Efeitos do treinamento de Tai Chi Chuan na aptidão física de - Exercício
Efeitos do treinamento de Tai Chi Chuan na aptidão física de
Efeitos do treinamento de Tai Chi Chuan na aptidão física
de mulheres adultas e sedentárias
The effects of Tai Chi Chuan on the physical fitness of sedentary elderly women
Rosana Fernandes de Oliveira
[1] Oliveira, R. F.; Matsudo, S. M.; Andrade, D. R.;
Matsudo, V. K. R. Efeitos do treinamento de Tai Chi Chuan
na aptidão física de mulheres adultas e sedentárias. Rev.
Bras. Ciên. e Mov. 9 (3): 15-22, 2001.
O objetivo do presente estudo foi verificar os efeitos do
treinamento de Tai Chi Chuan (TCC) em relação às variáveis antropométricas e neuromotoras em mulheres idosas.
Para tanto foram selecionadas seis mulheres não praticantes de atividade física na faixa etária de 52 a 75 anos (x =
66.2±8.8), com altura média de 150,0±8,6 cm e peso médio 68,4±15,8 kg, voluntárias em trabalho social de uma
comunidade religiosa. O grupo foi submetido a um programa de treinamento de Tai Chi Chuan no próprio ambiente
de trabalho, que consistia de aulas do estilo yang, realizadas uma vez por semana, com duração média de 40-50 minutos durante um período de três meses. As medidas antropométricas realizadas foram: peso, estatura e adiposidade,
mediante a média de três dobras cutâneas: tríceps,
subescapular e suprailíaca (3DC). As variáveis
neuromotoras analisadas foram: força muscular dos membros inferiores, com o teste de impulsão vertical sem auxílio dos braços (IVS), força de preensão manual pela dinamometria (DIN), flexibilidade do tronco com o teste de
sentar e alcançar (FLEX), velocidade de levantar da cadeira (LC), agilidade medida pelo teste shuttle run (SR), velocidade de andar (VA), velocidade máxima de andar (VMA)
e equilíbrio (EQ). As medidas foram realizadas antes e ao
final de três meses do programa. Para análise estatística foi
utilizado o Teste "t" de Student para amostras dependentes
com nível de significância de p<0,05 e o delta percentual
(D%). Foram verificados aumentos significativos na adiposidade (10,5%), força de membros inferiores (44,4%),
flexibilidade (6,3%) e equilíbrio (21,6%). Os resultados
Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São
Caetano do Sul – Celafiscs
Rua Rafael de Oliveira, 156 apto 04
Água Fria - São Paulo - SP – 02407 050
Celafiscs: Caixa Postal 268
Fundação - São Caetano do Sul - SP – 09501 000
permitem concluir que a prática do Tai Chi Chuan tem efeito
positivo sobre as variáveis de aptidão física ligadas à saúde, sendo uma boa sugestão de atividade física para a manutenção da capacidade funcional e melhora da saúde e
qualidade de vida de indivíduos.
PALAVRAS-CHAVE: Tai Chi Chuan, Aptidão Física,
Saúde, Sedentarismo, Exercício.
[2] Oliveira, R. F., Matsudo, S. M., Andrade, D. R.,
Matsudo, V. K. R. Effects of Tai Chi Chuan training in the
physical fitness in elderly and sedentary adult women. Rev.
The purpose of this study is to verify the effects of Tai Chi
Chuan training on anthropometric and neuromotor
variables of elderly women. Sample consisted of 6 women
aged, 57 -75 years (x = 66,2±8,8),standing 150,0±8,6cm
and weighing 68,4±15,8 kg, who do not practice any form
of physical activity, working as volunteres in a religious
community. The group was submmited to the Yang form of
Tai Chi Chuan at their workplace, once per week, lasting
40 -50 min/session practiced for 3 months. Anthropometric
measures included: body weight and height and adiposity
by means of a three skinfold tests: triceps, subscapular and
suprailiac (3DC). Neuromotor variables analysed was lower
limb strength with vertical jump test (IVS), upper limb
strength through handgrip (DIN), trunk flexibility with sit
and reach test (FLEX), velocity of rising from a chair (LC),
agility measurement of "shuttle run test", gait speed (VA),
maximum gait speed (VMA) and static balance with visual
control (EQ). Measures were taken before and after three
months of Tai Chi Chuan program. The statistical analysis
used was Student "t" test for dependent samples and level
of significance of p<.05 and percent delta (D%). It was
verified that there were a significant decrease in adiposity
(10.5%) and an increase in lower limb strength (44.4%),
trunk flexibility (6.3%) and balance (21.6%). The results
concluded that the practice of Tai Chi Chuan had a positive
effect on the physical fitness variables to health, and is a
good option of physical activity to improve functional
capacity and health.
