Vamos brincar de respirar? - Formação Online | Pequenos Yogis
Vamos brincar de respirar?
Seus filhos andam meio agitados nestas férias? Então que tal brincar de respirar com eles? Sim, brincar de respirar.
A respiração consciente/controlada, pode nos ajudar a reduzir agitação, aliviar o stress e combater a ansiedade.
Ajuda-los a controlar a respiração e consequentemente as emoções é algo que podemos fazer de forma divertida.
Além disso eles aprenderão que podem utilizar a respiração como ferramenta em qualquer situação.
Se repararmos, quando estamos nervosos e agitados, nossa respiração fica curta, rápida e superficial e nosso objetivo com estas brincadeiras será leva-los a respirar profunda e lentamente, para que retomem um estado calmo e sereno.
Bolhas de sabão​
​Toda criança gosta de brincar com bolhas de sabão e ter uma destas a mão é uma excelente alternativa.
Convidamos nossas crianças para brincar mas conduziremos a atividade como um jogo.
Primeiramente inspiramos bem fundo enchendo o peito de ar e então vamos soprar e fazer as bolhas.
Os primeiros sopros (exalações) podem ser rápidos, sem muito controle, para que façamos muitas bolhinhas e possamos desacelerar aos poucos.
Então começamos a tornar a brincadeira mais difícil, onde teremos que ir soltando o ar bem devagarinho para tentar formar bolhas maiores e maiores...
Vamos ver quem faz a maior bolha?
Deste modo eles precisarão controlar a respiração, trabalhando a inspiração profunda, com exalação lenta, e isto ajudará a que se acalmem.
Poucos minutos já surtirão um grande efeito.
Para esta brincadeira é melhor estarmos sentados, em posição confortável, que irá favorecer o relaxamento.
Tentaremos soltar o ar fazendo biquinho, assim controlaremos melhor a respiração.
Outra atividade que envolve respiração e brincadeira é o catavento.
O objetivo também será encentiva-los a respirar melhor, inspirando e expirando profunda e lentamente.
Encheremos nosso peito de ar, bem devagar, para que tenhamos muito ar nos pulmões para soprar.
Incialmente, sopraremos rapidamente, com força, jogando toda a raiva, a agitação, os medos, a ansiedade e qualquer emoção ou sentimento ruim para fora, como um vendaval, fazendo o cata vento girar muito rápido.
Depois passaremos a inspirar profundamente e soltar o ar bem devagar, e agora, nosso objetivo será ver quem consegue manter o catavento girando por mais tempo a cada inspiração.
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