E AÍ, CORREDOR: Janeiro 2009
Uma pergunta que sempre aparece quando queremos adquirir o melhor calçado para nossa prática é de qual é o nosso tipo de pisada. E 3 são as possibilidades: neutra, pronada ou supinada.
Como descobrir qual é o meu tipo de pisada?
Existem testes eletrônicos que lojas de material esportivo oferecem. Existe a maneira prática, colocando o seu calçado numa superfície plana e vendo onde ele está mais gasto. Mas existe também o teste do pé molhado. Ele foi publicado na revista Contra o Relógio de janeiro/09.
Faça o teste e saiba seu tipo de pisada. Este conhecimento pode ajudar em muito a prevenção de lesões nas articulações.
Corridas de rua já não são novidade para ninguém. O número de praticantes e de provas no mundo todo só aumentam a cada ano. E de modalidades diferentes de competição também.
Não. Não estou falando de provas de 5k, 10k, meia maratona ou maratona. Estou falando de provas realmente diferentes.
Em Sidney, na Austrália, uma corrida diferente chamou a atenção, não só pelo inusitado mas também por ter quebrado o recorde de participantes no gênero. Trata-se da já tradicional, por lá, Corrida do Salto Alto.
Foram 265 mulheres disputando o prêmio de 5 mil doláres australianos (cerca de R$ 7.500,00). A vencedora foi Brittney MacGlone, de 18 anos, que usou sua experiência de atleta dos 400 metros com barreiras.
Na Rússia também aconteceu corrida semelhante: 100 russas disputaram o prêmio de US$ 2.000,00 em vale compras (cerca de R$ 4.000,00) com saltos de 9 cm.
Será que no Brasil teria uma prova assim ???
Postado por Caique (Carlos Henrique) às 08:55 Nenhum comentário: Links para esta postagem
Há muito tempo pensava-se que dormir era uma grande perda de tempo, mas nos últimos tempos este conceito mudou muito. Hoje todos sabem que uma boa noite de sono é essencial para o bom funcionamento do nosso organismo, aumentando nossas reservas imunológicas e nossa disposição.
E nós corredores não somos exceção a essas regras, muito pelo contrário. Dormir é um excelente agente para a melhoria da nossa performance e do nosso condicionamento físico.
Sendo assim, nada melhor do que três dicas interessantes para quem quer dormir bem, mesmo naquelas noites onde nada ajuda para isso:
Fique relaxado por pelo menos 3 horas antes de dormir.
Pense apenas em coisas gostosas, felizes, até mesmo bobas. Pense somente em coisas boas e descomprometidas.
Sentando em algum lugar, faça 12 respirações bastante profundas e lentas. Se possível, respirando pelo diafragma, que é um músculo que cobre a abóbada torácica e está colado aos pulmões. Quando ele se contrai, puxa-os para baixo. Assim ele traz todo o ar para o mais profundo dos pulmões, lá em sua base, que é onde se encontra o maior espaço deles, promovendo uma respiração abundante e conseguindo maior oxigenação sanguínea no cérebro, aquietando-o.
Postado por Caique (Carlos Henrique) às 08:49 Nenhum comentário: Links para esta postagem
Esta merece um post. Notícia publicada no site Terra neste domingo, dia 25 de janeiro.
A foto aí ao lado é de uma maratona subterrânea realizada sob o túnel do Rio Elba, em Hamburgo, na Alemanha.
A 10ª edição da prova atraiu 280 corredores de oito diferentes países, que têm que fazer o percurso de 42 km dando 48 voltas no circuito. O túnel está a 12 m do rio Elba e foi construído em 1911.
Já pensaram na possibilidade de correr em baixo de um lugar desse? Para os corredores que sofrem de claustrofobia, nem pensar. Mas, convenhamos, esse é mais um exemplo de que não existe limites para nós corredores. Onde houver espaço suficiente lá estamos nós dando nossas passadas.
Postado por Caique (Carlos Henrique) às 16:30 Nenhum comentário: Links para esta postagem
Como todo bom atleta e corredor, tenho meus treinamentos sempre focados para algum objetivo, no caso a superação de algum desafio pessoal. Ano passado, no primeiro semestre, a meta era só conseguir completar os 10k em menos de 50 min., o que consegui ainda em maio e repeti no segundo semestre em novembro. Já o 2º semestre teve como meta correr as Volta da Pampulha em Belo Horizonte. Meta cumprida e com grande facilidade e alegria. Corri os 18k em 1h33 leve e com sobra.
