Nabil Ghorayeb – Página: 2 – Blog Sindi-Clube
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Prática de exercícios no inverno exige cuidados por risco de parada cardíaca
Autor SindiclubePublicado em 23 de julho de 2015 Categorias esporteTags atividade física, esporte, hipotermia, inverno, Nabil Ghorayeb, parada cardíaca, SaúdeDeixe um comentário em Prática de exercícios no inverno exige cuidados por risco de parada cardíaca
Conhecendo os mecanismos que podem lesionar o corpo, podemos solucionar os riscos advindos do frio.
Sabe-se que no inverno ocorre um aumento significativo da incidência de algumas doenças.
Em geral, são as chamadas de infecciosas (por vírus e bactérias) porque há diminuição da imunidade do organismo em consequência do frio.
São consideradas perigosas para crianças, idosos e debilitados em geral, como também para os portadores de doenças do aparelho circulatório, como pressão alta, doenças das coronárias (infarto, cirurgias cardíacas ou angioplastias), além de doenças crônicas, como o diabete.
Desde Hipócrates, que vislumbrou esse fato epidemiológico há mais de 2.500 anos, a medicina tem atenção especial para o inverno.
O corpo humano tem sua temperatura normal em 36,5ºC.
Se baixar, o metabolismo fisiológico deixa de produzir energia suficiente para manter a temperatura interna do corpo, levando a sérias consequências: a coordenação motora se torna deficiente, as reações físicas e mentais ficam bem mais lentas, ocorrem sensações de calafrio mais intensas, surge séria confusão mental e há grande risco de parada cardíaca que, se não for atendida e ressuscitada em minutos, pode ser fatal.
O esportista que se exercita no inverno deve saber que no rosto, mãos e pés são os mais sensíveis sensores de temperaturas.
E são justamente onde devemos nos proteger mais das baixas temperaturas.
A ingestão de bebidas alcoólicas destiladas não aquece ninguém, ao contrário do que se pensa.
O álcool é um vaso dilatador da pele exposta ao frio e, na verdade científica, provoca maior perda do calor.
O sangue mais frio segue para o interior do corpo e rebaixa a temperatura geral, portanto bebidas alcoólicas não aquecem o corpo.
A sensação de calor causada pelas bebidas destiladas é, na verdade, sintoma de leve esofagite ou gastrite aguda, devido ao álcool ingerido.
Essa falsa impressão de calor induz a acreditar que o organismo está aquecido, o que não é verdade.
Assim, o perigo aumenta para um indivíduo alcoolizado que não sente frio e pode até ter hipotermia.
Fica claro que só a ingestão de líquidos aquecidos (chá, chocolate, leite) realmente esquenta o corpo.
No inverno, o ar está mais seco e necessitamos de reposição hídrica constante, mesmo que aparentemente se perca pouca água pelo suor.
Nas emergências por grave hipotermia, o indivíduo deve se agasalhar imediatamente com materiais térmicos e administrar líquidos aquecidos pela boca.
Exercícios de força e aeróbicos no frio
No inverno, exercícios físicos são recomendados entre 20ºC e 25ºC e devem ser feitos com cuidado.
Pelas possíveis dificuldades respiratórias das baixas temperaturas e vento frio, recomendamos o aquecimento muscular, intensificando os exercícios progressivamente.
A respiração deve ser nasal, de preferência, e com vestimentas adequadas (mãos, pés e rosto) para se proteger da perda rápida de calor que ocorre durante a atividade física.
Corrida: o motor do coração
Autor SindiclubePublicado em 18 de março de 2015 Categorias esporte, saúdeTags cardiovascular, coração, corrida, doenças, esporte, exercícios, nabil, Nabil Ghorayeb, SaúdeDeixe um comentário em Corrida: o motor do coração
Quem corre sabe: apertar o passo exige que o coração aumente o fluxo de sangue para todo o corpo.
As fibras do músculo se fortalecem e a cavidade aumenta.
Dessa forma, ele bombeia mais sangue com menos batidas, tornando-se mais eficiente.
Está aí a forte relação entre o coração e a corrida – comprovada por vários trabalhos científicos que mostram o valor do exercício na prevenção de doenças cardiovasculares.
Um recente estudo britânico constatou que a prática regular de atividade física ajuda a proteger o coração – ainda que iniciada tardiamente, após os 40 ou 50 anos.
O trabalho, publicado na revista científica Circulation, mostrou que pessoas que fizeram duas horas e meia de atividade moderada por semana apresentaram índices menores de marcadores inflamatórios no sangue.
A presença deles em grande quantidade é associada a um aumento nos riscos de problemas cardiológicos.
A pesquisa contou com a participação de mais de quatro mil pessoas e foi conduzida por cientistas da University College London, em Londres.
A descoberta não é inédita, uma vez que outros estudos já haviam comprovado os imensos benefícios do exercício para o coração.
Um deles acompanhou seis mil pessoas por um período de seis anos e concluiu que aqueles que tiveram um menor desempenho em teste ergométrico realizado na esteira apresentaram um risco de morte quatro vezes maior.
