Sucesso nos treinos é questão de periodicidade | Receitas Fitness
Sucesso nos treinos é questão de periodicidade
É claro que todos sabem que o resultado na academia depende exclusivamente de você mesmo. É preciso combinar a intensidade dos treinos de musculação, quantidade de exercícios, horas de descanso e principalmente a alimentação.
Mas outro fator muito importante é a periodicidade, ou seja, o planejamento dos treinos com periodização.
É preciso dividir o ano em ciclos, contendo diferentes tipos de treinos que podem variar de acordo com o seu objetivo final. Esses ciclos, que podemos chamar de periodicidade, ajudam a facilitar o controle dos resultados.
Outro benefício é com relação a percepção de qual grupo muscular ou fator, como por exemplo a alimentação, precisa ser devidamente trabalhado.
O planejamento ideal é fundamental para não ocorrer um efeito de estagnação e ainda garantir uma evolução mais eficaz, independente do biotipo de cada um.
Periodização e sua importância nos treinos
Esta é uma técnica muito aplicada em treinamentos desportivos, pois eram aqueles que dependiam de um atleta durante o ano todo. Mas ao longo do tempo ela acabou sendo adaptada para praticantes de musculação.
A técnica consiste em montar períodos, onde são utilizados variados métodos de treinamentos e também diferentes estímulos nos músculos do corpo.
É sempre importante variar os exercícios para não "acostumar" o músculo e ele acabar estagnando. O mesmo serve para intensidade, que devem ser variadas.
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Sendo assim a periodização acaba possibilitando que o sistema neuromotor NÃO se adapte a um único estímulo e acabe enviando sinais para que sempre evolua.
A periodicidade nos treinos ainda contribui para prevenir o overtraining, que é quando há um excesso de estimulação, trazendo prejuízo para o músculo e ainda proporcionando lesões.
Quando periodizamos um treino, podemos manter a sua intensidade máxima, mas com a vantagem de não prejudicar nosso corpo.
No que consiste a técnica de periodização na musculação?
Mas para quem acha que é só alternar o treino de vez em quando ou alterar séries, pesos e outros fatores, saiba que a melhor mudança de ciclos deve ser definida por um profissional educador físico.
Ele irá avaliar sua saúde, seus objetivos, como estão os ganhos de força, volume muscular e outros itens importantes para uma evolução constante.
Muitos dos modelos já existentes de periodização são usados por fisiculturistas e atletas esportivos de alta intensidade, ou seja, essas técnicas que podem ser "facilmente" encontradas na internet, não servem para quem está começando.
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É preciso paciência e seguir muitas regras para ganhar massa e definição muscular com qualidade.
Três tipos de periodização muscular comuns
Como já citamos, existem diversos tipos de periodização, onde todos eles devem ser criados com base nos objetivos e características físicas de cada indivíduo.
Eles devem ser indicados e acompanhados por um especialista, que irá definir melhor qual o próximo passo ao fim de cada um dos ciclos.
Mas para quem quer ter ao menos uma noção dos tipos periódicos, selecionamos três mais comuns, sendo eles:
Periodicidade básica – Possibilidade funcional;
Periodicidade transitória – Resistência muscular;
Periodicidade final – Intensidade.
Na básica o praticante de academia irá fazer um ciclo específico para a preparação. O seu principal objetivo é aumentar as possibilidades funcionais do organismo e todas as qualidades físicas para que seja possível pular para as próximas fases e alcançar a meta.
Já na transitória é hora de buscar o desenvolvimento da resistência muscular e da força. O educador físico irá criar um treino com um volume mais elevado de exercícios, porém com menor intensidade.
Então chegamos ao terceiro período, onde o volume de exercícios diminui, mas a intensidade com que eles são feitos é aumentada. Nesta fase podemos perceber melhores resultados com treinos mais pesados.
Mas é preciso que as duas primeiras fases estejam em 100% de suas funções para que o resultado seja satisfatório, afinal é a base de todo o processo.
Depois de executar todos os períodos corretamente e provavelmente alcançar seus objetivos, é preciso passar para a fase de destreinamento. Mas o que é isso?
Este é o período considerado como as "férias" dos atletas, onde ele não para de praticar, mas todo o treino é focado em atividades leves, apenas para manter o objetivo alcançado.
Esse "destreinamento" ajuda o corpo a descansar dos treinos intensos e prepara-o para a próxima periodização, sem que haja a necessidade de começar os treinos do zero.