KEYWORDS: Tai Chi Chuan, Physical Aptitude, Health,
Sedentariness, Exercise.
A perda da capacidade funcional e estrutural, são
algumas umas das conseqüências do processo de envelhecimento. Estas perdas tornam a população idosa mais frágil, com maior propensão a adquirir algumas doenças (hipertensão, doenças cardiovasculares, osteoporose, diabetes, artrite) e a perda da independência total para a realização das tarefas do dia a dia.
O sedentarismo é outro fator marcante nessa população com uma prevalência de 69,3% (23) levando a um
baixo nível de aptidão física, sendo um dos responsáveis
pela morbi-mortalidade por causas cardio-vasculares dentre a população em geral e principalmente entre os idosos.
Kalache (1996) cita que hoje em dia a parcela da
população que mais cresce é a da população de idosos, sobretudo os muito idosos e com mais de 80 anos e que no
ano de 2020 a estimativa é de que haverá 1.2 bilhões de
idosos em todo o mundo, ficando o Brasil em quinto lugar
(10). Fehér (1996) comentando sobre o assunto justifica
que este aumento da sobrevida média é devido ao progresso das ciências da saúde (7).
Este alerta tem sido feito por pesquisadores da área
de terceira idade, ficando claro que existe uma preocupação em termos populacionais e uma preocupação ainda
maior a respeito de como será a qualidade de vida desta
Revisando a literatura científica podemos notar que
a preocupação é mundial tanto em termos de qualidade e
estilo de vida como também em termos de conseqüências e
efeitos deletérios que a inatividade física causam.
Baseados nessas conseqüências, muitos estudos
têm sido realizados com o propósito de esclarecer e orientar profissionais que atuam nesta área, como também reverter este quadro fazendo com que esta população mantenha-se independente, condição fundamental para que qualquer indivíduo tenha auto-estima e bem-estar, de modo
que possa executar sem restrições suas atividades do dia a
dia e ter uma melhor saúde.
Neste ponto é que a atividade física e o exercício
mostram seu papel e a importância no sentido de possibilitar que indivíduos idosos tenham mais saúde e melhor qualidade de vida, permitindo que estes permaneçam ou tornem-se mais independentes. Mas que atividade ou exercício deve ser ministrado e qual que melhor atende as capacidades e necessidades desta população para que se tenha uma
boa aceitação e aderência.
As recomendações e Diretrizes da Organização
Mundial da Saúde (1997) para a promoção da atividade
física entre idosos demonstra, que um programa de exercícios deve incluir atividades individuais e/ou em grupos, em
ambientes com ou sem supervisão, existindo benefícios,
com a associação de vários tipos de atividade física (alongamento, relaxamento, calistenia, exercícios aeróbicos, treinamento de força entre outros), com atividades moderadas
e simples (caminhada, dança, nadar, etc). Estes programas
também devem estar de acordo com as necessidades e expectativas do grupo, além de ser prazerosa, regular e de
preferência diária (29).
Mazzeo, et al. (1998) citam que a maximização da
qualidade e quantidade de vida em adultos idosos pode ser
mais completa através da inclusão de atividades como caminhada, corrida, natação e pedalar na bicicleta como um
estilo de vida (17).
Kopiler (1997) cita que cuidado maior deve ser
dispensado aos grupos de idosos que não praticam atividade física de forma regular. Assim, a programação de exercícios deve ser feita de forma lenta e gradual, não devendo
impor grande estresse ortopédico, ser de fácil acesso, conveniente, agradável e de preferência não competitiva, condições fundamentais para aderência ao programa. Quanto a
intensidade, esta deve ser suficiente para manter um estímulo no sistema cardiovascular, pulmonar e músculoesquelética sem sobrecarregá-los (11).
