Os médicos concordam que dietas com poucos carboidratos e o efeito ioiô levam ao ganho de peso quando se retoma a alimentação normal. Isso também sobrecarrega seu corpo. A melhor forma de emagrecer é mudar seus hábitos de alimentação, consumindo frutas, legumes e verduras, proteína magra e grãos integrais.
Estudos recentes mostram que uma dieta com pouco carboidrato em apenas 2 ou 3 dias ajuda a conseguir perder o peso desejado. Depois dos 4 primeiros dias, você pode incluir grãos integrais, mas substitua os carboidratos industrializados por legumes com pouco carboidrato em dias alternados.
Inscreva-se em uma aula de treino intervalado de 1 hora nos próximos 3 dias. Opções boas para perder peso incluem “boot camp” (uma adaptação do treinamento militar usada nas academias), “booty barre” (uma mistura de pilates, dança e ioga), aeróbica com halteres e outras aulas que combinam exercícios aeróbicos e de força.
Fazer treinamento intervalado de alta intensidade com um professor vai ajudar a queimar cerca de 600 calorias em uma hora.
Caso você prefira treinar sozinho, pratique por uma hora: metade do tempo para o treinamento intervalado de alta intensidade e a outra metade para o treino de força.