O problema é que, quando você não faz exercícios, os músculos ficam mais fracos e você pode sentir ainda mais dor. Tente ser o mais ativo possível porque os exercícios liberam endorfinas, substâncias químicas que aliviam a dor e aumentam o seu humor. Apenas 30 minutos de exercícios aeróbicos resolverão o problema, liberando endorfinas que diminuem a percepção da dor.
Pergunte ao seu médico que tipos de exercícios aeróbicos são adequados para você. Lembre-se de que um programa de exercícios completo inclui treinamento de força e atividades de alongamento também.
Concentre-se
As intervenções mente-corpo, incluindo respiração profunda, biofeedback e meditação, podem ajudá-lo a controlar a dor crônica.
Em alguns estudos, a meditação ajudou adultos mais velhos com dor lombar ou osteoartrite a lidar melhor e experimentar uma função melhor. Em outro estudo, adultos mais velhos e mais jovens experimentaram significativamente menos dor após participarem de um ensaio de biofeedback.
O tai chi com respiração diafragmática profunda pode ajudar a aliviar os sintomas de uma variedade de condições de dor crônica, incluindo fibromialgia, artrite reumatoide, osteoartrite e dor lombar. Pergunte ao seu médico quais intervenções são adequadas para você.
Evite o álcool tarde da noite
Estudos mostram que as interrupções do sono podem desencadear dores crônicas. Eles também podem aumentar o risco de desenvolver depressão, que agrava a dor crônica.
Você pode ficar tentado a tomar uma bebida antes de cochilar, mas uma bebida alcoólica antes de dormir pode prejudicar sua capacidade de dormir mais do que ajuda. Uma bebida pode ajudá-lo a adormecer a curto prazo, mas o álcool reduz o sono REM profundo e restaurador.
Também é mais provável que você acorde durante a noite se tiver bebido um ou dois drinques antes de deitar. Prepare o terreno para uma boa noite de sono e menos dor tomando uma xícara de chá ou leite morno antes de dormir em vez de uma bebida alcoólica.
Fuja dos cigarros
Muitas pessoas pegam o cigarro em um esforço para tentar automedicar a dor crônica, mas não é uma boa ideia. Fumar pode trazer alívio a curto prazo do estresse e da dor, mas o uso do tabaco está associado a muitos efeitos prejudiciais à saúde que podem aumentar a dor a longo prazo.
Fumar retarda a cicatrização de feridas, aumenta o risco de doença degenerativa do disco, causa artrite reumatóide e impede a circulação – aumentando o risco de ataque cardíaco e derrame. Tudo isso pode levar ao aumento da dor crônica.
Se você fuma, pare. Se precisar de ajuda para parar de fumar, peça ao seu médico medicamentos e programas de tratamento que podem ajudá-lo a largar o vício para sempre.
Coma bem
Comer uma dieta saudável rica em alimentos antiinflamatórios, como proteínas magras, frutas e vegetais coloridos, grãos inteiros, nozes, legumes e gorduras saudáveis mantém seu corpo forte e ajuda a aumentar suas defesas contra a dor.
Os ácidos graxos ômega-3, como os encontrados em peixes oleosos, como o salmão, podem ser muito benéficos para condições de dor inflamatória, incluindo a artrite reumatóide.
Compostos antiinflamatórios chamados flavonóides, como o ácido alfa-lipóico (ALA), encontrado em alimentos como brócolis e espinafre, podem ajudar a aliviar a dor da neuropatia diabética. Isso também se aplica à vitamina E. Pergunte ao seu médico que tipo de dieta é apropriada para a sua dor.
Uma alimentação saudável beneficia a sua saúde e retira a sua dor enquanto lhe ajuda a emagrecer, assim como detox caps faz, limpando seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários enquanto diminui seu peso na balança.
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