Um estudo que investigou a segurança e eficácia da suplementação com ashwagandha em pessoas com estresse crônico observou que tomar 600 mg de ashwagandha por 60 dias era seguro e bem tolerado.
As propriedades adaptogênicas de ashwagandha mostraram reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão, bem como os níveis de cortisol matinal.
Foi estudado por sua capacidade de promover relaxamento e reduzir o estresse sem exercer efeitos sedativos.
Uma revisão de 21 estudos envolvendo quase 68.000 pessoas descobriu que beber chá verde estava associado à redução da ansiedade e melhorias na memória e atenção.
Esses efeitos foram atribuídos aos efeitos sinérgicos da cafeína e da l-teanina no chá, já que cada ingrediente isoladamente teve um impacto menor.
Um estudo mostrou que a suplementação com 200 mg de l-teanina reduziu as medidas de estresse, como a frequência cardíaca, em resposta à realização de uma tarefa mentalmente estressante.
Em outro estudo com 34 pessoas, beber uma bebida contendo 200 mg de l-teanina e outros nutrientes baixou os níveis do hormônio do estresse cortisol em resposta a uma tarefa estressante que envolvia multitarefa.
A L-teanina é bem tolerada e segura quando suplementada com sua dose eficaz para relaxamento, que varia de 200-600 mg por dia em forma de cápsula.
Para comparação, a l-teanina compreende 1–2% do peso seco das folhas, correspondendo a 10–20 mg de l-teanina por saquinho de chá disponível comercialmente.
Dito isso, é improvável que beber chá tenha qualquer efeito perceptível no estresse. No entanto, muitas pessoas consideram o ato de beber chá relaxante.