Fique em pé, com os pés afastados na largura dos quadris, tronco reto, braços ao lado do corpo. Inspire elevando os braços pelas laterais, crescendo com a coluna para o alto, quando expirar, desça braços e tronco à frente, soltando o peso da cabeça, braços, mãos, ombros. Relaxe as costas e a cada expiração, solte-se ainda mais.
Permaneça por algumas respirações longas, de 3 a 6 ciclos. Com os joelhos agora levemente flexionados e braços e cabeça soltos, faça um leve movimento com o tronco para os lados.
Vá parando lentamente e quando for retornar à posição inicial, faça uma inspiração longa e vá desenrolando a coluna, vértebra por vértebra, e, por último, suba a cabeça. Fique alguns instantes com os olhos fechados, deixando o corpo assimilar a nova posição.
Sente-se com as pernas cruzadas e com as mãos sobre os joelhos. Estique a coluna e desça o tronco para um dos lados, levando-o em seguida para frente do corpo e terminando de dar a volta completa. Faça o movimento completo, como se seu tronco circulasse todo seu quadril. Depois de algumas vezes para um lado, repita o movimento para o lado oposto.