A pandemia fez com que os números de depressão de ansiedade aumentassem, infelizmente. Mas nós podemos fazer mais por nós mesmos mantendo nossa mente ocupada com coisas leves e que nos fazem bem. Uma das dicas é: desligue os noticiários, as notícias não ajudam no processo para conseguir manter a mente saudável. Por isso, preparamos algumas dicas para você fazer em casa que vão te ajudar.
Vamos lá?
1. Pense
É um pouco estranho começar com uma atitude que, muitas vezes, é a causa das enfermidades mentais. Acontece que se primeiramente aprender a pensar, o resto das dicas vão funcionar.
Primeiro, você precisa entender que a mente é tão plástica e serva sua, que ela irá te obedecer. Segundo, faça o processo de forma leve, tendo no pensamento que todo progresso leva tempo. Por último, pegue um caderninho e escreva, pois neste se encontrará a sua futura coleção de bons pensamentos. Como aplicar esse exercício? Simples! A cada 1 pensamento ruim que tiver, você deve anotar 3 bons. Parece que não vai funcionar, eu sei. Mas eu mesma testei e tenho feito até hoje.
2. Cozinhe
Quem não curte comer? Aquela explosão de sabores na boca, as memórias associadas, e o que falar da alegria após uma boa refeição?
O correto é, mais uma vez com leveza e paciência, modificar os hábitos alimentares gradativamente para ser algo saudável em todos os aspectos. Logo, pequenas atitudes diárias podem te ajudar. Como, por exemplo, passar a evitar produtos com alto índice glicêmico e carboidratos pobres em fibras, por exemplo.
3. Se exercite
Sabemos que a rotina corrida pode parecer sugar todo o tempo que existiria para movimentar o corpo. Mas, e se te contarmos que, com carinho e gestão de tempo, você consegue fazer, no mínimo, 20 minutos de atividade física moderada?
Acorde um pouco mais cedo, ou encontre um tempinho disponível na agenda. Se você tiver mais tempo, invista em exercícios ao ar livre.
4. Medite
Uma ótima pedida para qualquer momento do dia, mas principalmente antes de dormir. A meditação pode te trazer um estado de paz interior muito grande. Ao mesmo tempo, ela também auxilia a entender seus pensamentos com fluidez e sem desesperos.
Igualmente ao exercício, você pode escolher o tempo de duração desta meditação. Inclusive, existe um aplicativo no qual você diz a emoção que está sentido e ele te leva a meditar por mais ou menos 5 minutos, sendo o mínimo.
5. Escute músicas
Música faz parte das nossas vidas quase que diariamente, em diferentes formas e estilos. Sabemos que as melodias têm um efeito sobre nossas mentes, sendo a música clássica uma das mais benéficas. Mozart, por exemplo, pode te ajudar a ter mais foco e na liberação de dopamina, importante substância do cérebro.
Dedique ao menos 30 minutos do dia para escutar e produzir algo criativo, ou ao menos pensar. Lembrando que o melhor é sempre associar as coisas para conseguir tempo, a exemplo do que será dito no próximo tópico.
6. Leia
E se você pudesse ler pelo menos uns 2 ou 3 livros por trimestre? Ou quem sabe mais! O hábito da leitura ainda é pouco aqui no Brasil. O que é uma pena, já que essa prática nos deixa mais leves por conta da ativação do cérebro ao aprender algo novo todos os dias.
Semelhante à música, dedique ao menos 30 minutos de leitura todos os dias e, para ganhar tempo, que tal unir com a música clássica?
7. Vitamina D é importante
Vitamina D e o que há!Tome banho de sol todos os dias por ao menos 10 minutos. Você pode separar esse momento na correria para sentar e estender os braços com mãos abertas sobre as coxas, desta forma você irá absorver bastante vitamina.
Outra opção é fazer os exercícios físicos ao ar livre. Entretanto, há até outra forma do sol ajudar-nos: com seu lindo pôr ou nascer. Observar, ao menos uma vez na semana, um desses dois fenômenos – sem interrupções externas – vai te ensinar a permanecer. Ou seja, estar e curtir o momento, hoje. Algo muito bom para a ansiedade e depressão.
8. Descanse
Depois de tantas coisas feitas, não há nada melhor que o descanso! E este é essencial não somente para renovar o cansado corpo, mas a exausta mente. Lembre-se de procurar priorizar seu momento de sono. Escureça o local que for dormir, consiga todo o silêncio que conseguir e embale em sono profundo. Depois de uma meditação então, é maravilhoso!