Técnicas da Semana (30/09 até 04/10) - LiftRocks Brazil - The Blog
Técnicas da Semana (30/09 até 04/10)
Salve #SangueAzul, sobreviveu ao fim de semana? Espero que sim pois a semana promete!
Começamos a semana com um WOD que enfatiza a força.
A Força é a base da preparação física de treinos com alta intensidade. Um corpo só aguenta treinos intensos se estiver blindado. E a Força cria essa blindagem. E mesmo que não estejamos nesse momento em fase de base é sempre importante "relembrar" o corpo de movimentos mais controlados ao invés de só realizar potência (predominante no nosso esporte).
Aliás, o Open está chegando, começa em 10 de Outubro e a LiftRocks está dentro! Toda sexta-feira durante 5 semanas faremos as provas dentro do treino do box, além das clássicas validações nos sábados da Lift!
O Open é muito importante pois muitos alunos aprendem a realizar o movimento completo quando tem arbitragem. Além da superação por estar participando de uma competição mundial.
Quer saber mais? É só entrar em contato com nosso time de eventos: (15) 99161 8941
Mas chega de conversa e vamos pras TÉCNICAS DA SEMANA!
Começamos estruturando nosso corpo com um back squat (agachamento com a barra atrás) com cargas de até 90%, se você já é aluno da LiftRocks há alguns meses já deve ter seu PR nesse movimento, então utilize-o com sabedoria!
TERCA-FEIRA: SQUAT SNATCH
O movimento mais complexo do LPO retorna essa terça-feira para alegria de muitos! Lembre-se que a técnica e a mobilidade vêm antes de cargas mais altas!
QUARTA-FEIRA: BAR MUSCLE UP
Nessa quarta-feira realizaremos o Bar Muscle-Up com foco no kipping, o movimento de balanço pendurado na barra, essencial para a execução dos movimentos de ginástica! Não esqueça o grip!
QUINTA-FEIRA: HANDSTAND PUSH-UP
Entrando no fortalecimento de ombros, temos o HSPU, ou flexão invertida, para os mais experientes será feita de forma estrita em um EMOM, e para os iniciantes, testaremos a técnica do kipping, enfrentar o medo é a principal dica para esse movimento que parece assustador, mas é simples!
SEXTA-FEIRA: POWER CLEAN + JERK
O casal mais famoso do levantamento do LPO entra em cena na sexta-feira no formato power, realizado com meio agachamento, o movimento trabalha a explosão e a velocidade.
E não se esqueça! Essa semana mostraremos exclusivamente pra você, Sangue Azul, a versão beta da plataforma LiftOnline com uma oferta exclusiva e vitalícia pra você realizar seus treinos em qualquer lugar!