How is my training plan created?
Comment mon programme d'entraînement est-il créé ?
The initial 7-day training plan which you see after completing the setup of your Suunto 3 and Suunto 5 is based on your personal profile (gender, age, height, weight, max HR).
Your Suunto offers three adaptive training programs based on your fitness goal: your watch can help you maintain, improve or boost your aerobic fitness. You can define your fitness goal during the setup of your watch and adjust it under Settings > Training > Fitness goals. Click here to learn more about adaptive training programs.
Note: If you don’t see these options on your Suunto 3, you will need to update the software version of your watch. To update, download and install SuuntoLink on your PC or Mac and connect your watch to your computer using your charging cable.
The initial plan will be general and does not reflect your current fitness level. To personalize your adaptive training guidance, start recording exercises. Your watch needs this data to estimate your fitness level.
Your training plan adapts to your personal needs based on the fitness level estimation and the frequency (and intensity) of your exercise – no matter if you decide to follow the suggested workouts by your training plan or record other/additional workouts. All recorded exercise will be taken into consideration.
Note: The training plan feature aims to improve your fitness according to your fitness goal and suits best if you are at a beginner or intermediate fitness level. If you are already very fit and exercise frequently, the 7-day plan may not suite your existing routine.
The fitness level estimation is a major component of adaptive training guidance. Your fitness level determines the intensity and duration of the exercises in the training plan. Your fitness level estimation is measured during running and walking exercises. Learn more about fitness level and how to get your fitness level estimation in the user guide for your product.
Le programme initial d'entraînement sur 7 jours que vous voyez apparaître à l'issue de la configuration de votre Suunto 3 et de votre Suunto 5 repose sur votre profil personnel (sexe, âge, taille, poids, FC maximale).
Votre Suunto propose trois programmes d'entraînement adaptés selon votre objectif de condition physique : Votre montre peut vous aider à entretenir, améliorer ou booster votre condition physique aérobique. Vous pouvez définir votre objectif de condition physique lors de la configuration de votre montre et l'ajuster sous Réglages > Entraînement > Objectifs forme. Cliquez ici pour en savoir plus sur les programmes d'entraînement évolutifs.
Remarque : Si vous ne voyez pas ces options apparaître sur votre Suunto 3, vous devrez mettre à jour la version logicielle de votre montre. Pour procéder à la mise à jour, téléchargez et installez SuuntoLink  sur votre PC ou Mac et connectez votre montre à votre ordinateur à l'aide du chargeur.
Le programme initial est un programme général qui ne reflète pas votre niveau de forme actuel. Pour personnaliser votre programme d'entraînement, commencez à enregistrer des exercices. Votre montre a besoin de ces données pour estimer votre niveau de forme.
Votre programme d'entraînement s'adapte à vos besoins personnels en fonction de votre niveau de forme et de la fréquence (et de l'intensité) de vos exercices,– peu importe que vous décidiez de suivre les séances suggérées par votre programme d'entraînement ou d'enregistrer d'autres séances d'entraînement. Tous les exercices enregistrés seront pris en considération.
Remarque : Le programme d'entraînement a pour objectif d'améliorer votre condition physique en fonction de votre objectif. Cette fonctionnalité vous conviendra surtout si vous êtes débutant ou si vous avez un niveau de forme intermédiaire. Si vous avez déjà une excellente condition physique et si vous vous exercez fréquemment, le programme sur 7 jours peut ne pas convenir à vos habitudes d'entraînement.
L'estimation du niveau de forme est un élément majeur pour faire évoluer l'assistance d'entraînement. Votre niveau de forme détermine l'intensité et la durée des exercices du programme d'entraînement. L'estimation de votre niveau de forme est mesurée lors des exercices de course à pied et de marche. Pour en savoir plus sur le niveau de forme et la manière d'en obtenir une estimation, référez-vous au guide d'utilisation de votre produit.