BCAA's e ganho de massa muscular | Body Nutry
BCAA's e ganho de massa muscular
Por que Suplementar com BCAA's?
1- BCAA's Aumentam a sua Imunidade
Vale lembrar que os aminoácidos da cadeia ramificada (BCAA's) não são produzidos pelo corpo! Você precisa se abastecer diariamente deles na sua dieta. Por isso coma carnes, laticínios e suplemente com BCAA's! Não só para ganhar massa magra, mas também para manter seu sistema imunológico em alta e longe das doenças que vão te atrapalhar.
2- BCAA's Aumentam a Síntese de Proteína
Se você quer ganhar massa muscular a sua maior preocupação deve ser em aumentar a síntese de proteína no corpo. Seus músculos só vão crescer quando você reparar o estrago feito pelos exercícios e para isso acontecer você precisa de uma elevada taxa de síntese de proteína. É ai que entra mais uma vez os BCAA's, eles mandam a sua de síntese de proteína lá pra cima (principalmente através da Leucina que ativa o mTOR), ajudando assim seus músculos ficarem maiores em menos tempo. BCAA's aceleram ainda mais a síntese de proteínas se combinados com a insulina, ou seja, ingerir aminoácidos junto com um carboidrato é uma boa pedida, principalmente depois dos treino.
3- Com BCAA's Você fica Longe do Catabolismo
Evitar o catabolismo é prevenir a perda de massa muscular. A todo momento o seu corpo está sob stress. Quando você pratica uma atividade física intensa, esse stress é ainda maior. Como já falado acima e em artigos anteriores, o stress desencadeia a liberação de um hormônio chamado Cortisol. Esse hormônio é o grande responsável pelo catabolismo, e se você pretende ganhar músculos é bom ficar longe dele. A melhor maneira de evitar o catabolismo é inibindo a liberação de cortisol pelo organismo e um dos inibidores do cortisol é justamente os BCAA's. Quando o organismo detecta os aminoácidos essenciais no sangue ele automaticamente envia um sinal para o corpo dizendo que está tudo bem e que ele pode manter o funcionamento normal de suas atividades. Isso quer dizer que, além de construir músculos, os BCAA's ajudam você a evitar a quebra de massa magra mantendo seu corpo sempre em um balanço nitrogenado positivo e anabólico.
O Que os BCAA's Fazem no Corpo?
Durante um treino intenso o organismo entra rapidamente em estado catabolismo. Neste momento os estoques de glicogênio estão indo embora como água. Com todo esse processo o músculo começa a liberar os seus próprios BCAA's junto com um sinal para o organismo parar a síntese de proteínas nos músculos. Ao suplementar com BCAA's, especialmente durante os períodos de alto stress (como em um treino intenso), esse processo é invertido inibindo o sinal para parar a síntese protéica e enviando um sinal para aumentar a síntese de proteínas, ou seja, anabolismo total!
Produtos para Aumentar a Eficiência dos BCAA's
Muitas vezes compramos suplementos e achamos que eles sozinhos vão resolver nossos problemas. Isso não passa de uma grande ilusão. A melhor maneira de aumentar a eficiência de um suplemento é ter um bom plano nutricional e combina-lo com suplementos pontuais e com potencializadores. No caso dos BCAA's temos as seguintes substâncias como potencializadoras:
Cromo: encontrado na forma de picolinato. O Picolinato de Cromo aumenta a eficácia da insulina no corpo. A insulina é um dos elos essenciais para o ganho de massa muscular. Ela ajuda a levar os nutrientes para dentro das células mais rapidamente, ajudando na recuperação muscular e na manutenção da síntese de proteína. Combinando um suplemento que aumenta a eficácia da insulina (como o Cromo), você terá um melhor aproveitamento dos BCAA's, pois o mesmo será melhor absorvido dentro das células musculares.
Como Suplementar com BCAA's?
> Quando Usar: antes, durante e depois do treino
> Qual a Quantidade: de 3 a 10 gramas por dose, ou 0.08 gramas por kilo de massa magra
> Ingerir com: água gelada, ou junto de seus shakes Pré-treino e Pós-treino
Tip: Os BCAA's tem prioridade na absorção (aminoácidos essenciais), com isso o seu outro suplemento de aminoácidos pode ficar de lado, e até mesmo ser eliminado pelo organismo.
Se ficar mais forte, ou maior, é o seu objetivo (e é o de quase todo mundo), então você deve considerar a adição de BCAA's ao seu arsenal nutricional. BCAA's ajudam a evitar o catabolismo muscular e contribuem muito na recuperação muscular pós-treino (o que faz os músculos crescerem). Além disso, pesquisas recentes apontam a Leucina como o aminoácido chave no aumento na síntese protéica muscular através da ativação do mTOR. Se resultado é o que você busca, não deixe os BCAA's fora do seu armário!