Periodização no Treinamento Desportivo
Prof. Sergio Gregorio da Silva
Aspectos Históricos Conceito de Macrociclo Modelos de Periodização
Tradicional Contemporâneos
Conceito de Mesociclo Conceito de Microciclo Considerações Finais
Estruturação e Organização do Treinamento
No desporto formal – Há mais de 2000 anos, os atletas gregos periodizavam a preparação visando participar dos Jogos Olímpicos – 10 meses de duração. O 1º livro sobre o tema: Desporto Olímpico (Kotov, 1917)
Sistema de Treinamento Kotov, 1917
Etapa Geral desenvolvimento do sistema cardiovascular e respiratório Etapa Preparatória desenvolvimento força e resistência muscular Etapa Específica preparação para uma modalidade/prova específica
Carga de Treinamento no Tetra (Grécia antiga)
1º dia – treinamento de fraca intensidade; 2º dia – alta intensidade 3º dia – exercício suave ou descanso 4º dia – treinamento de média intensidade
Estruturas do Treinamento e a vida desportiva
Vida Desportiva: da iniciação à maestria desportiva
Ciclo Anual Ciclo Anual Ciclo Anual Ciclo Anual
MacroMacroMacro Macro
As Estruturas de Treinamento
Meso Meso Meso Meso Meso Meso
Meso Meso Meso
Sistema Tradicional (Matveev)
Periodização entre 1970-1980
Voriebjev (1974) – progressão da carga em forma de acentuado salto (grande sucesso no levantamento de peso Olímpico)
Objetivo: evitar a acomodação adaptativa neuromuscular a uma carga sempre constante; Volume: variações de 30 a 50% entre 1 a 2 meses; Intensidade: oscilações mensais entre 20 a 25%. Predomínio das cargas de natureza específica ao longo da temporada; 1º modelo que se diferencia acentuadamente do modelo Matveev
(Voriebjev, 1974)
Adaptado por Oliveira (2003)
Modelo das cargas concentradas de Força (Blocos) Verkhoshanski, 1979
Aplicação mais evidente nos desportos em que o desenvolvimento da força constitui o objetivo central da preparação do desportista; de forma especial nas modalidades em que a melhora do rendimento está condicionada ao desenvolvimento de altos níveis de força explosiva; Aplicação à alta competição; A Força é trabalhada de forma concentrada (1º Bloco) seguida pelo bloco onde se conjuga força/técnica e a velocidade das ações motoras;
Sistema das Cargas Concentradas (Verkhoshansky, 1979)
Estrutura de carga que varia entre 2 a 6 semanas
Importância: solucionar determinados objetivos da preparação do desportista através de tarefas selecionadas de acordo com a característica das diferentes etapas do macrociclo (Oliveira, 2003)
Estrutura e Organização do Treinamento no Mesociclo
Classificação dos Mesociclos de Treinamento
Preparatório Especial Estabilizador
Mesociclo Introdutório
Inicia o Período Preparatório Elevação gradativa do nível morfológico e funcional inicial Intensidade relativamente baixa de carga de treinamento Aumento gradual do volume geral dos exercícios
EST RC
Microciclos que permitem o desenvolvimento morfológico e funcional Cargas próximas à máxima do momento Obtenção de um efeito acumulativo
Mesociclo com 4 microciclos
Histórico Macrociclo Modelos Mesociclo
Mesociclo com 5 microciclos
De acordo com a composição dos meios de treinamento, pode ser classificado em: Preparatório Geral Preparatório Especial
De acordo com a Grandeza das Cargas, pode ser classificado em: De Desenvolvimento Estabilizador
Mesociclo Básico de Desenvolvimento
Grandeza considerável das cargas de treinamento Efeito acumulativo ou posterior Característica da carga: geral ou especial conforme o período de preparação
Consolidação das mudanças obtidas Redução insignificante ou estabilização das cargas atingidas
Mesociclo Preparatório de Controle
Controle da eficácia dos Mesociclos anteriores Avaliações – física, técnica, tática Aplicado ao término do PPG e PPF Combina treinamentos e competições Carga sumária variável
CONT RM EST
CONT CONT R
Assegurar a preparação específica para a competição principal Inclui a recuperação após a etapa precedente de competições seletivas Manutenção ou elevação eventual da magnitude da carga Eliminação de pequenas deficiências de preparação
Base do Período Competitivo; Estrutura e conteúdo determinados pela especificidade da modalidade desportiva; particularidades do calendário, nível de qualificação dos atletas.
Modelo para Desportos de Resistência
C O M P E T I Ç Ã O C O M P E T I Ç Ã O S/F C O M P E T I Ç Ã O F
10 S T Q Q S S D S T Q Q S S D
Microciclo que antecede a competição
Microciclo da competição principal
Modelo para Desportos de Velocidade e Potência
C O M P E T I Ç Ã O S/F
C O M P E T I Ç Ã O F O
10 S T Q Q S S D S T Q Q S S
Mesociclo de Recuperação
É aplicado no Período Transitório Após período prolongado de cargas Evitar o esgotamento profundo Redução do Volume e da Intensidade (20 a 30% da magnitude da carga do Mesociclo Básico)
RM R R R
Estrutura com 3 microciclos
Estrutura com 4 microciclos
Estrutura do Mesociclo Pré-competitivo
C O M P E T I Ç Õ E S i N I C I A I s C O M P E T I Ç õ E S P R I N C I P A I S
CH CH PC RM PC
Volume total da carga nos microciclos
Volume de carga nas zonas de intensidade alta
4ª feira 6ª feira 3ª feira 2ª feira 5ª feira Sábado
Magnitude da Carga de Treinamento
Densidade da Carga
Periodização é a divisão cronológica dos exercícios de preparação nas diferentes etapas O Modelo Tradicional (Matveev) deve ser aplicado nos jovens ou adultos na etapa de especialização inicial ou aprofundada A Estruturação da periodização deve ser flexível e reajustar-se de acordo com o Feedback do Sistema de Controle Os Modelos Contemporâneos devem ser restritos aos Atletas de Alto Nível
Preparar a periodização de um esporte olímpico para o ano de 2004 (incluir a olimpíada) Seu trabalho deve incluir o macrociclo e todos os mesociclos do ano Apresentar 1 microciclo detalhado (todos os treinos) para cada mesociclo Apresentar 1 gráfico com a evolução do volume e intensidade Individual Entrega até 04/02/2004