Quando: 09/07/2018 a 13/07/2018
É desafiante oferecer amor, aceitação e compreensão para o outro quando, muitas vezes, não conseguimos fazer isso com a gente mesmo. É desafiante oferecer a escuta e estar totalmente presente quando estamos correndo de um lado para o outro, totalmente absorvidos em nossos dramas e na avalanche de pensamentos, medos e preocupações.
Tudo isso fica muito mais fácil quando decidimos trazer o hábito da meditação e o cultivo de uma atitude mindful (com presença) para as nossas vidas. Um pouco de pausa todo dia, com uma atitude nova, saindo do piloto automático, faz uma enorme diferença ao longo dos anos.
• Consciência da atenção plena x piloto automático;
• Foco intencional na respiração;
• Reconhecer e dar nome/rotular as experiências que surgem momento a momento (Labelling);
• Explorar nosso potencial de aceitar as pessoas e a vida como se apresentam para nós (Equanimidade);
• Aprender a trazer curiosidade e um olhar atento para as nossas resistências e condicionamentos;
• Despertar nossa mente de principiante (beginner's mind) e cultivar a abertura e um interesse gentil na experiência;
• O poder de escolher não se engajar em pensamentos ou tomá-los como algo pessoal;
• Atenção plena no relacionar-se, na escuta, no comunicar-se;
• Agir baseando-se na experiência do momento presente;
• Investigar a natureza da realidade (dharma): deixar ir o controle e fluir com a vida!;
• Cultivo da autocompaixão, e compaixão com o outro: prática de Metta;
• Introdução a prática de RAIN, nova ferramenta de mindfulness para lidar com emoções intensas e desafiantes.
• Algumas práticas: Meditação sentada, Meditação em movimento (caminhada, hatha yoga), Escaneamento corporal, Atenção plena na Respiração, Prática dos 3 minutos, Mindfulness nas atividades do dia-a-dia dentre outras.
• Dinâmicas em pares e compartilhamento em grupo para explorar a experiência (inquiry) e Expressão artística (poema, texto, música,danca outros).