Giovana Morbi » Veja a nova moda para aumentar o rendimento da malhação! - Giovana Morbi
Hoje o post é sobre atividade física com o top personal Thiago Coelho! Acompanhem…
TUDO SOBRE DESCANSO ATIVO, por Thiago Coelho (Personal Trainer)
A nova moda para aumentar o rendimento e os resultados é o descanso ativo. Ele serve para você alcançar um melhor condicionamento do seu corpo e, por consequência, potencializar o desempenho nos treinos. E é justamente isso que todos nós queremos, certo?
Geralmente dois tipos de descanso são usados no período de treinamento: o descanso ativo e o passivo – esse último se caracteriza quando o treinamento é completamente interrompido.
O descanso ativo se dá quando o atleta não interrompe por completo a atividade.
Atividades de repouso podem ser usadas entre as sequências de um único treino (por exemplo, alternar força e equilíbrio) ou, também, em forma de atividades complementares entre 24 e 48 horas de diferença (como musculação e pilates em dias alternados). O descanso ativo se dá quando não se interrompe por completo a atividade, mantendo assim outro exercício de esforço mais leve, como uma corrida alternada com caminhada, ou musculação alternada com treino funcional.
Essa prática é considerada uma forte aliada para aquelas pessoas que buscam um estímulo no processo de perda de peso ou ganho de massa magra. Ao intercalar resistência e força, o resultado do descanso ativo aparece rapidamente nas curvas do corpo.
O descanso ativo é planejado com uma função pré-definida no circuito executado. Ele vai além dos benefícios relacionados diretamente à definição. A programação é eficaz na saúde do músculo. Isso acontece porque a prática de intercalar movimentos evita que haja uma formação excessiva de ácido lático nos músculos.
Esse ácido lático se forma por causa da queima de glicose armazenada no corpo e gera dores musculares que podem ser eliminadas com exercícios de menor intensidade, que vão auxiliar na irrigação do sangue e eliminação do ácido lático formado.
Isso faz com que o músculo fique livre de dor e, com isso se recupere totalmente, tirando o máximo de proveito das sequências que virão pela frente.
Tal recuperação é mais eficiente do que se deixássemos o músculo totalmente parado, pois com o descanso ativo há uma frequência cardíaca mais baixa do que quando se faz exercício pesado, porém mais alta do que no repouso absoluto. É isso que faz a diferença na circulação dos nutrientes que regeneram o músculo, permitindo dessa forma uma recuperação antecipada.
Se você quer preparar seu corpo para uma corrida sem fazer uso da musculação, caminhadas e trotes leves podem ser usadas de forma intercalada com a corrida. Além disso, a natação serve de aliada no período de descanso ativo.
Já para quem quer se recuperar rapidamente com a finalidade de definição muscular, o indicado é intercalar o treino de musculação com atividades eficientes na ativação do sistema circulatório, como a natação, o transport e a bike.
Gostaram?! Então vamos praticar alguma atividade física no final de semana… Além de ser bom para o corpo é ótimo para sua mente!
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por Lú Figueiredo - 1 de dezembro de 2015 15:14 Responder
Flor, queria um conselho pessoal :) To em divida entre musculação e Pilates, meu objetivo e perder e definir, não quero ficar grandona mas tbm quero emagrecer sem perder massa... o que acha melhor?
Obrigada linda, boa semana :)
por giovana - 3 de dezembro de 2015 19:03 Responder
Para o seu objetivo acho que um pouco de atividade aeróbica (como caminhada, corrida, bike, natação...), misturada com musculação seria interessante, mas o pilates é excelente para a postura e ajuda a definir!