Como Evitar que Crianças Tenham Pesadelo: 13 Passos
Como Evitar que Crianças Tenham Pesadelo
Seus filhos estão tendo problemas para dormir? Ter pesadelos pode ser uma experiência assustadora e até traumática para as crianças. As crianças mais jovens podem até mesmo ter dificuldade para explicar o conteúdo dos sonhos. Ouça o seu filho e ajude-o a aprender a lidar com o problema.
Comece com um banho.[1] Tomar um banho antes de dormir vai ajudar no relaxamento do corpo. A água quente também faz a temperatura do seu filho aumentar artificialmente. O contraste entre a temperatura do banho e a temperatura do quarto pode ajudar a induzir o sono.[2]
Crie uma atmosfera aconchegante no quarto. Veja se a criança tem cobertores e travesseiros o suficiente para ficar quentinha, protegida e confortável.[3] Se possível, feche as janelas e cortinas. Apesar de fazer bem deixar o bichinho de pelúcia favorito da criança por perto, evite o excesso de brinquedos. O pequeno pode sentir um deles no meio da noite e ficar assustado.
Ajude seu filho a encontrar um objeto que traga segurança. Seja um cobertor ou um bichinho de pelúcia, é importante ter um objeto que faz com que seu filho se sinta seguro. Caso consiga pegar o objeto ao acordar, ele poderá acalmar-se. Prefira algo macio e de preferência lavável.[4]
Alguns pais compram dois ou três itens iguais para garantir sempre ter um disponível.
Leia histórias felizes. Antes de dormir, leia alguns livros infantis. Isso vai ajudar a criança a acalmar. Evite histórias violentas ou assustadoras que podem amedrontar. Além disso, evite programas de TV assustadores. Prefira criar um clima feliz antes de dormir.[5]
Faça orações ou preces. Caso seja religioso, peça para a criança fazer uma oração antes de dormir. Ela pode comentar sobre possíveis preocupações e pode pedir para que você deseje bons sonhos a ela. Esse também é um bom momento para descobrir o que está incomodando seu filho. Caso não seja religioso, fale para o seu filho fazer desejos. Por exemplo, ela pode estar desejando ter bons sonhos ou um dia divertido na aula de Artes no dia seguinte.
Acenda uma luz fraca. Caso seu filho tenha medo de escuro, colocar um abajur ou alguma luz mais fraca pode ajudar. Quando ele acordar, vai ser mais fácil ver o quarto. Além disso, é possível deixar a porta entreaberta para deixar um pouco de luz entrar.[6]
Estrelas que brilham no escuro ou bichos de pelúcia também podem funcionar.
Lidando com o pesadelo
Escute seu filho. Não ignore seus medos. Em vez disso, pergunte sobre o sonho. Conhecer o conteúdo dos sonhos vai ajudá-lo a auxiliar a criança a enfrentar seus medos. Caso ela seja muito nova e ainda não fale direito, tente entender o máximo possível.[7]
Acalme a criança. Faça carinho e abrace-a. Fale que o sonho não foi real e diga que ela está em segurança. Deixe claro que ela está segura em casa. As portas estão trancadas e você está vigiando.[8] Conte histórias felizes. Fale sobre o lugar favorito dela ou de um dos melhores amigos. Fale sempre usando um tom doce e reconfortante.
Ajude a criança a dormir. Leve-a de volta para o quarto (é melhor se ela conseguir voltar a dormir na própria cama). Ofereça o objeto de proteção. Embora você possa ficar com ela por um tempo, é melhor que ela durma sem a sua presença para aprender a ser independente. [9]
Embora você possa ficar no quarto esperando ela dormir algumas vezes, não faça isso regularmente, ou mesmo em duas noites consecutivas. Dessa forma ela vai conseguir aprender a dormir sozinha.[10]
De forma geral, é necessário incentivar a criança a ficar na cama. É melhor que você vá até ela quando necessário do que esperar que ela corra até você. Ajudá-la a se acalmar no próprio quarto vai fazer com que seja mais fácil para ela voltar a dormir.[11]
Tratando os pesadelos a longo prazo
Ensine técnicas para lidar com o pesadelo. Ajude o pequeno a lidar com os sonhos ruins. Quando ele acordar, explique que é preciso olhar ao redor do quarto e perceber onde ele está. Enfatize a bravura e conte histórias de quando você superou o medo. Você também pode ler livros sobre crianças que superaram seus medos.[12]Useful options include:
"Você não consegue dormir, Ursinho?", de Martin Waddell.[13]
"Seu pesadelo foi você quem inventou!", de Rosana Martinelli.[14]
"Mimi - a Coruja Que Tinha Medo do Escuro", de Frédérique Agnès.[15]
Discuta os medos durante o dia.[16] Muitas vezes, a criança não conseguirá expressar seus medos quando ela estiver assustada. Durante o dia, por exemplo, na hora do almoço, fale sobre o que a assusta à noite. Encontre soluções para os problemas. Por exemplo:
Talvez ela esteja preocupada com algo que está no armário. Olhe dentro do armário para ver o que tem lá.
Ela pode achar que a árvore da rua é um monstro na janela. Ensine ela a dizer: "é só minha mangueira favorita que dá mangas deliciosas". Como alternativa, você pode fechar as cortinas ou reposicionar a cama.
Crie um sistema de recompensa. Para cada noite que a criança permanecer na cama, cole um adesivo em um gráfico. Quando ela preencher o gráfico, dê um tratamento especial. Diga o quão orgulhoso você está. Você pode comprar um brinquedo ou levá-la ao um restaurante que ela gosta. Decida o prêmio com antecedência, para que ela tenha uma meta a alcançar.[17]
Procure terapia. Busque ajuda profissional se nada mais funcionar. Um psicólogo ou terapeuta especialista em crianças pode ajudá-lo. Talvez a criança tenha algum medo que não consiga expressar para você. Um terapeuta será uma pessoa qualificada para encontrar melhores soluções.
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