Uma fobia o impede de fazer as coisas que você gostaria de fazer? Aprenda a reconhecer, tratar e superar o problema.
O que é uma fobia?
Quase todo mundo tem um medo irracional ou dois – de aranhas, por exemplo, ou de seu exame odontológico anual. Para a maioria das pessoas, esses medos são pequenos. Mas quando os medos se tornam tão graves que causam tremenda ansiedade e interferem em sua vida normal, eles são chamados de fobias.
Uma fobia é um medo intenso de algo que, na realidade, representa pouco ou nenhum perigo real. Fobias e medos comuns incluem lugares fechados, alturas, condução em rodovias, insetos voadores, cobras e agulhas. No entanto, você pode desenvolver fobias de praticamente qualquer coisa. Enquanto a maioria das fobias se desenvolve na infância, elas também podem se desenvolver mais tarde na vida.psicologo lagoa santa
Se você tem uma fobia, provavelmente percebe que seu medo é irracional, mas ainda não consegue controlar seus sentimentos. Só de pensar no objeto ou situação temida pode deixá-lo ansioso. E quando você é realmente exposto ao que teme, o terror é automático e avassalador. A experiência é tão estressante que você pode se esforçar bastante para evitá-la – incomodando a si mesmo ou até mudando seu estilo de vida. Se você tem claustrofobia, por exemplo, pode recusar uma oferta de emprego lucrativa se precisar subir no elevador para chegar ao escritório. Se você tem medo de altura, pode dirigir 30 quilômetros a mais para evitar uma ponte alta.
Entender sua fobia é o primeiro passo para superá-la. É importante saber que as fobias são comuns. (Ter uma fobia não significa que você é louco!) Também ajuda saber que as fobias são altamente tratáveis. Não importa o quanto esteja fora de controle no momento, você pode superar sua ansiedade e medo e começar a viver a vida que deseja.
O medo de Barbara de voar
Barbara tem pavor de voar. Infelizmente, ela tem que viajar muito para trabalhar, e essa viagem tem um preço terrível. Por semanas antes de cada viagem, ela tem um nó no estômago e uma sensação de ansiedade que não desaparece. No dia do voo, ela acorda com vontade de vomitar. Uma vez que ela está no avião, seu coração bate forte, ela se sente tonta e começa a hiperventilar. Fica cada vez pior a cada voo.
O medo de voar de Barbara ficou tão ruim que ela finalmente disse ao chefe que só podia viajar para lugares a uma curta distância de carro. Seu chefe não estava feliz com isso, e Barbara não tinha certeza do que aconteceria no trabalho. Ela tem medo de ser rebaixada ou perder completamente o emprego. Mas é melhor isso, ela diz a si mesma, do que pegar um avião novamente.
Medos “normais” versus fobias ou medos “irracionais”
É normal e até útil sentir medo em situações perigosas. O medo serve a um propósito protetor, ativando a resposta automática de “lutar ou fugir”. Com nossos corpos e mentes alertas e prontos para a ação, somos capazes de responder rapidamente e nos proteger. Mas com fobias a ameaça é inexistente ou muito exagerada. Por exemplo, é natural ter medo de um Doberman rosnado, mas é irracional ter medo de um poodle amigável na coleira, como você pode ter se tiver uma fobia de cachorro.
Medos normais em crianças
Muitos medos da infância são naturais e tendem a se desenvolver em idades específicas. Por exemplo, muitas crianças pequenas têm medo do escuro e podem precisar de uma luz noturna para dormir. Isso não significa que eles tenham fobia. Na maioria dos casos, eles crescerão com esse medo à medida que envelhecem.
Por exemplo, os seguintes medos na infância são extremamente comuns e considerados normais:
0-2 anos – Barulhos altos, estranhos, separação dos pais, objetos grandes.
3-6 anos – Coisas imaginárias, como fantasmas, monstros, as trevas, dormindo sozinhos, barulhos estranhos.
7-16 anos – Medos mais realistas, como lesões, doenças, desempenho escolar, morte, desastres naturais.
Se o medo do seu filho não estiver interferindo na vida cotidiana ou causando muita angústia, há poucas razões para preocupação indevida. No entanto, se o medo estiver interferindo nas atividades sociais, desempenho escolar ou sono do seu filho, convém consultar um terapeuta infantil qualificado.
Tipos comuns de fobias e medos
Existem quatro tipos gerais de fobias e medos:
1. Fobias de animais , como o medo de cobras, aranhas, roedores e cães.
2. Fobias do ambiente natural , como medo de altura, tempestade, água e escuridão.
3. Fobias situacionais (medos desencadeados por uma situação específica), incluindo o medo de espaços fechados (claustrofobia), vôo, direção, túneis e pontes.
