Exercícios podem ajudar a aliviar dores nas costas
Preparador físico ensina alongamentos que ajudam a diminuir o incômodo nas costas, proporcionando um relaxamento muscular
Postura errada, horas de pé, carregar peso, tudo isso pode acarretar as temidas dores nas costas. E quando ela acontece, se esticar na cama pode ser uma opção de alívio imediato. Mas, o preparador físico Giulliano Esperança dá quatro dicas para que as dores sejam combatidas de maneira mais eficaz, proporcionando um relaxamento muscular mais intenso.
- Lembre de, em todos os exercícios, respirar com suavidade, manter a postura com o abdômen ligeiramente contraído e relaxe com pensamentos e emoções positivas. O mesmo coração que treina, é o que ama - afirma Giulliano.
Confira quatro exercícios para aliviar as dores na coluna:
1 - Posicione os pés voltados para a frente, com os joelhos ligeiramente flexionados. Inicie a projeção do tronco para frente, raspando as mãos pela coxa, descendo até o seu ponto máximo, sem forçar. Fique por três segundos, relaxe, solte o pescoço e inicie a volta, desenrolando a coluna, vagarosamente, até chagar a posição incial. Chegando nesse ponto, olhe para cima alongando a musculatura do pescoço.
2 - Uma das causas das dores lombares, é o encurtamento da musculatura anterior da coxa, esse simples exercício, contribui para aliviar as tensões sobre a coluna lombar. Segure a ponta dos pés, por 30 segundos cada lado, mantendo o joelho da perna de apoio ligeiramente dobrado. Repita três vezes cada lado.
3 - Esse exercício, é fantástico para aliviar a musculatura causadora da cifose, além de auxiliar nas tensões do ombros. Com o polegar para cima e braços a 90 graus, mantenha a posição conforme a foto, alongando o peitoral. Lembrando que é importante não subir o braço além da altura dos ombros. Realize 30 segundos cada lado e repita por três vezes.
4 - No primeiro exercício, aliviamos a região posterior e anterior da cervical, agora, vamos aliviar as regiões laterais. De forma muito suave, puxe a cabeça em direção aos ombros, respire e mantenha a posição por 30 segundos, repetindo por três vezes também.
Alongar os músculos do pescoço também alivia a pressão na coluna — Foto: Divulgação
Fonte G1 - Por Eu Atleta
Receita abre consulta para lote residual do IR
A Receita Federal liberou nesta segunda-feira (14) a consulta do lote multiexercício de restituição do Imposto de Renda Pessoa Física contemplando as restituições residuais referentes aos exercícios de 2008 a 2018.
Segundo a Receita, 257.094 contribuintes receberão o crédito amanhã, 15 de janeiro, totalizando mais de R$ 600 milhões. Para saber se você teve a declaração liberada, é preciso acessar a página da Receita na internet ou ligar para o Receitafone 146.
Na consulta à página da Receita, serviço e-CAC, é possível acessar também o extrato da declaração e ver se há inconsistências de dados identificadas pelo processamento. Nesse caso, o contribuinte pode avaliar e fazer a autorregularização, mediante entrega de declaração retificadora.
Caso o valor não seja creditado, o contribuinte poderá contatar pessoalmente qualquer agência do Banco do Brasil ou ligar para a Central de Atendimento por meio do telefone 4004-0001 (capitais) e 0800-729-0088 (telefone especial exclusivo para deficientes auditivos) para agendar o crédito em conta-corrente ou poupança, em seu nome, em qualquer banco.
*Com informações da Receital Federal
Encontro pedagógico FSBA
Um novo olhar na construção do Centro Universitário da FSBA será tema do encontro de docentes 2019.1
O "Programa da Formação continuada de docentes" vem com uma novidade este ano. Serão cinco dias de programação, com a participação de diversos especialistas palestrantes. Com o objetivo de fazer compreender o Plano de Desenvolvimento Institucional e os Projetos Pedagógicos Institucional e de Curso como instrumento de planejamento e de gestão das políticas no âmbito da graduação e da pós-graduação, o evento acontece entre os dias 04 e 08 de fevereiro, na Sala Maria Alice.
O evento que é promovido pela coordenação acadêmica da FSBA, pelo Centro Multidisciplinar de Apoio Pedagógico – CEMAPP, e pelo Departamento de Extensão, também tem a finalidade de valorizar as professoras e os professores, apresentar novidades no que se referem ao trabalho desenvolvido pelos docentes e proporcionar um momento de troca de ideias relacionadas à manutenção do crescimento profissional e institucional. "A Formação Continuada se constitui, hoje, uma política de valorização do desenvolvimento pessoal e profissional dos docentes e da instituição. Apresenta condições de trabalho propiciadoras da formação contínua, em serviço, no próprio local de trabalho, em redes de autoformação", disse a coordenadora acadêmica Clarice Pires.
Acompanhe a programação abaixo. Todo corpo docente da FSBA é muito bem vindo.
Local: Sala Maria Alice - Prédio Maria Alice (Central)
Objetivo: Compreender a relação entre o Plano de Desenvolvimento Institucional – PDI, Projeto Pedagógico Institucional – PPI e Projeto Pedagógico de Curso - PPC como instrumento de planejamento e de gestão das políticas no âmbito da graduação e da pós-graduação.