5 Gründe, Birne auf die Speisekarte zu setzen
5 razones para poner la pera en el menú
Birnen sind eine nährstoffreiche Frucht mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen. Hier sind fünf zwingende Gründe, es in Ihre Speisekarte aufzunehmen! ** Ermutigen Sie die Darmpassage, regelmäßiger zu werden. Birnen und insbesondere ihre Schalen sind reich an Ballaststoffen. Es ist mittelgroß und enthält etwa 5 g oder 20 % der empfohlenen Tagesdosis. Unlösliche Ballaststoffe machen zwei Drittel davon aus, oder etwa 3 g. Diese helfen, die Häufigkeit des Stuhlgangs zu regulieren und Verstopfung zu lindern, indem sie die Nahrungszirkulation im Verdauungstrakt fördern. Aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts kann die Birne bei regelmäßigem Verzehr sogar zur Vorbeugung von Dickdarmkrebs beitragen. ** Niedrigere Cholesterinwerte Pektin, das in der Birnenschale reichlich vorhanden ist, ist eine Chemikalie, die den Spiegel des „schlechten“ Cholesterins im Blut, bekannt als LDL (Low Density Lipoproteins), signifikant senkt. Die löslichen Ballaststoffe dieser Frucht helfen auch, den Cholesterinspiegel zu senken. ** Bestimmte Krebsarten können vermieden werden. Die vielen phenolischen Chemikalien, die in Birnen enthalten sind, bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich der Vorbeugung einiger Krebsarten. Diese Frucht ist stark an Antioxidantien mit einem TAC-Index (Total Antioxidans Capacity) von 2.000 bis 14.000 mol. Aufgrund der darin enthaltenen Antioxidantien ist es in der Lage, die Aktivität freier Radikale zu bekämpfen, die zur Entstehung von Krankheiten wie Krebs beitragen. ** Stärken Sie Ihr Immunsystem. Birnen sind reich an Vitamin C, E, A und B, das sowohl in der Schale als auch im Fruchtfleisch enthalten ist. Es deckt etwa 10 % des täglichen Vitamin-C-Bedarfs. Die regelmäßige Einnahme im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung kann helfen, das Immunsystem zu stärken und leichte Krankheiten, die im Wechsel der Jahreszeiten häufig auftreten, abzuwehren. ** Es ist gut für die Gesundheit Ihrer Knochen und Zähne. Phosphor und Kalzium, zwei wichtige Elemente für die Knochen- und Zahngesundheit, sind in Birnen enthalten. Es enthält auch Bor, ein Spurenelement, das dem Körper hilft, Kalzium zu speichern und nachweislich einen guten Einfluss auf Verkalkungen und die Stabilität der Knochenmasse hat.
Las peras son una fruta rica en nutrientes con varias ventajas para la salud. ¡Aquí hay cinco razones convincentes para incluirlo en su menú! ** Favorece la regularización del tránsito intestinal. Las peras, y más específicamente sus cáscaras, son ricas en fibra dietética. Es de tamaño mediano e incluye aproximadamente 5 go el 20% del consumo diario recomendado. La fibra insoluble constituye dos tercios de ella, o alrededor de 3 g. Estos ayudan a regular la frecuencia de las deposiciones y alivian el estreñimiento al promover la circulación de alimentos en el tracto digestivo. Debido a su alto contenido de fibra dietética, la pera puede incluso ayudar a prevenir el cáncer de colon cuando se consume con regularidad. ** Niveles más bajos de colesterol La pectina, que es abundante en la piel de la pera, es una sustancia química que reduce significativamente el nivel de colesterol "malo" en la sangre, conocido como LDL (lipoproteínas de baja densidad). La fibra dietética soluble de esta fruta también ayuda a disminuir los niveles de colesterol. ** Se pueden evitar ciertos tipos de cáncer. Los muchos productos químicos fenólicos que se encuentran en las peras brindan una variedad de ventajas para la salud, incluida la prevención de algunos cánceres. Esta fruta es fuerte en antioxidantes, con un índice TAC (capacidad antioxidante total) que varía de 2.000 a 14.000 mol. Por los antioxidantes que contiene, es capaz de combatir la actividad de los radicales libres, que contribuyen al desarrollo de enfermedades como el cáncer. ** Estimula tu sistema inmunológico. Las peras son ricas en vitamina C, E, A y B, que se pueden encontrar tanto en la piel como en la pulpa de la fruta. Aporta alrededor del 10% del requerimiento diario de vitamina C. La ingesta regular como parte de una dieta bien equilibrada puede ayudar a estimular el sistema inmunológico y a defenderse de enfermedades menores que son comunes durante los cambios de estación. ** Es bueno para la salud de sus huesos y dientes. El fósforo y el calcio, dos elementos importantes para la salud ósea y dental, se encuentran en las peras. También incluye boro, un oligoelemento que ayuda al cuerpo a retener el calcio y se ha demostrado que tiene una buena influencia sobre las calcificaciones y la estabilidad de la masa ósea.