A importância da Hidratação antes, durante e após o Exercício Físico | Grupo MCA Saúde e Bem Estar
Para se ter um bom desempenho durante exercícios físicos, não basta ter uma boa alimentação e um bom condicionamento físico, a hidratação é essencial.
A desidratação causa aumento da temperatura corporal, fadiga e, segundo a American College of Sports Medicine, a perda de 1% do peso em líquidos pode aumentar a sobrecarga cardiovascular, e consequente aumento da frequência cárdica durante o exercício.
A hidratação adequada é indispensável para um melhor desempenho dos praticantes de atividade física.
Antes do exercício: para que o indivíduo inicie o exercício bem hidratado recomenda-se a ingestão de250 a500 ml de água duas horas antes do exercício.
Durante o exercício: inicia-se com a ingestão de água já nos primeiros 15 minutos e continuar a beber de 15 em 15 minutos. O volume a ser ingerido varia de acordo com a taxa de sudorese de cada indivíduo. Caso a atividade tenha duração maior que 1 hora ou for intensa, deve-se repor com carboidrato e sódio, nas quantidades adequadas. A bebida deve estar na temperatura entre 15 e 22 graus, e deve apresentar sabor de acordo com a preferência e palatabilidade de cada um.
Após o exercício: deve continuar ingerindo líquidos para compensar as perdas através da diurese e sudorese. O carboidrato também deve ser ingerido para promover a resíntese do glicogênio muscular e armazenamento muscular e hepático.