11 de junho de 2013 13
Ontem, o Blog Barra de Cereal destacou cinco alimentos que podem contribuir para a conquista de uma barriga sarada. Hoje, a gerente de Ginástica da Cia Athletica, Carolina Castilhos, tira todas as dúvidas sobre como os exercícios físicos podem ajudar a definir o abdômen.
Existe receita infalível para perder a barriga?
Aliar treinos aeróbicos e localizados com uma dieta alimentar equilibrada e saudável.
Para que serve o abdominal?
Auxiliar na sustentação da coluna vertebral e dos órgãos internos e também na manutenção de uma boa postura corporal. Os exercícios não têm a função de eliminar gordura, mas aumentar o tônus muscular. O resultado do treinamento que tem como objetivo emagrecer ou "perder a barriga" acontece por meio da combinação do tripé exercícios, alimentação e descanso. O emagrecimento não acontece de forma localizada. Por isso, para "perder a barriguinha", é preciso suar o corpo todo por meio dos treinos aeróbicos.
É aconselhável sempre deixar a barriga contraída durante todos os exercícios?
Manter a musculatura abdominal contraída durante a execução dos demais exercícios é aconselhável, já que auxilia na manutenção de uma postura adequada.
É recomendado fazer abdominal todos os dias? Por quê?
Os exercícios abdominais podem ser realizados de diferentes maneiras e com estratégias variadas. Se o objetivo é condicionamento físico, pode ser exercitado todos os dias usando estratégias diferentes.
Existem alguns aparelhos de abdominal. São eficientes?
Os aparelhos de ginástica têm funções e estruturas variadas. Os mais eficientes são implementos funcionais utilizados para exercitar o corpo todo, inclusive o abdômen. Dentre eles: equipamento suspenso, bosu, bola suíça.
É melhor usar o próprio corpo? Dá para usar pesos também?
O uso do corpo em diferentes posições ou com incremento de uma carga externa são estratégias para progressão do treinamento. O uso de carga externa deve ser utilizado para alunos avançados e pode promover hipertrofia muscular, dependendo da estrategia adotada.
Estudos recentes mostram que o mais adequado para saúde da coluna vertebral é utilizar o peso corporal, diminuir as repetições e aumentar a estabilização das posições.
E a bola, é eficiente?
A bola suíça é um implemento que gera instabilidade e, por isso, pode ser usado como ferramenta de aumento da dificuldade no exercício. Traz ótimos resultados se utilizada no momento adequado para o praticante.
Exercícios aeróbicos podem ajudar a perder a barriga?
Os exercícios aeróbicos são fundamentais para o emagrecimento, na mobilização de gordura. Já os exercícios localizados têm a função de condicionar e fortalecer a musculatura. No entanto, o resultado desses exercícios parece potencializar a eliminação da gordura através dos exercícios aeróbicos.
Faz diferença fazer abdominal antes ou depois da série de musculação ou de exercícios aeróbicos?
Os exercícios abdominais e aeróbicos podem ser combinados de diferentes maneiras, dependendo da estrategia e objetivo e nível de condicionamento do praticante. Uma das mais indicadas para gerar com mais eficiência o emagrecimento é realizar exercícios localizados primeiro e depois o aeróbico.