Kortizol bilinçli yaklaşımlar antrenmanları iyileştiriyor
Fitness Ipuçları / / February 16, 2021
TMemler "yükselip eziyet" Instagram'da asla durmayabilir. Ama bir noktada vücudunuz olabilir. Acımasız, cezalandırıcı, uzun egzersizlerin her zaman daha iyi olmadığı, özellikle de stres hormonu AKA olan bir kortizol dalgasını tetiklediklerinde giderek artan bir anlayış var. Kortizol, vücudunuzu savaş ya da kaç moduna gönderir, böylece geçici olarak normal vücut fonksiyonlarını duraklatır ve metabolizmayı yavaşlatır (ayrıca vücudunuzu yaralanmaya hazırlayabilir veya yağ depolaması için sinyal verebilir).
Tercüme: Bu son derin kazma temsilcileri aslında size geri tepebilir ve bir fitness hedeflerine doğru ilerlemenizi yavaşlatabilir. Bu nedenle - hem de zihniyet değişikliğine doğru vücudunuz kadar beyniniz için çalışmak (egzersiz ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıya yönelik artan araştırmalar sayesinde) —birçok spor sever daha ölçülü bir yaklaşım benimsemeye başlayarak, daha hormon bilincine sahip ter seanslarına dönerek çok iyi
2019'da, yeni norm haline gelmek için daha kısa eğitim seansları arayın - 30 dakikalık dersler Peloton, barre3, Equinox ve daha fazlası tarafından sunuluyor.
Sadece trendine bak HILIT (yüksek yoğunluklu, düşük etkili) egzersizler Equinox ve Crunch gibi büyük spor salonlarından benzer butik stüdyolara kadar her yerde ortaya çıkıyor SLT, LIT Yöntemi, ve B MVMNT, bu çalışma 2010'da yeniden başladığında erken benimseyenlerden oldu. B MVMNT'nin kurucusu ünlü eğitmen Bizzie Gold, "O zamanlar fitness topluluğundan çok fazla tepki aldım, ancak şimdi insanlar etrafta dolaşıyor," diyor. Kuvvet antrenmanı dersleri arasında bir miktar yoga ve hatta deyimiyle "niyetle terlemek" için kabile dansı yer alıyor. Bu dikkatli kalibrasyon tutumu - kırılmaya çalışılan cesarete kıyasla - aynı zamanda birçok kişinin haftalık egzersiz programlarını uyarlamasına yol açmaktadır ( gerçekte neyin sürdürülebilir olduğu konusunda daha bilinçli olmak için iki gün üst üste HIIT'den kaçınmak veya normal yoga derslerine uymak vücutları.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Benzer bir şekilde, 2019'da yeni norm haline gelmek için daha kısa eğitim seansları arayın - 30 dakikalık dersler şimdiden Peloton, barre3, Equinox ve daha fazlası — hem de "kardiyo halter, "NYC’lerde sunulanlar gibi kısa, kalp atış hızı pompalama, kuvvet antrenmanı dersleri (uzun kardiyo molaları olmadan) içerir Iconoclast Fitness.
Peki ya zorlayıcı egzersizler stresi azaltmak için bir yöntemse? Yalnız değilsin. Ancak iyileşme rutininizi artırmak, korkunç C-kelimesinden kaçınmanın başka bir yoludur. (O değil.) Ve köpük rulonuz bakmadığında, restoratif BFF'niz olarak yerini almak için bir dizi yüksek teknoloji ürünü araç geldi. Kriyoterapi tanklarından (Jessica Biel ve Justin Timberlake'in favorisi), gibi el tipi masaj cihazlarına Theragun ve cildinize yapışan elektriksel kas stimülasyon noktaları — aletler çeşitli ve üst düzeydir. Aynı zamanda, şeylerin düşük teknoloji tarafında, sadece esnetme sınıfları ve stüdyoları yükselişte.
Bunun iyi bir nedeni var: Toparlanmayı atlamak ve doğrudan bir sonraki antrenmanınıza atlamak vücudunuzu yaralanmaya karşı daha savunmasız hale getirirPowerDot'un (yukarıda bahsedilen kas uyarıcı noktalardan sorumlu şirket) kurucu ortağı ve CEO'su Eric Glader'e göre. Glader, "Teknolojideki gelişmeler, bir zamanlar kaynaklara ve zamana sahip olanlar için ayrılmış olan bir yöntemi kitlelere sunmamızı sağladı," diyor.
Bu aletler başucu masanıza doğru yol alırken ve hatta mahallenizdeki spor salonunda toplu halde kırparak, serin ve kortizolünüzü korumak, yakında her zamankinden daha kolay olacak.
Bu, 2019 için öngördüğümüz sağlıklı yaşam trendlerinden yalnızca biri—tam listeye buradan göz atın!