Atenção: os alongamentos estáticos não devem ser feitos antes da corrida. Eles devem ser feitos no mínimo duas horas depois do treinamento. Vamos ver como alongar os músculos da coxa: os quadríceps e os isquiotibiais. Primeiramente, os quadríceps. Esses músculos estão situados na parte frontal da coxa. É comum fazermos exercícios de alongamento sem saber diretito qual músculo estamos alongando. A pergunta mais comum que ouço dos meus alunos é:. Região: Parte superior e frontal da coxa perna de trás. Dica de execução: mantenha o joelho da perna da frente alinhado com o tornozelo. 30/03/2016 · Se exigidos ou alongados demais, podem estirar parcial ou totalmente, causando a distensão. Isso ocorre porque os músculos posteriores da coxa são mais fracos que seu oponente direto, o quadríceps antagonista. Por isso os posteriores devem possuir ao menos 60% da força contrária com a qual interagem. Nos colocamos de joelhos com uma perna para frente, até que o joelho esteka exatamente emcima do tornozelo, o outro joelho no solo. Abaixaremos um pouco o quadril até sentir um alongamento suave na parte frontal do quadril, nos tendões da coxa parte superior das coxas e na virilha. Não devemos avançar o joelho que está sobre o tornozelo.
Então, colocar as mãos atrás da cabeça com os dedos entrelaçados. Pedir que seu colega se posicione atrás de você e segure a parte interna dos seus cotovelos com as mãos, como na imagem. Ele deve puxar os seus ombros para trás até que você sinta um alongamento no peitoral e no deltoide frontal. Segurar a posição por 10 segundos. Veja quais alongamentos fazer depois da dança para evitar dores Médica do esporte, Fernanda Lima, deu dicas para alongar o corpo. Músculos da panturrilha, coxa e glúteos são os mais trabalhados. Alongamento frontal da perna. Posição de saída: De pé, apoiado sobre uma perna de preferência com um apoio, a outra perna deve estar dobrada à altura do joelho. Exercício: 10 REPETIÇÕES PARA CADA PERNA. pegamos pelo pé à altura do calcanhar e puxamos a perna dobrada o máximo para cima. 11/05/2017 · Em seguida alinhe o tronco mantendo as duas mãos apoiadas no chão e deixe o quadril descer o máximo que for possível, sem GIRAR O MESMO. E com o passar dos dias vá descendo o tronco devagar até conseguir encostar os cotovelos/antebraço no chão posição similar a da prancha frontal.

As vitaminas, essenciais à vida, são uma constante dos rótulos alimentares. Este ano, comemora-se cem anos do nome "vitamina". Primeira de duas crónicas sobre este centenário.
Março de 2012 está a ser um mês propício para a observação de planetas. Aliás, o início do mês foi mesmo ideal, com todos os planetas visíveis a olho nu a poderem ser observados durante a mesma noite: Mercúrio logo ao pôr-do-Sol, e Saturno a aparecer por volta da meia-noite.