Mindfulness para iniciantes: o que é e como praticar? - UOL VivaBem
Mindfulness tem despertado cada vez mais a atenção das pessoas no Brasil e no mundo –na Europa, por exemplo, uma pesquisa recente mostrou que 17% das pessoas têm praticado mindfulness. Mas muitas pessoas ainda têm dúvidas sobre o que seria "isso" exatamente e, mais importante, sobre como se iniciar na prática da chamada atenção plena.
Uma primeira aproximação para entender o tema é pensar que mindfulness é um "treinamento da mente", que envolve desenvolver e cultivar a atenção plena. Podemos brincar que é a "musculação da atenção". Treinar a atenção em geral é algo palpável para as pessoas, pois geralmente percebemos o quanto nossa mente é desatenta e o quanto é fácil perder a atenção no que estamos fazendo naquele momento.
O tema ainda gera um pouco de confusão e mal-entendidos, como, por exemplo, achar que a mente ficará plenamente atenta o tempo inteiro. Não é isso. Para entendermos melhor, podemos dizer que a atenção plena envolve mais do que apenas treinar a atenção e deve incluir também o desenvolvimento do que chamamos "atitude mindful" ou "olhar do principiante". De novo, um tema que pode gerar certa confusão, então vou explicar um pouco mais.
Para compreender o que seria o "olhar do principiante", vamos lembrar de outra situação que é muito comum no nosso dia a dia, que é julgar ou emitir juízo de valor sobre as coisas, por exemplo, bom/ruim, gosto/não gosto. Isso é normal de nossa mente e não necessariamente um problema –na verdade, é a partir daí que tomamos nossas decisões.
O problema é quando emitimos pré-julgamentos ou juízos de valor a partir das "lentes do passado", ou seja, a partir de nossas experiencias passadas, e não a partir do que estamos vivenciando naquele momento. Isso nos leva muitas vezes a agir no "piloto automático", reagindo às situações sem consciência plena do que realmente estamos experimentando naquele momento. Por exemplo, algumas vezes classificamos algumas pessoas como "difíceis", e quando encontramos essas pessoas nos sentimos ou reagimos mal, mesmo sem saber se a pessoa mudou, ou se nós mudamos, o que nos leva a repetir padrões automáticos de resposta.
Voltando ao "olhar do principiante" seria então sair dessa posição de reagir no piloto automático com as "lentes do passado", e poder olhar para as situações (e para nós mesmos) como realmente são naquele momento, com curiosidade e abertura (para se aprofundar mais sobre o conceito de mindfulness, clique aqui).
Como praticar a atenção plena e o "olhar do principiante"?
A seguir, apresento uma técnica meditativa do tipo mindfulness, que utiliza como âncora de atenção a própria respiração, uma das mais utilizadas para se iniciar o treinamento em mindfulness. É segura e de simples utilização.