Não é porque você trabalha de segunda à sexta que só poderá descansar no fim de semana. É importante incluir um momento de relaxamento à rotina diária para manter a saúde física e mental. Reserve um período do seu dia para isso e comprometa-se com a atividade. Dormir nem sempre é sinônimo de descansar e para ter uma noite de sono realmente reparadora algumas medidas podem ser adotadas, como veremos a seguir.
Algumas atividades são comumente associadas ao relaxamento e você pode experimentá-las e observar o efeito que terão para você: ingerir líquidos quentes (não alcoólicos e sem cafeína), tomar banho, praticar meditação, ouvir música e ler podem auxiliar no descanso físico e mental, além de servirem como preparação para uma noite de sono de qualidade.
Atividades nem sempre relacionadas com o descanso também podem ser altamente benéficas para uma reparação física e mental: brincar com o animal de estimação, praticar esportes e hobbies, dançar, estar em contato com a natureza. Aqui o que vale é o autoconhecimento e a exploração de diferentes possibilidades de prazer.
Chegar em casa e manter o ritmo do trabalho, obviamente, não é reparador. Mas, sem perceber, muitas pessoas reproduzem as atividades realizadas ao longo do dia nesse tempo livre que deveria ser de descanso. As respostas mais comuns que recebo para a pergunta “como você descansa?” envolvem o uso de uma tela: vejo tv, leio coisas na internet, assisto filmes ou séries, entro em redes sociais, jogo videogames, converso com meus amigos no whatsapp. Depois de passar o dia todo diante de um computador – ou mesmo da tela do celular –, seus olhos precisam de descanso e seu cérebro sente falta disso! Para quem trabalha com computadores o impacto será maior mas, de forma geral, passar muito tempo utilizando monitores é desaconselhado para qualquer pessoa.
Seja pelo uso de eletrônicos ou repetição de tarefas afins, manter o ritmo do trabalho até a hora de dormir não permitirá um sono saudável e o descanso necessário. Você pode realizar atividades relaxantes nas horas que precedem o momento de ir para cama, assim seu corpo irá desacelerando gradualmente e criando condições para um sono de qualidade.