Nunca é tarde para se tornar fisicamente ativo! Mesmo indivíduos que foram sedentários, e iniciam exercícios nos anos 80, demonstram um benefício de sobrevivência em comparação aos indivíduos que permanecem sedentários. Um melhor condicionamento físico e um aumento de força com o exercício foram observados entre idosos muito frágeis.
As recomendações para exercícios se enquadram em quatro categorias, de acordo com as diretrizes da American Heart Association (AHA) e da American College of Sports Medicine (ACSM): exercício aeróbico; fortalecimento muscular; flexibilidade e equilíbrio.
Exercício aeróbico - envolve o uso sustentado de grandes grupos musculares que estimulam e fortalecem o coração e os pulmões, melhorando assim a capacidade do corpo de utilizar oxigênio. Exemplos de atividades aeróbicas: caminhada rápida, corrida, natação, hidroginástica, tênis, dança, andar de bicicleta.
Fortalecimento muscular - As atividades para manter e aumentar a força muscular incluem treinamento com pesos ou de resistência.
Flexibilidade - é considerada primordial para a boa saúde física geral e é necessária para realizar atividades da vida diária, como calçar sapatos e alcançar objetos no alto.
Treinamento de equilíbrio - Melhora a estabilidade e pode reduzir lesões relacionadas a quedas. A fisioterapia é muito importante para a melhora da força e equilíbrio.
A prática de fisioterapia proporciona confiança e segurança para o idoso e sua família, minimizando os impactos que o avanço da idade traz. E você? Tem feito o que para envelhecer com saúde? Cuide de você e de quem você ama! Procure sempre fisioterapeutas qualificados para gerar bons resultados!