Para tentar perder peso e queimar gordura , pode adicionar os seguintes alimentos integrais na sua dieta : arroz integral, centeio integral , quinoa, arroz selvagem , cereais integrais (atenção aos cereais de pequeno almoço que se dizem de trigo integral mas na realidade estão repletos de açúcar, refere-se a cereais como aveia ou centeio) , assim como massas e pães feitos de 100 por cento de farinha de trigo integral .
O treino de resistência (entenda-se exercícios de resistência como agachamentos, lunges, flexões de braços etc) é uma ótima forma de exercício , se quer perder peso e tonificar , porque acelera o metabolismo. O treino de resistência também ajuda a construir massa muscular , o que é importante, pois por cada kg de músculo, queimam-se em média de 6,5 kcal/ hora.