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A dose certa de proteína que evita riscos à saúde
Não é balela: extrapolar no consumo do nutriente pode ameaçar o organismo
Afinal, é mesmo arriscado consumir muita proteína? Sim! A quantidade do nutriente consumida acima do recomendado (até 1 grama por quilo de peso se você faz atividade física) é dispensada pela urina. "Mas não sem antes sobrecarregar os rins, que, a longo prazo, podem deixar de funcionar como deveriam", alerta o endocrinologista Pedro Assed, do Rio de Janeiro.
Então, se você pesa 60 quilos, não ultrapasse 60 gramas diários de proteína.
Melhor: fracione essa porção entre as cinco refeições, já que o organismo consegue absorver no máximo 9 gramas por hora (o equivalente a 1/2 pote de iogurte grego, 1/3 de bife de carne vermelha ou 1 ovo e meio). E nem pense em suplementar sem a recomendação e o acompanhamento de um nutricionista, nutrólogo ou endocrinologista, ok?