As gorduras omega-3 são responsáveis por um desenvolvimento mais rápido do cérebro de seu filho. A gordura omega-3 também evitar as chances de asma e alergias futuramente. Sempre cozinhe ovos, peixe e carne adequadamente antes de comer. Alimentos crus ou semi-cozidos podem conter bactérias que podem resultar em intoxicação alimentar. Ele também pode envenenar o sangue do seu bebê.
Gorduras: Se você tem evitado ácidos graxos em toda a sua vida, é hora de começar ingerir agora. Seu corpo necessita de ácidos gordos essenciais (EFAs) para manter o metabolismo elevado durante a Gravidez. Os ácidos graxos omega-3 e ômega-6 são extremamente vitais para o desenvolvimento normal do cérebro do feto. O DHA (ácido docosahexaenóico) encontrado em ácidos graxos omega-3 desempenham um papel crucial no desenvolvimento do cérebro do feto. As boas fontes de gorduras essenciais são o azeite, óleo de fígado de bacalhau, peixe, óleo de gérmen de trigo, óleo de linhaça e óleo de coco.
Feijões e Leguminosas: O feijão e leguminosas devem ter presença marcada quando se trata em uma dieta para uma Gravidez saudável. Eles são ricos em proteínas e fibras e também em alguns nutrientes essenciais, como zinco, ferro, ácido fólico e cálcio. Adicione o feijão e couve em seus saladas, sopas, macarrão e massas. O feijão e o feijão de são realmente bons para você e a saúde do seu bebê.
Nozes e Sementes: As nozes e sementes são ricas em ácidos graxos, vitaminas e minerais, portanto são uma obrigação em sua dieta. Sempre que você sentir fome entre as refeições, tenha um punhado de amêndoas, castanha de caju, nozes ou pistácios. As nozes são uma boa fonte de vitamina E e todas as vitaminas do complexo B. Os outros são recheados com alguns excelentes minerais, como ferro, magnésio, zinco etc, que são bons para o crescimento do feto.