Ramazan Ayında Susuzluğa Dikkat
Ramazanda yeterli miktarda su tüketmek için çaba harcamak gerekiyor
Bir yetişkinin günde 10 ila 15 su bardağı su içmesi gerektiğini belirten Diyetisyen Nil Şahin Gürhan, su içme süresinin kısaldığı ramazan ayına dikkat çekiyor ramazanda su tüketimi için çaba harcanmasını öneriyor. Ramazan ayında günde en az 8 su bardağı su içilmesi ve iftar ile sahur arasındaki zaman diliminin iyi değerlendirilmesi gerektiğini vurgulayan diyetisyen, “Ülkemizde Ramazan ayında en sık tüketilen içecekler; çay, kahve ve asitli içeceklerdir. Fakat bu içecekler kafein içerikleri nedeniyle vücuttan su atımına yol açar. Bunlar, su yerine düşünülmemeli, mümkün olan en az ölçüde tüketilmelidir. Su kaybına engel olan içecekler ise; ayran, taze sıkılmış meyve suları, taze limonata ve doğal maden sularıdır.” diyor. Diyetisyen Nil Şahin Gürhan, ramazan ayını sağlıklı bir şekilde tamamlayabilmek için hangi içeceğin, ne zaman ve ne kadar tüketilmesi gerektiği konusunda ise şunları aktarıyor;
Ramazanda Su Tüketimi ve Hangi İçecekler Ne Kadar Tüketilmeli
Ramazanda Su Tüketimi
İftardan sahura kadar olan zaman diliminde yavaş yavaş, en az 8 su bardağı olacak şekilde su içilmelidir. Uzun açlık döneminden sonra su içmek midenizi bulandırıyor ise limon suyu ile suyunuzu lezzetli hale getirebilirsiniz.
Ramazanda Taze Sıkılmış Meyve Suları ve Taze Limonata Tüketimi
Yeterli miktarda su içemeyenler günde 100-200 mililitre yani 1-2 çay bardağı kadar taze sıkılmış meyve suları tüketebilirler. Günlük boş enerji alımını arttırmak adına şeker hiç ilave edilmemelidir. Fakat taze meyve sularının bile su kadar etkili ve taze meylerden daha sağlıklı olmadığını unutmayın…
Ramazanda Ayran Tüketimi
Sudan sonra tercih edebileceğiniz en sağlıklı içecektir. Gün boyunca açlık nedeniyle düşen tansiyonunuzu dengelemek adına içine bir miktar tuz ekleyebilirsiniz. Her iki su bardağı ayranın, 1 su bardağı süt-yoğurt kadar enerji içerdiğini unutmayın.
Ramazanda Doğal Maden Suyu Tüketimi
Su yerine geçebilecek bir diğer içecek de doğal maden suyudur. İçerdiği mineraller ile ramazan döneminde mineral ihtiyacımızı sağlamakta da yardımcı olur. Günde 1 adet doğal maden suyu içilebilir. Asit içeriği nedeniyle aç karnına içilmemesi ve mide sorunları olanlar tarafından tüketilmemesi gerekir. Ayrıca yüksek tansiyon hastaları da doğal maden suyu içmemelidir, çünkü bu içeceklerin sodyum içerikleri yüksektir.
Çay Harareti Alır
Ülkemizde yaygın olarak tüketilen çay, tüketim miktarı ve hazırlanma şekli konusunda dikkat gerektiren bir içecektir. Günde 4-5 kupadan fazla çay içilmemesi gerekir. Çünkü kafein içeriği nedeniyle vücuttan su atımını arttırır. Çay yemeklerden hemen sonra değil, en az 45 dakika sonra açık ve limonlu olarak tüketilmelidir. Yeşil çayın antioksidan içeriği siyah çaya göre daha fazla olduğundan yeşil çayı da tercih edebilirsiniz.
Ramazanda Kahve Tüketimine Dikkat
Yemeklerden sonra en sık tüketilen içeceklerden birisi de kahvedir. Günde 4 kupa kahve önerilen maksimum günlük kafein alımına eş miktarda kafein içerir. Koyu kahveler uzun süren açlık nedeniyle yorulmuş olan mideyi rahatsız edebileceğinden ve kalp çarpıntılarına neden olabileceğinden dolayı tercih edilmemelidir.
Susuzluktan Korunmak için;
- Her gün en az 8 bardak su içmeye dikkat edin.
- Spor yapacaksanız iftardan sonra yapın.
- Sıcak havalarda dış mekânlarda bulunmak zorundaysanız daha fazla sıvı kaybedersiniz. Bu yüzden kaybettiğiniz sıvıyı geri kazanmak için daha fazla su içtiğinizden emin olun.
- Susuzluk hissini arttıracağından acı ve baharatlı yiyecekleri özellikle sahurda tüketmeyin.
- Salata ve yemeklerinize fazla tuz eklemeyin. Aynı şekilde vücudun su ihtiyacını artıracağından turşu, kuruyemiş gibi tuzlu besinleri iftarda az miktarda tüketin.
- Taze meyve ve sebze suyu posa kaynağıdır; sindirim sisteminde kalarak susuzluğu azaltırlar.
- Öğünlerde tek seferde aşırı miktarda su içmemeye özen gösterin. Bunun yerine içmeniz gereken su miktarının öğünleriniz arasında bölüştürün.
- Orucunuzu soğuk suyla bozmak susuzluk hissini gidermez ancak kan damarlarınızın daralmasına ve hazımsızlığa neden olur. Bu yüzden oda sıcaklığında veya hafif soğuk suyla orucunuzu açın.
Sağlıklı, mutlu ve hayırlı Ramazanlar.
Diyetisyen Nil Şahin Gürhan