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Prepare-se Para O Verão! Veja Essas Dicas De Hidratação
Quando chega o verão, muitas pessoas acabam passando muito tempo sob o sol escaldante, seja porque resolveu curtir uma praia ou talvez porque não tenha escolha e precise trabalhar.
Seja qual for a sua razão para ficar exposto ao sol, é importante lembrar-se de ficar o mais hidratado possível, já que o verão é conhecido por ser a estação do aumento da desidratação. Prepare-se desde já para as estações mais quentes que logo, logo voltam!
"Em climas como o do Reino Unido, devemos beber cerca de 1,2 litros (seis a oito copos) de água todos os dias não ficarmos desidratados. Em climas mais quentes, como o do Brasil, o corpo precisa de mais do que isso", cerca de 2 litros por dia, e até 3 litros por dia em regiões áridas, como o deserto do Saara.
Algumas pessoas gostam de contar ou anotar quantos copos de água eles bebem por dia, no entanto, há realmente uma solução muito mais fácil para você acompanhar seus níveis de hidratação, o que é conhecido como o "teste do beliscão".
É uma forma de testar a elasticidade ou a tonicidade da pele, que é a capacidade da sua pele de mudar de forma e depois voltar ao normal. Veja como você pode realizar esse teste:
1. Usando dois dedos, aperte a pele nas costas da mão, no abdômen ou no antebraço.
2. Segure sob pressão por alguns segundos e solte.
3. Observe a rapidez com que a sua pele volta à sua forma normal.
4. A pele que demora um pouco para voltar ao normal pode ser um sinal de desidratação, enquanto aquela que volta rapidamente ao estado inicial é um sinal de hidratação adequada.
De acordo com o Medline Plus , "Perda de fulgor cutâneo é um sinal de falta de líquido (desidratação). A pele com fulgor normal se encaixa rapidamente na sua posição saudável. Pele com baixa tonicidade leva tempo para retornar à sua posição normal.
"A falta de fulgor cutâneo ocorre devido à perda de moderada a grave de líquido. A desidratação leve é de 5% do peso corporal. A desidratação moderada é de 10% e a desidratação grave é de 15% ou mais de perda, de acordo com o peso corporal."
Se você quiser reduzir suas chances de ficar desidratado, basta seguir estas dicas:
• Certifique-se de beber bastante líquido, especialmente em dias quentes.
• Lembre-se de beber mais do que o habitual se estiver suando muito, vomitando ou tiver diarreia.
• Beba bastante líquido para garantir que sua urina esteja sempre com uma cor clara.
• Certos alimentos, como melancia, laranja e frutas suculentas, também podem fornecer um grau de hidratação.
• Manter a pele hidratada também pode aumentar os níveis de hidratação.
• Se você estiver sentindo sintomas de desidratação, como sede, tontura, dores de cabeça ou boca seca, comece a tomar pequenos goles de água e, gradualmente, beba mais, se puder.
Não se esqueça de compartilhar essas dicas com seus amigos e familiares para ter certeza de que eles também fiquem bem quando o verão chegar!
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