Á primeira vista, o agachamento parece apenas requisitar músculos mínimo, médio e máximo localizados no denominado ‘bumbum’, mas o objetivo é bem mais complexo e exige realização correta a fim de evitar lesões em outros músculos, nervos e articulações.
Recomenda-se realizar agachamentos junto com uma sequência de treinos, pelo menos em 3 dias alternados na semana. Para este exercício especificamente, o trabalho muscular tem como foco principal melhorar o tônus e elasticidade da região glútea.
Resultados positivo com a redução de celulite, emagrecimento e principalmente definição são percebidos já com 30 dias de prática.
Como executar o agachamento corretamente? Quais as variações e para que servem? Quais os erros comuns durante o treino e como evita-los, são alguns dos assuntos abordados nesse post.
O agachamento é um dos preferidos entre o público feminino, mas não é exclusivo, pois para homens, além dos benefícios citados, ajuda ainda para melhorar a resistência dos membros inferiores, situação importantíssima para quem faz musculação.
Não há regras para uma quantidade ideal de agachamentos, entretanto, é fundamental avaliar a disponibilidade biomecânica da pessoa, que considera a preparação física, idade, peso, altura, etc.
Séries com repetições entre 10 e 12 (3 ou 4), espalhadas ao longo de 3 sessões/semana no máximo são efetivas.
Condições de quantidade, tempo e variações podem ser preparadas por um treinador, mas, nada impede, observando o modo correto de fazer, de executar o agachamento no conforto de casa.
Se é iniciante, fazer antes de tudo o treino educativo, que consiste na tomada de consciência do movimento;
Os joelhos devem seguir o mesmo paralelo dos pés, e este devem estar afastados um pouco além da largura total dos ombros;
Para educar quem deseja começar a fazer o exercício é importante não utilizar nenhum tipo de peso ou acessório, justamente para que consiga perceber o ‘encaixe’ do corpo durante o treino.
Após realizar a descida, conscientemente volta-se a posição do início, esticando as pernas totalmente, até ficar em pé novamente.
A movimentação de pernas é alternada, pois enquanto uma fica para frente com o pé apoiado na superfície, a outra vai para trás, e o pé pode ficar levemente flexionado.
O quadril deve descer lentamente, formando 90º de ângulo na parte frontal do corpo, enquanto que na parte de trás, o joelho quase toca a superfície de apoio.
São feitas repetições trocando a escolha das pernas até alcançar a quantidade máxima para o momento de treino.
Nessa modalidade você pode se movimentar pelo ambiente, dar pequenos impulsos, mantendo as mãos presas no pescoço, ou mesmo segurando halteres.
Nesta modalidade de agachamento existe bastante queima calórica e outros benefícios como melhorias cardiorrespiratórias, além de tonificação eximia para todo o corpo.
O procedimento é igual a modalidade anteriormente citada, contudo podemos contar ainda com o bosu, que pode ser usado dos dois lados.
Muito parecido com o agachamento simples, nessa versão você deve afastar os pés e então vira-los para fora.
Exige-se o auxílio de um orientador (professor de educação física ou personal) a fim de evitar execução errada e consequentemente lesões.