Ecclestone, et al. (1998) evidenciaram índice de
aderência de 59% em um programa com 12 tipos de atividades físicas, sendo que as que tiveram maior participação
foram a de força muscular (59%) e Tai Chi Chuan (54%)
Blair, et al. (1996) citam que existem no mínimo
três componentes da aptidão física que são importantes para
preservação das funções em indivíduos idosos: força muscular, potência aeróbica e equilíbrio, sendo estas algumas
das variáveis que o treinamento de Tai Chi Chuan desenvolve (1).
O Tai Chi Chuan é uma arte marcial milenar chinesa que através de movimentos flexíveis e lentos, assim
como da coordenação entre consciência e respiração, promove a harmonização das energias yin e yang, além de proporcionar a liberação das tensões corporais de seus praticantes (5).
Sua prática favorece ainda a concentração mental
e o controle de movimentos de todo o corpo (4), além de
ser prático em sua realização, pois não são necessários grandes espaços e nem equipamentos.
Yan e Downing (1998) citam que o Tai Chi Chuan
proporciona a seus praticantes uma variedade de benefícios físicos e psicológicos, como melhoras na aptidão
cardiovascular, no controle motor, na redução do estresse,
da ansiedade e da depressão(31), desta forma esta prática é
particularmente apropriada para indivíduos idosos e por ser
individualizada, não cansativa e de natureza não competitiva facilita a aceitação e aderência.
Encontramos na literatura alguns estudos realizados com idosos praticantes de Tai Chi Chuan (3, 12, 13, 17
e 27) que constataram efeitos benéficos em diferentes variáveis da aptidão física como equilíbrio, capacidade aeróbica, flexibilidade e na função cardiorespiratória .
Assim, diante das características do Tai Chi Chuan
que nos permitem principalmente trabalhar com algumas
das variáveis ligadas à saúde (força, flexibilidade e equilíbrio), atendendo as condições básicas de propostas e recomendações indicadas para a terceira idade, o objetivo deste
trabalho foi verificar o efeito de um programa de treinamento de Tai Chi Chuan nas variáveis antropométricas e
neuromotoras em mulheres adultas e sedentárias.
De um grupo inicial de 23 senhoras, seis mulheres
na faixa etária de 52 a 75 anos ('x = 66,2±8,8), altura média de 150,0+8,6 cm e peso médio de 68,4+15,8 kg, todas
sedentárias, de nível sócio-econômico baixo e voluntárias
de trabalho social de uma comunidade religiosa em
Guarulhos - SP, completaram todo o protocolo proposto.
Primeiramente foi marcado um encontro junto às
responsáveis pelo grupo de senhoras, para divulgação e
esclarecimentos do trabalho que iria se realizar. Uma segunda reunião consistiu de aula prática para demonstração
do Tai Chi Chuan às senhoras da comunidade. Naquela
ocasião compareceram 23 mulheres e 16 se mostraram interessadas em participar das aulas e fizeram a primeira avaliação. A Figura 1 demonstra o gráfico do comportamento
da amostra no decorrer do período de treinamento.
FIGURA 1: Presença do grupo de senhoras no período de
03 dropout
03 curiosidade
01 não gostava de atividade física
não fizeram a 2ª avaliação
fraturaram a perna
Período de 3 Meses
N = 08
02 NÃO FIZERAM
AVALIAÇÕES VÁLIDAS
Das desistentes, uma não gostava de atividades
dirigidas, três referiram ter feito a aula apenas por curiosidade e que não gostavam de praticar atividade física e três
sem motivos justificados deixaram de comparecer não só
às aulas como também de prestar os serviços à igreja. No
decorrer do treinamento ocorreram outras desistências por
problemas alheios ao programa: uma sem motivos justificados, deixou também de comparecer e prestar os serviços a igreja, duas quebraram a perna (uma em queda na
residência e a outra em acidente), uma por falta de tempo e
uma fez cirurgia oftalmológica.
