Vitamina D3 - músculos e gordura corporal - Max Titanium Suplementos
Vitamina D3 – músculos e gordura corporal
A vitamina D3 (conhecida quimicamente como Colecalciferol) é conhecida como a vitamina do sol, tem seus efeitos mais diretos na saúde óssea, mas vem ganhando notoriedade com seus diversos efeitos na fisiologia humana e neste artigo vamos abordar os efeitos de interesse mais estético.
Possuímos a capacidade de produzir a vitamina D3, através da exposição de raios ultravioletas, os quais ativam o precursor localizado em nossa pele chamado 7-dehidrocolesterol.
Este, por sua vez, passa por um processo de hidroxilação no fígado e finalmente nos rins temos o metabolismo completo da vitamina, formando o 1,25 –colecalciferol (D3 em sua forma ativada).
Essa forma possui uma super familia de receptores nucleares, distribuídos em vários tecidos como os ossos, articulações, tecido adiposo e músculos esqueléticos.
Vitamina D3 – gordura corporal
A relação direta da vitamina D e cálcio é o principal mecanismo de explicação no controle de gordura corporal.
Assim, quanto menos vitamina D no sangue, temos maiores concentrações de paratohormônio (PTH), que possui efeitos de aumentar os estoques de gordura corporal.
Outro efeito lipogênico (aumento de gordura corporal), está relacionado ao hormônio cortisol, um dos responsáveis pelo acúmulo de gordura abdominal.
Com o consumo correto de vitamina D3 temos boas concentrações de cálcio plasmático que também auxilia na menor produção de cortisol.
Vitamina D3 – músculos
Com relação aos efeitos musculares, a Vitamina D3, por possuir receptores musculares, vem mostrando efeitos contra atrofia muscular em pacientes hospitalizados e aumento de força em pacientes acamados.
Dessa forma, o interesse esportivo também vem ganhando corpo na literatura, na qual já fora demonstrado que a proliferação de células musculares é estimulada pela vitamina D3.
Assim também ela pode ajudar na recuperação muscular após exercícios extenuantes, por mecanismos nucleares, diminuindo o processo inflamatório que ocorre nesse tipo de exercício.
Entretanto, é importante salientar que baixos níveis de vitamina D podem ser encontrados em atletas de alto rendimento, bem como em pessoas fisicamente ativas.
Mas se o indivíduo já possui bons níveis da vitamina no plasma, não se pode atribuir melhoras no rendimento somente ao colecalciferol.
Vitamina D3 e Testosterona
Outro mecanismo proposto é que bons níveis de vitamina D3 está associado a uma manutenção de testosterona plasmática e redução da proteína SHBG (que se liga a testosterona inibindo seu efeito nos tecidos) e redução no cortisol plasmático.
Cientistas alemães descobriram que homens com níveis mais altos de vitamina D3 apresentavam níveis significativamente mais elevados de testosterona.
Tabela 1. Valores de referência dos níveis de Vit. D plasmática
Níveis plasmáticos Média (ng/ml) de 25(OH)D
Deficiente 10-20
Insuficiente 20-30
Ótimos 40-100
Vitamina D3 nos alimentos
De forma alimentar, possuímos ótimas fontes de vitamina D3, como peixes, leite e derivados, ovos e vísceras, porém a maioria das melhores fontes possuem elevado teor de gorduras (que melhora a absorção por ser uma vitamina lipossoluve).
A baixa qualidade alimentar que se observa hoje em dia também é um ponto negativo.
Dessa forma, temos a opção do uso de suplementos específicos de vitamina D3.
Para garantir bons níveis de vitamina D, bem como seus níveis de testosterona e força muscular, pode-se optar pelas quantidades de 2,000-5,000 unidades internacionais de vitamina D3 por dia nas refeições.
O nutricionista esportivo consegue observar os níveis da vitamina D no plasma do atleta e assim, dependendo do seu status, pode manipular a dieta e a suplementação dietética para corrigir e ou manter bons níveis plasmáticos.
Daniel J. Owens, Richard Allison, Graeme L. Close. Vitamin D and the Athlete: Current Perspectives and New Challenge. Sports Med (2018)