Was ist, wenn mein Fettsäureverhältnis höher als 3:1 ist?
Wat als mijn vetzuurverhouding hoger is dan 3:1 ?
Ein Fettsäureverhältnis von 5:1 ist vernünftig, aber wenn es höher ist (d.h. 6:1 oder 8:1 oder höher), werden Sie viel mehr Omega-6 als Omega-3 in Ihren Zellen haben. Wenn Sie so schnell wie möglich Ergebnisse sehen wollen, können Sie folgende Schritte in Betracht ziehen: 1) essen Sie sehr regelmäßig fetten Fisch (wie Hering, Makrele, Sardinen und Lachs), eventuell ergänzt durch eine Dosis Fischöl, 2) eine pflanzliche Lebensweise mit zusätzlichen pflanzlichen Quellen von Omega-3 (Leinsamen(öl), (Wal)nüsse, Avocado und Seetang) (billiges Fleisch und Fleischprodukte enthalten viel Omega-6), 3) kochen Sie immer selbst (mit frischen und abwechslungsreichen Produkten), 4) weniger/kein Alkohol. Bei bestimmten Ergebnissen des HS-Omega-3-Index oder bei bestimmten Fettsäureverhältnissen können Sie auch erwägen, mit einer doppelten Dosis Fischöl zu beginnen.
Een vetzuurverhouding van 5:1 is redelijk, maar als deze hoger is (dus 6:1 of 8:1 of hoger), heeft u veel meer Omega-6 dan Omega-3 in uw cellen. Wanneer je zo snel mogelijk resultaat wilt zien, kun je de volgende stappen overwegen: 1) zeer regelmatig vette vis eten (zoals haring, makreel, sardientjes en zalm) eventueel aangevuld met een dosering visolie, 2) een plantaardige leefstijl met extra plantaardige Omega-3 bronnen (lijnzaad(olie), (wal)noten, avocado en zeewier) (goedkoop vlees en vleeswaren bevatten namelijk veel Omega-6), 3) altijd zelf koken (met verse en gevarieerde producten) 4) minder/geen alcohol. Bij bepaalde uitslagen van de HS-Omega-3 Index of bij bepaalde vetzuurverhoudingen, kun je ook overwegen om te starten met een dubbele dosering visolie.