As diretrizes recomendam que os adultos ingiram não mais de 2400 mg de sódio diariamente, que é cerca de uma colher de chá de sal por dia.
Uma dica é verificar a quantidade de sódio no rótulo de alimentos e bebidas antes de comprá-los. Isso pode ajudar a equilibrar a quantidade do que você está consumindo.
Além disso, é recomendado ingerir quantidade ideal de água para eliminar o excesso de sódio pela urina.
O magnésio é um importante mineral que está envolvido em mais de 300 reações enzimáticas que mantêm o corpo funcionando.
Além disso, estudos vem mostrando que aumentar a ingestão de magnésio pode ajudar a reduzir a retenção de líquido.
Um estudo descobriu que 200 mg de magnésio por dia reduz a retenção de líquido em mulheres com sintomas pré-menstruais.
Boas fontes de magnésio incluem nozes, grãos integrais, chocolate escuro e vegetais verdes. Também está disponível como suplemento.
Já a vitamina B6 é importante para a formação de glóbulos vermelhos e também serve para muitas outras funções no corpo.