A prática de exercício físico promove o aumento dos níveis sanguíneos de serotonina, um neurotransmissor que estimula uma sensação de felicidade e bem-estar. Assim sendo, praticar uma atividade física que goste e que esteja dentro das suas capacidades pode ser uma forma de combater o stress e que, tal como a comida, lhe trará uma sensação de bem-estar!
Pondere também introduzir exercícios de relaxamento. A meditação e o yoga podem ajudá-lo/a a gerir melhor o stresse e as preocupações da vida diária
Procure ter uma noite descansada e respeite as horas de sono que o seu organismo precisa, pois, o cansaço e a fadiga potenciam a adoção de comportamentos alimentares desregulados.
Tornar a alimentação saudável um estilo de vida! Siga as orientações preconizados no programa e antecipe eventuais problemas ou dificuldades, para que com o apoio devido seja ultrapassado. Algumas dicas como comer de 3 em 3 horas, aumentar a ingestão de fibra, proteína e gorduras boas, e beber água/chás/infusões ao longo do dia, são estratégias para garantir saciedade e opções reconfortantes.
Pensar mais sobre aquilo que está a comer, ajuda-o a ter maior consciência da sua alimentação, para além de facilitar a sua organização.
Não atribua um valor simbólico à comida, usando-a como recompensa ou castigo, substituto de carinho ou conforto: as necessidades emocionais satisfazem-se com sentimentos!
Lembre-se sempre: a fome vem do estomago! Quando este está vazio, faz barulhinhos. A fome emocional/vontade de comer, vem do cérebro. Não há qualquer sintoma gástrico. Sempre que sentir fome, avalie. “estarei eu com fome ou com vontade de comer?” Acreditamos que ajudará a que haja um maior controlo.