30 minutos do exercício Gordura – Calorias queimadas – Glicogênio Calorias queimadas – Total de calorias queimadas
Então agora você pode ver que você queima mais calorias de gordura em uma intensidade de exercício maior do que uma menor intensidade de exercício (140 vs. 120), apesar de uma porcentagem menor de gordura sendo queimado. Mas eu sei que você precisa mais convincente porque o exercício de maior intensidade representa apenas uma diferença de 20% em calorias de gordura queimadas para um aumento de 50% na intensidade. Não é uma boa compensação.
Quando você se exercita em baixas intensidades de exercício, queima muito poucas calorias após o exercício é concluído. Quando você se exercita intensamente, como durante um treino HIIT, há um distúrbio metabólico que queima calorias após o treino é concluído. Isso é conhecido como efeito de pós-combustão.
Estimativas do efeito de pós queima variam enormemente dependendo do método de exercício, a intensidade do treino, e até mesmo como é medido.
Em um estudo do Dr. Christopher Scott e da Universidade do Sul de Maine, a queima de calorias totais de exercício de baixa intensidade versus exercício de alta intensidade foi examinada. Um grupo de exercícios de baixa intensidade circulou a uma taxa constante de 3,5 minutos. O grupo de exercício de maior intensidade exigiu três sprints de 15 segundos tão rápido quanto os indivíduos pudessem correr.
O grupo de ciclismo queimou 29 calorias versus 4 calorias para o grupo sprinting durante o exercício. Mas quando você leva em conta as calorias queimadas após o exercício, ou o efeito afterburn, os números parecem muito diferentes – 39 calorias queimadas para o grupo de ciclismo vs 65 calorias queimadas para o grupo sprinting. Um 95% surpreendente da queimadura de calorias total ocorreu após o exercício de corrida! 2 Tenha em mente o grupo de ciclismo exercido por quase 5x mais do que o grupo de sprint (3,5 minutos x 45 segundos).
Se isso não for suficientemente convincente, um estudo mostrou que uma quantidade significativa de gordura foi quebrada a partir de depósitos de gordura no músculo após sprints de ciclismo de alta intensidade.3 Durante o exercício de alta intensidade, você está queimando principalmente glicose, mas depois é quando você queima gordo. Este é o ponto crucial do mito da zona de queima de gordura e do efeito de pós-combustão.
Enquanto o exercício de baixa intensidade certamente tem seu lugar dentro de um regime de exercícios, confiar no exercício na zona de queima de gordura para queimar gordura não é uma abordagem eficiente. Contrariamente à crença popular, levantar-se cedo na manhã para fazer cardio de baixa intensidade com o estômago vazio não vai ajudar você a perder mais gordura corporal versus outros métodos mais intensos.
Para pessoas ocupadas, o treinamento de circuito são substancialmente mais eficientes para ajudá-lo a queimar muito mais calorias em muito menos tempo, e queimar mais gordura no processo.Com tudo o que disse, eu recomendo não confiar no exercício para “queimar gordura” para obter magra. No contexto de um programa de perda de gordura, o exercício ajuda a manter o músculo, ficar em forma, fazer aumentos modestos ao seu metabolismo e queimar alguma gordura. Porque é um fato científico que você deve comer menos calorias do que você queima para perder gordura, nutrição tem um impacto muito mais poderoso sobre esta equação e, consequentemente, deve ser o seu foco principal.

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Juve, história de um grande amor Branco que abraça o negro Torcida que se alça inteira, por você. Jack Savoretti – racconta “Singing to strangers”.
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Mesmo com lutas épicas contra vilões de todo o universo, os filmes da Marvel também são guiados pelo maior desafio infinito da vida: o amor.
Se existe algo mais intrínseco nas histórias da Marvel do que o amor, há de se debater. Afinal, os romances fazem parte dos princípios mais básicos na vida de todos os seres humanos, assim como os super-humanos. E refletindo os dilemas do dia-a-dia e da vida no geral, a ficção não podia deixar esse elemento de fora.
A cultura pop em geral nos presenteou com casais icônicos por todo o sempre. Assim como nas histórias da Marvel temos alguns dos grandes exemplos! Obviamente, são MUITOS casais e arcos românticos desenvolvidos em praticamente todos os personagens.
E como já chegamos no dia dos namorados (ou passamos), o Legado da Marvel decidiu preparar uma listinha em homenagem aos marvetes apaixonados. Sendo mais casais do que as realidades previstas pelo Doutor Estranho, resolvemos nos manter apenas nos filmes!
