Wie viele Wiederholungen sollte ich beim Krafttraining machen?
How many reps should I do for strength training?
Das ist von vielen Faktoren abhängig, doch laut CDC erzielst du die größten gesundheitlichen Vorteile aus dem Krafttraining, wenn du so viele Wiederholungen machst, bis es dir schwerfällt, ohne Hilfe weiterzumachen. Laut CDC solltest du mit acht bis zwölf Wiederholungen pro Aktivität beginnen und versuchen, diese Sets zwei- bis dreimal zu wiederholen. Das bedeutet übrigens nicht nur, Gewichte zu heben. Krafttraining kann auch die Arbeit mit Widerstandsbändern, Push-ups und Sit-ups und einige Formen von Yoga umfassen.
Many factors go into this, but the CDC says you’ll get the most health benefits from strength training when you do reps to the point where it’s hard to do another without help. The CDC recommends starting with eight to 12 reps per activity, aiming to do those sets two or three times. By the way, this doesn’t just mean lifting weights—strength training can also include working with resistance bands, doing push-ups and sit-ups, and doing some forms of yoga.