A quarta dica é que você jamais deve abrir mão de um tênis próprio para corrida e em bom estado de conservação. Ao escolher um tênis para correr, o preço deve ser observado, mas jamais ser o fator determinante na escolha.
A quinta dica é quanto ao descanso ideal. A pessoa jamais deve trabalhar de forma intensa dois dias seguidos. O descanso mínimo deve ser de 24 horas, mas o ideal é 48 horas de repouso após uma corrida ou treino muito forte.
A sexta dica é buscar sempre treinar em locais mais seguros. Pisos irregulares ou muito duros são os maios vilões e causadores de lesões entre os corredores. Lembre-se que a corrida é a atividade de maior impacto ao nosso corpo, sendo assim, quanto mais puder reduzir este impacto, melhor será.
A sétima dica é dar atenção aos treinos de musculação. Lembra do fortalecimento e equilíbrio muscular citado durante o artigo? É nas sessões de musculação que estes pontos são trabalhados.
A oitava dica é adequar a atividade ao seu peso. As pessoas que estão muito acima do peso não devem correr, mas pior ainda é permanecer inativo. Neste caso você deve caminhar de preferência com uma orientação especializada para seu caso.
A nona dica é quanto à alimentação e hidratação. As pessoas não se preocupam com uma alimentação balanceada e muito menos com a hidratação correta, estas condições aumentam e muito os riscos de lesões e até mesmo de problemas sérios de saúde.
Alimentos corretos antes e depois da atividade física e hidratação constante é a chave do sucesso. Como definir isso? A orientação de um nutricionista é a forma mais correta de buscar esta resposta.
A décima e última dica é controlar o volume e intensidade. Quanto mais forte for o treino, menor deve ser o volume. Sendo assim, quando o treino é mais leve, o volume pode ser alto, muitos erram neste ponto e muitas lesões acontecem aqui.
Chegamos ao final de mais um artigo e queremos reiterar que treinar com segurança só depende de você. Respeite seu corpo e seus limites, seguindo estas dicas, você certamente conseguirá uma evolução natural e segura.

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