O nosso grande representante das séries encabeça a nossa lista. Apesar de breve, mesmo assim um romance pode ficar eternizado. Que é exatamente o caso de Luke Cage e Jessica Jones nas séries da Marvel na Netflix.
Mesmo tendo durado apenas na primeira temporada da série da detetive, nós não conseguimos parar de shippar os dois. Ou tem alguém que realmente gostou mais dos rolos entre Luke e Claire? Isso sim devemos deixar no passado, e celebrar para sempre Luke e Jessica.
Mesmo tendo aparecido apenas em Pantera Negra, Nakia já se consagrou como uma das personagens mais interessantes do MCU. Ainda mais interpretada pela talentosíssima Lupita Nyong’o, Nakia facilmente rouba a cena toda vez que aparece.
E além de ser uma guerreira persistente com os valores e garra de todos os grandes heróis, ela é a única pessoa que realmente consegue abalar T’Challa. Don’t freeze, diria Okoye. Inocente. Que tenhamos mais do honesto e fofo casal no segundo filme!
Uma lista de casais marvetes no cinema seria impossível sem Gwen e Peter, dos dois filmes do Espetacular Homem-Aranha. Afinal, a dupla protagonizada por Emma Stone e Andrew Garfield é simplesmente a melhor coisa desses filmes.
Apesar de Peter e Mary Jane serem um casal mais popular, todo fã mais antigo do Aranha sempre terá Gwen em seu coração. E é isso que os filmes de Marc Webb fez de certo, ao adaptar o casal original com perfeição. Muito graças aos atores, que realmente tem uma baita química juntos.
Pulamos do mais tradicional para o mais ousado! A adaptação da Mary Jane na forma da Michelle desagradou a muitos fãs, mas é justamente isso que tornou o casal em algo inesperadamente cativante. O amor juvenil, desajeitado e fofo da dupla é uma das melhores coisas de Homem-Aranha: Longe de Casa.
Zendaya, tal como a Nakia com o Pantera, bate de frente quando o assunto é roubar a cena toda vez que aparece. Por isso, eles merecem muito o quinto lugar na lista.
E olha aí o casal que iniciou o MCU! Não apenas o Happy carregou o anel de noivado desde 2008, como o shipp dos fãs imediatamente começou com o primeiro Homem de Ferro. Ainda mais pelo tempo de tela e ao longo desses 11 anos, o casal teve um desenvolvimento muito bacana de acompanhar em tela.
Vimos o mulherengo e incontrolável Tony se tornando em pai de família, e Pepper passando de assistente para grande chefona das Indústrias Stark, até mesmo USANDO ARMADURA! Apesar do susto que levamos em Guerra Civil, tudo terminou certo para o casal, que se casou e teve uma filha! Um dos poucos casos de paternidade nos principais casais do MCU até então.
Se Pepper e Tony passaram por sacrifícios inimagináveis em seu relacionamento, o mesmo com certeza pode ser dito de Wanda e Visão! Antes de Tony se sacrificar com as Joias, a Wanda fez o mesmo, tendo que MATAR o seu amor.
O relacionamento dela com o Visão foi se desenvolvendo de forma tranquila até chegar a esse dramático ponto. E o que diferencia eles? É um casal tão poderoso, único e interessante que eles ganharão sua própria série! WandaVision deve trazer várias distorções e caos às realidades simplesmente pelo fato dos dois precisarem estar juntos!
Também um dos romances pioneiros do MCU que continuaram até o fim da Saga do Infinito: Steve e Peggy! Mesmo só tendo participado integralmente de 1 filme, e brevemente de outro 2, Peggy é um dos grandes pilares do MCU.
Afinal, sua presença e importância é sentida e carregada toda vez que Steve aparece em tela. Após uma história tão trágica, o casal deslocado do tempo continuou junto com Steve visitando a velha Peggy. Por fim, desde o momento em que Peggy encostou no peitoral do bombado Steve, o casal estava destinado e PRECISAVA terminar juntos.
Guardiões da Galáxia 1 e Vol. 2 são todos sobre família e vínculos. E a corrente escrita por James Gunn e interpretada por Zoe Saldana e Chris Pratt é simplesmente a mais linda do MCU! O casal mais improvável e diferente, tem uma evolução bem especial, com ambos mudando a si mesmos e um ao outro.
Também no âmbito do sacrifício, vimos mais uma das perdas de Peter, com Gamora sendo trocada pela Joia da Alma. Por sorte, a Gamora do passado pulou para o futuro, e teremos um desenrolar surpreendente no Vol. 3. Será que a nova Gamora se apaixonará novamente pelo Quill? Esperamos que sim!