How can I force myself to have a sleep schedule?
Comment puis-je me forcer à suivre un horaire de sommeil ?
There are many ways you can change your sleep schedule. Your body needs between 7 and 9 hours of sleep each day. Calculate how many hours of sleep you need and what the ideal sleep and wake time is for you. Once you know your new bedtime, you can start changing your schedule. Try changing your schedule gradually. Go to bed 15 minutes earlier every few days until you reach your ideal bedtime. Avoid snacking, exercising, getting too much light, or eating a large meal before bed, as these can all affect your sleep.
Il existe de nombreuses façons de modifier votre horaire de sommeil. Votre corps a besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque jour. Calculez le nombre d'heures de sommeil dont vous avez besoin et le moment idéal pour dormir et vous réveiller. Une fois que vous connaissez votre nouvelle heure de coucher, vous pouvez commencer à modifier votre horaire. Essayez de modifier votre emploi du temps progressivement. Couchez-vous 15 minutes plus tôt tous les quelques jours jusqu'à ce que vous atteigniez votre heure de coucher idéale. Évitez de grignoter avant de vous coucher, de faire de l'exercice, de prendre trop de lumière ou de manger un repas copieux, car tout cela peut affecter votre sommeil.