10 dicas de como diminuir a flacidez da barriga | Blog B3 Farma
10 dicas de como diminuir a flacidez da barriga
Publicado por B3 Farma em outubro 16, 2020 | Atualizado em junho 22, 2021
Ter o abdômen flácido é um problema indesejado tanto para os homens como para as mulheres. Por isso, buscar alternativas para diminuir a flacidez na barriga é bastante comum. Principalmente a partir dos 30 anos, faixa etária na qual há o crescimento da concentração de gordura abdominal.
Dessa forma, ao entender para que serve o termogênico e sua ação nessa jornada, aliado à mudança de alguns hábitos, é possível reverter a situação, prolongar a juventude, ter mais saúde e, claro, ter uma barriga mais firme ou até definida — mesmo que nunca você tenha alcançado essa característica quando mais jovem. Afinal, existem métodos e produtos para auxiliar na chegada desse objetivo.
Por isso, acompanhe este post e veja as causas da flacidez abdominal e como diminuir o problema. Boa leitura!
Entre as principais causas da barriga flácida, assim como o acúmulo de gordura abdominal, estão os hábitos como: sedentarismo, alimentação pobre em nutrientes, excesso de bebidas alcoólicas e refrigerantes, tabagismo e variações consideráveis de peso.
Além desses fatores, depois dos 30 anos a produção de colágeno e a massa muscular diminuem gradativamente. Como resultado, a flacidez da pele e o ganho de gordura aumentam. Por isso, quanto mais cedo você começar a se cuidar, melhores serão os seus resultados e menos será difícil manter o fortalecimento da pele e musculatura.
Alguns suplementos são poderosos nesse quesito, como o colágeno e os termogênicos. Eles podem ajudar seu organismo de dentro para fora, garantindo o fim da flacidez na barriga. Então, entender para que serve o termogênico é fundamental para quem busca resultados positivos.
Como diminuir a flacidez na barriga?
A flacidez não ocorre da noite para o dia, por isso, a reversão desse processo também é lenta — às vezes, até mais demorado para perder do que ganhar. Contudo, com as dicas a seguir, será possível conquistar um tônus abdominal melhor e mais rápido do que você espera.
O consumo de alimentos, como doces, biscoitos, pães com farinha branca e outros industrializados, podem até oferecer energia, mas são de baixo valor nutricional. Por isso, sempre dê preferência aos alimentos naturais, coloridos e ricos em nutrientes.
Consuma legumes, frutas, carnes magras, ovos e queijos, além dos carboidratos como batata-inglesa, batata-doce, arroz, feijão etc. Para montar um cardápio saudável, procure ter medidas e equilíbrio nas refeições — por exemplo, evitar a ingestão exclusiva de carboidrato no café da manhã.
2. Evite maus carboidratos
Primeiramente, é preciso entender que, na prática, não é uma boa ideia classificar de modo generalista os carboidratos como "ruins" ou "bons", pois, muitas vezes, isso demoniza os alimentos e cria uma repulsa nas pessoas.
Porém, de um modo geral, os maus carboidratos são aqueles simples e processados, com adição de açúcar e outros grãos refinados. Eles estão presentes em alimentos que já conhecemos como o pãozinho branco, refrigerantes, doces, massas tradicionais, bebidas energéticas e outros.
O problema com esses carboidratos ruins é que eles não fazem nada ao organismo a não ser fornecer energia rápida. Por isso, uma alimentação com muito açúcar e grãos refinados significa que você está recebendo calorias sem nutrição e acumulando um estoque de energia que se transforma em ganho de peso.
3. Insira proteínas e fibras
Investir em uma dieta rica em fibras e proteínas é ideal para que o seu organismo possa tirar o máximo proveito nutritivo dos alimentos, oferecendo os melhores benefícios para todos os sistemas do seu corpo.
As fibras podem auxiliar o funcionamento do trato intestinal, além de regular as taxas de glicose, controlar o colesterol e glicemia, melhorar a digestão e promover sensação de saciedade. Já as proteínas são nutrientes fundamentais para órgãos, hormônios e músculos, aumentando a massa magra, reduzindo gordura abdominal, controlando a diabetes e diminuindo a pressão arterial.