Mais exercícios, menos doenças
Apesar de os trabalhos apontarem a atividade física como uma importante ferramenta para a prevenção e controle das doenças cardiovasculares, a preguiça para fazer exercícios ainda é um grande problema – seja por falta de segurança nas ruas e parques ou pelo alto custo de clubes e academias.
Por isso, o sedentarismo passou a ser considerado pela Organização Mundial da Saúde e pela World Heart Federation como um dos quatro principais fatores de risco para aterosclerose e suas complicações (infarto do miocárdio e derrame cerebral).
Atualmente, o exercício é visto por muitos países como uma questão de saúde pública.
Aqui no Brasil, o Ministério dos Esportes firmou recentemente um acordo com a Sociedade Brasileira de Cardiologia para a elaboração de cartilhas de estímulo à atividade física.
Os especialistas costumam dizer que a corrida, apesar de não ser uma vacina contra doenças, prepara você para superá-las com mais facilidade.
Sem contar que quem mexe o corpo tem um comportamento alegre, o que deixa a convivência social fácil e gostosa. Bons treinos!
Uso do frequencímetro durante as atividades físicas é fundamental
Autor SindiclubePublicado em 20 de janeiro de 2015 Categorias esporte, saúdeTags atividade física, coração, esporte, esporte monitorado, frequência cardíaca, frequencímetro, Nabil Ghorayeb, SaúdeDeixe um comentário em Uso do frequencímetro durante as atividades físicas é fundamental
Não são poucas as pessoas que não acham necessário o uso de um frequencímetro, um medidor da pulsação/minuto com uma cinta no tórax que "sente e registra" os batimentos cardíacos, enviando sinais ao relógio receptor no pulso durante toda a atividade física, com o argumento de que o esportista deve estar acostumado com meus limites físico/cardiológicos.
A recomendação médica é clara: deve-se conhecer a pulsação (frequência cardíaca-FC) que deve ser atingida e aquela que não pode ser superada numa atividade física regular, exatamente por razões fisiológicas de um treinamento e limites de ordem médica.
A utilização desses aparelhos veio facilitar os objetivos de preparação e de saúde.
Alguns modelos têm chips e programas inteligentes para serem usados em computadores e, assim, poderão ser aferidos, além da pulsação instantânea digital, o consumo de oxigênio, gasto de calorias etc.
Aliás, isso fez com que eles fossem utilizados por atletas de todas as categorias, e recomendados até na reabilitação cardiovascular de cardiopatas, em que pode-se controlar importantes limites do sistema cardiovascular, durante o exercício físico, com base na frequência cardíaca alcançada no teste ergométrico, feito ou acompanhado in loco por cardiologista habilitado nesse exame.
Possíveis riscos cardíacos, como as arritmias desencadeadas no esforço físico e outros problemas sem sintomas, poderão ser evitadas se o esportista mantiver a pulsação nas faixas seguras determinadas pelo médico.
Sabe-se que o treinamento dentro da frequência cardíaca alvo por vários minutos, melhora muito o rendimento atlético e traz benefícios para a saúde.
Para os que não podem ter um frequencímetro, existem soluções alternativas razoáveis: usar a mão espalmada no peito (logo abaixo do mamilo esquerdo) contando os batimentos do coração ou tentar contar os batimentos pelo pulso.
Um alerta necessário e pouco conhecido: deve-se evitar a palpação das carótidas, com dois dedos na lateral do pescoço, pelo risco de provocar desmaio (síncope), consequente à compressão de uma estrutura chamada bulbo carotídeo, onde se localizam receptores da pressão arterial e da pulsação do nosso corpo.
Algumas pessoas têm bulbo muito sensível ao toque, em especial após os 60 anos, que, se for intenso, traz riscos até de uma parada cardíaca.
Portanto, essa manipulação sempre deve ser evitada.
Corridas ou outras atividades físicas são mais bem aproveitadas quando se utilizam informações fisiológicas da frequência cardíaca registrada no teste ergométrico prévio.
A importância da hidratação e da prática moderada de esportes na praia
Autor SindiclubePublicado em 7 de janeiro de 2015 Categorias esporte, lazer, saúdeTags dicas de esporte, dicas de saúde, esporte na praia, hidratação, nabil, Nabil GhorayebDeixe um comentário em A importância da hidratação e da prática moderada de esportes na praia
No verão, diversas pessoas vão para as praias em busca de diversão.
É nessa época que os cuidados com a pele, corpo e alimentação devem ser redobrados, pois com o aumento da população nas cidades litorâneas, surgem as viroses, infecções alimentares, insolações e desgastes físicos por causa do calor.
No que diz respeito à prática de esportes e atividades físicas nas praias, as recomendações mais importantes estão associadas à hidratação do organismo, com o consumo abundante de líquidos, no tempo da prática esportiva, que deve ser na média de 45 minutos diários, quatro vezes por semana, e o horário da prática esportiva – antes das 10h e após as 17h.
A prática de esportes é bem-vinda, desde que realizada de forma correta sem sacrificar o organismo.
Recomendamos as atividades de cunho aeróbico como caminhadas, corridas, bike, lazer na água, frescobol, futebol, vôlei de praia, entre outros.
