Como fazer desenvolvimento com halteres - vivomaissaudavel.com.br
02/04/2016 03:00 - Atualizado em 03/07/2017 10:59
O exercício trabalha os músculos dos ombros e pode estimular o tríceps.
O desenvolvimento com halteres é um exercício simples. Para praticá-lo da maneira correta, basta sentar-se adequadamente em um banco e separar o peso indicado para o seu condicionamento físico. Porém, mesmo sendo um clássico das academias, o movimento requer a supervisão de um instrutor capacitado para que você não saia com uma lesão.
Esse exercício é ótimo para deixar os ombros e os membros superiores mais fortes e harmoniosos. A seguir, confira como executá-lo sem erros e veja dicas para potencializar os resultados do treino de deltoides.
Como praticar desenvolvimento com halteres
O exercício trabalha principalmente os deltoides, ativando feixe medial e anterior. A porção clavicular também é estimulada, quando se faz a abdução de ombros. O movimento pode, ainda, reforçar a musculatura do tríceps braquial durante a extensão do cotovelo.
O principal benefício do desenvolvimento com halteres é fortalecer e aumentar a massa muscular da região, dispensando a prática de outros exercícios. É o que explica Luiz Henrique De Melo Raksa, professor da Academia Bio Ritmo: "Caso seu treino de peitorais esteja bem ajustado e seus ombros estejam desenvolvendo, não há a necessidade de acrescentar outras opções".
O movimento deve ser realizado com o apoio de um banco. Segundo Raksa, é preferível que o suporte para as costas esteja inclinado a 65 graus. "Serve para a melhor postura da coluna vertebral, de forma que ela fique com alinhamento natural", indica.
Os cotovelos devem estar alinhados lateralmente, próximo ao angulo de 90 graus. "Nada impede que o movimento passe desse ângulo, mas a produção de força diminui", lembra o professor.
Para executar o desenvolvimento com halteres de maneira segura e sem sobrecarregar as articulações dos braços, primeiro você deve se sentar no banco confortavelmente e com a postura alinhada. Segure os halteres na altura dos ombros. As palmas das mãos devem ficar voltadas para a frente.
Levante os halteres para cima até esticar completamente os cotovelos. Volte novamente para a posição inicial. Repita quantas vezes for indicado pelo profissional que acompanha o seu treino.
Remada alta com barra, elevação lateral, elevação frontal, desenvolvimento na máquina e desenvolvimento no smith também podem ser incluídos no treino de ombros. Eles colaboram para uma evolução mais rápida e consistente da musculatura. Converse com o seu professor sobre esses exercícios e veja quais se encaixam melhor na sua rotina.
4 erros comuns do exercício
1. Banco mal posicionado, o que causa a perda do alinhamento natural da coluna vertebral
2. Rotação externa de ombro acentuada, podendo lesionar o manguito rotador
3. Descer além do grau favorável para produção de força
4. Excesso de peso e consequente execução dos movimentos sem qualidade.
Tirou suas dúvidas sobre o desenvolvimento com halteres? Então aproveite para compartilhar o artigo com outros amigos interessados no assunto! E continue de olho nas dicas de saúde e atividade física do Vivo Mais Saudável.