Vücudunuza kreatin yüklemesi yaptığınızda hücreleriniz kreatin ile yeterli şişkinlik düzeyine erişir ve dolayısıyla kreatinden elde edeceğiniz verim maksimum düzeye çıkar. Kreatin takviyesinin öncüsü olan Richard Kreider, kullanacaklara “yükleme” hakkında iki farklı tavsiyede bulunmaktadır:
Florida Nova Southeastern University tarafından yapılan bilimsel bir araştırmaya göre, 19 halterci iki gruba ayrılmış ve her iki gruba da dört hafta boyunca her gün tamamen aynı egzersizler yaptırılmıştır. Buna ek olarak da her iki gruba günlük 5 gr kreatin verilmiştir. Bir grup günlük kreatin dozunu antrenmandan önce, diğer grup ise antrenmandan sonra almıştır. Geçen dört hafta sonucunda, kreatini antrenmandan sonra alan grubun kas kütlelerini ikiye katladığı, ortalama 1 kg kadar yağ kaybettiği ve kreatini antrenmandan önce alan gruba nazaran biraz daha güçlenip daha fazla ağırlık kaldırabildiği gözlemlenmiştir.
Kreatin kullanımı hakkında detaylı bilgi edinmek için “Kreatin Nasıl Kullanılır?” yazımızı okuyabilirsiniz.