Você também pode fortalecer esse músculo ficando em frente a uma mesa. Com os pés paralelos, apoie as mãos na mesa e eleve os calcanhares, retornando à posição inicial.
Para fortalecer a lateral das coxas, você pode fazer o levantamento de perna. A vantagem é que essa ginástica pode ser feita em qualquer local, pois dispensa apoio.
Deite-se de lado, apoiando o cotovelo no chão e deixe as pernas esticadas. Levante uma das pernas sem flexionar o joelho. Repita o movimento mudando de lado, com a outra perna.
A flexão é um exercício importante para fortalecer braços, ombros e peitoral. Assim como a prancha, pode ser executada em qualquer local.
Deite-se de barriga para baixo e apoie as palmas das mãos abertas no solo de uma forma em que os cotovelos fiquem em um ângulo de 90 graus. As pontas dos pés também fazem o apoio.