Pek çok danışanımın sorduğu aynı zamanda sosyal medyada ve televizyon programlarında sıkça konuşulan göbek eritme, yağ yakma ve karın kaslarını ortaya çıkarma konularını birlikte inceleyelim.
Karın yağlarını azaltmanın iki yolu bulunuyor
Karın yağlarınızı azaltmanız için ya günlük aldığınız enerji miktarını azaltmalı ya da metabolizmanızı hızlandırmalısınız.
Daha az enerji alın
- Üç gün boyunca tükettiğiniz tüm besinleri ve içecekleri birer gün atlayarak detaylı olarak yazın. Örneğin; salı, perşembe ve cumartesi günlerini seçebilirsiniz.
- Bu besin tüketimi kayıtlarıyla bir gün boyunca ortalama olarak kaç kilokalori aldığınızı hesaplayın.
- Diyetinizin enerji değerini aşırıya kaçmadan kısıtlayarak beslenme takibinizi yapın. Bu konuda uzman diyetisyeninizden yardım alabilirsiniz.
Metabolizma hızınızı artırın
Canlılarda meydana gelen yapım, yıkım ve dönüşüm olaylarının tamamını ifade eden metabolizma; yeterli ve dengeli beslenme ile hızlanıyorken yaş ilerledikçe, kas kütlesi azaldıkça, uyku kalitesi düştükçe ve hormonal denge bozuldukça azalıyor.
Ara öğünlerinizden önce yeşil çay tüketin
Acı biberi diyetinize ekleyin
Aşırıya kaçmadan kahve tüketin
İçerdiği kafein nedeniyle kahvenin metabolizmayı hızlandırdığı ifade ediliyor. Ancak hiperkalemi (kan potasyum düzeyinin yüksek olması), karaciğer veya böbrek hastalıkları ile yaşayan bireylerin kahve tüketmemelerini öneriyorum.
Yoğurdu diyetinizden çıkarmayın
Soğuk su tüketin
Serin ve soğuk su tüketimi başta olmak üzere vücut sıcaklığını düşüren aktivitelerin metabolik hızı artırdığı belirtiliyor.
Karın bölgesine yönelik egzersiz yapmak yağları azaltmıyor
Mekik, dağcı tırmanışı, leg raise (bacak kaldırma), plank ve makas hareketi gibi karın bölgesine yönelik egzersizler bu bölgedeki kas gruplarının büyümesini ve gelişmesini destekliyorken yağ yakımı sağlamıyor.
Karın bölgesindeki yüksek yağ miktarı, karın kaslarının görünür hale gelmesini engelliyor.
Karın bölgesine yönelik yağ yakımı için acele etmeden kararlı ve disiplinli olarak beslenmenizi takip edin. Konu hakkında geniş bilgi için uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.