Três exercícios abdominais que você pode fazer sem interromper a maratona de seriados
Estes abdominais foram indicados pela personal trainer Clóe Celentano e não precisam de equipamento nenhum.
O abdome merece atenção e carinho, afinal ele ajuda a coluna vertebral a sustentar o corpo.
Ter força no centro do corpo ajuda a evitar dores nas costas e no pescoço – bem comuns para quem passa a vida com a cabeça inclinada olhado para o computador ou celular – além de facilitar um monte de movimentos, tanto na hora de praticar esportes como no dia a dia.
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O bom é que para exercitar o abdome não precisa de aquecimento nem equipamento – o peso do corpo basta.
Assim fica mais fácil encaixar exercícios no meio de outras atividades: por exemplo, ver seriados.
Pedimos para uma personal trainer nos ensinar três exercícios que dá para fazer vendo seu seriado favorito.
Davi Rocha / BuzzFeed Brasil
A preparardora física Clóe Celentano, da Sociedade Brasileira de Personal Trainers, mostrou três exercícios que você pode fazer em casa com segurança, e trabalham todos os grupos musculares do abdome.
1. Neste exercício você simula uma corrida, sempre em uma perna só, e pode manter os olhos na tela para não perder o equilíbrio.
Em pé com o tronco inclinado para a frente, fique em equilíbrio sobre a perna direita enquanto estende a esquerda para trás. O braço direito vai para a frente, para equilibrar.
Traga o joelho esquerdo para a frente, enquanto o braço esquerdo vai para trás e o que estava atrás vai para a frente.
Faça três séries de 10 movimentos para cada lado, troque a perna de apoio e repita mais três séries com o outro lado.
2. Agora de lado, você vai usar a lateral do abdome para levantar o corpo do chão.
Com as pernas estendidas e alinhadas uma por cima da outra, apoiando o cotovelo direito bem abaixo do ombro, eleve o braço esquerdo, alinhado com o apoio no cotovelo direito. A cabeça fica alinhada com o corpo, sem forçar o pescoço, e pode ficar olhando para a tela.
Tire o quadril do chão tentando usar a força da lateral do abdome (não o braço), e volte a descer controlando, sem tombar no chão.
Tentei fazer e ficou mais ou menos assim! Faça três séries de oito repetições para cada lado.
3. Este é bom para fazer assistindo um vídeo no celular: o ponto de partida é a posição da prancha. Para segurar a pose o lance é ativar mais o abdome do que os braços.
De barriga para baixo, apoiando-se nas pontas dos pés e nos cotovelos, a cabeça fica alinhada com o tronco. Pode manter os olhos no celular, por exemplo.
A seguir, o movimento é como o de escalar uma parede, mas na horizontal e uma perna de cada vez. Contraindo o abdome, puxe o joelho lateralmente como se tentasse tocar na axila, alternando as pernas.