As perdas de água por meio do suor (e, em menor medida, da respiração) aumentam durante o exercício , e quanto mais e mais você trabalha, mais água perde. Água, entretanto, não é a única coisa que escapa de nós durante o exercício – eletrólitos como sódio e potássio também são perdidos.
Hidrate frequentemente ao longo do dia. Tampe o tanque de fluido com 1/2–1 xícara de água 15–20 minutos antes do exercício.
Adicione uma bebida esportiva ou suplemento de eletrólitos durante e após o exercício se você usa um suéter especialmente pesado ou se exercita por mais de 45 minutos.
Mantenha uma garrafa de água visível em casa, no trabalho, no carro e em qualquer outro lugar em que você passe uma quantidade significativa de tempo.
Invista em boas garrafas de água : muitas garrafas de água modernas mantêm as bebidas frias (ou quentes) por até 24 horas.
Comece a sua refeição com uma sopa ou salada à base de caldo . Sopas e saladas contêm ingredientes ricos em água.

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