SAÚDE CENTER FERTILIDADE - Combate à infertilidade: como hábitos saudáveis previnem riscos
A infertilidade é um dos principais desafios da vida a dois. Muitas vezes não se sabe que fatores podem gerar o quadro, o que pode criar uma aflição para os casais que estão em busca de formarem as suas famílias.
Mas, o que algumas pessoas podem ainda não saber é que a infertilidade pode estar ligada diretamente a um conjunto de maus hábitos e que podem ser mudados com uma simples transformação na rotina.
Pensando nisso, preparamos esse texto para ajudar a esclarecer alguns pontos de como hábitos saudáveis podem ajudar na prevenção dos riscos de infertilidade. Vamos aproveitar também para dar uma atenção especial a aspectos específicos quanto a saúde feminina.
A importância dos bons hábitos para engravidar
Atividades físicas e regulares, manter o peso em dia e não fumar são hábitos essenciais que ajudam no processo de fertilidade. A idade também é um fator determinante quanto à facilidade de engravidar e os riscos que esse processo possui quando a mulher está acima dos 35 anos.
Quando se decide iniciar as tentativas, existe um conjunto de exames que conseguem avaliar a possibilidade de gestação. Alguns deles são o espermograma e a dosagem hormonal.
É essencial levar em consideração que para cada tipo de organismo, existe um funcionamento diferente. O fator de atenção fica por conta de mulheres com menos de 35 anos, que ao longo de um ano de relações sexuais frequentes e sem usar qualquer método anticoncepcional, não conseguem engravidar. Nesses casos, pode haver algum fator que esteja impedindo que a gravidez aconteça, desta forma, apenas a orientação médica pode esclarecer o que vem ocorrendo.
Mulheres após os 35 anos podem buscar a ajuda médica para entenderem suas possibilidades e não devem se preocupar com o tempo de demora, pois o quadro é natural para a idade.
Porém, é necessário abrir a cabeça e tirar da mulher a responsabilidade total pela infertilidade. Os riscos para a infertilidade são de quase 50% tanto para o homem quanto para a mulher. Por isso a importância de buscar orientação médica e estar em dia com a saúde.
Alguns sinais que o corpo dá sobre infertilidade
Para a mulher: dor pélvica, ciclo menstrual irregular e cólicas intensas e presentes.
Para o homem: disfunção erétil.
O uso da pílula anticoncepcional por tempo prolongado não apresenta efeitos que causem dano à fertilidade da mulher.
Alimentos que auxiliam a fertilidade
Existem alimentos que podem fazer a grande diferença, tanto para o cuidado ao corpo, quanto para ajudar à fertilidade. Alguns desses alimentos são facilmente encontrados em feiras e supermercados. Conheça alguns deles:
Verduras, frutas ácidas, cereais e óleos vegetais ricos em vitamina C e E
Verduras, cereais integrais e gorduras boas são ricos em anti-inflamatórios e antioxidantes, ricos em nutrientes importantes para as células se construírem e para todo o metabolismo celular, combatem radicais livres e melhoram o funcionamento hormonal.
Alimentos que fornecem proteínas e vitaminas com a B12, fundamentais para a saúde reprodutiva. Mas é importante dar preferência mais às carnes brancas e às leguminosas, como os feijões, pois além de proteína, são ricos em ferro e ácido fólico, potencializando a fertilidade.
Transforme a sua rotina e combata a infertilidade
Algumas ações diárias e simples podem ser o grande triunfo sobre a infertilidade. Separamos algumas dicas que podem te ajudar a começar mudando a sua rotina hoje, aumentando as chances para engravidar de forma saudável.
Regule o seu peso
Estar distante do peso ideal pode acarretar um papel fundamental sobre a infertilidade. Além disso, pode desregular o ciclo menstrual da mulher, sem contar em acarretar riscos para uma gestação. Mantenha seu peso em dia por meio de uma alimentação balanceada e saudável.
Livre-se do hábito de fumo
A presença de fumo no dia-a-dia produz sérios danos à fertilidade. Além de poder adiantar a menopausa, pode alterar também hormônios e destruir a reserva de óvulos na mulher, afetando a sua qualidade. É essencial deixar o hábito de lado para uma gestação saudável e segura.
Quando ingerida em excesso, pode agir como uma substância tóxica, causando danos ao tecido do ovário e testículo. Além disso, pode contribuir diretamente para impotência sexual. Em mulheres, pode provocar a entrada precoce na menopausa.
Praticar exercícios em uma rotina regular aumenta o metabolismo, fazendo com o que o corpo funcione muito melhor. Além disso, os sistemas reprodutivos e digestivos atuam de forma mais harmônica. Mas cuidado com a intensidade. O baixo peso corporal pode levar a níveis de estrogênio reduzidos.
Pegar sol aumenta a absorção de vitamina D, além de reforçar o sistema imunológico. O sol ajuda ainda a aumentar as chances do embrião ser implantado no útero. O recomendado é entre 10 e 15 minutos.
A saúde emocional é essencial para a fertilidade. Os altos níveis de estresse influenciam na queda da produção de hormônios. Por isso, mantenha atividade dentro do seu cotidiano que te permitam uma válvula de escape para momentos estressantes.
O momento do sono deve ser plenamente respeitado para que o corpo consiga retomar suas energias e trabalhe em sua estabilização hormonal.
Tenha uma vida sexual ativa e saudável
Parece óbvio, mas o sexo é fundamental em várias etapas do processo de gravidez. É importante não tornar a relação sexual um peso nesse processo. A vida sexual ativa é um momento de união entre o casal e o prazer não deve ser deixado de lado. A mulher pode apresentar um período fértil de 3 a 5 dias por mês.
A saúde do casal precisa estar em dia. Muitos casais acabam focando demais sobre planejamento financeiro, emocional e profissional para a tão esperada chegada do bebê, mas esquecem como é importante ter uma atenção especial quanto à saúde. E isso pode fazer toda a diferença quanto ao tempo que se leva para ter sucesso na gravidez.
É importante lembrar que não se trata apenas do processo de ovulação e engravidar. A presença de pressão alta e diabetes pode ser minimizada quando os bons hábitos fazem parte da rotina diária. Sem contar o quanto isso diminui drasticamente as chances de complicação em uma gravidez.
É essencial ter um papo aberto para que o casal inicie essa jornada de forma integral. A caminhada pode ser longa, mas a paciência deve estar acima de qualquer ansiedade e aflição.
Às vezes, o fator da infertilidade pode fazer com que o casal se culpe por não conseguir a tão sonhada gravidez. Mas é importante que, antes de qualquer julgamento e conclusão precipitada, a saúde seja levada em consideração e quais detalhes podem ajudar a diminuir o tempo de espera.
Nem sempre se trata de um problema grave e profundo. Mudanças de hábito podem ser a peça chave que faltava para a gravidez acontecer.
Além disso, consulte sempre o seu médico para um diagnóstico preciso e para entender intimamente sobre o seu quadro.
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