Seg, 15/12/08 14:26
36. Motivação nas Aulas de Localizada - 07/05/00
Como dar aula de Ginástica Localizada que estimule os alunos, ou seja, uma aula ativa e descontraída . O que é uma aula de Ginástica Localizada intervalada? Daniela Appel Pedroso - Professora.
Olá Daniela, a motivação segundo SAMULSKI (1992) é um processo ativo, intencional e dirigido a uma meta, o qual depende da interação de fatores pessoais (intrínsecos) e ambientais (extrínsecos), ou seja, as ações das pessoas estão diretamente vinculadas com suas intenções, interesses, motivos e metas .
Pode-se dizer que a motivação é que irá direcionar a pessoa para determinada atividade. Muitos desses motivos são estritamente pessoais, relacionados com a auto-satisfação e a auto-realização. Se a atividade não atingir seus objetivos, provavelmente ela a abandonará. A pergunta seria: qual o principal motivo que levam as pessoas a procurar uma aula de localizada?
Bem, geralmente as pessoas procuram a aula de localizada para fins estéticos, melhora da saúde e ainda fazer amigos.
A melhor maneira de buscar uma aula ativa e descotraída é nada mais nada menos que desenvolver uma aula que possa estar dentro dos princípios de treinamento e ainda tentar aplicá-los de maneira que seja respeitada a individualidade dos alunos. Cada aluno deve adequar principalmente a carga de acordo com o objetivo da aula, conseguindo a longo prazo atingir suas metas pessoais corporais. Não há nada mais motivante para os alunos que atingir os objetivos com a atividade.
Para melhorar a motivação, o professor ainda pode optar por treinamentos diferentes para obtenção dos mesmos objetivos , assim como na musculação , com o objetivo de sair da rotina e criar novos estímulos, ex:
* Alternado por segmento: visa diminuir a fadiga muscular (ex: agachamento unilateral, abdominal, extensão de quadril, abdominal, biceps , abdominal ...)
* Localizado por articulação:
-Agonista/antagonista : (ex: bicesps,triceps)
-Completa : explora-se todos os movimentos da articulação
*Alternada por origem e inserção : a origem de um músculo em um primeiro exercício será inserção no segundo (ex: flexão de joelhos,levantamento terra estendido)
* Pré-exaustão: um exercício simples é seguido de outro composto ( peitoral,tríceps)
* Mistas: utiliza-se duas ou mais formas acima.
Utilizando técnicas diferentes :
Pirâmides: a cada série aumento ou diminuição de carga para um mesmo grupo muscular;
Superséries: associação de dois movimentos executados um após o outro seguido por intervalo normal de recuperação
Séries Gigantes: associações de 4-6 exercícios executados consecutivamente.
Divisão dos programas: Ex:
-Um dia trabalha membros inferiores e o outro superiores;
-Dividir a musculatura trabalhada em dois dias pré-estabelecida pelo professor.
-Trabalha todos os grandes grupos todos os dias;
Outras formas de treinamento podem ser utilizadas na aula de localizada, uma delas é o circuito anaeróbico : O professor monta cada exercício em uma estação e o aluno da estação , realiza os exercícios por um tempo determinado pelo professor. Com tempo de pausa Ativa (trabalho-recuperação) ou passiva (repouso- recuperação), após o tempo eles trocam de estação.
O treinamento intervalado é aquele em que se emprega um espaçamento correto dos períodos de exercício e de repouso, é segundo Mcardle, 1992, possível realizar uma quantidade enorme de trabalho , que normalmente não poderia ser completada numa sessão em que o exercício fosse realizado continuamente. Ele geralmente aumenta o gasto calórico e a frequência cardíaca. Como o circuito citado acima, na localizada o professor pode elaborar um programa de treinamento intervalado . Exercício e pausa determinado pelo professor ( podendo ser ativa ou passiva).
A pausa ativa, geralmente é feita com movimentação tipo deslocamentos, movimentos simples para que o aluno descanse para uma nova bateria de exercícios. Alguns professores colocam a aeróbica,step , caminhada,entre a localizada.
