Situações complicadas e problemáticas podem te consumir pouco a pouco se você não souber como lidar com elas internamente. Portanto, controlar o estresse é importante.
Última atualização: 05 Maio, 2019
Embora um certo nível de estresse seja considerado benéfico para produzir cargas de energia que ajudam a superar situações difíceis, como um exame escolar ou responsabilidades de trabalho ou de casa, se não for controlado, pode ser prejudicial.
Felizmente, existem técnicas e hábitos para controlá-lo e impedir que ele nos paralise, nos faça reagir sem controle ou nos cause ansiedade e até desconfortos físicos.
Os problemas do estresse
O Dr. Hans Selye identificou 3 estágios do estresse que definem os diferentes estados em que vivemos quando nos expomos a situações estressantes:
1. O estado do alarme
É a resposta imediata a uma situação perigosa ou difícil. Nesse momento, o ritmo do coração aumenta, hormônios como o cortisol são liberados e o corpo recebe uma carga energética de adrenalina que o ajuda a reagir.
2. Estado de resistência
Após o primeiro impacto do estresse, é normal que o corpo relaxe e recupere seus níveis normais. No entanto, se não superarmos a situação de estresse, o corpo permanece em alerta e se acostuma a altos níveis de pressão arterial e hormônios.
3. Estado de exaltação
O estresse se torna crônico e o corpo exaure suas reservas para combatê-lo. Neste ponto, o impacto é sentido emocional e fisicamente com diferentes reações:
Exaustão
Depressão
Síndrome de Burnout
Ansiedade
Sistema imunológico enfraquecido
Afecções gastrointestinais e cardiovasculares
As situações estressantes, por vezes, invariavelmente nos acompanham, mas se nós encontrarmos uma maneira de lidar com ele, muitos dos seus efeitos negativos podem ser evitados ou pelo menos reduzidos.
Como lidar com o estresse?
A Associação Americana de Psicologia considera que existem diferentes tipos de estresse, e que não há uma metodologia uniforme para lidar com isso. Cada pessoa deve encontrar seu próprio caminho. A única coisa que se aplica a todos é descobrir o que causa o estresse para reduzir sua influência.
Aqui estão algumas recomendações:
Separa-se temporariamente da causa do estresse
Depois de identificar a situação que está te causando estresse, deixe-a de lado dentro do possível. Não se trata de evitar um problema que você tem a obrigação de resolver, mas de dar uma pausa tanto em relação ao tempo de atenção quanto de dedicação mental.
Não deixe de ler: Incríveis remédios naturais para aliviar o estresse
Faça exercício
Um estudo realizado com 288 famílias ao longo de 10 anos demonstrou que as famílias que se exercitam refletem menos ansiedade e superam mais facilmente os estágios iniciais do estresse do que aquelas que não praticam nenhuma atividade física.
Este é o produto de várias reações que ocorrem no corpo durante o exercício.
Em primeiro lugar, o corpo libera endorfinas, que são analgésicos naturais produzidos pelo nosso corpo.
Além disso, a atividade hormonal é reduzida com o exercício, então menos cortisol é liberado, que é um estimulante do estresse.
Finalmente, o exercício facilita o sono para que o corpo e a mente tenham mais descanso.
Uma rotina diária de exercícios, como caminhar, dançar ou andar de bicicleta, por exemplo, ajudará a controlar o estresse.
Pratique ioga para lidar com o estresse
Dentro das rotinas de exercícios, poucas são tão eficazes quanto a ioga quando falamos de estresse. Além dos benefícios do exercício explicados acima, estudos mostraram que a ioga funciona como um antidepressivo e ansiolítico, além de relaxar a mente.
Além disso, a ioga favorece a concentração, por isso ajudará a separá-lo mentalmente da causa do estresse. Encontre um local adequado e dedique alguns minutos por dia para praticar e se desconectar.
Medite para lidar com o estresse
A meditação também ajuda a relaxar o corpo e a mente . O foco na respiração ou no meio ambiente o forçará a afastar-se momentaneamente do problema causado pelo estresse e lhe dará uma nova perspectiva.
Experimente antidepressivos naturais
Infusões de ervas naturais, como a valeriana, chá verde ou erva-cidreira, tem efeitos comprovados na redução do estresse.
