Quais os benefícios da caminhada? | Chiara Moda Festa
Quais os benefícios da caminhada para corpo e mente?
Você sabe quais os benefícios da caminhada? Muitos de nós sabemos que caminhar faz bem para a saúde em geral mas muitos associam caminhada à perda de peso. Mas para se ter um bom resultado, se o intuito for esse, tem que estar associado com uma boa alimentação. Os benefícios da caminhada para a saúde do corpo e da mente são muitos e todos são comprovados cientificamente.
Vejamos a seguir quais outros benefícios que o hábito da caminhada faz para nossa saúde:
Se caminharmos por aproximadamente 40 minutos estudos comprovam a redução da pressão arterial durante 24 horas após o término da caminhada e sabe porque isso acontece? Porque durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, aumentando os vasos sanguíneos diminuindo a pressão. Com o esforço da caminhada, as válvulas do coração trabalham mais, melhorando a circulação de hemoglobina e a oxigenação do corpo, sem falar que as artérias e veias se dilatam também, ocasionando melhor oxigenação das partes periféricas do organismo como, braços e pernas.
Quando caminhamos ocorrem as trocas gasosas no pulmão e essas trocas se tornam mais poderosas quando a caminhada é feita com frequência, deixando os pulmões livres das impurezas. Funciona como um xarope bronco dilatador, porque ajuda na dilatação dos brônquios, prevenindo a inflamação nas vias aéreas, como por exemplo, a bronquite.
Quando caminhamos movimentamos todo nosso esqueleto e a compressão dos ossos da perna juntamente com a movimentação de todo o esqueleto, faz com que haja uma maior quantidade de estímulos elétricos em nossos ossos, que chamamos de piezelétrico. Esse estímulo faz com que haja uma maior facilidade a absorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes. Se você está na fase inicial da perda de massa óssea, a caminhada ajuda a fortalecer os ossos mas se você já está com osteoporose, andar com frequência faz com que o quadro não se agrave.
Durante a caminhada, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, hormônio produzido pela hipófise, responsável pela sensação de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa começa a praticar exercícios, ela automaticamente produz endorfina. Com o tempo você perceberá que quanto mais você se exercitar mais endorfina vai liberar, que vai deixá-la mais animada.
5. Sensação de bem estar
Uma breve caminhada em áreas verdes, como parques e jardins, podem melhorar significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e a auto-estima. Se feito diariamente, além de deixar o corpo em forma, melhora a saúde e retarda o envelhecimento.
As pessoas que caminham em média 10 quilômetros por semana apresentam metade dos riscos de ter uma diminuição no volume cerebral e isso é fator decisivo na prevenção de vários tipos de doenças como, demência e Alzheimer.
Como gastamos energia durante a caminhada, nosso organismo adormece mais rapidamente no final do dia, o que pode reduzir para quem pratica a caminhada, o risco de ter insônia.
É claro que caminhar emagrece. Se você está acostumado a gastar uma determinada quantidade de energia e começa a caminhar, o seu corpo passa a ter uma maior demanda calórica que causa uma queima de gorduras localizadas.
Estudos comprovam que mesmo após a caminhada, continuamos a emagrecer devido à aceleração do metabolismo causada pelo aumento na circulação, na respiração e na atividade muscular. Portanto, quem faz caminhada com frequência, tem um metabolismo mais acelerado.
9. Derrames e infartos
Por ajudar a controlar a pressão sanguínea, caminhar é um fator de proteção contra derrames e infarto. Os vasos ficam mais elásticos e mais propícios a se dilatarem quando há alguma obstrução. Isso impede que as artérias parem de transportar sangue ou entupam.
A insulina, substância que é responsável pela absorção de glicose pelas células do corpo, é produzida em maior quantidade durante a prática da caminhada, já que a atividade do pâncreas e do fígado são estimulados durante a caminhada devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos.
Agora que você já viu quais os benefícios da caminhada, deu pra perceber que isso é muito mais abrangente do que imaginamos. Então porque ficar parada esperando que o mundo acabe em barranco? Vá caminhar, conhecer pessoas, trocar experiências, falar da vida dos outros (brincadeirinha), esse não vale a pena e não faz bem à saúde física nem mental. Mas enfim, caminhar, ver pessoas, conversar, além de alegrar faz bem pra alma também. Pense nisso!!! e boa caminhada pra você!!!