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Alguns alimentos que fortalecem os ossos:
➽ Suco de Laranja
Sucos em geral possuem uma boa dose de Vitamina D, essencial para a sintetização do Cálcio, além de fortalecer o organismo como um todo. Mas para os ossos, recomendamos especialmente o suco de laranja, pois sua quantidade de Vitamina C, além de fácil absorção por conta do estado líquido, também ajuda na aquisição de Vitamina D. Bebendo um copo ao dia, por pelo menos 3 vezes na semana, já será o suficiente para manter uma boa saúde óssea.
➽ Salmão
As melhores fontes de cálcio estão nos frutos do mar. E uma das mais importantes é o salmão: além de conter proteínas importantes para o organismo, o salmão possui níveis altos tanto de Cálcio como de Vitamina D. E apesar do sushi ser uma das formas mais conhecidas de preparo, você pode fazer bom uso do salmão assado ou cozido no vapor.
➽ Brócolis
➽ Tofu
Sejamos sinceros: o tofu não tem um sabor prazeroso. Na verdade, não tem sabor algum. Ainda assim, não pode ser negligenciado como parte da sua dieta para conseguir uma boa fonte de nutrientes para os ossos, principalmente Magnésio. Se você não curte tanto o sabor, o que é perfeitamente aceitável, inclua o Tofu como parte da sua salada, ou em molhos.