Was muss ich über das Schlafen in großer Höhe wissen?
What should I know about sleeping at high altitudes?
Weniger Sauerstoff in der Luft verursacht Schlafstörungen in großen Höhen. In den meisten Fällen haben Sie nachts keine Probleme mit dem Schlaf, wenn der Übergang zur Akklimatisierung gut verläuft. Mit anderen Worten: Wenn Sie die goldenen Regeln der Höhenakklimatisierung befolgen, wird Ihr Schlaf besser. Hier ist eine Zusammenfassung von ihnen: Wandern Sie langsam! Idealerweise sollte Ihr Tempo zweimal langsamer sein als das normale Schritttempo. Wähle längere Routen. 7-tägige Anstiege durch Lemosho, Machame und Rongai sind für die meisten Wanderer ausreichend. Akklimatisierungswanderungen nicht ignorieren. Wenn Sie dem Prinzip ”hoch gehen, tief schlafen” folgen, können Sie sich besser akklimatisieren. Wenn Sie jedoch nachts Kopfschmerzen haben oder schwer einschlafen können, informieren Sie Ihren Reiseleiter, und er wird Ihnen die erforderlichen Pillen geben.
Less oxygen in the air is what causes problems with sleep at high altitudes. In most cases, if your acclimatization transition is going well, you won’t have any issues with your sleep at night. In other words, following the golden rules of high-altitude acclimatization will make your sleep better. Here is a recap of them: Hike slowly! Ideally, your pace should be two times slower than normal walking pace. Choose longer routes. 7-day climbs through Lemosho, Machame and Rongai are enough for most hikers. Do not ignore acclimatization hikes. Following the “go high, sleep low” principle will help your acclimatization. If, however, you have a headache at night or it is difficult to fall asleep, make sure to tell your guide and he will give you the necessary pills.