Ist Kreatin schädlich für den Körper?
Is creatine harmful to the body?
Eine dauerhafte Supplementierung von 3-5 g Kreatin pro Tag ist für den Körper völlig unbedenklich. Dieser Richtwert gibt die optimale Dosis für den maximalen Nutzen an. Von sogenannten Kreatin-Kuren (20-25 g pro Tag) ist allerdings abzusehen. Derartige Mengen führen oftmals zu Übelkeit und haben einen deutlich geringeren Nutzen als eine dauerhafte Zufuhr von Kreatin in moderaten Dosen.
A permanent supplementation of 3-5 g creatine per day is completely safe for the body. This guideline value indicates the optimal dose for maximum benefit. However, so-called creatine cures (20-25 g per day) should be refrained from. Such amounts often lead to nausea and have a much lower benefit than a permanent supply of creatine in moderate doses.