A mulher e a atividade física: manutenção e promoção da saúde - Extra Classe
A mulher e a atividade física: manutenção e promoção da saúde
Por Denise Piltcher / Publicado em 10 de março de 2022
Foto: Elina Fairytale/ Pexels
"A atividade física é preventiva de diversas enfermidades, tão relevante para a saúde quanto cuidar da alimentação e do sono"
Sendo a saúde um bem essencial para uma vida melhor e a atividade física um caminho para mantê-la, a importância de sua prática é muito relevante. Oportunizar, incentivar, promover institucionalmente seria um grande passo para a comunidade de forma geral e em especial aos grupos de maior risco.
A atividade física é entendida como agente preventivo de diversas enfermidades. No tratamento de doenças cardiovasculares e crônicas, tem sido apontada como principal medida não farmacológica, assumindo aspecto benéfico e protetor.
Realizá-los regularmente é tão relevante para a saúde quanto cuidar da alimentação e do sono. Para o sexo feminino, esse enfoque adquire algumas particularidades que incluem desde as diferenças do perfil hormonal e dos percentuais de gordura e massa muscular até as respostas e adaptações ao exercício. Neste contexto a atividade física regular ocupa lugar de destaque.
Se antes, os exercícios eram exclusivamente associados à nutrição na promoção de melhorias na qualidade de vida, hoje já há estudos que comprovam a eficácia das atividades físicas independente da dieta.
De acordo com a epidemiologista Liz Maria Almeida, do Instituto Nacional do Câncer (INCA), "a atividade física é um fator independente de proteção a doenças, especialmente ao câncer. Redução do estresse, equilíbrio hormonal, perda de peso e liberação de endorfina são efeitos de se exercitar que auxiliam na imunização do organismo".
Modelos, padrões e o corpo ideal
Em se tratando de exercício físico e seus muitos resultados, existe um culto à beleza que faz com que as mulheres almejem um corpo idealizado pelos padrões sociais.
Nessa busca incessante e quiçá inalcançável, se submetem a dietas milagrosas, cargas extenuantes de treinos físicos, com risco a própria saúde, e colhem na maioria das vezes frustrações, o que faz com que abandonem as práticas.
Força e autoestima
O exercício físico vai muito além da perda do peso, do ganho em músculos, da barriga chapada e da coxa torneada. Faz bem para a saúde mental, empodera, te torna mais forte e disposta com mais energia para enfrentar a vida.
E é isso que nós todas deveríamos ter em mente sempre. Uma rotina de treino, seja ela qual for, nos faz adquirir disciplina, comprometimento e dedicação. Isso fortalece, nos dá poder, melhora nossa atitude, postura e determinação.
Meia-idade e a invisibilidade
É fato que nas culturas ocidentais os processos de envelhecimento vividos por nós mulheres são muito discrepantes se comparados aos dos homens.
A mesma sociedade que padroniza corpos esbeltos, também preconiza como passaporte VIP a eterna juventude. As rugas definitivamente não são bem-vindas nem bem-vistas nessa lógica.
As mulheres maduras são descartadas de tal forma que isso já está introjetado em cada uma. Nos cobramos demais, somos as primeiras a nos autocriticar, comentar a gordura alheia, as rugas de uma colega, as estrias de outra e assim por diante.
Nenhuma mulher cruzando a barreira dos 50 quer parecer o que é e se submete a qualquer promessa de tratamento estético, muitas vezes arriscado, sempre caríssimo, para aparentar ser mais jovem e assim quem sabe ter espaço no meio social e laboral.
Temos que nos libertar desses estereótipos que nos aprisionam e nos consomem. Querer ser linda é maravilhoso. Mas cada mulher em cada etapa de sua vida tem sua beleza, sua genética e seus padrões.
Ter um corpo com pouca gordura corporal é sem dúvida mais saudável e isso também irá aparentar e repercutir em outros aspectos. Não existe um corpo ideal e nem um corpo dos sonhos. Não nos deixemos influenciar pelas influencers destes tempos estranhos.
Aqui valem algumas recomendações:
A atividade física regular é um importante fator para a promoção e manutenção da saúde da mulher em todas as idades e situações, incluindo a gestação, pós-parto, puerpério e menopausa.
Deve-se reforçar que, no caso da doença arterial coronariana, o sedentarismo atualmente é considerado o maior fator de risco e deve ser combatido na população feminina de forma sistemática seja através do incremento de atividades cotidianas que envolvam um maior gasto energético ou atividades esportivas.
As mulheres respondem aos estímulos de treinamento de forma similar aos homens, estando assim aptas a praticar esportes competitivos ou não, respeitadas suas características particulares.
Os governos, as instituições, as entidades científicas junto com a mídia devem considerar o sedentarismo como um sério problema endêmico de saúde pública. Levar estas informações deve ser uma prioridade bem como oportunizar a população espaços públicos para a pratica de atividade física de forma segura e sustentável.
Antes de iniciar qualquer atividade física, realize uma avaliação de sua saúde.
Diminuição da predisposição à depressão;
Aumento da sensação de energia principalmente para disfrutar e aproveitar o tempo livre;
Auxílio na realização das atividades diárias, com menos cansaço e mais produtividade;
Sono melhor e mais reparador;
Melhora da autoimagem;
Melhora a circulação do sangue e contribui para ossos e articulações saudáveis;
Promove bem-estar físico e mental;
Promove autonomia e diminuição de quedas.
Denise Piltcher é educadora física e diretora técnica da Pace Consultoria Esportiva – a plataforma Somos, do Sinpro/RS, proporciona orientações e atividades físicas aos professores.