Quantas vezes devemos treinar abdômen por semana ? |
admin 31 de agosto de 2016 Dicas, Dicas de Treino
Uma questão muito comum na musculação é a respeito da frequência de treino do abdômen.
As recomendações vão desde treinar o abdômen todos os dias, um dia sim e outro não, na mesma frequência que os outros músculos e até nunca treiná-lo, já que o grupamento muscular é recrutado em exercícios compostos.
Em outras palavras, o abdômen está acostumado com uma grande carga de trabalho, portanto treinar uma ou duas vezes por semana, na maioria das situações não é uma boa ideia.
Fazemos a maioria dos exercícios compostos sempre tentando levantar mais cargas e a única coisa que impede que a sua coluna caia numa pilha de ossos é o abdômen (com ajuda da lombar).
Treinar poucas vezes na semana e geralmente com baixa intensidade (o que é comum nas academias), é a mesma coisa que nada – ele enfrenta coisa muito pior durante o treino de outros músculos e ainda é requisitado o resto do dia.
O abdômen se recupera rápido, mas também não é o Wolverine do corpo humano. Para promover hipertrofia muscular precisamos treinar o abdômen pesado, com alta intensidade, visando progresso de carga (tanto de pesos como volume de treino) e então permitir descanso para o músculo crescer – isto não é possível treinando pesado todo santo dia.
Claro, nada está escrito em pedra no mundo da musculação. Sua individualidade e experiência vão influenciar na frequência, contudo este é o meio termo que tem maior chances de funcionar com a maioria.
Com o tempo e conforme o seu progresso, você mesmo saberá se é necessário diminuir ou aumentar a frequência de treino.
Se você está perdido ou sem ver resultados há algum tempo, a frequência sugerida no texto é um ótimo ponto de partida.
É válido reforçar que, independente da frequência, treinos descompromissados feitos apenas como formalidade para ir embora rápido, são o mesmo que nada para o abdômen. Precisamos treinar o abdômen pesado, assim como qualquer outro grupo muscular, e então descansarmos para permitir a recuperação.
Inclua exercícios com carga no início do treino e então siga para exercícios com peso do corpo. Jamais foque-se em conseguir fazer mais repetições e sim em dificultar as coisas para fazer menos, mas com mais qualidade dando atenção à contração do músculo.
Devemos treinar abdômen antes ou depois de outros músculos ?
A maioria das pessoas fazem abdômen depois de treinarem outros grupos musculares – e elas estão certas.
Treinar o abdômen primeiro no treino pode oferecer alguns benefícios como mais força e energia para treinar pesado, já que você estará totalmente descansado. Mas como vimos no inicio do texto, o abdômen é recrutado para manter uma boa postura em vários exercícios compostos e fazer estes movimentos estando com o abdômen fatigado não é uma boa ideia e isto pode interferir até na segurança do seu treino (especialmente no dia de pernas).
Por conta disso, seria mais interessante deixar o treino de abdômen por último.
Sobre NÃO treinar abdômen:
Com a tendência de treino funcional em alta, existe uma linha de pensamento sugerindo que exercícios como agachamento, terra e outros compostos já recrutam (até demais) o abdômen, tornando desnecessário o treino direto desta região.
Realmente, uma pessoa que usa cargas consideráveis em exercícios compostos, provavelmente já tem um abdômen forte, mas não necessariamente quer dizer que o treino direto é dispensável. Se o objetivo é estética, você pode e deve treinar o abdômen diretamente. Do contrário, seria o mesmo que dizer que ombros não precisam ser treinados, já que você já treina peitoral usando exercícios compostos.
Frequência de treino e definição do abdômen
Muitas pessoas tentam manipular a frequência de treino (geralmente para mais) na tentativa de conseguir definição do abdômen.
Bem, você provavelmente já sabe, mas é válido mencionar que quando o assunto é definição do abdômen o "melhor treino" sempre vai ser uma dieta hipocalórica.
Não importa quantas vezes você treine abdômen por semana, os "gomos" só vão aparecer quando você perder a camada de gordura que os cobre. Quando isso acontecer, o treino de abdômen vai servir para dar forma ao músculo.
Trate o abdômen com a mesma seriedade que os outros grupos musculares e tire proveito da sua capacidade de trabalho elevada. Apenas tenha certeza de não estar treinando o músculo em dias consecutivos para permitir sua recuperação.