Como os músculos são trabalhados de forma intensa e sempre com auxilio de um peso, o resultado é notável, e em apenas uma semana de treino seguido – todos os dias com o auxilio de um instrutor e uma dieta – os resultados são aparentes, e após algum tempo de persistência, seu corpo fica totalmente definido e modelado.
Além disso, é fundamental associar uma dieta rica em alimentos com proteína magras, como frango, peru ou peixe, ervilha ou feijão, assim como frutas e verduras.
Durante o treino são feitos actividades de salto, corda, exercícios suspensos, movimentos com peso, agachamento e flexões. Tudo em alta intensidade, para que o máximo de músculos sejam trabalhados.
A metodologia também é muito procurada por quem quer perder peso, principalmente as mulheres. O treinamento funcional faz com que o corpo, incluindo a barriga, fique mais definido.

♡ "Eu nunca quis me casar. Qualquer pessoa que me conheça pode lhe dizer isso. Quando era pequena, jamais gostei de histórias sobre princesas esperando serem resgatadas. Nunca fiz pedidos para estrelas cadentes nem arranquei pétalas de margaridas enquanto recitava "bem me quer, mal me quer". No casamento do meu irmão, distribuíram fatias de bolo para todas as jovens solteiras e disseram que, se colocássemos embaixo do travesseiro, sonharíamos com nosso futuro marido. Eu comi meu bolo. Até o último farelo. Fiz planos para minha vida que não envolvem me tornar esposa."
♡ "- Não vou me casar com o senhor, não compreende? Prefiro me atirar de um canhão em direção ao sol."
♡ “ Você quer discutir o assunto, e sei que, se fizermos isso, você terá bons argumentos e fará parecer que não estou sendo razoável. Mas nunca poderemos ficar juntos. Alguns problemas nunca serão resolvidos. Algumas coisas a meu respeito nunca poderão ser consertadas. Casar- se comigo seria um acordo tão impossível para você quanto para mim.”