Para 2009, a meta principal é correr os 21k de uma Meia Maratona. E não vai ser qualquer meia não. Meu foco será a do Rio de Janeiro, em outubro, quando pretendo estar pronto para percorrer o lindo percurso na orla carioca ou, quem sabe, em junho, fazendo os 21k da Maratona do Rio.
A estréia vai ser, na verdade, em Brasília mesmo. Dia 05 de abril temos a Maratona Internacional da Caixa na cidade, quando pretendo já estar fazendo o primeiro teste. Mas a grande prova realmente é a Meia do Rio.
A meia maratona é uma corrida diferente. Não é tão curta como uma 10k nem tão longa como a clássica maratona (42k). Daí a grande questão para muitos corredores, principalmente aqueles competitivos: como dosar o ritmo numa prova assim?
Correr mais acelerado ou deixar pra embalar depois dos 10 quilômetros ? Ou antes disso ? Ou depois ? Dúvidas que tornam a meia maratona uma das provas mais fascinantes para qualquer corredor que goste deste esporte.
Correr os 21k não requer uma treinamento especial como a maratona. Mesmo com uma vida agitada e sem muito tempo é possível encontrar o equilíbrio necessário entre a distância e a velocidade para completar bem a prova.
Um dos trabalhos mais importantes no treinamento para uma meia maratona é o que poderia ser chamado de treinamento psicológico. O corredor deve estar pronto para encarar todas as diversidades durante o treinamento e assim já estará se preparando mentalmente pra uma boa prova. Treinador e atleta devem discutir atividades de motivação para que o atleta não perca a vontade de seguir com o treinamento.
O atleta deve saber sobre os eu real condicionamento para a prova, pois qualquer meta exagerada pode comprometer toda a motivação e atrapalhar o rendimento nos treinos e no dia da prova.
Sendo assim, e apesar do início de ano não ser o mais propício para estabelecer metas como essa, não só pelo período de festas, as férias e a falta de corridas para competir, meu objetivo permanece o mesmo: pelo menos duas meias maratonas (Brasília e Rio) estarei correndo este ano.
Postado por Caique (Carlos Henrique) às 19:58 Nenhum comentário: Links para esta postagem
A Revista O2 do mês de janeiro publicou uma importante matéria sobre a necessidade e a importância de se ter um treinamento regular, isso válido para qualquer atividade física.Nada de exageros, é claro. Mas também nada de preguiça. A atividade física regular é recomendável para aumentar a longevidade e a qualidade de vida, especialmente os trabalhos aeróbicos.
A quantidade de exercício a ser realizada semanalmente, conforme pesquisas realizadas, é de 150 a 200 minutos, quando o benefício cardiovascular passa a ser significativo. Esta recomendação vale para qualquer pessoa que queira melhorar sua saúde, seja ela sadia ou cardiopata, jovem ou idosa, magra ou obesa. Menos do que isso não adianta e mais aumenta o risco de lesões. A carga de exercício deve ser realizada de 3 a 5 sessões permitindo dias de descanso e sempre com sessões mínimas de 20 minutos.
Apenas caminhar não adianta. É necessário manter uma regularidade em termos de aceleração do sistema cardiovascular por pelo menos 20 minutos para que se possa atingir um condicionamento físico. Esse aceleramento é de pessoa para pessoa, sendo conhecido como limiar anaeróbico 1, com cerca de 60% da frequência cardíaca máxima (FC Máx. , que pode ser obtido por testes físicos específicos ou pela fórmula 220-idade). Atingir este limiar é fundamental durante o exercício para que o mesmo seja eficiente.
Com a evolução do treinamento, a velocidade para se chegar ao limiar anaeróbico aumenta sem que a frequência cardíaca correspondente ao mesmo modifique significativamente. Este ponto pode ser detectado pela respiração, que passa a ser acelerada o suficiente, mas sem causar desconforto.
Quando se atinge o limiar anaeróbico 2, com cerca e 85% do FC Máx. , a respiração é bastante ofegante e a sensação de fadiga intensa. Embora tradicionalmente somente atletas costumem atingir este ponto, recentes pesquisas na área de cardiologia evidenciam que até mesmopara cardiopatas seria interessante atingir, de maneira intervalada, este limiar e um ou dois treinos da semana.
Ou seja, galera, manter os treinamentos é fundamental mesmo para quem não quer competir nas provas. Só a prática regular, treinado de 3 a 5 vezes por semana por no mínimo 20 minutos traz benefícios para saúde. Então nada de preguiça. Vamos botar as pernas para movimentar.
