Mindfulness - Programa Semi-Intensivo - 3 semanas - xponent
Mindfulness - Programa Semi-Intensivo - 3 semanas
Mindfulness é muito mais que uma prática de meditação. É uma maneira de manter a atenção no presente, com curiosidade e sem julgamentos. Você pode ler alguns artigos sobre o assunto no nosso BLOG.
Nos cursos, você aprenderá a praticar mindfulness através de vários exercícios práticos, semana a semana e logo poderá sentir os benefícios em seu dia-a-dia, como menos stress e ansiedade, melhor qualidade do sono, mais foco e concentração. Praticamos mindfulness sentado, caminhando, deitado e em movimento. Aprenderemos a focar nossa atenção na respiração, no corpo, nos sons e a lidar com pensamentos e emoções. Faremos práticas de compaixão e autocompaixão (bondade amorosa). Há muitas práticas informais para serem incorporadas no seu dia-a-dia também.
A mente que vagueia é uma mente infeliz, esta é a conclusão dos psicólogos Matthew Killingsworth e Daniel Gilbert, da Universidade Harvard, após um estudo com milhares de pessoas em todo o mundo.
A prática regular ajuda a reduzir os sintomas de stress, ansiedade, depressão, insônia, pensamento acelerado, dores crônicas, gerando um estado de maior presença e felicidade. Com maior foco, concentração e clareza de pensamento, poderá cultivar melhores hábitos e decisões conscientes, ao invés de reagir de forma automática.
Este curso tem o mesmo conteúdo da versão presencial, com aulas através da plataforma ZOOM.
Desenvolver controle atencional e sair do ciclo de piloto automático. a vida "automaticamente". Aumente sua capacidade de direcionar a sua atenção, ao invés de permitir que as emoções determinem o seu foco.
Cultivar uma perspectiva menos crítica (sem julgamentos) e mais objetiva das emoções, pensamentos e sensações físicas e uma atitude mais compassiva e empática, com você mesmo e os outros.
Aumentar a habilidade de viver no momento presente, ao invés de vaguear no passado ou futuro. Viver a vida em sua plenitude, concentrando a atenção nas experiências atuais no aqui e agora.
Aulas teóricas e vivenciais, com práticas de mindfulness, dinâmicas e movimentos suaves.
Apostila e áudios guiados para apoiar a prática em casa.
O curso está baseado no programa desenvolvido na MTi - Mindfulness Training International e inclui conceitos e práticas trazidos de outras intervenções baseadas em Mindfulness como MBHP (Mindfulness Based Health Promotion); MBRP (Mindfulness Based Relapse Prevention); MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), Mindful Communication e Mindful Eating.
Jovens e adultos que queiram melhora a sua qualidade de vida e melhorar suas habilidades pessoais e profissionais.
Temas dos Encontros Semanais
Iniciar o processo de mudança pelas experiências diretas do corpo-mente; Experenciar a naturalidade, simplicidade e facilidade de mindfulness; Abrir os sentidos para a consciência do momento presente e despertar a curiosidade; começar o processo de experenciar o não-julgalmento.
Tornar-se ciente da respiração como parte desse processo de estar ciente do corpo respirando; Contato/Exploração com consciência com a respiração; Sair do piloto automático e ir para a consciência; Começar o processo de simplesmente ser; Mitos e Atitudes de Mindfulness
Aprender com o corpo; permitir o corpo cuidando de si; Levar consciência do corpo para o dia-a-dia ; trazer gentileza em relação ao próprio corpo; ampliar percepções; superando desafios
Reforçar mindfulness como modo de viver no cotidiano; Tornar ciente a diferença entre ser e fazer; Tornar-se ciente dos automatismos (impulsos); reforçar a importância da intenção
Notar/Experienciar a impermanência das coisas; Estar no momento presente, consciente das escolhas; Desenvolver o olhar apreciativo; Perceber que a vida acontece no momento presente; uma coisa de cada vez (o mito do multitasking); pensamentos são só pensamentos
Mini - Retiro em Silêncio
Uma oportunidade de aprofundar a prática, revisando as principais práticas do módulo.
Explorar/Experienciar as emoções no corpo; Desenvolver mindfulness nas relações; Desenvolver resiliência nas emoções; Cultivar uma comunicação mindfulness.
Desenvolvendo a compaixão por todos os seres; Reforçar a paz interior; Focar no "começo do resto de nossas vidas"; Reforçar autonomia e responsabilidade pelo próprio processo
Integrar mindfulness no cotidiano; Experienciar formações mentais; Reforçar a impermanência; desenvolvendo insight; autocompaixão