Muitos são os corredores que têm estômagos de “aço” e conseguem beber praticamente tudo durante as competições. Já outros têm estômagos mais sensíveis e conseguem tolerar algumas bebidas e outras não, se você for dos que pertence ao grupo dos sensíveis, não arrisque durante a prova beber alguma bebida fornecida pela organização que você nunca tenha bebido antes. Se não corre o risco de perceber durante a prova que não tolera aquela bebida, e obviamente as coisas podem correr mal. Prefira sempre aquelas que você conhece e que sabe que pode beber.
Se o seu estômago não aguenta bebidas energéticas, o que você pode fazer é ir insistindo em beber durante algum tempo para ver se o seu estômago cria habituação. Se mesmo assim continuar a ser intolerante pode sempre tentar levar consigo durante as competições os pacotes de gel, para obter os carbohidratos e eletrólitos que você precisa na hidratação.
A cafeína pode aumentar a performance desportiva ao afetar a química do cérebro de uma forma que reduz a perceção de esforço, ou o quão difícil é a sensação de correr num determinado ritmo. Mas isto só se verifica em atletas que não estão habituados ao consumo de cafeína, se você for um atleta que toma café regularmente ou ingere cafeína sob outras formas, deve pelo menos não ingerir cafeína durante uma semana antes da competição. Para conseguir tirar o proveito do efeito que esta pode ter no dia da competição em relação ao seu desempenho desportivo.
Vários estudos revelaram que beber líquidos não melhora o rendimento, a não ser que o esforço prolongado dure mais que 1 hora. E em alguns casos o tempo médio é mesmo apresentado de 1:30h. Mesmo assim os corredores hidratam-se em provas de 10km ou distâncias menores que são facilmente concluídas em menos que 1h. Obviamente que quem manda é a sua sede, e se a competição for realizada em horas de calor intenso durante o verão. Então a hidratação torna-se ainda mais importante. Mas não pense que precisa de estar sempre hidratado, se fizer uma prova curta em que não esteja muito calor e se conseguir aguentar sem se hidratar, isso seria o ideal. Beba só no final da prova.
Li o artigo que considero bastante interessante, e vem ao encontro do que penso sobre a hidratação, devemos de beber quando realmente o nosso corpo dá o sinal , não estou de acordo que se deva de beber cada 20' mesmo que não se tenha sede, como tenho lido em diversas comunicações. Pergunto será um mito ?
Se é um mito ou não ficará sempre no ar a duvida, o que é certo é que por experiência própria nossa e por estudos que temos lido, decidimos fazer este artigo e dar estes conselhos! Se é uma ciência exata não sabemos, se é o mais correto a fazer tudo indica que sim pelos motivos descritos no artigo!
Beber só quando se tem sede? Pode ser tarde demais. Tem que haver bom senso. Nem 8 nem 80. Este artigo é perigoso e pode induzir em erro.