Çalışma Videosu :
{mp4}/Bayan/Bayan-Shoulder/Dumbbell-Side-Lateral-W{/mp4}
Çalışan Kaslar:
Side Deltoid (yan omuz), Trapezius
Kasların Görevi:
Yana doğru çekme ve kaldırma aktivitelerini yaptırırlar.
Spor Branşları:
Basket, voleybol, yüzme, aletli cimnastik, windsurf, tenis, boks, hentbol, su topu, yelken, eskrim, atıcılık.
Uygulama:
Ayakta duruş pozisyonunda avuç içleri vücuda dönük olacak şekilde her iki ele bacak yanlarında alınan Dumbell’lar, nefes verilerek vücudun yanından başlayarak baş seviyesinin biraz daha yukarısına kadar, dirsekler hafifçe kırık pozisyonda kaldırılır. Sonra nefes alınarak, kontrollü ve yavaşça, bacakların yan kısmına hafifçe değene kadar aşağıya indirilir. Hareket sırasında dikkat edilecek husus; vücudun öne ve arkaya salınımını önlemek ve avuç içleri tamamen yere bakacak şekilde ve aynı doğrultuda hareketi tamamlamaktır. Ellerin duruş pozisyonu omuzların değişik kısımlarını çalıştırır. Baş parmaklar yukarıya dönük uygulanırsa daha ziyade ön omuzlar, serçe parmaklar yukarıya dönük olursa, arka omuz kasları daha çok etkilenir. Yan omuzları forma sokan etkili bir egzerszidir.