Wie lange sollte ich im Wasser bleiben?
How long should I stay in the water for?
Die allgemeine Empfehlung lautet, 2–10 Minuten lang in einem Eisbad zu bleiben, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen. Dies hängt jedoch wirklich von der Verträglichkeit und dem Körper jedes Einzelnen ab. Sie sollten mit einer kurzen Zeitspanne beginnen (ungefähr 30 Sekunden) und die Zeit, die Sie unter Wasser verbringen, schrittweise steigern. Hören Sie immer auf Ihren Körper und gehen Sie nie weiter, als Ihnen angenehm ist. Wenn Sie sich zu lange in kalten Gewässern aufhalten, besteht die Gefahr einer Unterkühlung.
The general recommendation is to stay in an ice bath for 2 - 10 minutes for maximum benefit. However, this really depends on each individual's tolerance level and body. You should start with a short period of time (even 30 seconds) and gradually increase the time you spend submerged. Always listen to your body and never go further than you feel comfortable doing. If you're in cold waters for too long you put yourself at risk of hypothermia.