Você conhece o poder da gratidão? | Dr. Yuri Busin
O poder da gratidão é uma das melhores maneiras para encontrar sucesso, satisfação e felicidade nos dias atuais. Quando se aprende a apreciar a vida, em todos os seus aspectos, é possível fazer uma reflexão sobre quem a pessoa é, o que é importante em sua jornada e o que a motiva a levantar da cama todos os dias.
Os dias raramente ocorrem de acordo com o planejado. São muitos os desafios inesperados, mas, a partir do momento que se presta atenção nas pequenas coisas da vida, e, principalmente, valorizar elas, a pessoa consegue entrar em um estado de espírito positivo, conseguindo afastar muitos problemas psicológicos e adquirindo mais inteligência emocional.
Por isso, neste artigo, pretendo apresentar o poder do conceito de gratidão. A intenção é demonstrar como ela traz benefícios muito além da saúde mental. Vamos lá?
Segundo pesquisa publicada na Journal of Personality and Social Psychology, revista da Associação Americana de Psicologia, a gratidão tem efeitos não apenas sobre o bem-estar psicológico, mas também benefícios físicos. De forma geral, a gratidão está associada a:
Maior felicidade e otimismo;
Melhor saúde física e mental;
Menos dores físicas;
Mais atenção e determinação;
Maior generosidade;
Bem-estar físico, emocional e social;
Dormir melhor; e
Desacelerar e viver em um estado em que a pessoa se torna mais presente e consciente daquilo que lhe faz feliz, permite que ela se sinta mais alegre, afastando o sentimento de tristeza. Mas, para isso, é preciso praticá-la regularmente.
A gratidão é um traço de personalidade, mas também uma habilidade. Algumas pessoas têm personalidades mais agradecidas do que outras. No entanto, com a prática diária, qualquer um pode experimentar o aumento e duração dos sentimentos positivos gerados.
Qual a dificuldade de se sentir grato?
Um dos principais fatores que impedem uma pessoa de ser grata é porque, simplesmente, ela parou de prestar atenção nas coisas boas que ocorrem em sua rotina. A vida turbulenta e acelerada do mundo moderno faz com que as pessoas percebam mais facilmente os imprevistos que atrapalham o seu dia e esqueçam daquelas coisas boas, mesmo que pequenas, que lhes enche de felicidade.
Além disso, com uma cultura de consumo enraizada na sociedade, é natural que o indivíduo reconheça apenas aquilo que ele não tem, e não se importe com as coisas que já possui. Por isso, é um desafio derrubar barreiras da gratidão para aquilo que a pessoa conquistou e como se conectar mais plenamente com os sentimentos de apreço.
Por mais que a vida seja cheia de imprevistos, é preciso abandonar o sentimento de fracasso e praticar o pensamento do lado bom das coisas. Se algo ocorreu, ela deve ser vista como uma oportunidade de aprendizado. Se algo incomoda você, é porque ainda é preciso aprender a lidar com essa determinada situação.
Vale lembrar que o conceito de gratidão não é um simples obrigado por algo que alguém lhe fez. Ele vai muito além disso e envolve muito mais uma reflexão e valorização de atos positivos que ocorrem no dia a dia do nosso cotidiano.
Qual a melhor maneira de cultivar a gratidão?
Geralmente, a maneira mais comum para cultivar a gratidão é mantendo um "diário de gratidão" ou "diário positivo", registrando as experiências pelas quais se é grato. A ideia é escrever de três a cinco experiências positivas no dia a dia.
Com ele, é possível perceber coisas positivas que ocorrem diariamente e que muitos nem notam, como, por exemplo, uma conversa agradável, uma boa xícara de café ou ajudar alguém com algum problema.
Fazer esses registros aumentam o entusiasmo, determinação e energia, especialmente quando comparado com aqueles que focam apenas nos eventos negativos que ocorrem no cotidiano.
Outro exemplo é afastar os pensamentos negativos por meio da meditação, dizer obrigado mais vezes para aqueles ao seu redor e evitar fofocar, reclamar ou julgar as pessoas. Quanto mais você pratica, mais caminhos neurais são criados, treinando o cérebro para desenvolver uma visão mais grata.
Outra maneira poderosa de construir positividade é por meio da psicoterapia. Ao se tornar mais consciente de seus sentimentos, o psicólogo ajuda a cultivar os atributos pessoais que fortalece o paciente durante os momentos de adversidade e turbulência emocional, levando a uma maior felicidade e resiliência.
Dessa forma, o poder da gratidão tem o potencial de melhorar o bem-estar mental, físico e relacional. Ser grato no dia a dia otimiza a experiência geral de felicidade, e esses efeitos tendem a ser duradouros por muito tempo.
E você, já conhecia o poder da gratidão? Está enfrentando dificuldade em reconhecer as coisas boas que ocorrem na sua vida? Entre em contato e marque uma consulta!