Consuma mais calorias. Os indivíduos magros superestimam o quanto eles comem. Eles pensam que estão comendo muito, mas geralmente não estão. Acompanhe a ingestão de calorias para se certificar de que está comendo o suficiente para ganhar peso.
Levante pesado. Faça peso livre, compostos como Squats e Deadlifts. Eles provocam mais força e ganhos musculares para ganhar peso.