37. Treinamento para trekking. 08/05/00
Tenho 40 anos e toda minha vida passei praticando esportes. Fui jogador de futebol profissional e portanto sei me portar quando se fala em preparação fisica. Com o mundo moderno gostaria que me dessem o melhor conselho a seguir para que eu possa novamente me realizar esportivamente. Há 8 meses passei por uma fase muito difícil de minha vida, com fortes depressões e uma debilitação das funções hepáticas, para reabilitar-me precisei de muita ajuda Divina, porém consegui ultrapassar estas dificuldades com a ajuda de DEUS. Mas ficarão algumas sequelas entre elas, uma perda de massa muscular sensível, pois tive que tomar alguns remédios diuréticos, mas hoje está tudo bem e estou completamente recuperado, porém não encontro objetivos para recuperar a minha formação fisica e poder praticar meu esporte de preferência para o meu bem-estar. E este esporte é fazer caminhadas longas de 30 a 40 KM, e atingir lugares com cerca de 200 a 300 KM de distancias, São caminhadas duras e exige forte preparo fisico. O que devo e como devo fazer para recuperar este condicionamento e voltar a praticar esta modalidade o mas rápido possivel, pois acho fundamental para minha total e plena recuperação de meus objetivos de vida. Grato e até breve. Marcelo Hentz - comerciante
Olá Marcelo, uma vez ativo, ativo sempre não é mesmo? O amor pela atividade física parece estar presente em você. Apesar do que passou não perdeu a vontade de se mexer. Nunca é tarde para recomeçar um propósito de vida.
Você nos conta que não consegue ter objetivos para recuperar sua forma física. Mas o que temos a lhe dizer é que tudo nesta vida passa e com o tempo mudamos. Se antes praticava um esporte competitivo e preenchia suas expectativas hoje já sente necessidades diferentes. Mas para praticar a caminhada , o chamado trekking ou hiking se tratando de montanhas, é preciso muitos prepativos inclusive físicos.
Antes de começar seu treinamento deve primeiro, consultar um médico para saber suas condições físicas. Liberado então, pode começar um treinamento tanto ao ar livre como em uma academia.
Para se preparar fisicamente para tal modalidade , vai exigir de você um treinamento aeróbico específico para a modalidade, ou seja, a caminhada é uma atividade essencialmente aeróbica e para praticá-la durante uma expedição longa como planeja, vai precisar gradativamente melhorar seu condicionamento cardio-respiratório, ou seja, seu VO2 máximo. Peça um professor de educação física para avaliar seu VO2 max. para que acompanhe seu aprimoramento. Além disso deve respeitar alguns principios de treinamento que são :
* Princípio da sobrecarga: para haver um aprimoramento fisiológico deve haver sobrecarga, embora gradativa, aumente lentamente. Deve fazer qualquer atividade aeróbia como correr, pedalar, caminhar ou nadar para ativar os grandes grupos musculares de maneira rítmica e aeróbica.
*Princípio da especificidade: para se conseguir melhoras aeróbicas deve direcionar o treinamento para atividades que desenvolvem tais capacidades.
*Princípio das diferenças individuais: Cada um tem um nível de treinamento.
*Princípio da reversibilidade: O destreinamento se processa com rapidez quando deixa de praticar.
Mantenha um treinamento regular de pelo menos 3 vezes por semana e pelo menos meia hora e vá aumentando sua frequência ,distância e tempo gradativamente, sem excessos. Carregue sua mochila de vez enquando se preparando para um longo percurso.
Inicialmente faça exercícios de força para todo o corpo, com ênfase nos membros inferiores e alongamentos gerais . Precisa estar preparado para carregar seu peso mais o da mochila. Mas o treinamento primordial deve ser o aeróbio.
HIDRATE-SE ANTES , DURANTE E APÓS OS EXERCÍCIOS e faça uma alimentação equilibrada e rica em carboidratos. Para evitar fadiga, dores de cabeça , tonteiras e irritabilidade.
Quando sentir que está pronto para uma viagem, procure um percurso que se enquadre a sua indivualidade de treinamento. Nem pense em partir logo para os 300 km ;-)!
* Procure levar sempre um amigo ou mais pessoas a fim de se auto-auxiliarem em caso de necessidade.
* Use roupas leves, soltas e que sejam claras para facilitar a transpiração e refletir os raios solares, nos treinamentos . Mas nas caminhadas use tênis apropriados para o trekking e roupas que te protejam de arranhões, mosquitos etc... e um boné - mas mantendo o padrão acima.
*Consiga um guia para praticantes de trekking para se inteirar sobre o equipamento a ser levado;
*Procure ler sobre o local onde vai fazer seu trajeto se informe sobre animais que possa encontrar no caminho e como se proteger em caso de ser mordido, picado ou agredido;
Seguindo estes passos você vai estar preparado para se iniciar nesta atividade e ser mais um a preservar e curtir a natureza, lembrando sempre de seguir sua regra básica : deixe só pegadas , leve somente lembranças e mate apenas o tempo. Um abraço e boa sorte!
38. Intercânbio Universitário- 08/05/00
GOSTARIA DE SABER MAIS SOBRE INTERCÂMBIOS,POIS ESTOU PRESTES A ME FORMAR, E QUERIA SAIR PARA ME APERFEIÇOAR . DESDE JÁ AGRADEÇO!! - Gustavo - preparador físico.
