Como aliviar a ansiedade com essas técnicas de respiração incríveis
Por Redação Em 24/06/2019 às 22:48 3 minutos de leitura
Sente-se confortavelmente, lembrando sempre de manter as costas retas.
Agora, com o polegar direito, cubra a narina direita.
Em seguida, inale oxigênio pela narina esquerda de maneira profunda até o máximo.
Prenda a respiração. Depois cubra a narina esquerda e expire à direita.
Essa é uma das técnicas de respiração mais curiosas e eficazes para reduzir a ansiedade e otimizar nosso sistema respiratório. Por isso, ela nos ajuda a limpar as vias aéreas e até melhora a capacidade pulmonar.
Traga o queixo para o peito.
Faça exalações rápidas, contraindo os músculos do abdômen. Enquanto isso, imagine que, com esse ato, você leva o umbigo em direção à coluna vertebral.
Ao fazer essas exalações, seu corpo irá automaticamente inspirar novamente. O ideal é que sejam feitas de 10 a 15 exalações rápidas seguidas. Descanse alguns minutos e comece de novo.
Técnica de respiração com visualização
Muitas técnicas de respiração incluem visualizações que ajudam a alcançar um relaxamento mais profundo. No entanto, requer um pouco mais de habilidade para que todo o processo nos beneficie auxilie a reduzir tensões e reduzir a ansiedade ou o estresse.
Deve-se deitar, ou no chão em uma esteira ou na cama.
Colocaremos uma mão no abdômen e outra no peito. Assim, vamos tentar controlar as respirações através do diafragma.
Agora, inspire profundamente pelo nariz. Ao mesmo tempo, imagine que uma onda do mar está cobrindo calorosamente dos pés até a cabeça. Sinta sua frescura, o borbulhar da água, o arrasto do mar.
Agora exale pela boca. Ao mesmo tempo, visualize que a onda se retrai lentamente de nós da cabeça aos pés, lentamente, e vá relaxando.
Como podemos ver, são simples técnicas de respiração que podem ajudar a melhorar a qualidade de vida. Por isso, encontre um tempo na sua rotina, insira esse hábito nos seus dias e veja a diferença!