Canelite - Ativo
Fortes dores na canela podem tirar você das corridas por várias semanas. Saiba como evitá-las.
Aumento rápido e exagerado no volume ou intensidade dos treinos
Exigência da musculatura da tíbia sem o devido fortalecimento
Período inicial nas corridas ou situações de mudança de esporte
Falta de alongamento na panturrilha e na face anterior da perna
Pisadas excessivamente pronadas ou supinadas
Uso de tênis inadequado ou muito gasto
Correr sem orientação técnica profissional
Dor ao palpar o osso em toda a faixa medial interna da canela
Dor na frente da canela ao correr ou caminhar
Dores na frente da canela que variam ao longo dos treinos
Dores persistentes na canela mesmo depois da corrida
Lesão da membrana que recobre a tíbia
Gelo no local e analgésicos receitados por médico
Reduzir volume e intensidade dos treinos
Revisão do modelo de tênis com uso de palmilhas, se necessário
Interrupção parcial de corridas e saltos
Analgesia com gelo (crioterapia) e medidas fisioterápicas prescritas por fisioterapeuta
Fortalecimento da musculatura da região anterior da perna (músculo tibial anterior)
Alongamentos para panturrilha e musculatura anterior da tíbia
Fortalecer as pernas para atenuar o impacto durante a corrida sobre articulações e ossos
Aumento máximo entre 10% e 15% por semana nos treinos
Não insistir em treinar com dor
Fazer alongamento depois do aquecimento para iniciar treinos
Usar modelos de tênis adequados à sua pisada
Correr preferencialmente em superfícies menos duras, como grama e terra batida
Quando não mais sentir dor ao:
Realizar exercícios progressivos de fortalecimento para as pernas: músculos tibiais, fibulares e tríceps sural
Dobrar a atenção com a evolução gradativa nos treinos
Trotar ou correr levemente sobre grama por 20 minutos iniciais
Usar o modelo correto de tênis
Tensionado em excesso, o piriforme cresce, irritando e inflamando o nervo ciático"
Ela começa como uma dorzinha na lateral da canela durante seus treinos. E certamente pode piorar naqueles dias de corridas longas. O perigo é desconhecer que esse sinal, intenso durante o aquecimento e que pode desaparecer em seguida, início da canelite, evolui para uma dor forte e constante, capaz de interromper sua corrida, ou até mesmo impedir seu caminhar no dia a dia.
A canelite é uma inflamação na membrana que reveste o osso da canela (tíbia), sobretudo na região anteromedial. Ela está entre os problemas mais comuns para corredores de médias e longas distâncias. Aquecimento criterioso, alongamento adequado e exercícios de fortalecimento muscular (principalmente do músculo tibial anterior) podem minimizar as chances de lesão, na maioria das vezes curada apenas com gelo e repouso relativo. O problema, no entanto, pode exigir desde diminuição no volume e intensidade dos treinos até tratamento médico por quatro a seis semanas, em média.
Canelite, periostite medial da tíbia ou síndrome do estresse tibial medial é a inflamação de uma fina camada de tecido conjuntivo (periósteo) que recobre o osso da canela (tíbia), vizinha aos músculos do compartimento anterior da perna. Em casos mais graves, podem ocorrer microfissuras no osso e gerar a temida fratura por estresse, principalmente em casos de persistência na prática da corrida.
A dor da canelite se manifesta sempre que a corrida se torna muito intensa ou sob condições que favorecem o desencadeamento da canelite, como treinos longos em superfícies muito duras e o uso de tênis inadequados. Correr na grama, ou em pisos que geram menos impacto, pode atenuar a canelite, mas não substitui a necessidade do fortalecimento muscular da região da perna e o respeito pela progressão lenta do volume dos treinos.
Aos primeiros sinais de dor, uma avaliação clínica complementada por exame de imagem (ressonância magnética ou cintilografia óssea) deve ser feita por um ortopedista para diagnosticar ou afastar a canelite, ou uma fratura por estresse.