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Bulletproof Coffee: boa opção para o pré-treino!
Redação Minuto Saudável	 25/09/2021 Atualizado em 07/02/2022
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Café à prova de balas, essa é tradução livre de uma receita queridinha no meio fitness! Por que? Bom, é uma bebida que concentra 3 ingredientes super poderosos: café, óleo de coco e manteiga ghee.
Essa mistura é indicada tanto para quem quer começar bem o dia, aumentando a disposição, quanto para aqueles (as) que desejam acelerar o metabolismo para ter um bom desempenho no treino. Mas por quais motivos o bulletproof coffee contribui para isso? Confira o texto abaixo para saber!
O que é bulletproof coffee?
Ingredientes do bulletproof coffee
É preciso tomar o bulletproof coffee jejum?
Uma opção de café muito vantajosa a saúde!
O bulletproof coffee é uma bebida que une 3 ingredientes chaves: café, óleo de coco e manteiga ghee. A receita é fruto de uma inspiração do empresário americano de tecnologia Dave Asprey, que ao viajar para o Tibete acabou conhecendo uma bebida típica e milenar da região.
Tratava-se de um chá com manteiga do leite de iaques (bovino selvagem comum do lugar), muito consumido por diversos povos orientais com o propósito de fornecer maior energia ao organismo e evitar a queda de temperatura corporal, visto que os locais em que essas pessoas habitam são de característica montanhosa.
Durante uma longa caminhada, o empresário teve a oportunidade de experimentar a mistura em um abrigo, notando logo depois de tomar que ficou revigorado e com mais disposição.
A partir daí, Dave (que era focado em descobrir novos hábitos que prolongam a vida e passou anos investigando a própria biologia), resolveu exportar a receita para o ocidente, criando a empresa chamada Bulletproof (sediada em Seattle nos Estados Unidos). Logo a bebida agradou ao paladar de diversas pessoas, sendo desfrutada em outros países.
No Brasil, por exemplo, o bulletproof coffee é um item muito apreciado por quem é "rato de academia", em virtude de ser uma bebida excelente para o pré-treino. Ademais, o bulletproof coffee também faz sucesso entre aqueles (as) que buscam melhorar a qualidade de vida por meio de receitas mais saudáveis.
O segredo do bulletproof coffee está em seus 3 principais ingredientes, que são café, óleo de coco e manteiga ghee. Veja os benefícios de cada item a seguir:
É difícil encontrar alguém que não consome pelo menos uma xícara de café por dia. Isso principalmente devido à propriedade estimulante da cafeína, que age no sistema nervoso central e faz a pessoa acordar e ficar mais atenta.
Além disso, quando ingerido em quantidades adequadas (4 xícaras contendo 225 ml), o café ajuda no combate de inflamações, depressão, aumenta a memória, ajuda na prevenção do câncer, mal de Alzheimer e AVC.
Tratando-se do bulletproof coffee, a escolha dos grãos de café que integram a bebida é muito importante, já que a má qualidade interfere não só no sabor, mas também no aspecto saudável da receita, pois há maiores substâncias tóxicas em grãos ruins.
Por isso, na hora de preparar o bulletproof coffee a preferência deve ser por grãos de café arábica ou gourmet.
Tido como uma boa fonte de gordura devido à presença de ácidos graxos que são metabolizados com facilidade, o óleo de coco é um alimento muito nutritivo utilizado não só na dieta, mas para hidratar a pele e cabelos.
Ademais, o ingrediente contribui para a prevenção de problemas cardiovasculares, pois reduz os níveis do colesterol ruim, o LDL. Sendo assim, uma ótima opção para utilizar na preparação de refeições no dia a dia.
O óleo de coco compõe o bulletproof coffee em virtude da capacidade de acelerar o metabolismo, promovendo maior disposição. Além disso, também é um termogênico natural, auxiliando no gasto calórico.
De origem indiana, a manteiga ghee é um tipo de manteiga mais clara, feita somente com a gordura do leite e água. Uma das vantagens é que ela apresenta menor teor de lactose (açúcar do leite) e proteínas do soro do leite, sendo ideal para quem tem intolerância alimentar.
