O método Pilates foi idealizado por Joseph Hubertus Pilates, no início da década de 1920. Seu programa envolve condicionamento físico e mental e tem como objetivo melhorar o equilíbrio entre performance e esforço, através do centro estável. O Pilates trabalha o corpo como um todo, corrige a postura e realinha a musculatura, desenvolvendo a estabilidade corporal necessária para uma vida mais saudável e longeva. O método tem como base um conceito denominado de contrologia (contrology). Segundo Pilates, contrologia é o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo. Para atingir os benefícios e ter uma melhor eficácia na série de atividades, o método Pilates se utiliza de seis princípios básicos: concentração; respiração; alinhamento; controle de centro; respiração e fluidez de movimento. Para tanto, Joseph Pilates juntou os melhores aspectos das disciplinas dos exercícios orientais e ocidentais, e é o equilíbrio desses dois mundos. Do Oriente, Pilates trouxe as filosofias de contemplação, relaxamento e a ligação entre corpo e mente. Do Ocidente, trouxe a ênfase no enrijecimento muscular e a força, a resistência e a intensidade de movimento. Essa mistura resultou no método Pilates, que hoje traz diversos benefícios para pessoas de todas as idades.
Benefícios:
Liberdade de movimentos
Maior consciência corporal
Fortalecimento muscular
Integração entre corpo e mente
Melhora na capacidade respiratória
Aumento da flexibilidade
Correção da postura - prevenção de lesões
Alívio das dores musculares
Aumento da auto estima
Perguntas Frequentes:
O método Pilates melhora a postura e alivia dores no corpo?
Um dos objetivos mais importantes do método Pilates é o realinhamento postural. Os exercícios, somados ao ganho de força e flexibilidade adquiridas com a prática, implicam diretamente na aquisição de uma boa postura. Muitas vezes as dores no corpo são consequência da postura (falta de flexibilidade ou força) e melhoram e até desaparecem com a prática de Pilates.
Quem dá as aulas de Pilates?
No início, as aulas de Pilates eram ministradas por bailarinos que tinham aulas com o “pai” do Pilates, Joseph Pilates, para tratar de lesões causadas pela profissão. Devido à consciência corporal, os bailarinos transmitiam o método com grande beleza e fluidez que o método exige. No Brasil, o método foi adotado por fisioterapeutas e profissionais de educação física, pois o Pilates começou a ser ministrado em academias onde é exigido um dos dois profissionais. Em paralelo, esses profissionais têm conhecimento e capacitação para passar corretamente os exercícios.
O método Pilates emagrece?
Por ser uma atividade física, o Pilates proporciona perda calórica. Porém, não é esse o seu principal objetivo. O Pilates deve ser praticado por quem busca uma vida saudável, com boa postura, músculos flexíveis, corpo bem definido, melhor circulação sanguínea e melhor respiração.
Qual a diferença entre o Pilates e a musculação?
O Pilates, ao contrário da musculação, não trabalha com pesos. As resistências são feitas com molas ou o peso do próprio corpo. Outra diferença é que na musculação os movimentos e os exercícios são mais rápidos que os do Pilates, que, por outro lado, trabalha com poucas repetições e mais controle dos movimentos. Por isso se ganha tonificação muscular com o Pilates, mas sem grandes hipertrofias (aumento de volume muscular) como acontece na musculação.
Tenho hérnia de disco, posso fazer pilates?
Sim, é possível e inclusive recomendado fazer aulas de pilates tendo hérnia de disco. O pilates é um método onde além de se preocupar o tempo todo com a postura correta, o professor irá sempre evitar exercícios contra-indicados para a sua situação, e serão incluídos na sua aula exercícios adequados para que haja melhora no tratamento da patologia e diminuição das dores. Em resumo, a aula de Pilates pode ser adaptada para as limitações de cada indivíduo.
Devo praticar quantas vezes por semana?
A prática de duas a três vezes por semana é considerada ideal para dar ritmo ao corpo e sentir mais rapidamente os resultados. Porém é algo que varia de acordo com a situação de cada aluno, se ele já faz algum exercício em paralelo ao Pilates, quais os objetivos ele está buscando, entre outros fatores a serem considerados.
Há contra-indicações para a prática do Pilates?
Não há contra-indicações, o que pode ocorrer, dependendo do caso, é um trabalho em conjunto com o médico de mulheres grávidas, idosos e pessoas cardíacas e outras doenças graves a fim de evitar qualquer incidente.