A batata doce é muito rica em fibras solúveis, que aumentam a saciedade e ajudam a controlar a glicemia. Por outro lado, a batata doce tem uma maior concentração em hidratos de carbono em comparação com a batata comum, pelo que deverá conhecer as equivalências: 70 g de batata comum têm a mesma quantidade do que 55 g de batata doce.
A abóbora é rica em vitamina A e em cartotenoides que vão atuar como antioxidades e podem prevenir problemas associados ao envelhecimento, como as cataratas e a degeneração macular.
A cenoura é rica em fibras solúveis, caroteno, potássio e fitoquímicos, e pobre em hidratos de carbono. Para ter uma ideia, para conseguir ingerir 12 g de hidratos de carbono de cenouras teria de consumir 300 g deste alimento.
Os brócolos são pobres em calorias e são, por outro lado, muito ricos em nutrientes (como por exemplo sais minerais, vitaminas e fibras). Com muitos benefícios para a saúde, podem ajudar a evitar doenças inflamatórias e cardiovasculares.
O abacate é uma fruta que contém predominantemente ácidos gordos monoinsaturados que podem ajudar a controlar os lípidos sanguíneos (ex.: triglicéridos e colesterol). Este fruto é ainda muito rico em fibras que não só ajudam ao funcionamento do trânsito intestinal, como melhoram a digestão e aumentam a sensação de saciedade.
A aveia é muito rica em fibras solúveis, principalmente betaglucano. Esta fibra traz grandes benefícios para a promoção da saciedade, controlando a fome e mantendo a energia ao longo do tempo. Além disso, os flocos de aveia ajudam no controlo da glicemia, trânsito intestinal e na redução do colesterol. Opte por escolher os flocos de aveia integrais e sem adição de açúcares.
Os frutos vermelhos (ex.: os morangos, framboesas, mirtilos, amoras, cerejas e groselhas) são ricos em vitamina C e fibras. São também um excelente antioxidante que vai ajudar as células a renovarem-se. Além disso, têm um baixo teor em hidratos de carbono, ou seja, 8 morangos médios (235 g) têm a mesma quantidade que 1 maçã pequena (110 g). Devido à grande variedade destes frutos por ano, opte por adquirir frutos vermelhos da época: além de mais saborosos, são também mais económicos.
Os produtos lácteos são excelentes fontes de proteínas, vitaminas e minerais, como o cálcio e o fósforo. Os iogurtes contêm probióticos que exibem um efeito benéfico sobre distúrbios e infeções intestinais. Das inúmeras vantagens do consumo de probióticos, a ação que mais se destaca é a promoção de um trânsito intestinal regular. Antes de escolher o iogurte, é muito importante consultar a informação nutricional presente nos rótulos, optando por iogurtes magros e sem adição de açúcares.
Os peixes gordos são ricos em ácidos gordos polinsaturados essenciais ao organismo, também conhecidos por ómega 3. Estes ácidos são obtidos exclusivamente a partir da alimentação, uma vez que o nosso organismo não os consegue produzir. O consumo de ómega 3 tem um efeito protetor em relação às doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2, diminuição da pressão arterial, da concentração plasmática de triglicéridos.Recomenda-se o consumo de peixes gordos (como o atum, cavala, salmão e sardinha), 2 vezes por semana.
Os frutos oleaginosos são as nozes, amêndoas, pinhões, avelãs, caju, entre outros, muito ricos em gorduras insaturadas ómega 3 e ómega 6 que tem a função anti-inflamatória. Se consumirmos estes frutos nas refeições intercalares, com outros alimentos, como por exemplo, uma peça de fruta, pode ajudar a controlar a glicemia e o apetite até à refeição principal.

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O presidente da República revela hoje, numa declaração agendada para as 20h30, se mantém Passos e Portas, depois de os partidos da coligação e o PS não terem chegado a um "compromisso de salvação nacional".