Portal do Servidor - Fisioterapia e Ergonomia
Dores musculares no pescoço, nas costas, nos braços ...;
Outros problemas de saúde (L.E.R. / D.O.R.T.).
O segredo é Posição Neutra
Veja abaixo as orientações e exercícios para o seu Bem-Estar:
Trabalhe sempre de frente para o computador, adequando a altura da tela à linha da olhar, para evitar dores no pescoço, braços ou coluna lombar. Exercício1, Exercício2
Mantenha os ombros relaxados enquanto você digita para evitar dores nas costas e nos braços no final do dia. Exercício
Mantenha os punhos em posição neutra enquanto você digita para evitar sobrecarga nos tendões, vasos e músculos que ocasionam dores e inflamações. Exercício
Mantenha os pés apoiados no chão enquanto você digita. Se não for possível utilize o suporte de CPU, um caixote ou catálogos telefônicos para evitar cansaço ou dores nas pernas devido à má circulação sanguínea. Exercício
Faça pequenas pausas durante a digitação e caminhe um pouco para ativar a circulação sanguínea. Aproveite para realizar alongamento. Sempre que puder, relaxe, respire fundo e espreguice bem. Exercício
Mantenha os punhos retos e alinhados com o antebraço durante o uso do mouse e lembre-se de deixá-lo SEMPRE ao lado do teclado. Você pode trabalhar por um período com o mouse à direita e outro com o mouse à esquerda do teclado. Exercício1, Exercício2
Posicione o teclado de acordo com a atividade que você está realizando: se estiver fazendo cálculos, deixe o teclado numérico posicionado à sua frente; se estiver digitando textos, posicione a letra B centralizada a sua frente, se estiver navegando na Internet, afaste um pouco o teclado e mantenha o mouse mais próximo do eixo do corpo evitando a rotação externa do cotovelo. Exercício
Durante a digitação, além de manter os ombros relaxados, digite com leveza, pois a força excessiva utilizada continuamente pode afetar as pequenas articulações dos dedos. Exercício
Ajuste o braço da sua cadeira de modo que ele se torne um prolongamento da sua mesa para que seu antebraço e a região do ombro possam relaxar nos intervalos da digitação. Exercício
Sente-se com a coluna apoiada no encosto da cadeira, pois quanto mais inclinado para a frente você estiver, maior será o risco de lesões nos discos intervertebrais. Exercício