Ter unhas e cabelos fracos e quebradiços é um problema muito comum entre as mulheres. Por isso, existem diversos cosméticos que agem como uma solução, mas que nem sempre são totalmente eficientes.
Isso porque, estes sinais externos no nosso corpo podem indicar um problema de dentro para fora como, por exemplo, deficiência de nutrientes e vitaminas no nosso organismo.
Portanto, uma dieta equilibrada é muito importante para a saúde em todos os aspectos. Afinal, os alimentos possuem propriedades que são verdadeiros remédios naturais ao nosso dispor.
E, pensando nisso, hoje vamos falar sobre os alimentos que ajudam a fortalecer as unhas e os cabelos. Quer saber quais são eles? Então, nos acompanhe nesta leitura!
Alimentos que ajudam a fortalecer unhas e cabelos
Você tem ideia de quais vitaminas e nutrientes em falta, podem ocasionar em unhas e cabelos enfraquecidos? Confira abaixo:
• Vitaminas A, C, E, e do complexo B;
• Ferro;
• Zinco;
• Potássio;
• Biotina;
• Aminoácidos;
• Betacaroteno.
Agora, veja em quais alimentos são encontradas estas substâncias. Assim, você já sabe o que não pode faltar nas próximas compras para uma alimentação nutritiva e saudável:
Vegetais verde-escuras:
Vegetais verde-escuras como espinafre, couve, acelga, agrião, brócolis e pepino, possuem vitaminas A, B, C, E e K, além de zinco, ferro, potássio e magnésio.
Sendo assim, agem no nosso organismo promovendo a saúde do couro cabeludo, para que os fios cresçam fortes e saudáveis. Ainda diminuem a descamação e quebra das unhas.
Cereais integrais:
Arroz integral, aveia, centeio e cevada, por exemplo, são fontes ricas em vitaminas do complexo B. Por isso, ajudam os cabelos a crescerem mais fortes e hidratados, além de ajudar a prevenir a calvície. Quanto às unhas, também crescem mais fortes e saudáveis.
Frutas vermelhas:
Além de deliciosas, as frutas vermelhas como morango, mirtilo, cereja, amora, framboesa e jabuticaba também são antioxidantes e ricas em vitamina E. Por isso, promovem brilho e um crescimento forte aos cabelos, e também para as unhas.
Oleaginosas: amêndoas, castanhas e nozes:
Rico em ômega 3, vitamina E, e minerais como selênio e potássio, esse grupo de alimentos também é aliado da beleza.
No caso dos cabelos, ajudam os fios a crescerem mais fortes, sedosos e brilhantes, inclusive diminuindo a queda. Já com as unhas, promove um crescimento saudável e forte.
Óleo de coco:
Já sabemos que o óleo de coco é muito bom para passar nos cabelos e nas unhas. Mas ele também pode ser consumido como alimento, pois possui ácidos graxos e vitaminas que ajudam a fortalecer e auxiliar o crescimento.
Cenoura:
A cenoura possui alta concentração de vitamina A e betacaroteno, que promovem brilho aos fios dos cabelos, além de prevenir a queda. E para as unhas, promovem um crescimento mais rápido e saudável.
Leguminosas:
As leguminosas como feijão, lentilha, ervilha e grão de bico, são ricas em ferro, zinco e biotina, que ajudam as unhas e os cabelos a crescerem mais fortes.
Ovos:
Os ovos contêm vitamina D e também biotina, que é fundamental para o desenvolvimento da queratina.
E como podemos ver em diversos cosméticos, a queratina é muito importante para cabelos e unhas fortes e saudáveis.
Peixes de água salgada:
Além de proteínas e biotina, os peixes de água salgada como salmão, atum, e sardinha, são ricos em ômega 3, um ácido graxo que ajuda a combater inflamações e também promove saúde para as unhas e cabelos, incluindo o couro cabeludo.
Dessa forma, eles vão crescer saudáveis, com mais brilho e menos queda, no caso dos fios, e menor descamação, no caso das unhas.
Carne vermelha:
A carne vermelha possui proteínas e ferro, que é essencial para cabelos e unhas fortes.
Viu só como a alimentação é uma rica e acessível fonte de beleza?
Vale lembrar que, cada caso é um caso e, por isso, é importante consultar um especialista. Assim, o nutricionista te auxilia com uma dieta personalizada e os resultados aparecerão com maior eficiência, ainda mais se você seguir uma dieta vegetariana/ vegana.
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