Welchen Widerstand solltest du am Rudergerät einstellen?
What resistance should you set on the rower?
Viele Fitnesssportler neigen dazu, den Widerstand an der Rudermaschine direkt auf die höchste Stufe zu stellen. Keine gute Idee, denn ein zu hoher Widerstand kann zu gesundheitsschädlichen Belastungen führen und verschlechtert zudem die Ausführung des Trainings. Um schnellen Verschleiß an Ellenbogen, Schultern und Lendenwirbelsäule vorzubeugen, empfehlen wir, am Gerät einen Widerstand im unteren bzw. mittleren Bereich zu wählen. Für effektives Ausdauertraining (also bei längerer Belastung zwischen 10 und 90 Minuten) sind niedrige Widerstände völlig ausreichend. Bei Sprints (also kurzen Belastungen bis 2.000 Metern) kannst du einen höheren Widerstand am Fitnessgerät einstellen als bei Dauerbelastung. Bedenke aber, dass es bei einsetzender Erschöpfung immer schwieriger wird, gegen den hohen Widerstand anzukämpfen. Generell solltest du erst mit Anstieg deiner persönlichen Kraft auch eine Erhöhung des Widerstandes an der Rudermaschine in Betracht ziehen.
Many fitness enthusiasts tend to set the resistance on the rowing machine straight to the highest setting. This is not a good idea, as setting the resistance too high can lead to unhealthy strains and also makes the execution of the workout worse. To prevent rapid wear and tear on the elbows, shoulders and lumbar spine, we recommend choosing a resistance in the lower or medium range on the machine. For effective endurance training (i.e. for longer periods between 10 and 90 minutes), low resistance levels are perfectly adequate. For sprints (i.e. short bursts of up to 2,000 metres), you can set a higher resistance level on the fitness machine than for continuous exercise. Keep in mind, however, that as fatigue sets in, it becomes increasingly difficult to fight against the high resistance. In general, you should only consider increasing the resistance on the rowing machine as your personal strength increases.