Para quem mora em Brasília como eu o ano de 2009 reserva grandes provas, de circuitos já consagrados no Rio e em São Paulo que aportam este ano na capital federal. Prova mais do que clara do sucesso da corrida de rua na cidade e dos nossos corredores lá fora.
Além do Circuito das Estações Adidas, prova já consagrada em Belo Horizonte/MG, no Rio de Janeiro e em São Paulo, vem para Brasília pela primeira vez este ano o Mizuno 10 Milhas Brasil, uma prova diferente justamente por que a distância é calculada em milhas em não em km, e a corrida noturna Fila Night Run.
Em 2008 já tivemos a excelente estréia das corridas de revezamento do Pão de Açúcar e Ayrton Senna Racing Day, que esperamos que se repitam este ano.
Agora é guardar o dinheiro por que são muita provas maneiras, além das já tradicionais de Brasília como a Track&Field, Volta do Lago Caixa, Corrida do Fogo, Corrida do Trabalhador, Circuito Caixa, Corrida dos Carteiros, Circuito dos Parques, Corrida das Pontes e muitas outras que já enchem de alegria quase todo o final de semana nós, corredores de Brasília.
Então, prepare-se. Física e mentalmente, além de economicamente também.
Postado por Caique (Carlos Henrique) às 08:17 Nenhum comentário: Links para esta postagem
O mundo das corridas de rua já foi predominantemente masculino, mas nos últimos anos a adesão das mulheres tem se tornado cada vez maior. Na edição da primavera do Circuito das Estações Adidas do Rio de Janeiro, dos 7 mil concluintes da prova, mais de 4 mil eram femininos, superando os pouco mais de 3 mil homens. E em outras corridas esta diferença também já não é tão grande como num passado próximo.
Por isso acontece nas cidade do Rio e de São Paulo o Circuito Vênus, que na sua última etapa na capital paulista reuniu 3.200 mulheres. Este Circuito tem uma característica diferenciada: é feito exclusivamente para mulheres. Homem não entra.
Esse detalhe a prova única no Brasil. Tudo é preparado para atender às mulheres, desde o kit, que vem embalado numa charmosa bolsinha, que as mulheres chamam de necessaire, e possui uma camiseta na cor rosa até o espaço de expositores, onde, além da massagem a atleta encontra aulas de Ioga e até manicure. Tudo feito com extremo bom gosto, um detalhe observado e destacado por todas as participantes.
Em São Paulo o Circuito contou com equipes de vários estados, com destaque para o Rio de Janeiro e Paraná, além de São Paulo, é claro.
Então, agende para este ano uma prova do Circuito para curtir uma corrida diferente. O site é www.circuitovenus.com.br. Lá você pode obter mais informações sobre este Circuito único.
Postado por Caique (Carlos Henrique) às 08:18 Nenhum comentário: Links para esta postagem
Este ano já comecei mal. Perdi a prova mais tradicional de Brasília por pura preguiça. A Corrida de Reis já aconteceu no último domingo e eu nem na pipoca fui. Mas prometi a mim mesmo que essa vai ser a única das programadas que cabularei.
Pois bem, não corri lá mas fiz meu treino habitual de correr pelo menos meia hora. E na tranquilidade.
E levei minha trilha sonora. É, sou mais um daqueles corredores que adora correr com o MP3 nos ouvidos. A seleção foi a mesma levada para a Volta da Pampulha: jazz, lounge, samba, MPB. Me acompanharam nos 18km de BH Meiko, Armada Lounge, Maria Rita, Lenine e outros mais. Todas músicas calmos, que me ajudaram a manter um ritmo maneiro durante todo o percurso.
Eu, na verdade, não tenho um estilo definido para correr. Estou optando atualmente por músicas mais calmas por que, como atleta de resistência, procuro um som que me ajude a manter a concentração e um ritmo só durante a prova toda.
Meu equipamento comporta muitas músicas (é de 2G), mas mesmo assim aí vai o que tem atualmente nele:
Lenine - Lebiata
Martinália - Madrugada
Red Hot Cilli Pappers - Live at Woodstock
Como vocês devem ter percebido, estou trabalhando também num Blog de música, uma outra paixão minha (OQUEEUESCUTO, com o linque aí ao lado). Lá tem algumas sugestões maneiras de música, pelo menos na minha modesta opinião.