Além disso, comer frutas vermelhas pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol, reduzir a pressão arterial e diminuir a inflamação, o que pode ser particularmente útil para pessoas com sobrepeso.
Frutas frescas ou congeladas podem ser adicionadas a cereais ou iogurte no café da manhã, misturadas em um smoothie saudável, misturadas em produtos assados ​​ou jogadas em uma salada.
RESUMO As bagas são baixas em calorias e contêm muitas vitaminas importantes. Eles também podem ter efeitos positivos sobre os níveis de colesterol, pressão arterial e inflamação.
As frutas de caroço, também conhecidas como drupas, são um grupo de frutas sazonais com uma parte externa carnuda e uma pedra, ou caroço, na parte interna. Eles incluem pêssegos, nectarinas, ameixas , cerejas e damascos.
Frutas de caroço são de baixo IG, baixas calorias e ricas em nutrientes como vitaminas C e A – o que as torna ótimas para pessoas que estão tentando perder peso.
Por exemplo, um pêssego médio (150 gramas) contém 58 calorias, enquanto 1 xícara (130 gramas) de cerejas fornece 87 calorias e duas ameixas pequenas (120 gramas) ou quatro damascos (140 gramas) têm apenas 60 calorias .
Em comparação com lanches não saudáveis, como batatas fritas ou biscoitos, as frutas de caroço são uma opção mais rica em nutrientes e farta.
Frutas de caroço podem ser consumidas frescas, picadas em saladas de frutas, misturadas em um mingau saudável, ou mesmo grelhadas ou adicionadas a pratos saborosos como guisados.
RESUMOFrutas de caroço como pêssegos, nectarinas e ameixas são um lanche sazonal de baixa caloria. Eles são uma boa alternativa para batatas fritas, biscoitos ou outros alimentos lixo.
O maracujá, que se origina na América do Sul, cresce em uma bela videira florida. Tem uma casca externa dura – roxa ou amarela – com uma massa de sementes comestíveis e polpuda dentro.
Uma fruta (18 gramas) contém apenas 17 calorias e é uma fonte rica em fibras, vitamina C, vitamina A, ferro e potássio.
Para uma fruta tão pequena, o maracujá contém uma grande quantidade de fibras alimentares. Na verdade, cinco deles dão 42% do RDI para menos de 100 calorias.
Fibra retarda sua digestão, ajudando você a se sentir mais satisfeito por mais tempo e controlando seu apetite.
Além disso, as sementes de maracujá fornecem piceatanol, uma substância ligada à redução da pressão arterial e à melhora da sensibilidade à insulina em homens com sobrepeso. No entanto, mais pesquisas são necessárias.
Para a perda de peso, o melhor é consumir o maracujá inteiro. Pode ser consumido sozinho, usado como cobertura ou recheio de sobremesas ou adicionado a bebidas.
RESUMO O maracujá é um fruto de baixa caloria e alto teor de fibras que pode beneficiar a pressão arterial e a sensibilidade à insulina, tornando-o potencialmente ideal para perda de peso.
O ruibarbo é na verdade um vegetal, mas na Europa e na América do Norte, muitas vezes é preparado como uma fruta.
Embora tenha apenas 11 calorias por talo, ainda contém quase 1 grama de fibra e quase 20% do RDI de vitamina K.