Limiar de lactato é o “teto de vidro dos ciclistas” – é uma barreira invisível que impede que você supere seus limites com a bicicleta. Quando você quebrar completamente esta barreira, as recompensas serão incríveis.
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“Durante muito tempo, todo mundo focava os seus treinamentos em torno da frequência cardíaca máxima”, diz Margaret Kadlick, treinador e especialista da seleção Norte Americana de Ciclismo. “Agora sabemos que o limiar de lactato é muito mais importante. Quando você aumentar o seu Limiar de Lactato, você poderá produzir mais energia a uma frequência cardíaca cada vez mais confortável, e isso fará de você um melhor ciclista, forte e resistente em todas as situações.”
Aqui está tudo o que você precisa saber sobre o Limiar de Lactato, incluindo a forma de elevar o seu, para ser o melhor ciclista que você pode ser.
Lactato, agente de tamponamento do seu corpo, neutraliza o ácido lático que se acumula nas pernas e as deixam “queimando” durante um esforço pesado.
Quanto mais dura for a pedalada mais rápido seu corpo produzirá ácido lático acumulando-os nas pernas e provocando a sensação de queimação. Esta queimação ocorre quando a produção de ácido lático é superior a capacidade dos seus músculos de neutralizá-lo. Quando isto acontece, o único remédio é diminuir a intensidade, e em alguns casos até fazer uma pausa.
O ponto onde você começa a acumular ácido lático mais rápido do que consegue eliminar é o seu Limiar de Lactato.
Trazendo este princípio para o ciclismo, é o ritmo (frequência cardíaca) mais rápido que você consegue manter por 30 minutos sem sentir suas pernas queimarem.
Os profissionais são submetidos a testes em laboratório onde são coletadas amostras de sangue enquanto pedalam, e analisados para medir os crescentes níveis de lactato. Desta forma eles conseguem mensurar com grande precisão suas faixas. Nós, amadores provavelmente não teremos isto à nossa disposição.
Encontre um roteiro onde você possa pedalar por 5 quilômetros sem interrupções. Busque um local plano, sem cruzamentos;
Pronto: Seu Limiar de Lactato é a frequência cardíaca média obtida nos dois contra relógios. (Mais precisamente, ele é 103% desse valor.);
Como utilizar? Você conseguirá andar nesta frequência por 30 minutos, depois disso suas pernas queimarão. Utilize esta informação para dosar:
Ou seja. Este valor deverá ser utilizado para você dosar o seu nível de esforço para completar bem uma prova ou até mesmo para vencer aquela disputa no “rolé” de sábado com os amigos.