Às vezes você estará treinando com o objetivo de ganho de massa muscular e no fim, o que você está fazendo é um efeito contrário. Veja logo abaixo os 2 processos possíveis de acontecer no seu treinamento e faça corretamente:
- Treinamento adequado visando hipertrofia, com alta intensidade e baixo volume;
- Alimentação adequada ingerindo de proteína de origem animal por dia (0,8 a 1,6g X kg peso corporal, a ser definido por nutricionista) . Esta proteína devera ser ingerida juntamente com carboidrato após o treinamento e sozinha antes de dormir. Estes dois momentos são favoráveis para uma melhor síntese protéica;
- A qualidade do sono é importante para que ocorra o anabolismo. O sono deverá ser durante a noite, tranqüilo e profundo.
- Treinamento longo e extenuante. A sessão de treinamento não deverá exceder 60 minutos;
- Alimentação inadequada. Treinar com fome ou mais de duas horas depois da última refeição. Aconselha-se ingerir uma fonte de carboidrato antes da sessão de treinamento. Após o treinamento demorar para ingerir alimentos também favorece o catabolismo;