Essas atividades devem ser praticadas moderadamente e nos horários em que o sol está menos agressivo.
Outro fator determinante é a condição ambiental.
O excesso de calor com a alta sensação térmica e a poluição das praias (areia e água) também devem ser levadas em conta.
Os exercícios praticados na praia exigem mais do organismo devido a um maior grau de dificuldade que o exercício na areia proporciona.
A intensidade dos movimentos é mais elevada e demandam mais esforço físico do esportista, que gastará mais energia, num clima mais quente e, consequentemente perderá mais líquido, necessitando de hidratação abundante constante.
No caso das bebidas alcoólicas, não são consideradas hidratantes naturais do organismo.
A hidratação deve ser feita com água mineral ou de coco e líquidos isotônicos.
As bebidas alcoólicas são problemas sérios porque provocam um aumento exagerado da diurese, até 30% superior ao volume de líquido ingerido, então, tecnicamente desidratam.
Consumo de líquidos abundante.
Uso de protetor solar no corpo e rosto a cada duas horas.
Uso de boné, óculos e viseiras para a proteção dos olhos e cabeça.
Uso de roupas leves.
Ingerir alimentos leves, como frutas, água de coco, lanches naturais.
Praticar as atividades por 45 minutos em média (quatro vezes por semana), antes das 10h e após as 17h.
Realizar as atividades de forma moderada e respeitar os limites do organismo.
Atividade física com segurança: frequência cardíaca define o limite
Autor SindiclubePublicado em 11 de dezembro de 2014 Categorias educação física, esporte, saúdeTags atividade, atividade com cuidado, atividade física, frequência cardíaca, limite, Nabil Ghorayeb, pressão arterialDeixe um comentário em Atividade física com segurança: frequência cardíaca define o limite
Ao se praticar uma atividade física é importante que cada um saiba qual é seu limite de segurança.
Para tanto, os médicos recomendam conhecer a frequência cardíaca a ser atingida durante o exercício e ter consciência de que ela não deve ser superada numa atividade física regular.
Possíveis riscos de eventos cardíacos, como as arritmias desencadeadas no esforço físico e outras manifestações clínicas, às vezes sem provocar sintomas, poderão ser evitados.
Desde que o esportista mantenha a frequência cardíaca nas faixas consideradas seguras, conhecidas pela análise detalhada do teste ergométrico e esclarecidas pelo médico especialista.
Outra utilidade de se conhecer a pulsação do coração é melhorar o rendimento atlético, ao se utilizar a frequência cardíaca "alvo", isto é, aquela que deve ser mantida por vários minutos, para serem alcançados os benefícios dos exercícios físicos.
A medição da frequência cardíaca pode ser feita por meio de frequencímetros ou, mais simplesmente, palpando externamente o coração (logo abaixo do mamilo externo) com uma das mãos espalmadas no peito.
Evite usar o método muito comum da palpação das carótidas (na lateral do pescoço) com os dedos, pois existe o risco de se provocar desmaio ou síncope pela compressão do bulbo carotídeo, onde se localizam receptores da pressão arterial e da pulsação do sistema cardiovascular.
Por que exercícios físicos 30 minutos por dia
Autor SindiclubePublicado em 5 de dezembro de 2014 Categorias esporte, saúdeTags 30 minutos por dia, atividade física, bem-estar, condicionamento físico, esporte, exercícios, Nabil Ghorayeb, SaúdeDeixe um comentário em Por que exercícios físicos 30 minutos por dia
Em 1996, o Ministério da Saúde norte-americano publicou uma pesquisa feita em cinco anos com a população, concluindo que caminhar acelerado 30 minutos por dia diminui o risco de um ataque cardíaco em 34%, tanto em homens como em mulheres.
Além disso, foi sugerido que subir escadas, três lances por dia, sete dias da semana faria o mesmo efeito.
Essas pesquisas começaram anos antes, trazendo novas informações para diminuir os efeitos danosos da vida sedentária para a população.
A primeira e mais impactante foi de um pesquisador inglês sobre as doenças que acometiam os funcionários aposentados dos ônibus vermelhos de dois andares de Londres.
Descobriu-se que os motoristas desses ônibus, que passavam a maior parte do tempo sentados, tinham mais casos de infarto do miocárdio do que os cobradores que se sentavam muito pouco, pois subiam e desciam as escadas o tempo todo do trajeto dos veículos.
Outra pesquisa interessante foi acompanhar por informações pessoais ou de familiares a vida médica por 16 anos de ex-alunos de Harvard – os que mantiveram vida ativa fisicamente, comparados com quem ficou sedentário.
O resultado foi que esses últimos tiveram 50% mais doenças cardiovasculares que os ativos que praticavam esportes, corridas ou outras atividades físicas.
O que chamou a atenção foi que os benefícios detectados apareciam meses depois de mantido um gasto médio semanal de 2000 calorias em exercícios físicos.
Importante: gastar calorias e exercitar-se regularmente têm ganhos para a saúde só se mantiver as atividades físicas!
Não existe poupança de benefícios que você tenha feito por um tempo, parando depois, por diversos motivos.