CARDÁPIO QUE ME AJUDOU EMAGRECER | Dra. Mil & Uma
CARDÁPIO QUE ME AJUDOU EMAGRECER
setembro 4, 2014 Alimentaçãocardápio, dieta, emagrecimento, Perda de peso, saúdeKathleen Rebelo
Vou contar hoje, como foi a minha alimentação durante a perda dos meus 20Kg, conforme pedido de uma pessoa especial que me acompanha por aqui, a Daniele!
Uma das coisas mais importantes pra mim, foi me alimentar de 3 em 3 horas, e em pequenas porções. Pois antes eu me alimentava de 3 a 4 vezes por dia e em grande quantidade a cada refeição.
Outra coisa importante foi beber água em torno de 2 a 3 litros por dia. No início foi difícil, porque eu não estava acostumada, mas a cada vez que eu olhava para a garrafa de água que eu colocava sempre perto de mim, eu acabava tomando um golinho (mesmo sem vontade), e de gole em gole eu secava a garrafa e fui me acostumando aos pouquinhos.
No início em usava uma garrafa térmica de 600ml, hoje uso uma de 1litro, porque acho mais fácil contar a quantidade que bebo por dia, já que reponho água 3 vezes ao dia, o que no fim do dia equivale a 3 litros.
O cardápio que vou mostrar pra vocês foi feito sem orientação médica, por isso não aconselho que sigam, mas que sirva de incentivo para quem deseja começar a diminuir a quantidade de alimentos que só fazem a gente engordar.
1/4 de mamão ou outra fruta 1/2 chícara de cafá com leite desnatado + adoçante 1 fatia de pão integral com queijo cottage
1 iogurte grego light com amêndoas em lascas ou 1 fruta
Salada de folhas verdes, tomate tipo cereja ou grape, cebola Peito de frango grelhado sem óleo 2 colheres de sopa de arroz integral
Legumes assados com ervas (vídeo no blog) Kibe de quinoa (assado de forno)
1/2 fatia de pão integral com queijo cottage e orégano 120ml de chá mate com limão ou suco de fruta ou refresco com adoçante
Omelete ( 1 ovo inteiro, 3 claras, chia, tomate, ervas)
1/2 copo de leite desnatado com 2 colheres de aveia + adoçante
Este cardápio foi o que mais utilizei, mas as vezes eu mudava alguma coisa. Eu só quis dar uma idéia de como fiz para me alimentar mais vezes por dia e em pequenas porções.
Espero que vocês tenham gostado! Mil beijos!!
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2 comentários sobre "CARDÁPIO QUE ME AJUDOU EMAGRECER"
Karla Danielle Cunha disse:
setembro 4, 2014 às 5:29 pm
Muito obrigada, você sempre dando dicas pras pessoas que procuram uma melhor qualidade de vida, continuo firme e forte no meu propósito e acompanhando o seu blog, bjão.