Wie kann ich mich zu einem Schlafplan zwingen?
How can I force myself to have a sleep schedule?
Es gibt viele Möglichkeiten, wie du deinen Schlafrhythmus ändern kannst. Dein Körper braucht jeden Tag zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf. Berechne, wie viele Stunden Schlaf du brauchst und wann die ideale Schlaf- und Aufwachzeit für dich ist. Sobald du deine neue Schlafenszeit kennst, kannst du anfangen, deinen Zeitplan zu ändern. Versuche, deinen Zeitplan schrittweise zu ändern. Geh alle paar Tage 15 Minuten früher ins Bett, bis du deine ideale Schlafenszeit erreicht hast. Vermeide es, vor dem Schlafengehen zu naschen, Sport zu treiben, zu viel Licht zu bekommen oder eine große Mahlzeit einzunehmen, denn all das kann sich auf deinen Schlaf auswirken.
There are many ways you can change your sleep schedule. Your body needs between 7 and 9 hours of sleep each day. Calculate how many hours of sleep you need and what the ideal sleep and wake time is for you. Once you know your new bedtime, you can start changing your schedule. Try changing your schedule gradually. Go to bed 15 minutes earlier every few days until you reach your ideal bedtime. Avoid snacking, exercising, getting too much light, or eating a large meal before bed, as these can all affect your sleep.