4 dicas para cuidar da sua saúde mental - Go Outside
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4 dicas para cuidar da sua saúde mental
Por Brad Stulberg, da Outside USA
Embora não haja uma solução mágica para ajudar a lidar com a turbulência psicológica causada pelos problemas dos últimos meses, estas táticas podem te ajudar a manter o bem-estar da sua saúde mental.
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Mexa-se todos os dias
Depressão e ansiedade odeiam um alvo ativo: a evidência é clara de que o movimento regular do corpo ajuda a prevenir, controlar e até mesmo tratar ambas as doenças. Parte disso é biológico (o exercício ajuda a equilibrar três substâncias neuroquímicas essenciais no cérebro: serotonina, dopamina e norepinefrina) e parte é psicológico (superar os desafios físicos e ficar mais forte ajuda a aumentar a autoconfiança). Entretanto é importante lembrar que o exercício não é uma panaceia. Pense nisso como uma ferramenta do seu kit, que para casos mais graves de doença mental também pode incluir terapia e talvez medicamentos.
Nos dias em que você está deprimido ou ansioso e não quer nada além de ficar na cama, incentive-se a fazer algo – seja ligar para um amigo, realizar algum trabalho criativo, fazer exercícios ou limpar a casa. Mesmo que você tenha que se forçar, basta começar. Pesquisas mostram que a ativação comportamental – estratégia que envolve fazer algo mesmo que você não tenha vontade – é uma das maneiras mais eficazes de mudar o humor. Pensamentos e sentimentos intrusos são teimosos. É por isso que conselhos sem sentido como "pense positivo" normalmente não funcionam. O estado de espírito vem depois da ação. Se você conhece seus valores essenciais e age em alinhamento com eles, independentemente de como está se sentindo, terá mais chance de mudar seu humor.
Permita-se sentir tudo
É normal ficar feliz por conseguir uma promoção, ter um filho, lançar um projeto ou comemorar um aniversário e, ao mesmo tempo, sentir-se triste com os problemas surreais que estão acontecendo no mundo. A capacidade de vivenciar uma ampla gama de sentimentos é um componente importante da flexibilidade psicológica e emocional e está associada à resiliência e à melhora da saúde mental. Não existem sentimentos errados. O único erro é se julgar por tê-los, tipo: "Eu deveria ou não estar sentindo isso".
Se precisar de ajuda, busque-a
Se você tentar as opções acima e ainda se sentir dominado por emoções negativas, peça ajuda profissional. Procurar ajuda não significa que você é fraco – significa que você é forte. Eu senti isso na pele. Tomei medicamentos e tive ajuda de um terapeuta para lutar contra um transtorno obsessivo-compulsivo que estava me enfraquecendo, e não tenho certeza se estaria escrevendo este artigo se não o tivesse feito. Se você sentir que precisa de ajuda agora, pode ligar para o Centro de Valorização da Vida, 24 horas por dia, 7 dias por semana, pelo telefone 188. Segure a onda. Quando você está no meio de uma crise, a doença mental parece eterna e impossível de ser superada, mas pode melhorar – e geralmente melhora.