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Maternidade Colorida > Alimentação > Cardápios > Sugestão de Cardápio semanal pra lancheira das Crianças
Esses últimos dias um assunto que veio à tona foi sobre o que mandar na lancheira das crianças e entre muitas dúvidas, pitacos, palpites e “achos” resolvi ajudá-las com um cardápio básico, super saudável, fácil de fazer e algumas dicas mais sobre como variá-lo ao longo do ano.
Apesar de parecer redundante, mesmo com estes dois posts muita mãe/pai se sente perdido na hora de colocar em prática tudo o que lê na internet ou escuta da amiga, da mãe do coleguinha e etc.
Não induza os sucos com açúcar, se optar pelos sucos de caixinha, escolha os sem açúcar. Se for fazer caseiro, escolha frutas mais adocicadas ou adoce com uva passa ou faça combinação de uma fruta azeda/ácida com uma doce;
No caso dos iogurtes, prefira os integrais e sem muito açúcar (uma boa olhada na tabela nutricional vale a pena pra você achar o que melhor te atende, mas já adianto os “gregos” da vida, leites fermentados, petit suisses e suas variações não são jamais as melhores opções)
Crie o hábito de seu filho comer as frutas com casca (maçã, pêra, ameixa, pêssego, nectarina, uva) e já as mande lavadas e higienizadas;
Compre potes térmicos pra já mandar as frutas picadas quando necessário (melancia, melão, manga, abacaxi, kiwi);
Se organize no fim de semana e faça algumas opções caseiras pra semana inteira – pães, tortas salgadas e bolos podem ser congelados nas porções certas pra lancheira e descongeladas um dia antes da escola;
Faça um mix de cereais sem açúcar (aveia, uva passa, granola, quinua em flocos) pra criança adicionar no iogurte ou até mesmo uma salada de frutas;