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BCAA como tomar?engorda?efeitos colaterais
Posted in Ganhar Massa Muscular, Saúde, Suplementos By vinicius On maio 31, 2016
2 BCAA como tomar?
2.1 BCAA engorda?
2.2 Eu encontro esses aminoácidos em quais alimentos?
2.3 BCAA Efeitos Colaterais
A Célula muscular é composta por duas proteínas, actina e miosina e os aminoácidos que formam 35% dessas proteínas são os BCAA's, confira:
BCAA são aminoácidos essenciais, o que significa que nosso corpo não consegue produzir, por isso procuramos sempre suplementar ou buscar melhorar nossa alimentação com esse tipo de nutrientes, é um composto de 3 aminoácidos que são, leucina, valina e isoleucina.
Ele tem funções anabólicas e anti-catabólicas:
Sendo muito procurado por amantes da musculação que buscam a tão sonhada massa muscular (Hipertrofia), e também porque os BCAA's ajudam a manter a massa muscular e evitar a perda de massa muscular (Catabolismo).
Quando utilizamos os BCAA's nossa síntese proteica aumenta, ou seja, aproveitamos mais as proteínas que ingerimos, nosso corpo absorve mais e isso ajuda diretamente á Hipertrofia.
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Alguns estudos também mostram que por causa da Leucina, nosso corpo aumenta o nível de ATP, ou seja aumento de força em exercícios de curta duração.
Outro benefício é a competição com o triptofano, e com isso ele diminui a liberação de serotonina, o que evita o relaxamento muscular durante o treino, e assim impede a fadiga muscular.
Existem muitos estudos feitos sobre os BCAA's, por isso ele é muito recomendado pois é comprovado que ele funciona.
O Ideal é que você compre o suplemento na versão em pó pois é melhor custo x benefício, pois tem a sua absorção mais rápida, a quantidade ideal para começar a fazer efeito é de 5 gramas, o BCAA é um suplemento com um preço elevado, a quantidade que você vai tomar depende do quanto você vai investir, apenas lembre que a dose minima por dia é de 5 gramas, eu recomendo 5 gramas antes do treino e 5 gramas depois.
Ajuda no ganho de massa muscular e no aumento de peso, não engorda (gordura).
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Eu encontro esses aminoácidos em quais alimentos?
Os alimentos que contém esses aminoácidos são:
Carne, Frango, Peixe, Ovos
Grão de Bico, Lentilhas, Trigo, Arroz Integral
Feijão, Sementes de abóbora
Não foram encontrados efeitos colaterais no uso continuo, desde que, claro se use o bom senso, não vai tomar um pote por dia e achar que vai ficar tudo bem com seus rins.