Sabem quando não temos grandes opões para o almoço e temos que ser rápidos? Acontece-me frequentemente. Mas para estas alturas tenho alguns truques na manga. Para além do já mundialmente conhecido atum com feijão frade, há sempre o menu de sandes. Às vezes, mesmo quanto tenho tempo, não me importo nada de comer uma sandocha com uma sopa. Mas há regras a cumprir: a sopa não pode ter batata, a sandes tem que ser rica em proteína e o pão… já sabem, tem que ser integral.
Sim. Já aqui escrevi que não é o pão em si que engorda mas sim o seu recheio. As opções integrais são sempre bem-vindos. Por serem um hidrato de carbono de absorção lenta vai saciar-te durante mais tempo e fornecer energia duradora. Mas qual o melhor pão? Também já aqui falei sobre essa dúvida. Depois o Oroweat e do pão integral do Lidl, a minha última escolha recai sobre o Lean Bread da Prozis que tem um valor nutricional muito bom.
Este é o Lean Bread da Prozis que uso frequentemente. Clica na imagem e usa o meu código PRATOFIT10 no 4º passo da encomenda para ganhares 10% de desconto!
1º passo: começa por colocar o óleo de coco numa frigideira e frita os ovos com um pouco de pimenta em pó. Quando estiverem quase prontos junta o ananás cortado aos pedaços
2º passo: barra as fatias de pão com o abacate e coloca agora os ovos, as rodelas de ananás e os espinafres. Está pronto!
2º passo: barra o pão com o queijo quark e coloca por camadas as verduras, o fiambre, o tomate e o peito de frango. Está pronta!
1º passo: num processador coloca o atum, o ovo, o iogurte e o sumo de limão. Tritura tudo até obteres uma pasta de atum.
2º passo: abre agora o pão e coloca as folhas de alfaces. Coloca agora a pasta de atum. Está pronta!
Da próxima já sabes o que comer quanto o tempo aperta. Portanto, nada de McDonalds ou coisas parecidas 😉
Posted in Artigos•Tagged alimentação, nutrição, Pao, pão integral, proteína, sandes•1 comentário em 3 Sandes Saudáveis e Rápidas