13.Fev.2021 às 21h50
Caminhar 60 minutos ajuda no combate da ansiedade e da depressão, mostra estudo
A prática de atividade física já é bem estabelecida e incentivada para tratamento ds ansiedade - Freepik/Banco de Imagens
Certamente você deve conhecer alguém que tenha melhorado da depressão após começar a praticar uma atividade física. Não faltam estudos que comprovam que a execução melhora o humor, aumenta a concentração, reduz o estresse e a doença. E mais: melhora a qualidade do sono, mantém o peso saudável, melhora a confiança, estimula a liderança e melhora o desempenho escolar. Entretanto, a pergunta que muita gente faz é: quanto tempo é preciso se exercitar para obter resultados? Uma hora por semana é a resposta.
Estudos, incluindo um publicado no American Journal of Psychiatry, sugerem que os exercícios aeróbicos que aumentam a frequência cardíaca e provocam transpiração por um período prolongado de tempo têm impacto importante e trazem benefícios para o cérebro. A maioria sugere que o exercício que faz bem para a mente é aquele que é feito regularmente por 30 a 45 minutos. Um deles mostrou que, independentemente da duração do treinamento, o exercício físico promove benefícios para a saúde mental. Faz bem movimentar-se por 45 minutos, claro, mas também faz bem mover-se por apenas cinco minutos.
As novas diretrizes da Organização Mundial de Saúde (OMS) recomendam que os adultos aumentem o tempo de atividade física semanal para 300 minutos - até uma hora de exercícios por cinco dias ou 40 minutos por sete dias - ou façam 150 minutos de atividade física intensa por semana.
Pesquisadores do Reino Unido, Austrália e Noruega se uniram para analisar dados reunidos em um inquérito norueguês que incluiu informações sobre os hábitos da população, informações de saúde e amostras de sangue. Foram analisados 33.908 adultos saudáveis, sem histórico de ansiedade ou depressão. Depois, os dados recolhidos entre nove e 13 anos mais tarde revelaram quem desenvolveu ansiedade ou depressão.
Os resultados mostraram que apenas uma hora de exercício por semana era suficiente para proteger as pessoas da doença. Aqueles que se moviam, de fato, eram menos propensos a ter sintomas depressivos. Aqueles que nunca fazem atividade física têm 44% mais chances de ter problemas mentais do que aqueles que treinam por uma ou duas horas por semana.
"Nós já estávamos conscientes de que o exercício desempenha um papel importante no tratamento de sintomas de depressão, mas esta é a primeira vez que podemos quantificar o potencial preventivo. Esses resultados são emocionantes porque mostram que quantidades relativamente pequenas de exercícios, uma hora por semana, pode oferecer proteção significativa contra a depressão", explicou o pesquisador Samuel Harvey, da Universidade de New South Wales, na Austrália.
Os pesquisadores ainda não conseguiram esclarecer todos os mecanismos através dos quais o exercício parece oferecer tantos benefícios aos nossos cérebros e ao corpo todo. "A prática de atividade física já é incentivada para tratamento do estresse, distúrbios psicológicos como a síndrome do pânico e quadros depressivos", explica o ortopedista Leandro Gregorut. O exercício atua na liberação de hormônios que contribuem para a sensação de prazer, melhoria do humor e da autoestima.