E quando juntamos esses três benefícios do Pilates suspenso nós ganhamos outro que é a consequência dos três primeiros. Nosso benefício bônus:
Dificilmente você conseguirá benefícios individuais com o treino de Pilates suspenso. Ele sempre virá acompanhado de muitos outros juntos, ou seja, se analisar os 3 benefícios citados, perceberá que estão ligados e que o treino trará como um grupo de benefícios.
No método Suspensus trabalhamos e movimentamos todas as regiões de forma integrada, ou seja com apenas um exercício é possível trabalhar e treinar várias capacidades físicas.
O que mais buscamos hoje em dia é ser funcionais em nossas atividades diárias. Então eu poderia dizer certamente que o maior beneficio do método Suspensus é melhorar a nossa funcionalidade. Ser funcional é essencial hoje em dia.
Uma das coisas que nos tornam mais funcionais é o equilíbrio, então que tal entender melhor o que é o equilíbrio e como funciona o seu mecanismo de ação?
Diversos mecanismos são responsáveis pelo equilíbrio e a estabilidade, e de maneira geral, o sistema nervoso central, receberá informações da periferia (músculos, tendões, ligamentos e articulações) e estímulos visuais, através dos proprioceptores.
Todas essas informações serão processadas em regiões específicas do SNC, que gerará estímulos motores, acionando a contração de determinados músculos, de forma a permitir que ocorram os ajustes corporais necessários para a realização de determinada tarefa com maior estabilidade.
Temos apenas que ter cuidado para não confundir os atos reflexos (cujo processamento não ocorre não regiões mais “altas” do SNC, e sim, ao nível medular), o qual representa uma resposta quase que instantânea ao estímulo proprioceptivo.
Podemos ter como exemplo, ao pisar em uma pedra fazemos uma torção de tornozelo, tal “distúrbio” distende ligamentos e estruturas que enviarão estímulos sensitivos, o quais serão rapidamente correspondidos por estímulos motores para que o tornozelo se ajuste.
O treino de equilíbrio não se trata apenas de uma questão reflexa, mas sim, de aspectos coordenativos, os quais exigirão o processamento das informações em regiões específicas do SNC, desta forma, exige um maior tempo de exposição.
Trabalhamos com o principio básico da suspensão, ou seja, o corpo em partes ou por completo em suspensão, utilizando como carga o próprio peso corporal. Utilizando como principio uma base instável para trabalhar força e resistência, além de todos os outros benefícios que já falamos por aqui.
Um treinamento de força por si só, não promove melhorias significativas no equilíbrio quando tal avaliação é realizada através de testes específicos de estabilidade. A estabilidade envolve aspectos coordenativos entre grupos musculares de execução do movimento e dos que estabilizam o corpo para permitir tal tarefa.
Assim, o treinamento de força somente, não é capaz de produzir este efeito desejado para o equilíbrio, e isso, tem sido mostrado em estudos que comparam o treinamento tradicional com o treinamento de força realizado em uma plataforma de instabilidade por exemplo.
Mesmo que se realize o fortalecimento de grupos musculares estabilizadores, a melhoria do equilíbrio envolve aspectos coordenativos, que vão além do treinamento de força tradicional, sendo necessária a utilização de outros meios para atingir este objetivo de forma mais eficaz.
Quando treinamos utilizando a instabilidade, geramos um menor padrão de ativação, produção de força e potência dos grupos musculares motores primários envolvidos, quando comparado ao mesmo exercício feito de forma estável.
Tal fato se deve a preocupação do corpo em buscar a estabilidade durante o exercício desenvolvido em dispositivos de instabilidade, distribuindo o foco da ativação para o os músculos estabilizadores (abdômen, transverso, oblíquos, para vertebrais, multífidos, eretores da espinha, etc.), também conhecidos como CORE.
O CORE é mais acionado nos exercícios realizados em plataformas instáveis do que de forma tradicional, isso tem grande funcionalidade na estabilidade da coluna, e funcionalidade na prevenção de lesões.
Muitos exercícios trabalham o alinhamento corporal e o fortalecimento de musculatura estabilizadora, o que nos faz ter uma melhora significativa em termos de postura. Trabalhando alguns problemas clássicos que encontramos nos estúdios de Pilates, como por exemplo as hiperlordoses, hipercifoses e escolioses.
Ao trabalharmos a melhora da postura no Pilates suspenso estamos novamente falando do CORE e isso nos leva de volta a musculatura estabilizadora, que não só nos gera estabilidade, e melhora o equilíbrio (e com o equilíbrio vem a coordenação motora) como vimos mais acima no texto.
Como também trás um dos maiores benefícios do método: O alivio de dores na coluna que é o ponto X da funcionalidade para muitos alunos/pacientes que vemos nos estúdios de Pilates hoje em dia.
