Blog — Isabela Casline
- Faça as pazes com seu corpo.
- Coma simples!
- Não desconte suas emoções na comida.
- Permita-se emagrecer com saúde, utilizando alimentos saudáveis.
- Não pular refeições. Todas são importantes para a manutenção do peso.
- Ingerir bastante líquidos, preferência água, pelo menos 1,5 litro ao dia. Evite ingerir durante as refeições, prefira consumir os líquidos no intervalo entre elas.
- Coma devagar, mastigando bem os alimentos, para facilitar a digestão e a saciedade.
- Prefira os temperos naturais como salsa, cebolinha, manjericão, ervas em geral para temperar a salada, reduzindo gradativamente o consumo do sal e condimentos.
- Não beliscar durante as refeições. - Iniciar as refeições pelas saladas.
Quais são os motivos que te fazem parar de se exercitar?
Quando uma pessoa decide parar de fazer exercícios dificilmente ela o faz por desconhecer os benefícios da pratica. Na maioria das vezes, o que ocorre é desorganização, preguiça e falta de afinidade com pragrama/atividade.
11 Motivos para você não ficar parado:
Segundo o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) a atividade física continua desempenha um papel muito importante na prevenção e no tratamento de diversas doenças crônicas e seus fatores de risco. Ele recomenda que para obter ganhos significativos para a saúde e qualidade de vida todo adulto deve exercitar-se de forma moderada por pelos menos 30 minutos todos os dias.
Se liga na quantidade de coisas boas que a atividade física pode trazer:
1. Melhora a função cardiovascular e respiratória, ou seja, faz seu coração e seu pulmão funcionar melhor.
2. Reduz os fatores de risco para doeças do coração.
3. Diminui a morbidade (taxa de incidência de doenças) e a mortalidade.
4. Diminui a ansiedade e depressão.
5. Aumenta a função cognitiva (funções do cérebro).
6. Aumento da função física e da vida independente de idosos
7. Aumento da sensação de bem-estar.
8. Melhora no desempenho no trabalho e em atividades recreacionais e esportivas.
9. Redução do risco de quedas e lesões.
10. Prevenção de limitações funcionais.
11. Terapia efetiva para muitas doenças crônicas em idosos.
Resolvi voltar e agora?
A volta à rotina de exercícios é muito dura, não vou negar.
Pensando nisso veja 5 dias que podem te ajudar:
1) Check-up médico , liberação médica é de extrema importância para fazer exercícios físicos com segurança;
2)Comece gradativamente e devagar, seu corpo precisa lembrar que " um dia" já foi ativo, então emagrecer e ganhar tônus muscular são metas secundárias em um primeiro momento;
3)Não existe exercício ideal, busque atividades que lhe proporcione prazer, isso te manterá motivado e ainda ajuda a diminuir o risco de abandonar o programa; equilíbrio entre o que você gosta e o que você precisa é que te manterá motivado.
4) Coloque limites, não resolve quere fazer tudo em um único dia , respeite seu corpo e tenha paciência, atividade física é regularidade e constância, a partir daí, os resultados aparecem.
5)Organize-se, 30 minutos de atividade física diária já é suficiente!!
7 Dicas para Nunca perder o Ritmo
Correr mais rápido ou mais lento nem sempre significa correr melhor. É preciso estar no ritmo certo.Veja aqui algumas dias:
1. Traçar uma boa estratégia é fundamental para conseguir manter o pace ao longo da prova. A tática mais recomendada pelos treinadores é largar um pouco mais fraco e aumentar a velocidade de forma progressiva até entrar no ritmo certo.
2. Posicione-se na largada no local indicado para sua faixa de tempo. Largar muito atrás faz com que perca tempo e gaste mais energia para ultrapassar os atletas mais lentos. Largar muito à frente atrapalhará os mais rápidos (e o que não queremos para nós, não queremos para os outros...).
7. Em provas com muita subida é mais difícil manter o ritmo. Se o seu objetivo for melhorar o tempo, procure participar de competições com o percurso plano.
A associação entre o sedentarismo e a ocorrência de doenças cardiovasculares já foi estabelecida há quase 5 décadas. Foi demonstrada uma clara relação de dose e efeito da prática de atividade física e a ocorrência de eventos coronarianos fatais e não fatais ( angina o peito, morte súbita, etc.).