Aprenda a lidar com a tristeza de final de ano - Saúde da Mulher - iG
Aprenda a lidar com a tristeza de final de ano
Por Vladimir Maluf, especial para o iG São Paulo | 25/12/2009 08:30
Confira as dicas para ficar longe do "bode" natalino
Saiba como se livrar da depressão no período de festas
Para muita gente Natal é sinônimo de casa cheia de familiares e de pessoas queridas. Durante a época de festas de fim de ano, é comum traçar novas perspectivas, projetar sonhos para o próximo ano e fazer um balanço do dos meses que ficaram pra trás. Embora o cenário seja de esperança e confraternização, para muitos pode significar tristeza e frustração. Perdas e ausências são remoídas e muitas pessoas costumam questionar algum revés vivido ao longo do ano de forma negativa e autodestrutiva.
O psiquiatra professor da Unifesp Acioly Lacerda explica que este período também pode tornar-se um cenário para lembrar e sofrer novamente a morte de uma pessoa querida. "É muito comum aumentar os casos de depressão ou agravamento da doença. A reunião de família torna-se cenário para lembrar e sofrer novamente pela morte de alguém querido".
A ansiedade e a cobrança, lembra Acioly, geram um estresse que pode contribuir para o quadro depressivo. Thalita da Costa, 32, advogada diz que gostaria de "sumir do mapa" durante o período de festas. O pai faleceu vítima de câncer há alguns anos e ela não tem lembranças boas da infância ao lado dele. "Todo Natal era um sofrimento pra mim e para a minha mãe. Ele dizia que iria passar o dia comigo e prometia presentes, mas sempre sumia. Um dia eles se separaram e perdi o contato com ele. É uma época difícil"conta.
Outra característica comum desta época do ano, lembra a psicóloga Cláudia Aguiar, é a tendência a agir com mais rigidez em relação a si. "Não adianta tentar resolver todas as pendências de uma só vez. Agir com ansiedade poderá causar mais sofrimento", aconselha. Outro conselho da psicóloga é incentivar a pessoa a enxergar as novas oportunidades que poderão se abrir com o próximo ano. "Sempre é bom olhar para o futuro com otimismo, sem deixar o realismo de lado. É preciso lembrar que para tudo há limites e sempre é possível aprender com os erros".
"Eu detesto Natal". Assim começa a declaração da auxiliar de escritório Martha Ferreira, 29, sobre a data. Para ela, é tudo é uma chatice "cheia de rituais entediantes e frases feitas". Filha de pais separados, Martha diz que as festas em sua casa sempre foram vazias e acabavam com a mãe comprando alguns quitutes natalinos, só para não passar a data em branco.
"Ela queria trazer um pouco do clima para a nossa casa, mas a gente sabia que no final sempre seria uma experiência infeliz." Hoje, a auxiliar de escritório tem uma filha de dois anos e também não quer privar a criança do ritual. "Fica difícil fingir que o Natal e o Ano Novo não existem. Vou me esforçar por causa da minha filha. Por mim, faria qualquer outra coisa" confessa.
Para ajudar a combater a tristeza, vale modificar hábitos diários: realizar atividades físicas regulares ajuda a aumentar a sensação de bem-estar. Manter um período satisfatório de sono diário, ter uma boa alimentação e evitar o uso de substâncias como anorexígenos, álcool e tabaco também ajuda muito. Se a tristeza persistir ao período de festas, cuidado: é prudente procurar um médico. "O tratamento da depressão costuma combinar a psicoterapia e medicamentos, que evoluíram bastante nos últimos anos" explica Acioly.
Dicas para ficar longe da "deprê" do fim de ano:
- Não faça cobranças, afinal, não dá pra resolver uma vida inteira em poucos dias
- Caso exista algum conflito familiar, tente resolvê-lo sem ansiedade. Esta é uma época em que as pessoas estão predispostas a restabelecer vínculos
- Seja otimista e abra-se para novas oportunidades
- Procure por pessoas que se sentem como você e troque experiências
- Comece uma atividade física
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