Cuidando do Coração das Mulheres II - Mulheres em Missão
Não importa se você gosta de caminhada, corrida ou academia, manter um estilo de vida ativo traz uma série de benefícios para a sua saúde, especialmente quando falamos da saúde cardiovascular. A prática de exercícios regulares ajuda o seu coração a bombear sangue por todo seu corpo com mais facilidade, ajudando na perda de peso, além de contribuir para sua resistência, equilíbrio e mobilidade. Então não fique parado! Trinta minutos por dia é tudo o que você precisa para começar, mas lembre-se: é importante começar devagar, respeitar o seu próprio ritmo e escolher um tipo de exercício que seja prazeroso para você.
Não é só a nossa mente que descansa na hora de ir para cama. Neste momento, o coração também tira suas horas de repouso, pois há diminuição da frequência cardíaca e da pressão arterial. Contudo, para que isto aconteça, é preciso um sono de qualidade. Se ao longo da noite você apresenta microdespertares ou sofre de apneia do sono, esse período de recuperação ficará comprometido e problemas podem ocorrer, como o desenvolvimento de hipertensão arterial ou a piora da aterosclerose. Por isso, fique de olho: caso esteja tendo algum problema para dormir, procure médicos especialistas, que indicarão possíveis exames e tratamentos adequados, se for o caso. Além disso, esteja sempre em dia com os exames do seu coração, para que você possa colocar a cabeça tranquilamente no travesseiro e ter uma boa noite de sono!
Você sabia que conversar com quem a gente ama faz bem ao coração? O estresse é um importante fator de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e um dos mais difíceis de combater. Ao conversamos e ouvirmos a voz dos nossos familiares e amigos, o nosso corpo tem reações positivas, dentre elas, a liberação de vários hormônios, como a ocitocina. Conhecida como hormônio do amor e da felicidade, a ocitocina promove a sensação de bem-estar e pode contribuir para diminuir a pressão arterial. Então, ao colocarmos o papo em dia, conseguimos ajudar a manter a nossa saúde cardiovascular.
O estresse é uma reação natural do organismo e fundamental para que possamos superar situações de risco. Ele libera hormônios e gera uma série de reações que são fundamentais diante de perigos. Porém quando seu efeito é contínuo, como nas situações de desgaste emocional ou profissional, o impacto é negativo. O estresse pode aumentar a frequência cardíaca e a pressão arterial, fazendo o coração trabalhar muito, mesmo em momentos nos quais ele deveria estar repousando. Sensações negativas como o estresse, a raiva, a ansiedade, a tristeza e a solidão têm efeito negativo sobre a saúde cardiovascular, por mecanismos semelhantes. Por isso, é fundamental manter uma vida equilibrada, com hábitos saudáveis e que contribuam com o seu bem-estar. Dormir bem, fazer atividades físicas, meditar, praticar ioga, estimular sua vida social e o convívio com os amigos são algumas medidas que podem ajudar.