Aumente sua taxa – Aumentar a sua frequência cardíaca para 80% do seu máximo por 40 minutos pode acelerar o seu metabolismo por 19 horas. Sujeitos em um estudo de 2009 que fizeram isso três ou quatro vezes por semana através de exercícios moderados como andar de bicicleta, dançar ou fazer escalada foram capazes de manter a perda de peso anterior, sem ganhar gordura visceral.Para calcular esta taxa de coração do alvo, subtraia sua idade de 220 e, em seguida, multiplique por 80.
Alterne os exercícios – Quer resultados ainda mais rápidos? Tente um treino de intervalo que alterne exercícios de alta e baixa intensidade. As poderosas explosões de energia usam mais gordura como combustível e os períodos de descanso entre elas permitem que seu corpo elimine os resíduos de músculos. Bônus: treinamento de intervalo de alta intensidade pode suprimir o hormônio da fome.
Junte-se à resistência. Por quê? O treinamento da resistência constrói o músculo, e mais músculos significam um metabolismo mais rápido. Faça treinamento de força por pelo menos 30 minutos duas a três vezes por semana e troque exercícios de parte inferior e superior do corpo. Dica: especialistas dizem que você queima mais gordura levantando pesos antes de seu treino cardio.
Corte para o núcleo. Para atacar a sua gordura de maneira ainda mais eficaz, alveje as camadas mais profundas do músculo ao longo de suas paredes abdominais, fazendo pilates e ioga, por exemplo. O treinamento básico o ajudará a desenvolver músculos bem definidos em suas costas, tórax e abdômen.