Olá gustavo, que ótima sua iniciativa! Tenho certeza que muitos gostariam dessa informação que estamos lhe passando. Quando saimos do brasil para estudar fora geralmente não conseguimos custear nossos estudos assim precisamos de ajuda de algum órgão governamental. Existem no brasil alguns órgãos que fornecem bolsas de estudos para brasileiros em continuidade de estudo no exterior. Na verdade não é fácil conseguir, deve passar por testes, cadastro e tudo mais. Os dois grandes são o CNPQ (http://www.prossiga.br/escolavirtual/) e o CAPES (http://www.capes.gov.br/) . Uma boa notícia é que existem bastante vagas para pesquisas desenvolvidas na área de saúde.
Outra fundação que poderá consultar é a Fundação Getúlio Vargas (http://www.fgvsp.br/institucional/apoio/index.htm)
Agora, se você for um desses sortudos que poderá custear sua própria educação, abaixo vai uma lista de procura das universidades do mundo todo . Divirta-se !!!
Link de universidades
Boa sorte ! E não se esqueça de dividir seu conhecimento conosco , precisamos de aprender uns com os outros . Não existe ninguém que seja tão vazio que não possa ensinar alguma coisa.
39. Montar uma Academia - 10/05/00
COMO FAÇO PARA MONTAR UMA ACADEMIA AQUI EM FORTALEZA? EXISTE ALGUM BANCO QUE FINANCIE OS EQUPAMENTOS?
Nosso site pesquisou e não encontrou nenhuma referência sobre empréstimos para montagem de negócios como academias em sua cidade, tente ligar para os principais bancos para se informar.
O que aconselhamos a você é, primeiramente, fazer uma pesquisa de mercado. Para montar uma academia precisamos ter, inicialmente, conhecimento sobre o que estamos montando. Se você não é professor de Educação Física, precisa conseguir um para lhe auxiliar no planejamento de cada setor da academia, assim como, também, na escolha de equipamentos , contratação de professores, etc...
Não se esqueça que a localização é o ponto chave para que uma academia possa ter ibope. Escolha um local que tenha bastante comércio e muita gente trabalhando por perto. Áreas somente residenciais costumam não ser muito boas , exceto, se tiver um setor comercial onde deverá implantá-la.
Além disso, pesquise para saber se não existem muitas academias no local e se elas não estão muito vazias.
No geral, Raimundo, aconselhamos você a sondar várias academias. Observe como outras pessoas estão fazendo ou fizeram para que possa montar um parâmetro para a montagem da sua. Não compre equipamentos no escuro sem fazer muitas comparações sobre a qualidade e preço.
Sobre a questão do financiamento, aconselhamos a ter cautela ! Na situação econômica em que o país se encontra, pode não ser uma boa fazer dívida logo de cara, pois, academias não enchem assim da noite para o dia. O cliente (aluno) faz uma primeira sondagem, conhece, e aos poucos vai sendo fidelizado de acordo com a prestação de serviço da academia. Aí, vai levando outros...
Mas vai, com certeza, precisar de investimentos para a propaganda. Nem que seja na divulgação através de faixas, panfletos e jornais. Desejamos boa sorte e qualquer dúvida pode contar conosco!
40. Diabéticos e Hidroginástica - 10/05/00
Visto que o diabético deve praticar exercícios físicos e os mesmos auxiliam no seu tratamento. Pesquisas relatam que esses portadores deverão verificar sua taxa de glicemia antes, durante e após o exercício. Numa aula de hidroginástica moderada é necessário essa verificação durante o exercício. Por favor dê sua opinião - Flávia Alves ( Estudante de E. F. UFMA )
Olá Flávia, Fizemos algumas consultas com Médicos e especialistas sobre seu caso e veja a opinião deles:
Prof. Luiz Oswaldo (LOR)- (médico e especialista em Medicina interna e esportiva, Dr. em biologia molecular, prof. de fisiologia do Exercício da EFUFMG) : - De fato, os exercícios físicos são parte fundamental do tratamento para diabetes. No entanto, minha opinião é de que eles devem ser supervisionados por fisioterapeutas (que têm uma grande carga didática específica sobre o tema no seu curso de graduação) e não por professores de Educação Física (que não recebem informações suficientes sobre patologia na sua graduação). De qualquer forma, os diabéticos quando estáveis e bem controlados não necessitam de dosagens da glicemia tão frequentes como aquela que mencionou. Um abraço .
