Exercício aeróbico ou musculação: O que queima mais calorias? - Vitat
Exercício aeróbico ou musculação: O que queima mais calorias?
Pessoas que querem queimar calorias e começaram a seguir um cardápio leve, sempre tem alguma dúvida. Assim, uma das principais é: para emagrecer, vale mais apostar no exercício aeróbico ou musculação?
Não é novidade que, além de uma dieta equilibrada, é fundamental em um processo de emagrecimento definir um programa de exercícios físicos. Contudo, para esclarecer essa questão, é preciso primeiro entender as diferenças e os benefícios que exercício aeróbico e musculação apresentam.
Se você está precisando emagrecer será difícil escapar dos exercícios aeróbicos. Por exemplo, dançar, pular corda, pedalar, correr, caminhar, escalada, são tipos de atividades aeróbicas que são gatilhos para a perda de peso e ajudam a aumentar a resistência física.
Sendo assim, o personal trainer e educador físico Washyngton Rafael de Sales, de São Paulo, explica que aeróbicos são os exercícios de baixa intensidade e de longa duração, nos quais ocorre um processo metabólico com a presença de oxigênio, glicose, carboidrato e gordura, utilizados como fonte de energia.
Leia também: Musculação: O que é, benefícios e principais tipos
Segundo o especialista, o exercício aeróbico precisa ser praticado com muita repetição para que cause a perda de peso. "Não digo que é apenas nos resultados físicos que ele tem benefícios. Por isso, ele facilita o caminho do emagrecimento porque dá mais disposição para o organismo", garante.
Principais exercícios físicos aeróbicos
Caminhada: pode ser feita em qualquer lugar e não é preciso nenhuma experiência para praticá-la. Isto é, basta apenas disposição.
Gasto calórico: cerca de 100 calorias em 30 minutos.
Natação: este esporte é considerado adequado para todas as idades. Além disso, é de baixo impacto para o corpo, por ser feito dentro da água.
Gasto calórico: cerca de 250 calorias em 30 minutos.
King boxing: os exercícios misturam artes marciais, como taekwondo e kung fu, com as técnicas do boxe.
Gasto calórico: cerca de 200 calorias em 30 minutos.
Hidroginástica: por ser praticada dentro da água, o desgaste muscular, a tensão e os impactos são reduzidos.
Spinning: a aula é de ciclismo e costuma ser realizada em diversas academias de musculação. Sendo assim, a prática é feita em uma bicicleta ergométrica própria para este tipo de atividade.
Gasto calórico: cerca de 600 calorias em 30 minutos.
Jump: a prática envolve movimentos coreográficos feitos em uma mini cama elástica.
Dança: independentemente da modalidade, a dança é uma excelente aliada para colocar o corpo inteiro em movimento. Então, você está esperando o que?
Pular corda: esse passatempo associado à infância é muito eficiente em diversas fases da vida. Dessa forma, trabalha diversos músculos do corpo, especialmente as pernas.
Gasto calórico: cerca de 350 calorias em 30 minutos.
Body pump: a atividade é uma mistura de músicas animadas com o treinamento de peso. Assim, são utilizandos barras, alteres e anilhas.
Fortalecimento da musculatura do coração;
Exercício aeróbico ou musculação: Exercícios anaeróbicos
Os exercícios anaeróbicos – também chamados de musculação ou resistência, são praticados normalmente para o treinamento e desenvolvimento dos músculos esqueléticos. Desse modo, ao contrário do que muita gente imagina, a musculação não funciona apenas como auxiliar na manutenção do peso. Assim, a atividade desempenha papel fundamental na queima de gorduras e emagrecimento.
Tipos de treinos de musculação mais comuns
O treino metabólico ou tensional, como é chamado, foca no alto gasto calórico. Mas existem diferentes formas de seguir de um treino metabólico e todas elas se utilizam de um número maior repetições e alta intensidade. Como por exemplo, o drop-set, pirâmide e super-séries. Dessa forma, sua frequência cardíaca aumenta mais e as gorduras vão embora.
Hipertrofia é um termo médico que se refere ao aumento de tamanho de qualquer órgão do corpo. O mesmo termo é usado na musculação para nomear o fenômeno de ganho de volume muscular. Portanto, se o seu objetivo for esse, deixe para dar uma corridinha ou andar de bicicleta só nos dias de descanso.
O treino intervalado de alta intensidade se baseia na alternância entre períodos curtos de exercício intenso e períodos de recuperação. "Exercícios de alta intensidade por curtos períodos de duração são muito mais eficientes para queimar calorias. Pois aumentam a resistência física, conduzem à melhora cardiorrespiratória e reduzem a gordura corporal acumulada", explica o educador físico.
O treinamento funcional costuma ser elaborado em circuitos, com uma série de exercícios. Assim, o professor determina um tempo para realizar cada exercício e quando se termina este tempo, o aluno parte para outro exercício diferente.
Existem diversos benefícios comprovados da prática da musculação. Portanto, veja quais são eles:
Coração mais saudável;
Sensação de prazer e bem-estar.
Exercício aeróbico ou musculação: O que é melhor para perder peso?
Segundo o especialista, o cenário perfeito para uma perda de peso eficaz seria combinar exercício aeróbico e musculação de forma intercalada. No entanto, a melhor opção para emagrecer é realizar o treino aeróbico.
"Porém, é importante ressaltar que toda atividade física deve ser feita com o acompanhamento e orientação de um profissional, tanto para que os objetivos sejam alcançados quanto para evitar lesões ou outros problemas na saúde", salienta.