الإفطار فرحة للصائم .. الظمأ يذهب والأجر يثبت
ولنبينا محمد - صلي الله عليه وسلم - هدي في تناول الافطار اذ كان يعجل بالفطر  لا يزال الناس بخير ما عجلوا الفطر   ويبدا بالتمر وكان يفضل اللين منه " الرطب "  عن انس - رضي الله عنه - ان النبي - صلي الله عليه وسلم - كان يفطر قبل ان يصلي علي رطبات فان لم تكن رطبات فتميرات فان لم تكن تميرات حسا حسوات من الماء  
الدراسات المتخصصه في مجال التغذيه اثبتت ان " التمر " من افضل ما يستفتح به الصاءم افطاره لاحتواءه علي المعادن والالياف والسكريات الطبيعيه التي تمد الجسم بالطاقه كما ان شرب الماء مفيد للغايه تعويضا لما فقده الجسم من سواءل وتنشيطا للدوره الدمويه 
وبهدف توعيه المجتمع ادرجت وزاره الصحه عبر حسابها في تويتر جمله من النصاءح والارشادات الغذاءيه للصاءم  فاوصت باختيار الاطعمه الغنيه بالسواءل من الخضار والفواكه والحرص علي تناول النشويات المعقده مثل الخبز الاسمر لان الجسم يمتصها ببطء وتحافظ علي مستوي السكر في الدم 
ولان الصاءم يقضي نهاره ممسكا عن الطعام والشراب ما بين  -  ساعه يوميا وجب عليه الاهتمام بالطعام الخفيف ومن اصنافه الحساء لسهوله هضمه ومنافعه الغنيه بالسواءل والفيتامينات خاصه اذا كان معدا من الخضار او البقوليات كذلك الاهتمام بتنوع الوجبه واحتواءها علي البروتينات ومنها اللحوم والبيض ومنتجات الالبان لدورها في بناء الخلايا ومنح الشعور بالشبع لوقت اطول  
ولصحه افضل دعت وزاره الصحه الي اجتناب او تقليل تناول العصاءر المركزه والمعلبه والمنتجه علي شكل بودره لان فواءدها اقل وتحتوي علي نسبه عاليه من السكر والالوان الصناعيه والنكهات ولا يوجد بها اي نسب من العصاءر الطبيعيه واستبدالها بالطبيعيه لقيمتها الغذاءيه العاليه اضافه الي الابتعاد عن الطعام المقلي والاستعاضه عنه بالمشوي لانخفاض سعراته الحراريه الي النصف  
الارشادات الطبيه لخصت بعض الانماط الغذاءيه السيءه التي تصاحب وجبه الافطار وقد تمتد طيله المساء منها الاكثار من تناول المنبهات مثل الشاهي والقهوه لكون ماده الكافيين مدره للبول  كذلك الاطعمه ذات الاملاح العاليه لما تسببه من عطش شديد بعد الامساك في حين ان الموصي به للشخص  جرامات يوميا  
ومن جمله ما ينصح به تنظيم وجبات الطعام علي مدار الليله بدءا بالافطار ومن ثم وجبه خفيفه لحين وقت السحور بحيث تحقق القيمه الغذاءيه في نوعيه الماكول والاوقات المتباعده ليكون الجسم بكامل طاقته ليءدي فراءضه واعماله بشكل طبيعي  تدعم ذلك ممارسه النشاط الرياضي اليومي بهدف التخلص من السعرات الحراريه الزاءده 