Cinco Exercícios Para Emagrecer Em Casa | Saúde Dicas
O exercício físico é fundamental se você deseja perder aqueles quilos que estão sobrando. Com a falta de tempo, devido à rotina diária, nem todos podemos ir para uma academia, mas em casa você pode colocar em prática uma série de exercícios que te ajudarão a alcançar o seu propósito.
Antes de recomendar cinco exercícios, cabe fazer uma distinção entre dois tipos de exercícios de perda de peso: os aeróbicos e os de força ou os anaeróbios.
Os primeiros queimam calorias de gordura, enquanto você se concentra no exercício em si. Enquanto isso, os anaeróbicos ajudam a aumentar a velocidade da sua taxa metabólica em repouso.
Os cinco exercícios que te propomos para realizar em casa são tanto aeróbios como anaeróbicos:
1. Agachamento: um bom exercício é colocar os seus pés na altura dos ombros. Em seguida, a partir deste ponto de vista para frente e se coloque de cócoras fazendo 2 ou 3 séries de 10 ou 20 vezes cada uma. Primeiro certifique-se de fazer um aquecimento, e pare de praticar no caso de observar dor aguda nos joelhos.
2. Flexões: trata-se de um treinamento de força em que durante a flexão dos seus braços você tem que suportar cerca de 70% do seu peso corporal. Realize sessões de cerca de 20 flexões de braço.
3. Saltos: são exercícios excelentes para perda de peso com os quais você trabalha o corpo todo. O ideal é que você realize cerca de cinco sessões de 20 saltos.
4. Caminhada rápida: um dos melhores exercícios para queimar calorias. Trata-se de encontrar qual é o seu ritmo e tentar manter a velocidade pelo maior tempo possível. Se você perceber que o cansaço toma conta, recomendamos intercalar períodos de caminhada mais lenta com outros mais rápidos.
5. Stepping: você pode utilizar as escadas da sua casa ou comprar esteiras especializadas. Para começar, realize duas ou três séries de 20 degraus cada uma. É um exercício que, além de ajudar a perder peso, também é indicado para moldar as suas nádegas e as pernas.