Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Brachioradialis, Extensor carpi radialis longus, Extensor carpi radialis brevis, Flexor carpi radialis, Palmaris longus, Extensor digitorum commonis, Abductor policis longus, Extensor policis brevis.
Kasların Görevi:
Tutma, çekme ve kavrama aktivitelerini yaptırır.
Spor Branşları:
Önkol ve bilek kasları bütün spor branşlarında çok önemlidir.
Uygulama:
Dumbbell’lar, yere diz çökülerek ve avuç içleri yukarıya bakacak şekilde, bilekler, Bench’in kenarına tespit edilerek, her iki elde sıkıca kavranır.
Bu durumda sadece eller bileklerden hareket ettirmek ve nefes vermek suretiyle aşağıya doğru indirilir ve tekrar nefes alınarak sadece bileklerin gücüyle, önkolları ve dirsekleri yerinden hiç kaldırmadan devam edilir. Hareket barbell ile de uygulanabilir.