MELHORES TIPOS DE ABDOMINAL - Internet Responsável
Giovanna 24/03/2019 Uncategorized Nenhum comentário
O tanquinho é o objetivo de muitos e os abdominais são apenas alguns dos exercícios para o tão sonhado abdômen definido.
Se você também está na luta pela barriga chapada e perfeita confira essas dicas e 6 melhores tipos de abdominais.
O abdominal tradicional é para iniciantes. Ele trabalha os músculos superiores do abdômen. Deite-se, deixe as costas encostadas no chão e eretas. As pernas devem ficar dobradas, pés apoiados no chão e mãos na cabeça. Levante as costas, mas não encoste o peito nos joelhos. O indicado é fazer 3 séries de 25 repetições a cada dois dias. Mas, esse número é flexível. Faça o maior número de abdominais que conseguir. Divida esse número por 2 e faça 3 séries.
Esse tipo de abdominal trabalha a musculatura lateral do abdômen. Deite-se com a coluna ereta e cabeça bem apoiada, joelhos flexionados e pés no chão. Apoie as mãos na nuca com cuidado para não forçar. Levante o tronco para a lateral, de forma alternada. Mantenha os cotovelos afastados do corpo. Cuidado para não forçar muito o pescoço. Não faça movimentos rápidos, expire quando subir e inspire quando descer.
O abdominal crunch é mais realizado e concentra-se na flexão da coluna. Mesmo sendo simples, o abdominal crunch é ótimo à musculatura do abdômen.
Deite-se com a coluna ereta e a cabeça bem apoiada;
Deixe os joelhos dobrados e os pés no chão;
As mãos deverão ficar atrás da cabeça, cruzadas no peito ou esticadas em direção aos joelhos;
Levante o tronco e mantenha essa posição por alguns segundos;
Volte lentamente a posição inicial.
Faça 2 ou 4 séries com 25 ou 30 repetições. O descanso entre cada série é de 30 segundos
Esse tipo de treino abdominal é feito usando uma bola suíça que desenvolvida na década de 70. A bola ideal é a que permite você sentar e ficar com os pés o chão, formando ângulo de 90º. Para executar o abdominal supra,
Apoie as costas na bola;
Deixe as pernas em ângulo de 90º e os pés encostados no chão;
As mãos devem estar nas laterais da cabeça;
Flexione o tronco para frente, mas, sem tirar as costas da bola;
Deixe os ombros nela;
Vá até o meio das costas ficarem na bola.
Faça 2 ou 4 séries com 25 ou 30 repetições. O descanso entre cada série é de 30 segundos.
Outro exercício abdominal feito na bola suíça.
Deite-se de lado na bola, deixando os pés apoiados no chão;
Deixe um braço dobrado apoiando a cabeça e o outro dobrado sobre o corpo.
Faça 2 ou 4 séries de cada lado, com 15 ou 20 repetições. O intervalo entre as séries é de 30 segundos.
Esse exercício é um exercício abdominal avançado. Ele trabalha os músculos inferiores, centrais e superiores do abdômen.
Deite-se com as costas bem retas, braços estendidos nas laterais do corpo e as pernas levantadas e bem retas;