Uma das coisas mais importantes que você pode fazer pela sua saúde é aprender sobre os benefícios da exposição solar adequada e da vitamina D. Esta seção fornece informações sobre a forma de incorporar a exposição solar e/ou suplementação de vitamina D em seu regime diário de saúde.
Os nutrientes agem de forma sinérgica no corpo. A absorção e o metabolismo de um determinado nutriente serão afetados em maior ou menor grau, por outros nutrientes disponíveis para o corpo. Isto também é verdadeiro no caso da vitamina D. A fim de receber os benefícios extras para a saúde de níveis mais elevados de vitamina D, os cofatores adequados devem estar presentes no corpo. A vitamina D tem muitos cofatores, mas os listados abaixo são os mais importantes. O magnésio deve ser considerado a mais importante de todos.
Omelhor horário para exposiçao ao sol, sem protetor solar, situa-se entre às 10 e 15 horas pois há necessidade da presença de raios UVB para que se produza Vitamina D 3. O tempo de exposição é de 10 à 20 minutos dependendo da cor da pele, os de pele clara necessitam menos tempo de exposição.
Preconiza-se que para produzir vitamina D em níveis fisiológicos suficientes é necessário expor, pelo menos 25% do corpo à radiação ultravioleta B (UVB), por 10 a 20 minutos entre 10h e 15h, sem o uso de protetor solar, de duas a três vezes por semana.