How long, often, and how intense should one perform IHHT?
IHHT ne kadar süreyle, ne sıklıkta ve ne yoğunlukta uygulanmalıdır?
Every individual is unique, so there is no standardized answer to the optimal duration, frequency, and intensity of IHHT. It depends on your personal circumstances, goals, body responses, and potential side effects. However, here are some general recommendations:
Duration: A typical IHHT session usually lasts 30 to 50 minutes, with hypoxia and hyperoxia phases lasting approximately 3-5 minutes each.
Frequency: For a training period of four to six weeks, we ideally recommend two to three IHHT sessions per week, allowing your body enough time for adaptation and recovery.
Intensity: During the hypoxia phases, the oxygen concentration is typically between 10% and 15%, equivalent to a simulated altitude of around 3,000 to 5,000 meters.
Her birey eşsizdir, bu nedenle IHHT'nin optimum süresi, sıklığı ve yoğunluğu için standart bir cevap yoktur. Bu, kişisel koşullarınıza, hedeﬂerinize, vücut tepkilerinize ve potansiyel yan etkilere bağlıdır. Bununla birlikte, burada bazı genel öneriler bulunmaktadır:
Süre: Tipik bir IHHT seansı genellikle 30 ila 50 dakika sürer ve hipoksi ve hiperoksi aşamalarının her biri yaklaşık 3-5 dakika sürer.
Sıklık: Dört ila altı haftalık bir antrenman dönemi için ideal olarak haftada iki veya üç IHHT seansı öneriyoruz ve böylece vücudunuza adaptasyon ve iyileşme için yeterli zaman tanıyoruz.
Yoğunluk: Hipoksi aşamaları sırasında, oksijen konsantrasyonu tipik olarak %10 ila %15 arasındadır ve yaklaşık 3.000 ila 5.000 metrelik simüle edilmiş bir yüksekliğe eşdeğerdir.