Wie kannst du dich im Winter aufwecken?
How can you wake yourself up in winter?
Es gibt verschiedene Strategien, um das Aufstehen am Wintermorgen zu verbessern. Zunächst einmal hilft natürliches Licht dabei, dein Gehirn dazu zu bringen, die Synthese von Melatonin, einer Art Schlafhormon, zu stoppen [1, 2]. Der Konsum von koffeinhaltigen Getränken zur richtigen Zeit kann dir helfen, dich wacher, aufmerksamer und energiegeladener für den neuen Tag zu fühlen. Außerdem können leichte körperliche Aktivitäten wie ein kurzer Spaziergang oder ein paar Hampelmänner dir helfen, wach zu werden. Andere Strategien, wie z. B. etwas zu planen, auf das du dich freust, eine warme Dusche zu nehmen, sobald du aus dem Bett kommst, und dafür zu sorgen, dass dein Wecker auf der anderen Seite deines Zimmers steht, sind ebenfalls einfache, aber wirksame Strategien, um im Winter früh aufzuwachen.
There are several strategies to improve your ability to wake up in winter mornings. First of all, natural light helps to trick your brain into stopping the synthesis of melatonin, a type of sleep hormone [1, 2]. Consuming caffeinated beverages at the right time can help you feel more alert, attentive, and energized for the new day. Additionally, light physical activity like taking a short walk or doing some jumping jacks can help you wake up. Other strategies, such as planning something you look forward to, taking a warm shower as soon as you get out of bed, and making sure your alarm clock is across your room, are also simple but effective strategies to wake up early in winter.