Dieta Já » Arquivo » 3 exercícios de alongamento para fazer no trabalho
publicado em 01 de de junho 2016 por Evelyn Cristine | comentar
Texto Rita Trevistan e Thaís Macena | Adaptação Web Evelyn Cristine
Experimente fazer uma pausa para aliviar as tensões. Assim, você vai ganhar mais bem-estar e disposição, além de prevenir dores crônicas, principalmente nos braços, ombros e costas, onde costumam aparecer primeiro os efeitos nocivos do estresse. Invista nesses 3 exercícios de alongamento para fazer no trabalho e sinta-se relaxada! 😉
■ 1. Alongamento do antebraço
Frequência: repita 5 vezes em cada mão, preferencialmente depois de cada hora trabalhada.
■ 2. Alongamento da cervical
Sentada, ereta, com o pescoço alinhado com a coluna. Eleve o braço esquerdo, passando-o por cima da cabeça, até conseguir apoiar a mão esquerda um pouco acima da orelha direita. Faça uma leve pressão para baixo, puxando a cabeça em direção ao ombro esquerdo. Vá até o seu limite e conte até 10. Depois, faça o mesmo movimento, alternando os braços. Cruze os dedos e apoie as suas duas mãos na nuca, com os cotovelos apontados para as laterais. Faça uma leve pressão para baixo. Vá até o seu limite e conte até 10.
Em pé, pernas afastadas na largura do quadril, joelhos flexionados. Braços ao lado do corpo. Cruze o braço direito à frente do corpo, na altura dos ombros, estendendo o cotovelo. Apoie a mão esquerda no cotovelo direito, empurrando o braço direito em direção ao corpo. Espere por 10 segundos e faça com o outro braço.
* Agradecimentos à Luciana Mankel, fisiologista e educadora física da Curves Academia e Juliana Romantini, personal trainer da Companhia Athletica, pelas dicas de treino.