Existem alguns tipos desses nutrientes, e são todos bons para o seu corpo. Mas três deles - vitaminas B6, B12 e ácido fólico - são especialmente importantes.
A vitamina B6 também é conhecida como piridoxina. Você precisa manter seu cérebro funcionando bem e ajudar seu corpo a transformar comida em energia, o que é chamado de metabolismo. Pode ser tóxico se você consumir muito de uma só vez, então sua melhor aposta é comer alimentos que contenham esse nutriente. Experimente peixe, batatas, grão de bico, abacate, banana, feijão, cereais, carnes, aveia e aves.
A vitamina B12 também é importante para o metabolismo e ajuda o corpo a produzir glóbulos vermelhos. Você pode obtê-lo de queijo, ovos, peixe, carne, leite e iogurte. Os adultos mais velhos, pessoas com anemia, veganos e vegetarianos devem trabalhar com um médico para se certificar de que recebem o suficiente.