Como evitar a Canelite? - Smart Fit News
Smart Fit News » Saúde » O que é canelite? Confira dicas para evitar dores nas pernas durante o treino!
O que é canelite? Confira dicas para evitar dores nas pernas durante o treino!
Confira as dicas de fortalecimento e evite dores ao treinar!
Por: Redação ● 06/06/2022 ● Tempo de leitura: 3 mins
Você sabe o que é canelite? É aquela dorzinha na canela ao caminhar ou correr que provavelmente você já sentiu em algum momento. Essas dores normalmente aparecem quando estamos nos adaptando a um estilo de vida mais ativo. No entanto, é preciso ficar atento se a canelite for frequente em seu treino! Confira algumas dicas.
Afinal, o que é canelite?
Canelite é o termo frequentemente usado para indicar a dor na área da tíbia após iniciar ou intensificar uma atividade física. Ela é causada por estresse da tíbia ou por inflamação dos músculos, tendões ou até mesmo danos nos ossos (microfraturas).
Atividades físicas que têm efeitos repetitivos na área da canela, como futebol, corrida, ciclismo, ginástica ou até mesmo caminhada em uma esteira, podem levar às dores nas canelas.
Como saber que é canelite?
Quando falamos sobre sintomas, o principal para saber o que é canelite são: dor intensa e sensibilidade na área da canela. Essa dor costuma ser persistente e ocorre ao longo do dia, não apenas quando o atleta está praticando atividade física. Além disso, essa condição pode dificultar que uma pessoa ande ou mesmo pise no chão. Outro possível sintoma é o inchaço e vermelhidão na área dolorida.
Todo mundo pode ter canelite?
Os fatores de risco para dores nas canelas incluem: treinamento de corrida insuficiente, fraqueza dos músculos da frente das pernas, desequilíbrio (geralmente causado pelo uso excessivo de saltos altos), histórico de osteopenia ou osteoporose. Usar sapatos mal ajustados, incluindo sapatos muito velhos, também pode levar a dores nas canelas.
Alguns autores também atribuem o aumento súbito da atividade física a fatores de risco, incluindo intensidade e duração, que tornam os músculos incapazes de absorver o impacto no solo e também prejudicam a capacidade de remodelação óssea, principalmente em mulheres.
O que pode causar a canelite?
Segundo Guilherme Leme, gerente de departamento técnico do Grupo Smart Fit, a causa mais frequente da canelite é o volume excessivo de treinamento, que acaba por sobrecarregar as estruturas dessa região da perna. "Pode ocorrer também por conta de uma pisada inadequada que ao longo do tempo pode desencadear a dor. É mais observada em corredores e atletas que realizam esforço repetitivo", explica ele.
É possível prevenir a canelite?
Essa é a boa notícia: é possível, sim! Fortalecendo a musculatura da perna, em especial o músculo tibial anterior, trabalhando a mobilidade de tornozelos e não exagerando no volume total de treino. Essas são as melhores alternativas para prevenir esse tipo de lesão, conforme a indicação de Guilherme.
É muito importante inserir no seu programa de treinamento exercícios para fortalecimento dessa região. Guilherme deixou algumas dicas a seguir:
Sentado em um banco, com os joelhos estendidos, posicione um halter entre os pés e faça o movimento de levantar a ponta dos pés tracionando o halter para cima. Também pode ser feito na mesma posição com o uso de uma máquina de cabos e polias, substituindo o halter por uma presilha na ponta dos pés que fixe a resistência externa para que você puxe para cima.
Outro exercício indicado é fazer a dorsiflexão com o pé totalmente apoiado no chão, levando o joelho a ultrapassar a ponta do pé e retornando à posição inicial assim que atingir o seu limite de amplitude de movimento.
A ideia desses movimentos é fazer uma aproximação da tíbia até a ponta do pé, de forma que, ao fazer esse movimento durante a corrida, as estruturas estejam mais fortes, flexíveis e preparadas para absorver a sobrecarga da pisada.