A capacidade antioxidante da manteiga ghee (pois contém vitamina A e E) faz dela um excelente item para ajudar na proteção das células saudáveis dos radicais livres, além disso, faz bem para o intestino e melhora a qualidade da pele e cabelos.
Também é um ingrediente do bulletproof coffee metabolizado quase que instantaneamente, sendo uma fonte de energia de longa duração.
Para começar o dia com disposição e ter energia física e mental, vale a pena apostar no bulletproof coffee!
Sendo o bulletproof coffee uma associação de cafeína com boas fontes de gordura formando, a bebida pode beneficiar quem tomá-la nos seguintes aspectos:
Menos tóxico: se a bebida for feita com grãos de café selecionados, a taxa de substâncias consideradas danosas (micotoxinas) para o organismo;
Fonte de energia: o bulletproof coffee é uma bebida poderosa para começar bem o dia, pois é capaz de acelerar o metabolismo contribuindo para maior energia física e mental;
Melhora a concentração: para executar melhor atividades que demandam foco e atenção, ingerir o bulletproof coffee (devido a cafeína) é uma excelente forma de conseguir isso;
Aumenta o gasto calórico: por ser uma bebida com compostos termogênicos naturais, o consumo induz na produção de energia pelo corpo colaborando para a perda calórica (sendo importante manter uma rotina de exercícios físicos para aproveitar esse benefício);
Diminuir o apetite: a junção da manteiga ghee com o óleo de coco no organismo promove saciedade a longo prazo, diminuindo a sensação de fome por mais tempo.
É preciso tomar o Bulletproof Coffee em jejum?
Não é uma regra tomar o bulletproof coffee em jejum, no entanto é mais indicado para quem deseja aproveitar melhor os benefícios, como aumentar a resistência física para ter melhor desempenho na academia.
Ademais a bebida é considerada uma fonte de energia "limpa" não afetando pessoas que fazem jejum intermitente.
Há diferentes adaptações do bulletproof coffee, sendo escolhidas conforme as necessidades de cada um. A versão mais comum da bebida é com café, óleo de coco e manteiga ghee, no entanto, também pode acrescentar especiarias como gengibre, cravo, canela, curcuma (açafrão), entre outras.
Vale ressaltar que para a preparação de um bulletproof coffee de qualidade é importante incluir itens com boa procedência, que sejam preferencialmente sem substâncias pesticidas e conservantes, além disso, lembrar de usar um café de torra média, que contém maior taxa de nutrientes.
Tendo os ingredientes à disposição, primeiro se inicia pelo preparo do café (cerca de 250 mL é suficiente), em seguida despejar em um mixer ou liquidificador, adicionar de 1 a 2 colheres de sopa de óleo de coco e 1 colher de sobremesa de manteiga ghee.
Por fim, basta bater bem todos os ingredientes por 30 segundos e servir sem qualquer tipo de açúcar ou adoçante.
Apesar dos benefícios, é necessário alguns cuidados em relação ao consumo do bulletproof coffee.
Por ter fontes de gordura incluídas no preparo (mesmo que sejam melhores, do ponto de vista nutritivo) é preciso ficar de olho para não extrapolar as calorias diárias, e assim aumentar o peso corporal. Ademais, pessoas que seguem uma dieta restrita para o controle do colesterol, devem ter ainda mais atenção com esse fato.
Outro ponto é a cafeína, que em excesso pode levar a crises de insônia, especialmente se o bulletproof coffee for ingerido no período da tarde ou noite.
Para quem tem o hábito de consumir café diariamente, pode ser interessante variar na forma de saborear a bebida, sendo o bulletproof coffee uma das maneiras mais vantajosas para a saúde. Porém, vale salientar que é importante fazer isso com moderação.
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Redação Minuto Saudável 25/09/2021 Atualizado em 07/02/2022 Publicado emAlimentação, Fitness, Receitas SaudáveisTags: Nutrição