A copa integração chegou ao final da segunda fase neste sábado, com o jogo Palmeiras de Tenente Laurentino 2 a 1 Internacional de São Tomé. A competição vai agora para sua terceira fase ou quartas de final, com os seguintes confrontos.

À medida em que a temperatura aumenta, a qualidade do sono cai. Está sofrendo para dormir nesse calor fora de época? Confira aqui o que fazer
O calor chegou e, junto com ele, as noites mal dormidas. Não há como negar que, nas épocas mais quentes, fica cada vez mais difícil dormir bem e ter uma boa noite de sono. Então, diante dessa situação, saber o que fazer para conseguir relaxar e descansar ao se deitar na cama é fundamental.
“O ideal é que se tenha, em média, de sete a oito horas de sono por noite. Tanto a falta quanto o excesso podem ser prejudiciais a saúde”, disse ao iG a endocrinologista Claudia Chang, professora e coordenadora da pós-graduação em endocrinologia do Instituto Superior de Medicina (ISMD). Para aqueles que querem perder uns quilinhos, por exemplo, dormir bem ajuda o corpo a ter sua função hormonal equilibrada.
Para ajudar você a ter uma noite mais fresca e dormir bem, selecionamos 10 dicas . Veja na lista abaixo:
Umedeça o pijama ou a camisola levemente e durma com ele assim, de preferência com um ventilador circulando o ar. A dica também vale para as meias. Os pés gelam, o corpo esfria e a noite fica mais leve. Mas não abuse! Dormir com roupas muito molhadas também pode resultar em um belo resfriado. A ideia é só refrescar.
Beber água é fundamental. Lembre-se de hidratar-se ao longo do dia e não apenas na hora de deitar, para não ficar com vontade de ir ao banheiro durante a madrugada.