Oito mulheres realizaram a segunda avaliação, sendo que cinco das que haviam realizado a primeira avaliação e que tinham frequência assídua no programa faltaram
na data de reavaliação (duas encontravam-se viajando a
passeio em outros Estados, duas por problemas pessoais e
familiares e uma consulta médica), assim, somente os resultados de seis senhoras foram considerados para a análise dos dados porque duas mulheres ingressaram no programa após três semanas do seu início.
As medidas antropométricas realizadas foram:
peso, estatura e adiposidade mediante a média de três dobras cutâneas (3DC): tríceps, subescapular e suprailíaca.
As variáveis neuromotoras analisadas foram: força muscular dos membros inferiores com teste de impulsão vertical
sem auxílio dos braços (IVS), força de preensão manual
através da dinamometria (DIN), flexibilidade do tronco com
o teste de sentar e alcançar (FLEX.), velocidade de levantar da cadeira (LC), agilidade medida através do teste de
"Shuttle Run" (SR), velocidade de andar (VA), velocidade
máxima de andar (VMA) e equilíbrio com controle visual
(EQ). Estas variáveis foram medidas antes do início do programa de treinamento e três meses após. As medidas antropométricas e de IVS, DIN e SR seguiram padronização
Celafiscs (8). Os testes de LC, VA, VMA e EQ seguiram
padronização de Willian e Greene (20). A flexibilidade seguiu padronização do Canadian Standarzied Test of Fitness
(2). O nível de atividade física foi verificado através de
questionário do Programa Agita São Paulo que inclui medidas do conhecimento geral de atividade física e saúde e a
atitude para a prática de atividade física permitindo classificar as senhoras em fisicamente inativas, irregularmente
ativas, regularmente ativas ou muito ativas (24).
O grupo foi submetido ao programa de treinamento no próprio ambiente de trabalho e consistiu de aulas de
Tai Chi Chuan do estilo yang, realizados uma vez por semana, com duração média de 40 a 50 minutos por um período de três meses.
Inicialmente as aulas tiveram a duração de 30 minutos (tendo um aumento gradativo com o decorrer do treinamento) para melhor adaptação do grupo, já que estas eram
sedentárias e demonstraram cansaço quando das aulas iniciais. No decorrer do tempo foi sendo feito um aumento
gradual e de acordo com a capacidade, até as aulas terem
Para análise estatística foi utilizado o teste "t" de
Student para comparação de amostras dependentes, com
nível de significância de p<0,05 e o delta percentual (D%)
para indicar a diferença percentual pré - pós treinamento.
Na Tabela I são apresentados os valores médios e
de desvio padrão da altura, peso e adiposidade do grupo de
senhoras. Não foram evidenciadas diferenças significativas quanto a altura e peso no período de pré e pós programa, sendo evidenciado contudo um decréscimo significativo na adiposidade (23,8 ± 9,1 para 21,3 ± 10,1) representando uma perda percentual de 10,5%.
TABELA I: Valores médios ( x ) e de desvio padrão (s) das
variáveis antropométricas do grupo de senhoras submetidas ao
programa de treinamento de Tai Chi Chuan
Adipos idade
TABELA II: Valores de força dos membros inferiores (IVS), força
dos membros superiores (DIN) e flexibilidade (FLEX) do grupo
de senhoras participantes de programa de treinamento Tai Chi
Chuan por três meses
13,0 *
TABELA III: Resultados dos testes de avaliação funcional de
levantar da cadeira (LC), de agilidade (SR), de velocidade de
andar (VA), de velocidade máxima de andar (VMA) e de equilíbrio
(EQ), em senhoras participantes de programa de treinamento de
Tai Chi Chuan por três meses
(s e g)
15,4 *
A Tabela II demonstra os dados de força de membros inferiores (IVS), força de preensão manual (DIN) e
flexibilidade (FLEX) do pré e pós-teste realizado três meses após o início do treinamento de Tai Chi Chuan. O grupo de Tai Chi Chuan evidenciou diferenças significantes
na adiposidade, impulsão vertical e flexibilidade. Foi verificado em termos percentuais um aumento de 44,4% na
força muscular de membros inferiores (IVS) e de 6,3% na
flexibilidade (FLEX).
