Existem algumas melhorias de desempenho bem documentadas para as quais todos os corredores podem ter uma boa consciência. Eles não diminuem o tempo da maratona em meia hora ou uma hora, mas podem torná-lo alguns minutos ou segundos mais rápido:
Tem um efeito de melhoria de desempenho bem documentado de até alguns por cento. Pode não parecer muito, mas pode ser a diferença entre uma boa corrida e um novo recorde pessoal. A cafeína afeta o sistema nervoso de uma maneira que você não detecta fadiga no mesmo grau que o contrário.
Um experimento com entusiastas do ciclismo mostrou que, após duas semanas consumindo 40 g de chocolate amargo por dia, os participantes consumiam menos oxigênio em velocidade moderada e pedalavam por mais 2 minutos. teste máx. Não há muitos estudos nessa área, mas você realmente precisa de mais?
Estudos demonstraram um aumento no desempenho após consumir meio litro de suco de beterraba. A substância ativa é o nitrato, que é convertido em nitrito no organismo. Faz com que os vasos sanguíneos relaxem e facilita a captação de oxigênio. O exercício regular pode melhorar o desempenho em alguns por cento.
A substância ativa bicarbonato de sódio pode ajudar o corpo a transportar ácido lático dos músculos para o sangue. Assim, os músculos se sentem menos cheios de ácido lático do que o normal, mesmo que a carga seja a mesma. Os efeitos colaterais podem incluir diarréia, então experimente antes da sua grande corrida.