A maioria das coisas que nosso corpo necessita são encontradas em uma dieta balanceada, como vitaminas e minerais presentes em frutas frescas, saladas e vegetais, ou cálcio em iogurte, arroz e suco de laranja. Ferro também é essencial para o fluxo de oxigênio em nosso sangue (carne vermelha, legumes, pão integral), bem como iodo para a tireoide (peixes ou kiwi).
Uma dieta saudável também ajuda a aumentar a qualidade do espermatozoide. O parceiro pode fazer sua parte consumindo muita vitamina C, E e B12. Isso provavelmente não acarretará nenhuma grande mudança no modo de vida dele, já que todas as três vitaminas podem ser encontradas em uma enorme variedade de alimentos.
O ideal é abandonar ou diminuir o álcool e a nicotina e conversar com o médico sobre os planos para tentar ter um bebê antes de tomar medicação. Também já foi provado que a cafeína tem um efeito negativo sobre a fertilidade, mas beber até duas xícaras de café ou chá preto por dia não tem problema.
O ácido fólico é uma vitamina B que ajuda os processos metabólicos, tais como a renovação de células em geral e das células vermelhas do sangue em particular. Foi comprovado que o ácido fólico ajuda a desenvolver a fertilidade e pode ser encontrado em alimentos como espinafre, tomate e beterraba. Mas comer todos estes alimentos não vai lhe dar todo o ácido fólico que você precisa para a sua gravidez planejada. Seu corpo vai precisar de tanto ácido fólico durante os três primeiros meses de gravidez que é melhor falar com o médico agora, para que ele recomende suplementos de ácido fólico disponíveis nas farmácias.
Quanto mais familiarizada estiver com o seu ciclo menstrual, maior será a precisão para identificar o seu período fértil. Com o método da temperatura, os resultados podem chegar perto de determinar até mesmo a hora mais fértil.
Basta medir a temperatura, no mesmo horário, todas as manhãs ao acordar. Um aumento significativo na temperatura é sinal de que está acontecendo a ovulação, o que significa que é um bom momento para tentar engravidar. Se continuar a monitorar a temperatura ao longo de alguns ciclos, será capaz de prever o tempo da próxima ovulação com muita exatidão.
O melhor momento para engravidar é nas poucas horas após a ovulação. E se o aumento da temperatura tiver a duração de mais de 18 dias no mês seguinte, os cumprimentos estarão próximos, pois provavelmente o bebê está a caminho.
Muito importante: O calendário da fertilidade é baseado em uma média simples. Não é recomendado o uso do calendário como um método contraceptivo.
É importante fazer um exame completo com um médico de confiança periodicamente – especialmente se há dificuldade em engravidar, apesar das tentativas. Eventualmente isso pode ser devido a razões médicas que podem ser facilmente tratadas.
O mais adequado seria levar o parceiro para um check-up também. De preferência, o médico deverá tirar uma amostra de sangue de ambos para exames. Isso vai mostrar se os hormônios estão equilibrados ou se, por exemplo, os níveis de metais pesados no organismo estão muito altos, reduzindo assim a fertilidade.