A Tabela III apresenta os valores das variáveis
neuromotoras de velocidade de levantar da cadeira (LC),
agilidade (SR), velocidade de andar (VA), velocidade máxima de andar (VMA) e equilíbrio (EQ) antes e após o programa de Tai Chi Chuan. Os resultados demonstraram tendência de melhora em todas as variáveis, no entanto, a
diferença só foi significativa no equilíbrio, onde os valores
apresentaram uma melhora 21,6%.
Em síntese, a análise estatística evidenciou uma
tendência de melhora em todas as variáveis mensuradas
no grupo de senhoras que foram submetidas ao programa
de treinamento de Tai Chi Chuan, porém de forma significativa, no final do período de três meses na adiposidade, na
força de membros inferiores, na flexibilidade e no equilíbrio.
Através dos resultados obtidos pudemos verificar
que houve uma melhora na aptidão física das senhoras que
foram submetidas a um treinamento de Tai Chi Chuan, estando de acordo com a literatura quanto a programas dirigidos à população idosa.
Na adiposidade foi constatado um efeito positivo
do treinamento de Tai Chi Chuan, sendo evidenciada uma
redução significativa, como demonstrado na Figura 2. Este
resultado pode ser explicado pelo fato de que existe uma
maior metabolização de gordura em atividades de baixa
intensidade. Weineck (1986) cita que na utilização de um
treinamento de resistência que visa sobretudo reduzir os
depósitos de gordura é preciso observar um grande volume
e uma fraca intensidade (26). Da mesma forma Taaffe et al.
(1995), analisando o efeito de dois protocolos de exercício
físico em aparelhos de musculação com senhoras de 65 a
79 anos, constataram diminuição significativa na adiposidade corporal no grupo que fazia exercícios de baixa intensidade (25). Em nosso Laboratório, Raso et al. (1997), verificaram os efeitos do exercício aeróbico e de força muscular sobre as variáveis da aptidão física relacionadas a saúde (estatura, peso corporal, adiposidade, agilidade, força
de membros superiores e membros superiores), em mulheres idosas e também constataram uma redução maior da
adiposidade no programa de treinamento de força muscular de baixa intensidade (22).
FIGURA 2: Medidas de adiposidade do pré-pós treinamento das
senhoras submetidas ao programa de Tai Chi Chuan por três
Foi evidenciado também um efeito positivo do treinamento na força de membros inferiores (Figura 3). Este
ganho (44,4%) poderia estar sendo explicado devido a uma
das características do treinamento de Tai Chi Chuan que é
a de durante toda a execução dos exercícios as pernas permanecerem semi-flexionadas com constante movimentação e transferência de peso de uma perna para outra.
Em relação aos princípios a serem observados na
execução dos movimentos das pernas na prática do Tai Chi
Chuan, Despeux cita que estas geralmente nunca devem
estar com os joelhos completamente em extensão ou em
flexão (5).
Matsudo et al. (1992) citam que em relação a programas de exercícios dirigidos a idosos é fundamental o
fortalecimento da musculatura de modo que haja incremento
da massa muscular e em consequência da força, evitando
assim uma das principais causas de inabilidade e quedas
Frontera et al. (1998), citam que a força muscular
em indivíduos idosos pode sofrer incremento de duas a três
vezes em períodos relativamente curtos de 3 a 4 meses de
treinamento em função do maior recrutamento das fibras
musculares (9).
Lan et al. (1998), encontraram aumentos significativos na força dos músculos extensores (18,1% e 21,3%)
e flexores (15,4% e 15,9%) do joelho em um grupo de homens e mulheres, que foram submetidos a um treinamento
de Tai Chi Chuan por um período de 12 meses (14).
