Você sabia que pode comer sanduíches mesmo estando de dieta? Se seguir estes conselhos que vamos dar em umComo você poderá desfrutar do seu prato favorito baixo em calorias e perfeito para cuidar da sua silhueta. Agora você já não terá de renunciar à delícia dos sanduíches, você simplesmente terá de aprender a prepará-las de maneira light.
Neste artigo explicamos-lhe como fazer sanduíche de baixa caloria para que você aprenda a desfrutar de receitas saudáveis adequadas à sua dieta.
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Índice
Uma sanduíche com verduras
O pão da sua sanduíche
Uma sanduíche com frutas
Escolha proteínas com baixo teor em gorduras
Os molhos e condimentos da sua sanduíche
Exemplos de sanduíches saudáveis
Uma sanduíche com verduras
Para poder desfrutar de uma sanduíche com baixas calorias, o truque é misturar diferentes tipos de verduras e hortaliças que deem um toque saboroso e saudável à sua receita. Por exemplo, você pode incluir em sua sanduíche ingredientes como alface, rúcula, tomate, pimentão, cebola, espinafre cru, etc.
Pense nas verduras de que mais gosta e misture-as em sua sanduíche: você vai adorar a delícia desta receita saudável e com poucas calorias.
O pão da sua sanduíche
Um dos pontos mais importantes para desfrutar de uma sanduíche de baixa caloria reside na escolha do pão. Esqueça completamente a ideia de comer uma sanduíche com pão branco e opte pelas farinhas integrais ou os pães mais leves.
Uma boa opção para desfrutar de uma sanduíche light é usar pão integral, mas se não gostar do seu sabor, você pode escolher outro mais nutritivo como o pão de sementes ou cereais, uma vez que são pães que incluem mais nutrientes que o pão branco e são elaborados com ingredientes que fornecem fibra para o seu organismo.
O pão sírio também é uma boa opção para fazer com que sua sanduíche tenha poucas calorias; o conhecido pão pita é perfeito para sua sanduíche já que é um pão extrafino; mas se puder escolher um pão pita integral, o resultado será ainda melhor.
Uma sanduíche com frutas
Pode parecer uma ideia tonta, mas não é: desfrutar de uma sanduíche que contenha frutas é uma opção muito saborosa e saudável. Por exemplo, você pode optar por pedaços de abacate na sanduíche, que darão um toque inigualável à sua receita; também pode misturar pedaços de maçã com frango ou pedaços de pera com queijo como o brie. O resultado é espetacular!
Mas aconselhamos que, para desfrutar de uma sanduíche com poucas calorias, você escolha aquelas frutas que engordam menos e elimine da sua receita ingredientes como a banana ou a uva, que contêm uma maior quantidade de calorias. Em umComo explicamos para você quais são as frutas que menos engordam.
Escolha proteínas com baixo teor em gorduras
Para conseguir que a sua sanduíche tenha pouca gordura e seja, portanto, ideal para a sua dieta você deve escolher proteínas que sejam leves. Por exemplo, esqueça o bacon em sua sanduíche e substitua-o por ingredientes mais saudáveis como as carnes magras ou os laticínios desnatados. Veja no nosso artigo quais são as carnes magras.
Uma sanduíche saudável perfeita para a sua dieta é aquela com pedaços de frango grelhados, peito de peru, queijo fresco, salmão, ovo ou queijo light. A escolha dos ingredientes dependerá muito das suas preferências e seus gostos pessoais, mas você deve considerar que a escolha da proteína é fundamental para que sua sanduíche seja de baixas calorias.
Os molhos e condimentos da sua sanduíche
Se você não pode imaginar uma sanduíche sem maionese, deve saber que para conseguir que seja de baixas calorias você pode usar maionese desde que seja light; você pode comprá-la em seu supermercado habitual ou fazê-la em casa seguindo esta receita de umComo onde contamos como fazer maionese light.
Outra forma de melhorar a sua sanduíche é com especiarias ou ingredientes que melhoram o seu sabor, mas sem acrescentar calorias. Por exemplo, você pode colocar suco de limão para dar um toque diferente à sua receita, também pode optar por uma pitada de orégano, pimenta ou manjericão, como você preferir!
Exemplos de sanduíches saudáveis
Sanduíche de baixa caloria de salmão e abacate:
Pão integral
Salmão defumado
Camarões cozidos e descascados
Abacate
Pepino
Cebolinha
Condimentar com suco de limão
Sanduíche de baixas calorias de queijo e manga:
Pão multigrãos
Queijo light
Manga
Cebola
Ramo de aipo
Nozes descascadas
Condimentar com azeite de oliva
Sanduíche de baixas calorias de ovo e rúcula:
Pão integral
Ovo cozido
Rúcula
Condimentar com maionese light
Sanduíche de baixas calorias de atum e maçã:
Pão integral
Alface
Cebola
Maçã
Lata de atum ao natural
Condimentar com um pouco de maionese light
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