Wie viel Protein sollte ein Bodybuilder konsumieren, um Masse und Kraft zu erhalten?
¿Cuánta proteína debe consumir un culturista para adquirir volumen y fuerza?
Der Proteinbedarf von Bodybuildern ist doppelt so hoch wie der von sitzenden Menschen, insbesondere über 40 Jahre. Krafttraining bietet mehrere gesundheitliche Vorteile, darunter hilft es Ihnen, schlank zu bleiben und Ihr Diabetes-Risiko zu reduzieren. Wenn Sie jedoch das Muskelwachstum und die Muskelkraft steigern möchten, müssen Sie ausreichend Protein zu sich nehmen. Nach den Erkenntnissen einer neuen Studie, die im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, übersteigen diese Anforderungen, insbesondere über 40 Jahre hinaus, die empfohlenen Zufuhrmengen.
Las necesidades de proteínas de los culturistas son el doble que las de las personas sedentarias, especialmente después de los 40 años. El entrenamiento de fuerza ofrece varias ventajas para la salud, que incluyen ayudarlo a mantenerse delgado y reducir el riesgo de diabetes. Sin embargo, si desea aumentar el crecimiento y la fuerza de los músculos, debe consumir una cantidad adecuada de proteínas. Según los hallazgos de un nuevo estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine, estas demandas, especialmente más allá de los 40 años, superan las ingestas recomendadas.