Dicas sobre saúde e qualidade de vida — UNIVERSIDADE FEDERAL DA PARAÍBA - UFPB PRÓ-REITORIA DE GESTÃO DE PESSOAS - PROGEP
Ir para o conteúdo 1
Ir para o menu 2
Ir para a busca 3
Ir para o rodapé 4
Acessibilidade
Alto Contraste
Mapa do site
Portal do Governo Brasileiro
Atualize sua Barra de Governo
UNIVERSIDADE FEDERAL DA PARAÍBA - UFPB
PRÓ-REITORIA DE GESTÃO DE PESSOAS - PROGEP
REITORIA
Buscar no portal Buscar no portal
Instagram
Facebook
Ponto Eletrônico
SIPE - Centros/estagiários
Suporte
Contato
Site Antigo
Você está aqui: Página Inicial > Contents > Menu > Principal > Saúde e Qualidade de Vida > Dicas sobre saúde e qualidade de vida
menu Menu
Navegação
Desenvolvido por GWEB
PROGEP
A PROGEP
Agenda
Capacitação
Carta de Serviços
CEDESP
Concursos
Formulários
Legislação
Gestão de Desempenho
Lista de Contatos
Lista de AGPs
Progressões
Saúde e Qualidade de Vida
Contratos Unimed
Unidade SIASS
Quer Saber?
Cuidados com a higiene oral durante a Pandemia da Covid- 19
Dicas sobre saúde e qualidade de vida
Biossegurança PROGEP
Acesso Rápido
Atendimento virtual PROGEP
Cronograma de Atividades da Folha
Manual do Servidor
Aniversariantes
Cursos EAD
Fechamento de Folha
Feriados
Galeria de Fotos
Informativos
Procedimentos Sistemas
Flexibilização da Jornada de Trabalho
Manual SigPonto
LNC - Roteiro
conteúdo
Info
Dicas sobre saúde e qualidade de vida
Tweet
por Janeilza Márcia de Sales — publicado 06/04/2021 18h14, última modificação 06/04/2021 18h27
Em tempos de pandemia e, consequentemente, isolamento social, como anda a sua rotina diária? Você está praticando algum tipo de atividade física? A sua dieta está balanceada? Está cuidando da sua saúde bucal? E da sua saúde emocional? Como anda a sua vida social? Está trabalhando em home office de forma ergonomicamente adequada?
Os fatores acima são essenciais para a promoção da saúde e da qualidade de vida. Por isso, a equipe multiprofissional da DQVS e da DIST dá algumas dicas.
Dica 1 - Enfermagem e saúde física
- Atividades Físicas e Exercícios Físicos:
A atividade física é fundamental para a saúde do corpo e da mente, principalmente, neste momento de enfrentamento ao Coronavírus.
A rápida e incontrolável disseminação do novo Coronavírus (SARS-CoV-2) pelo mundo, aliada à sua gravidade e a necessidade de isolamento social, contribuem para o estilo de vida sedentário, o qual é prejudicial para o nosso sistema imune. Além disto, o fato de ficarmos “parados” e muitas vezes nos alimentando inadequadamente, favorece o ganho de peso, o aumento da pressão arterial, da glicose (açúcar) e lipídeos (gorduras) no sangue, o que aumenta o risco de doenças cardiovasculares e metabólicas, como a hipertensão e o diabetes, os quais têm sido associados ao pior prognóstico em pacientes idosos acometidos pela COVID-19.
Neste sentido, recomenda-se fortemente um estilo de vida fisicamente ativo em ambiente domiciliar durante essa pandemia, optando por praticar atividades físicas em sua residência ao invés de sair para espaços compartilhados como academias e clubes de ginástica coletiva.
Evite permanecer por longos períodos sentado, deitado, ou utilizando dispositivos eletrônicos. Busque intercalar momentos de inatividade física com momentos fisicamente ativos (por exemplo, a cada 15-30 minutos parado, realize 15 minutos de atividade física; movimente as pernas e braços enquanto estiver sentado ou deitado; assista TV em pé por alguns minutos).
Reserve momentos para alongamento e relaxamento. Isso poderá ajudar no combate ao estresse e à ansiedade decorrente do isolamento domiciliar.
Caso não haja decretos restritivos e opte por ciclismo ou caminhada, escolha um local ao ar livre e amplo, respeite o distanciamento mínimo, use máscaras, bem como leve uma máscara extra e álcool em gel.
Após a pandemia é importante aproveitar os momentos livres para fazer passeios com familiares e amigos, festejar, confraternizar e, além da atividade física, buscar implementar ao seu cotidiano um programa de exercícios físicos, sejam eles individuais (corrida, caminhada, natação etc) ou coletivos (futebol, voleibol, basqueteboletc).
- Sono e Repouso:
É fundamental ter uma boa noite de sono para se viver com disposição e tranquilidade. Considera-se uma boa noite de sono aquela com poucas interrupções e com duração entre 6 e 9 horas. Deve-se evitar refeições pesadas e exercícios físicos intensos ao menos três horas antes de dormir.
Dica 2 - Nutrição
A pandemia do Coronavírus (COVID-19) especialmente em função do isolamento social necessário trouxe novas configurações de trabalho, interação e também mudanças de hábitos relacionados à alimentação. A alimentação saudável é primordial para manter a saúde e o sistema imunológico em ótimas condições. Por isso:
- Faça, no mínimo, cinco refeições ao dia (café da manhã, lanche, almoço, lanche e jantar);
- Coma frutas, legumes e verduras variados diariamente;
- Evite refrigerantes e salgadinhos;
- Beba pelo menos dois litros (6 a 8 copos) de água por dia;
- Faça as refeições em ambiente calmo e nunca assistindo televisão;
- Evite comer em excesso quando estiver nervoso ou ansioso;
- Acesse informações sobre alimentação de fontes confiáveis.
Clique aqui e conheça o Guia Alimentar para a População Brasileira
Dica 3 - Psicologia
Dentre os efeitos colaterais do isolamento enquanto ferramenta de redução do contágio por COVID-19, o impacto sobre a saúde mental das pessoas está quase sempre presente de algum modo, podendo gerar queda significativa na qualidade de vida. Por isso:
- Para aqueles que estão em regime de teletrabalho, elabore um cronograma semelhante ao do trabalho presencial, com horários de início, intervalo e término predeterminados, e a preparação do ambiente doméstico – na medida do possível – de forma que se evitem situações que possam atrapalhar sua atividade laborativa e lhe cause estresse;
- Selecione as informações, pois além da possibilidade do acesso a notícias falsas, amplamente propagadas nas redes sociais, o excesso de informações pode provocar um estado de alerta constante, gerando ansiedade e prejudicando a capacidade de discernimento. Tente acessar canais oficiais e foque em informações otimistas;
- Ocupe sua mente com pensamentos otimistas. A posição positiva diante da vida favorece a identificação de oportunidades e soluções, inclusive em momentos de crise;
- Amplie seus conhecimentos e se aperfeiçoe, realize cursos à distância na sua área de interesse;
- Leia bons livros, assista a bons filmes, pratique um hobby;
- Escolha atividades com as quais tenha prazer;
- Não tenha medo de fazer coisas novas: experimente-as ou mude a atividade regularmente para não se sentir entediado;
- Faça meditação e relaxamento, pois promovem vários benefícios para a saúde física e mental;
- Mantenha a higiene do sono, de forma que ele não seja mais um estressor dentro da realidade a qual estamos em processo de adaptação, pois ele tem papel fundamental no sistema imunológico e na regulação emocional.
