AOS VOSSOS LUGARES, PREPARAR, PARTIDA: CORRIDA 7 DE 10
Por vezes tens de invocar o teu espírito animal interior para correr o mais feroz, rápida
e livremente que conseguires. Estamos a falar do modo animal total. A corrida de hoje
vai-se concentrar em integrar um jogo de velocidades mais intenso nas tuas rotinas de
corrida. Não te preocupes, vais adorar.
O QUE ESPERAR Tal como já aprendeste, nos treinos Fartlek alternas entre várias velocidades na mesma corrida.
Tal como na Corrida 2, este treino vai-te desafiar a mudar de velocidade ao longo da corrida,
mostrando ao teu corpo como ficar confortável a velocidades maiores (e mais baixas).
TREINO Corre com intensidade e velocidade durante um minuto. Em seguida, recupera durante um minuto (corre de forma ligeira ou permanece imóvel e concentra-te na
respiração. O importante é estares pronto a arrancar a seguir). Repete cinco vezes.
DICA Não lutes contra a velocidade. Não faz mal puxares por ti. Claro que podes ressentir-te um pouco quando terminares, mas correr depressa
é perfeitamente natural e só te tornará mais forte. Relaxa, ouve o teu corpo e corre sem parar.
PRÓXIMA CORRIDA: PAPA-LÉGUAS Mais uma vez, é altura de aumentar a distância. É isso mesmo, vais
correr durante léguas. Esta é a tua corrida marcante.
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