Cinco hábitos para vencer a ansiedade e começar o novo ano em paz - Mulheres Seguras
Desenvolvimento Pessoal / 11 de janeiro de 2020 / Por Mulheres Seguras / Por Mulheres Seguras
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Virada de ano é sinônimo de metas a cumprir e novos planos para traçar. Ao mesmo tempo, equilibrando acontecimentos típicos do período, que impactam a vida pessoal e nos negócios, como pagamento do 13º salário, recesso, férias escolares e agenda agitada. É em épocas como esta que o nível de estresse e ansiedade aumentam e podem se tornar algo mais sério. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 9,3% dos brasileiros têm sintomas de ansiedade. O número, três vezes acima da média mundial, coloca o Brasil no topo do ranking de ansiosos. Se você se identifica, o Mulheres Seguras lista hábitos que ajudam a vencer a ansiedade:
1 – Buscar um propósito
Cuidar do animal de estimação, fazer trabalho voluntário, dar mentoria a um estudante. Encontrar um propósito traz mais sentido às nossas ações e, se ele estiver relacionado ao bem-estar de outra pessoa, você tem a chance de "dar um tempo" de pensar apenas em si mesmo – e nas causas de sua ansiedade. Além disso, o sentimento de importância libera serotonina, hormônio conhecido como "substância da felicidade" pela função de regular o humor.
Se deitar a cabeça no travesseiro faz suas ideias dispararem, a hora de dormir pode tornar-se um pesadelo, como para a maioria dos ansiosos. Aproveitar as horas de descanso é importante para diminuir o estresse, por isso, a principal dica é ocupar a mente. Deitado na cama, leia um livro, ouça música ou medite. Só não vale tentar driblar a insônia usando o celular: o aparelho e as redes sociais têm o efeito contrário!
3 – Conversar com alguém
Às vezes, é preciso que outra pessoa nos lembre que o sucesso nem sempre é uma linha reta. Dividir as preocupações com um amigo, familiar ou coach é importante e, da conversa, pode surgir uma nova forma de olhar para o problema ou um conselho inspirador para superá-lo. A atenção de um profissional de saúde, como terapeuta, também é essencial para superar os distúrbios de ansiedade.
4 – Praticar atividades físicas
Exercitar o corpo estimula a produção natural de endorfina, responsável pela grande sensação de bem-estar e relaxamento. Liberado no corpo, o hormônio aumenta a resistência física e mental, regulando também as emoções e a ansiedade. Experimente começar praticando 30 minutos por dia de exercícios aeróbicos, como caminhada ou corrida, boxe, dança ou pedalada.
5 – Sem esquecer de cuidar da mente
"Mente sã num corpo são". Entender a própria mente e o que a afeta é um dos caminhos para controlar a ansiedade, e a prática de meditação ajuda nessa busca por harmonia. "Atenção plena" é uma tradução para a técnica de mindfulness, um estímulo a desconectar de outros assuntos e concentrar todo o foco na ação realizada naquele momento. Assim, você se afasta de pensamentos que podem ser fonte de estresse ou ansiedade, alcançando autocontrole e mais eficiência.