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Você sabe o que são os METs?
Postado em 3 de novembro de 2020 | Autor: Roberta Ciudi
Confira o valor de MET para diferentes modalidades de exercício físico
A sigla MET é uma abreviação do termo "Equivalente Metabólico da Tarefa". O MET é um valor padronizado utilizado para estimar o gasto energético da atividade física executada.
Esses valores foram desenvolvidos para facilitar a padronização e comparação do gasto energético obtido a partir dessas atividades e suas respectivas intensidades.
O primeiro copilado de METs foi publicado no ano de 1993, desenvolvido por um médico chamado William Haskell, que continha um total de 476 códigos de atividades e seus respectivos valores de MET. Os primeiros dois dígitos do código correspondiam à atividade principal (ex: ciclismo, atividade doméstica, locomoção, etc.). Os três próximos dígitos, em sequência, representavam a atividade específica e o restante da composição do código o valor associado ao MET em questão.
O primeiro copilado foi reformulado ao longo dos anos, e nele inseridos novos METs e novas atividades.
Atualmente, para estimar o gasto energético da atividade física são avaliados a quantidade de oxigênio consumida por uma pessoa em repouso, peso corporal e intensidade de diferentes tipos de exercício físico.
A fórmula utilizada para cálculo da energia gasta com a atividade (kcal):
MET da atividade física realizada x Peso corporal x Tempo de atividade (min).
Confira abaixo o MET atribuído para cada atividade física.
Exercício Intensidade MET
Ciclismo Alta competição em montanha 16.0
Ciclismo (lazer, intensidade baixa/moderada) Baixa/moderada, lazer 4.0
Ciclismo Estacionário Moderada 6.8
Funcional Alta 8.0
Musculação Baixa, exercícios variados (repetições 8-15) 3.5
Musculação Alta, levantamento de peso, 6.0
Pilates Moderada 3.0
Alongamento Baixa 2.3
Yoga, Hatha Moderado 2.5
Dança Ensaio ou aula (ballet/jazz) 5.0
Atividades domésticas cozinhar, lavar louças, limpar cozinha 3.3
Corrida 13 minutos/milha 6.0
Corrida 12 minutos/milha 8.3
Corrida 9 minutos/milha 10.5
Basquete Treino geral 6.5
Vôlei Areia, esforço moderado 8.0
Hidroginástica Moderado 5.5
Futebol Jogo/competição 8.0
Leia também: MET (múltiplos de equivalentes metabólicos)
Ainsworth, B. E. et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Med Sci Sports Exerc. 2011; 43(8):1575-81
Viebig RF, Nacif MAL. Recomendações Nutricionais para a Atividade Física e o Esporte. Revista Brasileira de Educação Física, Esporte, Lazer e Dança. 2006;1(1):2-14.