Baş ağrısı, düşük enerji ve uykusuzluk gibi sorunlar yaşıyorsanız, tükettiğiniz gıdalara da dikkat etmeniz gereklidir.. Çoğumuz bu belirtilerin uzun saatler boyu aşırı çalışma yüzünden olduğunu düşünürüz. Evet bu da bir etkendir. Baş ağrısı, düşük enerji ve uykusuzluk gibi sorunlar yaşıyorsanız, tükettiğiniz gıdalara dikkat etmelisiniz ve bununla birlikte vücuttaki düşük magnezyum ve K vitamini seviyeleri de buna neden olabilir.
Bu önemli konu hakkında herkesin bilmesi gereken önemli ayrıntılar; K vitamini, kan pıhtılaşması ve kanamayı durdurmak için gerekli olan proteinleri sentezler. Önerilen ama tamamen bilimsel olarak kanıtlanmayan K vitamininin diğer faydaları arasında, alzheimer hastalığı ve prostat kanseri riskini azaltma da vardır. D vitamini ile kalsiyumları kemiklere iletir ve kemiklerin daha güçlü olmasını sağlamak için onlara bağlanmasına yardım eder. Düşük düzeyde K vitamini, kırık riskinin artmasına neden olabilir. Nelerde bulunur? Fesleğen, ada, kekik, maydanoz, kişniş, ve şives gibi otlar. Yeşil yapraklı sebzeler, soğan, ıspanak, hardal yeşillikleri, kolyeler, pancar yeşillikleri, şalgam yeşillikleri.Salata yeşillikleri. Brüksel lahanası, brokoli, lahana, ve karnabahar gibi sebzeleri. biber, biber tozu ve köri gibi sıcak baharatlar.
Diğer büyük kaynaklar: kuşkonmaz, rezene, pırasa, bamya, turşu, soya fasulyesi, zeytinyağı ve kurutulmuş meyve. Düşük magnezyum seviyeleri depresyon ve uykusuzluğa neden olabilir. Magnezyum, sıklıkla baş ağrılarını önler ve hatta migren tedavisine yardımcı olur. Eksikliği kan damarlarının daralmasına neden olur ve sinir sisteminin işleyişini etkiler. Magnezyum, vücudumuzda en az 300 farklı kimyasal reaksiyona karışmaktadır. Yiyecekleri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur ve amino asitlerden yeni proteinler yaratır. Bu nedenle endişe, stres ve yorgunlukla mücadele için kullanılır. Nelerde bulunur? Ispanak. Kuru yemiş. Kahverengi pirinç. Ekmek (özellikle kepekli). Balık. Et . Avokado