Panik atak, gerçekte bir tehdit unsuru olmamasına rağmen kişinin kendisini tehlikede olduğunu düşünmesine bağlı olarak kaygı duyması ve korku hissetmesi durumudur. Herhangi bir tehlike durumu söz konusu olmamasına rağmen kişinin vücudu, gerçekten büyük bir tehlikeyle karşı karşıyaymış gibi tepki verir. Vücutta başlayan soğuk soğuk terlemeler, titremeler, kalp atışlarının hızlanması, “hiç iyi değilim” hissi ve en kötüsü, bu durumdan kurtulamamanın getirdiği çaresizlik…
İş hayatında giderek artan kaygı ve stres, panik atak riskinin artmasına sebep oluyor. Kişi, aşırı kaygıları nedeniyle yaptığı işe kendini veremeyip konsantre olmakta zorlanır hale geliyor ve mesleki performansı da gittikçe bozuluyor. İşe gitmek bazen panik atak hastaları için kabus haline gelmeye başlar. Yetersizlik ve çaresizlik duygularının da etkisiyle bütün bu sorunların üst üste binmesi kişileri depresyona sürükler. Peki, iş ortamında aniden başlayan panik ataklar nasıl kontrol altına alınır?
Nefes alışlarınızı kontrol altında tutmaya çalışın
Patik atak durumunda nefes alış verişiniz hızlanmaya başlar, bunu fark ettiğiniz an solunumun hızlanmasını kontrol altına almaya çalışılmalısınız. Bu süreçte burundan yavaşça derin nefes alıp beşe kadar saydıktan sonra yavaş bir şekilde, nefesinizi ağızdan vermelisiniz. Nefesi kontrol altına alabilecek tekniklerin kullanılması önemli bir rahatlama sağlayacaktır. 1‘den 10’na kadar sayarak nefes alıp verme işe yarayan yöntemlerden birisidir.
An’a odaklanın
Panik atak geleceğe odaklı bir zihin durumudur ve biraz sonra olacaklar hakkında kaygılanmanıza sebep olur. Kendinize “Şu anda nerdeyim?”, “Yalnız mıyım?” diye sorun. Kaygılanmanıza neden olacak bir şey olmadığını kendinize tekrar ederek bulunduğunuz durumun kontrolünüzde olduğunu hatırlayın.
Gözlerinizi kapatmak yerine dikkatinizi başka bir yere yöneltin
Öncelikle yapmanız gereken, dikkatin kalp atışından ya da solunum hızlanması yerine başka yere yönlendirilmesi gerekir. Bilinçli farkındalık egzersizleri bu süreçte faydalı olabilir. Bulunduğunuz ortamdaki nesnelere odaklanmaya çalışın, etrafınızdaki sesleri dinleyebilir veya kokuları algılamaya çalışabilirsiniz. Dikkatinizi duyu organlarınızla algılayabildiğiniz şeylere yöneltmek kontrollü hissetmenize ve gerçekliği fark etmenize yardımcı olacaktır.
Panik atağın bir zihin oyunu olduğunu idrak edin
Panik atak kişinin beyni tarafından oynanan bir oyun gibidir. İçinde bulunduğunuz ortamdan uzaklaşarak gerçeklikten kopmanıza sebep olur. Ortamda bir tehdit unsuru olmamasına rağmen kendinizi tehlikedeymiş gibi hisseder, kaygı duymaya başlarsınız. Buna bağlı olarak vücudunuz, gerçekten büyük bir tehlikeyle karşı karşıyaymış gibi tepki verir. “Her şey benim kontrolümde”, “Şu an gayet iyiyim” diyerek kendinizi telkin etmeli, kontrolün elinizde olduğunu hatırlamalısınız.
Kendinizi meşgul edin
Dikkatinizi dağıtmaya yardımcı olacak fiziksel bir şey ile meşgul olun, ayağa kalkın veya küçük bir yürüyüşe çıkın. Zihninizi kaygılı düşünce kalıplardan uzaklaşması için bir yanınızı arayabilir ya da müzik dinleyebilirsiniz.