Mas o indicado é, o peso estando no chão, e você fazer um movimento como se estivesse fazendo um terra com halteres. Ou seja, a coluna um pouco mais ereta, pega o peso na lateral, sobre com ele, apoie na sua coxa, senta no banco e com o balanço para trás, deixe o peso cair acima do peitoral e comece os movimentos. Após terminar a série, eleve os joelhos e apoie o peso e volte para o início da mesma forma que pegou os pesos.
Quando a gente fala em máxima hipertrofia, a gente fala de amplitude de movimentos. Só que em alguns exercícios, a gente não pode levar essa regra tão afundo. Ao realizar o crucifixo com halteres, vamos ter um movimento extremamente amplo e vai provocar uma lesão na articulação do ombro.
O movimento correto é colocar o braço na linha do seu ombro. Já é um movimento amplo e que vai gerar em um ótimo resultado na hipertrofia.
Quando uma pessoa quer dificultar os movimentos com cargas elevadas, ela começa criar compensações que geram balanços para conseguir fazer o exercício. A forma correta de se fazer, é deixar um pé na frente e outro atrás, com o tronco inclinado com uma forma estática. Abra os braços até a linha do ombro e volte.
Assim como o supino livre inclinado é ótimo para o peitoral, o Pullover trabalha peito, costas e o tríceps. Mas o que você deve ficar ligado é na compensação e no balanço no quadril, o que não é o correto. Por isso, fique ligado para não movimentar o quadril durante os movimentos.
A maior dificuldade em executar o supino livre inclinado, é na estabilização do gleno-umeral. Veja os erros que são cometidos!
É fundamental que os cotovelos girem para dentro. Se os cotovelos não estiverem alinhados com os ombros, vai haver uma sobrecarga nas articulações envolvidas.