Entenda a importância e os benefícios de uma alimentação saudável - Blog - Personal Virtual
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O estilo de vida fitness está em alta hoje em dia. Com diversas influências nas redes sociais, a cada dia encontramos pessoas que adotam esse modelo e adquirem uma vida mais saudável. Um dos pilares fundamentais para melhorar a sua qualidade de vida e investir de vez nesse estilo é apostar na alimentação saudável.
Afinal, é com ela que você garante um bom funcionamento orgânico e um equilíbrio corporal, encontrando mais energia para lidar com uma rotina corrida, além de prevenir doenças e melhorar o humor.
Inserindo alimentos ricos em proteínas, fibras, vitaminas, carboidratos, água e gordura saudável, você garante uma qualidade de vida muito melhor. Abaixo separamos as principais vantagens de se dedicar a ter uma alimentação saudável. Confira!
É muito comum encontrar relatos de pessoas que se sentiram muito mais dispostos para lidar com as situações cotidianas assim que modificaram sua alimentação. Isso acontece porque ingerir alimentos maléficos — aqueles ricos em açúcares, farinha branca e os processados — estimula o cansaço, deixando o corpo mais pesado por serem de difícil digestão.
Mesmo que logo após seu consumo haja um grande aumento da energia, ela se dissipa rapidamente, prejudicando o se dia. Os alimentos benéficos fazem justamente o oposto: aumentam a energia de forma gradual e proporcionam mais disposição durante o dia.
Isso também é um excelente reforço para manter a dieta nos trilhos até se tornar um hábito, garantindo uma qualidade de vida constante e sempre equilibrada.
Por isso, investir nos bons hábitos alimentares com uma dieta regulada e apresentando um equilíbrio entre vitaminas, proteínas, grãos integrais e carboidratos é fundamental para estimular o seu corpo a manter-se bem e a gastar a energia absorvida pela comida de maneira gradativa.
Assim como uma boa alimentação reflete no aumento da disposição, ela também atua diretamente na prevenção de doenças.
Em função dos agrotóxicos e altos índices de açúcar e sódio nos alimentos não orgânicos e processados, há uma desregulação no organismo, baixando a imunidade e facilitando o desenvolvimento de doenças, como hipertensão, diabetes, gastrite, doenças cardíacas, obesidade e até câncer.
Ingerindo alimentos ricos em vitaminas, nutrientes, proteínas e gorduras insaturadas você estimula o sistema imunológico do seu corpo, provendo os elementos necessários para que ele combata com facilidade os agentes maléficos.
Combate as dores corporais
Outro benefício comprovado de uma alimentação saudável é o combate às dores corporais. A movimentação do dia a dia e a prática de atividade física ocasionam dores inevitáveis. No entanto, uma má alimentação também gera desconfortos musculares e, por consequência, indisposição para enfrentar o dia.
Optando por pratos benéficos, você auxilia o organismo a prevenir o desgaste muscular e, ainda, facilitar a regeneração dos músculos após uma atividade física ou um movimento mais brusco.
Além disso, existem alimentos com propriedades anti-inflamatórias, como gengibre, peixe e abacate, que podem ser inseridos na sua reeducação alimentar. Dessa maneira, você garante um corpo saudável capaz de lidar com os desconfortos musculares.
Uma rotina corrida alinhada à má alimentação e à prática escassa de atividade física pode influenciar — e como! — na sua qualidade do sono. A ingestão de alimentos pesados antes de dormir, como carnes e carboidratos, interfere diretamente na sua digestão e mantém o corpo inchado, facilitando a chegada da insônia.
Por isso, uma das grandes vantagens de alimentar-se bem é melhorar a qualidade do seu sono, diminuindo o estresse e a ansiedade que a privação de uma noite bem dormida causa.
Além disso, você acorda com mais disposição para o dia seguinte e tende a manter o plano alimentar com mais facilidade, já que experimenta na pele os diversos benefícios que ele apresenta.
Uma boa dica para potencializar a ação da boa alimentação é evitar o consumo de qualquer alimento antes de dormir, optando por líquidos leves como água ou chá de ervas para ativar a digestão e acalmar o organismo.
Ainda não está convencido de que uma alimentação saudável traz diversos benefícios para o dia a dia? Então, você precisa saber que ela também atua diretamente no seu humor. Só por melhorar a qualidade do sono, baixar os níveis de estresse — ao liberar cortisol — e proporcionar motivação para enfrentar a rotina, ela já é capaz de trazer alterações de humor.
A alimentação saudável também contribui para o equilíbrio hormonal, sobretudo daqueles que regulam o humor, como a serotonina, dopamina e endorfina. Invista em alimentos como banana, oleaginosas, laranja, aveia, arroz integral, leite e pimenta — com moderação! — para promover o bem-estar.
As inflamações e alergias na pele podem ser resultantes de uma má alimentação. Os pratos que contêm altos índices de açúcar refinado e farinha branca, como os fast-food, inibem a metabolização, permitindo a inflamação do corpo.
Com uma boa alimentação você diminui as alergias e inflamações, sobretudo na pele, e garante uma vida melhor. Além disso, com o corpo desinchado, a tendência de aparecer estrias e celulites diminui.
Para isso, listamos alguns alimentos que não podem faltar no seu plano para garantir os benefícios citados:
azeite de oliva: rico em ácidos graxos, ômega 3, 6 e 9. Auxilia na regeneração da pele;
amêndoa e nozes: ricos em vitamina A e F, previnem o envelhecimento precoce;
pimentão vermelho: alta quantidade de licopeno, um antioxidante importante para o combate contra os radicais livres;
cranberry: indicado para quem sofre com processos de cicatrização, como as estrias.
Envelhecer de forma saudável é o objetivo de qualquer pessoa, não é mesmo? Com uma alimentação balanceada, você previne o envelhecimento precoce e aumenta a sua expectativa de vida.
Para isso, é preciso inserir nos seus hábitos diários alimentos que estimulam o sistema imunológico, como brócolis, espinafre, cenoura, cebola e aveia. Além desses, os derivados do leite são excelentes para fortalecer os ossos e prevenir a osteoporose, assim como as fibras e os grãos, que atuam na regulação do sistema digestivo e excretor.
Por fim, não deixe de consumir vitamina A, C e E, zinco e selênio — presentes em peixes, ovo, manga, couve, legumes e tubérculos —, uma vez que eles são antioxidantes e combatem os radicais livres no organismo.
Adquirir um bom estilo de vida implica investir em uma alimentação saudável, que traga um aumento da qualidade de vida e diversos benefícios como ter mais energia e disposição no dia a dia, bom humor e um sistema imunológico funcionando perfeitamente.
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