OS MELHORES EQUIPAMENTOS PARA TREINAR PARA O SURF EM CASA! – Do Surf
OS MELHORES EQUIPAMENTOS PARA TREINAR PARA O SURF EM CASA!
Não é nenhuma surpresa que o quanto mais você treina seu equilíbrio em terra, melhor você se sente no mar em cima de sua prancha. O equilíbrio é afetado diretamente pela força do central do corpo que chamamos de "core" [abdômen, glúteos e pernas], obviamente quanto mais treina-lo mais irá melhorar seu equilíbrio.
Mas como treinar o seu "core" em uma situação instável parecida com a que fica na sua prancha? Listamos alguns equipamentos para treinar seu equilíbrio e melhorar o seu desempenho lá fora.
1 – Indo Board
Esse equipamento é de longe, um dos melhores para treinar seu equilíbrio. Uma prancha de madeira é colocada em cima de um cilindro que rola de um lado para o outro gerando uma instabilidade. Você consegue treinar com a base idêntica a que usa no surf. Não é um equipamento fácil de dominar, mas não é tão assustador assim. Ideal para estabilizar a força das pernas e entender como qualquer movimento do seu corpo pode ajudar ou prejudicar no seu equilíbrio.
2 – Fit ball
Acessível para uso em quase qualquer lugar: parques, academias, cada e até o seu escritório! Estas bolas são ótimas para praticar a estabilidade do "core": tanto usando os joelhos, como os glúteos, fortalecendo a rotação e a coordenação dá para realizar um treinamento avançado para o "core".
Você deve começar achando seu equilíbrio sentado sem os pés no chão, depois de joelhos e só então ficar de pé sobre a bola.
3 – Bosu
É como se fosse metade de uma fit ball, porém com uma superfície plana, podemos pensar nele como um "passo anterior" do indo board, se usar aparte plana para cima. O lado da bola também é ótimo para praticar saltos com rotações + aterrissagens desafiando seus pés e tornozelos [Ideal sempre ter alguém especializado olhando a prática dos movimentos para você não se lesionar]
4 – Skate
Nós todos sabemos o que é um skate! Já os benefícios, talvez nem todos, são eles: equilíbrio corporal completo e orientação de movimento, ótimo para praticar curvas abertas simulando cavadas chegando o seu corpo o mais perto do chão – sem cair por favor! rs. As melhores opções são os longs ou semi-longs com as de rodas macias e "trucks" soltos; Fácil de se inclinar para a direita e para esquerda chegando muito próximo do movimento praticado em cima da prancha.
Com um custo benéfico excelente, estas pequenas almofadas podem ser levadas para qualquer lugar dentro da sua mochila, sendo uma ótima opção de treino para suas viagens! Quando usados com os pés descalços o balance flexiona para baixo e desafia você a forçar sua área inteira do pé e do tornozelo.
6 – Slack line
Criado por escaladores, slack line é uma ótima maneira de desafiar o seu equilíbrio responsivo e também a sua linha de visão, porém é uma atividade que precisa de prática – MUITA prática – os primeiros passos serão difíceis, mas com tempo você vai pegando o jeito e começa a se divertir. Você só precisa de 2 árvores para esticar a fita, lembrando que quanto mais solta a fita mais difícil vai ficar sua caminhada sobre ela.
7 – Disco de oscilação
Muito simples porém muito eficaz, uma esfera dura e um disco liso é muito usado na reabilitação de torções de tornozelos e joelhos, além de trabalhar muita bem a rotações dos quadris. Uma ótima maneira de fortalecer os músculos estabilizadores da parte inferior do corpo.
Para mais informações sobre exercícios para fazer com esses equipamentos fique ligado em nossos posts de treinamento para surf na categoria Treino D'Água.
Se quiser ser avisado dos nossos próximos treinos no parque do Ibirapuera ou online, é só nos escrever: contato@equipedosurf.com
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