Confira também: Estresse, celular e horários: como afetam a relação
Faça atividades divertidas com a família ou amigos
Qualquer atividade adicional que ajude a clarear os pensamentos é útil para lidar com o estresse. Se você focar sua atenção em algo diferente dos problemas, você dará um descanso valioso ao corpo e à mente. Se essa atividade for divertida, será mais útil, porque o riso ajuda a liberar o estresse.
Você também pode fazer outras atividades que proporcionem um descanso à mente e ao corpo. Ouça música, visite novos lugares na companhia de amigos ou familiares, pratique um hobby como pintar, escrever ou fazer artesanato. Fazer coisas diferentes e divertidas o levará para longe dos problemas.
Em conslsão, se nada disso funcionar, a ajuda profissional é sempre uma boa solução. Um terapeuta está preparado para lidar com problemas de estresse e para guiá-lo no melhor caminho para superá-lo.
Pode interessar a você...
Leia em Melhor Com Saúde
4 razões de seu relacionamento estar em constante crise
A grande maioria das razões da relacionamento estar em constante crise é fruto de crenças que estão muito arraigadas na sociedade atual.
ansiedadeestressemeditação
Bibliografia
Stressand the General Adaptation Syndrome. Hans Selye. Professor and Director of the Institute of Experimental Medicine and Surgery, Universite de Montreal, Montreal, Canada. British MEdical Journal. (1950). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2038162/pdf/brmedj03603-0003.pdf
Regular exercise, anxiety, depression and personality: A population-based study.Department of Biological Psychology, Vrije Universiteit, Amsterdam, The Netherlands. Volume 42, Issue 4, (2006), Pages 273-279. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743505002331
A systematic review of randomised control trials on the effects of yoga on stress measures and mood. Michaela C.Pascoea, . Institute of Neuroscience and Physiology, Dept. of Clinical Neuroscience and Rehabilitation, Sahlgrenska Academy at University of Gothenburg, Sweden. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S002239561500206X
Formulations of dietary supplements and herbal extracts for relaxation and anxiolytic action: Relarian. Department of Biology, Adelphi University, Garden City, NY. (2009). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19865069
Neurochemical and behavioral effects of green tea (Camellia sinensis): a model study. Mirza B, Ikram H, Bilgrami, Haleem DJ, Haleem MA.(2013). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23625424
The effect of mirthful laughter on stress and natural killer cell activity. Indiana State University School of Nursing, Terre Haute, Ind., USA. (2003). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12652882
Los distintos tipos de estrés. Retrieved 14 January 2021, from https://www.apa.org/centrodeapoyo/tipos
Tan, S. Y., & Yip, A. (2018). Hans Selye (1907–1982): Founder of the stress theory. Singapore medical journal, 59(4), 170.
Última atualização: 05 Maio, 2019
Quais são os sintomas de problemas cardíacos nas mulheres?
Este remédio antigo pode curar até 100 doenças
Como usar o suco de batata para fazer o cabelo crescer
Câncer de pulmão: sinais para não ignorar
Artigos interessantes
Mente saudávelOs 10 pensamentos negativos mais comuns
Mente saudávelA importância do entusiasmo na vida
Mente saudávelMitos sobre a psicoterapia que foram desmascarados
Mente saudávelSe você superar o passado, algo bom vai entrar na sua vida
Mente saudávelO que é o efeito fênix?
Mente saudávelO mantra Tara Verde para aliviar o estresse
Mente saudávelQuais são as emoções básicas?
Mente saudávelEstágios de desenvolvimento psicossocial de Erikson
Carregar mais...
Melhor Com Saúde também está disponível em:
Français
Suomi
Dansk
Deutsch
Română
Nederlands
Polski
العربية
Ελληνικά
Español
日本語
Українська
Türkçe
Svenska
한국어
Русский
繁體中文
English
हिन्दी
Norsk bokmål
Italiano
Български
Siga-nos
Outros sites
Melhor Com Saúde Revista sobre bons hábitos e cuidados para a sua saúde
© 2012 – 2021 . Todos os direitos reservados.
Este conteúdo tem apenas caráter informativo e nunca deve ser usado para definir diagnósticos ou substituir a opinião de um profissional. Recomendamos que você consulte um especialista de confiança.