nosso dia-a-dia e à nossa logística para que realmente faça sentido. Por exemplo, até pode nem ser necessário planear a 100% todas as refeições, depende sempre do caso e disponibilidade da pessoa em questão. Como dito no início, o objetivo é simplificar, não o contrário!
Escolher receitas simples e fáceis de preparar
Opta por alimentos práticos e nutritivos para que possas fazer refeições simples de confecionar poupando ainda mais tempo. Deixa parte das refeições já cozinhadas/ congeladas para os dias em que não sentes tanta vontade de cozinhar ou que tens menos tempo.
Para que se torne realmente um hábito é necessária consistência e que continues ativamente a fazer esta estratégia até se tornar parte da tua rotina. Desta forma poderás conseguir fazer escolhas alimentares mais saudáveis e equilibradas!
Se ainda te restam dúvidas como fazer este planeamento, poderás encontrar ainda mais informações neste nosso e-book: "Como planear as compras e refeições semanais"!
Cada caso é um caso! E tal como na alimentação, mesmo o planeamento de refeições deve ser adequado à logística, horários e rotina diária de cada um. Assim, o planeamento e organização das refeições são uma ferramenta fundamental para uma melhor gestão do tempo e melhor controlo das escolhas alimentares.
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Planeamento semanal de refeições (com receitas e lista de compras incluídas) para todas as semanas do mês
-Lista dos melhores produtos alimentares do mercado
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-Layout de ementa semanal
-Layout de uma lista de compras
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