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Já sabemos que devemos dormir de 6 a 8 horas por dia e também que dormir é essencial para nos dar disposição para o dia seguinte, nos manter saudáveis e melhorar a qualidade de vida.
É durante esse período que nosso corpo descansa, relaxa a musculatura, repõe as energias, fortalece o sistema imunológico, melhora a memória e libera hormônios importantes como a insulina, o hormônio do crescimento (GH), a leptina e a grelha que são hormônios relacionados a fome.
Uma boa noite de sono, influencia nas funções do nosso corpo, como o controle da glicemia, a liberação de hormônios responsáveis pela saciedade e o controle de peso.
Quando dormimos pouco, nos sentimos mais irritadas e cansadas, a produção de insulina diminui e aumenta a de cortisol. Isso aumenta a fome e o consumo de alimentos ricos em carboidratos e gorduras, nosso corpo entende que está com fome e que precisa de mais calorias. Rapidinho, ele começa a economizar e reduzir a queima de calorias e consequentemente aumentar o peso. Por isso preste atenção na duração e na qualidade de seu sono, ele pode ser um fator importante para o controle do seu peso.
A noite, faça refeições leves. Alimentos como verduras, legumes e grãos e massas em pequena quantidade são uma boa opção. no caso de um lanche, prefira pães integrais com recheios mais leves e menos gordurosos.
Uma bebida quente como o leite morno ou um chá são ótimas opções. Evite bebidas estimulantes como café, álcool e refrigerantes.

As água do Rio Carangola tomou as cidades de Porciúncula e Natividade, no Noroeste Fluminense, após as chuvas deste sábado (20). O nível do rio atingiu a altura de 8,40m, mais de três metros além da marca de inundação. Os temporais desalojaram milhares de pessoas e também provocaram deslizamentos, além de impossibilitar o abastecimento de água na região.
Em Porciúncula, 135 pessoas ficaram desabrigadas e 3,1 mil ficaram desalojadas, segundo o balanço mais recente da prefeitura, divulgado no início da tarde deste domingo. Ao todo, 8,6 mil pessoas foram afetadas pelas enchentes. Os desabrigados estão sendo recebidos em quatro locais: o Colégio José de Lannes, as Escolas Vovó Dininha e Mirela Lira e a Igreja Metodista.
De acordo com a administração municipal, os bairros mais afetados foram Centro, Ilha, Operário, Nossa Senhora da Penha, João Francisco Braz e João Clóvis Breijão. A passarela que liga os bairros João Clóvis Breijão e Centro chegou a ser interditada. A ponte não suportou a pressão das águas e está cedendo, informou a prefeitura.
Neste sábado, devido às fortes chuvas, a Cedae também interrompeu o fornecimento de água na cidade, cuja Estação de Tratamento de Água (ETA) foi prejudicada. O abastecimento será normalizado assim que o rio se estabilizar, informou a empresa.
Segundo a prefeitura, uma mudança de tempo nesta manhã de sábado fez o nível do rio recuar para 6,39m. No entanto, diversos pontos da cidade continuam alagados.
Em Natividade, a quantidade de desabrigados e desalojados ainda está sendo apurada pela Prefeitura, e um balanço detalhado deve ser divulgado nesta tarde, de acordo com a Secretaria de Assistência Social.
— Ao contrário de Porciúncula, tivemos poucas famílias desalojadas, e elas já estão sendo assistidas. Agora estamos fazendo o cadastro das pessoas nos bairros que mais precisam — disse o prefeito da cidade, Severiano Neném (PROS), em live no Facebook no início da tarde deste domingo.
Na cidade, uma encosta deslizou sobre um trailer de lanches na Rua Governador Portela e atingiu o proprietário do veículo. Segundo a prefeitura, ele foi socorrido por um helicóptero dos Bombeiros com fraturas e está internado.
A cidade também teve o fornecimento de água interrompido, mas ele foi retomado no início da tarde deste domingo, de acordo com a prefeitura.