Qualidade de vida na terceira idade: 7 dicas vitais | Icatu
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A importância da qualidade de vida na terceira idade
7 dicas para ter mais qualidade de vida na terceira idade
Os avanços da tecnologia e da medicina estão permitindo que as pessoas vivam cada vez mais. Isso é um fato!
De acordo com dados do IBGE divulgados em 2019, a expectativa de vida dos brasileiros aumentou para 76,3 anos, em 2018. Desde 1940, são 30,8 anos a mais do que se espera que a população viva. Porém, como viver mais e melhor? Esse é o grande desafio!
Nesse artigo, vamos falar de qualidade de vida na terceira idade. Então, anote as dicas!
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), qualidade de vida é "a percepção do indivíduo de sua inserção na vida, no contexto da cultura e sistemas de valores nos quais ele vive e em relação aos seus objetivos, expectativas, padrões e preocupações". Ou seja, em outras palavras, envolve o bem-estar físico, mental, emocional, espiritual, além dos relacionamentos sociais, como família e amigos.
A qualidade de vida engloba, ainda, os bons hábitos adquiridos ao longo da vida. Por isso, quanto mais cedo começarmos a cuidar do corpo e da mente, a chance de ter qualidade de vida na terceira idade é maior.
Ter qualidade de vida na terceira idade é essencial para poder aproveitar a família e a vida sem preocupações.
Como vimos acima, quanto mais cedo começamos a nos cuidar e planejar-nos, maior será a chance de termos qualidade de vida na terceira idade. A seguir, vamos aprender quem são os superidosos? Acompanhe!
Quem são os superidosos?
A adoção de hábitos saudáveis está criando uma população de 'superidosos', que representa 10% das pessoas que atingem a chamada quarta idade (que é a partir dos 80 anos). E a tendência é esse número crescer, na medida em que aumenta o esclarecimento sobre a importância de nos cuidarmos para conseguirmos chegar com qualidade de vida na terceira idade e nas idades seguintes.
Segundo o IBGE, um quarto dos brasileiros será idoso em 2060. O número de pessoas que alcança os 80 anos de idade cresce exponencialmente. Os superidosos são aqueles capazes de apresentar desempenho igual, ou superior, a indivíduos na faixa de 50-60 anos ao realizar testes de memória, autoconhecimento e raciocínio lógico. Eles também não fazem uso de medicação continuada e não têm doenças crônicas próprias da idade.
Para chegar com qualidade de vida na terceira idade é necessário começar a se planejar e tomar os cuidados necessários desde já. Por isso, confira, abaixo, 7 dicas para conseguir chegar lá na frente saudável.
1.Não abandone as interações sociais
As interações sociais são fundamentais para ter mais qualidade de vida na terceira idade!
Muitas vezes, a velhice chega acompanhada do isolamento social. Os filhos cresceram, saíram de casa, e já não há mais obrigações com o trabalho, por exemplo. No entanto, para viver mais e melhor, vale apostar nas interações sociais. Passe mais tempo com a família, entre em contato com velhos amigos, ou faça novos, comece um curso, viaje, não fique parado. Enfim, tudo isso contribui para a qualidade de vida na terceira idade.
2. Cuide do psicológico e da saúde mental
Praticar atividade física também é um ponto essencial para ter mais qualidade de vida na terceira idade, mas não esqueça também de treinar o cérebro! Trabalhe a memória com jogos, palavras cruzadas… Tente aprender também algo novo, ou invista em algum hobby.
Nunca é tarde para ampliar os conhecimentos e, atualmente, com o avanço das novas tecnologias, existem muitos cursos disponíveis e até mesmo gratuitos na internet.
Na terceira idade, as quedas podem tornar-se mais frequentes. De acordo com a Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG), a maior parte dos casos acontece dentro de casa e os mais afetados costumam ser pessoas acima de 60 anos de idade.
A dica é adaptar a casa, ou mesmo evitar objetos que venham a representar riscos. Isso ajuda a evitar os acidentes domésticos. Tapetes soltos e fios elétricos espalhados são um perigo em potencial. O banheiro, por ser um ambiente mais escorregadio, merece uma atenção especial – a instalação de barras de apoio nas paredes próximas ao vaso sanitário e ao chuveiro ajudam a evitar acidentes, por exemplo.
Ter uma alimentação saudável é muito importante para alcançar a qualidade de vida na terceira idade. Diminuir o consumo de sódio, açúcar e gorduras que não são boas para o organismo, é essencial para uma ter uma saúde em dia nessa fase.
Da mesma forma, carne vermelha, alimentos industrializados, doce e farinhas podem ser substituídos por carnes magras e produtos integrais. Não esqueça de incluir frutas, legumes e verduras em sua alimentação.
5. Não deixe o autocuidado de lado
Não é porque a terceira idade chegou que não é mais preciso cuidar com carinho de si mesmo. O autocuidado é essencial para encarar bem o envelhecimento. Mude o que for preciso para garantir uma vida mais feliz e saudável.
Algumas coisas, como adotar um bom hábito alimentar, praticar exercícios sob orientação, ou buscar os amigos, só dependem de você!
Fuja do sedentarismo, pois ele pode contribuir para aumentar o risco de doenças crônicas, e ainda afeta a mobilidade. Pratique exercícios físicos, como caminhada, hidroginástica e musculação, mas sempre com orientação médica. E, de quebra, participar de exercícios em grupo é uma ótima maneira de socializar e fazer amigos.
7. Tenha momentos de lazer e bem-estar
Para ter qualidade de vida na terceira idade é fundamental não abrir mão dos momentos de lazer. Existem muitas opções para distrair a mente, como, por exemplo, participar de grupos de leitura, fazer aula de dança, jogar palavras cruzadas, ou outros jogos.
Há quem opte também por fazer cursos, ou viajar para conhecer novos lugares. O importante é encontrar uma atividade que traga bem-estar a você.
Fazer um curso online ou ter um hobby são atividades que podem ajudá-lo a chegar com mais qualidade de vida na terceira idade.
Planejamento é importante em todas as fases da vida, e isso não é diferente na terceira idade. Estabelecendo objetivos claros, e tendo em mente que nesse momento da vida os custos com saúde e lazer podem ser mais elevados, é possível construir uma aposentadoria mais tranquila.
Antes de iniciar o plano de previdência, fique atento às seguintes questões: a partir de quando será a aposentadoria e qual renda mensal você quer ter? Confira aqui dicas mais detalhadas sobre esse tema.
Caso ainda tenha dúvidas sobre o assunto, uma dica é o curso online gratuito sobre como planejar a aposentadoria, oferecido pela Icatu Seguros em parceria com a Fundação Getúlio Vargas (FGV).
A Previdência Privada pode te ajudar nessa fase da vida
Além da aposentadoria, é possível obter ainda mais benefícios fazendo uma previdência privada. Ao contratar um plano, é necessário escolher entre PGBL e VGBL, voltados para os diferentes contribuintes do Imposto de Renda.
O PGBL é destinado a quem declara pelo formulário completo. Já o segundo, é indicado para os isentos e aqueles que já alcançaram o máximo permitido de deduções em contribuições nos planos PGBL. Saiba como obter benefício fiscal com a previdência privada.
Começar a investir na previdência privada o quanto antes é melhor, independente do sonho que você queira realizar. E se tiver alguma dúvida, entre em contato conosco para mais orientações.
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