Como manter a boca úmida durante a fala |
A ansiedade de falar em público não apenas apresenta desafios psicológicos para a confiança de uma pessoa, mas também pode manifestar-se em obstáculos físicos, tais como as mãos trêmulas e uma boca seca. Muitas vezes, a boca seca não é causada pela sede, mas é o resultado da ansiedade e do nervosismo de um orador. Isso pode dificultar o desenvolvimento de um discurso eficaz, mas existem métodos sutis que você pode utilizar para manter sua boca úmida e ajudar a acalmar seus nervos durante a apresentação.
Traga uma garrafa ou copo de água com você para o púlpito. Tome pequenos goles para manter sua boca úmida e, naturalmente, criar uma pausa em seu discurso, o que pode ajudar a estabilizar os ​​seus nervos e dar mais confiança.
Use um bálsamo labial para hidratar os lábios. Escolha um produto que contenha glicerina, um amaciador que atrai a umidade para sua pele.
Coma um pedaço de doce duro, pouco antes de começar o seu discurso para aumentar a produção de saliva na boca. Os sabores mais azedos como limão e lima ativam as glândulas salivares especialmente bem.
Passe a sua língua ao longo do céu de sua boca e morda suas bochechas sutilmente para acionar suas glândulas salivares.
Pratique exercícios de respiração para a redução do estresse antes de seu discurso. Respire profundamente várias vezes e expire lentamente, visualizando a expulsão de pensamentos e energia negativos. Concentre-se em respirar pelo nariz em vez de sua boca para reduzir a secura. Os exercícios de respiração podem ajudar a reduzir a sua ansiedade, a causa primária de uma boca seca.
Go Ask Alice -- Columbia University: Boca seca ao falar em público; março de 2010 [em inglês]
Parent Giving: Saciando a boca seca; Deborah Quilter [em inglês]
University of Wisconsin-Stout: Ansiedade ao falar em público [em inglês]
Pratique o seu discurso até que você esteja confiante de conhecê-lo bem. Uma boa preparação reduz a ansiedade, o que ajuda a evitar que sua boca fique seca.
Beba água na manhã de seu discurso e quando você estiver esperando para inciar a sua apresentação. A água ajuda a manter o corpo hidratado e pode ajudar a reduzir a secura da boca.
Evite beber cafeína ou álcool antes de seu discurso, porque eles contribuem para a desidratação e podem piorar os sintomas da boca seca.