Nem tudo são exercícios e suplementos. Veja o que incluir na dieta para ver o resultado de seus esforços!
Você já se perguntou o que comer para ter um corpo sarado? Quem faz atividades físicas para ganhar massa magra, ficar com o corpo definido e forte certamente já ouviu que precisa ingerir alimentos ricos em proteína para atingir seus objetivos. O quanto essa informação está correta?
“Isso é necessário, pois os aminoácidos, que constituem as proteínas, proporcionam o crescimento e a reparação de tecidos – o que inclui a massa muscular. Esses nutrientes também atuam no metabolismo celular e na contração dos músculos”, explica a Dra. Renata Domingues, médica especializada em Nutrologia, diretora responsável da Clínica Adah e vice-presidente da Associação Brasileira de Nutrologia Médica (Abranutro).
Há quem acredite que massa magra seja sinônimo de ganho de massa muscular. Na realidade, massa magra é o conjunto de músculos, órgãos vitais, ossos e líquidos corporais. Mas uma coisa é fato: quanto maior a porcentagem de massa magra no corpo, mais eficiente e rápida é a perda calórica. A definição do corpo só aparece quando o percentual de gordura está no nível ideal. Daí a combinação dieta equilibrada + exercícios físicos aeróbicos + exercícios físicos de força ser o segredo para eliminar as gordurinhas e ganhar curvas mais definidas. “Por isso, é comum o consumo de ovo, batata-doce e frango por quem adota uma rotina fitness. Mas é possível ir bem além desse cardápio para ganhar massa muscular com muita saúde”, acrescenta a Dra. Renata.
De acordo com a médica, não é só a proteína que é determinante para criar um corpo firme e definido. “Também é essencial inserir na dieta alimentos ricos em carboidrato (que fornece energia para realizar as atividades) e gordura saudável (que ajuda na perda de massa gorda)”, diz ela. Os vegetais também são importantes, porque contêm vitaminas e minerais, que ajudam na recuperação do organismo depois dos exercícios.