Use sua cama apenas para dormir . Seu cérebro responde a sugestões, então use isso para sua vantagem. Se você trabalha ou lê muito na cama, seu cérebro saberá que este é um lugar onde ele precisa estar altamente focado e alerta. Mas se você só chegar na cama para conhecer o Sandman, seu cérebro sabe que este é um lugar para relaxamento e sono. E você entrará na terra dos sonhos em nenhum momento.
Sem refeições pesadas . Graças à evolução, nossos corpos estão preparados para comer grandes refeições durante o dia (depois da caça) e não antes de dormir. Então, se você estava planejando pedir uma pizza esta noite, pense novamente. Você quer que seu corpo se concentre na recuperação, não na digestão. Se você estiver com fome, coma alguns carboidratos complexos (bolo de arroz, banana, cereais integrais) ou um copo de leite antes de dormir.
Use o ruído de fundo . Os humanos não evoluíram dormindo atrás de janelas bem fechadas. Por milhares de anos, dormimos ao ar livre, com o vento soprando em nossos ouvidos, um rio correndo nas proximidades e cachorros selvagens uivando ao longe. É por isso que ainda dormimos tão bem em trens, aviões e salas de aula. Obter um aplicativo de ruído branco e experimentá-lo. Você pode se surpreender com o quão rápido você adormece com o som suave de chuva em seus ouvidos.
Eu quero ser honesto com você. Você está em uma posição difícil. A insônia é mais frequentemente causada por nossas próprias ações ou mentalidade. A ansiedade é provavelmente o maior fator. A coisa com ansiedade é que isso cria um efeito de bola de neve.
O que quero dizer é que a ansiedade leva a alguma insônia, então você começa a ficar mais ansioso por causa da insônia. Isso, então, torna a insônia pior, o que leva a ainda mais ansiedade.
É sempre fácil para alguém sem insônia dizer isso, mas não se preocupe com o seu sono. Não pense nisso. Eu sei o quão difícil isso parece. Eu passei por uma insônia muito severa. Isso é engraçado desde que eu sou o diretor de uma clínica de distúrbios do sono e eu projetei nossos protocolos de tratamento de insônia.
Durmo bem agora quando me dou tempo suficiente para dormir. Não mais insônia. Essa mudança de mentalidade sobre o sono foi o catalisador para melhorar meu sono. Eu tive que aprender a parar de me preocupar com a minha insônia.
Você quer se lembrar de algumas coisas. Primeiro, você está dormindo, quer queira ou não. Segundo, tenha certeza de que você não está no seu melhor. Se você tiver uma noite ruim hoje à noite você estará cansado amanhã. Mas não é algo para o qual você não está preparado. Você já passou por isso antes, então não é nada novo.