Em pé, abra as pernas afastando ligeiramente os pés até a linha do ombro. Em seguida mantenha os pés no solo pois servirão de apoio na sequência do exercício.
Dobre os joelhos empurrando o quadril para baixo até a linha do joelho. O segredo é jogar o bumbum para trás como se estivesse sentando em uma cadeira mesmo. As costas devem ficar eretas durante o movimento.
Consequentemente volte a posição inicial esticando as pernas novamente. Mantenha o olhar sempre em frente e deixe os braços estendidos na frente do corpo para ajudar no equilíbrio.
Semelhantemente a outros tipos de aula um treino em casa com agachamento deve ser feito regularmente para conseguir trazer resultados.