Dieta da lua, da sopa, do abacaxi… tem gente que faz cada loucura pra queimar uns quilinhos. Contudo, a "recompensa" das dietas radicais é o inevitável efeito sanfona - o peso vai e volta em dobro. Sem expressar do mal que cardápios restritivos, esquálidos, pela apoio de um alimento só são capazes de fazer para a saúde física e psicológica. Ou seja, no momento em que você transgride os regulamentos básicas da sensacional alimentação para tentar emagrecer ultra-rápido, o corpo humano e a mente reclamam, emitindo sinais de alerta pra chamar tua atenção.
3 feras da nutrição decifram estes sinais e notabilizam onde está o erro. Circunstância: você deve estar comendo pouquíssimo carboidrato, que funciona como matéria-prima pra fabricação de serotonina, o neurotransmissor que controla o humor. Além disso, estudos mostraram que apagar radicalmente pães, massas e arroz, como sugere a dieta do dr. Atkins, provoca enjôo e cansaço, o que deixa cada uma aborrecida. Solução: para emagrecer sem perder o excelente humor, inclua carboidrato em todas as refeições. O maravilhoso é que represente entre 45 e 50% das calorias e, de preferência, que venha das massas e cereais integrais, frutas in natura ou secas, verduras e legumes. Razão: quem se alimenta mal ou faz intervalos muito longos entre as refeições passa por capítulos de hipoglicemia (queda nas taxas de açúcar), o que podes causar aflição de cabeça.
Solução: em vez de só tomar café da manhã, almoçar e jantar, fracione os alimentos em 6 pequenas refeições, comendo a cada três horas pra preservar o nível adequado de açúcar no sangue. Causa: falta ferro no cardápio. Sem ele o oxigênio não chega como deveria nas células. Daí, bate sonolência e cansaço. Solução: espante a moleza comendo alimentos com ferro. Carne vermelha, folhas verde-escuras (brócolis, espinafre) e feijão carregam este mineral, que é melhor absorvido quando consumido junto com itens ricos em vitamina C (laranja, limão). Circunstância: poderá ser carência de vitaminas do complexo B. Reguladoras do funcionamento do sistema nervoso central, elas são importantes para conservar a memória, a concentração e o raciocínio despertos.
Solução: consumir mais alimentos que contenham vitaminas dessa família. É acessível, em razão de estão presentes nos grãos integrais (arroz, trigo e aveia) e pela carne vermelha. Razão: você emagrece e volta a consumir como antes. Solução: seu corpo humano necessita de 18 meses, ao menos, pra lembrar o novo peso e parar de tentar resgatar os quilos perdidos. Em conclusão, ele não sabe de estética e sim de reservas. Durante este tempo - e mesmo depois -, continue praticando os novos hábitos pra consolidar o método de reeducação alimentar.
Só sendo assim vai evitar o efeito sanfona e afirmar a sonhada paz com a balança. Causa: a deficiência de magnésio pode interferir nos níveis do neurotransmissor dopamina e, deste jeito, alterar o humor. E, como o chocolate é fonte nesse mineral, você fica desanimada sem ele. Além disso, a guloseima tem cafeína e teobromina - uma dupla que também funciona como uma injeção de ânimo. Solução: o chocolate poderá continuar na sua vida em pequenas porções. Um bombom por dia mata a vontade e traz a adocicado impressão de conforto e insistência.
Depois, reforce o magnésio comendo cereais integrais e tofu (queijo de soja). Razão: uma dieta com menos de 1 mil calorias, por mais de 5 dias, circunstância mal-estar geral, fragilidade e até depressão. É trabalhoso ingerir todos os nutrientes que devia, inclusive aqueles responsáveis pelo bom humor, dentro desse valor calórico. A probabilidade por resultados rápidos também detona o estado emocional. Solução: para perder peso sem perder saúde e disposição é necessário convir a alimentação e o número de calorias às necessidades do teu corpo.
A função nesse líquido em nosso corpo humano é bem ampla
A proteína, procurando não consumir mais de cem g por dia
Não quer dispensar só 14 minutos do teu dia em um treinamento vigoroso
Ser radical nesta hora a todo o momento será prejudicial. Circunstância: há um fator psicológico que leva as pessoas a confiar que só emagrecem com medicação. Há ainda a idéia de que é preciso ir fome para perder peso. E os inibidores de apetite entram em cena pra amansar o estômago vago. Solução: não importa quantos quilos você deve perder - a dieta não podes ter menos de 1200 calorias diárias. E o uso de medicamentos só precisa ser feito após uma avaliação médica.
Causa: você está comendo menos do que tem que - falta energia para fazer os exercícios e, depois, socorrer pela recuperação dos músculos. Beber pouca água também acelera o cansaço e prejudica os resultados. Solução: pequenos lanches devem ser feitos antes e depois da atividade física. E mais: se você se exercita por mais de uma hora, coma uma fruta (referência rápida de energia) no meio do treino. Quanto à água, beba no mínimo 2 litros por dia. Razão: refletir mais vezes em comida é um efeito comum para que pessoas está de dieta.