5 motivi per mettere la pera nel menu
5 razones para poner la pera en el menú
Le pere sono un frutto ricco di sostanze nutritive con numerosi vantaggi per la salute. Ecco cinque validi motivi per includerlo nel tuo menu! ** Favorire il transito intestinale a diventare più regolare. Le pere, e più specificamente le loro bucce, sono ricche di fibre alimentari. È di taglia media e comprende circa 5 g, ovvero il 20% del consumo giornaliero consigliato. La fibra insolubile ne costituisce i due terzi, ovvero circa 3 g. Questi aiutano a regolare la frequenza dei movimenti intestinali e ad alleviare la stitichezza favorendo la circolazione del cibo nel tratto digestivo. A causa del suo alto contenuto di fibre alimentari, la pera può anche aiutare a prevenire il cancro al colon se consumata regolarmente. ** Livelli più bassi di colesterolo La pectina, che è abbondante nella buccia della pera, è una sostanza chimica che abbassa significativamente il livello di colesterolo “cattivo” nel sangue, noto come LDL (lipoproteine ​​a bassa densità). La fibra alimentare solubile di questo frutto aiuta anche a ridurre i livelli di colesterolo. ** Alcuni tipi di cancro possono essere evitati. Le numerose sostanze chimiche fenoliche presenti nelle pere forniscono una varietà di vantaggi per la salute, inclusa la prevenzione di alcuni tipi di cancro. Questo frutto è ricco di antiossidanti, con un indice TAC (capacità antiossidante totale) che va da 2.000 a 14.000 mol. Grazie agli antiossidanti in esso contenuti, è in grado di combattere l'attività dei radicali liberi, che contribuiscono allo sviluppo di malattie come il cancro. ** Potenzia il tuo sistema immunitario. Le pere sono ricche di vitamina C, E, A e B, che si possono trovare sia nella buccia che nella polpa del frutto. Fornisce circa il 10% del fabbisogno giornaliero di vitamina C. L'assunzione regolare nell'ambito di una dieta equilibrata può aiutare a rafforzare il sistema immunitario e difendersi da malattie minori che sono comuni durante il cambio di stagione. ** Fa bene alla salute delle ossa e dei denti. Il fosforo e il calcio, due elementi importanti per la salute delle ossa e dei denti, si trovano nelle pere. Include anche il boro, un oligoelemento che aiuta il corpo a trattenere il calcio e ha dimostrato di avere una buona influenza sulle calcificazioni e sulla stabilità della massa ossea.
Las peras son una fruta rica en nutrientes con varias ventajas para la salud. ¡Aquí hay cinco razones convincentes para incluirlo en su menú! ** Favorece la regularización del tránsito intestinal. Las peras, y más específicamente sus cáscaras, son ricas en fibra dietética. Es de tamaño mediano e incluye aproximadamente 5 go el 20% del consumo diario recomendado. La fibra insoluble constituye dos tercios de ella, o alrededor de 3 g. Estos ayudan a regular la frecuencia de las deposiciones y alivian el estreñimiento al promover la circulación de alimentos en el tracto digestivo. Debido a su alto contenido de fibra dietética, la pera puede incluso ayudar a prevenir el cáncer de colon cuando se consume con regularidad. ** Niveles más bajos de colesterol La pectina, que es abundante en la piel de la pera, es una sustancia química que reduce significativamente el nivel de colesterol "malo" en la sangre, conocido como LDL (lipoproteínas de baja densidad). La fibra dietética soluble de esta fruta también ayuda a disminuir los niveles de colesterol. ** Se pueden evitar ciertos tipos de cáncer. Los muchos productos químicos fenólicos que se encuentran en las peras brindan una variedad de ventajas para la salud, incluida la prevención de algunos cánceres. Esta fruta es fuerte en antioxidantes, con un índice TAC (capacidad antioxidante total) que varía de 2.000 a 14.000 mol. Por los antioxidantes que contiene, es capaz de combatir la actividad de los radicales libres, que contribuyen al desarrollo de enfermedades como el cáncer. ** Estimula tu sistema inmunológico. Las peras son ricas en vitamina C, E, A y B, que se pueden encontrar tanto en la piel como en la pulpa de la fruta. Aporta alrededor del 10% del requerimiento diario de vitamina C. La ingesta regular como parte de una dieta bien equilibrada puede ayudar a estimular el sistema inmunológico y a defenderse de enfermedades menores que son comunes durante los cambios de estación. ** Es bueno para la salud de sus huesos y dientes. El fósforo y el calcio, dos elementos importantes para la salud ósea y dental, se encuentran en las peras. También incluye boro, un oligoelemento que ayuda al cuerpo a retener el calcio y se ha demostrado que tiene una buena influencia sobre las calcificaciones y la estabilidad de la masa ósea.