A flexibilidade teve um aumento significativo do
pré para o pós teste de 6,3% que está também representado
no Figura 3. Estes resultados estão de acordo com os dados
encontrados na literatura, onde podemos verificar que embora os melhores resultados sejam observados entre os mais
jovens, um programa adequado em idades mais avançadas
pode melhorar o nível de flexibilidade, como também diminuir os efeitos deletérios ocasionados pelo envelhecimento. Lan et al. (1996), constataram aumento significativo da
flexibilidade do tronco de homens e mulheres (idade 'x =
69,3+3,9 anos) praticantes de Tai Chi Chuan no estilo yang
(15). Oliveira et al. (1994), comparando o nível de flexibilidade (quadril e tronco) entre praticantes de Tai Chi Chuan
e não praticantes de atividade física constataram haver
maiores valores com diferenças significativas na extensão
e flexão de quadril para os praticantes de Tai Chi Chuan
FIGURA 3 : Efeito do treinamento de Tai Chi Chuan por três
meses na flexibilidade e na força de membros inferiores do grupo
nou melhoras significativas na flexibilidade e equilíbrio
O equilíbrio é outra variável fundamental a ser
desenvolvida na terceira idade, pois devido aos declínios
naturais do processo de envelhecimento, este acaba se tornando um dos maiores fatores responsáveis pelas quedas
nesta fase da vida. Piscopo (1982) cita que a sensibilidade
nos pés que indivíduos idosos adquirem com o decorrer do
tempo, reflete na postura e equilíbrio, acarretando dificuldades no aprendizado e performance dos movimentos (21).
Nossos resultados evidenciaram aumento significativo de 21,6% no equilíbrio das senhoras submetidas ao
programa conforme demonstrado na Figura 4, corroborando com estes dados, Yan (1998) constatou aumentos significativos no equilíbrio de indivíduos idosos submetidos a
treinamento de Tai Chi Chuan, quando comparados a outro
grupo de sujeitos submetidos a treinamento de atividades
de locomoção como a caminhada ou jogging (30).
Fortalecendo ainda os dados de que exercícios adequados melhoram os níveis de flexibilidade de indivíduos
idosos, em estudo anterior de nosso Centro, Yazawa et al.
(1989), compararam variáveis antropométricas e de flexibilidade de joelhos e ombro em senhoras de 50 a 72 anos,
divididas em grupos de não praticantes de atividade, praticantes de ginástica aquática e praticantes de ginástica com
música e verificaram melhoras significativas nas variáveis
mensuradas. No entanto, praticantes de ginástica aquática
apresentaram melhores tendências de aumentos significativos (33). Em outro estudo, Yazawa et al. (1989), verificaram ter ocorrido aumento significativo na flexibilidade
de senhoras com a prática de ginástica aquática após 12
meses de treinamento (32).
Petroski (1997) procurou verificar as alterações
causadas por um programa de atividade para idosos durante um ano no tempo de reação simples e de escolha, flexibilidade e equilíbrio, concluindo que o programa proporcio-
FIGURA 4: Valores de equilíbrio pré-pós treinamento do grupo
de senhoras submetidas a programa de treinamento de Tai Chi
Wolfson et al. (1996) relataram que o Tai Chi Chuan
pode reduzir as quedas em indivíduos idosos. Em estudo
realizado com 110 idosos com idade média de 80 anos submetidos a treinamento de força e equilíbrio por de 3 meses,
seguido de um período de treinamento de baixa intensidade através do Tai Chi Chuan durante 6 meses, com 1 hora
de duração e 1 vez por semana, constataram que após o
período de treinamento mais intenso (equilíbrio e força) o
Tai Chi Chuan conseguiu manter os ganhos do treinamento
inicia (28).
Nesses termos encontramos ainda Wolf et al. (1996)
que em trabalho de intervenção verificaram que o treinamento de Tai Chi Chuan ocasionou efeitos favoráveis sobre a ocorrência de quedas em indivíduos idosos com idade média de 76,2 anos (27).
Nossos resultados permitem concluir que o treinamento de Tai Chi Chuan por um período de três meses foi
suficiente para promover efeitos positivos na aptidão física
neste grupo de senhoras sedentárias, visto que a maioria
das variáveis mensuradas apresentou melhoras em relação
aos valores iniciais e de forma significativa na adiposidade, força de membros inferiores, flexibilidade e equilíbrio.
Revendo as recomendações e posicionamento do
ACSM (1998) e OMS (1997) que incentivam a prática de
atividade física, dando ênfase as que abrangem principalmente a função cardiovascular, força, estabilidade postural,
equilíbrio, flexibilidade e função psicológica (17, 29) que
estão ligadas a saúde, podemos concluir também que o Tai
Chi Chuan é uma boa opção e sugestão de exercício para
melhora da saúde e qualidade de vida de indivíduos idosos
e de meia idade, já que atende à maioria das propostas de
atividades dirigidas a esta população.
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