As fibras podem ser encontradas em cereais, frutas, legumes e leguminosas, além de alimentos integrais e frutas secas. Já as proteínas, por sua vez, podem ser encontradas em animais, ovos e leites, bem como brócolis, aveia, leguminosas, sementes, amendoim e soja.
O corpo do ser humano não foi feito para ser sedentário. Se isso acontece, o acúmulo de gordura aumenta e outros problemas de saúde surgem. Por isso, reorganize a sua rotina para manter uma frequência de exercícios físicos de, pelo menos, 3 vezes por semana.
Exercícios de força e de resistência, como a musculação e as ginásticas localizadas, são ideais para a queima de gordura, assim como para a diminuir a flacidez da barriga. No entanto, as caminhadas intensas, as corridas ou as peladas também são bem-vindas nesse processo.
5. Aposte na corrida
Essa modalidade esportiva superacessível e prática vem ganhando cada vez mais adeptos — e não é para menos. Além de ser muito simples, ela ainda oferece várias vantagens para quem deseja diminuir a flacidez na barriga.
Entre seus benefícios podemos citar o aumento da capacidade cardiovascular, a redução dos níveis de colesterol, elevação da disposição física, melhoria da circulação sanguínea, melhoria no humor, redução de sintomas de ansiedade e depressão e promove a melhoria da capacidade cognitiva.
6. Tente abdominal infra
O abdominal infra é uma ótima modalidade de exercício no solo que fortalece o tronco e pode ser praticado com facilidade em casa. O principal movimento efetuado durante essa prática é a flexão do quadril, ativando os músculos da região como um todo.
Basta deitar-se apoiando bem as costas sobre um colchonete ou banco e dobrar os joelhos, trazendo-os em direção ao tronco, levantando os quadris do chão e contraindo os músculos o máximo que conseguir.
7. Use a suplementação
Quando a alimentação e a rotina de treinos já fazem parte do seu cronograma, a suplementação pode ser uma aliada. Alguns suplementos podem auxiliar na queima de gordura, diminuir a flacidez e estimular a produção de colágeno e ganho de massa magra. No entanto, busque um profissional da saúde para indicar o melhor produto.
8. Use colágeno
O colágeno é a proteína mais abundante do nosso corpo, funcionando como um "tijolo" na construção dos tecidos. Porém, com o passar do tempo, a fabricação natural pelo organismo diminui. Por isso, quem busca diminuir a flacidez na barriga precisa usar colágeno.
A dica é investir em suplementos de colágeno, ajudando nas articulações do corpo, beneficiando a pele e dando aquele up no organismo.
9. Entenda para que serve o Termogênico
Falamos sobre a importância de entender para que serve o termogênico na redução da flacidez abdominal. O termogênico nada mais é que um queimador de gordura, já que produz mais calor que o normal em nosso organismo, potencializando a forma como queimamos as calorias.
Juntamente da prática de exercícios físicos, o termogênico auxilia no processo de emagrecimento saudável e diminui muito a flacidez na barriga. Você pode tomar esse suplemento tanto antes quanto depois dos treinos, o importante é conversar com um profissional da área para entender a indicação e dosagem.
10. Beba (muita!) água
A hidratação com água ajuda no funcionamento dos órgãos, como o fígado, para metabolização da gordura, e para conseguir aproveitar melhor a energia. Também contribui para evitar a retenção de líquido, inchaço e promove a melhoria do funcionamento do intestino.
Por fim, diminuir a flacidez da barriga exige um conjunto de ações, mas não é nada impossível de conquistar. O segredo não é seguir as dicas acima até chegar ao seu objetivo, mas usá-las como uma nova rotina de vida para prolongar a juventude, ter mais saúde e melhorar o aspecto da pele.
Agora que você já sabe como diminuir a flacidez na barriga e para que serve um termogênico nesse processo, você pode aplicar nossas dicas no seu dia a dia e ver os resultados na prática.
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