Saúde mental na pandemia: atitudes que fazem a diferença – Dr. Thiago Brigagão Alcântara
A pandemia de COVID-19 já dura um ano e meio e não sabemos até quando vai se estender. Apesar do avanço da vacinação entre a população adulta, a redução do número de mortos e a flexibilização de medidas restritivas em muitos lugares, o cenário ainda está longe de ser tranquilo. O resultado de tudo o que estamos enfrentando e presenciando, em diferentes esferas, é um impacto direto ou indireto em nossa vida e um problema que acabou se tornando comum durante esse período: o comprometimento da saúde mental.
Como muita coisa não voltou totalmente ao normal, afinal, medidas de prevenção ainda devem ser seguidas, trabalho remoto tornou-se uma realidade permanente para muitos e variantes do vírus ainda constituem um alerta. Por isso, não podemos deixar de lado o cuidado com as questões emocionais que essas restrições nos impuseram.
A princípio, podemos não saber o quanto mais a situação ainda vai durar, mas de uma coisa sabemos: tudo vai passar. Só essa certeza já é o primeiro grande passo para cuidarmos bem da nossa saúde psíquica e falar sobre isso de forma natural e empática faz toda a diferença. Tire um tempinho no seu dia para essa leitura!
Saúde mental na pandemia: hábitos que precisam fazer parte da sua rotina
Confira algumas dicas para ter uma rotina mais leve e cuidar da sua saúde mental na pandemia:
Você não está sozinho: A preocupação é a mesma para todos. Cabe a cada um de nós encontrar a melhor forma de lidar com este momento nada usual.
Não se cobre a estar bem o tempo todo: Emoções como tristeza, medo, desânimo se tornaram habituais nesses tempos. Aceitá-las, com a certeza de que tudo passará, pode ser um gatilho positivo para o seu bem-estar.
Escute a si mesmo: Não ignore tudo o que está acontecendo, mas se pergunte o que tem a ver com o que você sente. Autoconhecimento pode trazer equilíbrio em cada situação.
Esteja informado de maneira consciente: E isso não significa viver totalmente sem notícias, mas sim limitar o tempo em que as consumimos. Em outras palavras, muita coisa acontece ao mesmo tempo, por isso é preciso estipular o quanto você vai se dedicar à informação. E o mais essencial: sempre buscar fontes oficiais e evitar fake news.
Seja adepto ao descanso regular e de qualidade: O sono interfere diretamente no equilíbrio emocional. Portanto, tente dormir 8 horas por dia.
Vícios também fazem mal à saúde mental: Evite álcool, tabaco ou drogas que possam servir como escape do estresse.
Distância não significa distanciamento: Fortaleça seus contatos. Uma conversa, seja por mensagens, telefone ou videochamada, pode aliviar sensações ruins. Seja como for, lembre-se de que existe uma rede de apoio com a qual você pode contar.
Tire um tempo para você: Os dias não precisam ser preenchidos só com atividades obrigatórias. Ao contrário, reserve momentos para ler um livro, assistir a uma produção, aprender algo novo, exercitar-se, curtir seu som preferido, cozinhar.
Alimente-se com qualidade: Ter uma alimentação saudável permite a ingestão de nutrientes necessários ao organismo, inclusive para o bom funcionamento dos processos químicos do cérebro.
Apesar de clichê, essa frase aí em cima traz uma grande verdade. Deixamos o tópico "alimentação" por último na seção anterior porque ele merece uma atenção maior. O que comemos tem tudo a ver com nossa saúde. Não apenas física, mas a mental também é intimamente impactada. Sem dúvida, uma constatação que nos leva a um outro chavão: "corpo são, mente sã".
Ao mesmo tempo, priorizar uma boa alimentação pode ajudar na recuperação de transtornos mentais, como ansiedade e depressão. Ademais, optar por uma dieta balanceada composta por frutas, vegetais, grãos integrais, carnes magras e peixe e produtos lácteos desnatados pode garantir maior bem-estar psíquico, principalmente lidar com a sua saúde mental na pandemia.
Nesse sentido, a combinação certa de vitaminas, minerais, óleos e gorduras saudáveis pode ajudar a melhorar nossas funções cerebrais, níveis de energia, memória, além de controlar as emoções.
Em suma, alimentação saudável é sinônimo de qualidade de vida. A comida sozinha não necessariamente vai curar os transtornos psicológicos, mas seu papel em amenizá-los pode ser de grande valia.
As funções dos nutrientes no autocuidado mental
Os nutrientes que consumimos são fundamentais para manter a nossa saúde mental. Sendo assim, alguns deles merecem destaque:
Ferro transporta oxigênio, evitando desânimo, exaustão e ansiedade
É responsável por transportar o oxigênio dos pulmões para os músculos e para todas as células do corpo. Está presente em carnes e vísceras, peixes, gemas de ovos, leguminosas, vegetais verdes, entre outros.
Vitaminas do Complexo B que são mais ligadas à saúde mental
Entre elas, temos a vitamina B1 (tiamina), responsável pelo bom funcionamento do sistema nervoso, ajudando a captar estímulos neurológicos. A B6 (piridoxina), que permite o transporte de ferro pelo organismo. E a B12 (cobalamina), diretamente ligada à saúde mental, reduzindo quadros de estresse, ansiedade e depressão. As principais fontes de vitamina B são alimentos como bife de fígado, ostras e mariscos, salmão, truta, batata, inhame e grãos integrais.
Vitamina D aumenta o bem-estar corporal
Conhecida também como "vitamina do sol", a vitamina D é um hormônio que regula 229 genes de nosso corpo. Para ingeri-la, é preciso pegar sol por pelo menos 15 minutos – entre 10h e 15h, devido à incidência dos raios solares – ou consumir alimentos como ovos cozidos, leite, cogumelos, sardinha e bife de fígado.
Triptofano ajuda a melhorar e regular o humor
É um aminoácido essencial, ou seja, não produzido pelo organismo, e pode ser obtido através de alimentos como banana, cacau, nozes e castanhas, peixes, ovos, leguminosas e sementes (como aveia e linhaça).
Além de atenção profissional, todas as pequenas atitudes que expusemos neste artigo podem fazer grande diferença no processo de lidar com a pandemia e com o distanciamento social. Se precisar de ajuda, não deixe de conversar com um especialista, mesmo por meio da telemedicina. Falar e ser ouvido fazem parte do processo de cuidar da saúde mental.