Pratique exercícios aeróbicos. Esses exercícios de baixo impacto, como natação, caminhadas e ciclismo, podem aliviar dores crônicas nas costas. Se exercitar pode agravar uma dor aguda, entretanto, então comece a praticar exercícios após cerca de quatro a oito semanas após uma lesão.
Não aplique pressão ou tensão extra nos músculos das costas imediatamente. Os exercícios que podem tensionar a parte inferior da coluna incluem flexões de pernas, agachamentos e alongamentos onde se deve tocar nos dedos dos pés. Fortaleça e tonifique os músculos gradualmente e não se esforce de uma vez.
Sempre que possível, trabalhe com um profissional para criar um plano de exercícios personalizado. Um médico, um fisioterapeuta ou um personal trainer pode ajudá-lo a descobrir os melhores exercícios para você.