Erros Cognitivos – Crescimento Emocional
By : Crescimento Emocional - outubro 19 , 2017
ERROS COGNITIVOS – QUANDO SUA MENTE TRABALHA CONTRA VOCÊ MESMO.
Você já percebeu que em algumas situações você é tomado por fortes emoções e começa a pensar coisas ruins que não pode controlar? Nestas circunstâncias, seus pensamentos funcionam como juízes implacáveis e você se sente impotente e frágil. Quando as coisas não saem bem e você se sente frustrado podem surgir pensamentos disfuncionais como:
Estou sozinho, devo ser pouco atraente.
Eu afasto as pessoas porque sou carente demais.
Nada do que eu faço é importante, sou uma pessoa medíocre.
Quando este tipo de pensamento é acionado você acredita neles como se fosse verdade absoluta.
As crenças de desamor (eu não mereço ser amado), desvalia (as outras pessoas são melhores que eu) e desamparo (ninguém vai cuidar mim), não aparecem assim tão claramente, elas geralmente aparecem na forma de pensamentos automáticos ou erros cognitivos.
Tirania dos Deveria
Dirigir a própria vida em termos de "deveria" e "não deveria". Você interpreta os acontecimentos em termos e como as coisas deveriam ser em vez de focar no que elas são.
Deduzir que sabe o que o as pessoas estão pensando sem ter evidências suficientes em relação a seus pensamentos.
Ex: As pessoas me acham feia.
Ex: Cometi um erro, eu faço tudo errado nesta vida!
Atribuir traços negativos globais a si mesmo e aos outros.
Ex: Sou antipática ou ele(a) é arrogante.
Ex: Se eu ficar doente vou morrer sozinho.
Ex: O casamento acabou porque eu fracassei.
Ex: Todos se saíram melhor do que eu na prova, sou um fracasso total.
Ex: Meus pais causaram todos os meus problemas.
Tendência à lamentação
Ex: Eu não deveria ter dito aquilo.
Estes são alguns dos principais Erros Cognitivos, eles são um padrão persistente e recorrente, surgem na forma de pensamentos automáticos muito rápidos e guiam a interpretação dos fatos de modo à distorcer a realidade.
Como lidar com os erros cognitivos?
Para aprender a corrigir os erros cognitivos é preciso antes de mais nada percebê-los, fazer registros quando eles surgem nas mais variadas situações e depois, aprender a questioná-los de forma lógica para quebrar sua rigidez.
Na Terapia Cognitivo Comportamento, o terapeuta trabalha junto com o paciente de modo que se torne capaz de identificar e questionar os erros cognitivos e assim mudar o padrão rígido pelo qual enxerga as coisas, chegando a respostas mais flexíveis.
A mudança é gradual e promove uma reestruturação cognitiva gerando mudanças duradouras e prevenindo recaídas. Uma vez que se aprenda a lidar com os pensamentos distorcidos a pessoa se torna mais livre e leve!