Como perder peso? - Instituto Lerner
Você já deve ter ouvido falar sobre diferentes tipos de dietas que prometem uma perda de peso significativa em poucos dias e sobre vários alimentos que ajudam no processo de emagrecimento. Mas, afinal, o que levar em conta? Longe das "dietas da moda" existem sim, algumas orientações que podem ajudar uma pessoa a perder peso. Veja agora dicas de como perder peso de forma saudável e duradoura.
#1: Invista em um prato equilibrado e variado
Isso mesmo! Aquela prato colorido que te dá energia só de olhar.
Isso porque uma alimentação saudável pede equilíbrio de nutrientes e variedade de alimentos, então vale investir em legumes e verduras, e claro, as frutas como sobremesa ou lanchinhos da tarde.
Mas você pode estar pensando "Poxa, comecei uma dieta, mas na hora de ir na balança percebi que apesar dos meus esforços não consegui emagrecer como gostaria''
Bem, de acordo com a nossa nutricionista, um problema comum ao se fazer dieta por conta própria é melhorar a alimentação do ponto de vista nutricional, mas não diminuir a ingestão calórica.
Funciona como uma equação matemática: o número total de calorias ingeridas num determinado período de tempo precisa ser menor que o número total de calorias gastas (metabolizadas) para haver emagrecimento. Com a ajuda de um profissional habilitado, isso será possível com segurança.
Afinal, estamos falando de como perder peso de forma duradoura de modo a evitar aquele efeito sanfona que tende a deixar a pele flácida e a saúde debilitada.
Por isso, nada de começar dietas por conta própria – tampouco o uso de suplementos para emagrecer sem antes verificar com o nutricionista o que é melhor para você. Seu corpo e sua saúde merecem esse cuidado.
Aproveite todas as dicas que daremos para ir se acostumando com um novo cardápio e agende uma consulta o quanto antes.
#2: Aumente a saciedade
Esta é uma ótima pedida, pois alimentos ricos em fibras proporcionam maior saciedade, logo a fome demora mais a aparecer – o que ajuda você a perder peso.
As principais fontes de fibras são: frutas, cereais integrais – como arroz, trigo, centeio, cevada e a aveia; leguminosas – como feijões, lentilha, grão de bico e ervilha; sementes – como a chia, linhaça e semente de abóbora. As verduras e legumes também contam com boas quantidades de fibras também. É só escolher as que mais gosta e começar a variar o cardápio da semana!
#3: Diminua o consumo de sal e açúcar
O sal é a principal fonte de sódio – mineral que em excesso no organismo aumenta o risco de hipertensão e a retenção de líquido.
Já o açúcar, quando consumido em excesso, se transforma em acúmulo de gordura, principalmente na região da barriga. E já que estamos falando dele, que tal substituí-lo pelo açúcar mascavo?
A gente te conta o motivo: o açúcar mascavo preserva vitaminas e minerais que o açúcar refinado não contém. Isso acontece porque o açúcar "branco'' perde cerca de 90% de nutrientes no processo de refinamento. Ou seja, a substituição irá te agregar muito mais e certamente te ajudará a não consumir calorias desnecessárias.
E vale lembrar que os alimentos fontes de carboidratos simples também são ricos em açúcar, então seu consumo deve ser reduzido. São eles: refrigerantes, doces e aqueles que contam com muita farinha branca como pães, massas e bolos.
#4: Reduza o consumo de gordura saturada e gordura trans
O consumo de gorduras saturadas em excesso está relacionado ao aumento de colesterol ruim (LDL), que se deposita nas artérias, elevando o risco de problemas no coração e contribuindo para o ganho de peso. Os alimentos que possuem grande quantidade de gorduras saturadas (e que você deve consumir com moderação) são: carnes vermelhas, leite integral, manteiga e queijos.
