Kilo Verdiren Diyet Salata Tarifleri
Sağlıklı bir yaşamın temel kurallarından biri fazla kilolardan kurtulup yağ oranını düşürmektir. Bu da diyet yoluyla mümkün olmaktadır. En çok tercih edilen diyet yemekleri arasında salatalar vardır. Salatalar genelde çeşitli sebzeler ile yapılmaktadır. Bunun dışında isteğe göre peynir, tavuk eti, konserve ton balığı gibi çeşitli hayvansal protein kaynakları ile zenginleştirilmektedir. Çoğunlukla sebze içerdiği için salatalar vitamin ve mineraller açısından oldukça zengindir. Bununla birlikte peynir, tavuk ya da balık eti ile zenginleştirilmiş salataların protein oranı yüksek olduğu için günlük protein ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur. Bu sebeple iyi bir tarif ile hazırlanmış bir tabak salata ile bir öğünde alınması gereken protein miktarını karşılayarak ve daha düşük kalori alarak kilo verme süreci hızlandırılabilir.
Vejetaryenler İçin Proteini Yüksek Salatalar
Et yemeyi tercih etmeyen vejetaryenler için en sağlıklı protein kaynaklarının başında mercimek gelmektedir. Haşlanmış yeşil mercimek ile çok lezzetli diyet salata hazırlanabilir. Haşlanmış mercimeğin yanına vitamin ve mineral çeşitliliği fazla olan taze soğan, maydanoz, yeşil biber ve havuç gibi sebzeler eklenerek salata çeşitlendirilebilir. Bunların yanında salataların olmazsa olmazı zeytinyağını da unutmamak gerekir. Çünkü zeytinyağı hem salataya tat verir hem de mide ve bağırsak sağlığına destek olarak sindirimi kolaylaştırır. Kilo vermede sindirimin rolü büyüktür. Çünkü sindirim ile yiyeceklerden alınması gereken vitamin mineral gibi mikro besinler ve karbonhidrat, yağ ve protein gibi makro besinler sağlıklı ve tam bir şekilde alınmaktadır.
Sağlıklı Yağ Kaynağı Avokado
Diyet salatalarda kullanılan malzemelerden biri de avokadodur. Avokado hem besin değeri açısından zengindir hem de vücuda çeşitli faydaları vardır. Bu sebeple kilo verdiren diyet yemeklerinde sıklıkla tercih edilir. Avokadonun insan bağışıklık sistemine destek olduğu bilinmektedir. Bunun dışında içerdiği sağlıklı yağ asitleri sayesinde kötü kolesterolün yükselmesine engel olur. Ayrıca avokado içerdiği zengin ve kaliteli karbonhidrat, yağ ve protein ile hem dengeli beslenmeyi sağlar hem de metabolizmanın düzgün bir şekilde çalışmasına yardımcı olur. Çeşitli yeşil sebzeler ve tercihe göre eklenmiş peynir, tavuk eti ve balık eti gibi hayvansal protein içeren yiyeceklerle birlikte hazırlanan bir avokado salatası ile bir öğün için gerekli olan besinler alınır ve düşük kalorili olduğu için sağlıklı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur. Hayvansal kaynakları tercih etmeyenler için avokadonun yanında yeşil mercimek, fasulye ya da barbunya gibi bakliyatlar ile de salatalar hazırlanabilir. Bu sayede salatanın içerdiği lif oranı da arttırılabilir.
Yaza Hazırlık İçin Kilo Verdiren Salatalar
İnsanlar genellikle yaz mevsimi yaklaştıkça kilo verip forma kavuşmak istemektedirler. Bunun için çeşitli diyet listeleri ve diyet tariflerini araştırmaya başlarlar. Bu tariflerden en çok kullanılanı salata tarifleridir. Çünkü salatalar çoğunlukla yeşil sebzeler ile yapıldığı için kalorisi düşüktür ve bunun yanında gerekli vitamin ve mineralleri de içerirler. Ayrıca yeşil sebzeler ile hazırlanan salatalar bir arınma etkisi de yaratarak vücuttaki toksinlerin atılmasını sağlar. Bu sayede cilt gençleşir ve parlak bir görünüme kavuşur. Bunun yanında yeşil ve diğer sebzelerin tüketimi ile birlikte posa yani lif tüketimi de artmış oluyor. Bu tarz yağ yakan salata türleri sağladığı lifler ile vücudun daha uzun süre tok kalmasına yardımcı oluyor. Bununla birlikte yeşil sebzeler çoğunlukla yüzde doksan ve üstü oranda su içerir. Böylece vücudun su dengesinin de sağlanmasına yardımcı olur. Bu sebzelere ek olarak salatalara yağ kaynakları da eklenmelidir. En sağlıklı yağ kaynağı zeytinyağıdır.
Kilo Verdiren Diyet Salata Tarifi / Tok Tutan Diet Salata Tarifi
Bir önceki yazımız olan Yanmış Yemeği Kurtarma Yöntemleri başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.