A atuação do CORE representa sem dúvida nenhuma, é uma das adaptações mais importantes geradas nos exercícios em plataformas de instabilidade, o fortalecimento destas estruturas têm sido correlacionado com a prevenção e a diminuição da dor lombar crônica.
Algo muito interessante disso é que a ação de alguns grupos musculares como os multífidos, oblíquos e eretores da espinha – todos pertencentes ao CORE – já apresentam positivo efeito no tratamento da dor lombar mesmo em percentuais baixos (15 a 30%) da contração voluntária máxima.
Ou seja, não necessariamente precisamos trabalhar com cargas elevadas para obter este efeito, sendo o uso das plataformas de instabilidade um meio eficaz para isso, mesmo não produzindo altos níveis de força e ativação da contração voluntaria máxima quando comparado aos exercícios feitos em estabilidade.
Assim, trabalhando com o Pilates suspenso (utilizando a instabilidade) nós geramos mais estabilidade, e como consequência dessa estabilidade podemos ter diversos outros benefícios, sendo um treino extremamente eficaz para melhora do equilíbrio, postura, estabilidade, forca, resistência, flexibilidade e ainda das famosas dores lombares.

Após uma semana de discussões no tribunal da Califórnia, o júri decidiu hoje em unanimidade que o Google simplesmente não infringiu nenhuma das patentes do Java. O processo estava indefinido desde 2010, quando a Oracle alegou que a dona do Android utilizou, sem autorização, partes do código-fonte do Java no sistema operacional do robô.
O julgamento foi parcialmente decidido no início deste mês, quando a corte afirmou que o pessoal de Mountain View violou os direitos autorais do Java, mas não conseguiu determinar se a infração realmente causou danos à Oracle. Para se defender, o Google alegou que utilizou apenas nove linhas do código do Java em todo o Android – e essas pouquíssimas linhas já tinham sido removidas da plataforma.
A Oracle pedia inicialmente US$ 1 bilhão em indenizações, mas após o julgamento anterior, os analistas afirmaram que era improvável a empresa conseguir mais do que US$ 100 milhões. Na semana passada, a proprietária do Java firmou um acordo em que aceitaria receber apenas US$ 150 mil por cada infração. E agora parece que eles ficarão com as mãos abanando, sem nada, nem um centavo.
O Google comemorou a decisão em comunicado oficial: “A decisão do júri de que o Android não viola patentes da Oracle foi uma vitória não apenas para o Google, mas para todo o ecossistema do Android”. Não foi dessa vez, Oracle.
É de se esperar que a empresa (Oracle) do Larry Ellison e grande amigo do falecido Steve Jobs (Apple) queira praticar tal ato. Infelizmente não deu Oracle, fica pra próxima. E a plataforma Android segue...
pq ridículo? o ridículo é a Oracle tentar ganhar bilhões por 9 linhas de código que não são essenciais no sistema (até por isso nem existe mais no Android). Linhas de código, aliás, nem deveriam ser patenteáveis por não ser um produto, mas apenas uma organização de lógica matemática.
Mas a Oracle leva o Java a sério. Antes mesmo de adquirir a Sun ela contribuía para o Open JDK, junto com a IBM, Apple e Red Hat, melhorando a Hot Spot Virtual Machine e as bibliotecas sobre licença GNU. O que provavelmente está atrapalhando o andamento do Java são as várias correções/modificações que a Oracle vem fazendo (sozinha) com as API's proprietárias e com a Máquina Virtual da Sun. É bem provável que eles "matem" essa máquina virtual e coloquem outra mais otimizada no lugar.
A Oracle é um câncer .. (ta vai.. o banco de dados é incrível , mas deixemos isso de lado por hora) Ao assumir a Sun saiu atirando para todos os lados tentando ganhar dinheiro com todas as ações em favor do software livre que a Sun assumiu ao longo dos anos. Eles tentaram lucrar com o OpenOffice e destruíram o único competidor real do M$ Office, hoje temos um fork chamado LibreOffice e o OpenOffice pertence a Apache. O Java está sendo retirado de TODAS as Distribuições linux, a Oracle quer cobrar das mantenedoras por cada instalação do Java que for feito por padrão. O Solaris foi abandonado.. A Oracle tentou cobrar pelo uso das Api's do Java , ferramentas essas que a SUN sempre incentivou o uso para que o Java alavancasse ( Como no caso Android) e é por isso que o Java é hoje a Linguagem mais utilizada no mundo, não me espanta que após a compra da SUN pela Oracle o java perdeu em vários momentos sua longa hegemonia para o C e os dois vem se alternando no topo mês a mês. --- Só espero que não detonem o MySQL, oque é muito provável, por ser para os olhos de alguns competidor do Oracle. Já eles cobram pelo VirtualBox e chutam o balde de vez.