Como perder de peso (…e Não Regressar A Engordar)
Chega o agradável tempo. E com ele, a tristeza com o seu peso: são muitos os que desejam perder os quilos extras acumulados no decorrer do inverno, perder gordura e afinar seu corpo humano, preparando-o pra existência ao ar livre e a roupa suave. Está pensando em começar a dieta? Nosso conselho é que desconfie daqueles que prometem rápidas e espetaculares perda de gordura, praticamente sem interesse.
Desde a OCU ajudamos você a emagrecer, sem fórmulas milagrosas. Adaptando os seus hábitos, e não apenas de alimentação, no entanto sim de existência: a chave do sucesso de um plano de perda de gordura é identificar os hábitos que fazem você ganhar peso, e agir sobre o assunto eles. Escoltar uma refeição saudável e equilibrada e fazer pouco mais de exercício servirá para emagrecer… e, o que é mais complicado, o
Antes de mais nada, certifique-se de que precisa pra emagrecer: calcular o seu Índice de Massa Corporal (IMC) e servirá pra distinguir qual é seu peso normal, e agir em conformidade. Note que um peso "saudável" e realista. É respeitável que seja compatível com a tua estrutura corporal. Considere a redução de calorias como um projeto a médio período: o melhor é perder entre meio quilo e um quilo por semana, de modo que o organismo vá assimilando sem restringir o gasto de energia.
Seja sincero consigo mesmo e tente distinguir os maus hábitos que levaram a ganhar os quilos que você deseja perder. Analise a sua maneira de existência atual: É possível que revendo seus hábitos você mesmo acesse o pretexto de teu excedente de peso: assim, bastaria modificar esses comportamentos errôneos pra começar a notar os resultados. Tenha em conta que é melhor perder calorias no momento em que se está motivado para fazer isso não é conveniente crer um estímulo assim sendo, se você está passando um mau instante emocional, ou enfrenta uma fase de bastante stress ou de alterações vitais.
Declínio da atividade física como repercussão de uma meio ambiente ainda mais sedentária
Dicas para fazer dieta:
Se você é dos que de vez em quando, escapa a Amsterdam pra usufruir legalmente de cogumelos, desculpe, escoltar esta dieta não te servirá de desculpa. Todavia há que alucinar bastante pra acreditar que este recurso, ao que Katy Perry foi rendido alguma vez, serve para uma questão que não seja cessar creyéndote Mario Bros. A idéia que propõe este regime é substituir durante 14 dias, o almoço ou o jantar por um prato cujo ingrediente principal sejam cogumelos, de preferência crus. A Conchi Maximiano Alonso, membro da Agregação de Nutricionistas Nutricionistas de Madrid, lhe parece uma perda de tempo.
Seus corpos retêm menos líquidos.
Embora essa titânica disputa contra a balança e o cinto pareça apontar o inverso, fique sabendo que é a hora de perder peso, ser homem é uma vantagem. Os homens perdem muito rapidamente e de forma mais constante. Seus hormônios não sofrem revoluções periódicas. Seus corpos retêm menos líquidos. Sua perda de calorias depende bastante menos dos altos e baixos emocionais. E 53% menos de serotonina, que contém o teu corpo humano evita que fiquem de mau humor.
Se você é homem, você tem que saber que você está com sorte', resume a doutora Marta Garaulet, professora de fisiologia da Instituição de Múrcia e autora do livro Perde peso sem perder a cabeça, editada por Editec @ Rede. Garaulet, doutora em farmácia e mestrado em Saúde Pública na universidade de Harvard, é autor de uma dieta que contempla particularmente as necessidades dietéticas dos homens, separados das mulheres e das crianças.
O processo Garaulet, sustenta-se que o excesso de peso no caso dos homens tem que-se, em sua maior parte à ausência de organização das refeições, o tamanho das porções e o estilo de vida social. Também o estresse e o abuso do álcool explicam diversos dos casos de exagero de peso masculino. A perda de gordura no homem depende exclusivamente de tua técnica de organização das refeições e do exercício físico', diz Garaulet.
entretanto, face à facilidade pra emagrecer, o enorme dificuldade do homem é se preservar. Ao longo de minha existência no tratamento da obesidade me achei com homens capazes de obter grandes realizações profissionais, contudo incapazes de conservar-se após ter desbastadas', explica. As investigações realizadas por esta especialista concluíram que os homens declaram uma enorme força de vontade na hora de encarar uma dieta, todavia perde acentuadamente a disputa no momento em que se trata de manter o peso alcançado. Só trinta por cento dos homens que alcançam o seu peso saudável mantêm um ano depois de atingir seu intuito, contra 60% das mulheres', alerta a doutora. Teu método, fundado na dieta mediterrânica, desmitifica as heroicidades, desterra as grandes metas, encurrala os objectivos difíceis e arremete contra as atitudes extremas.