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Existem certos alimentos cujos componentes influenciam no tempo de sono e a dormir melhor. Fique aqui com mais essa matéria sobre sono e alimentação. Sempre lembrando que é muito importante consultar seu nutricionista e ou médico responsável.
Os componentes a serem considerados para dormir melhor são:
É um aminoácido essencial encontrado principalmente em proteína animal.
Este componente não pode ser fabricado pelo nosso próprio corpo, de modo que tem de ser ingerido com a dieta.
O triptófano é necessário para a formação de serotonina (neurotransmissor que favorece o sono).
Os alimentos que o contêm: Carne, peixe, produtos lácteos, ovos, nozes e banana.
Esta vitamina é necessária para a síntese de serotonina.
Os alimentos que a contêm: Carne, peixe, bananas e vegetais de folhas verdes.
É um hormônio indutor do sono, sintetizado a partir de serotonina.
Os alimentos que a contêm: Aveia, cerejas, batatas, milho, nozes, arroz.
Alimentos ou fatores contra:
Jantares pesados (alimentos gordurosos geram uma digestão mais lenta e pesada).
Evite deitar-se logo após o jantar.
Consumo de produtos estimulantes do sistema nervoso central, tais como o café, o chá ou o álcool.
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