Dores de cabeça – saiba como evitá-las!
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Se você vive na correria, provavelmente já sofreu com dores de cabeça. Confira dicas para não sofrer mais!
Segundo informações da Sociedade Brasileira de Cefaleia, 140 milhões de pessoas no país são atingidas por dores de cabeça. Do total, 30 milhões são diagnosticadas com enxaqueca.
As dores de cabeça podem prejudicar (e muito) a sua produtividade. Por isso selecionamos dicas para ajudar a diminuí-las e até evitá-las. Confira:
Um estudo nos Estados Unidos selecionou pessoas que sofriam com dores de cabeça intensas de duas a cinco vezes por mês para verificar quais os efeitos da água na doença. Os participantes foram acompanhados por três meses, divididos em dois grupos. Um de controle, que recebeu comandos para gerenciar o estresse do cotidiano e a qualidade do sono. E outro de intervenção, que teve a missão de beber 1,5 litro de água a mais por dia.
No segundo grupo, 47% dos indivíduos afirmaram que tiveram uma melhora na intensidade das dores de cabeça. Entretanto, beber mais água não ocasionou uma redução na quantidade de dias que eles sofreram com a doença.
Atenção ao consumo de café
Uma xícara de café passado na hora contém de cem a 150 miligramas de cafeína, o instantâneo contém de 50 a cem miligramas. A quantidade do consumo influencia diretamente nas dores de cabeça, porque a cafeína tem dois efeitos: pode aliviá-las ou agravá-las.
De acordo com pesquisadores norte-americanos, a diminuição do consumo pode aumentar a ocorrência das dores de cabeça. Uma avaliação registrou que 50% das pessoas que beberam menos de 100 mg por dia sofreram com a doença. E, apresentaram ainda sintomas como fadiga, perda de energia e senso de cautela, sonolência, sinais depressivos e dificuldade de concentração.
Em outro estudo, mais de 1.500 participantes foram divididos em dois grupos e 33% de um desses grupos apresentou alívio da dor ao beber 100 mg ou mais de da bebida. Enquanto isso, apenas 25% da segunda parte, que foi medicada com paracetamol ou ibuprofeno, apresentou melhora.
Uma pesquisa realizada na Noruega com 50 mil pessoas — que consumiam, em média, 400 mg de café diariamente — registrou que quem bebe mais de 540 mg por dia tem 10% a mais de chances de sofrer com dores de cabeça, incluindo enxaqueca.
Porém, quando a frequência foi analisada, esses "fanáticos por café" se mostraram menos propensos a sentir dores regularmente, comparado a quem consumia menos de 240 mg por dia. Isso foi atribuído ao potencial "efeito reverso", visto que os fanáticos por café acabam bloqueando as dores devido ao efeito analgésico da cafeína.
Alimente-se regularmente
Um estudo na Dinamarca revelou que uma a cada 25 pessoas é afetada por dores de cabeça devido ao jejum. Esse fenômeno ocorre principalmente quando alguém jejua para realizar um procedimento médico ou está em uma dieta para perder peso.
Para evitar as dores de cabeça, olhe sempre as recomendações dos procedimentos, verificando se está liberado tomar pelo menos algum líquido, como água, café ou chá.
A ressaca geralmente vem acompanhada de dores de cabeça, sendo que a intensidade varia de pessoa para pessoa. Urinar excessivamente e vomitar podem contribuir para um quadro de desidratação, o que interfere no transporte de oxigênio para o cérebro pelas vias sanguíneas.
Quem já sofre com dores de cabeça ou enxaqueca está mais vulnerável a ficar pior depois de uma noite de bebedeira. Evite exagerar nos drinques, aproveite com moderação.
Mais alimentos com ácido fólico
Algumas dores de cabeça são provenientes da sensibilidade a determinado alimentos ou bebidas (queijos, chocolate e álcool). Um estudo feito apenas com mulheres apontou que quem consumia menos alimentos com ácido fólico tinha mais chances de ter crises crônicas. Aumente a ingestão de folhas, legumes, frango, ovos e frutas cítricas para impedir que as dores de cabeça aconteçam.