Como suportar um evento esportivo duradouro - Balipodo
Como suportar um evento esportivo duradouro
Se você ler este blog, provavelmente se preocupa em ter uma boa higiene de vida. Você tenta se alimentar de forma saudável, evita álcool, não fuma e pratica esportes regularmente. Mas há uma diferença notável entre o exercício várias vezes por semana e o treinamento para testes de longo prazo. Quando você quer correr uma maratona ou fazer um longo passeio de bicicleta, seu corpo está sujeito a uma demanda maior. Hoje, veremos algumas dicas para podermos suportar sem colocar sua saúde em xeque.
1 Preparação de alimentos e corpo
1.1 Alimentos adequados são essenciais
1.2 Você pode treinar seu corpo para ser mais eficiente
2 O problema da reserva de glicogênio
2.2 A reserva pode ser esgotada em caso de exercício a longo prazo
2.3 A solução é reabastecer a reserva durante o ano
3.1 Muito estresse nos músculos e articulações
3.2 Use equipamento apropriado
3.3 Treinamento progressivo e intenso
Preparação de alimentos e corpo
Alimentos adequados são essenciais
Se seu objetivo é praticar esportes muito exigentes, você não pode subestimar sua dieta. Você precisará se informar muito bem e provavelmente precisará tomar alguns suplementos alimentares. Para fazer isso, você pode procurar lojas on-line especializadas em esportes, como o 3nutritionpro.com, que possui uma grande variedade de produtos.
Você também pode entrar em contato com profissionais como nutricionista ou preparador físico, que o ajudarão a tomar boas decisões sobre sua dieta e os requisitos de seu esporte favorito.
Você pode treinar seu corpo para ser mais eficiente
Se você deseja que seu metabolismo processe energia com mais eficiência, você pode treiná-lo para as situações extremas do esporte que deseja praticar. Por exemplo, uma técnica que geralmente funciona é treinar em auxílios de baixa intensidade, acostumar seu corpo a tirar proveito das reservas.
Eu recomendo que, antes de fazer esse tipo de técnica, você se informe muito bem, consulte seu médico se seu estado de saúde for compatível e nunca treine sozinho quando estiver em jejum. Você pode sofrer um desmaio, por isso precisa estar muito consciente dos riscos e ter uma fonte de açúcar à mão. Estas são técnicas avançadas que não são improvisadas.
O problema da reserva de glicogênio
Nosso corpo tem uma reserva de energia que pode liberar glicose rapidamente quando precisamos. É armazenado na forma de glicogênio (também conhecido como estramadol) principalmente no fígado, embora também seja encontrado nos músculos.
É um polissacarídeo formado por cadeias de glicose. Quando o corpo precisa de mais energia, algumas enzimas separam as moléculas de glicose e o sangue as leva aonde seu consumo é necessário.
A reserva pode ser esgotada em caso de exercício a longo prazo
Quando praticamos esportes, o corpo está puxando a reserva. E quando nos alimentamos, a reserva é reabastecida. No caso de um exercício de curta ou média duração, a reserva disponível é mais que suficiente. Mas se você fizer um esforço intenso por um longo tempo, como correr uma maratona, o glicogênio pode estar esgotado.
O problema é que ele causa um estado de fadiga intensa e o atleta pode desmaiar, por mais que seja muito treinado.
A solução é reabastecer a reserva durante o ano
Obviamente, há muito tempo foi encontrada uma solução: ingerir açúcar durante o exercício para reabastecer a reserva. No entanto, surgiu uma limitação. Verificou-se que o número de carboidratos que poderiam ser ingeridos por litro de bebida não poderia exceder uma certa quantidade, mas o excesso de açúcares causava problemas estomacais. E, claro, em um evento esportivo de longa duração, é a última coisa que você deseja ter.
Felizmente, algumas empresas investiram em pesquisas e encontraram uma solução. Eles criaram uma bebida que se tornou um gel quando entrou em contato com o ácido gástrico. A solução funciona mais rápido e melhor, já que seus componentes (água, sais, açúcares) são rapidamente absorvidos pelo intestino. Existem várias marcas no mercado, mas provavelmente a mais famosa é o hidrogel da Maurten, por ser uma marca pioneira no setor.
Muito estresse nos músculos e articulações
Como você pode imaginar, um teste físico de longo prazo exige muito do seu corpo e isso aumenta o risco de lesões. Vamos colocar o caso da maratona. Correr mais de 42 quilômetros implica um esforço tremendo em seus pés e pernas. Seus joelhos, em particular, são submetidos a um grande número de golpes, um para cada vez que você pisa no chão.
Se o uso de equipamento apropriado for recomendado sempre que praticar esportes, quando você realizar testes a longo prazo, precisará estar bem equipado. Isso implica um bom calçado, mas não apenas. Quando o exercício é prolongado, o conforto do sportswear também é essencial. E alguns truques são úteis.
Por exemplo, os homens que correm a maratona são frequentemente aconselhados a colocar um curativo nos mamilos. Porque depois de várias horas esfregando a camisa esportiva, é muito fácil terminar uma ferida. É apenas um dos muitos exemplos de precauções a serem tomadas para não se machucar quando você pratica um esporte duradouro.
Treinamento progressivo e intenso
Se até agora você correu apenas 5 quilômetros, não pode correr a maratona. Você precisa de um plano de treinamento progressivo, que o prepare para a intensidade e a duração do esforço.
Não é apenas o fato de você aguentar a distância. Você precisa fortalecer seus músculos para que eles possam suportar o tremendo estresse de uma carreira tão longa. Fortalecer os músculos também é uma solução para evitar lesões nas articulações.
Com essas informações e muito treinamento, você pode aguentar se decidir enfrentar um teste de longo prazo. Você ousa?