Quanto você queima por sessão dependerá do seu treino, seu nível de aptidão atual, sua idade e massa muscular. Quanto mais velho você é, mais os sistemas de preservação trabalham mais.
Com que freqüência você vai variar o seu treinamento também irá desempenhar um papel importante na perda de peso.
Qualquer sessão de treinamento que aumenta a sua freqüência cardíaca e deixa você sem fôlego é considerado um treino cardio.