Já a gordura trans é um tipo de gordura formada por um processo químico (hidrogenação), no qual óleos vegetais líquidos são transformados em ácido graxo trans, uma gordura sólida. É encontrada em biscoitos, batatas fritas, sorvete, salgadinhos de pacote, margarina, entre outros. Não faz nada bem à saúde: aumenta o colesterol ruim e, ao mesmo tempo, reduz o bom.
Obs.: As gorduras insaturadas são as que podem ser consumidas com mais frequência. Elas ajudam a reduzir o colesterol ruim, o triglicérides (tipo de gordura que, em níveis elevados, pode causar doenças coronarianas), a pressão arterial e auxiliam no processo de emagrecimento. São encontradas no abacate, no óleo de coco, nozes, sementes, azeite de oliva, entre outras.
#5: Pratique exercícios!
A Organização Mundial de Saúde recomenda praticar ao menos 150 minutos de exercícios físicos moderados por semana para que uma pessoa seja considerada ativa. Ou seja, praticando uma hora de exercício em três dias na semana (180 minutos), você já ultrapassa essa meta!
Não adianta fugir: para queimar gordura e emagrecer é importante investir em exercícios físicos.
E pode ser que bata aquela preguiça, mas você não pode esquecer do seu objetivo – que é emagrecer – e ter uma saúde bacana que te permita fazer o que quiser.
E se séries da academia não são muito a sua praia, já pensou em conhecer mais da Modalidade Crossfit? E que tal dança? Yoga? Pilates? Atividades aeróbicas como caminhadas, corridas e bike ao ar livre também são ótimas opções.
Por que não aproveitar para dar uma volta com o seu cachorro todos os dias? Opções para se exercitar não faltam!
E para quem ama musculação, continue! Exercícios de força são super importantes para gastar calorias, e você ainda pode conquistar o melhor do seu corpo com a ajuda de um profissional – que tornará tudo muito mais fácil e seguro.
#6. Aproveite os benefícios das massagens modeladoras para garantir curvas mais definidas
A Massagem Drenante e Modeladora, por exemplo, é uma técnica de massagem que trabalha com movimentos vigorosos e profundos com as mãos e que tem como objetivo estimular o sistema linfático e atingir as camadas mais profundas da pele.
Esses movimentos resultam na eliminação de toxinas pelos gânglios linfáticos, melhorando a circulação sanguínea, a oxigenação dos tecidos, o tônus muscular, a flacidez da pele e redução de gordura e medidas. É ótimo para quem sofre com retenção de líquido, pois quando realizada, ajuda a eliminar o excesso de líquido que evidencia o inchaço.
#7: Seja paciente e valerá a pena!
Mesmo que comece agora a implementar cada uma destas dicas, ninguém emagrece de um dia para o outro. É preciso ter paciência e dedicar-se diariamente a mudança de hábitos físicos e alimentares.
Se desistir, nunca verá concretizado aquilo de que certamente é capaz.
"Mas, eu tento perder peso há anos e nunca alcanço o resultado que espero''
Todo o paciente com dificuldade para emagrecer deve ter seu perfil hormonal avaliado para definir se há algum desequilíbrio dificultando a perda de gordura corporal. A maioria dos desequilíbrios são "tratáveis" fazendo com que o processo de emagrecimento ocorra de forma natural e contínua.
Agende uma consulta com um de nossos Médicos Especialistas e se informe.
Afinal, nos casos em que exista algum problema de saúde – seja de trato hormonal, gastrite, tireoide, ou mesmo apenas uma limitação de mobilidade – a orientação e conselho dos médicos para conciliar a dieta com o uso de medicamentos, e com a devida adaptação à doença, é fundamental.
Somente assim é possível perder peso com saúde e obter resultados satisfatórios e o melhor de tudo: duradouros!
Conquiste o corpo dos seus sonhos. Estamos aqui para te ajudar.
Por David Lerner 10 de maio de 2018
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30 de julho de 2018 em 10:13
Muito obrigada por nos acompanhar! Sempre temos como objetivo oferecer apoio e dicas para quem deseja levar uma vida mais saudável!