Como treinar de acordo com sua morfologia
Na musculação, cada um parte de um nível diferente com vontades diferentes. O mesmo vale para a morfologia. Se todo mundo tem um corpo único próprio de si, algumas morfologias se aproximam e é importante saber treinar em função da natureza do seu corpo.
Mesmo que todo mundo seja diferente, cientistas constataram a existência de três grandes tipos de morfologia: Ectomorfo, Mesomorfo e Endomorfo.
As pessoas ectomorfas são geralmente bem magras, com musculatura pouco desenvolvida. Pouco importa a alimentação, seus corpos se mantêm magros, ele têm muita dificuldade de ganhar massa muscular.
Para esse tipo de morfologia, é preciso trabalhar em longas séries (por volta de 15 reps) e fazer repousos longos o suficiente entre as séries (3-5 min). Essa técnica é específica deles, devido ao grande número de fibras musculares de contração lenta. Para ganhar massa, os ectomorfos têm que evitar cardio e sobretudo estar sempre vigilante sobre a alimentação.
A natureza às vezes acerta, pelo menos para alguns. É o caso dos mesomorfos. Considerados perfeitos para o esporte, uma pessoa dessa morfologia é naturalmente musculosa.Não precisa passar por mil caminhos para obter massa, dois a três treinos por semana já bastam largamente. Um pouco de cardio pode às vezes ser útil e trabalhar cada parte isoladamente é aconselhado para construir um corpo ainda mais musculoso e torná-los ainda mais visíveis.
Endomorfos
Geralmente pequenos e com bastante corpo, os endomorfos ganham peso facilmente. E por peso, leia-se aqui gordura, e não massa. Seus metabolismos lentos tornam difícil a perda de massa gordurosa.
Os circuitos de treino e as sessões de alta intensidade são aconselhados para esse tipo de morfologia. Um treino de HIIT, por exemplo, é perfeito para queimar gorduras e ganhar massa muscular. É também muito importante prestar atenção para ter uma boa nutrição, evitando alimentos gordurosos.
O importante não é fazer parte de uma categoria ou de outra. Se você tem um programa e motivação infalíveis, os resultados terminarão vindo.