Wie ist die Ordnung in der Sauna?
Wat is de volgorde in de sauna?
Obwohl es jedem freisteht, einen Saunagang nach seinen eigenen Vorlieben zu gestalten, gibt es eine allgemeine Richtlinie für einen gesunden Saunagang. In der Regel besteht ein Saunagang aus acht Schritten. Der Betrieb und die Wichtigkeit jedes Schritts werden kurz erklärt. 1. Für eine gute Hygiene befreien Sie den Körper mit einer warmen Dusche von Hautpflegeprodukten und Deo-Rückständen. 2. Abtrocknen Damit die heiße Luft in der Sauna auf die Haut gelangt, trocknen Sie zuerst den Körper ab. Das Schwitzen wird schwieriger, wenn Sie mit nasser Haut in die Sauna gehen. 3. Warmes Fußbad 5-10 Minuten, ein notwendiger Bestandteil eines Saunagangs ist das warme Fußbad. Das warme Wasser erwärmt das Blut in den Füßen und bereitet so den Körper auf die Sauna vor. 4. Die Sauna, genießen Sie die Wärme. Die Verwendung eines Handtuchs ist erforderlich die Hygiene und die heißen Bänke. Im Sitzen oder Liegen, mit den Füßen auf Höhe des Gesäßes. 5. Das Kaltluftbad, die Lunge ist bereit, viel Sauerstoff aufzunehmen, den der Körper jetzt verlangt. Sie können dieses Luftbad nehmen, indem Sie nach draußen gehen. Mindestens fünf, besser aber 15 Minuten. 6. Kaltspülen, es ist wichtig, den Körper abkühlen zu lassen, besonders daran denken, den Kopf richtig zu kühlen. 7. Warmes Fußbad, ein Saunagang endet wieder mit einem körperwarmen Fußbad. Der Körper wird so allmählich auf seine natürliche Temperatur gebracht.
Hoewel ieder vrij is een saunaronde naar eigen voorkeur in te vullen, is er een algemene richtlijn voor een gezond saunagebruik. Over het algemeen bestaat een saunaronde uit acht stappen. Bij iedere stap zal kort de werking en het belang worden uitgelegd. 1. Voor een goede hygiëne maak je het lichaam vrij van huidverzorgende producten en deodorantresten door het gebruik van een warme douche. 2. Afdrogen, om in de sauna de hete lucht op de huid te kunnen toelaten, droog je het lichaam eerst af. Transpireren zal lastiger gaan wanneer je met een natte huid de sauna in stapt. 3. Warm voetenbad 5-10 minuten, een noodzakelijk onderdeel van een saunaronde is het warme voetenbad. Door het warme water wordt het bloed in de voeten warmer en daarmee het lichaam voorbereid op de saunagang. 4. De sauna, geniet van de warmte. Gebruik van een handdoek is nodig i.v.m. de hygiëne en de hete banken. Zittend of liggend, met de voeten op gelijke hoogte als de billen. 5. Het koude luchtbad, de longen zijn gereed om volop zuurstof op te nemen waar het lichaam nu om vraagt. Dit luchtbad kunt u nemen door naar buiten te gaan. Minimaal vijf, maar beter is 15 minuten. 6. Koud afspoelen, het is van belang om het lichaam te laten afkoelen, denk vooral om het hoofd goed af te koelen. 7. Warm voetenbad, een saunagang eindigt opnieuw met een warm voetenbad gelijk aan uw lichaamstemperatuur. Het lichaam wordt zo geleidelijk naar de natuurlijke temperatuur gebracht.