Um exercício de escrita de 12 minutos para eliminar emoções - Wants Magazine
Pedimos a Habib Sadeghi, DO, co-fundador do centro de saúde integrativo Be Hive of Healing, para compartilhar uma de suas ferramentas favoritas para uma desintoxicação emocional: eliminar a escrita emocional. É a etapa três do seu programa de doze etapas, descrito em seu livro The Clarity Cleanse: 12 Passos para Encontrar Energia Renovada, Cumprimento Espiritual e Cura Emocional, agora publicado em brochura.
As palavras têm um poder tremendo, e se seus efeitos são positivos ou negativos depende de como escolhemos usá-las. Não consigo expressar quão poderosa é a escrita de forma livre de uma ferramenta para expulsar energia negativa de nossas mentes e corações. Eu usei diariamente durante a minha recuperação do câncer. Também volto sempre que me sinto emocionalmente saturado. Não importa o que esteja acontecendo em nossas vidas ou de que condição soframos, acredito firmemente no poder transformador da escrita para curar-nos de dentro para fora.
Eu não sou o único que acredita nisso. Essa é uma das razões pelas quais as pessoas mantêm diários e revistas por gerações. Também há ampla pesquisa científica para apoiar a ideia. Como psicóloga Karen Baikie e psiquiatra Kay Wilhelm, escreveram em seu artigo "Benefícios emocionais e físicos para a saúde da escrita expressiva" (Avanços no tratamento psiquiátrico, agosto de 2005).
Nos últimos 20 anos, um crescente corpo de literatura demonstrou os efeitos benéficos que a escrita sobre eventos traumáticos ou estressantes tem sobre a saúde física e emocional … O impacto imediato da escrita expressiva é geralmente um aumento a curto prazo na angústia, no humor negativo e no estresse físico. sintomas e uma diminuição do humor positivo em comparação com os controles. Os participantes de redação expressiva também classificam sua redação como significativamente mais pessoal, significativa e emocional. No entanto, em acompanhamento a longo prazo, muitos estudos continuaram encontrando evidências de benefícios à saúde em termos de resultados objetivamente avaliados, resultados de saúde física auto-relatados e resultados de saúde emocional auto-relatados.
Esses tipos de benefícios para nossa saúde física e emocional são o que almejamos com o exercício PEW 12. Aqui está como isso funciona. Toda emoção tem uma carga, e a energia positiva ou negativa que uma emoção gera, tem um impacto real e mensurável em nossos corpos. O ato de escrever nos permite liberar fisicamente parte dessa carga da mesma maneira que liberamos a tensão durante o sexo. A queima da página, que acontece no final do exercício, permite eliminar ainda mais essa carga e serve como um símbolo de desapego. Se você pode liberar energia negativa regularmente, ela não se acumula. Você pode ver este exercício como um ato de liberdade. Sempre que você libera suas emoções, você diminui seu fardo para não precisar carregá-lo para sua próxima experiência.