5 Gründe, Birne auf die Speisekarte zu setzen
5 motivi per mettere la pera nel menu
Birnen sind eine nährstoffreiche Frucht mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen. Hier sind fünf zwingende Gründe, es in Ihre Speisekarte aufzunehmen! ** Ermutigen Sie die Darmpassage, regelmäßiger zu werden. Birnen und insbesondere ihre Schalen sind reich an Ballaststoffen. Es ist mittelgroß und enthält etwa 5 g oder 20 % der empfohlenen Tagesdosis. Unlösliche Ballaststoffe machen zwei Drittel davon aus, oder etwa 3 g. Diese helfen, die Häufigkeit des Stuhlgangs zu regulieren und Verstopfung zu lindern, indem sie die Nahrungszirkulation im Verdauungstrakt fördern. Aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts kann die Birne bei regelmäßigem Verzehr sogar zur Vorbeugung von Dickdarmkrebs beitragen. ** Niedrigere Cholesterinwerte Pektin, das in der Birnenschale reichlich vorhanden ist, ist eine Chemikalie, die den Spiegel des „schlechten“ Cholesterins im Blut, bekannt als LDL (Low Density Lipoproteins), signifikant senkt. Die löslichen Ballaststoffe dieser Frucht helfen auch, den Cholesterinspiegel zu senken. ** Bestimmte Krebsarten können vermieden werden. Die vielen phenolischen Chemikalien, die in Birnen enthalten sind, bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich der Vorbeugung einiger Krebsarten. Diese Frucht ist stark an Antioxidantien mit einem TAC-Index (Total Antioxidans Capacity) von 2.000 bis 14.000 mol. Aufgrund der darin enthaltenen Antioxidantien ist es in der Lage, die Aktivität freier Radikale zu bekämpfen, die zur Entstehung von Krankheiten wie Krebs beitragen. ** Stärken Sie Ihr Immunsystem. Birnen sind reich an Vitamin C, E, A und B, das sowohl in der Schale als auch im Fruchtfleisch enthalten ist. Es deckt etwa 10 % des täglichen Vitamin-C-Bedarfs. Die regelmäßige Einnahme im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung kann helfen, das Immunsystem zu stärken und leichte Krankheiten, die im Wechsel der Jahreszeiten häufig auftreten, abzuwehren. ** Es ist gut für die Gesundheit Ihrer Knochen und Zähne. Phosphor und Kalzium, zwei wichtige Elemente für die Knochen- und Zahngesundheit, sind in Birnen enthalten. Es enthält auch Bor, ein Spurenelement, das dem Körper hilft, Kalzium zu speichern und nachweislich einen guten Einfluss auf Verkalkungen und die Stabilität der Knochenmasse hat.
Le pere sono un frutto ricco di sostanze nutritive con numerosi vantaggi per la salute. Ecco cinque validi motivi per includerlo nel tuo menu! ** Favorire il transito intestinale a diventare più regolare. Le pere, e più specificamente le loro bucce, sono ricche di fibre alimentari. È di taglia media e comprende circa 5 g, ovvero il 20% del consumo giornaliero consigliato. La fibra insolubile ne costituisce i due terzi, ovvero circa 3 g. Questi aiutano a regolare la frequenza dei movimenti intestinali e ad alleviare la stitichezza favorendo la circolazione del cibo nel tratto digestivo. A causa del suo alto contenuto di fibre alimentari, la pera può anche aiutare a prevenire il cancro al colon se consumata regolarmente. ** Livelli più bassi di colesterolo La pectina, che è abbondante nella buccia della pera, è una sostanza chimica che abbassa significativamente il livello di colesterolo “cattivo” nel sangue, noto come LDL (lipoproteine ​​a bassa densità). La fibra alimentare solubile di questo frutto aiuta anche a ridurre i livelli di colesterolo. ** Alcuni tipi di cancro possono essere evitati. Le numerose sostanze chimiche fenoliche presenti nelle pere forniscono una varietà di vantaggi per la salute, inclusa la prevenzione di alcuni tipi di cancro. Questo frutto è ricco di antiossidanti, con un indice TAC (capacità antiossidante totale) che va da 2.000 a 14.000 mol. Grazie agli antiossidanti in esso contenuti, è in grado di combattere l'attività dei radicali liberi, che contribuiscono allo sviluppo di malattie come il cancro. ** Potenzia il tuo sistema immunitario. Le pere sono ricche di vitamina C, E, A e B, che si possono trovare sia nella buccia che nella polpa del frutto. Fornisce circa il 10% del fabbisogno giornaliero di vitamina C. L'assunzione regolare nell'ambito di una dieta equilibrata può aiutare a rafforzare il sistema immunitario e difendersi da malattie minori che sono comuni durante il cambio di stagione. ** Fa bene alla salute delle ossa e dei denti. Il fosforo e il calcio, due elementi importanti per la salute delle ossa e dei denti, si trovano nelle pere. Include anche il boro, un oligoelemento che aiuta il corpo a trattenere il calcio e ha dimostrato di avere una buona influenza sulle calcificazioni e sulla stabilità della massa ossea.