Tipps, um den Jetlag zu überwinden
Tips om jetlag te overwinnen
Bereits bei Abflug die Uhr umstellen, um sich mental auf die neue Zeit einzustellen.
Den Schlaf dem Ziel im Flieger anpassen. Hier helfen Schlafmasken.
Viel Wasser und keinen Alkohol trinken.
Nach der Landung sofort versuchen, sich dem neuen Rhythmus anzupassen. Nicht versuchen, der Müdigkeit nachzugeben.
Sich tagsüber viel im Freien aufhalten und so das Sonnenlicht nutzen. Und erst mit Sonnenuntergang ins Bett gehen.
Anstrengung in den ersten Tagen vermeiden.
Bei Kurztrips versuchen, den Rhythmus nicht umzustellen.
Bei Medikamenten und Hormonen wie der Anti-Babypille beim Arzt oder Hersteller nachfragen.
Wenn man mehrere Tage lang starke gesundheitliche Beschwerden hat, den Arzt aufsuchen.
Jüngere Personen haben mehr Probleme, den Jetlag zu überwinden als ältere.
Stel de klok al bij vertrek in om je mentaal aan te passen aan de nieuwe tijd.
Pas de slaap aan het doelwit in het vliegtuig aan. Dit is waar slaapmaskers helpen.
Drink veel water en geen alcohol.
Probeer je onmiddellijk na de landing aan te passen aan het nieuwe ritme. Probeer niet toe te geven aan vermoeidheid.
Breng overdag veel tijd buitenshuis door en gebruik het zonlicht. En ga pas bij zonsondergang naar bed.
Vermijd inspanning in de eerste paar dagen.
Probeer tijdens korte ritten het ritme niet te veranderen.
Vraag uw arts of fabrikant naar medicijnen en hormonen zoals de anticonceptiepil.
Als u meerdere dagen ernstige gezondheidsproblemen heeft, ga dan naar een arts.
Jongere mensen hebben meer problemen met het overwinnen van jetlag dan oudere mensen.