Exercícios para Wakeboard - Esportes - 2022
Exercícios para Wakeboard
Wakeboarders que se exercitam além do treinamento na água reduzem lesões e melhoram o desempenho.
Pode parecer fácil, mas o wakeboard é mais exigente no sistema músculo-esquelético do que você imagina. Portanto, se você está apenas começando e precisa condicionar seus músculos para o trabalho, ou se é um veterano experiente tentando impedir ou se recuperar de uma lesão, determinados exercícios ajudarão a treinar seu corpo com eficiência. Um foco para todos os wakeboarders é a força do núcleo, que é a base da estabilidade e do movimento ao andar atrás do barco.
Os movimentos dinâmicos são a maneira mais eficaz de aumentar a circulação, alongar os músculos e prepará-los para o trabalho sem comprometer a potência. O agachamento dinâmico permite que você faça os movimentos necessários atrás do barco em um ambiente controlado. Comece apertando os músculos abdominais para proteger a região lombar. Com os pés apoiados no chão e afastados na largura dos ombros, dobre os joelhos aproximadamente 90 graus, como se estivesse se sentando em uma cadeira. Certifique-se de acompanhar os joelhos sobre os dedos voltados para a frente. Endireite os joelhos de volta a ficar em pé e repita o movimento 10 a 15 vezes.
Como muitos dos truques no wakeboard exigem um salto poderoso, o treinamento de força é valioso. O agachamento com salto é uma maneira eficaz de treinar a força da parte inferior do corpo. Comece com os pés plantados no chão, afastados na largura dos ombros. Aperte seus músculos abdominais para estabilizar seu núcleo e proteger sua coluna. Abaixe lentamente o corpo dobrando os joelhos aproximadamente 90 graus. Salte até um salto reto com força e velocidade, estendendo os braços acima da cabeça para obter a altura máxima. Repita 12 a 15 vezes.
Como base para a estabilidade e o equilíbrio do wakeboard, o treinamento de força do núcleo é um componente essencial para qualquer regime de treino. Para praticar um dos muitos exercícios úteis do núcleo, comece no chão com as mãos e os pés, como se estivesse pronto para fazer uma flexão. Aperte os músculos abdominais para proteger a coluna e role para uma prancha lateral. Plante a mão e o pé direito no chão, enquanto a mão e o pé esquerdo estão estendidos em direção ao teto. Segure por cinco segundos e retorne à posição de flexão. Repita essa sequência oito a 10 vezes para os dois lados.
Seja após um treino ou uma sessão de wakeboard, o alongamento de relaxamento reduz a dor muscular, diminui o risco de lesões e melhora a flexibilidade. Para esticar os pulsos e os tornozelos, comece sentado no chão, com as pernas esticadas à sua frente. Aponte os dedos dos pés e conte até 15. Traga os dedos dos pés em direção às canelas e conte até 15. Pressione as palmas das mãos na frente do peito, em posição de oração. Pressione levemente as mãos em direção ao chão e conte até 15. Vire as mãos para que as costas sejam pressionadas juntas na frente do peito. Abaixe os cotovelos levemente e conte até 15. Repita a sequência três a cinco vezes.