Mat Pilates: a primeira modalidade criada para o método
No livro "Return to life through Contrology" (1945), de autoria de Joseph Pilates e William John Miller, está registrada a sequência original de exercícios de Mat Pilates criada por Joseph, totalizando 34 práticas.
Entenda mais sobre o Mat Pilates:
O Mat Pilates proporciona inúmeros benefícios aos praticantes. Listamos aqui os mais relevantes, de acordo com o fisioterapeuta e profissional de pilates Leandro Croccia, dono do studio Leandro Croccia Fisio e Pilates:
Veja abaixo alguns exercício de Mat Pilates de níveis básico, intermediário e avançado indicados por Croccia:
Diminuição da carga de peso na coluna lombar e mobilidade da coluna.
Deitado em decúbito dorsal, joelhos flexionados e pés apoiados no chão, na largura dos quadris. Ativar o powerhouse. Oriente os alunos quanto ao relaxamento dos ombros.
Inspire e, ao expirar, eleve o quadril. Inspire segurando o quadril nessa posição e, ao expirar, retorne à posição inicial, observando o momento em que cada vértebra da coluna toca o colchonete.
Tonificação do abdômen, fortalecimento do core abdominal, equilíbrio e melhora da potência de energia.
Deitado em decúbito dorsal. Esse exercício pode ser realizado com as pernas flexionadas ou estendidas.
Com as pernas flexionadas mantenha os joelhos flexionados na largura do quadril. Estenda uma das pernas a 90 º e, logo em seguida, estenda a outra, mantendo as duas pernas estendidas nesse ângulo. Inspire e eleve a cabeça do colchonete (ao mesmo tempo).
Movimente os braços estendidos ao longo do corpo para cima e para baixo, como em um bombeamento. Inspire e expire durante cinco movimentos e, em seguida, retorne à posição inicial.
Fortalecimento e tonificação da musculatura do peitoral e dos membros superiores.
Em posição de prancha sobre o colchonete, com os braços estendidos e as mãos apoiadas no colchonete.
Ao inspirar, flexione os braços, chegando o mais próximo possível do colchonete. Ao expirar, estenda os braços novamente, retornado à posição inicial. Oriente aos alunos que mantenham a musculatura do pescoço relaxada.
O Mat Pilates pode ser usado tanto para condicionamento físico quanto para reabilitação. Entenda melhor:
Ele explica que quanto melhor o aluno estiver em cada uma delas, mais condicionado estará. "Um bom programa de aulas de pilates deve conter estas diferentes aptidões – claro que podendo dividi-las em diferentes aulas, respeitando os princípios do treinamento físico", afirma.
O Mat Pilates também pode ser utilizado com foco em reabilitação. Conforme Croccia, isso é possível porque os exercícios são bem completos e trabalham com pouco impacto. Devem ser realizados de maneira segura, sempre dentro da amplitude permitida.
Ele explica que as práticas precisam ser executadas sempre dentro do ritmo do paciente, e que é indispensável que o instrutor tenha amplo conhecimento da técnica e da patologia em questão e realize uma avaliação previamente.
No entanto, ele diz que algumas vezes a fisioterapia convencional não pode ser substituída. "Muitas técnicas que são usadas na fisioterapia são importantes na recuperação de algumas lesões", justifica.
Popularidade entre os alunos
As aulas de Mat Pilates fazem sucesso entre os alunos, de acordo com Croccia. "Sempre tem um desafio para executar os exercícios e isso causa muita motivação e superação, tanto nos alunos quanto nos pacientes de reabilitação", assegura.
O profissional conta que o aluno ou paciente normalmente tem a impressão de que a atividade será fácil, mas na execução, percebe o grau de dificuldade.
"Ter a consciência do movimento é fundamental e, consequentemente, devemos repeti-lo para que possamos entender o que fazer com o próprio corpo", explica.
O exercício poderá solicitar, por exemplo, equilíbrio, força e precisão. Sendo assim, por meio do movimento, é possível entender o que foi proposto e melhorar a qualidade da prática.