A aula é mais eficiência em treinos mais curtos, elevado consumo de calorias, melhora tanto a capacidade aeróbia como anaeróbia. Este método de treino é dos mais eficazes num processo de perda de gordura corporal, pois através da sua utilização, o consumo de oxigénio pós treino demora mais tempo regressar ao estado de repouso e por consequência o organismo mantém o seu metabolismo elevado até 24 horas consequentes. Além disso, este método potencia o aumento de oxidação de gorduras nos músculos bem como a diminuição do apetite pós treino.