jun 03, 2015 | Dalila Magarian, atividade física, exercícios físicos, menopausa, ossos, osteoporose, sarcopenia
A massa óssea apresenta seu pico de desenvolvimento até os 35 anos. A partir dessa idade, ocorre uma perda natural de massa muscular e óssea. O decréscimo da massa óssea em função da idade ocorre lentamente (aproximadamente de 0.5 a 1% do valor inicial por ano). Após a menopausa, a mulher pode perder até três por cento da massa óssea por ano. "Todos passarão por isso, mas com intensidade diferente, dependendo do estilo de vida e da herança genética da pessoa", explica a Dra. Pérola Plapler, membro da Comissão Cientifica da ABRASSO – Associação Brasileira de Avaliação Óssea e Osteometabolismo.
Dra. Pérola destaca que a atividade física é importante para manter os ossos saudáveis, já que eles respondem aos estímulos dos músculos. "Além disso, inserir fontes de cálcio na alimentação e banhos de sol por 15 minutos diariamente são medidas que ajudam na prevenção da osteoporose", sugere Plapler. A sarcopenia, nome dado a esta perda da força e da fibra muscular está associada, principalmente, ao envelhecimento.
Doenças cardíacas, pulmonares, câncer, depressão, entre outras, também são fatores de risco para a sarcopenia. Para prevenir este problema é preciso manter uma alimentação saudável com ingestão adequada de proteína, combinada a exercícios físicos, principalmente musculação.
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