Sejamos realistas: Quem não gosta de dormir? Você já conheceu alguém que vive bem dormindo apenas 3 horas por noite? Se sim, deixe-me avisá-lo: essa pessoa provavelmente é um serial killer.
Brincadeiras à parte, não dormir o suficiente é realmente muito prejudicial para o seu corpo e mente. Segundo a Academia Americana de Medicina do Sono (AASM), 1 em cada 3 adultos não dorme o suficiente. Adultos entre 24 e 65 anos devem ter entre 7 a 9 horas de sono por noite.
Por isso, basicamente durma a média recomendada: 8 horas por noite. Caso contrário, alguns (ou vários) dos 8 itens a seguir podem acontecer com você:
1 – Ficar Doente
Não dormir o suficiente diminui o seu sistema imunológico e a sua capacidade de lutar contra possíveis invasores. Então faça uma análise: se você costuma ficar doente mais vezes do que seus amigos ou colegas de trabalho, talvez não esteja dormindo o suficiente!
2 – Prejudicar o seu coração
Dormir menos de 5 horas por noite pode afetar o seu coração de uma maneira negativa. Afinal, você aumenta o risco de uma doença cardiovascular quando não dorme o suficiente.
3 – Névoa Cerebral
Você já notou que não é tão perspicaz ou capaz de pensar com clareza quando não dorme bem? Não obter a quantidade recomendada de sono afeta a maneira como o cérebro funciona e causa um julgamento prejudicado – o que, obviamente, não é bom para ninguém. Além disso, ter menos de 7 horas de sono por noite também pode fazer com que você seja esquecido.
4 – Vida Sexual Afetada
Você gosta de sexo? Então siga a quantidade recomendada de sono! Um estudo recente mostrou que “dormir 5 horas ou menos reduziu os níveis de hormônios sexuais em 10% a 15%”. É isso que você quer?
5 – Ganho de peso
Um estudo recente descobriu que aqueles que dormem menos de 5 horas por noite são mais propensos a ganhar peso e “eventualmente” se tornarem obesos. Isso porque a privação do sono faz com que os hormônios que regulam o apetite oscilar, e é mais provável que você consuma mais calorias quando não dorme o suficiente.
6 – Maior chance de se acidentar
De acordo com a National Sleep Foundation, você tem três vezes mais chances de sofrer um acidente quando não consegue dormir.
7 – Sua pele sofre
Não dormir o suficiente pode causar linhas finas, rugas, tons irregulares e outros problemas de pele. Acho que chamam de sono de beleza por um motivo, certo?
8 – Você fica mais burro
A falta de sono prejudica sua atividade cerebral! Não obter zZZzzZzzs suficientes pode prejudicar bastante sua atenção, prontidão e habilidades de pensamento crítico, entre muitas outras coisas.
Então resumindo: Tenha de 7 a 9 horas de sono por noite. Seu corpo vai definitivamente agradecer a longo prazo!