Segundo o psicólogo Danilo Malaquias, a privação de aspectos que trazem sentido à nossa vida –relação amorosa, sucesso profissional e convívio com familiares– pode gerar problemas como irritabilidade, quadros de ansiedade e até mesmo depressão. “Mesmo depois da quarentena é possível experimentar esses sintomas, pois sair dela não representa uma retomada imediata”, diz. Ainda de acordo com ele, a alteração da rotina e a ansiedade gerada pela privação de algumas atividades prazerosas pode causar insônia e outras dificuldade de manter um sono regular. “A convivência com amigos, familiares, colegas de trabalho, é um dos fatores que auxiliam na regulação emocional. Conseguimos ver a situação de outro ângulo e isso ajuda nesse processo de regulação emocional”, diz. Para pessoas que sejam infectadas pela covid-19 e que tenham que passar pelo estresse do tratamento ou que vivam a aflição da doença com parentes próximos, há o risco também de desenvolver um estresse pós-traumático ao final da pandemia.
Não tem jeito: nessa quarentena vamos ficar por muito mais tempo diante de uma tela. Trabalho, estudo, lazer e até exercícios físicos estão relacionados a televisões, celulares, computadores ou tablets. A exposição excessiva a telas pode ser prejudicial aos olhos, causando irritação, tensão ocular, secura, dores de cabeça e dores no pescoço. É preciso tentar reduzir ao máximo o uso.
A ansiedade da quarentena gera a famosa ‘boca nervosa’: a comida aparece como um recurso rápido e fácil para buscar prazer imediato. Sobretudo se estamos falando de doces e alimentos gordurosos. Essa reação é compreensível, e os especialistas recomendam que não nos culpemos por isso: “Para não criar uma compulsão, vale a pena buscar outras atividades que tragam prazer e não envolvam comida”, diz a nutricionista Mariana Andrade.
Passar o dia inteiro com o corpo relaxado, seja deitado ou sentado assistindo televisão, pode levar a uma perda do desempenho cardiovascular e, de repente, algumas atividades do dia a dia, que não demandavam esforço, como subir uma escada, podem causar cansaço. Por isso, a recomendação é movimentar-se o máximo possível, ainda que dentro de casa.
Quem vinha com alguma atividade física regular, como musculação, e, de repente, parou, pode experimentar dores nas costas, sobretudo na coluna lombar, e em outras articulações. Da mesma forma, pessoas que passem muito tempo em repouso durante a quarentena e de repente se lancem a atividades domésticas repentinas, como uma faxina, podem sofrer pontos de tensão e dor.
Comer em excesso alimentos prontos e industrializados aumentará a presença de aditivos estranhos no organismo, alguns até modificados quimicamente. A recomendação é preparar a própria comida a partir de alimentos frescos: “Os industrializados aparecem muito pela desculpa da praticidade. Podemos aproveitar esse período para cozinhar mais e congelar para os dias seguintes”, sugere a nutricionista Mariana Andrade.
Para quem vinha praticando atividades físicas regulares, a parada repentina certamente levará a um acúmulo rápido de gordura. Se isso estiver associado a uma alimentação inapropriada, muito calórica, o acúmulo será ainda maior. A recomendação é procurar um profissional de educação física para que ele oriente exercícios neste período, além de buscar junto a um nutricionista uma dieta apropriada.
A falta de atividade física certamente levará a uma perda de massa magra e de força, até mesmo em pessoas que eram sedentárias. A recomendação é procurar um profissional de educação física que oriente exercícios. A falta de supervisão não é recomendada, pois pode levar a lesões.
Não é só o exercício físico. A falta de atividades físicas das mais simples, como caminhar ou ficar em pé por algum período, pode levar à perda de massa dos ossos: “Sem a carga, os ossos podem começar a perder cálcio e iniciar um processo de osteopenia (perda da densidade óssea)”, explica o fisioterapeuta Thiago Ribeiro. A recomendação, portanto, é se exercitar. Pequenas caminhadas já ajudam.
Mais um risco de ficar o dia inteiro deitado ou sentado: “Sem movimento no corpo, há a redução do líquido que lubrifica as articulações, gerando limitação dos ligamentos e alterações do alinhamento biomecânico. De repente, a pessoa pode ter uma limitação para atividades simples, como amarrar os sapatos ou coçar as cotas, demandando um esforço muito maior”, explica Ribeiro.
