2. Um dos melhores exercícios para os ombros é a elevação frontal. Com algum peso nas mãos, eleve os braços, ao mesmo tempo em que faz um agachamento. Com isso, você exercitará ombros e pernas. Um exercício muito mais intenso é colocar-se em apoio invertido com os pés elevados sobre uma cadeira.
3. Para trabalhar o dorsal, basta ter um elástico e você conseguirá fazer a remada quase que em qualquer posição. O mais simples é sentar-se no chão com o tensor preso nos pés. Leve cotovelos e ombros para trás. Se você dispuser de dois halteres, a remada convencional inclinada trabalhará não apenas o dorsal, mas toda a cadeia posterior.
4. Um elástico é um dos materiais que mais vantagens oferecem para quem pretende ficar em forma. É barato, fácil de transportar e permite gerar forças em qualquer direção, a fim de trabalhar diferentes músculos. A intensidade do exercício também poderá ser modificada facilmente, bastando reduzir o comprimento da borracha ou dobrá-la ao meio. Para trabalhar braços (bíceps), você poderá fazer uma flexão de cotovelo bilateral ou concentrada, com a borracha dobrada.
5. Um exercício específico para deixar o tríceps em forma é com apoio no banco (no caso, em um móvel da casa). Você poderá aumentar a intensidade usando uma cadeira (ou apoio) e flexionando as pernas. Se quiser um trabalho mais intenso, faça a flexão de braços fechada, quer dizer, com os braços e as mãos bem próximos do corpo.
6. A flexão de braço é excelente, pois pode ser feita em qualquer lugar e põe em ação um grande número de grupos musculares, não só o peitoral. A versão simples é reduzir a alavanca de resistência apoiando os joelhos no chão. Se quiser aumentar a intensidade do exercício, desloque o peso do corpo sobre o apoio de mãos, apoiando os pés sobre uma superfície.
7. Use a bola suíça para ajudá-lo a executar os exercícios. Com os pés sobre a bola, flexione e estenda os joelhos. Se quiser tornar o exercício mais difícil e intenso, eleve o quadril com as pernas estendidas. Além de trabalhar a força de toda a parede abdominal, melhorará sua estabilidade e controle postural, te ajudando a entrar em forma.
8. Coloque os pés sobre uma superfície elevada para trabalhar abdominais e adutores, levando o cotovelo até o joelho contrário. Se quiser aumentar a intensidade do exercício, em vez de apoiar o antebraço, apoie apenas a mão, diminuindo a superfície de contato com o chão.
9. As pranchas são excelentes exercícios para o trabalho de toda a cadeia anterior, em especial, os músculos abdominais. Quanto maior a superfície de apoio, menor a intensidade do exercício. Comece apoiando os antebraços, de forma a fazer quatro apoios no chão e, à medida que sua força e estabilidade estiverem melhores, vá eliminando os apoios, primeiros os pés e, depois, mãos e pés, até ter apenas dois apoios no chão.
10. Com um elástico preso em qualquer ponto fixo, você poderá “fabricar” a sua própria polia. Um exemplo é este exercício, no qual poderá trabalhar os rotadores do tronco. Uma versão mais simples é sentar-se sobre a bola suíça e girar o tronco. Uma opção mais funcional é fazer o exercício de pé, envolvendo membros inferiores.
11. Com uma carga moderada nas mãos, como um haltere (ou uma garrafa cheia), incline lateralmente o tronco ou gire-o para ambos os lados com o corpo ligeiramente inclinado para trás. Você conseguirá um trabalho completo dos músculos abdominais, te deixando em forma.
Se o seu objetivo é tonificar ou fazer um trabalho de força-resistência como complemento a seu esporte, o ideal é que faça os exercícios em forma de circuito, passando de um a outro sem recuperar, alternando diferentes grupos musculares. Faça de 15 a 20 repetições por exercício. A duração desse tipo de treino costuma ser de 20 a 40 minutos.
Se você quer aumentar os seus níveis de força e desenvolvimento muscular, o ideal é aumentar a carga e trabalhar em séries convencionais, fazendo quatro séries de 10 repetições por exercício e recuperando 90 segundos entre as séries.

Gosto de voar com o drone por lá, e nunca ousei ir com a câmera DSLR mesmo vendo um enorme potencial em vários ângulos. É que não me sinto seguro em chegar com câmeras grandes no entorno da ponte, e com o drone eu consigo filmar e fotografar à distância.
Nesse dia, eu tinha saído para fazer algumas imagens aéreas de SP, para o vídeo que acabei publicando no nosso canal lá no YouTube, e na minha lista de lugares, a Ponte Estaiada certamente estava lá. Me acomodei em um estacionamento da região, decolei e a fotografei por vários ângulos.

Dr. Stone é um mangá que foi premiado como melhor Shonen de 2018 e acaba de ganhar um trailer que mostra o momento em...