Segundo Dr. Osmar de OLiveira os diabéticos podem fazer exercícios desde que não dependam do uso de insulina. Os insulinodependentes só podem fazer exercícios quando estiverem bem controlados e com glicemia inferior a 250. Os principais exercícios são os aeróbicos , como a hidroginástica, e a frequência ideal é 3 vezes por semana por 20-30 min. após o aquecimento e alongamento, com frequência entre 70%-80% da FCM. Mas é muito importante que o médico especialista siga de perto a evolução dos exercícios e dos níveis glicêmicos, fazendo orientação específica da atividade no caso dos diabéticos instáveis.
Bom, Flávia, como vimos acima o diabético do tipo I (insulino-dependente) pela falta ou redução da produção de insulina não consegue armazenar glicose. Tendo que manter um equilíbrio entre insulina-dieta-exercício físico constante. Segundo o Colégio Americano de Medicina esportiva, não deve ultrapassar 30 min de exercícios para que o aluno não fique hipoglicêmico. Mas se tem um aluno que precisa de controle tão árduo durante a atividade ele precisa de maiores cuidados que podem estar muito além de sua capacidade ou instrução profissional. Mas se a diabetes de seu aluno estiver controlada, pode trabalhar com ele sem que seja necessário dosar. Mas observe sintomas de cançasso como diminuição de intensidade nos exercícios ou dificuldade de movimentação. Boa sorte !
41. Corpo Escultural - 11/05/00
Primeiramente gostaria de parabenizar vocês pela ótima idéia de criar este site! Gostaria de saber qual é o melhor esporte para se ter um corpo escultural a musculação ou Kung-fu? Gostaria também que vocês me dessem algumas dicas para definição de abdômen do tipo: alimentação e exercícios! Muito Obrigado por sua atenção e até breve! Cleuton
Oiii Cleuton, ter um corpo escultural hoje em dia parece estar bem em moda mas poucos sabem realmente ou não tem muita persistência para se chegar lá.
Você nos pergunta sobre qual exercício escolher para adquirir um corpo "escultural", ou seja, com músculos hipertrofiados e com baixo percentual de gordura. Não sabemos muito sobre você, seu peso, idade, genética, tempo livre para atividade física e outros mais que seriam preponderantes para definir um padrão para uma resposta adequada. Mas vamos analisar cada atividade e você poderá fazer isso por si mesmo.
Levando-se em conta o esporte em si podermos dizer que o Kung fu, assim como as artes marciais em geral é baseado em exercícios anaeróbicos que exigem que o praticante tenha resistência de força, velocidade para deslocamentos e execução de golpes rápidos, de reação para contra-ataques, potência, coordenação e equilíbrio , exigindo um alto gasto calórico . Mas não se trata de somente um treinamento para emagrecimento ou desenvolver musculatura. O grande objetivo desta arte marcial é um caminho para o desenvolvimento espiritual. Mas se seu objetivo no kung fu é desenvolver a musculatura ,a atividade pode não ser a melhor indicação, visto não ter uma dosagem do aumento de sobrecarga aplicada. Existindo um limite de hipertrofia muscular o que não acontece com a musculação .
A musculação não é apenas um treinamento de força, mas uma atividade física , se bem orientada, que permite respeitar a individualidade biológica do praticante tendo condições de controlar o volume e intensidade de trabalho aplicada, selecionando os exercícios e séries, repetições , ritmo e carga em função do estado inicial e objetivos do praticante. Proporcionando um acompanhamento progressivo buscando a hipertrofia , condicionamento geral , emagrecimento e melhor qualidade de vida do praticante.
Na verdade, Cleuton, o importante para atingir seu objetivo seria exercitar-se com uma atividade que lhe agrade para que tenha regularidade e consiga atingir mais facilmente seus objetivos e ainda possa lhe proporcionar um gasto calórico adequado para perder o percentual de gordura excessivo, pois, sendo homem , tende a acumular depósitos de gordura na região abdominal, que é retirado com exercícios aeróbicos como bicicleta, corrida ou caminhada na esteira.
De acordo com nossas pesquisas, a musculação tem mais condições de lhe proporcionar um abdômem ou corpo "sarado"com mais rapidez. Mas se tem facinação pelo kung fu deve também praticar para satisfação própria. Por que não praticar os dois? terá um bom par de atividades um complementando o outro.
Para ter um corpo com menor percentual de gordura e hipertrofiado precisa fazer exercícios e ter uma dieta bem balanceada de acordo com suas necessidades diárias . Faça alguns cálculos como gasto calórico de seu metabolismo mais atividades ocupacionais e físicas para saber quanto deve ingerir na sua alimentação diária (clique aqui) . Depois saiba como balancear seus alimentos Clicando aqui .
De posse das informações você precisará de duas coisas importantes.... persistência e regularidade no novo estilo de vida !até a próxima !