Horlamak genelde yaygın bir komedi malzemesi olarak kullanılsa da aslında ciddi bir problemdir. Geceleri horlayan bir partnerle yatmak hayat kalitenizi düşürür. Eğer partnerinizin horlaması sizin uykunuzu baltalıyorsa bedeniniz ve zihniniz gece uykunuzdan yeterli verimi alamaz. Zayıf bir gece uykusu, gün içinde iş ve sosyal yaşamınızı, araba sürme şeklinizi hatta hafızanızı bile etkiler. Dahası partnerinizle olan ilişkinizi kötüye götürebilir.
Peki, sizi tatlı uykunuzdan alıkoyan bir partnerle aynı yatağı paylaşma sorunuyla nasıl başa çıkabilirsiniz? Aslında bu konuda izleyebileceğiniz birkaç yol var ve onları sizin için bu listede topladık.
1. Kanıt edinin
Aslında birçok insan gürültülü ortamlarda da uyumayı başarabiliyor. Eğer sorun yeni ortaya çıktıysa bir iki hafta kadar bu duruma alışmayı deneyebilirsiniz. Tabii bu listenin içindeyseniz bu aşamayı muhtemelen geçtiniz. Öncelikle partneriniz horladığına inanmıyorsa (çoğu inanmaz) ikna etmek için sesini kaydedin.
2. İlk önce siz uykuya dalın
Uykuya dalmaya çalışırken partnerinizin horlamaları buna izin vermiyorsa, siz yatağa 15 dakika erken gidin ve ondan önce uykuya dalın.
3. Kulak tıkacı alın
Horlayan partnere sahip olan kişilerden bazıları kulak tıkacı takmayı veya yastıkla kulaklarını kapatma yöntemini uygular. Bu yöntem gürültüyü tamamen kesmese bile rahatsız edici boyutunu ortadan kaldırıp uyumanuza yardımcı olabilir.
4. Parterinizi dürtmeyi deneyin
Eğer partneriniz de buna tolerans gösteriyorsa horlarken onu dürtmeyi deneyebilirsiniz. Bu şekilde o da nefes alışını düzeltebilir veya uyku pozisyonunu değiştirerek bir süreliğine durumu kontrol altına alabilir.
5. Nefes açıcı bantları deneyin
Horlamaya karşı üretilen nefes açıcı bantlar bazı kişilerde işe yarayabiliyor.
6. Uykudan önce alkol almaktan kaçının
İnsanlar alkol aldıklarında normalden çok daha fazla horlarlar. Sadece akşam yemeğinde 2 kadeh içilen şarap bile buna sebep olabilir.
7. Sorunun alerjik olma ihtimalini araştırın
Bazı insanlar soğuk algınlığı, gribal enfeksiyonlar veya alerjik hastalıklar yüzünden horlar. Eğer sorunun kaynağı buysa şanslı olabilirsiniz. Tedavi edilerek çözülebilir.
8. Veya fazla kilodan kaynaklanmış olabileceğini değerlendirin
Partnerinizin fazla kilo sorunu varsa horlamasının sebebi bu olabilir. Birkaç kilo vermek bile ciddi fark yaratabilir.
9. Başka bir odada uyuyun
Haftanın birkaç günü veya gecenin bir bir bölümünde bile başka bir odada uyuyarak kaliteli bir şekilde dinlenmek yaşam kalitenizi oldukça arttırabilir.