Wie nehme ich Nahrungsergänzungsprodukte am besten ein?
What is the best way to take nutritional supplements?
Die genauen Einnahmeempfehlungen stehen auf der jeweiligen Produktverpackung und auf dem Etikett. Grundsätzlich sollten fettlösliche Vitamine (z. B. Vitamine A, D, K) idealerweise im Rahmen einer Mahlzeit und nicht auf nüchternen Magen eingenommen werden. Zink sollte bevorzugt am Abend zugeführt werden, bestenfalls auf nüchternen Magen. Wenn die Empfehlung vorsieht, das Präparat zweimal pro Tag einzunehmen, solltest du Dich daranhalten, denn der Körper kann zu große Wirkstoffmengen auf einmal nicht vollumfänglich aufnehmen. Weiterhin solltest Du bei der Einnahme auf resorptionshemmende Lebensmittel wie beispielsweise Kaffee oder Schwarzen Tee verzichten. Bekannt ist, dass Phosphate in Wurst oder Softdrinks die Aufnahme von Calcium und Magnesium hemmen. Zucker, Salz und proteinreiche Lebensmittel begünstigen die Ausscheidung von Calcium. Zucker blockiert darüber hinaus die Aufnahme von Chrom.
The exact intake recommendations can be found on the respective product packaging and on the label. In principle, fat-soluble vitamins (for example, vitamins A, D, K) should ideally be taken with a meal and not on an empty stomach. Zinc should preferably be taken in the evening, ideally on an empty stomach. If the recommendation is to take the preparation twice a day, you should stick to this, because the body cannot fully absorb too much of the active ingredient at once. Furthermore, you should avoid foods that inhibit absorption, such as coffee or black tea. It is known that phosphates in sausage or soft drinks inhibit the absorption of calcium and magnesium. Sugar, salt and protein-rich foods favour the excretion of calcium. Sugar also blocks the absorption of chromium.