7 batidas nutritivas para o café da manhã todos os dias da semana - Melhor Com Saúde
Nestas batidas nutritivas podemos incluir todos os tipos de ingredientes a nosso gosto para conseguir uma combinação de energia que nos ajude a enfrentar o dia da melhor maneira
De acordo com estudos como o publicado pelo CYTA Journal of Food, o café da manhã nunca deve ser deixado de lado, pois nos fornece grande parte da energia que precisaremos para lidar com o restante do dia.
Desta forma, podemos aumentar os nossos níveis de energia e vitalidade, melhorar nosso humor e prevenir a maioria dos distúrbios de saúde menores que pioram a nossa qualidade de vida.
Além disso, eles são bem rápidos de preparar!
As batidas são receitas simples e naturais que nos proporcionam grandes benefícios para a saúde:
Nos ajudam a nos sentir saciados e a perder peso com mais facilidade.
Elas têm um alto poder antioxidante que nos ajudam a prevenir o envelhecimento.
Para preparar esses sucos só precisamos de um liquidificador e 10 minutos por dia. Quando estiverem prontos, podemos tomá-los como café da manhã na primeira hora ou durante a manhã, de acordo com nosso apetite.
1. Maçã e chia
Segundo este estudo da Universidade de Talca (Chile), a maçã pode prevenir problemas cardiovasculares.
A chia tem um efeito laxante graças ao seu amplo conteúdo em fibras. Nesta pesquisa realizada pela Universidade de Ciências Veterinárias e Animais de Lahore, também afeta o trabalho cardioprotetor e até mesmo o fator de proteção contra a diabetes.
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Este é uma das melhores batidas nutritivas para obter energia e nos manter saudáveis, uma vez que o cacau contém um grande número de flavonoides, responsáveis ​​pela proteção das células do corpo. Além disso, sua combinação resulta em uma batida muito cremosa e saborosa.
O abacate é uma ótima fonte de vitamina E. Ele funciona como um poderoso antioxidante e fortalece o sistema imunológico, de acordo com este estudo do Instituto Superior de Ciências Médicas de Havana.
A canela é um potente antimicrobiano, de acordo com esta pesquisa realizada pelo MS Ramaiah Medical College, Bengaluru, na Índia. Por outro lado, a banana contém muito potássio, responsável por evitar cãibras musculares, como garante este estudo realizado pelo Hospital Evangelismos de Atenas (Grécia).
O abacaxi é um poderoso antioxidante, dizem estudos publicados no International Journal of Food. A pera é deliciosa, doce e refrescante e contém muita fibra.
A combinação de mamão e ameixas, que deixamos de molho a noite toda para reidratar, resulta em uma batida cremosa, doce e e muito benéfica para todo o trato digestivo, de acordo com o relatório da Unidade de Gastroenterologia do Hospital de Huesca.
Além disso, se adicionarmos algumas sementes de mamão, também evitaremos parasitas intestinais, de acordo com este estudo da Universidade de Agricultura Michael Okpara, na Nigéria.
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O coco é rico em gorduras saudáveis, e o morango, que possui um alto poder antioxidante de acordo com este estudo realizado pelo Centro de Pesquisa, Alimentação e Desenvolvimento do México, combinam perfeitamente para criar uma deliciosa e saudável batida. Recomendamos adoçá-la com um pouco de estévia ou mel para diminuir a acidez.
A doçura e a textura dos figos frescos (ou secos, e hidratados) juntamente com o sabor do extrato de baunilha e a delicadeza do leite de arroz resultam em uma batida que podemos beber a qualquer hora do dia.
Como você pôde ver, existem muitas possibilidades e misturas para desfrutar de batidas nutritivas no café da manhã. Experimente e varie a combinação para não enjoar.
Os cafés da manhã saudáveis e nutritivos nos proporcionam o "combustível" necessário para iniciar o dia com as melhores energias.