jekk issir familjari mal porzjonijiet tnaqqas iċ ċans li bi żball taqbeż il mira ta  xaħam tiegħek • qassam ix xaħam li tista  tieħu b mod ugwali bejn l ikliet tal ġurnata  iġġemmax  xaħam u kaloriji mill ammont li tista  tieħu biex wara tieħu ikla jew deserta b ħafna xaħam kif stajt għamilt meta segwejt programmi oħra ta  telf ta  piż • il biċċa l kbira ta  persuni li jkollhom esperjenza ta  dawn l effetti jkunu jistgħu jimmaniġġjawhom u jikkontrollawhom billi jagħmlu xi bidliet fid dieta tagħhom