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Pratique estes 3 passos para criar um novo hábito
19 de janeiro de 2021 by admin artigos
Quantas vezes você já pensou em colocar novos hábitos em prática, como se exercitar mais ou assumir mais responsabilidades no trabalho, mas acabou se mantendo nos velhos padrões de sempre?
Para incorporar novas atividades à rotina, é necessário passar por um processo de transformação no comportamento habitual. Um desejo de ler mais, por exemplo, precisa passar por diversas etapas até ser, de fato, incorporado ao dia a dia.
No livro O Poder do Hábito, o autor Charles Duhigg compartilha sua visão sobre como transformar metas em hábitos. O colunista do site Entrepreneur Daniel Colombo fez uma análise sobre cada um deles.
Existem algumas maneiras de se conseguir isso, que não se baseiam apenas na vontade, pois o ser humano tende a declinar se não enxergar o resultado com bastante rapidez. Uma das chaves é a persistência, combinada com a força interior para perseverar continuamente; e o prêmio que será recebido ao final. Confira:
Crie um novo gatilho
Uma boa forma de se preparar para adquirir um novo hábito é identificar o momento exato em que a tendência de cair no antigo padrão aparece. Conscientemente, redirecione o pensamento para o objetivo que você tem em mente.
É essencial que seu objetivo seja crível, alcançável, mensurável e concreto, e que o inspire o suficiente para acompanhar a automotivação de que precisa para sustentá-lo ao longo do tempo. Escreva e visualize com total clareza: ter a ideia na cabeça não é a mesma coisa que colocar no papel, vê-la e medi-la diariamente. Lembre-se: os hábitos são baseados na repetição.
Associe-o a uma rotina positiva
Para associar o novo hábito a uma rotina positiva, é importante focar em pequenas ações que contribuam para o seu sucesso. Isso requer disciplina para planejar os pequenos passos que você dará até que afirme o novo comportamento em sua mente e como irá expressá-lo e levá-lo à ação.
Ao criar os passos que o levarão a concretizar o novo hábito, você precisa associá-lo a sentimentos de expansão que lhe darão energia para impulsioná-lo permanentemente. O passo pode ser progressivo, mas, se persistir, o resultado virá.
Crie uma recompensa mental ou física associada à manutenção desse hábito
Fazemos as coisas porque sentimos que estamos obtendo algum benefício. A recompensa do hábito, neste caso, tem que ser desafiadora e tangível o suficiente para excitá-lo e, ao mesmo tempo, alimentar sua mente para fazê-lo continuamente. Ao criar uma recompensa, você ativa a área do cérebro que te estimula a continuar.
Podem ser simplesmente palavras de incentivo, manter um caderno de seu progresso em relação ao hábito, discutir sua conquista com alguém que você ama, cozinhar algo delicioso que você não come há muito tempo ou se entregar a uma guloseima.
Dessa forma, você pode começar a mudar hábitos que são prejudiciais ou que não precisa mais manter em sua vida, e incorporar outros que conduzam diretamente ao resultado que deseja.