4. Fobia de injeção de sangue-lesão, medo de sangue, lesão, doença, agulhas ou outros procedimentos médicos.
Algumas fobias, no entanto, não se enquadram em uma das quatro categorias comuns. Isso inclui o medo de engasgar, o medo de contrair uma doença como o câncer e o medo de palhaços. Outras fobias comuns que não se encaixam perfeitamente em nenhuma das quatro categorias incluem:
A fobia social , também chamada de transtorno de ansiedade social , é o medo de situações sociais nas quais você pode se sentir envergonhado ou julgado. Se você tem fobia social, pode ser excessivamente autoconsciente e ter medo de se humilhar na frente dos outros. Sua ansiedade sobre a aparência e o que os outros pensam pode levá-lo a evitar certas situações sociais de que você poderia gostar.
O medo de falar em público – uma fobia extremamente comum – é um tipo de fobia social. Outros medos associados à fobia social incluem o medo de comer ou beber em público, conversar com estranhos, fazer exames, conviver em uma festa ou ser chamado na sala de aula.
A agorafobia era tradicionalmente considerada um medo de locais públicos e espaços abertos, mas agora acredita-se que ela se desenvolva como uma complicação de ataques de pânico .
Se você tem medo de ter outro ataque de pânico, fica ansioso por estar em situações em que a fuga seria difícil ou embaraçosa. Por exemplo, é provável que você evite lugares lotados, como shopping centers e cinemas. Você também pode evitar carros, aviões, metrôs e outras formas de viagem. Em casos mais graves, você pode se sentir seguro apenas em casa.
Sinais e sintomas de fobias
Os sintomas de uma fobia podem variar de sentimentos leves de apreensão e ansiedade a um ataque de pânico total. Normalmente, quanto mais perto você estiver do que tem medo, maior será o seu medo. Seu medo também será maior se for difícil fugir.
Os sintomas físicos de uma fobia incluem:
Dificuldade para respirar
Coração acelerado ou acelerado
Dor ou aperto no peito
Tremendo ou tremendo
Sentindo-se tonto ou tonto
Um estômago agitado
Flashes quentes ou frios; sensações de formigamento
Sudorese
Os sintomas emocionais de uma fobia incluem:
Sentindo ansiedade ou pânico avassalador
Sentindo intensa necessidade de escapar
Sentindo-se “irreal” ou desapegado de si mesmo
Medo de perder o controle ou enlouquecer
Sentindo que você vai morrer ou desmaiar
Sabendo que você está exagerando, mas se sentindo impotente para controlar o medo
Sintomas de fobia de injecção de sangue-lesão
Os sintomas da fobia por injecção de sangue são ligeiramente diferentes de outras fobias. Quando confrontado com a visão de sangue ou de uma agulha, você experimenta não apenas medo, mas também nojo.
Como outras fobias, você inicialmente se sente ansioso quando seu coração acelera. No entanto, ao contrário de outras fobias, essa aceleração é seguida por uma rápida queda da pressão arterial, que leva a náuseas, tonturas e desmaios. Embora o medo de desmaiar seja comum em todas as fobias específicas, a fobia por injecção de sangue e lesão é a única fobia em que o desmaio pode realmente ocorrer.
Quando procurar ajuda para fobias e medos
Embora as fobias sejam comuns, elas nem sempre causam sofrimento considerável ou perturbam significativamente sua vida. Por exemplo, se você tem uma fobia de cobra, pode não causar problemas em suas atividades diárias se você mora em uma cidade onde é improvável que se encontre com uma. Por outro lado, se você tem uma fobia grave de espaços lotados, morar em uma cidade grande seria um problema.
Se sua fobia não afeta tanto sua vida, provavelmente não é nada para se preocupar. Mas se a evitação do objeto, atividade ou situação que desencadeia a sua fobia interfere com o seu funcionamento normal ou impede você de fazer as coisas que você gostaria, é hora de procurar ajuda.
Considere o tratamento para sua fobia se:
Causa medo, ansiedade e pânico intensos e incapacitantes
Você reconhece que seu medo é excessivo e irracional
Você evita certas situações e lugares por causa de sua fobia
Sua prevenção interfere em sua rotina normal ou causa sofrimento significativo
Você teve a fobia por pelo menos seis meses
Tratar uma fobia
Estratégias de auto-ajuda e terapia podem ser eficazes no tratamento de uma fobia. O que é melhor para você depende de fatores como a gravidade da sua fobia, seu acesso à terapia profissional e a quantidade de apoio necessária.
Como regra geral, sempre vale a pena tentar a auto-ajuda. Quanto mais você pode fazer por si mesmo, mais você se sentirá no controle – o que ajuda bastante em fobias e medos. No entanto, se sua fobia é tão grave que provoca ataques de pânico ou ansiedade incontrolável, você pode procurar apoio adicional.
A terapia para fobias tem um ótimo histórico. Não apenas funciona extremamente bem, mas você tende a ver resultados muito rapidamente – às vezes em apenas uma a quatro sessões. No entanto, o apoio não precisa estar disfarçado de um terapeuta profissional. Ter alguém para segurar sua mão ou ficar ao seu lado enquanto você enfrenta seus medos pode ser extremamente útil.