Renata Spallicci - Ganhar massa – entenda quais os principais princípios para construir músculos e ganhar massa muscular.
Se eu tivesse de resumir este artigo em poucos itens, eu diria que, para conseguir ganhar massa, é preciso cumprir quatro requisitos:
Parece pouco, né? Hum, mas aí é que está a questão. Em linhas gerais, parece tudo muito simples e fácil. Mas, se você não focar 100% nesses requisitos "básicos" e simples, o resto todo é perfumaria!
Até porque, quando a gente se aprofunda em cada um desses temas, percebemos que são bem mais complexos do que parecem, querem ver só?
Então, na próxima vez que fizer o mesmo exercício, você vai aumentar o peso para 35quilos e fazer de novo as três séries de dez repetições.
Caso a pessoa não treine, tais calorias extras serão armazenadas no corpo como gordura. Mas para pessoas como nós, que estamos trabalhando corretamente e usando sobrecarga progressiva, aquelas calorias que sobraram serão usadas ​​para construir a tão sonhada nova massa muscular.
E, se quiser conhecer um treino ideal para ganhar massa, é só conferir o artigo Defina seu corpo com o treino de hipertrofia.
Para isso, você precisa calcular o seu metabolismo basal (se não souber como, é só conferir a matéria quer emagrecer – confira o seu metabolismo basal), que é o quanto o seu organismo precisa de calorias para manter suas funções vitais funcionando.
Existem alguns suplementos que, pessoalmente, uso e recomendo, porque provaram ser seguros e eficazes para construir músculos. Eles são Whay Protein, Glitamina, BCAA, todos da Integralmedica, marca em que confio muito!
Se você quiser saber tudo sobre suplementos, confira o artigo suplementos alimentares, o que são e para que servem.