Concentração no vestibular - Educar para Crescer
Fazer programas saudáveis e sair com os amigos são dicas para controlar o estresse
Nervosismo é quase sinônimo de vestibular. Tudo bem. "Alguma dose de estresse é mesmo importante para a concentração", explica Regina Spadari, da Universidade Federal de São Paulo. Só não dá para perder o controle. Aí o hormônio cortisol vai às alturas e pode causar aquele branco na hora do exame. Para ajudar os vestibulandos a lidar bem com esse momento, a fisioterapeuta Heloisa Ferreira, da Universidade Estadual de Campinas, no interior paulista, criou uma massagem. Ao todo, 32 vestibulandos de 17 a 24 anos receberam duas sessões dela por semana, de 40 minutos cada uma, entre os meses de setembro e novembro. Repetido por dois anos, o estudo deu resultado. "Os estudantes que passaram pela terapia ficaram com o cortisol sob controle e ainda tiveram melhores taxas de aprovação no vestibular (64%) do que o grupo de controle (34%)", diz Heloisa. A terapia corporal criada na Unicamp começa pela cabeça e se estende por regiões dos ombros e quadris, além de músculos e articulações pelo corpo todo. Deve ser feita por um profissional porque exige mistura de técnicas de amassamento, deslizamento e mobilizações. O que mais pode ajudar? Siga as dicas de Ana Maria Rossi, presidente da divisão brasileira do International Stress Management Association (Isma).
É tiro e queda para soltar os pontos de tensão. Uma boa pedida é o roteiro a seguir: Maxilar- Gentilmente pressione os dentes. - Respire fundo. - Solte o ar lentamente (pelo nariz). Pescoço- Abaixe o queixo próximo ao peito. - Levante lentamente. - Repita os movimentos. Ombros- Eleve os ombros até perto das orelhas. - Solte lentamente. - Repita os movimentos.
- Expire tudo o que puder. - Inspire lentamente só pelo nariz (para purificar o ar que entra) por cerca de cinco segundos. - Segure por alguns segundos e solte.