Maneiras de não ganhar peso – FestivalMada
Publicado em 2 de junho de 2017 por Mada
À medida que envelhece, o metabolismo do seu corpo diminui. Se você não está prestando atenção, seu peso pode gradualmente subir mais alto. Evitar o ganho de peso não é tão simples como cortar calorias ou exercitar-se. É uma questão de estabelecer um estilo de vida mais saudável em geral. Não há soluções rápidas para evitar ganho de peso a longo prazo, mas com mudanças de estilo de vida você pode manter um peso saudável.
Para começar, comece a acompanhar seu peso e hábitos alimentares diariamente. Isso irá ajudá-lo a estabelecer onde você está agora e dar-lhe uma sensação de quais mudanças devem ser feitas.
Comece a pesar uma vez por dia. Acompanhe o que você está comendo e quando. Você pode manter um diário que você usa todos os dias. Grave seu peso no topo da página e anote tudo o que você come diariamente. Se você vir as libras começando a se arrastrar para cima, você saberá que você precisa fazer algumas mudanças de estilo de vida.
Estimar quantas calorias você está comendo diariamente usando medições de calorias fornecidas em refeições pré-embaladas ou guias nutricionais de restaurantes. Se você está cozinhando refeições em casa, você pode encontrar informações sobre o conteúdo calórico em muitos alimentos básicos on-line.
Algumas refeições e restaurantes fornecem pouca ou nenhuma informação sobre o seu conteúdo nutricional. Pode ser difícil estimar exatamente o quanto você teve quando não consegue medir e preparar o alimento sozinho. Considere alterar sua dieta para apenas consumir refeições quando você conhece as calorias que você está consumindo.
Considere medir suas porções em peso em vez de volume. Invista em pequena escala para sua cozinha. Pesar os ingredientes antes de adicioná-los a uma refeição e usar esses pesos para estimar o conteúdo calórico.
Use uma calculadora on-line para estimar sua tolerância diária em calorias para manutenção de peso. Websites como a Mayo Clinic fornecem tais calculadoras. O cálculo de suas necessidades calóricas envolve uma fórmula que leva em consideração sua idade atual, altura, peso, sexo e nível de exercícios. Tenha toda essa informação pronta ao usar uma ferramenta online.
O seu subsídio diário mudará se você ganhar ou perder peso. Mantenha sua reserva atualizada em conformidade.
Estas são apenas estimativas. Se você achar que está ganhando ou perdendo peso ao seguir estas diretrizes, ajuste seu subsídio em pequenos incrementos (por exemplo, 100 calorias) para acomodar o comportamento do seu corpo.
Se você não tem certeza se uma calculadora online é precisa, ou se você tem uma condição médica que afeta seu metabolismo, fale com seu médico. Ele ou ela poderá dar uma estimativa melhor das suas necessidades diárias de calorias, uma boa ideia é comprar Slim Power e ver se realmente funciona.