Como preparar bem sua etapa de cicloturismo | Aptonia
Como preparar bem sua etapa de cicloturismo
As caminhadas cicloturismo são circuitos cuja distância varia entre 60 e 180 kms e mais para alguns. Se o objetivo é apenas para apreciar a paisagem ou um desempenho esportivo, seguir um programa nutricional a montante da etapa garante a você uma caminhada de sucesso. Zoom sobre os conselhos a aplicar uma semana antes de uma caminhada de cicloturismo.
D-7: A hidratação e carboidratos são as prioridades
Aumente a ingestão de carboidratos para fornecer uma reserva energética máxima. Quanto maior forem as reservas, maior o esforço para se prolongar.
Prefira carboidratos complexos (massas, arroz, batatas ...) com as refeições, comendo-os em cada refeição.
Se hidrate ao máximo para prevenir os riscos de desidratação que têm incidência sobre o desempenho e pode causar cãibras e lesões.
Beber pelo menos 1,5 litros de água por dia. Aumentar a quantidade em caso de altas temperaturas ou durante o treinamento.
D-1 : Um dia antes da etapa
A refeição do dia anterior baseia-se principalmente sobre a ingestão de alimentos ricos em amido. Ela deve ser leve, ou seja, é necessário limitar a adição de gordura (manteiga, creme, molho...). Esta refeição não deve criar dor digestiva.
Exemplo de refeição:
Iogurte e/ou compotas
H-3: A partida se prepara
Esta última refeição deve ser rica em carboidratos e fácil de digerir (fibra limitada e gordura). Ela deve ser tomada 3 horas antes da partida programada para garantir uma boa digestão e evitar qualquer dor na bicicleta.
Exemplo de café da manhã:
Supercake : é um bolo energético rico em carboidratos e altamente digerível.
Fruta ou compota ou suco de frutas.
É a hora da partida. Você está pronto para fazer uma caminhada perfeita. Boa estrada
Para que servem os açúcares lentos
O organismo é constituído em sua maioria de água (60%), de proteínas, de lipídeos, de minerais e de glicídios. Todos estes elementos provêm da alimentação e são: