RepórterMT | Conheça 5 táticas que vão lhe ajudar a definir sua barriga
VARIEDADES / VIVA BEM
Conheça 5 táticas que vão lhe ajudar a definir sua barriga
Exercícios simples, como a prancha, o abdominal reto, o infra e o bicicleta são eficientes e trabalham bem a região.
Os músculos do abdome são como os de qualquer parte do corpo e precisam de descanso para se desenvolver
Além disso, se você consegue malhar o abdome todos os dias, provavelmente não está fazendo os exercícios na intensidade certa e levando a musculatura à fadiga extrema, o que é importante para ter resultados, de acordo com José Alberto Aguilar Cortez, professor doutor do Departamento de Esporte da EEFE-USP. Então, se a ideia é construir uma "barriga tanquinho", trate de aumentar a intensidade desses treinos e levar os músculos à exaustão. E, nos dias seguintes, deixe-os descansar!.
- Fuja das aulas de 30 minutos
Dificilmente alguém consegue cumprir esse tempo de treino para a região quando executa os exercícios com intensidade. "Então, acaba-se sacrificando a qualidade do movimento para conseguir fazer muitas repetições, oposto do que é preciso para qualquer músculo", comenta Gentil.
Para ter intensidade, nem sempre é preciso colocar carga no exercício. No caso do abdome, é essencial aumentar a distância angular para deixar o treino intenso. Para isso, tire partes do corpo do contato com o solo. "No abdominal reto, por exemplo, não adianta tirar apenas os ombros do chão, é preciso tirar o meio das costas para dar sobrecarga no abdome", explica Gentil. Outra tática é usar bancos reclináveis para graduar e aumentar os desafios com maiores amplitudes. Lembre-se: a ideia é fadigar o músculo!
Exercícios simples, como a prancha, o abdominal reto, o infra e o bicicleta são eficientes e trabalham bem a região. E por não ter "malabarismo" fica mais fácil para você entender o movimento que o músculo faz em cada um desses exercícios e executá-los da melhor maneira e com boa amplitude.
Mudar os exercícios é interessante, mas faça isso somente depois que houver adaptações do músculo --o que geralmente só acontece após cerca de dois meses de treino. Portanto, não adianta fazer cada dia uma série diferente para o abdome. "O treino precisa ser consistente e ter continuidade para dar resultado", reforça Gentil.