Saiba como ajudar as crianças a terem uma boa e completa noite de sono | Alto Astral
Veja as técnicas da terapeuta Márcia Horbácio, que apresenta o programa Bons Sonhos, no canal pago GNT
Para ajudar as crianças a dormirem melhor, é preciso fazer a higiene do sono | FOTO: Reprodução
Mirella Santos já declarou nas redes sociais que sua filha Valentina, de dois anos, enfrenta dificuldades para ter uma boa noite de sono. Essas características, porém, não são exclusivas da pequena: outras crianças enfrentam o mesmo problema e precisam de ajuda para terem uma noite saudável de sono. A terapeuta Márcia Horbácio, que apresenta o programa Bons Sonhos, no canal pago GNT, ensina técnicas para ajudar mamães e papais a lidarem com esse desafio!
Ajude as crianças a ter uma boa noite de sono
No programa, antes de começar a aplicar suas técnicas para a criança ter uma boa noite de sono, Márcia indica a higiene do sono, que consiste em avaliar o ambiente em que se dorme e acontece o pré-sono, janelas do tempo acordado, duração do sono, rituais e rotinas. "Os pais devem cuidar que o ambiente seja favorável ao sono para que ele ocorra sem interrupções e com qualidade. É necessário um ambiente escuro, fresco, silencioso, livre de agentes que possam causar alergia e principalmente um ambiente seguro. Já o ambiente pré-sono deve ser livre de telas eletrônicas como tevês, celulares e tablets, e contar com luzes mais baixas, pouco barulho e com pouca estimulação", orienta. | FOTO: Reprodução
"Todos os métodos partem do princípio que a criança precisa saber onde foi deitar e como, para que saiba o que fazer quando acordar no meio da noite. Se ela dorme sempre no colo, sendo balançada ou ninada para dormir, vai precisar da mesma coisa no meio da noite quando acordar", explica a terapeuta que sugere algumas técnicas. | FOTO: Reprodução
Choro controlado: "o pai entra para confortar a criança sem pegar no colo, acalentando, mas não demorando muito a sair de novo, e vai, então, aumentando o tempo que fica do lado de fora do quarto até a criança dormir." | FOTO: Reprodução
Cadeira: "os pais ficam no quarto nove dias sentados ao lado da cama, e vão se afastando a cada três noites até estarem fora do quarto. Nessa opção, a criança tem a presença dos pais que podem confortá-la, embora não seja recomendado fazer isso no colo. | FOTO: Reprodução
Com colo: "os pais podem confortar a criança sempre que chorar, mas ainda precisam colocar de volta na cama acordada. O método com colo é o mais lento e cansativo, mas às vezes os pais fazem essa escolha porque não toleram o fato de não poderem segurar no colo um bebê que está chorando." | FOTO: Reprodução
Horas x noite de sono
• As crianças acima de um ano precisam de 10 horas e meia a 11 horas e meia de sono por noite e mais 2 a 3 horas durante o dia. Isso pode durar até os cinco anos.
• Os bebês menores de um ano precisam de 14 a 15 horas por noite e durante o dia varia de acordo com a faixa de idade (meses).