Maltodextrina engorda: como tomar? - Dietas Saudáveis
Muitas pessoas se controvertem em academias de ginástica e musculação, sobre os reais efeitos do suplemento muscular no organismo, uma das interrogações feitas é: a maltodextrina engorda?
A maltodextrina ou malto é um carboidrato em pó, solúvel em água, obtido do amido de milho, possui em sua composição: polímeros de glucose de milho e frutose.
É um energético de razoável absorção orgânica, de fácil digestão, e devolve de maneira satisfatória as reservas energéticas do corpo, por isto é muito apreciado por esportistas.
Semelhante a este suplemento alimentar está à dextrose, também conhecida como glicose, e tem a mesma finalidade da malto.
Atletas que malham e querem a hipertrofia do corpo, utilizam bastante esta suplementação para repor o glicogênio muscular, funcionando também como nutriente para dentro das células.
Tatiana Soeiro Ferraris, nutricionista, diz que não é interessante tomar o suplemento muscular antes do treino. Ela ensina como tomar a maltodextrina da seguinte forma: 15 a 20 minutos após iniciar o treinamento, ou, longe dos treinos, 3 colheres de sopa para 500ml de água. Se abusar no consumo a maltodextrina engorda.
A recomendação de outros nutricionistas é consumir com whey protein e dextrose no pós-treino. Saber em qual momento é mais apropriado tomar, divide opiniões de especialistas de nutrição.
Os profissionais que defendem o consumo do suplemento alimentar no pré-treino, recomendam a ingestão uma hora antes dos exercícios, afirmam que a energia desprendida é gradual e por isto não adiantaria ingerir um pouco antes do treinamento.
Os profissionais, como, a nutricionista Tatiana Ferraris, orienta tomar a suplementação durante ou no pós-treino, ela diz que a malto repõe todo o carboidrato utilizado na atividade física, ajudando a preservar a massa muscular.
Existe pessoas que apenas por malharem, ajuízam o direito de consumir o suplemento alimentar, mas, não sabem que a maltodextrina engorda, se for ingerida de maneira irresponsável, sem o conselho de um profissional.
Quando a maltodextrina engorda
Embora o uso da malto não seja para engordar, pessoas que fizerem o uso indiscriminado da suplementação, podem ganhar peso, a quantidade média que existe nas dosagens diárias chega a 400 calorias, imagine esta quantidade toda sendo potencializada por um consumo desacertado.
Portanto, malhar ou fazer exercícios leves, consumindo a maltodextrina, pode atrair o peso, nestas condições a maltodextrina engorda.
O suplemento alimentar é mais para quem faz treinamentos pesados. Se você é do tipo que pratica atividade física pouco intensa é melhor não consumir.
A nutricionista Dra. Jeanne Nogueira, diz que a maltodextrina é um suplemento alimentar utilizado entre os praticantes de atividade física.
Durante os exercícios o gasto energético aumenta de duas a três vezes, se comparado com o normal, quando não se exercita.
Em prova de resistência a gordura é o principal combustível usado para a geração de energia, porém, ela não pode ser empregada de forma exclusiva, pois os músculos precisam de carboidratos para metabolizar a gordura, assim sendo, o carboidrato é considerado um fator limitante para atletas envolvidos em atividades de resistência e longa duração.
Desta forma uma disponibilidade de carboidrato extra é essencial para o treinamento e sucesso do desempenho atlético.
Com o consumo dos estoques musculares e sanguíneos de carboidratos, ocorre a fadiga muscular, comum em atividades físicas prolongadas e de alta intensidade.
Por isto a ingestão de carboidratos, como, na forma da maltodextrina é recomendada, antes e durante os treinos, como energia adicional na realização de atividades, quando os níveis de carboidratos presentes no organismo chegam a graus extremamente baixos.
Quantidade de malto
De acordo com a Associação Brasileira de Indústria de Alimentos Dietéticos (Abiad), o consumo de malto preferível é no pós-treino, em shake, na porcentagem de 1 grama para cada quilo de peso corporal.
Você só tomaria no pré-treino se não tivesse tomado um bom café da manhã.
Pode ser consumido com outros suplementos alimentares, como, whey protein, creatina, BCAA ou glutamina.
O preço é um diferencial importante que atrai os atletas, em relação a outros suplementos, a malto é bem acessível ao bolso e você pode comprá-la em lojas especializadas do ramo, tanto em espaço físico quanto online.
Seja como for, tirar dúvidas com um nutricionista ainda é a melhor forma de garantir uma atividade física de qualidade e com saúde.
Veja porque a maltodextrina engorda
Agora você já sabe que a malto estende-se a ser: um suplemento adjunto nos exercícios puxados, que ajudam a definir o corpo, como também pode se tornar em um suplemento para engordar, tudo vai depender da maneira como for conduzida.
Se ingerida de maneira diferenciada, a maltodextrina engorda ou pode ser aplicada numa dieta para engordar.
faço 2 horas de academia por dia para baixar peso e ganho d massa tambem, claro q meu foco baixar d peso e por isso faço uso de termogenico….eu posso tomar tambem maltadextrina tambem? como devo tomar?…….
obs:faço academia 6:30 AM ou as veses 15:30
Vc pode tomar maltodextrina antes, durante e após o treino somente.
Estou tentando emagrecer e faço musculação mais cadio, por 2 horas de segunda e sexta, tomo whey e malto, estou fazendo errado? tomo 2 colheres de malto uma com 50g outra com 40g
Cara, vc deve tomar 4 colheres de malto misturado com Whey no pós treino. E uma hora antes do treino vc faz uma refeição completa.