Was sind häufige Fehler beim Training auf dem Rudergerät?
What are common mistakes when training on the rowing machine?
Anfänger strecken die Ellenbogen beim Rudern häufig nach außen weg und ziehen die Schultern nach oben. Dadurch verkrampft der Körper schnell. Richtig ist: Ellenbogen anlegen und Schulterblätter mit der Ziehbewegung hinter dem Rücken zusammenführen.
Das Verfallen in einen leichten Rundrücken ist ein weiterer verbreiteter Fehler am Ruderergometer und verursacht Rückenschmerzen. Als Anfänger solltest du bewusst darauf achten, deinen Oberkörper gerade zu halten. Um die Technik gut verinnerlichen zu können, hilft es, zunächst mit geringen Widerständen zu trainieren und sich später allmählich zu steigern.
Kraftvolles Reißen und plötzliches Loslassen solltest du ebenfalls vermeiden. Führe die Bewegungen dagegen flüssig aus und führe die Ruderstange kraftvoll zum Körper und wieder zurück, ohne komplett lockerzulassen.
Beginners often extend their elbows outward while rowing and pull their shoulders up. This causes the body to tense up quickly. The correct way is to put your elbows in and bring your shoulder blades together behind your back with the pulling motion.
Falling into a slight hunchback is another common rowing ergometer mistake and causes back pain. As a beginner, you should make a conscious effort to keep your upper body straight. In order to be able to internalise the technique well, it helps to train with low resistances at first and to increase gradually later.
You should also avoid powerful snatches and sudden releases. Instead, perform the movements fluidly and move the rowing bar powerfully towards the body and back again without letting go completely.