African woman doing stretching at home. Mature woman at home keeping fit by exercising.
Estudos sugerem que os exercícios que você faz para melhorar seu corpo também beneficiam seu cérebro
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo menos 150 minutos semanais de atividade física de intensidade moderada a intensa, para melhorar a sua condição física. O que você pode não saber é que a cada passo que você dá, a cada quilômetro que você pedala ou a cada volta que você nada ao redor da piscina, você está melhorando também a sua saúde cerebral. Estudos sugerem que os exercícios que você faz para melhorar seu corpo também beneficiam seu cérebro.
O exercício aeróbico em particular é muito benéfico para manter a aptidão cognitiva, mesmo em pessoas com risco de desenvolver demência e o mal de Alzheimer. Portanto, para preservar a saúde do seu cérebro, aposte em trabalhar seu corpo e sua mente por meio de exercícios físicos regulares e atividades intelectuais estimulantes.
A atividade física pode melhorar sua saúde cognitiva, ajudando você a pensar, aprender, resolver problemas e desfrutar de um equilíbrio emocional. Ela pode melhorar a memória e reduzir a ansiedade ou a depressão. Mas você não precisa ser um aficionado por exercício físico para colher os frutos. Qualquer quantidade de atividade física pode ajudar. Não importa sua idade ou nível de aptidão física, o movimento corporal pode ajudar a melhorar o sono, a saúde do cérebro e a qualidade de vida.
Ser uma pessoa fisicamente ativa é mais fácil do que você imagina. Mesmo que você tenha pouco tempo disponível, algum exercício é melhor do que nenhum. Não é obrigatório frequentar uma academia de ginástica ou correr 5 quilômetros, há outras opções disponíveis. Procure maneiras de reduzir o tempo de sedentarismo e aumentar o tempo ativo. Por exemplo, mantenha uma lista de atividades rápidas, como agachamentos ou exercícios com tensor elástico, que você pode fazer enquanto assiste a TV.
Andar a pé é uma boa maneira de começar a ser ativo. Use as escadas em vez do elevador ou desça do ônibus uma parada mais cedo para caminhar até o seu destino. Caminhar com o seu cachorro também pode ajudar você a ter um estilo de vida mais em movimento. Um estudo descobriu que os donos de cães andam em média 30 minutos a mais por dia em comparação com as pessoas que não tem um cão.
Cada pequeno exercício conta. Até mesmo algumas tarefas, como o trabalho doméstico e a jardinagem podem ajudar você a ficar ativo.