UK Biobank’tan alınan verileri analiz eden yeni bir çalışma, Yaptığınız antrenmanı ne zaman yaptığınıza bağlı olarak faydanın azalıp azalmadığını araştırdı. Yaklaşık 90.000 sağlıklı, orta yaşlı kişiye aktivitelerini takip eden bilek bantları takıldı. Bu bireylerin aktivite seviyeleri, özellikle orta ila şiddetli aktivitelere odaklanılarak bir hafta boyunca kaydedildi.
Araştırmacılar, ivmeölçer değerlendirmesinden sonraki altı yıl içinde, düzenli olarak orta ila şiddetli aktivite yapan kişilerin, hareketsiz insanlara göre daha az felç, kalp krizi, kalp yetmezliği ve düzensiz kalp ritmi yaşadığını buldu.
Bu çalışmanın yeni bulgusu, aktivitelerinin yarısından fazlasını hafta sonu yapan kişiler ile haftaya yayan kişiler arasında sonuçlarda bir fark olmamasıydı. Ne zaman yapıldığı önemli değildi, orta yoğunlukta fiziksel aktivite, zamandan bağımsız olarak kalp sağlığının iyileştirilmesiyle ilgiliydi.
Çalışmada, yazarlar haftada 150 dakikanın çoğunu 1-2 gün boyunca orta ila şiddetli aktivite yapan bireyleri belirlediler. Hafta sonu savaşçılarıDağlara tırmanan bisikletçiler veya 90 dakika zorlu futbol oynayan orta yaşlı erkekler izlenimi veriyor.
Ankete katılan 37.000’den fazla kişi “hafta sonu savaşçısı” tanımına uyuyor.
Egzersiz ve kalp sağlığı arasındaki orta yol kolaydır: Ne kadar çok antrenman yaparsanız sağlığınız o kadar iyi olur. Bu çalışma, biraz fiziksel aktivite yapmanın, kalp için hareketsizlikten daha iyi olduğunu gösteriyor; bu, haftada 150 dakika orta düzeyde aktivite yapamayan birçok insan için değerli bir uyarıdır.
Araştırmanın sonuçlarına göre Pazartesiden Cumaya kadar hareketsiz bir yaşam sürmenin, ardından Cumartesi ve Pazar günleri bir saat veya daha fazla yürüyüş yaparak bunu telafi etmenin bir zararı veya farkı yok. . 150 dakika terlemeden dayanabiliyorsanız ne zaman yaptığınızın bir önemi yok.
Bu çalışmanın bulguları daha ağır egzersizler için geçerli değildir ve Salı günü işe bisikletle gitme veya Perşembe günü yüzmeye gitme fırsatınız varsa bundan yararlanmalısınız. Kalbin seni her zaman ödüllendirecek.