Wie oft in der Woche trainieren für Muskelaufbau?
How many times a week to train for muscle building?
Wesentlich ist, dass jede deiner Muskelgruppen ausreichend Zeit für Erholung und Wachstum bekommt. Solange du dich bei deinem Workout nicht zu sehr verausgabst, kannst du theoretisch fast täglich trainieren – solange du dabei immer nur jene Muskeln belastest, die bereits wieder ausreichend regeneriert sind. Allerdings ist zu beachten, dass generell kein Energie-Defizit für die Zeit des Aufbaus entsteht.
It's essential that each of your muscle groups gets enough time to recover and grow. As long as you don't exhaust yourself too much during your workout, you can theoretically train almost every day – as long as you only ever load those muscles that have already been sufficiently regenerated. However, it should be noted that in general there is no energy deficit for the time of buildup.