O trabalho está tenso? 6 dicas para aliviar o estresse na rotina - 11/12/2018 - UOL VivaBem
Metas para bater, prazos para cumprir, projetos e cobranças do chefe. Essa é um pouco da rotina (bem estressante) do mercado de trabalho. E se você é o tipo de pessoa que não consegue separar as responsabilidades na empresa da vida pessoal, não se sinta só.
É no trabalho que você passa boa parte do tempo, socializa, cria rotinas e se desenvolve pessoal e profissionalmente, por isso é tão difícil separá-lo do cotidiano fora do escritório. Mas também é nesse ambiente que muitos problemas podem ser gerados e, caso não se tome cuidado, o estresse pode piorar sua vida fora dali.
Embora a condição seja uma resposta natural do corpo que pode ser provocada ou desencadeada por diversos fatores, quando está em excesso e acontecendo de forma recorrente, provoca diversos problemas à saúde, como taquicardia, pressão alta e problemas de sono (veja aqui cinco formas como o estresse encurta sua expectativa de vida).
Não existe uma fórmula mágica e perfeita para que as queixas do ambiente profissional sejam esquecidas e não compartilhadas com as pessoas do seu círculo social. Mas se você está vivendo essa fase, abaixo, listamos seis dicas para ao menos aliviar o problema seu no dia a dia:
1. Converse com gestor caso esteja com algum problema pessoal
Com certeza você já ouviu que não devemos misturar a vida pessoal com a profissional. Mas se há alguma questão particular que está tirando muito sua atenção no trabalho, vale expor o ponto para o chefe. Claro que tudo depende de como é seu grau de relacionamento com ele, mas se houver abertura, destaque e explique pontos que possam estar provocando estresse e, consequentemente, afetando sua produtividade.
2. Observe se as atividades ainda proporcionam motivação
Infelizmente não existe trabalho perfeito, sempre teremos tarefas que não nos animam. Mas é importante avaliar: existem aspectos na sua rotina que ainda proporcionam propósito e fazem sentido para você e sua vida profissional? Se sim, já é um ponto positivo. Encontrar satisfação em determinadas funções é crucial para se descobrir dentro da própria área ou até mesmo entender se você precisa buscar atividades novas.
3. Não dá mais? Comece a mandar currículos
É muito comum nos acomodarmos em determinadas funções e ambientes e não procurar uma saída para aquilo. Claro, que em algumas situações, é quase impossível abandonar o emprego atual --todos nós temos boletos para pagar. Mas quando o reconhecimento, motivação e prazer acabam, vale investir em outras empresas, mandar currículos. Em algumas situações, é possível se achar até em outras áreas.
4. Procure o departamento de desenvolvimento pessoal da empresa
Embora pareça uma tarefa difícil e até intimidadora, procurar o RH (recursos humanos) ou departamento pessoal da empresa ajuda, e muito, a diminuir as relações de estresse dentro e fora do ambiente de trabalho. Você pode conversar com eles sobre problemas internos que você está enfrentando com a equipe, atividades ou mesmo questões de fora da empresa que afetem seu trabalho, tudo dependendo da abertura que a equipe de RH oferece. Normalmente esse tipo de conversa pode ser direta ou mesmo anônima.
5. Experimente o mindfulness
Mindfulness é diferente da meditação, nessa prática você para e olha para si mesmo, tentando focar a atenção no presente, trabalhando assim para melhorar sua resposta ao estresse. Você pode ter momentos para treinar o mindfulness, focando em coisas que possam fazer vocês desfrutar o hoje, sem remoer o passado e futuro: sinta o banho, caminhe consciente e aprenda a respirar.
6. Invista em hobbies e coisas que gosta
Ter uma válvula de escape e focar em atividades de que você gosta é fundamental para tentar aliviar os sintomas do estresse. Tente colocar no dia a dia pelo menos uma ação de prazer, que vai variar de pessoa para pessoa. Se gosta de correr, pratique o esporte. Se gosta de tocar violão, invista nisso.
Fontes: Rita Calegari, psicóloga da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo; Fernanda Passoni de Oliveira, psicóloga e mestre em psicologia social e do trabalho e especialista em promoção da saúde.