Home Fóruns Treinamento de Musculação Tópicos sobre Treinamento Quais aparelhos são para definição/hipertrofia e para "fechar" o peitoral?
Airborne, September 14, 2008
Se não for pedir demais,me digam como ficar com o abdomen definido que nem alí na foto,eu corro uns 5km por dia...e faço abdomnais,a parte superior do abdomen já está definida,embaixo não está tanto,e como hipertrofiar o ombro assim também Valeu 0
nada? 0
e nem dá pra eu aparecer com uma foto dessas na academia e mostrar pro professor tô a 4 dias esperando resposta já 0
E tenta esquecer os caras de cueca 0
Guest Ricky! Visitantes
Guest Romarcos Visitantes
Discussões...os velhos tempos algumas vezes aparecem. O esquema citado pelo Romarcos é massa, mas depende MUITO da pessoa em ter essa "experiência" para não se lesionar. Variante muito interessante mesmo e de uma dor infernal (Precisa ter realmente raiva), mas depende do grau de experiência do cara o que não parece ser o caso do dono do tópico.
leosince83 0
Hehe,Quanta gente Quanto ao negócio da amplitude do Cruxifixo,eu tinha notado isso já...vou tentar como disseram aqui no topico
e o negócio la da experencia,dont worry about it,eu malho faz um tempo já...minha série já é nivel "Avançado 2" pra gente que já malha a uns 3 ou 4 anos Valeu aí pessoal 0
CARO AMIGO. AO TREINAR O TORAX, PROCURE FAZER A EXPANSAO TORAXICA,OU SEJA, NA POSIÇAO DO SUPINO, PROCURE MANTER SEU OMBRO SEMPRE ABAIXO DO PEITORAL EM TODO O MOVIMENTO, PRINCIPALMENTE NA ELEVAÇAO DA BARRA OU HALTER, MANTENDO A CONTRAÇÃO EM TODO MOVIMENTO E C VC NAO TIVER NENHUM PROBLEMA NA COLUNA,ARQUEAR A MESMA,DESENCOSTANDO-A DO BANCO !
Treino Hipertrofia - Dúvidas
Oi pessoal, sou nova aqui, preciso muito da ajuda de vocês. Minhas dúvidas cruéis são sobre treinos para hipertrofia. Treino a 11 meses com o mesmo objetivo e dieta controlada, porém, não consegui nada além da perda de peso e ganho de força.
Antes de começar a treinar, pesava 47kg, com 1,69. Fiz um bulking bemm sujo, ganhei 10kg em 3 meses, pura gordura, pulei pra 57kg e comecei a treinar.
Atualmente estou com 55kg e mesmo com a dieta (bulking limpo) bem rigorosa e suplementação (whey, bcaa e hipercalórico) não aumento de jeito nenhum, tanto o peso, quanto as medidas. Meus treinos são divididos em:
Segunda e quinta : Inferiores (não separo posterior e glúteo de quadríceps, trabalho a região inferior por completo)
Terça e sexta : Superiores (terça - Peito e tríceps. sexta - costas, ombro e bíceps)
O problema é, percebo que não consigo fadigar bem o músculo trabalhado, alguns dizem que o ideal é 4 séries de 10 rep. Outros 4 séries até a falha... Não consigo seguir um padrão de treino, então gostaria de algumas dicas de separação de treinos e execução. Obrigada desde já!! Dormir várias vezes ao dia atrapalha a hipertrofia?
Dormir várias vezes ao dia pode afetar meus ganhos?? Faço as refeições na hora certa e a noite durmo de boa...? Mas eai? Dormir menos de 8 horas por dia prejudica a hipertrofia?
Ganhei 8 kilos? Não deveria ter emagrecido?
Collermannn
Fala galera, peguei a conta do meu colega pra fazer essa pergunta, é o seguinte entrei na academia com 79 kilos para poder emagrecer e tirar a flacidez do meu corpo, fazia 1 hora de aeróbico intenso e 1 hora de musculação, 5x semana, passaram-se 5 meses todos falaram que emagreci coisa é tal, aí fui me pesar na mesma balança com as mesas roupas estava com 87.455 fiquei assustado, sou iniciante nesse mundo de musculação notei também que minha força aumentou, e ganhei 5 cm de braço, não era pra eu ter emagrecido?
Não ter ganhado tanto peso, e faço uso de whey isolado e tenho alimentação rica em proteínas com baixo carbo, alguém pode me explicar um pouquinho melhor que já estou pensando em parar!