Pensamentos Negativos | Somos Todos UM
Você provavelmente já ouviu muito falar em "pensamento negativo" e "pensamento positivo", mas acha que isso é conversa fiada. Afinal de contas, ações falam mais alto do que pensamentos, certo? O que pouca gente percebe é que nossas ações começam no pensamento e boa parte delas são inconscientes. Que tal aprender um pouco mais sobre os pensamentos negativos e como lidar com eles?
O poder dos pensamentos negativos
Nosso pensamento é fonte de muita coisa que acontece na nossa vida. Antes de falarmos ou fazermos algo, nós pensamos naquilo que ainda vamos realizar. Nossos comportamentos, nosso humor, nossas ações, tudo isso pode mudar de acordo com o que pensamos. Se estamos de bom humor, por exemplo, e começamos a nos preocupar com as contas para pagar, com o excesso de peso que não conseguimos perder, imediatamente nosso humor diminui. Logo, uma série de reações químicas acontecem no nosso corpo: os hormônios do stress são liberados, a energia diminui etc. Se o seu humor estiver para baixo por um período muito prolongado, eventualmente seu sistema imunológico também se enfraquece. Pensar de forma negativa acaba tendo consequências negativas para você e as pessoas que estão ao seu redor também serão afetadas. Dependendo da pessoa, ela pode começar a pensar negativo também e aí vocês entram em uma espiral difícil de sair. Se você estiver duvidando, faça o teste. Comece a se lembrar das suas lembranças mais tristes. Como se sente agora? Triste, feliz ou neutro? No entanto, o poder do pensamento vai além das emoções.
Pensamento negativo, autoestima e profecias autorrealizadoras
Geralmente, os pensamentos negativos são acompanhados de uma certa dose de baixa autoconfiança e autoestima, como "eu nunca vou conseguir aquela promoção no trabalho" ou "não tem jeito de eu emagrecer". Quando você pensa dessa maneira, você se torna mais propenso a desistir logo nos primeiros obstáculos. Você se convence de que não é bom o suficiente para uma determinada coisa e acaba apresentando a famosa atitude "se eu não vou conseguir mesmo, para quê tentar?", e esta atitude pode ser consciente ou inconsciente. Assim, o seu pensamento negativo se torna uma profecia autorrealizadora, ou seja, uma previsão para o seu futuro que você faz e que você mesmo se encarrega de tornar real. É muito fácil para as profecias autorrealizadoras se concretizarem. Quando você tem um pensamento como "meu dinheiro nunca é suficiente para nada", você não está parando para analisar de forma racional e lógica se esta frase é verdadeira. Você apenas diz de forma automática. Com isso, você também não está analisando formas de fazer com que seu dinheiro seja suficiente. Isso leva você a gastar com coisas desnecessárias, a se descontrolar. E aí, quando você vê, o fim do mês chegou e não sobrou nada, aquela sua previsão de que seu dinheiro não é suficiente se concretizou, o que acabou de reforçar o pensamento negativo. Assim, você entra em um círculo vicioso que é difícil de escapar, mas não impossível.
Otimistas estratégicos X pessimistas defensivos
Em um estudo publicado em 1986, as psicólogas Julie Norem e Nancy Cantor analisaram um grupo de pessoas e chegaram a uma divisão entre otimistas estratégicos e pessimistas defensivos. Para elas, ser um otimista estratégico não quer dizer que você recusa ver os possíveis problemas e dificuldades de um determinado objetivo. O otimista estratégico enxerga os problemas e pensa em formas de driblá-los e amenizá-los. A pessoa aceita desafios e se coloca em posições onde ele se arrisca mais. O pessimista defensivo além de enxergar os problemas tende a aumentá-los. Pessoas deste grupo tendem a estabelecer expectativas mais baixas, arriscam-se menos. Com isso, elas acabam perdendo oportunidades que poderiam beneficia-las.Qual é a conclusão? Os pensamentos negativos impedem você de se desenvolver e de ter experiências e oportunidades únicas. Superando os pensamentos negativos
Quer algumas dicas? Aqui vão elas:
• Pare de pensar em extremos. Pouca coisa na vida acontece na forma "8 ou 80". Não pense apenas no pior, pense em tudo que está entre o pior e o melhor.
• Faça uma lista. Quando você tiver um pensamento negativo, escreva no papel. Embaixo, coloque duas colunas, uma com evidências que embasem o pensamento e outras que o contradigam;
• Não assuma toda a responsabilidade de um fracasso. Se algo não saiu como você queria, nem tudo pode ter sido culpa sua;
. • Pare de ler a mente das pessoas. Não adianta tentar adivinhar o que a outra pessoa está pensando. "ele não gostou de mim" ou coisas do tipo só vão gerar ansiedade e você pode estar errado.
• Não generalize as coisas ruins. Se algo deu errado antes, não quer dizer que dará errado de novo. Faça uma análise racional da situação, como na dica 2.
• Não menospreze seus sucessos. Você queria perder um quilo, mas só perdeu meio. Uma perda é uma perda! Celebre! Depois, tente entender o que fez de errado para poder acertar depois;
• Suas regras não são as regras de todos. "Se ele me amasse, não teria feito isso". As pessoas são diferentes e demonstram sentimentos e emoções de forma diferente. O que vale para você, não vale para os outros.
Que tal começar a pôr em prática estas dicas agora? Superar os pensamentos negativos pede muita prática, comece já!