Treinos de academia: como não desistir da prática?
Começar treinos de academia nos primeiros dias não costuma ser nada difícil, já que geralmente quando começamos algo novo estamos cheios de motivação e entusiasmo.
No passar dos dias essa motivação pode ir diminuindo e chegar ao ponto de deixarmos de praticar a atividade.
Com pequenos truque de motivação no seu dia-a-dia você pode aumentar seu rendimento e seguir com a vontade de malhar no ponto máximo.
Afinal, fazer matrícula na academia é muito fácil, e geralmente nesse início estamos muito motivados e repletos de energia e entusiasmo.
O problema é que geralmente em pouco tempo é comum a energia abaixar e a gente acaba precisando de uma motivação extra para seguir nos treinos de academia.
Para parar de procrastinar e ter energia para seguir no seus treinos de academia (e também outras atividades físicas) temos algumas dicas nesse texto.
Dentro do mundo do esporte e da atividade física e um dos aspectos que mais se trabalha.
A motivação diz respeito a um trabalho mental para não "deixar a peteca cair" e continuar lutando até alcançar a meta que desejamos durante o seus treinos de academia.
Para isso a persistência e o estado de ânimo irão ser fundamentais para o rendimento de cada seção. Por isso, pequenas variações externas do próprio exercícios podem ajudar a melhorar a experiência na academia.
Trace metas realistas nos treinos de academia
Não adianta nada estabelecer objetivos no seu treino de musculação que você não irá cumprir.
É importante evitar comparar seu peso, seu progresso ou seu porte físico com o das outras pessoas que frequentam a academia, até mesmo porque ninguém atingiu o corpo ideal em apenas um mês.
Trace suas metas de forma moderada, estabelecendo um prazo e uma data limite.
As metas a longo prazo devem ser estabelecidas também. Não se esqueça que esses objetivos devem ser construídos com a ajuda de um profissional gabaritado para tal.
A contratação de um personal trainer pode ajudar a manter a motivação durante o treino musculação.
Os objetivos a curto prazo são, sem dúvidas, a melhor maneira de saber e verificar os resultados obtidos.
Conte de trás pra frente
Parece besteira, mas em cada repetição de série na academia não comece do 0 em diante. Dessa maneira irá parecer que o esforço do início irá se somar e aumentar a angústia.
Comece do número final de repetições que você tem que fazer e vá diminuindo.
Registro e monitoramento dos resultados é fundamental
Registre toda semana, com data e hora o seu peso e medidas.
Faça fotos para ter uma dimensão visual das mudanças que irão acontecer.
Você também pode pensar em realizar um estudo especial para saber a porcentagem de gorduras, quilos e o índice de massa corporal e massa muscular: a antropometria.
Fone de ouvido sempre a mão
A música pode ser um dos elementos motivadores mais importantes.
Atualmente, com a facilidade de reproduzirmos e escutarmos música, não podemos ter mais desculpas para não levar um reprodutor de música para a academia.
É interessante criar uma playlist e incorporar o ritmo ao nosso treino. Atualmente já existem aplicativos para isso. Já escrevemos aqui no blog sobre a relação da música com a corrida e esse artigo pode te ajudar.
Escolha uma academia que te favoreça
Seja perto do trabalho ou de casa a distância da academia pode ser uma grande aliada ou um grande problema.
Uma academia que esteja a pouco tempo de onde você está pode te ajudar a não ter desculpas ou dificuldades para abandonar o exercícios.
Trânsito ou tempo de deslocamento não devem ser elementos que pesam na hora de melhorar sua saúde ou na sua vontade de alcançar suas metas.
Veja a academia como algo divertido
Não leve a musculação como uma obrigação. Pense na atividade por uma ótica lúdica e recreativa. Assim não será um grande custo e você não estará sendo muito exigente consigo mesmo. Aproveite essa experiência!