Como praticar atividade f�sica sem debilitar a sa�de no inverno (10/8/2012)
No inverno, as doen�as circulat�rias e respirat�rias s�o mais frequentes e perigosas, principalmente nos debilitados e nos esportistas que exageram na intensidade e no volume do treinamento. A ci�ncia prova que nos exageros do treinamento (antigamente chamados de overtraining cardiovascular) as defesas (imunidade) caem muito, facilitando as viroses e outras infec��es oportunistas. Por causa disso, devemos conhecer o que acontece e o que fazer para evitar os problemas.
Hipotermia - Acontece quando a temperatura corporal atinge n�veis menores que 36,5�C, ocasi�o em que perdemos a habilidade de produzir energia suficiente para manter a temperatura interna do corpo. Como consequ�ncia, surgem altera��es da coordena��o motora, lentid�o das rea��es f�sicas e mentais, al�m de calafrios e, ocasionalmente colapso do cora��o de alta letalidade. �lcool - Os sensores de temperatura est�o localizados no rosto, m�os e p�s, portanto estes s�o os locais que devemos proteger melhor nas baixas temperaturas. O consumo de bebidas alco�licas, sejam destiladas ou fermentadas, n�o tem poder de aquecer, j� que a queima��o estomacal que sentimos � apenas sintoma da leve gastrite do �lcool. Na verdade, o �lcool dilata todos os vasos sangu�neos da pele, o que provoca uma maior perda do calor. O indiv�duo alcoolizado em menor ou maior grau fica menos sens�vel ao frio e pode chegar a ter hipotermia sem perceber o perigo. Para se aquecer, devemos ingerir l�quidos quentes, como ch�, chocolate e leite. Dicas - A atividade f�sica deve ser praticada na temperatura ambiente de 20 a 25�C e, no inverno, devemos tomar alguns cuidados como os listados a seguir:
Promover um aquecimento muscular mais longo
Ter obrigatoriamente uma respira��o nasal
Usar vestimentas adequadas para evitar a perda cal�rica r�pida durante a atividade f�sica
Ingerir l�quidos aquecidos antes e depois da atividade
Manter-se muito bem hidratado com �gua ou isot�nicos durante a pr�tica do exerc�cio
Aquecimento - Segundo o fisiologista Diego Leite de Barros [CREF 066987-G/SP], respons�vel da DLB assessoria esportiva e integrante do Sport Checkup do HCor de SP, os exerc�cios de for�a sempre come�am pelo aquecimento. No inverno as extremidades do corpo est�o mais frias e expostas �s les�es devido � contra��o dos vasos sangu�neos da pele e maior concentra��o do sangue nas regi�es centrais do corpo (defesa contra o frio). Nos exerc�cios aer�bicos, como as corridas ou caminhadas, o aquecimento deve iniciar de forma leve e ter um gradativo aumento da velocidade, seguido de movimentos articulares amplos, com pouca ou nenhuma carga. Ap�s o aquecimento e alongamento do corpo, o atleta est� pronto para exercer suas atividades habituais. Fonte: Webrun