Que tal comemorar o Dia Mundial do Diabetes fazendo alguns exercícios? - Portal Terceira Idade
este mês comemora-se, no dia 14 de novembro, o Dia Mundial do Diabetes. E, numa data tão importante para lembrar a luta contra o diabetes, vale a pena destacar a importância de exercícios para os diabéticos.
Mas, antes de falarmos de exercícios para diabéticos, vamos entender um pouco sobre o que é diabetes e a importância desse dia.
O Dia Mundial do Diabetes, celebrado no dia 14 de novembro, foi criado em 1991 pela International Diabetes Federation (IDF) em parceria com a Organização Mundial da Saúde (OMS), em resposta ao aumento do interesse em torno do diabetes no mundo.
Para que possamos falar da importância dos exercícios para diabéticos precisamos entender o que é diabetes. Quando nos alimentamos, a glicose é absorvida no intestino, entra na corrente sanguínea e, com a ajuda da insulina, penetra nas células para produzir energia e assim garantir o funcionamento do organismo.
O hormônio insulina é produzido pelo pâncreas. A deficiência total ou parcial da produção de insulina faz com que a glicose não seja aproveitada adequadamente pelas células, provocando sua elevação no sangue, ultrapassando as taxas normais. Segundo a Organização Mundial da Saúde, considera-se uma taxa normal de 70 a 110 mg/dl.
Os tipos de diabetes mais conhecidos são os do tipo 1, quando ocorre destruição das células do pâncreas que produzem insulina. É o chamado diabetes insulino-dependente. E o diabetes do tipo 2, quando o pâncreas diminui a produção de insulina e/ou a insulina produzida não é bem usada pelo organismo.
Os fatores de risco para diabetes são: idade acima de 45 anos, história familiar de diabetes, doença cardiovascular, hipertensão, obesidade microalbuminúria (presença de proteína na urina) níveis de colesterol HDL 35mg/dl ou triglicerídeos 250mg/dl, portadores de glicemia de jejum alterada (entre 110 e 126mg/dl), mulheres com ovários policísticos, que apresentaram diabetes na gravidez ou que tenham tido filhos com peso acima de 4 kg ao nascimento, e uso de drogas que podem elevar a glicemia (corticosteróides, diuréticos tiazídicos, betabloqueadores).
A atividade física é de fundamental importância e deve estar integrada na vida do paciente diabético devido aos benefícios do exercício à ação da insulina. Esta contribui para a redução da glicemia e da necessidade de insulina no diabético tipo 1 e medicamentos no tipo 2, pois melhora a captação de glicose pelas células.
Além do benefício específico para a diabetes, a atividade física, principalmente a aeróbica, ainda contribui para a melhora da circulação sanguínea, o que no diabético é por vezes prejudicado. Contribui também no controle da pressão arterial e das dislipidemias, redução do risco de doença cardiovascular asterosclerótica, redução e controle do estresse, melhora da auto-estima e da qualidade de vida.
Para iniciar o programa de exercícios, é necessário fazer um exame que relate a condição dos níveis sangüíneos de glicose, e que o seu médico ateste a prática. Alguns pacientes podem ter necessidade de se alimentar antes da atividade física, o que deve ser realizado sob orientação do médico ou da nutricionista.
Não se deve praticar exercícios logo após a aplicação de insulina. É aconselhável iniciar a atividade até pelo menos uma hora após ter tomado insulina. E, se o indivíduo for realizar exercícios físicos mais rigorosos, a aplicação da insulina deve ser feita no abdômen, pois a atividade física pode influenciar na velocidade de absorção da insulina.
É importante tomar cuidado com os exercícios que possam contribuir para que o sobrepeso do indivíduo comprima os vasos e comprometa a circulação sangüínea. Ao exercitar-se no calor, recomenda-se molhar as partes do corpo com água gelada a intervalos regulares. No frio, convém escolher roupas que permitam um isolamento adeqüado do frio, evitando tecidos que não permitam a evaporação do suor.
Os diabéticos bem controlados devem tomar cuidado com a probabilidade de ocorrência de uma hipoglicemia (queda da glicose) que pode ocorrer antes, durante, logo após ou no decorrer das 24 horas seguintes ao término da atividade física, pois o nível de glicose continuará a cair.
Por isso, fique alerta. Se você é diabético, com certeza será muito bom para a sua saúde fazer exercícios. Mas, como você leu acima, tome todos esses cuidados antes de fazê-los!
E, se você não é diabético, a recomendação é a mesma. Fazer exercícios nunca trará contra-indicações. Exercitar-se sempre vale a pena!