Chave para um peso saudável? Dormir! - Blog Saúde Infantil
Chave para um peso saudável? Dormir!
Peso de criança e o sono, estão entre as preocupações mais frequentes de todos os pais. As pesquisas têm mostrado haver relações entre as duas coisas.
Se você acha que seu filho dorme o suficiente, pense bem, pois de acordo com a National Sleep Foundation, a maioria das crianças dormem menos do que seus pais imaginam. E cerca de 70 por cento das crianças têm algum problema de sono, como acordar durante a noite, dormir muito pouco ou têm dificuldade em adormecer, pelo menos algumas noites por semana.
Pesquisas recentes sugerem que o sono é tão importante quanto a nutrição e exercício físico para a saúde do seu filho. Os cientistas não sabem ao certo porque, mas muito pouco sono está relacionada tanto com quilos extras e até com o desenvolvimento diabetes tipo 2, segundo a Academia de Nutrição e Dietética dos EUA. Os pesquisadores observaram o efeito no peso em crianças de todas as idades – inclusive bebês, crianças e pré-escolares, que não tinham o sono adequado. Uma teoria para o ganho de peso é que o sono inadequado perturba os níveis de hormônios que regulam o apetite e ingestão de alimentos. Assim, poucas horas de sono significa porções maiores de alimentos e mais lanches.
Quando as crianças estão sobrecarregadas de atividades como a lição de casa, esportes, aulas de línguas ou simplesmente conectado à Internet e outras tecnologias, infelizmente, é frequente que uma ou duas horas de sono sejam retiradas da lista de prioridade. Crianças sonolentas, com falta a energia e foco para brincar e fazer trabalhos escolares, são mais propensas a se sentar na frente da TV, onde eles queimam algumas poucas calorias e não desafiam nem suas mentes, nem os seus corpos.
A boa notícia é que você pode ajudá-los a dormir melhor e por mais tempo. Se eles estão envolvidos em muitas atividades, estabeleça as prioridades para as crianças e ajude os seus filhos mais velhos definir seu próprio. Limite de atividades pós-escolares e esportes para um número gerenciável. Finalmente, crie uma rotina de dormir, como o jantar, banho, massagem e uma história. Rotinas pode ajudar as crianças – e adultos – uma noite de sono repousante e efetiva.
Rotinas ao deitar deve sempre incluir pelo menos alguns minutos de inatividade, como ler um livro ou contar uma história para crianças pequenas. As crianças mais velhas pode gostar de ler para si ou para você. Adolescentes pode gostar de alguns minutos conversando com os pais ou ouvindo música. Por mais difícil que possa ser, manter o telefone e mensagens de texto desligado; e evitar o exercício, a televisão e a Internet, pouco antes de dormir. Encontre o cronograma que funciona para você e seus filhos, e fazer o seu melhor para cumpri-lo todas as noites.