O excesso de banhos, ainda mais se forem demorados e quentes, pode machucar a pele: “A pele fica ressecada e mais vulnerável a processos alérgicos e infecciosos. Outra informação importante é que os sabonetes antissépticos ressecam ainda mais a pele e não devem ser utilizados. A recomendação é tomar banhos rápidos, com temperatura morna ou fria e usar sabonetes que agridam menos a pele, como os infantis. Após o banho, aplicar hidratante sem perfume e sem corante”, diz a dermatologista Cristiana Silveira. A falta de contato diário com o sol pode reduzir os níveis de vitamina D no organismo. “A recomendação é tomar sol nas janelas e varandas. Se a pessoa for grupo de risco, como gestantes e idosos, e principalmente os acamados ou crianças pequenas, podem aumentar a ingestão de alimentos ricos em vitamina D ou usar suplementos dela se os níveis estiverem muito baixos”, recomenda.
O uso excessivo de álcool em gel resseca a pele, gera micro rachaduras e pode evoluir para ferimentos. Se a pessoa tiver tendência a alergias, os quadros são ainda mais perigosos. O ideal é usar sabonetes infantis, que agridem menos a pele, e aplicar hidratante com frequência. Usar álcool em gel e depois cozinhar também é perigoso: ele demora para evaporar e, se for exposto a uma fonte de calor, pode queimar a pele. A aplicação de água sanitária é altamente recomendada para desinfetar a casa, mas ela deve ser sempre diluída em água antes de ser usada. Além disso, o ideal é manuseá-la com luvas. “É um agente que possui um poder irritativo maior que o álcool em gel. O ideal é que a água sanitária não tenha nunca contato com a nossa pele”, explica a dermatologista.

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Em Maio, a Caixa de Crédito Agrícola Mútuo de Felgueiras nasceu, com um projecto claro de apoiar e relançar o sector agrícola da região, iniciando a sua actividade em 1986 através da cedência de um espaço nas instalações da Cooperativa Agrícola de Felgueiras.
Em Outubro, a CCAM fica marcada pela construção da sua sede social em pleno centro da cidade de Felgueiras, para onde muda de instalações dando abertura à sua 1ª Agência, situada na Avenida Leonardo Coimbra.
Em Junho, devido a necessidade de implementação da CCAM na região, alargou-se o seu âmbito de acção, tendo-se procedido à abertura da 2ª Agência na cidade da Lixa.
Em Junho, a Instituição viu a possibilidade de expandir o seu negócio, através da captação de recursos num pólo altamente industrial situado na freguesia Torrados, assegurando assim a 3ª Agência.
Em Setembro, a CCAM querendo assumir a vontade de consolidar a sua posição na região, em 1991, dá início ao primeiro processo de fusão de Caixas, incorporando a congénere de Celorico da Basto, passando a deter a sua 4ª Agência.
Em Novembro, após uma nova fase de composição e reorganização da Instituição, a CCAM de forma a alargar a actividade do Crédito Agrícola na região e nos concelhos limítrofes, procede a abertura de duas novas Agências, uma na vila de Barrosas - Felgueiras e outra no vizinho concelho de Lousada, passando a CCAM a deter 6 Agências.
Em Junho, a nova organização da CCAM conduziu um novo processo de fusão, incorporando a extinta ex-CCAM de Amarante, na CCAM de Felgueiras, alterando esta última a sua denominação social para CCAM de Terras do Sousa, Basto e Tâmega, tendo em conta os concelhos e a região que passou a servir, surgindo assim a 7ª Agência.
Em Março, dando continuidade ao crescimento da CCAM procede-se à abertura de uma nova Agência, no concelho de Vizela, passando a deter a 8ª Agência.
Em Maio, a CCAM comemora o 20º aniversário, confirmando o potencial de crescimento, modernização e reforço estrutural da Instituição.
Em Janeiro, a elevada solidez financeira da CCAM permite efectuar nova fusão, incorporando a ex-CCAM de Fafe, sendo novamente alterada a denominação social para CCAM de Terras do Sousa, Ave, Basto e Tâmega, alargando desta forma a dimensão da sua área geográfica. Surge a 9ª Agência.
Em Dezembro esta CCAM cumpriu plenamente o objectivo de se tornar uma Instituição de referência na sua região. O final deste ano fica marcado pela inauguração da nova sede social instalada em edifício de elevado valor patrimonial arquitectónico da cidade de Felgueiras, ficando também a funcionar a sua 10ª Agência, situada na Praça da República.
Em Maio, concretizou-se a fusão com a congénere CCAM de Guimarães, por incorporação, passando a Instituição a deter mais um concelho na sua área geográfica passando de 6 para 7 concelhos, assim como de 10 para 13 Agências (Guimarães, Ponte, S. Torcato).
Em Abril são inauguradas as novas instalações da Agência de Guimarães, pretendendo desta forma reforçar a notoriedade do Crédito Agrícola neste concelho.