Você está tentando perder peso? Você trabalha intensamente, segue um programa de dieta saudável, sem alimentos processados e doces, bebe água suficiente e ainda não perde peso!
A boa notícia é que deve haver uma razão pela qual as coisas não estão dando certo. Não é por causa dos seus genes, nem por causa do metabolismo do seu corpo. A questão é que você pode estar usando algumas estratégias de perda de peso que são consideradas eficazes, mas não são.
Aqui estão algumas das estratégias ineficazes que você pode estar usando e como substituí-las.
1. Reduzir seu consumo de carboidratos
Então, para perder peso, você está evitando carboidratos. É verdade que estudos vincularam carboidratos ao ganho de peso. Mas você sabia que existem tipos de carboidratos? Então, talvez o seu treinador tenha lhe dito que você deve evitar carboidratos para perder peso, mas eles esqueceram de especificar que tipos de carboidratos são esses.
Os carboidratos são classificados de acordo com suas moléculas (carbono, oxigênio e hidrogênio). Existem carboidratos complexos, carboidratos simples e carboidratos refinados. É este último que você deve evitar. Os carboidratos refinados são aqueles encontrados em abundância nos alimentos processados. Esses alimentos geralmente contêm quantidades excessivas de sódio, açúcar, gorduras, etc.
Portanto, em vez de evitar todos os carboidratos, você pode evitar apenas carboidratos refinados e continuar consumindo carboidratos inteiros saudáveis. São encontrados em batata doce, aveia, quinoa, grãos integrais, etc.
2. Usar suplementos para perda de peso
Recentemente, os suplementos alimentares têm sido amplamente utilizados por pessoas que pretendem perder peso. Esses suplementos ganharam mais popularidade entre as pessoas porque acredita-se que elas ajudem a perder alguns quilos a mais. No entanto, após muitos exames, a pesquisa descobriu que esses suplementos têm pouco efeito no seu processo de perda de peso.
Além disso, os pesquisadores sugeriram que os resultados obtidos pelas pessoas com o uso desses suplementos alimentares podem ser devidos apenas ao efeito placebo e ao impacto na psicologia deles.
Se você realmente deseja perder peso, pode substituir esses suplementos por hábitos alimentares saudáveis. Você pode implementar pequenas mudanças em seu programa de dieta, como incorporar mais alimentos à base de plantas.
3. Exercitar-se por longas horas
Exercitar-se por longas e exaustivas horas para perder peso não é a única maneira de você usar para perder alguns quilos a mais. É verdade que o exercício é muito crucial. Melhora a saúde geral, melhora o sistema imunológico, estimula o crescimento muscular e mantém a energia. No entanto, existem outras opções além de passar longas horas na academia.
Em vez disso, você pode optar por um exercício tão intenso quanto passar muito tempo na academia, mas que exige menos tempo. Este pode ser o treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT – High Intense Interval Training). Este treinamento consiste em exercícios intensos com intervalos de pausa. O treinamento como um todo dura entre 10 a 30 minutos.
4. Ser vegano para perder peso
Algumas pessoas pensam que se tornar vegano significa perder peso automaticamente. É verdade que se tornar vegano permite que você se beneficie de uma longa lista dos vários vegetais vitais que a natureza oferece, mas a perda automática de peso não está absolutamente na lista.
Você pode se tornar vegano, mas ainda ganhar peso se não seguir um estilo de vida saudável. Este último não inclui apenas evitar carnes e alimentos de origem animal, mas também evitar alimentos processados, comidas sem qualidade (junk food) e manter sua ingestão de calorias sob controle.
Em vez disso, você deve evitar alimentos processados ​​e obter sua ingestão de calorias apenas de alimentos não processados.
5. Comer várias refeições pequenas em vez de três refeições por dia
Esta é uma das estratégias de perda de peso mais famosas e mais usadas e, infelizmente, também um dos mitos errados mais acreditados sobre perda de peso!
Infelizmente, comer várias pequenas refeições por dia não é a melhor estratégia para vencer sua guerra contra esses quilos extras.
Um estudo realizado na Universidade de Ottawa revelou que dividir sua ingestão de calorias em várias refeições em vez de três não ajuda em nada a perder peso. Além disso, essa estratégia faz com que você queira comer mais, pois não se sente satisfeito com uma pequena refeição.
Em vez de se concentrar em quantas vezes você come, você prefere se concentrar na quantidade de calorias que come ao longo do dia.
As estratégias mais populares para perder peso não são necessariamente as melhores. Às vezes, essas estratégias da moda estão erradas. Se você quer perder peso, deve acompanhar as calorias que ingere, manter um estilo de vida saudável e, o mais importante, maximizar a ingestão de nutrientes essenciais, como minerais e vitaminas.
Boa sorte com a sua viagem!
Aviso: Procure sempre o seu médico de confiança e faça uma consulta.
Fonte: Healthlignetap
Tags:Comer várias refeições pequenas em vez de três refeições por dia, Exercitar-se por longas horas, Reduzir seu consumo de carboidratos, Ser vegano para perder peso, Usar suplementos para perda de peso
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