Dica 4 - Saúde da boca
As pessoas estão ficando mais tempo em casa durante a pandemia, e por isso acabam consumindo mais alimentos ricos em açúcar. O açúcar promove o desenvolvimento de placas nos dentes e estas causam acúmulo de ácido que desmineraliza o esmalte do dente causando cárie. Sem tratamento, a cárie pode penetrar mais profundamente no dente provocando dor ou, em casos mais graves, a perda do dente. Mantenha os dentes e as gengivas saudáveis da seguinte forma:
- Ingira alimentos balanceados e evitar comer entre as principais refeições;
- Escove bem os dentes e usar o fio dental diariamente;
- Use creme dental com flúor;
- Escove a língua;
Dica 5 - Serviço Social
- Com o isolamento domiciliar e, a consequente mudança na rotina dos membros da família, é necessário ajustar a rotina à nova realidade a partir do diálogo e da colaboração de todos os integrantes;
- Colabore com a construção de um ambiente familiar harmônico e saudável;
- Proponha ações de integração com os seus parentes corresidentes, como praticar uma atividade em que possam se divertir juntos. Veja isso como uma atividade social;
- Ligue para os amigos e familiares, faça videoconferências, mande mensagens;
- Seja resiliente e busque encontrar o seu equilíbrio. Mudanças no agir e pensar, às vezes são necessárias;
- Pratique a espiritualidade, a OMS já reconhece a importância do fator espiritualidade para a saúde. Cientistas da Universidade Duke, nos Estados Unidos, confirmaram que a dimensão espiritual pode influenciar a capacidade orgânica de enfrentar doenças. Quando exercita sua espiritualidade, é fortalecido o lobo frontal, parte do cérebro que ativa o sistema imunológico. Além de um sistema de defesa orgânico muito mais forte, as pessoas têm mais saúde física e mental.
Dica 5 - Segurança do trabalho
- Assim como no trabalho presencial, somente inicie as suas atividades diárias se considerar estar apto(a) física e mentalmente para tal;
-Faça pausas curtas em intervalos regulares para alongar e hidratar o corpo. Isto poderá reduzir as chances do surgimento de lesões osteomusculares;
- Mantenha o seu espaço de trabalho limpo e organizado. Além de tornar o ambiente mais agradável e higiênico, esta ação ajuda a reduzir acidentes e doenças.
- Fique atento à iluminação, ventilação e ruídos do ambiente, de modo que o posto de trabalho seja confortável e saudável;
- Nos trabalhos executados na modalidade de home office e com a utilização de computadores, notebooks e afins, o posto de trabalho deve ser adequado à atividade e às medidas antropométricas (altura, peso, etc.) do indivíduo; A parte superior do monitor deverá ser regulada de forma a estar em linha com os olhos do trabalhador. É preferível que o assento possua regulagens de altura e no encosto; A coluna deve permanecer ereta e o ângulo entre o braço e o antebraço, nos serviços de digitação, devem ser de aproximadamente 90°; A planta dos pés deve estar apoiada sobre o piso ou sobre o apoio para pés. Apoios de braço e de punho também são recomendados.
Fontes:
http://rlsolucoes.com.br/noticias/6-de-abril-dia-de-enaltecer-saude-qualidade-de-vida-e-pratica-de-atividades-fisicas/
https://blog.abramge.com.br/saude-em-geral/dia-nacional-de-mobilizacao-pela-promocao-da-saude/
https://logserviceltda.com.br/dia-nacional-de-mobilizacao-pela-promocao-da-saude-e-qualidade-de-vida/
http://www1.imip.org.br/imip/noticias/dia-nacional-da-saude-confira-algumas-dicas-para-manter-uma-boa-qualidade-de-vida.html
http://bvs.saude.gov.br/ultimas-noticias/2660-06-4-dia-mundial-da-atividade-fisica-e-dia-nacional-de-mobilizacao-pela-promocao-da-saude-e-qualidade-de-vida
https://registro.portaldacidade.com/m/noticias/saude/dia-nacional-da-mobilizacao-pela-promocao-da-saude-e-qualidade-de-vida-0427
NAHAS, Markus Vinicius. ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA: Conceitos e Sugestões para um Estilo de Vida Ativo. 4°. ed. rev. e atual. Londrina: Midiograf, 2006