Como funciona o corpo depois do exercício
Hábitos saudáveis não deveriam nunca sair da rotina, mas com a vida cada vez mais corrida e acelerada, não é tão fácil manter o ritmo. No entanto, deveríamos nos esforçar para praticar atividades físicas e nos movimentar um pouco todos os dias. Depois do exercício, o organismo começa uma série de reações químicas e físicas que beneficiam a saúde e combatem muitas doenças, como o estresse e a depressão – dois grandes males do mundo moderno.
Veja o que acontece com o corpo depois do exercício e nunca mais pare mais de se movimentar:
Maior atenção e melhora do raciocínio
Estudar ou trabalhar depois de um treino de corrida não é má ideia. Depois do exercício, ficamos mais atentos e ágeis, graças às milhares de reações químicas que não só aceleram o metabolismo e trabalham os músculos, mas também elevam a circulação sanguínea no cérebro e a comunicação entre os neurônios. Ou seja, a prática de esportes produz novos neurônios e aumenta a atividade cerebral, além de aumentar a produção de uma série de hormônios, como a testosterona, a adrenalina, o cortisol e as endorfinas.
Coração saudável, bem-estar e corpo em forma
A ativação muscular desperta essa fábrica química que ajuda na queima gorduras, no fortalecimento e desenvolvimento muscular e no rendimento energético, mesmo depois do exercício. O sistema vascular fica mais irrigado com o aumento da produção e da queima de oxigênio e isso garante um coração mais saudável. Quanto mais nos movimentamos, mais fortalecemos nosso coração.
À medida que o corpo se adapta ao estímulo do exercício é necessário alterar o ritmo dos treinamentos, para que os benefícios sejam progressivos. Mas o hábito de se movimentar é capaz de proporcionar uma sensação de bem-estar crescente e constante, mesmo depois do exercício. E conforme o esporte passa a fazer parte da vida, essa sensação de bem-estar passa a ser mais duradoura. O corpo em constante movimento pode inclusive afetar a genética, alterar o DNA e combater a obesidade, segundo estudo publicado na revista New Scientist.
Quem pratica esportes tem músculos fortes que queimam mais açúcar para produzir energia. Assim, o pâncreas produz menos insulina para manter o nível glicêmico sob controle, prevenindo o diabetes. Estudo recente da Universidade de Michigan comprovou que cerca de 30 minutos de exercício de alta intensidade e força já impactam positivamente no equilíbrio da insulina.
Quando "suamos a camisa", rompemos fibras musculares que precisam ser regeneradas. O corpo absorve o treinamento, queima gordura, regenera fibras e mantém o metabolismo acelerado até a sua plena recuperação. Assim, os efeitos benéficos do esporte podem durar até 24 horas depois do exercício.
(Fontes: Israel Adolfo, especialista em Fisiologia do Exercício, da Médici Assessoria Esportiva (SP); Ricardo Arida, professor de Neurofisiologia e Fisiologia do Exercício da Unifesp (SP); The University of Queensland (Australia), Cell Metabolism)