Golfinho (Matsyabhedah) | Yoga Poses | O seu guia de posturas de Yoga
Sente-se sobre os calcanhares, apoie os cotovelos no chão à altura dos ombros. Estique os joelhos deixando os dedos dos pés apoiados no solo. Quanto mais afastados os pés estiverem dos cotovelos, mais simples é fazer a execução correta do movimento. Movimente o quadril, trazendo o peito em direção aos braços, alinhando ombros, quadril e calcanhares, retorne levando o quadril para o alto. Repita o movimento 5, 8 ou 10 vezes, lembrando que a qualidade é mais importante que a quantidade. Deve-se tomar muito cuidado para não sobrecarregar a região lombar da coluna e os ombros durante a execução do movimento.