Não exponha a pele à exposição prolongada à radiação ultravioleta, pois é esta que afeta negativamente o estado da pele e provoca ressecamento e envelhecimento.
É imperativo monitorar o balanço hídrico. Para fazer isso, você precisa consumir cerca de dois litros de líquido por dia.
No caso de você seguir constantemente as recomendações acima, o efeito esperado não demorará a chegar, e pele solta nunca será seu problema. Claro, isso não se aplica a mudanças naturais relacionadas com a idade, que infelizmente não podem ser evitadas. Mas, apesar disso, dando preferência a um estilo de vida saudável e ouvindo algumas recomendações, pode prolongar a sua juventude, bem como proporcionar à sua pele um aspecto saudável e bonito.
” Acabei de começar a fazer exercícios intervalados e adoro-os. Corro muito e depois corro um minuto cada, mas estou descobrindo que não estou recuperado depois dos intervalos. Posso modificar a recuperação sem perder os benefícios do treino ? “
Adoro a sua pergunta porque está repleta de intelecto e intuição. Primeiro, você está sintonizado com seu corpo o suficiente para perceber que não está se recuperando. E dois, é sensato questionar se ele pode ser modificado.
Uma das maneiras mais eficazes de executar esses exercícios de alta intensidade é usar uma estratégia baseada no repouso. Em vez de predeterminar um tempo ou distância de recuperação, você segue a resposta do seu corpo para descobrir o tempo de recuperação.
A qualidade da sua fase de recuperação afeta a qualidade do seu desempenho no intervalo. Se você acelerar a recuperação, isso pode afetar a qualidade dos intervalos e também a sua recuperação após o treino. Isso é particularmente importante para corredores que estão apenas começando ou retornando ao trabalho de velocidade. Aqui está um exemplo:
Este é um dos treinos intervalados de escalada que fiz recentemente usando uma estratégia baseada em repouso. Fiz 10 intervalos, todos na mesma distância, grau e velocidade. O objetivo do treino era treinar na minha zona vermelha (anaeróbica) muito parecido com um treino intervalado de corrida intensa.
O tempo de recuperação varia. Você perceberá que, embora cada intervalo tenha a mesma distância, inclinação e velocidade, o tempo que meu corpo levou para retornar à zona de fácil esforço variou. Nos primeiros cinco intervalos, demorou pouco mais de um minuto. Mas depois que cruzei meu limite de fadiga, meu tempo de recuperação aumentou para cerca de dois minutos.