Exercícios físicos são essenciais para emagrecer, além de adotar uma dieta rica em alimentos saudáveis e pobre em gorduras. Para quem não tem tempo, dinheiro ou disposição para ir à academia, é possível adotar uma rotina de exercícios para emagrecer em casa.
Pular corda
Agachamentos para emagrecer
Abdominais
Dançar para emagrecer
Flexões de braço
Recomendações para fazer exercícios em casa
Pular corda
Para realizar esses exercício, basta ter um tênis e uma corda. Esse exercício aeróbico gera uma grande queima e gordura e melhora os eu condicionamento. Meia hora pulando corda pode queimar até 300 calorias.
Agachamentos para emagrecer
Os agarramentos trabalham a região dos glúteos e são ótimos para definir as pernas e ajudar a emagrecer. Em casa, eles podem ser feitos com o auxílio de um rodo ou cadeira para apoiar as mãos. Faça três séries com 15 repetições, agachando com as pernas abertas e o bumbum empinado para trás.
Abdominais
Os abdominais são ótimos para definir a região do abdômen e ajudam a melhorar o condicionamento físico. Você pode começar com o abdominal tradicional, com três séries de 15.
Dançar para emagrecer
A dança é uma atividade que pode ser praticada em casa e ajuda muito a emagrecer. Basta colocar uma música animada, que pode ou não ter uma coreografia, e começar a dançar. Essa atividade, aliás, é ótima para aliviar o estresse.
Flexões de braço
As flexões de braço trabalham o abdômen e enrijecem os braços. Para fazê-las, basta se apoiar no chão, com os braços abertos, e descer por 15 vezes, repetindo essa série três vezes. Tome cuidado para não deixar a região do quadril e bumbum cair e procure manter o corpo sempre reto para aumentar os resultados e evitar lesões.
Recomendações para fazer exercícios em casa
Ao fazer exercícios para emagrecer em casa, tome o cuidado de afastar móveis e outros objetos que possam causar acidentes e busque sempre um lugar arejado e, de preferência, tranquilo.
Foto: © Boris Ryaposov - Shutterstock.com
Faça uma nova pergunta
CCM Saúde é uma publicação informativa realizada por uma equipe de especialistas de saúde.
Veja também
Como emagrecer em casa
Anticoncepcional que emagrece - Dicas - Sexualidade
Chá de eucalipto emagrece - Dicas - Nutrição
Sulbutiamina para emagrecer - Dicas - Nutrição
Chá de pêssego emagrece - Dicas - Nutrição
Quetiapina emagrece - Dicas - Saúde
Este documento, intitulado 'Como emagrecer em casa', está disponível sob a licença Creative Commons. Você pode copiar e/ou modificar o conteúdo desta página com base nas condições estipuladas pela licença. Não se esqueça de creditar o CCM Saúde (saude.ccm.net) ao utilizar este artigo.